"Nikt mnie nie lubi" - powody i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Ludzie mnie nie lubią. Nikt nie lubi mnie w szkole i nikt nie lubi mnie w pracy. Nikt do mnie nie dzwoni i nikt mnie nie odwiedza. Zawsze muszę najpierw zwracać się do innych ludzi. Myślę, że ludzie po prostu mnie znoszą, ale to wszystko." - Anna.

Czy czujesz, że nikt cię nie lubi? Jeśli masz przyjaźnie, czy uważasz, że są one bardziej obowiązkowe niż prawdziwe? Czy wydaje ci się, że zawsze wkładasz więcej wysiłku?

Niezależnie od tego, czy twoje przekonania są prawdziwe, czy nie, myślenie, że nikt cię nie lubi, może być niezwykle samotne i frustrujące. Przyjrzyjmy się, co może powodować uczucie, że nikt cię nie lubi - i zbadajmy, co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Sprawdź, czy nikt cię nie lubi, czy tylko tak ci się wydaje.

Czasami nasze własne negatywne myśli mogą zniekształcić sposób, w jaki postrzegamy nasze relacje z innymi. Dowiedz się, jak odróżnić rzeczywiste odrzucenie od własnej niepewności.

Pamiętaj, że Twój mózg może Cię oszukać

Oto kilka typowych sposobów, w jakie możemy błędnie interpretować świat.

• Myślenie "wszystko albo nic": Patrzysz na rzeczy w skrajnych kategoriach. Świat jest czarno-biały. Dlatego wszyscy cię lubią lub nikt cię nie lubi. Rzeczy są idealne lub są katastrofą.
• Wyciąganie pochopnych wniosków: Masz tendencję do zakładania, jak myślą inni ludzie. Na przykład możesz wierzyć, że ktoś cię nie lubi, nawet jeśli nie masz żadnych prawdziwych dowodów na potwierdzenie tego przekonania.
• Rozumowanie emocjonalne: Mylisz emocje z rzeczywistymi faktami. odczucie jak nikt cię nie lubi, zakładasz, że to prawda.
• Dyskontowanie pozytywów: Automatycznie lekceważysz pozytywne doświadczenia lub chwile, ponieważ "nie liczą się" w porównaniu z tymi negatywnymi. Na przykład, nawet jeśli miałeś świetną interakcję z kimś, zakładasz, że był to przypadek.

W następnym kroku podzielę się tym, jak uzyskać bardziej realistyczny obraz sytuacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zniekształceniach poznawczych, zapoznaj się z tym przewodnikiem autorstwa Davida Burnsa.

Unikaj myślenia o swojej sytuacji w kategoriach bezwzględnych

Większość z nas "trochę lubi" lub "nie ma nic przeciwko" większości ludzi, których spotykamy. Może to nie wydawać się spektakularnym zwycięstwem społecznym, na które masz nadzieję, ale jest to o wiele lepsze niż bycie znienawidzonym.

Staraj się zwracać uwagę na słowa, których używasz do opisywania ludzi i wydarzeń. Staraj się unikać słów absolutnych, takich jak "zawsze" lub "wszyscy", a także skrajnych określeń, takich jak "nienawiść".

Kiedy przyłapiesz się na używaniu tych słów, staraj się nie złościć na siebie ani nie "wypierać" uczuć, które doprowadziły cię do ich wypowiedzenia. Zamiast tego powtórz frazę, używając bardziej trafnego słowa. Jeśli to możliwe, dołącz także kontrprzykład do swojego początkowego stwierdzenia. Na przykład, jeśli powiesz do siebie:

"Wszyscy mnie nienawidzą"

Zatrzymaj się, weź oddech i popraw się:

"Niektórzy mnie nie lubią, ale to w porządku, bo Steve uważa, że jestem świetny". lub "Mam problemy z nawiązywaniem przyjaźni, ale uczę się".

