Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Адамдар мені ұнатпайды. Мені мектепте де, жұмыста да ешкім ұнатпайды. Маған ешкім хабарласпайды немесе мені тексермейді. Мен әрқашан бірінші кезекте басқа адамдармен байланысуым керек. Менің ойымша, адамдар маған шыдады, бірақ бұл солай ». – Анна.
Сізді ешкім ұнатпайтындай сезінесіз бе? Егер сізде достық болса, олардың шынайы емес, міндетті екеніне сенесіз бе? Сіз әрқашан көбірек күш салып жатқан сияқтысыз ба?
Сенімдерің рас па, жоқ па, сізді ешкім ұнатпайды деп ойласаңыз, өзіңізді керемет жалғыз және көңілсіз сезінесіз. Ешкім сізді ұнатпайтындай сезімге не себеп болуы мүмкін екенін және онымен күресу үшін не істей алатыныңызды қарастырайық.
Сізді ешкім ұнатпайтынын немесе ол солай сезінетінін тексеріңіз
Кейде біздің теріс ойларымыз басқалармен қарым-қатынасымызды қалай қабылдайтынымызды бұрмалауы мүмкін. Нақты бас тарту мен өз сенімсіздігіңізді қалай ажыратуға болатынын біліңіз.
Миыңыз сізді алдауы мүмкін екенін ескеріңіз
Міне, біз әлемді бұрмалаудың кейбір кең таралған тәсілдері бар.
- Бәрі немесе ешнәрсе туралы ойлау: Сіз заттарға шектен қарайсыз. Әлем ақ-қара түсте. Сондықтан сені бәрі жақсы көреді немесе ешкім ұнатпайды. Істер мінсіз немесе олар апат.
- Қорытындыға көшу: Сіз басқа адамдардың қалай ойлайтынын болжауға бейімсіз. Мысалы, сенуге боладыдепрессиямен күресу, сізде пайдасыздық, кінә, ұят және апатия сияқты созылмалы сезімдер пайда болуы мүмкін. Өзіңізді осылай сезінген кезде басқалармен байланысу қиын!
Депрессияны жеңу оңай емес, бірақ келесі кеңестерді ескеріңіз:
- Өзіңізге күтім жасау: Өзіңізге күтім жасау сіздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызды құрметтеуді білдіреді. Біз өзімізді депрессияға ұшыратқан кезде жиі өзімізді елемейміз. Өкінішке орай, бұл немқұрайлылық біздің депрессиямызды күшейтеді, бұл өзімізді нашар сезінеді! Өзін-өзі күту сізді жақсы сезінетін кез келген әрекетке сілтеме жасай алады. Сіз қаншалықты бос емес болсаңыз да, күніне кемінде 10 минут өзіңізге күтім жасауды жоспарлауыңыз керек. Өзін-өзі күтудің кейбір мысалдарына серуендеуді, журналға жазуды, сүйікті музыкаңызды тыңдауды, жануарыңызбен далада ойнауды қамтиды.
- «Қашу» әрекеттерін шектеңіз немесе одан аулақ болыңыз : Көбінесе адамдар ауырсынуды басу үшін алкоголь немесе есірткі сияқты заттарды теріс пайдаланады. Бұл уақытша жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ олар негізгі мәселелерді шешпейді.
- Кәсіби қолдау: Депрессия қиын, бірақ оны емдеуге болады. Терапия сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді талқылау үшін қауіпсіз және үкімсіз орын береді. Сондай-ақ сіздің терапевт сіздің белгілеріңізді басқару үшін сізге дұрыс күресу дағдыларымен таныстыра алады.
- Дәрілер: Антидепрессанттар депрессиямен байланысты химиялық теңгерімсіздіктерге көмектеседі. Ең жақсысын талқылау үшін дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен сөйлесіңізопциялар.[]
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айыңызда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз және сіздің жеке кодыңызды алуыңызға болады. Осы курстың кез келген кодын алуға болады. <06>
Сізді ешкім ұнатпайтындай сезінесіз, өзіңізге басқаларды ұнатасыз ба деп сұраңыз. Бұл сұрақ біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ кейде біз айналамыздағы адамдарға шынайы қызығушылықты сезіну үшін күресеміз. Біз тіпті адамдарды жек көретінімізді де сеземіз.
