"කිසිවෙකු මට කැමති නැත" - එයට හේතුව සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

මිනිස්සු මට කැමති නෑ. ඉස්කෝලේ කවුරුවත් මට කැමති නැහැ, වැඩ කරනකොට කවුරුත් කැමති නැහැ. කවුරුවත් මට කතා කරන්නේවත් මාව පරීක්ෂා කරන්නේවත් නැහැ. මම හැමවිටම මුලින්ම අනෙක් අය වෙත ළඟා විය යුතුයි. මම හිතන්නේ මිනිස්සු මාත් එක්ක ඉවසුවා, ඒත් එච්චරයි." – ඇනා.

කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැතැයි ඔබට හැඟෙනවාද? ඔබට මිත්‍රකම් තිබේ නම්, ඒවා අව්‍යාජ ඒවාට වඩා අනිවාර්ය බව ඔබ විශ්වාස කරනවාද? ඔබ සැමවිටම වැඩි උත්සාහයක් දරන බව පෙනේද?

ඔබේ විශ්වාසයන් සත්‍ය වුවත් නැතත්, කිසිවෙකු ඔබට අකමැති යැයි සිතමින් ඇදහිය නොහැකි තරම් තනිකමක් සහ කලකිරීමක් දැනිය හැක. කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැත වැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකි දේ වෙත පිවිසෙමු - සහ ඔබට මුහුණ දීමට කළ හැකි දේ ගවේෂණය කරන්න.

කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැතිද යන්න හෝ එය එසේ හැඟෙන්නේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න

සමහර විට, අපගේම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අන් අය සමඟ අපගේ සබඳතාව අප දකින ආකාරය විකෘති කළ හැකිය. සැබෑ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ඔබේම අනාරක්ෂිත භාවය අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

ඔබේ මොළයට ඔබව රැවටිය හැකි බව දැන ගන්න

අපිට ලෝකය වැරදි ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකි පොදු ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

• සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම: ඔබ දේවල් දෙස බලන්නේ අන්තයෙනි. ලෝකය කළු සහ සුදු ය. එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම ඔබට කැමතියි, නැතහොත් කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැත. දේවල් පරිපූර්ණයි, නැතහොත් ඒවා ව්‍යසනයකි.
• නිගමනවලට පැනීම: ඔබ අනෙක් අය සිතන්නේ කෙසේදැයි උපකල්පනය කිරීමට නැඹුරු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විශ්වාස කළ හැකියමානසික අවපීඩනය සමඟ පොරබදමින්, ඔබ නොවටිනාකම, වරදකාරිත්වය, ලැජ්ජාව සහ උදාසීනත්වය වැනි නිදන්ගත හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. ඔබට එසේ හැඟෙන විට අන් අය වෙත ළඟා වීමට අපහසුය!

  මානසික අවපීඩනය කළමනාකරණය කිරීම පහසු නැත, නමුත් පහත ඉඟි සලකා බලන්න:

  • ස්වයං රැකවරණය: ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබේ ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට ගරු කිරීමයි. අපට මානසික අවපීඩනය දැනෙන විට, අපි බොහෝ විට අපව නොසලකා හරිමු. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම නොසලකා හැරීම අපගේ මානසික අවපීඩනය ශක්තිමත් කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය අපට වඩාත් නරක අතට හැරේ! ස්වයං රැකවරණය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට යොමු විය හැකිය. ඔබ කෙතරම් කාර්යබහුල වුවත් - ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක ස්වයං රැකවරණයක් උපලේඛනගත කළ යුතුය. ස්වයං රැකවරණය සඳහා සමහර උදාහරණ ඇතුළත් වේ ඇවිදීම, සඟරාවක ලිවීම, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීම, ඔබේ සතා සමඟ පිටත සෙල්ලම් කිරීම.
  • “පලා යාම” ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම හෝ වළකින්න : බොහෝ විට, මිනිසුන් තම වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය වැනි ද්‍රව්‍ය අනිසි ලෙස භාවිතා කරයි. මේවා තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකි නමුත්, ඒවා මූලික ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා නොදේ.
  • වෘත්තීය සහාය: මානසික අවපීඩනය අභියෝගාත්මක ය, නමුත් එය ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. චිකිත්සාව ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සාකච්ඡා කිරීමට ආරක්ෂිත සහ විනිශ්චය නොවන ස්ථානයක් සපයයි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ චිකිත්සකයාට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ කුසලතා ඔබට හඳුන්වා දිය හැකිය.
  • ඖෂධ: විෂාදනාශකවලට මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ රසායනික අසමතුලිතතාවයට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ හොඳම දේ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්නවිකල්ප.[]

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබාගැනීමට

ඔබට අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම <5 භාවිතා කළ හැක> කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැතැයි ඔබට හැඟුනත්, ඔබ අන් අයට කැමති දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. මෙම ප්‍රශ්නය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් සමහර විට අප අවට සිටින පුද්ගලයින් කෙරෙහි සැබෑ උනන්දුවක් දැනීමට අපි අරගල කරමු. අපි මිනිසුන්ට වෛර කරන බව පවා අපට දැනිය හැක.

මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති ආශාව සෑම විටම ස්වභාවිකව ඇති නොවේ. නමුත් ඔබට අන් අය කෙරෙහි අගයක් වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත ඉඟි සලකා බලන්න:

• ඔවුන්ගේ ජීවිතය පිළිබඳ ප්‍රශ්න අසන්න: නිවැරදි ප්‍රශ්න අසන විට, බොහෝ අය තමන් ගැන කතා කිරීමට ප්‍රිය කරති. යම් ආශ්වාදයක් අවශ්‍යද? මිතුරන්ගෙන් ඇසීමට ප්‍රශ්න 210ක් පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.
• ඔබ උනන්දු බව මවාපාන්න: මෙම උපදෙස විකාරයක් ලෙස පෙනුනද, එය ඔබ එය සාදන තුරු ව්‍යාජ ලෙසින් ගමන් කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආශාවක් මවා පෑමෙන්, ඔබ අවංක බව සොයා ගත හැකඅන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
• සංවේදනය ගැන තව දැනගන්න: සංවේදනය යනු වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ බෙදා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබ සංවේදී වන විට, අනෙක් පුද්ගලයින්ට අවබෝධයක් සහ වලංගු බවක් දැනේ. එය ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක අත්යවශ්ය අංගයකි. නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් හි මෙම ලිපිය වඩාත් සංවේදනය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී පියවර කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කාලය ගතවන බව දැන ගන්න

ඔබ ඔබේ සමාජ කුසලතා මත වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, වර්ධනය ස්වයංක්‍රීයව සිදු නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ වහාම නව මිතුරන් ඇති කර නොගනු ඇත. සැබෑ වෙනසක් සිදු වීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය.

එබැවින්, ළදරු පියවරවල වැදගත්කම නොසලකා හරින්න එපා. ඔබේ සමාජ කුසලතා ගොඩනැගීමට දිගටම වැඩ කරන්න. සෑම දිනකම පුහුණු වීමට කැප වන්න - එය අභියෝගාත්මක හෝ අධෛර්යමත් වන බවක් හැඟෙන විට පවා. අවසානයේදී, ඔබට වෙනසක් පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න

ඔබේ චින්තන රටාවන් මිනිසුන්ව පලවා හරිනවා සේම, ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීම අන් අයට වඩා දුෂ්කර කරන ඇතැම් හැසිරීම් ඔබට තිබිය හැක. මෙම හැසිරීම් හා සම්බන්ධ විනිශ්චයක් නොමැත. අපි බොහෝ දෙනෙක් මේ දේවල් කාලෙන් කාලෙට කරනවා. වැදගත් දෙය නම් ප්‍රගතිය ඇති කර ගැනීමයි.

ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශය ද බලන්න.

ඔබේ සංවාදවල ධනාත්මක වන්න

ඔබ නිරතුරුවම නිෂේධාත්මක නම්, මිනිසුන් ඉවත් වනු ඇත. අපට අවශ්‍ය වන්නේ එහි සිටින මිනිසුන්ගෙන් උද්‍යෝගයක් සහ ප්‍රබෝධයක් ලබා ගැනීමටයිඅපේ ජීවිත. ඔබ අශුභවාදී නම්, අන් අය ඔබව අසරණ ගොදුරක් ලෙස සලකනු ඇත, එය ආකර්ශනීය නොවේ.

පැමිණිලි කිරීම නැවැත්වීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබේ ප්‍රේරක දැන ගන්න : ඔබ ඇතැම් පුද්ගලයන් වටා වැඩිපුර පැමිණිලි කරනවාද? විවිධ සැකසුම් තුළ? ඔබට විශේෂ හැඟීමක් දැනෙන විට? ඔබ බොහෝ විට පැමිණිලි කිරීමට නැඹුරු වන විට සලකා බලන්න. මෙම ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමෙන්, රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවබෝධයක් වර්ධනය කර ගත හැක.
• ඔබ පැමිණිලි කරන විට ඔබම නවත්වන්න: කොණ්ඩා ටයි පටියක් භාවිතා කර ඔබ පැමිණිලි කරන විට එය ඔබේ මැණික් කටුව වටා ගසන්න. මුලදී, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ මැණික් කටුව වෙත ළඟා විය හැකිය! කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ප්‍රවණතා ගැන වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත, එය වෙනස් කිරීමට පෙළඹවිය හැකිය.
• ඒ මොහොතේ ඔබට කෘතඥ විය හැකි කරුණු දෙකක් හඳුනා ගන්න: ඔබ පැමිණිලි කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක කොටස් දෙකක් මෙනෙහි කරන්න. ඔවුන් කොතරම් විශාලද කුඩාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට වඩා ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට පුරුදු වන්න.

බාධා නොකර සවන් දෙන්න

අපි බොහෝ දෙනෙක් අන් අයට බාධා කරන විට හඳුනා නොගනිමු. බාධා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ද්වේෂ සහගත නොවේ - අපි බොහෝ විට උද්යෝගිමත් වන අතර අපගේ මතය බෙදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. සමහර විට, අපට කතා කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ යැයි බියක් දැනෙන නිසා, අපට දායක වීමට දැඩි ආශාවක් දැනේ.

කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ව කුපිත කිරීමට පහසු ක්‍රමයකට නිරන්තරයෙන් බාධා කිරීම, එය ඔවුන් අවතක්සේරු කිරීමක් හෝ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.අගෞරව කර ඇත.