Zakwestionuj swoje założenia dotyczące sytuacji

Jeśli ktoś na ciebie warczy, możesz założyć, że oznacza to, że cię nie lubi. Chociaż może to być prawda, istnieją inne wyjaśnienia. Może być spóźniony na pociąg i nie mieć czasu na rozmowę lub mógł mieć bardzo zły dzień i po prostu być w złym nastroju.

Porzucenie tych negatywnych założeń może być trudne. Zamiast próbować je przezwyciężyć, przeprowadź eksperyment myślowy. Kiedy myślisz, że ktoś cię nie lubi, spróbuj wymyślić co najmniej dwa inne wyjaśnienia jego działań, tak jak zrobiłem to powyżej. Zaakceptuj, że to może być powodem i zobaczyć, jak to wpływa na to, jak się czujesz i jak decydujesz się na nie reagować.

Możesz także sprawdzić znaki, które ludzie wysyłają, gdy cię nie lubią.

Uwierz, że może być lepiej

Łatwo jest uwierzyć, że wiemy, jak potoczy się rozmowa, zanim się rozpocznie. Jest to znane jako błąd wróżenia z fusów i większość z nas doświadczyła go w pewnym momencie. Zakładamy, że wiemy, jak coś się potoczy, zanim się rozpocznie. Często może to prowadzić do tego, że nawet nie próbujemy. Jeśli uważasz, że nikt cię nie lubi, twój błąd wróżenia z fusów prawdopodobnie będzie zawierał takie zwroty, jak "Nigdy mnie nie polubią" lub "Nawet jeśli odejdę, wszyscy mnie znienawidzą".

Staraj się pamiętać, że każde spotkanie towarzyskie to nowa szansa. Daj sobie kontrprzykłady, gdy twój umysł mówi ci, że "zawsze coś idzie nie tak". Na przykład:

"W zeszłym tygodniu odbyłem świetną rozmowę z Lauren".

"Ostatnim razem, gdy tu przyjechałem, nie poszło mi najlepiej, ale przeprowadziłem wiele badań i mam teraz lepsze pojęcie o tym, co robić".

"Jest tu znacznie ciszej niż ostatnio, co ułatwi mi nawiązanie rozmowy".

"Żaden z tych ludzi nie ma o mnie pojęcia. Mam nowy początek i zamierzam go jak najlepiej wykorzystać, uśmiechając się i zwracając uwagę".

Przypomnij sobie o wszelkich nowych umiejętnościach społecznych, nad którymi pracowałeś lub o wszystkim, co zamierzasz tym razem zrobić inaczej. Spróbuj skoncentrować się na różnicach między poprzednimi interakcjami społecznymi, a nie na podobieństwach. Pomoże ci to rozpoznać, że tym razem wszystko może pójść inaczej.

Zaakceptuj to, że inni ludzie cię lubią

Jeśli nie potrafisz sobie wyobrazić, dlaczego ludzie mogliby lubić spędzać z tobą czas, trudno będzie ci uwierzyć, gdy powiedzą, że tak jest. Mogą wtedy odebrać niektóre z twoich uczuć i odnieść wrażenie, że im nie ufasz.

Budowanie wiary w siebie jest długim procesem, ale może mieć ogromny wpływ na wszystkie obszary życia. Jeśli jest to dla ciebie naprawdę duży problem, polecam znalezienie wykwalifikowanego terapeuty, któremu ufasz, ponieważ jego pomoc może być nieoceniona. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby uświadomić sobie, jak wspaniałym przyjacielem możesz być.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Zastanów się, czego chciałbyś od przyjaciela i spróbuj dać to innym. Nasz artykuł o tym, co czyni prawdziwego przyjaciela, może dać ci kilka pomysłów do rozważenia. Zwróć uwagę na wszystkie momenty, w których myślałeś o przyjacielu. "Nigdy nie zrobiłbym takich rzeczy". To są przykłady sposobów, w jakie jesteś dobrym przyjacielem. Jeśli znalazłeś kilka, które odnoszą się do ciebie, to też jest w porządku. To tylko pokazuje, gdzie możesz się poprawić.