Адамдармен араласуға деген ұмтылыс әрқашан өздігінен бола бермейді. Бірақ егер сіз басқаларды бағалауды қаласаңыз, келесі кеңестерді қарастырыңыз:
- Олардың өмірі туралы сұрақтар қойыңыз: Дұрыс сұрақтар қойылғанда, көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады. Шабыт керек пе? Достарыңызға қоятын 210 сұрақ туралы мақаламызды қараңыз.
- Сізді қызықтыратындай етіп көрсетіңіз: Бұл кеңес дөрекі болып көрінгенімен, оны орындағанша жалған болып шығады. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді шын жүректен таба аласызбасқалармен араласады.
- Эмпатия туралы көбірек біліңіз: Эмпатия басқа адамның сезімін түсіну және бөлісу қабілетін білдіреді. Сіз эмпатикалық болсаңыз, басқа адамдар өздерін түсінгенін және расталғанын сезінеді. Бұл кез келген салауатты қарым-қатынастың маңызды құрамдас бөлігі. New York Times газетінің бұл мақаласы эмпатияны дамыту үшін бірнеше әрекетке болатын қадамдарды ұсынады.
Дос табу үшін уақыт қажет екенін біліңіз
Егер сіз әлеуметтік дағдыларыңыз бойынша жұмыс істей бастасаңыз, өсу автоматты түрде болмайтынын есте сақтаңыз. Сіз бірден жаңа достар таппайсыз. Нақты өзгерістер болуы үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Сондықтан нәресте қадамдарының маңыздылығын елемеңіз. Әлеуметтік дағдыларыңызды дамыту бойынша жұмысты жалғастырыңыз. Тәжірибені күнделікті орындаңыз - тіпті қиын немесе көңілсіз болса да. Ақырында, сіз айырмашылықты байқайсыз.
Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз
Ойлау үлгілеріңіз адамдарды алшақтататын сияқты, сізде басқаларға сізбен уақыт өткізуді қиындататын кейбір мінез-құлықтар болуы мүмкін. Бұл мінез-құлықпен байланысты ешқандай үкім жоқ. Көпшілігіміз мұндай әрекеттерді анда-санда жасаймыз. Маңыздысы - ілгерілеу.
Сонымен қатар әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту туралы негізгі нұсқаулықты қараңыз.
Әңгімелесулеріңізде позитивті болыңыз
Егер сіз үнемі теріс пікірде болсаңыз, адамдар алыстап кетеді. Біз тұрғындардың көңілінен шығып, шабыттандырғымыз келедіБіздің өміріміз. Егер сіз пессимистік болсаңыз, басқалар сізді дәрменсіз құрбан ретінде санауы мүмкін, бұл тартымсыз болуы мүмкін.
Міне, шағымдануды тоқтату үшін кейбір кеңестер:
- Триггерлеріңізді біліңіз : Сіз белгілі бір адамдардың айналасында көбірек шағымданасыз ба? Әртүрлі параметрлерде? Сіз ерекше эмоцияны сезінген кезде? Қай кезде жиі шағымданатыныңызды ескеріңіз. Осы триггерлерді тану арқылы үлгіні өзгерту үшін түсінікті дамытуға болады.
- Шағымданған кезде өзіңізді тоқтатыңыз: Шағымданып жатқаныңызды байқасаңыз, шаш байлауын пайдаланыңыз және оны білегіңізге айналдырыңыз. Бастапқыда сіз білегіңізге жиі қол созуыңыз мүмкін! Дегенмен, сіз өзгерістерге шабыттандыратын тенденцияларыңызды көбірек білетін боласыз.
- Сол сәтте ризашылық білдіретін екі нәрсені анықтаңыз: Өзіңізді шағымданған сайын, өміріңіздің екі жағымды жағын ойлаңыз. Олардың қаншалықты үлкен немесе кішкентай екендігі маңызды емес. Жағымсыз ойларға көбірек позитивті ойлармен қарсы тұруды әдетке айналдырыңыз.
Үзбей тыңдаңыз
Көпшілігіміз басқалардың сөзін бөлгенімізді байқамаймыз. Сөзді үзу әдетте зиянды емес – біз жиі қуанып, өз пікірімізбен бөліскіміз келеді. Кейде біз өз үлесімізді қосуға деген құлшынысты сезінеміз, өйткені бізде сөйлесуге мүмкіндігіміз болмайды деп қорқамыз.
Алайда, адамдарды тітіркендірудің оңай жолын үзбей үзу, себебі бұл олардың бағаланбағанын сезінуі мүмкін.құрметтемеді.