ඔබ අන් අයට බාධා කිරීම සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, පහත ඉඟි සලකා බලන්න:

• ඔබ කතා කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න (මෙය ඔබට විරාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ).
• නිශ්ශබ්දව සිටීමට සිහිකැඳවීමක් ලෙස ඔබේ දිව වචනාර්ථයෙන් සපා ගන්න.
• “මට කතා කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ” යන මන්ත්‍රය නැවත කරන්න.
• වඩා හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයකට ඔබ කැමති විය හැක

ඔබට ගැලපෙන විනෝදාංශ සොයන්න

විනෝදාංශ යනු ආත්ම අභිමානයේ සහ සමස්ත සතුටේ වැදගත් කොටසකි. ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට විශිෂ්ට අවස්ථා ද ලබා දෙයි. ඔබට සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයන් ද ඔබට සොයා ගත හැක.[]

ඔබට විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට උදවු අවශ්‍ය නම්, මෙම පියවරයන් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න:

1. විනෝදාංශ ලැයිස්තුවක් බලන්න : සමාජ විනෝදාංශ අදහස් කිහිපයක් සමඟින් මෙම ලිපිය කියවන්න.
2. ඔබේ තේරීම් පටු කරන්න: ඉහළට ඉහළට තෝරන්න. 2-3 ඔබට දැන් උත්සාහ කළ හැක: යථාර්ථවාදී ලෙස පෙනෙන සහ "අඩු ඇතුල්වීමේ" ලක්ෂ්‍යයක් ඇති විනෝදාංශයක් තෝරන්න, එයින් අදහස් වන්නේ එය ආරම්භ කිරීමට අමතර පෙර වියදම් හෝ කාලය කැපකිරීම් අවශ්‍ය නොවන බවයි.
3. ඔබේ අභිප්‍රාය ලියන්න: ඔබ එම විනෝදාංශයේ නිරත වීමට සැලසුම් කරන ආකාරය හරියටම හඳුනා ගන්න (එනම්, ඔබට ගෙවතු වගාව ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වැඩීමට පටන් ගත යුතු ශාක පිළිබඳ YouTube නිබන්ධනයක් නැරඹිය හැකිය. ඔබට ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මෙය වට්ටෝරු දෙකක් පුහුණු කරනු ඇත.සතිය).
4. විනෝදාංශයේ යෙදී පැය 10+ කට පසු ඔබේ තෘප්තිමත් මට්ටම තක්සේරු කරන්න: වෙනත් දෙයක් සඳහා එය අත්හැරීමට පෙර එක් එක් විනෝදාංශයේ නිරත වීමට අවම වශයෙන් පැය 10ක් ලබා දෙන්න. ඔබ නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගන්නා නිසා ආරම්භය රළු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

අවශ්‍ය නම් ඔබේ ලැයිස්තුව වෙත ආපසු යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ සියලු නිදහස් කාලය කැප කිරීමට කැමති එක් විනෝදාංශයක් ඔබට තිබේ නම් එය කමක් නැත. ඔබට අවස්ථාව ඇති සෑම විටම ඔබ විනෝදාංශ දුසිමක් ඇත්නම් එයද කමක් නැත. නමුත් ඔබව උද්යෝගිමත් සහ අභිප්‍රේරණය කරන සහ වර්ධනය වන යමක් ඔබට තිබිය යුතුය. ඔබ ක්ලික් කරන එකක් සොයා ගන්නා තෙක් අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න.

අධික බෙදාගැනීමෙන් වළකින්න

අධික බෙදාගැනීම වෙනත් පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි බැවින් එය ඉවත් කළ හැකිය. ප්‍රිය වීමට නම්, ඔබට සීමා මායිම් නොමැති බවක් නොපෙන්වා ඔබ ගැන දේවල් බෙදා ගැනීම සමබර කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යය.

අධික ලෙස බෙදාගැනීම වැළැක්වීමට, ඔබේ භාෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. "මම" හෝ "මට" වඩා නිතර "ඔබ" හෝ "ඔවුන්" යන වචන භාවිතා කිරීමට මාරු වීමට ඉලක්ක කරන්න.

ඔවුන් ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නා දේ සමඟ ඔබ බෙදා ගන්නා දෙයෙහි චිත්තවේගීය අන්තර්ගතය ගැලපීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ සංවාදය සමතුලිතව දැනීමට උදවු විය හැක.

විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා හොඳින් නොදන්නේ නම්, බොහෝ විට අන්‍යයන් අපහසුතාවයට පත් කරන මාතෘකා කිහිපයක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ

• ඔබේ වෛද්‍ය හෝ සෞඛ්‍ය අත්දැකීම් පිළිබඳ විස්තර
• ඔබේ පුද්ගලික මුදල් පිළිබඳ විස්තර
• ප්‍රබල දේශපාලනදසුන්, විශේෂයෙන්ම ඒවා බෙදා නොගන්නේ නම්
• ගබ්සාව හෝ අපරාධ යුක්තිය ප්‍රතිසංස්කරණය වැනි 'උණුසුම් බොත්තම්' ගැටළු - ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබ සාමාන්‍ය පසුබිමක සිටී නම්
• ඔබේ ආලය ඉතිහාසය පිළිබඳ තොරතුරු

ඔබට මෙම මාතෘකා ගැන කලින් කතා කළ නොහැකි බව නොවේ, නමුත් ඒවා වඩා හොඳ මිත්‍රත්වයකින් වැළකී සිටිය හැක. ඔබට කීමට දේවල් නොමැති වීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, සංවාදයක් දිගටම කරගෙන යන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා කැප වූ ලිපියක් අප සතුව ඇත.

මෙය සලකා බලන්න: එම පුද්ගලයා ඔබ ඔවුන්ට පැවසූ දේ තවත් දස දෙනෙකුට පැවසුවහොත්, ඔබට කෙසේ හැඟේවිද? ඔබට අතිශයින් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය ඔබ වැඩිපුර බෙදා ගන්නා බවට ලකුණක් විය හැකිය.

සමාජයට කාලය ගත කරන්න

සෑම කෙනෙක්ම සමාජ කුසලතා අවබෝධ කර ගත යුතුයි. සමහර අය සඳහා, මෙම කුසලතා වඩාත් ස්වභාවිකව පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ලැජ්ජාශීලී හෝ අභ්‍යන්තරව හෝ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ඔවුන්ට වඩාත් අභියෝගාත්මක බවක් දැනිය හැක.