Budowanie pewności siebie również może mieć znaczenie. Świadomość, że jesteś uczciwy i dumny z własnych działań, ułatwia ci uwierzenie, że inni ludzie również mogą je docenić.

Zmień sposób myślenia o innych

Chociaż poczucie, że nikt cię nie lubi, może być irracjonalną myślą, prawdą jest również, że czasami robimy rzeczy, które zniechęcają ludzi. W dalszej części tego przewodnika podzielę się typowymi zachowaniami, które mogą sprawić, że ktoś będzie mniej lubiany. Podzielę się również typowymi sytuacjami życiowymi, które mogą utrudniać nawiązywanie przyjaźni.

Skoncentruj się na właściwych osobach

Na naszej planecie żyje ponad 7,5 miliarda ludzi, ale często spędzamy czas skupiając się tylko na kilku z nich! Rzeczywistość jest taka, że nie z każdym się dogadamy. Możemy mieć sprzeczne zainteresowania lub nasze osobowości mogą być skrajnie różne. Czasami ludzie po prostu nie są zainteresowani nawiązywaniem przyjaźni w danym momencie.

Bez względu na powód, skupianie swojej energii na niewłaściwych osobach może zwiększyć uczucie depresji lub niepokoju. Skąd możesz wiedzieć, czy skupiasz się na niewłaściwych osobach? Rozważ te znaki ostrzegawcze:

• Są zbyt krytyczni.
• Próbują cię prześcignąć, jakby wszystko było rywalizacją.
• Zawsze są "zbyt zajęci", by spędzać z tobą czas.
• Wpędzają cię w poczucie winy, jeśli popełnisz błąd lub nie zrobisz czegoś tak, jak oni wolą.
• Porzucają cię po potwierdzeniu planów.
• Zachęcają do postępowania wbrew własnej moralności.
• Robią sobie z ciebie złośliwe żarty (nawet jeśli twierdzą, że to tylko żarty).
• Wykluczają cię z aktywności lub rozmów.
• Mówią ci źle o innych ludziach (co oznacza, że prawdopodobnie narzekają na ciebie innym).

Żaden z tych czynników sam w sobie nie wskazuje, że druga osoba jest złym przyjacielem. Jeśli jednak ma większość z tych znaków ostrzegawczych, warto to sprawdzić. Właściwi ludzie powinni sprawić, że poczujesz się pełen energii, szczęśliwy i wspierany - a nie tak, jakbyś chodził na skorupkach jaj.

Być może zechcesz zagłębić się w oznaki toksycznych przyjaźni.

Unikaj oceniania innych

Wszyscy przez cały czas formułujemy osądy na temat innych ludzi. Jest to po prostu część tego, jak działa mózg. Dokonuje skrótów, aby zaoszczędzić energię potrzebną do głębszego zbadania. Bycie osądzającym jest inne. Inni ludzie poczują, że jesteś osądzający, jeśli ty:

• Zakładanie, że ocena innych osób jest zawsze prawidłowa, a nie niepewna.
• Dokonywanie silnych negatywnych osądów na temat innych na podstawie niewielkiej ilości informacji
• Oczekiwanie, że inni zawsze będą postępować zgodnie z twoimi wartościami moralnymi i społecznymi.
• Mają mało współczucia lub zrozumienia dla doświadczeń życiowych innych ludzi.
• Postrzeganie trudnych dylematów etycznych w kategoriach czarne-białe
• Dokonywanie osądów moralnych na temat osoba niż o zachowanie

Kluczowymi składnikami próby bycia mniej osądzającym są empatia i szacunek.

Okazywanie empatii i szacunku

Rozmawiając o czyichś decyzjach, zacznij od zasady szacunku. Przypomnij sobie, że ich działania prawdopodobnie mają niewiele wspólnego z tobą. Jeśli nie masz dobrego powodu, aby poruszać czyjeś działania, znajdź inny temat do rozmowy.

Jeśli masz zamiar rozmawiać o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się osądzany, spróbuj zacząć od uznania trudności, z którymi boryka się druga osoba, a których ty nie masz.