Егер сіз басқалардың сөзін бөлмей қиналсаңыз, келесі кеңестерді ескеріңіз:
- Сөйлесуді шешпес бұрын терең дем алыңыз (бұл сізге кідіртуге назар аударуға көмектеседі).
- Тыныштық сақтауды ескерту ретінде тіліңізді тістеп алыңыз.
- «Сөйлесу үшін маған жеткілікті уақыт бар» деген мантраны қайталаңыз.
- Белсенді тыңдау. Сізге қалай жақсы тыңдаушы болу туралы кейбір кеңестер ұнауы мүмкін
Сізге сәйкес келетін хоббиді табыңыз
Хобби - өзін-өзі бағалаудың және жалпы бақыттың маңызды бөлігі. Олар сондай-ақ басқа адамдармен байланысу үшін тамаша мүмкіндіктер жасайды. Сіз өзіңізбен бірдей мүдделерді бөлісетін пікірлес адамдарды таба аласыз.[]
Егер сізге хобби табуға көмек керек болса, мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Хоббилер тізімін қараңыз : Әлеуметтік хоббиге қатысты бірнеше идеялары бар осы мақаланы оқыңыз.
- Таңдауларыңызды қысқартыңыз: Сізге ұнайтын ең қызықты нәрселерді таңдаңыз. 3 ҚАЗІР қолданып көруге болады: Шынайы болып көрінетін және «төмен кіріс» нүктесі бар хоббиді таңдаңыз, яғни оны бастау үшін артық алдын ала шығындарды немесе уақыт міндеттемелерін қажет етпейді.
- Ниеттеріңізді жазыңыз: Осы хоббимен қалай айналысуды жоспарлап отырғаныңызды нақты анықтаңыз (яғни, бағбандықпен айналысқыңыз келсе, қандай өсімдіктерді өсіруді бастау керектігі туралы YouTube оқулығын көруіңізге болады. Егер сіз тамақ пісіруді үйренгіңіз келсе, осы екі рецептті үйренесіз.апта).
- 10+ сағат хоббимен айналысқаннан кейін қанағаттану деңгейіңізді бағалаңыз: Әр хоббиді басқа нәрсеге тастамас бұрын, өзіңізге кем дегенде 10 сағат уақыт беріңіз. Жаңа дағдыны меңгеріп жатқандықтан, бастапқыда қиын болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Қажет болса, тізімге қайта оралыңыз. Барлық бос уақытыңызды арнағанды ұнататын бір хоббиіңіз болса жақсы. Мүмкіндік болған кезде айналысатын ондаған хоббиіңіз болса да жақсы. Бірақ сізде бірдеңе болу керек, ол сізді жігерлендіреді және өседі. Басатын біреуін тапқанша жаңа нәрселерді қолданып көріңіз.
Шамадан тыс бөлісуден аулақ болыңыз
Шамадан тыс бөлісу кедергі келтіруі мүмкін, себебі бұл басқа адамдарға ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Сүйкімді болу үшін сіз өзіңізді шектемей, өзіңіз туралы бөлісуді теңестіргіңіз келеді.
Шамадан тыс бөлісуді болдырмау үшін тіліңізді есте сақтаңыз. «Мен» немесе «мен» дегеннен гөрі «сіз» немесе «олар» сөздерін жиі қолдануға көшуді мақсат етіңіз.
Бөлісетін нәрсеңіздің эмоционалдық мазмұнын олар сізбен бөлісетін нәрселермен сәйкестендіруге тырысыңыз. Бұл әңгімеңіздің теңгерімді болуына көмектеседі.
Басқаларды жиі ыңғайсыз ететін бірнеше тақырыптар бар, әсіресе сіз оларды жақсы білмесеңіз. Оларға мыналар кіреді
- Медициналық немесе денсаулық тәжірибеңіздің мәліметтері
- Жеке қаржыңыз туралы мәліметтер
- Қатты саясикөзқарастар, әсіресе егер олар бөлісілмесе
- түсік немесе қылмыстық сот төрелігі реформасы сияқты «ыстық түйме» мәселелері – негізінен кездейсоқ жағдайда болсаңыз
- Танысу тарихыңыз туралы ақпарат
Бұл тақырыптар туралы ешқашан сөйлесе алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ олар ертерек достық қарым-қатынаста болуы мүмкін. Егер айтар сөзіңіз таусылып қала ма деп уайымдасаңыз, бізде әңгімені қалай жалғастыруға болатынына арналған мақала бар.