වඩා සමාජගත වීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන සමාජ හෝ කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ප්‍රජා ව්‍යාපෘති සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න හෝ සමාන උනන්දුවක් ඇති නව පුද්ගලයින් හමුවීමට පන්තියක් ගන්න. ඔබ විවිධ සමාජ සැකසුම් වලට නිරාවරණය වන තරමට, ඔබට කැමති පුද්ගලයින් හමුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත!

ඔබ නිහඬ නිසා මිනිසුන් ඔබට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

ආචාරශීලී භාෂාව භාවිතා කරන්න

තරමක් වර්ණවත් භාෂාවක් භාවිතා කිරීමට සතුටු වන අප වැනි අයට පවා ඇතැම් අවස්ථාවලදී හෝ අප නොදන්නා පුද්ගලයන් වටා එය අපහසුතාවයට පත් විය හැක.හොඳින් දන්නවා. ඔබ නව පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගන්නා විට, ශාප කිරීම හෝ අසභ්‍ය වචන භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ප්‍රකාශ කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම අන් අය ඔබට කැමති වීමට ඔබෙන් කොටසක් සඟවා ගන්නවා සේ අසත්‍ය බවක් දැනිය හැක. මෙය එසේ නොවේ. ඔබ අන් අයව රවටා ඔබට කැමති වීමට උත්සාහ නොකරන බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සමාජ නීති තේරුම් ගෙන අන් අයට සුවපහසුවක් දැනීම සඳහා දේවල් කිරීමට ඔබ සතුටු වන බව ඔබ පෙන්නුම් කරයි. මෙය විශ්වාසය ගොඩනඟන අතර මිනිසුන්ට ඔබව නිසි ලෙස දැන හඳුනා ගැනීමට කාලය ලබා දෙයි.

අන්‍යයාගේ පුද්ගලික අවකාශයට ගරු කරන්න

සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ට සුවපහසුවක් දැනීමට අවශ්‍ය තමන්ගේම පුද්ගලික ඉඩ ප්‍රමාණය ඇත. අප දන්නා සහ කැමති පුද්ගලයින් අපට අපහසුතාවයක් දැනීමට පෙර අපගේ අවකාශයට තවදුරටත් ඉඩ දෙනු ලැබේ.[] අනෙක් අය ඔබෙන් නිතිපතා ඈත් වන බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, ඔබට අනෙක් අයට වඩා පුද්ගලික ඉඩ සඳහා අඩු අවශ්‍යතාවයක් තිබිය හැකිය.

මෙය එක්සත් ජනපදයේ පුද්ගලික අවකාශයේ සාමාන්‍ය සුවපහසු මට්ටම් වේ:[]

• ආසන්න වශයෙන් අඩි 1-1/2 සිට අඩි 3 සිට අඩි 3 දක්වා (පවුලේ සාමාජිකයන් සඳහා අඩි 50-100 දක්වා සහ අඩි 3 ක් පමණ) අනියම් හඳුනන අය සහ සගයන් සඳහා මීටර් 1 සිට 3 දක්වා.
• අඩි 4 (120 සෙ.මී.) ට වැඩි නාඳුනන අය සඳහා.

ඔබ මිනිසුන් හොඳින් හඳුනන පසු, ගැඹුරු සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ශාරීරික සම්බන්ධතා සහ සමීපත්වය වැදගත් වන බැවින්, මෙය සම්පතක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හොඳින් හඳුනන්නේ නැති පුද්ගලයින් සමඟ, අධික ලෙස ශාරීරිකව සිටීම ඔබ නොදන්නා බවට හැඟීමක් ඇති කළ හැකියවෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න.

සංවාද අතරතුර ඔබ අතර දුරස්ථභාවය සැකසීමට අන් අයට ඉඩ දෙන්න. හැකි නම්, යමෙකුට මුල්ලකට පිටුපෑමෙන් හෝ ඔවුන් අතර සිට පිටවීම වළක්වා ගන්න. ඔබ විශේෂයෙන් උස හෝ පළල් නම්, ඔබ දෙදෙනාම වාඩි වී සිටින විට මිනිසුන් සංවාද කිරීමට වඩාත් පහසු බව ඔබට පෙනී යා හැක.

ඔබ ස්වභාවයෙන්ම තරමක් භෞතික පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබේ දුරස්ථභාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හුදකලා බවක් දැනිය හැක. ස්වභාවයෙන්ම ‘බදාගෙන’ ඉන්න කෙනෙක් හැටියට මට හොඳටම තේරෙනවා. ඔබ ගැන මූලික යමක් වෙනස් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙය එසේ නොවන බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ට සුවපහසුවක් දැනීමට අවශ්‍ය අවකාශය ලබා දෙයි. අන් අයගේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම ඔබ කරුණාවන්ත සහ විශ්වාසවන්ත බව පෙන්නුම් කළ හැකි එක් ක්‍රමයකි.

ඔබේ කටහඬේ පරිමාව තත්වයට ගළපන්න

උස් හඬින් කෙනෙකු උද්යෝගිමත් සහ උද්යෝගීමත් වන බවට ලකුණක් විය හැකි නමුත්, එය ඔබ සමඟ සමාජගත වීම වඩාත් අපහසු කරයි. ඝෝෂාකාරී කෙනෙකු සමඟ කාලය ගත කිරීම මිනිසුන්ව වෙහෙසට පත් කිරීමට හෝ බිය ගැන්වීමට හේතු විය හැක.