Mówiąc "Moi sąsiedzi doprowadzają mnie do szału, pozwalając swojemu psu szczekać przez cały czas". brzmi trochę osądzająco.

Mówiąc "Zdaję sobie sprawę, że trudno jest im dużo trenować psa, ponieważ muszą również uczyć swoje dzieci w domu. Chciałbym jednak, żeby spróbowali przestać szczekać przez cały czas. Doprowadza mnie to do szału". Wygląda na to, że jesteś sfrustrowany, ale nie osądzasz.

Pamiętaj, że bycie osądzającym sprawia, że ludzie, z którymi rozmawiasz, martwią się, że również zostaną osądzeni, jeśli nie spełnią twoich standardów.

Przejmij inicjatywę w swoich przyjaźniach

Wiesz, że przyjaźnie wymagają wzajemnego brania i dawania. Ale jak włożyć więcej wysiłku w istniejące przyjaźnie?

Podejmij inicjatywę, aby ustalić plany: Bądź bezpośredni, gdy chcesz się z kimś spotkać. Często ludzie są niejasni i rzucają stwierdzenia typu, powinniśmy się spotkać! Jednak tworząc konkretne plany, dajesz ludziom rzeczywistą możliwość zaakceptowania Twojej oferty.

• Chcesz umówić się ze mną na kawę w przyszłym tygodniu? We wtorek jestem wolny.
• Jutro wieczorem będę się uczył. Chcesz do mnie dołączyć? Mogę zamówić pizzę.
• Fajnie, że chodzimy na tę samą siłownię! Będę tam w środę, chcesz się spotkać?

Jeśli nie odpowiedzą, nie naciskaj. Zaproponuj kolejną okazję za kilka tygodni. Jeśli nadal nie odpowiedzą, może to oznaczać, że nie są zainteresowani przyjaźnią. Chociaż może to zaboleć, przynajmniej wiesz i możesz rozważyć przejście dalej.

Rób dobre rzeczy dla innych ludzi: Dobroć może być zaraźliwa, a czynienie uczynków pomaga ludziom wokół ciebie. To z kolei może sprawić, że będziesz bardziej lubiany[].

• Kup nieznajomemu posiłek lub filiżankę kawy.
• Pomóż sąsiadowi rozładować zakupy.
• Zaoferuj, że weźmiesz zmianę za swojego współpracownika, gdy ten będzie potrzebował wsparcia.
• Pomoc koledze z klasy w odrabianiu pracy domowej.

Wyciągnij rękę i okaż swoje wsparcie: Wsparcie jest niezbędnym elementem zdrowej przyjaźni. Rozważ te proste skrypty, jeśli potrzebujesz pomocy:

• To spotkanie było ciężkie. Jak się masz?
• Widziałem twój post na Facebooku. Tak mi przykro. Jestem tutaj, jeśli czegoś potrzebujesz.
• Nie mogę uwierzyć, że to się stało. Daj mi znać, jeśli mogę jakoś pomóc.
• Przykro mi, że przechodzisz przez taką sytuację. Czy mogę podrzucić dzisiaj trochę jedzenia?

Oceń, czy doświadczasz depresji

Depresja jest chorobą psychiczną, która może poważnie wpłynąć na to, jak dobrze nawiązujesz kontakty z innymi. Jeśli zmagasz się z depresją, możesz doświadczać chronicznego poczucia bezwartościowości, winy, wstydu i apatii. Trudno jest dotrzeć do innych, gdy czujesz się w ten sposób!