Оны ойланыңыз: егер ол адам жаңа ғана айтқаныңызды басқа он адамға айтса, сіз қалай сезінер едіңіз? Егер сіз өзіңізді өте ыңғайсыз сезінсеңіз, бұл сіздің артық бөлісіп жатқаныңыздың белгісі болуы мүмкін.
Қоғамда болу уақытын өткізіңіз
Әр адам әлеуметтік дағдыларды түсінуі керек. Кейбір адамдар үшін бұл дағдылар табиғи түрде келеді. Дегенмен, егер сіз ұялшақ немесе интроверт немесе уайымшыл болсаңыз, олар әлдеқайда қиын болуы мүмкін.
Әлеуметтік қарым-қатынаста болудың бірнеше жолы бар. Сізді қызықтыратын клубтарға немесе топтарға қосылудан бастаңыз. Қоғамдық жобаларға ерікті болыңыз немесе қызығушылықтары ұқсас жаңа адамдармен танысу үшін сабақ алыңыз. Әртүрлі әлеуметтік орталарға көбірек ұшыраған сайын, сізді ұнататын адамдарды кездестіру ықтималдығы соғұрлым жоғары болады!
Тыныш болғандықтан, адамдарға ұнамаса не істеу керектігі туралы нұсқаулықты қараңыз.
Сыпайы тілді қолданыңыз
Тіпті түрлі-түсті тілді қолдануды ұнататындар да белгілі бір жағдайларда немесе біз білмейтін адамдардың айналасында оны ыңғайсыз сезінуі мүмкін.жақсы білу. Жаңа адамдармен танысқанда, қарғыс айтудан немесе балағат сөздер айтудан аулақ болуға тырысыңыз.
Өз ойыңызды білдіру тәсілін өзгерту, басқаларға сізді ұнату үшін өзіңіздің бір жеріңізді жасырып жатқандай шынайы емес сезінуі мүмкін. Бұлай емес. Өзіңізге ұнамды болу үшін басқаларды алдауға тырыспағаныңызды есте ұстауға тырысыңыз. Сіз әлеуметтік ережелерді түсінетіндігіңізді және басқаларға жайлы сезіну үшін нәрселерді жасауға қуанышты екеніңізді көрсетесіз. Бұл сенімді нығайтады және адамдарға сізді дұрыс тануға уақыт береді.
Басқалардың жеке кеңістігін құрметтеңіз
Әркім өзін жайлы сезіну үшін қажет жеке кеңістігіне ие. Біз білетін және ұнататын адамдар өзімізді жайсыз сезінбес бұрын кеңістігімізге одан әрі кіргізіледі.[] Басқалардың сізден үнемі алыстап бара жатқанын байқасаңыз, сізге басқаларға қарағанда жеке кеңістік қажет болуы мүмкін.
Бұл АҚШ-тағы жеке кеңістіктің орташа жайлылық деңгейлері:[]
- Шамамен 1-1/2 фут пен 3 фут (достар мен отбасы мүшелері үшін шамамен 50-100 фут) (шамамен 18 фут). 3 м-ге дейін) кездейсоқ таныстар мен әріптестер үшін.
- Бейтаныс адамдар үшін 4 футтан (120 см) артық.
Адамдарды жақсы білгеннен кейін бұл байлық болуы мүмкін, өйткені физикалық байланыс пен жақындық терең қарым-қатынастарды құру және сақтауда маңызды. Сіз жақсы танымайтын адамдармен, дегенмен, тым физикалық болу сізге беймәлім әсер қалдыруы мүмкінбасқа адамдардың шекараларын құрметтеңіз.
Әңгімелесу кезінде басқалардың араңыздағы қашықтықты орнатуына мүмкіндік беруге тырысыңыз. Мүмкіндігінше, біреуді бұрышқа апарудан немесе олар мен шығудың арасында тұрудан аулақ болыңыз. Егер сіз әсіресе ұзын немесе кең болсаңыз, сіз екеуіңіз отырғанда адамдар сөйлесуге ыңғайлырақ болады.