ඔබේ කටහඬේ පරිමාවෙන් කොටසක් ඔබේ පුද්ගලික ශරීර ව්‍යුහයේ ප්‍රතිඵලයක් වන නමුත් එයින් බොහෝමයක් පැමිණෙන්නේ ඔබේ හැදී වැඩීම සහ පෞරුෂත්වය මත බව පෙනේ.[] ශුභාරංචිය නම් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එය වෙනස් කිරීමට හැකි වීමයි.

ඔබ අධික ලෙස කතා කරන විට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන් ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී පමණක් ඔබ ඉතා උස් හඬින් කතා කිරීම විය හැකිය.උදාහරණ වශයෙන්. මෙය වෙනස් කිරීම පහසු කරවයි.

ශ්‍රවණ පරීක්ෂණයක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න, දුර්වල ශ්‍රවණය බොහෝ විට මිනිසුන් අධික ලෙස කතා කිරීමට හේතු වේ. ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සිටී නම්, ඔබ ඉතා හයියෙන් කතා කරන විට ඔබට දන්වන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා උත්සාහ කරන්න. එසේ නොවේ නම්, ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාගෙන් විමසිය හැක. ඒකට ටිකක් විශ්වාසයක් අවශ්‍යයි, නමුත් “මට සමාවෙන්න. මම ටිකක් හයියෙන් කතා කරනවද?” ඔබට හමුවන ආකාරය අනෙක් පුද්ගලයාට පැවසීම පහසු කරයි. මෙය ඔබට වටිනා තොරතුරු පමණක් ලබා දෙන්නේ නැත. ඔබ මුණගැසෙන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන් සංවාදයෙන් කොතරම් සතුටක් ලබයිද යන්න ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන බව අනෙක් පුද්ගලයාට ද එය පෙන්වයි. ඔබ උත්සාහ කරන බව ඔවුන් දන්නේ නම් ඔවුන් ඔබේ උස් හඬ ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරනු ඇත.

වඩා නිහඬව කතා කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. ඔබ එය වහාම ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. නිහඬ හඬකින් කතා කිරීමට පුරුදු වීමට ඔබ තනිව සිටින විට ඔබටම හඬ නඟා කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබ නිහඬව කතා කරන්නේ නම් අන් අය ඔබට ඇහුම්කන් නොදෙන බවට ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ඔබේ හඬ නැංවීමට අවශ්‍ය නොවී සමූහ සංවාදවලට ඇතුළත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ඉඟි උත්සාහ කරන්න.

සමහර මිත්‍රත්වයන් ක්‍රියා නොකරන බව පිළිගන්න

මිත්‍රත්වයන් සැමවිටම ස්ථිර නොවන බව. ජීවන තත්වයන් වෙනස් වේ, සහ මිනිසුන් පරිණාමය වේ, සහ මිත්‍රත්වය ස්වභාවිකවම ගලා යයි.

සමහර විට, අපි තවදුරටත් අපට සේවය නොකරන මිත්‍රත්වයන් රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. අපි බොහෝ විට එසේ කරන්නේ කලින් තිබූ දේවල් නැවත නිර්මාණය කිරීමට අපට අවශ්‍ය නිසාය.

ඔබටම ඉඩ දෙන්නයමෙකු ඔබට කැමති නැත, එම විශ්වාසය තහවුරු කිරීමට ඔබට කිසිදු සැබෑ සාක්ෂියක් නොමැති වුවද.

චිත්තවේගීය තර්කනය: ඔබ සැබෑ කරුණු සඳහා ඔබේ හැඟීම් ව්‍යාකූල කරයි. ඔබට කිසිවෙකු කැමති නැතැයි හැඟේ නම්, මෙය සත්‍ය බව ඔබ උපකල්පනය කරයි.

ධනාත්මක දේ වට්ටම් කිරීම: ඔබ ධනාත්මක අත්දැකීම් හෝ අවස්ථා සෘණාත්මක ඒවාට සාපේක්ෂව “ගණන් නොගන්නා” නිසා ස්වයංක්‍රීයව නොසලකා හරියි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යමෙකු සමඟ විශාල අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති කර ගත්තද, එය උච්චාවචනයක් යැයි ඔබ උපකල්පනය කරයි.

ඊළඟ පියවරේදී, තත්වය පිළිබඳ වඩාත් යථාර්ථවාදී දැක්මක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මම බෙදා ගන්නෙමි. ඔබට සංජානන විකෘති කිරීම් ගැන තව දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඩේවිඩ් බර්න්ස්ගේ මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

ඔබේ තත්වය ගැන නිරපේක්ෂ වශයෙන් සිතීමෙන් වළකින්න

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට හමුවන බහුතර පුද්ගලයන්ට “කැමති” හෝ “කමක් නැත”. මෙය ඔබ බලාපොරොත්තු වන ප්‍රබල සමාජ ජයග්‍රහණයක් ලෙස නොහැඟෙනු ඇත, නමුත් එය වෛරයට ලක්වීමට වඩා බෙහෙවින් යහපත් ය.

ඔබ විසින්ම පුද්ගලයන් සහ සිදුවීම් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "සැමවිටම" හෝ "සියල්ලන්" වැනි නිරපේක්ෂ වචන මෙන්ම "වෛරය" වැනි ආන්තික යෙදුම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

බලන්න: 197 කාංසාව උපුටා දැක්වීම් (ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කිරීමට)

ඔබ එම වචන භාවිතා කරන විට, ඔබ ගැන කෝප නොවී සිටීමට හෝ ඔබට ඒවා පැවසීමට හේතු වූ හැඟීම් 'ඉවතට තල්ලු කිරීමට' උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, වඩාත් නිවැරදි වචනයකින් වැකිය නැවත කරන්න. හැකි නම්, ඔබේ මුල් ප්‍රකාශයට ප්‍රතිඋදාහරණයක් ද ඇතුළත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිවහොත්දුකක් හෝ කෝපයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ. නමුත් සමහර මිත්‍රත්වයන් වියැකී යාම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. මිතුරන් ඔබෙන් ඈත් වූ විට ඒවාට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ මෙම ඉඟි බැලීමටද ඔබ කැමති විය හැක.

