“ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ” — ເຫດຜົນແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ຄົນບໍ່ມັກຂ້ອຍ. ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີໃຜໂທຫາຂ້ອຍຫຼືກວດເບິ່ງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນກ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າປະຊາຊົນພຽງແຕ່ໃສ່ກັບຂ້ອຍ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນມັນ." – Anna.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜມັກເຈົ້າບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີມິດຕະພາບ ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າມີພັນທະຫຼາຍກວ່າຂອງແທ້ບໍ? ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ສະເໝີບໍ?

ເຖິງວ່າຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າຈະຈິງຫຼືບໍ່, ຄິດວ່າບໍ່ມີໃຜມັກເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະອຸກອັ່ງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ມາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບໍ່ມີໃຜມັກເຈົ້າ - ແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບມືກັບ.

ກວດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີໃຜມັກເຈົ້າຫຼືວ່າມັນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ

ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາເອງສາມາດບິດເບືອນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນ. ຮຽນຮູ້ວິທີຈຳແນກລະຫວ່າງການປະຕິເສດຕົວຈິງ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າເອງ.

ຈົ່ງຮູ້ວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼອກລວງເຈົ້າໄດ້

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕີຄວາມໝາຍໂລກຜິດໄດ້.

• ການຄິດທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ: ເຈົ້າເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງສຸດຂີດ. ໂລກຢູ່ໃນສີດໍາແລະສີຂາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກຄົນມັກເຈົ້າ, ຫຼືບໍ່ມີໃຜມັກເຈົ້າ. ສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນສົມບູນແບບ, ຫຼືພວກມັນເປັນໄພພິບັດ.
• ໂດດໄປຫາຂໍ້ສະຫຼຸບ: ເຈົ້າມັກຈະຄິດແນວໃດວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເຊື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ!

  ມັນບໍ່ງ່າຍໃນການຈັດການອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

  • ການດູແລຕົນເອງ: ການດູແລຕົນເອງຫມາຍເຖິງການໃຫ້ກຽດແກ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອ​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ທໍ້​ໃຈ, ເຮົາ​ມັກ​ລະເລີຍ​ຕົວ​ເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການລະເລີຍນີ້ມັກຈະເສີມສ້າງຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ! ການດູແລຕົນເອງສາມາດຫມາຍເຖິງກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ເຈົ້າຄວນຈັດຕາຕະລາງການດູແລຕົນເອງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ – ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງປານໃດ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການດູແລຕົນເອງລວມມີການຍ່າງ, ຂຽນບັນທຶກ, ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກກັບສັດຂອງເຈົ້າ.
  • ຈຳກັດ ຫຼືຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ “ໜີ” : ຫຼາຍເທື່ອຄົນໃຊ້ສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ ຫຼືຢາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຮາກ.
  • ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ: ການຊຶມເສົ້າເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ການປິ່ນປົວສະຫນອງສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະບໍ່ມີການຕັດສິນສໍາລັບທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໝໍປິ່ນປົວຂອງທ່ານຍັງສາມາດແນະນຳທັກສະການຮັບມືກັບສຸຂະພາບດີເພື່ອຈັດການອາການຂອງທ່ານໄດ້.
  • ຢາ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຈິດຕະແພດຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທາງເລືອກ.[]

ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະ ລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.

ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.

(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້ໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. E. ຄົນຫນຶ່ງມັກເຈົ້າ, ພິຈາລະນາຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າມັກຄົນອື່ນ. ຄຳຖາມນີ້ອາດຟັງແລ້ວແປກໆ, ແຕ່ບາງຄັ້ງເຮົາກໍ່ພະຍາຍາມຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົນໃຈແທ້ໆຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຮົາ. ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເຮົາຊັງຄົນ.

ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະພົວພັນກັບຄົນນັ້ນບໍ່ໄດ້ມາຕາມທຳມະຊາດສະເໝີໄປ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາການຍົກຍ້ອງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ: ເມື່ອຖືກຖາມຄໍາຖາມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍຄົນມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈບໍ? ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ 210 ຄໍາຖາມທີ່ຈະຖາມຫມູ່ເພື່ອນ.
• ເຮັດທ່າວ່າເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈ: ເຖິງວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຫຍາບຄາຍ, ມັນໄປຕາມເສັ້ນຂອງ ການປອມແປງມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໂດຍການຫຼອກລວງຄວາມປາຖະຫນາ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຕົນເອງມີຄວາມຈິງໃຈມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ.
• ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຫັນອົກເຫັນໃຈ: ການເຫັນອົກເຫັນໃຈໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈ ແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄົນອື່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈແລະຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບົດຂຽນນີ້ໂດຍ New York Times ສະເຫນີຂັ້ນຕອນທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງເພື່ອນ

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະທາງສັງຄົມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຕີບໂຕບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສ້າງໝູ່ໃໝ່ໃນທັນທີ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງເກີດຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າປະຖິ້ມຄວາມສຳຄັນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງລູກ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນການສ້າງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ມຸ່ງຫມັ້ນໃນການປະຕິບັດທຸກໆມື້ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍຫຼືທໍ້ຖອຍໃຈ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທີ່ຂັບໄລ່ຄົນອອກໄປ, ເຈົ້າອາດມີພຶດຕິກຳບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຄົນອື່ນຈະເພີດເພີນກັບການໃຊ້ເວລາກັບທ່ານ. ບໍ່ມີການພິພາກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມຄືບຫນ້າ.

ຍັງເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.

ເປັນບວກໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນແງ່ລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜູ້ຄົນຈະດຶງອອກໄປ. ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະແຮງບັນດານໃຈຈາກປະຊາຊົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ, ຄົນອື່ນອາດຈະຖືວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ສິ້ນຫວັງ, ເຊິ່ງອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ໜ້າສົນໃຈ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຢຸດຈົ່ມ:

• ຮູ້ຈັກຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ : ເຈົ້າຈົ່ມຫຼາຍກ່ຽວກັບບາງຄົນບໍ? ໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆ? ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​? ພິຈາລະນາເວລາທີ່ເຈົ້າມັກຈົ່ມເລື້ອຍໆ. ໂດຍການຮັບຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບ.
• ຢຸດຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຈົ່ມ: ໃຊ້ຜ້າມັດຜົມ ແລະ ພິກມັນຮອບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ ເມື່ອທ່ານຈົ່ມຕົວເຈົ້າເອງ. ທໍາອິດ, ເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າຫາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກແນວໂນ້ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ.
• ລະບຸສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນເວລານັ້ນ: ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຈົ່ມ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສອງສ່ວນທີ່ດີຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຂົາໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍ. ພຽງ​ແຕ່​ຕິດ​ຢູ່​ກັບ​ນິ​ໄສ​ຂອງ​ການ​ໂຕ້​ຕອບ​ກັບ​ຄວາມ​ຄິດ​ທາງ​ລົບ​ກັບ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວການຂັດຂວາງບໍ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ - ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນເຕັ້ນແລະຢາກແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກປະກອບສ່ວນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ສົນທະນາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂັດຂວາງວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນລະຄາຍເຄືອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື.ບໍ່ເຄົາລົບ.

ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການຂັດຂວາງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫາຍໃຈເລິກໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈເວົ້າ (ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສຸມໃສ່ການຢຸດຊົ່ວຄາວໄດ້).
• ກັດລີ້ນຂອງທ່ານເປັນການເຕືອນສະຕິໃຫ້ຢູ່ງຽບໆ.
• ເວົ້າຄືນ mantra, "ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເວົ້າ."
• ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຈົ້າອາດຈະມັກບາງຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີກາຍເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີຂຶ້ນ

ຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ

ວຽກອະດິເລກເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄວາມສຸກໂດຍລວມ. ພວກເຂົາຍັງສ້າງໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າອາດພົບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບເຈົ້າ.[]

ຫາກທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄົ້ນຫາວຽກອະດິເລກ, ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

1. ເບິ່ງລາຍການວຽກອະດິເລກ : ອ່ານບົດຄວາມນີ້ດ້ວຍແນວຄວາມຄິດວຽກອະດິເລກຂອງສັງຄົມຫຼາຍອັນ.
2. ຈຳກັດຕົວເລືອກຂອງເຈົ້າລົງ: ເລືອກ 5-10 ຫົວຂໍ້ທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ 2-10 ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້. ດຽວນີ້: ເລືອກວຽກອະດິເລກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈິງ ແລະ ມີຈຸດ “ເຂົ້າໜ້ອຍ”, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍລ່ວງໜ້າ ຫຼື ສັນຍາເວລາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ຂຽນ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ: ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ​ທ່ານ​ວາງ​ແຜນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ອະ​ທິ​ປະ​ໄຕ​ນັ້ນ​ແນວ​ໃດ (ເຊັ່ນ: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຮັດ​ສວນ, ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ເບິ່ງ YouTube tutorial ກ່ຽວ​ກັບ​ພືດ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຮຽນ​ຮູ້​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ, ທ່ານ​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສອງ​ສູດ​ນີ້.ອາທິດ).
4. ປະເມີນລະດັບຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ 10+ ຊົ່ວໂມງຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກ: ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນງານອະດິເລກກ່ອນຖິ້ມມັນໄປເຮັດອັນອື່ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮູ້ສຶກຍາກເພາະວ່າເຈົ້າກຳລັງຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່.

ກະລຸນາກັບຄືນຫາລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າຖ້າຈຳເປັນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານມີວຽກອະດິເລກອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກອຸທິດເວລາຫວ່າງທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄປຫາ. ມັນຍັງບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານມີວຽກອະດິເລກຫຼາຍສິບອັນທີ່ທ່ານເຮັດໃນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີໂອກາດ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງມີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ ແລະກະຕຸ້ນ ແລະເຕີບໂຕ. ສືບຕໍ່ລອງສິ່ງໃໝ່ໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນອັນໜຶ່ງທີ່ຄລິກ.

ຫຼີກເວັ້ນການແບ່ງປັນຊໍ້າຊ້ອນ

ການແຊຣ໌ເກີນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກອຶດອັດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມມັກ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການແບ່ງປັນສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຂອບເຂດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແບ່ງປັນເກີນ, ຈົ່ງຄິດເຖິງພາສາຂອງທ່ານ. ມຸ່ງໄປສູ່ການໃຊ້ຄໍາວ່າ "ເຈົ້າ" ຫຼື "ພວກເຂົາ" ເລື້ອຍໆກວ່າ "ຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍ."

ພະຍາຍາມຈັບຄູ່ເນື້ອຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງແບ່ງປັນກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແບ່ງປັນກັບທ່ານ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສົນທະນາຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດູນໄດ້.

ມີຫຼາຍຫົວຂໍ້ທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ

• ລາຍລະອຽດຂອງປະສົບການທາງການແພດ ຫຼືສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການເງິນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ
• ທາງດ້ານການເມືອງທີ່ເຂັ້ມແຂງທັດສະນະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນບໍ່ຖືກແບ່ງປັນ
• ບັນຫາ ‘Hot-button’ ເຊັ່ນ: ການເອົາລູກອອກ ຫຼື ການປະຕິຮູບການຍຸຕິທຳທາງອາຍາ – ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວຫາກເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການແບບສະບາຍໆ
• ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະຫວັດການນັດພົບຂອງເຈົ້າ

ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫຼີກລ່ຽງການເປັນໝູ່ກັນໄວກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າໝົດ, ພວກເຮົາມີບົດຄວາມທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບວິທີສືບຕໍ່ການສົນທະນາ.