Егер сіз табиғи адам болсаңыз, арақашықтықты сақтауға тырыссаңыз, оқшаулануыңыз мүмкін. Табиғатынан «құшақтайтын» адам ретінде мен толық түсінемін. Сізден өзіңіз туралы түбегейлі бір нәрсені өзгерту сұралғандай сезінуі мүмкін. Бұлай емес екенін есте сақтауға тырысыңыз. Сіз басқа адамдарға өздерін жайлы сезіну үшін кеңістік бересіз. Басқа адамдардың шекарасын құрметтеу - өзіңіздің мейірімді және сенімді екеніңізді көрсетудің бір жолы.
Дауысыңыздың қаттылығын жағдайға сәйкестендіріңіз
Дауыстың қатты болуы біреудің толқуы мен ынта-жігерінің белгісі болуы мүмкін, бірақ ол сізбен араласуды қиындатады. Дауыс шығаратын адаммен уақыт өткізу адамдарды шаршатады немесе қорқытуы мүмкін.
Дауысыңыздың бір бөлігі сіздің жеке дене құрылымыңыздың нәтижесі, бірақ оның көп бөлігі сіздің тәрбиеңіз бен болмысыңыздан шыққан сияқты.[] Жақсы жаңалық, бұл сіз оны өзгерте алатыныңызды білдіреді.
Тым қатты сөйлеген кезде жаттығуға тырысыңыз. Мүмкін сіз ерекше стресстік жағдайларда ғана тым қатты сөйлейсіз,мысалы. Бұл өзгертуді жеңілдетуі мүмкін.
Есту қабілетін тексеруден өтуді қарастырыңыз, өйткені нашар есту жиі адамдарды тым қатты сөйлеуге әкеледі. Егер сізде сенетін адам болса, тым қатты сөйлеген кезде сізге хабарлауын сұрап көріңіз. Олай болмаса, сіз сөйлесіп жатқан адамнан сұрай аласыз. Бұл аздап сенімділікті қажет етеді, бірақ «Кешіріңіз. Мен тым қатты сөйлеп тұрмын ба?» басқа адам сізге қалай кездескеніңізді айтуды жеңілдетеді. Бұл сізге құнды ақпаратты ғана бермейді. Бұл сондай-ақ басқа адамға сіздің қалай кездескеніңіз және әңгімелесуден қаншалықты ләззат алатындығыңызға мән беретініңізді көрсетеді. Олар сіздің тырысып жатқаныңызды білсе, қатты дауысыңызға қарсы болмайды.
Тыныш сөйлеу жаттығуды қажет етеді. Оны бірден аласыз деп күтпеңіз. Тыныш дауыспен сөйлеуге дағдылану үшін жалғыз қалғанда өзіңізбен дауыстап сөйлеуді үйреніңіз. Тыныш сөйлесеңіз, басқа адамдар сізді тыңдамайды деп алаңдасаңыз, дауысыңызды көтермей-ақ топтық әңгімелерге қалай қосылуға болатыны туралы кеңестерімізді қолданып көріңіз.
Кейбір достық жұмыс істемейтінін қабылдаңыз
Достық әрқашан тұрақты бола бермейді. Өмір жағдайлары өзгереді, адамдар дамиды және достық табиғи түрде азаяды және ағып кетеді.
Кейде біз енді бізге қызмет етпейтін достықты сақтауға тырысамыз. Біз мұны жиі жасаймыз, өйткені біз бұрынғыдай қайта жасағымыз келеді.
Өзіңізге рұқсат беріңізСізде бұл сенімді растайтын нақты дәлелдер болмаса да, біреу сізді ұнатпайды.
Келесі қадамда мен жағдайды қалай шынайырақ көруге болатынын бөлісемін. Когнитивтік бұрмаланулар туралы көбірек білгіңіз келсе, Дэвид Бернстің осы нұсқаулығын қараңыз.
Жағдайыңыз туралы абсолютті түрде ойлаудан аулақ болыңыз
Көпшілігіміз кездескен адамдардың көпшілігін "ұнатамыз" немесе "қарсы емеспіз". Бұл сіз күткен әлеуметтік жеңіс сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл жек көргеннен әлдеқайда жақсы.
Өзіңізге адамдар мен оқиғаларды сипаттау үшін қолданатын сөздерге назар аударуға тырысыңыз. «Әрқашан» немесе «әркім» сияқты абсолютті сөздерден, сондай-ақ «жек көру» сияқты шектен шыққан сөздерден аулақ болуға тырысыңыз.