Radzenie sobie z depresją nie jest łatwe, ale warto rozważyć poniższe wskazówki:

• Samoopieka: Samoopieka oznacza szanowanie swojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia. Kiedy czujemy się przygnębieni, często zaniedbujemy siebie. Niestety, to zaniedbanie ma tendencję do wzmacniania naszej depresji, co sprawia, że czujemy się gorzej! Samoopieka może odnosić się do każdej czynności, która sprawia, że czujesz się dobrze. Powinieneś zaplanować co najmniej 10 minut samoopieki każdego dnia - bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Niektóre przykłady samoopieki obejmująspacer, pisanie w dzienniku, słuchanie ulubionej muzyki, zabawa na świeżym powietrzu ze zwierzęciem.
• Ograniczenie lub unikanie działań typu "ucieczka" Często ludzie nadużywają substancji takich jak alkohol czy narkotyki, aby znieczulić swój ból. Chociaż mogą one przynieść tymczasową ulgę, nie rozwiązują one podstawowych problemów.
• Profesjonalne wsparcie: Depresja jest trudna, ale można ją leczyć. Terapia zapewnia bezpieczne i nieoceniające miejsce, w którym można omówić swoje myśli i uczucia. Terapeuta może również wprowadzić zdrowe umiejętności radzenia sobie z objawami.
• Leki: Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w zaburzeniu równowagi chemicznej związanej z depresją. Porozmawiaj z lekarzem lub psychiatrą, aby omówić najlepsze opcje.[]

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Być zainteresowanym innymi

Nawet jeśli czujesz, że nikt cię nie lubi, zastanów się, czy lubisz innych ludzi. To pytanie może brzmieć dziwnie, ale czasami trudno nam poczuć prawdziwe zainteresowanie ludźmi wokół nas. Możemy nawet czuć, że nienawidzimy ludzi.

Chęć angażowania się w relacje z ludźmi nie zawsze przychodzi naturalnie. Jeśli jednak chcesz rozwinąć w sobie umiejętność doceniania innych, weź pod uwagę poniższe wskazówki:

• Zadawaj pytania dotyczące ich życia: Wiele osób lubi rozmawiać o sobie, gdy zadaje się im właściwe pytania. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź nasz artykuł na temat 210 pytań, które warto zadać znajomym.
• Udawaj, że jesteś zainteresowany: Choć rada ta wydaje się być bezczelna, brzmi ona następująco Udawaj, aż ci się uda. Innymi słowy, udając pożądanie, możesz szczerze zaangażować się w relacje z innymi.
• Dowiedz się więcej o empatii: Empatia odnosi się do zdolności rozumienia i dzielenia uczuć innej osoby. Kiedy jesteś empatyczny, inni ludzie czują się rozumiani i doceniani. Jest to niezbędny element każdej zdrowej relacji. Ten artykuł New York Timesa oferuje kilka praktycznych kroków do rozwijania większej empatii.

Wiedz, że nawiązywanie przyjaźni wymaga czasu

Jeśli dopiero zaczynasz pracować nad swoimi umiejętnościami społecznymi, pamiętaj, że rozwój nie następuje automatycznie. Prawdopodobnie nie poznasz nowych przyjaciół od razu. Prawdziwa zmiana może zająć kilka miesięcy.

Nie lekceważ więc znaczenia małych kroków. Kontynuuj pracę nad budowaniem swoich umiejętności społecznych. Zaangażuj się w praktykę każdego dnia - nawet jeśli wydaje się to trudne lub zniechęcające. W końcu zauważysz różnicę.

Poprawa umiejętności społecznych

Oprócz tego, że twoje wzorce myślowe odpychają ludzi, możesz mieć pewne zachowania, które utrudniają innym spędzanie z tobą czasu. Nie ma osądu związanego z tymi zachowaniami. Wielu z nas robi takie rzeczy od czasu do czasu. Ważne jest, aby robić postępy.

Zobacz także nasz główny przewodnik na temat tego, jak poprawić swoje umiejętności społeczne.

Bądź pozytywny w swoich rozmowach

Jeśli jesteś ciągle negatywnie nastawiony, ludzie będą się od ciebie odsuwać. Chcemy czuć się podekscytowani i zainspirowani przez ludzi w naszym życiu. Jeśli jesteś pesymistą, inni mogą postrzegać cię jako bezradną ofiarę, co może być nieatrakcyjne.