3> 13> 13> 13>> 13>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3> ඔබම:

“හැමෝම මට වෛර කරනවා”

නවත්වන්න, හුස්මක් ගන්න, ඔබම නිවැරදි කරගන්න:

“සමහර අය මට ගොඩක් කැමති නැහැ, නමුත් ස්ටීව් හිතනවා මම නියමයි කියලා” හෝ “මට යාළුකම් ඇතිකරගැනීමේ ගැටලුවක් තියෙනවා, නමුත් මම ඉගෙනගන්නවා “ඔබේ තත්වය ගැන මම ඉගෙනගන්නවා

ඔබගේ තත්වය ගැන

අභියෝගයක් , මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඔබට කැමති නැති බව ඔබ උපකල්පනය කළ හැකිය. මෙය සත්ය විය හැකි වුවද, වෙනත් පැහැදිලි කිරීම් තිබේ. ඔවුන් දුම්රියක් සඳහා ප්‍රමාද වී කතාබස් කිරීමට වෙලාවක් නොතිබිය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් ඉතා නරක දවසක් ගත කර නරක මනෝභාවයකින් සිටින්නට ඇත.

මෙම සෘණාත්මක උපකල්පන අත්හැරීම අපහසු විය හැක. ඒවා අභිබවා යාමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, සිතුවිලි අත්හදා බැලීමක් කරන්න. යමෙකු ඔබට කැමති නැති බව ඔබ සිතන විට, මා ඉහත කළ පරිදි, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් සඳහා අවම වශයෙන් තවත් පැහැදිලි කිරීම් දෙකක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය විය හැකි හේතුව බව පිළිගෙන එය ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබ තෝරා ගන්නා ආකාරය බලපාන ආකාරය බලන්න.

ඔවුන් ඔබට අකමැති විට මිනිසුන් එවන ලකුණු සඳහාද ඔබට පරීක්ෂා කළ හැක.

දේවල් වඩාත් හොඳින් සිදු විය හැකි බව විශ්වාස කරන්න

සංවාදයක් ආරම්භ වීමට පෙර එය සිදු වන්නේ කෙසේදැයි අප දන්නා බව විශ්වාස කිරීම පහසුය. මෙය දෛවඥයාගේ මුළාව ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය යම් අවස්ථාවක දී අත්විඳ ඇත. යමක් ආරම්භ වීමට පෙර එය සිදු වන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු යැයි අපි උපකල්පනය කරමු. බොහෝ විට, මෙය අප උත්සාහ නොකිරීමට පවා හේතු විය හැක. කිසිවෙකු ඔබට කැමති නැති බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබේ වාසනාව “ඔවුන් මට කිසිදා කැමති නොවනු ඇත” හෝ “මම ගියත්, ඔවුන් සියල්ලෝම මට වෛර කරනවා” වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඇතුළත් විය හැකියි.

සෑම සමාජ හමුවීමක්ම නව අවස්ථාවක් බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දේවල් "සෑම විටම වැරදියි" කියා ඔබේ මනස පවසන විට ඔබටම ප්‍රති ආදර්ශ ලබා දෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස:

“පසුගිය සතියේ මම ලෝරන් සමඟ හොඳ සංවාදයක් පැවැත්වූවෙමි”

“පසුගිය වතාවේ මම මෙහි පැමිණි විට දේවල් හොඳින් සිදු නොවීය, නමුත් මම බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර දැන් කළ යුතු දේ පිළිබඳව මට හොඳ අදහසක් ඇත”

“පසුගිය වතාවට වඩා මෙහි ඉතා නිහඬයි. එය මට සංවාදයක් කිරීමට පහසු වනු ඇත”

“මේ කිසිවකුට මා ගැන අදහසක් නැත. මට නව ආරම්භයක් ඇති අතර මම සිනහවකින් සහ අවධානයෙන් එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නෙමි"

ඔබ වැඩ කරමින් සිටින ඕනෑම නව සමාජ කුසලතා හෝ ඔබ වෙනස් ලෙස කිරීමට අදහස් කරන ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔබට මතක් කරන්න. සමානකම් වලට වඩා පෙර සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අතර ඇති වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ වතාවේ දේවල් වෙනස් විය හැකි බව හඳුනා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ වැනි අනෙක් පුද්ගලයින් බව පිළිගන්න

ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට මිනිසුන් කැමති වන්නේ මන්දැයි ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, ඔවුන් එසේ කරන බව පවසන විට ඔවුන් විශ්වාස කිරීම අපහසුය. එවිට ඔවුන් ඔබේ සමහර හැඟීම් උකහා ගෙන ඔබ ඒවා විශ්වාස නොකරන බවට හැඟීමක් ඇති කර ගත හැක.

ඔබ ගැන විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම දිගු ක්‍රියාවලියකි, නමුත් එය විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.ඔබේ ජීවිතයේ සියලුම අංශ. මෙය ඔබට සැබවින්ම විශාල ගැටලුවක් නම්, ඔබ විශ්වාස කරන සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි, මන්ද ඔවුන්ගේ උපකාරය ඉතා අගනේය. ඔබට කොතරම් හොඳ මිතුරෙකු විය හැකිද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබටම කළ හැකි දේවල් බොහොමයක් තිබේ.