ໃຫ້ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້: ຖ້າຄົນນັ້ນບອກຄົນອື່ນສິບຄົນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ບອກເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງແບ່ງປັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃຊ້ເວລາເປັນສັງຄົມ

ທຸກຄົນຕ້ອງເຂົ້າໃຈທັກສະທາງສັງຄົມ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ມາເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຂີ້ອາຍ ຫຼື introvert ຫຼື ກະວົນກະວາຍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກທ້າທາຍຫຼາຍ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫຼືກຸ່ມທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ອາສາສະຫມັກສໍາລັບໂຄງການຊຸມຊົນຫຼືເອົາຫ້ອງຮຽນເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຍິ່ງເຈົ້າເປີດເຜີຍຕົວເຈົ້າເອງຕໍ່ກັບການຕັ້ງຖິ່ນຖານທາງສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດພົບຄົນທີ່ມັກເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ!

ເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຄົນບໍ່ມັກເຈົ້າເພາະເຈົ້າງຽບ.

ໃຊ້ພາສາທີ່ສຸພາບ

ແມ່ນແຕ່ພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນການໃຊ້ພາສາທີ່ມີສີສັນບາງສ່ວນກໍອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບາງສະຖານະການ ຫຼືຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາບໍ່ມັກ.ຮູ້ດີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ຈັກກັບຄົນໃໝ່ໆ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການດ່າ ຫຼື ໃຊ້ຄຳຫຍາບຄາຍ.

ການປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າສະແດງຕົວເຈົ້າເອງສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກໃຈຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຊື່ອງບາງສ່ວນຂອງຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມັກເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼອກລວງໃຫ້ຄົນອື່ນມັກເຈົ້າ. ເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບທາງສັງຄົມ ແລະເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ອັນນີ້ສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈ ແລະໃຫ້ເວລາຄົນຮູ້ຈັກເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຄົາລົບພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງຄົນອື່ນ

ທຸກຄົນມີລະດັບພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງຕົນເອງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຄົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກ ແລະມັກຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາວະກາດຂອງພວກເຮົາຕື່ມອີກ ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.[] ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄົນອື່ນເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປຈາກທ່ານເປັນປະຈໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວໜ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນໆ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍສະເລ່ຍຂອງພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວໃນສະຫະລັດ:[]

• ປະມານ 1-1/2 ຟຸດຫາ 3 ຟຸດ (50-100cm) ສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີ ແລະສະມາຊິກຄອບຄົວປະມານ 10<8 ຟຸດ (ປະມານ 100 ຟຸດ). ສໍາລັບຄົນຮູ້ຈັກ ແລະຜູ້ຮ່ວມງານແບບທຳມະດາ.
• ຫຼາຍກວ່າ 4 ຟຸດ (120 ຊຕມ) ສໍາລັບຄົນແປກໜ້າ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກຄົນດີແລ້ວ, ນີ້ສາມາດເປັນຊັບສິນໄດ້, ເພາະວ່າການຕິດຕໍ່ທາງກາຍ ແລະຄວາມໃກ້ຊິດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງ ແລະຮັກສາຄວາມສໍາພັນອັນເລິກເຊິ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກດີ, ການມີຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກເຄົາລົບເຂດແດນຂອງຄົນອື່ນ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ຄົນອື່ນກຳນົດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກລ່ຽງການຖອຍຫຼັງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຂົ້າໄປໃນແຈ ຫຼື ຢືນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ທາງອອກ. ຖ້າເຈົ້າສູງ ຫຼືກວ້າງ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສົນທະນາໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງນັ່ງລົງ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້. ໃນຖານະເປັນຜູ້ທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ 'ກອດ', ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນ. ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກຂໍໃຫ້ປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງພື້ນຖານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ຄົນອື່ນມີພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ການເຄົາລົບເຂດແດນຂອງຄົນອື່ນເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໃຈດີ ແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້.