Oto kilka wskazówek, jak przestać narzekać:

• Poznaj swoje wyzwalacze Czy narzekasz częściej w towarzystwie określonych osób? W różnych sytuacjach? Kiedy odczuwasz określone emocje? Zastanów się, kiedy najczęściej narzekasz. Rozpoznając te wyzwalacze, możesz rozwinąć wgląd, aby zmienić ten wzorzec.
• Przestań narzekać: Użyj opaski do włosów i owiń ją wokół nadgarstka, gdy przyłapiesz się na narzekaniu. Na początku możesz często sięgać po nadgarstek! Z czasem jednak staniesz się bardziej świadomy swoich tendencji, co może zainspirować Cię do zmian.
• Zidentyfikuj dwie rzeczy, za które czujesz wdzięczność w tym momencie: Za każdym razem, gdy złapiesz się na narzekaniu, zastanów się nad dwoma pozytywnymi aspektami swojego życia. Nie ma znaczenia, jak duże lub małe są. Po prostu nabierz nawyku przeciwdziałania negatywnym myślom bardziej pozytywnymi.

Słuchaj bez przerywania

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, kiedy przerywa innym. Przerywanie zwykle nie jest złośliwe - często jesteśmy po prostu podekscytowani i chcemy podzielić się naszą opinią. Czasami po prostu czujemy silną potrzebę wniesienia wkładu, ponieważ obawiamy się, że nie będziemy mieli okazji porozmawiać.

Jednak ciągłe przerywanie jest łatwym sposobem na irytowanie ludzi, ponieważ może sprawić, że poczują się niedoceniani lub lekceważeni.

Jeśli zmagasz się z przerywaniem innym, rozważ poniższe wskazówki:

• Weź głęboki oddech, zanim zdecydujesz się mówić (może to pomóc skupić się na pauzie).
• Dosłownie ugryź się w język, aby przypomnieć sobie o zachowaniu ciszy.
• Powtarzaj mantrę: "Jest wystarczająco dużo czasu na rozmowę".
• Zaangażuj się w poprawę aktywnego słuchania. Być może spodoba Ci się kilka wskazówek, jak stać się lepszym słuchaczem

Znajdź hobby, które Ci odpowiada

Hobby jest ważną częścią poczucia własnej wartości i ogólnego szczęścia. Stanowi również doskonałą okazję do nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi. Możesz znaleźć podobnie myślące osoby, które również podzielają te same zainteresowania, co ty [].

Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu hobby, rozważ wykonanie poniższych kroków:

1. Lista zainteresowań Przeczytaj ten artykuł z kilkoma pomysłami na hobby społeczne.
2. Zawęź swój wybór: Wybierz 5-10 hobby, które wydają Ci się najbardziej interesujące.
3. Zawęź do 2-3 najlepszych, które możesz wypróbować TERAZ: Wybierz hobby, które wydaje się realistyczne i ma "niski punkt wejścia", co oznacza, że nie wymaga nadmiernych kosztów początkowych ani poświęcania czasu na rozpoczęcie.
4. Zapisz swoje intencje: Określ dokładnie, w jaki sposób planujesz zaangażować się w to hobby (np. jeśli chcesz zacząć uprawiać ogród, możesz obejrzeć samouczek na YouTube na temat tego, które rośliny zacząć uprawiać. Jeśli chcesz nauczyć się gotować, przećwiczysz dwa przepisy w tym tygodniu).
5. Oceń swój poziom satysfakcji po ponad 10 godzinach angażowania się w hobby: Daj sobie co najmniej 10 godzin na zaangażowanie się w każde hobby, zanim porzucisz je na rzecz czegoś innego. Pamiętaj, że początki mogą być trudne, ponieważ uczysz się nowych umiejętności.

W razie potrzeby możesz wrócić do swojej listy. W porządku jest, jeśli masz jedno hobby, któremu poświęcasz cały swój wolny czas. W porządku jest również, jeśli masz tuzin hobby, którymi zajmujesz się, gdy tylko masz okazję. Ale musisz mieć coś Nie przestawaj próbować nowych rzeczy, aż znajdziesz taką, która ci się spodoba.