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, සබැඳි චිකිත්සාව සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ ගැන ඔබට අපගේ පාඨමාලාවට ඊමේල් කරන්න>> මිතුරෙකු, සහ එය අන් අයට ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. සැබෑ මිතුරෙකු බවට පත් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය ඔබට සලකා බැලිය යුතු කරුණු සඳහා අදහස් කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ “මම කවදාවත් ඒ දේවල් කරන්නේ නැහැ” යැයි සිතූ සෑම අවස්ථාවකම අවධානය යොමු කරන්න. ඒවා ඔබ හොඳ මිතුරෙකු වන ක්‍රම සඳහා උදාහරණ වේ. ඔබට අදාළ වන සමහරක් ඔබ සොයා ගත්තේ නම්, එයද කමක් නැත. එය ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කොතැනද යන්න පෙන්වයි.

ඔබේ මූලික විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමෙන්ද වෙනසක් ඇති කළ හැක. ඔබට අඛණ්ඩතාවක් ඇති බවත් ඔබේම ක්‍රියාවන් ගැන ආඩම්බර වන බවත් දැන ගැනීමෙන් අනෙකා විශ්වාස කිරීමට ඔබට පහසු වේමිනිසුන්ට ඒවාද වටිනවා විය හැක.

ඔබ අන් අය ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කරන්න

ඔබ වැනි කිසිවකු අතාර්කික සිතිවිල්ලක් විය නොහැකි යැයි හැඟෙන අතරම, අපි සමහර විට මිනිසුන්ව දුරස් කරන දේවල් කරන බව ද සත්‍යයකි. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ඉතිරි කොටසෙහි, මම යමෙකුට කැමති නැති කළ හැකි පොදු හැසිරීම් බෙදා ගන්නෙමි. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර කළ හැකි පොදු ජීවන තත්වයන් ද මම බෙදා ගන්නෙමි.

නිවැරදි පුද්ගලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

පෘථිවියේ බිලියන 7.5 කට අධික ජනතාවක් සිටින නමුත් අපි බොහෝ විට ඔවුන්ගෙන් කිහිප දෙනෙකු කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමින් අපගේ කාලය ගත කරමු! යථාර්ථය නම් අපි සියලු දෙනා සමඟ ගැටෙන්නේ නැත. අපට ගැටුම්කාරී අවශ්‍යතා තිබිය හැකිය, නැතහොත් අපගේ පෞරුෂය බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සමහර විට, මිනිසුන් මේ මොහොතේ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උනන්දු නොවේ.

හේතුව කුමක් වුවත්, වැරදි පුද්ගලයන් වෙත ඔබේ ශක්තිය යොමු කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැඩි විය හැක. ඔබ වැරදි පුද්ගලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා සලකා බලන්න:

• ඔවුන් ඕනෑවට වඩා විවේචනාත්මක ය.
• ඔවුන් සෑම දෙයක්ම තරඟයක් ලෙසින් ඔබව එක් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
• ඔවුන් සෑම විටම ඔබ සමඟ ඇසුරු කිරීමට "බොහෝ කාර්යබහුල" වේ.
• ඔබ වැරැද්දක් කළහොත් හෝ ඔවුන් කැමති ආකාරයට යමක් නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබව වරදට පත් කරයි. y ඔබ ගැන නපුරු විහිළු කරයි (ඔවුන් අවධාරනය කරන්නේ ඔවුන් විහිළුවක් පමණක් බව නම්).
• ඔවුන් ඔබව ක්‍රියාකාරකම්වලින් හෝ සංවාදවලින් බැහැර කරයි.
• ඔවුන් අනෙක් අය ගැන නරක ලෙස කතා කරයි.මිනිසුන් ඔබට (එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබ ගැන අන් අයට පැමිණිලි කරන බවයි).
11>11> 11> 11> 11 12 20:00:00/11/20/2012 at 10:00 PMමෙම සාධක කිසිවක් අනෙක් පුද්ගලයා නරක මිතුරෙකු බව පෙන්නුම් නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා බොහොමයක් තිබේ නම්, එය පරීක්ෂා කිරීම වටී. නිවැරදි පුද්ගලයින් ඔබට ජවසම්පන්න, ප්‍රීතිමත්, සහ සහායක් ලබා දිය යුතුය- ඔබ බිත්තර කටු මත ඇවිදිනවා මෙන් නොවේ.

ඔබ විෂ සහිත මිත්‍රත්වයේ සලකුනු ගැඹුරට යාමට කැමති විය හැක.

අන් අයව විනිශ්චය කිරීමෙන් වළකින්න

අපි සියලු දෙනාම අන් අය ගැන නිතරම විනිශ්චයන් ගොඩනඟමු. මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ කොටසක් පමණි. ගැඹුරු විමර්ශනයක් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට කෙටිමං අවශ්‍ය වේ.[] විනිශ්චය කිරීම වෙනස් ය. ඔබ:

• අනිත් පුද්ගලයින් පිළිබඳ ඔබේ තක්සේරුව සෑම විටම නිවැරදි යැයි උපකල්පනය කරන්න, නමුත් සුළු තොරතුරු මත පදනම්ව අන් අය ගැන ප්‍රබල නිෂේධාත්මක විනිශ්චයන් කරන්න
• අනිත් අය සැමවිටම ඔබේ සදාචාරාත්මක සහ සමාජ සාරධර්ම අනුගමනය කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න
• අනිත් පුද්ගලයින්ගේ අනුකම්පාව හෝ දුෂ්කරතා පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැති නම්, ඔබ විනිශ්චය කරන බව අනෙක් පුද්ගලයින්ට හැඟෙනු ඇත. පුද්ගලයා හැසිරීම ගැන වඩා සදාචාරාත්මක විනිශ්චයන් කරන්න

අඩු විනිශ්චය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ සංවේදනය සහ ගෞරවයයි.