ຈັບຄູ່ລະດັບສຽງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບສະຖານະການ

ສຽງດັງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງຄົນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າສັງຄົມກັບເຈົ້າຍາກຂຶ້ນ. ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ມີສຽງດັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອິດເມື່ອຍ ຫຼື ຂົ່ມຂູ່ໄດ້.

ສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະດັບສຽງຂອງເຈົ້າເປັນຜົນມາຈາກໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະມາຈາກການລ້ຽງດູ ແລະ ບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.[] ຂ່າວດີແມ່ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້.

ພະຍາຍາມອອກກຳລັງໃຈເມື່ອເຈົ້າເວົ້າດັງເກີນໄປ. ມັນອາດຈະເປັນເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າດັງເກີນໄປໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ,ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ. ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການປ່ຽນແປງ.

ພິຈາລະນາເຮັດການທົດສອບການໄດ້ຍິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໄດ້ຍິນທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເວົ້າດັງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ພະຍາຍາມຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າສຽງດັງເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າສາມາດຖາມຄົນທີ່ເຈົ້າລົມນຳ. ມັນໃຊ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເວົ້າວ່າ “ຂ້ອຍຂໍໂທດ. ຂ້ອຍເວົ້າສຽງດັງເກີນໄປບໍ?” ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າມາແນວໃດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ເຈົ້າ. ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າໃສ່ໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າມາແລະເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການສົນທະນາຫຼາຍປານໃດ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສົນໃຈສຽງດັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຕົນເອງຈະໄດ້ຮັບມັນທັນທີ. ຝຶກເວົ້າດັງໆກັບຕົວເອງຕອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າສຽງທີ່ງຽບໆ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຟັງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າເວົ້າແບບງຽບໆ, ລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີລວມເຂົ້າໃນການສົນທະນາເປັນກຸ່ມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສຽງຂອງເຈົ້າ.

ຍອມຮັບວ່າມິດຕະພາບບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນ

ມິດຕະພາບບໍ່ຄົງທີ່ສະເໝີໄປ. ສະຖານະການຊີວິດປ່ຽນແປງ, ແລະຜູ້ຄົນກໍ່ພັດທະນາ, ແລະມິດຕະພາບຈະຄ່ອຍໆຫລັ່ງໄຫລມາຕາມທໍາມະຊາດ.

ບາງເທື່ອ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາມິດຕະພາບທີ່ບໍ່ຮັບໃຊ້ພວກເຮົາອີກຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການສ້າງແບບທີ່ເຄີຍເປັນ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງຄົນບໍ່ມັກເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຢືນຢັນຄວາມເຊື່ອນັ້ນກໍຕາມ.

ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນວິທີການເບິ່ງສະຖານະການຕົວຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາ, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືນີ້ໂດຍ David Burns.

ຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າໃນເງື່ອນໄຂຢ່າງແທ້ຈິງ

ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ "ມັກ" ຫຼື "ບໍ່ສົນໃຈ" ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາພົບ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໄຊຊະນະທາງສັງຄົມທີ່ດັງທີ່ເຈົ້າຫວັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການຖືກກຽດຊັງ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄຳສັບທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາຄົນ ແລະເຫດການໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄຳສັບຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ "ສະເໝີ" ຫຼື "ທຸກຄົນ", ລວມທັງຄຳສັບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: "ກຽດຊັງ". ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າຄືນປະໂຫຍກທີ່ມີຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ຕົວຢ່າງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄຳຖະແຫຼງເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້ານຳ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເວົ້າກັບຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼືໃຈຮ້າຍ ຫຼືເຈັບປວດ. ແຕ່ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ມິດຕະພາບບາງຢ່າງຈະຫາຍໄປ. ເຈົ້າອາດຈະມັກເບິ່ງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີຮັບມືກັບເມື່ອໝູ່ຢູ່ຫ່າງຈາກເຈົ້າ. 3>