Unikaj nadmiernego udostępniania

Nadmierne dzielenie się może być odstręczające, ponieważ może sprawić, że inni ludzie poczują się niezręcznie lub niekomfortowo. Aby być lubianym, chcesz zrównoważyć dzielenie się rzeczami o sobie bez wydawania się, że nie masz granic.

Aby uniknąć nadmiernego dzielenia się, zwracaj uwagę na swój język. Staraj się częściej używać słów "ty" lub "oni" niż "ja" lub "mnie".

Postaraj się dopasować emocjonalną treść tego, czym się dzielisz, do tego, czym oni dzielą się z tobą. Może to pomóc w zrównoważeniu rozmowy.

Istnieje kilka tematów, które często sprawiają, że inni czują się niekomfortowo, zwłaszcza jeśli nie znasz ich dobrze. Należą do nich

• Szczegóły dotyczące doświadczeń medycznych lub zdrowotnych
• Szczegóły dotyczące finansów osobistych
• Silne poglądy polityczne, zwłaszcza jeśli nie są one podzielane.
• "Gorące" tematy, takie jak aborcja lub reforma wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych - głównie w przypadku swobodnej atmosfery.
• Informacje o historii randek

Nie chodzi o to, że nigdy nie można rozmawiać na te tematy, ale lepiej unikać ich na wczesnym etapie znajomości. Jeśli obawiasz się, że zabraknie Ci rzeczy do powiedzenia, mamy artykuł poświęcony temu, jak podtrzymać rozmowę.

Zastanów się: gdyby ta osoba powiedziała dziesięciu innym osobom o tym, co właśnie jej powiedziałeś, jak byś się czuł? Jeśli czułbyś się wyjątkowo niekomfortowo, prawdopodobnie jest to znak, że nadmiernie się dzielisz.

Spędzaj czas w towarzystwie

Każdy musi rozumieć umiejętności społeczne. Niektórym osobom umiejętności te przychodzą bardziej naturalnie. Jeśli jednak jesteś nieśmiały, introwertyczny lub niespokojny, mogą one stanowić znacznie większe wyzwanie.

Istnieje kilka sposobów na bycie bardziej towarzyskim. Zacznij od dołączenia do klubów lub grup, które Cię interesują. Zostań wolontariuszem w projektach społecznych lub weź udział w zajęciach, aby poznać nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach. Im bardziej wystawiasz się na różne środowiska społeczne, tym bardziej prawdopodobne jest, że spotkasz ludzi, którzy Cię polubią!

Zobacz nasz poradnik na temat tego, co zrobić, gdy ludzie nie lubią cię za to, że jesteś cichy.

Używaj uprzejmego języka

Nawet ci z nas, którzy chętnie używają nieco barwnego języka, mogą czuć się niekomfortowo w pewnych sytuacjach lub w towarzystwie osób, których dobrze nie znamy. Kiedy poznajesz nowych ludzi, staraj się unikać przekleństw lub używania wulgaryzmów.

Zmiana sposobu wyrażania siebie może wydawać się nieautentyczna, jakbyś ukrywał część siebie, aby inni cię polubili. Tak nie jest. Staraj się pamiętać, że nie próbujesz oszukać innych, aby cię polubili. Pokazujesz, że rozumiesz zasady społeczne i że chętnie robisz rzeczy, aby inni czuli się komfortowo. To buduje zaufanie i daje ludziom czas na poznanie cięprawidłowo.

Szanuj przestrzeń osobistą innych osób

Każdy ma swój własny stopień przestrzeni osobistej, której potrzebuje, aby czuć się komfortowo. Ludzie, których znamy i lubimy, mogą wejść dalej w naszą przestrzeń, zanim poczujemy się niekomfortowo. Jeśli zauważysz, że inni regularnie się od ciebie odsuwają, możesz mieć mniejsze zapotrzebowanie na przestrzeń osobistą niż inni.

Oto średnie poziomy komfortu przestrzeni osobistej w USA:[]

• Około 1-1/2 stopy do 3 stóp (50-100 cm) dla dobrych przyjaciół i członków rodziny.
• Około 3 stóp do 10 stóp (1 m do 3 m) dla przypadkowych znajomych i współpracowników.
• Ponad 4 stopy (120 cm) dla nieznajomych.