සංවේදනය සහ ගෞරවය නිරූපණය කරන්න.ගෞරවය. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් ඔබ සමඟ එතරම් සම්බන්ධයක් නැති බව ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබට වෙනත් කෙනෙකුගේ ක්‍රියාවක් ගෙන ඒමට හොඳ හේතුවක් නොමැති නම්, කතා කිරීමට වෙනත් මාතෘකාවක් සොයා ගන්න.

ඔබට විනිශ්චයක් දැනෙන දේවල් ගැන කතා කිරීමට යන්නේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ මුහුණ දෙන දුෂ්කරතා පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

“මගේ අසල්වැසියන් මට පිස්සුවෙන් බුරනවා” යැයි කීම “මගේ අසල්වැසියන් හැම වෙලාවෙම මාව පිස්සු වට්ටනවා” <2k>>"ඔවුන්ට බොහෝ සුනඛ පුහුණුවක් ලබා දීම දුෂ්කර බව මම දනිමි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෑම විටම ඔවුන්ගේ බල්ලා බුරන එක නතර කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම් මම කැමතියි. එය මාව පිස්සු වට්ටනවා” ඔබ කලකිරී සිටින නමුත් විනිශ්චයට ලක් නොවන බව පෙනේ.

ඔබේ ප්‍රමිතීන්ට අනුව ජීවත් නොවන්නේ නම් ඔවුන්ද විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබ කතා කරන පුද්ගලයින් කනස්සල්ලට පත් කිරීමට විනිශ්චය කිරීම නිසා බව මතක තබා ගන්න.

බලන්න: සංවාදයකදී නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සුවපහසු වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ මිත්‍රත්වයේ මූලිකත්වය ගන්න

සහ මිත්‍රත්වය අවශ්‍ය බව. නමුත් ඔබේ පවතින ඒවා සඳහා ඔබ වැඩි උත්සාහයක් දරන්නේ කෙසේද?

සැලසුම් සැකසීමට මූලිකත්වය ගන්න: ඔබට යමෙකු සමඟ ඇසුරු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඍජු වන්න. බොහෝ විට, මිනිසුන් නොපැහැදිලි වන අතර, අපි ගැවසිය යුතුයි! කෙසේ වෙතත්, නිශ්චිත සැලසුම් සකස් කිරීමෙන්, ඔබ මිනිසුන්ට ඔබේ පිරිනැමීම පිළිගැනීමට සැබෑ අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

• ඔබට ලබන සතියේ මා සමඟ කෝපි ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? මම අඟහරුවාදා නිදහස්.
• මම පාඩම් කරන්නම්හෙට රාත්රිය. ඔබට මා හා එක් වීමට අවශ්‍යද? මට පීසා එකක් ඇණවුම් කරන්න පුළුවන්.
• අපි එකම ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාම සතුටක්! මම බදාදා එහි සිටිමි. හමුවීමට අවශ්‍යද?

ඔවුන් පිළිතුරු නොදෙන්නේ නම්, එය තල්ලු නොකරන්න. සති කිහිපයකින් තවත් අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. ඔවුන් තවමත් පිළිතුරු නොදෙන්නේ නම්, එය ඔවුන් මිත්රත්වයට උනන්දුවක් නොදක්වන ලකුණක් විය හැකිය. එය රිදවිය හැකි අතර, අවම වශයෙන් ඔබ දන්නා අතර, ඔබට ඉදිරියට යාමට සලකා බැලිය හැකිය.

අනෙක් පුද්ගලයින් සඳහා කාරුණික දේවල් කරන්න: කරුණාව බෝවිය හැකි අතර, සේවා ක්‍රියාවන් ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ. මෙය, අනෙක් අතට, ඔබට වඩාත් ප්‍රියජනක විය හැක.[]

• ආගන්තුකයෙකුට ආහාර වේලක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් මිල දී ගන්න.
• අසල්වැසියෙකුට ඔවුන්ගේ සිල්ලර බඩු බාගැනීමට සහය වන්න.
• ඔබේ සහකාර සේවකයාට ආවරණයක් අවශ්‍ය වූ විට ඔහුට සේවා මුරයක් ලබා දීමට ඉදිරිපත් වන්න.
• පංතියේ මිතුරෙකුට ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ සඳහා උපකාර කිරීම

  සහය

  ඔබේ සහය

  එවැනි සහාය

11>උපරිම: සෞඛ්ය සම්පන්න මිත්රත්වයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබට උදවු අවශ්‍ය නම් මෙම සරල ස්ක්‍රිප්ට් සලකා බලන්න:
• එම රැස්වීම රළු විය. ඔබට කොහොමද?
• මම ඔබේ Facebook සටහන දුටුවෙමි. මට ඉතා කනගාටුයි. ඔබට යමක් අවශ්‍ය නම් මම මෙහි සිටිමි.
• එය සිදු වූ බව මට විශ්වාස කළ නොහැක. මට යම් ආකාරයකින් උදව් කළ හැකි නම් මට දන්වන්න.
• ඔබ එම තත්ත්වය හරහා ගමන් කිරීම ගැන මට කණගාටුයි. මට අද රෑ කෑම ටිකක් දාන්න පුළුවන්ද?

ඔබ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ දැයි තක්සේරු කරන්න

විශාදය යනු ඔබ අන් අය සමඟ කෙතරම් හොඳින් සම්බන්ධ වී ඇත්ද යන්න දැඩි ලෙස බලපෑ හැකි මානසික රෝගයකි. ඔබ නම්