Ол сөздерді қолданып жатқанда, өзіңізге ашуланбауға немесе оларды айтуға итермелеген сезімдерді «итермеуге» тырысыңыз. Оның орнына сөйлемді дәлірек сөзбен қайталаңыз. Мүмкін болса, бастапқы мәлімдемеңізге қарсы мысалды да қосыңыз. Мысалы, егер сіз айтсаңызқайғылы немесе ашулану немесе ренжіту. Бірақ кейбір достықтың жоғалуы қалыпты жағдай екенін есте ұстауға тырысыңыз. Сондай-ақ, достар сізден алыстаған кезде қалай күресуге болатыны туралы осы кеңестерді қарастырғыңыз келуі мүмкін. 13>
13> өзіңді:«Бәрі мені жек көреді»
Тоқта, дем алып, өзіңізді түзетіңіз:
«Кейбір адамдар мені онша ұнатпайды, бірақ бұл дұрыс, себебі Стив мені керемет деп санайды» немесе «Менде достар табу қиын, бірақ мен үйреніп жатырмын»
Сіздің жағдайыңыз туралы
бұл олардың сізді ұнатпайтынын білдіреді деп есептеңіз. Бұл шындық болуы мүмкін болса да, басқа да түсіндірмелер бар. Олар пойызға кешігіп, сөйлесуге уақыт таппай қалуы мүмкін немесе олар өте нашар күн өткізіп, жай ғана нашар көңіл-күйде болуы мүмкін.
Бұл теріс болжамдардан бас тарту қиын болуы мүмкін. Оларды жоюға тырысудың орнына, ойлау экспериментін орындаңыз. Біреу сізді ұнатпайды деп ойласаңыз, мен жоғарыда айтқанымдай, олардың әрекеттеріне кем дегенде екі басқа түсініктеме беруге тырысыңыз. Мұның себебі болуы мүмкін екенін қабылдаңыз және бұл сіздің сезімдеріңізге және оларға қалай жауап беруді таңдағаныңызға әсер ететінін көріңіз.
Сонымен қатар адамдар сізді ұнатпайтын кезде жіберетін белгілерді тексеруіңізге болады.
Жағдайдың жақсырақ болатынына сеніңіз
Әңгімелесу басталмай тұрып оның қалай өтетінін білетінімізге сену оңай. Бұл болжаушының қателігі ретінде белгілі және көпшілігіміз оны бір сәтте бастан кешірдік. Біз бір нәрсенің қалай болатынын ол басталмай тұрып білеміз деп есептейміз. Көбінесе бұл бізді тіпті тырыспауға әкелуі мүмкін. Сізді ешкім ұнатпайтынына сенсеңіз, сіздің байлығыңызтеллердің қателігі «Олар мені ешқашан ұнатпайды» немесе «Мен барсам да, олардың бәрі мені жек көреді» сияқты фразаларды қамтуы мүмкін.
Әрбір әлеуметтік кездесу жаңа мүмкіндік екенін есте ұстауға тырысыңыз. Миыңыз сізге «әрқашан дұрыс емес» дегенді айтса, өзіңізге қарсы мысалдар келтіріңіз. Мысалы:
«Мен өткен аптада Лоренмен тамаша сөйлестім»
«Соңғы рет мұнда келгенімде бәрі жақсы болмады, бірақ мен көптеген зерттеулер жасадым және қазір не істеу керектігін жақсырақ түсінемін»
«Бұл жерде өткенге қарағанда әлдеқайда тыныш. Бұл маған әңгімелесуді жеңілдетеді»
«Бұл адамдардың ешқайсысының мен туралы ойы жоқ. Менде жаңа бастама бар және мен күлімсіреп және назар аудара отырып, оны барынша пайдаланамын»
Өзіңіз жұмыс істеп жатқан кез келген жаңа әлеуметтік дағдыларды немесе осы жолы басқаша істеуге ниетті кез келген нәрсені еске түсіріңіз. Ұқсастықтарға емес, бұрынғы әлеуметтік өзара әрекеттесулердің арасындағы айырмашылықтарға назар аударуға тырысыңыз. Бұл сізге бұл жолы жағдай басқаша болуы мүмкін екенін түсінуге көмектеседі.
Басқа адамдардың сізге ұнайтынын қабылдаңыз
Егер адамдар сізбен неліктен уақыт өткізгенді ұнататынын елестете алмасаңыз, олар осылай деп айтқан кезде оларға сену қиын. Содан кейін олар сіздің кейбір сезімдеріңізді қабылдап, оларға сенбейтіндей әсер қалдыруы мүмкін.