Gdy dobrze znasz ludzi, może to być atutem, ponieważ kontakt fizyczny i bliskość są ważne w budowaniu i utrzymywaniu głębokich relacji. Jednak w przypadku osób, których nie znasz dobrze, nadmierna fizyczność może sprawiać wrażenie, że nie szanujesz granic innych osób.

Staraj się pozwolić innym na ustalenie dystansu między wami podczas rozmowy. Jeśli to możliwe, unikaj wpychania kogoś w kąt lub stania między nim a wyjściem. Jeśli jesteś szczególnie wysoki lub szeroki, może się okazać, że ludzie czują się bardziej komfortowo podczas rozmowy, gdy oboje siedzicie.

Jeśli z natury jesteś dość fizyczną osobą, próba zachowania dystansu może wydawać się izolująca. Jako ktoś, kto z natury jest "przytulny", całkowicie to rozumiem. Możesz czuć się tak, jakbyś został poproszony o zmianę czegoś fundamentalnego w sobie. Staraj się pamiętać, że tak nie jest. Dajesz innym przestrzeń, której potrzebują, aby czuć się komfortowo. Poszanowanie granic innych ludzi jest jednym z nich.sposób, w jaki możesz pokazać, że jesteś miły i godny zaufania.

Dopasuj głośność swojego głosu do sytuacji

Głośny głos może być oznaką podekscytowania i entuzjazmu, ale może utrudniać kontakty towarzyskie. Spędzanie czasu z kimś, kto jest głośny, może powodować zmęczenie lub onieśmielenie.

Głośność głosu jest częściowo wynikiem budowy ciała, ale w większości wynika z wychowania i osobowości. Dobra wiadomość jest taka, że można ją zmienić.

Spróbuj ustalić, kiedy mówisz zbyt głośno. Może się okazać, że mówisz zbyt głośno tylko w szczególnie stresujących sytuacjach. To może ułatwić zmianę.

Rozważ wykonanie testu słuchu, ponieważ słaby słuch często powoduje, że ludzie mówią zbyt głośno. Jeśli masz kogoś, komu ufasz, spróbuj poprosić go, aby dał ci znać, kiedy mówisz zbyt głośno. Jeśli nie, możesz zapytać osobę, z którą rozmawiasz. Wymaga to trochę pewności siebie, ale powiedzenie "Przepraszam, czy nie mówię trochę za głośno?". Ułatwia to drugiej osobie poinformowanie Cię o tym, jak się prezentujesz. Nie tylko daje Ci to cenne informacje, ale także pokazuje drugiej osobie, że zależy Ci na tym, jak się prezentujesz i jak bardzo podoba jej się rozmowa. Nie będą tak bardzo przejmować się Twoim głośnym głosem, jeśli wiedzą, że się starasz.

Mówienie ciszej wymaga praktyki. Nie oczekuj, że od razu to zrozumiesz. Ćwicz mówienie do siebie na głos, gdy jesteś sam, aby przyzwyczaić się do mówienia ciszej. Jeśli martwisz się, że inni ludzie nie będą Cię słuchać, jeśli będziesz mówić ciszej, wypróbuj nasze wskazówki, jak włączyć się do rozmów grupowych bez konieczności podnoszenia głosu.

Zaakceptuj fakt, że niektóre przyjaźnie nie działają

Przyjaźnie nie zawsze są trwałe. Okoliczności życiowe się zmieniają, ludzie ewoluują, a przyjaźnie naturalnie odpływają i odpływają.

Czasami próbujemy trzymać się przyjaźni, które już nam nie służą. Często robimy to, ponieważ chcemy odtworzyć to, co było kiedyś.

Pozwól sobie na smutek, złość lub zranienie, ale pamiętaj, że to normalne, że niektóre przyjaźnie zanikają. Możesz również zapoznać się z tymi wskazówkami, jak radzić sobie, gdy przyjaciele oddalają się od ciebie.