Өзіңізге деген сенімділікті арттыру ұзақ процесс, бірақ ол үлкен әсер етуі мүмкін.өміріңіздің барлық саласы. Егер бұл сіз үшін шынымен үлкен мәселе болса, мен өзіңізге сенетін білікті терапевт табуды ұсынамын, өйткені олардың көмегі баға жетпес болуы мүмкін. Өзіңіздің тамаша дос бола алатыныңызды түсінуге көмектесу үшін өзіңіз де жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаға электрондық пошта арқылы жеке кодыңызды алыңыз. Бұл курстың кез келген кодын алу үшін досыңызға нені қолданғыңыз келеді)<0in> , және оны басқаларға беруге тырысыңыз. Нағыз досты не нәрсеге айналдыратыны туралы мақаламыз сізге ескеретін нәрселер туралы кейбір идеяларды бере алады. Сіз «Мен мұндай нәрселерді ешқашан жасамас едім» деп ойлаған кездердің бәріне назар аударыңыз. Бұл сіздің жақсы дос болу жолдарының мысалдары. Егер сізге сәйкес келетінін тапсаңыз, бұл да жақсы. Ол сізге қай жерде жақсартуға болатынын көрсетеді.
Негізгі сенімділікті арттыру да өзгеріске әкелуі мүмкін. Сізде адалдық бар екенін және өз іс-әрекеттеріңізді мақтан тұтатыныңызды білу басқаларға сенуді жеңілдетедіадамдар оларды да бағалауы мүмкін.
Басқалар туралы көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сіз сияқты ешкімді сезіну қисынсыз ойға айналуы мүмкін емес, сонымен қатар біз кейде адамдарды кейінге қалдыратын нәрселерді жасайтынымыз да рас. Осы нұсқаулықтың қалған бөлігінде мен біреуді ұнатпайтын жалпы мінез-құлықтармен бөлісемін. Мен сондай-ақ достар табуды қиындататын жалпы өмірлік жағдайлармен бөлісетін боламын.
Дұрыс адамдарға назар аударыңыз
Жер шарында 7,5 миллиардтан астам адам бар, бірақ біз көбінесе олардың бірнешеуіне ғана көңіл бөлеміз! Шындығында, біз бәрімен араласпаймыз. Біздің мүдделеріміз қайшы болуы мүмкін немесе біздің мінез-құлқымыз мүлдем басқаша болуы мүмкін. Кейде адамдар қазір достасқысы келмейді.
Себепке қарамастан, энергияңызды дұрыс емес адамдарға бағыттау депрессия немесе алаңдаушылық сезімін арттыруы мүмкін. Сіз дұрыс емес адамдарға назар аударғаныңызды қалай түсінесіз? Мына ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
- Олар тым сыни.
- Олар сізді бәрі жарыс сияқты біріктіруге тырысады.
- Олар сізбен араласуға әрқашан «тым бос емес».
- Қателік жасасаңыз немесе бірдеңені олар қалағандай істемесеңіз, сізді кінәлі деп санайды.
- Олар сізге қарсы әрекет етеді
- . сіз туралы әзіл-қалжың жасайсыз (тіпті олар жай әзілдеп жатырмыз деп сендірсе де).
- Олар сізді іс-әрекеттерден немесе әңгімелерден шеттетеді.
- Олар басқалар туралы нашар сөйлейді.адамдар сізге (бұл олар сіз туралы басқаларға шағымдануы мүмкін дегенді білдіреді).
Бұл факторлардың ешқайсысы басқа адамның жаман дос екенін көрсетпейді. Дегенмен, егер оларда осы ескерту белгілерінің көпшілігі болса, оны тексерген жөн. Дұрыс адамдар сізді жұмыртқаның қабығында жүргендей емес, қуат, бақытты және қолдау көрсетуі керек.
Сіз улы достықтың белгілеріне тереңірек үңілгіңіз келуі мүмкін.
Басқаларды сынаудан аулақ болыңыз
Біз бәріміз басқа адамдар туралы үнемі пайымдаймыз. Бұл ми жұмысының бір бөлігі ғана. Тереңірек тергеу үшін қажетті қуатты үнемдеу үшін төте жолдар қажет.[] Үкім шығару басқаша. Егер сіз:
- Басқа адамдарға берген бағаларыңыз болжамды емес, әрқашан дұрыс деп есептесеңіз
- Аз ақпарат негізінде басқалар туралы қатты теріс пікірде болсаңыз
- Басқалардың сіздің моральдық және әлеуметтік құндылықтарыңызды ұстануын күтсеңіз
- Басқа адамдардың өмірлік тәжірибесіне жанашырлық танытпасаңыз немесе түсінбейтін болсаңыз
- Қиындықпен қарасаңыз
- мінез-құлқына қатысты емес, адам туралы моральдық пайымдаулар
Азырақ үкім шығаруға тырысудың негізгі ингредиенттері эмпатия мен құрмет болып табылады.
Эмпатия мен құрмет көрсету
Басқа біреудің шешімдері туралы сөйлескен кезде.құрмет. Естеріңізге сала кетейік, олардың әрекеттері сізге аздап қатысы бар. Басқа біреудің әрекетін қозғауға негіз жоқ болса, сөйлесетін басқа тақырыпты табыңыз.
Егер сіз өзіңізді сынайтын нәрселер туралы сөйлескіңіз келсе, басқа адам кездескен қиындықтарды мойындаудан бастаңыз.
«Менің көршілерім иттерінің аздап үруіне мүмкіндік беріп, мені жынды етеді» 1>
Мен оларға иттерді көп үйрету қиын екенін түсінемін, өйткені олар балаларын үйде оқытуы керек. Мен олардың иттерінің үргенін үнемі тоқтатуға тырысқандарын қалаймын. Бұл мені есінен айырады»
сіз ренжіген сияқтысыз, бірақ үкім шығармайтын сияқтысыз.Сөйлесіп отырған адамдар сіздің талаптарыңызға сай болмаса, олар да сотталатынына алаңдайтынын есте сақтаңыз.
Достық қарым-қатынастарыңызда бастамашыл болыңыз
Достық қарым-қатынасты қажет етеді. Бірақ бұрыннан бар күш-жігеріңізді қалай жасауға болады?
Жоспарлар құруға бастамашы болыңыз: Біреумен араласқыңыз келгенде тікелей болыңыз. Көбінесе адамдар бұлыңғыр болып, біз бірге отыруымыз керек! Дегенмен, нақты жоспарлар жасау арқылы сіз адамдарға ұсынысыңызды қабылдауға нақты мүмкіндік бересіз.
- Келесі аптада менімен кофе ішкіңіз келе ме? Мен сейсенбіде босмын.
- Мен оқитын боламынертең түнде. Сіз маған қосылғыңыз келе ме? Мен пиццаға тапсырыс бере аламын.
- Бір спортзалға баратынымыз керемет! Мен сәрсенбіде сонда боламын. Кездескіңіз келе ме?
Егер олар жауап бермесе, оны итермеңіз. Бірнеше аптадан кейін тағы бір мүмкіндік ұсыныңыз. Егер олар әлі де жауап бермесе, бұл олардың достыққа қызығушылық танытпайтынының белгісі болуы мүмкін. Бұл зиян тигізуі мүмкін болса да, кем дегенде сіз білесіз және әрі қарай қозғалу мүмкіндігін қарастыра аласыз.
Басқа адамдарға жақсылық жасаңыз: Мейірімділік жұқпалы болуы мүмкін және қызмет көрсету әрекеттеріңіз айналаңыздағы адамдарға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, сізді ұнамдырақ етеді.[]
- Бейтаныс адамға тамақ немесе шыны кофе сатып алыңыз.
- Көршіңізге азық-түліктерін түсіруге көмектесіңіз.
- Әріптесіңізге көмек қажет болғанда ауысымын ұсыныңыз.
- Сыныптасыңызға үй тапсырмасын орындауға көмектесіңіз.
Қолдауыңызды көрсетіңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Сөйлесуді қалай ыңғайсыз жасауға болады <0:- Ол кездесу өрескел болды. Жағдайыңыз қалай?
- Мен сіздің Facebook жазбаңызды көрдім. Өкінішті. Егер сізге бірдеңе керек болса, мен осындамын.
- Оның болғанына сене алар емеспін. Қандай да бір жолмен көмектесе аламын ба, маған хабарлаңыз.
- Ондай жағдайдан өтіп жатқаныңыз үшін кешірім сұраймын. Бүгін кешке тамақ тастай аламын ба?
Депрессияны бастан өткеріп жатқаныңызды бағалаңыз
Депрессия - сіздің басқалармен қарым-қатынасыңыздың қаншалықты жақсы болуына қатты әсер ететін психикалық ауру. Егер де сен
