Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Մարդիկ ինձ չեն սիրում: Ոչ ոք ինձ դուր չի գալիս դպրոցում և ոչ ոք ինձ դուր չի գալիս աշխատանքում: Ինձ ոչ ոք չի զանգում կամ ստուգում: Ես միշտ պետք է առաջին հերթին ձեռք մեկնեմ այլ մարդկանց: Կարծում եմ՝ մարդիկ պարզապես համակերպվում են ինձ հետ, բայց վերջ»: – Աննա:
Ձեզ թվում է, որ ոչ ոք ձեզ դուր չի՞ գալիս: Եթե դուք ունեք ընկերական հարաբերություններ, հավատու՞մ եք, որ դրանք ավելի շատ պարտադիր են, քան իրական: Թվում է, թե դուք միշտ ավելի շատ ջանք եք գործադրում:
Անկախ նրանից՝ ձեր համոզմունքները ճշմարիտ են, թե ոչ՝ մտածելով, որ ոչ ոք ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք աներևակայելի միայնակ և հիասթափված զգալ: Եկեք անդրադառնանք, թե ինչը կարող է առաջացնել այնպիսի զգացողություն, որ ոչ ոք ձեզ դուր չի գալիս, և ուսումնասիրենք, թե ինչ կարող եք անել՝ հաղթահարելու համար:
Քննեք, թե արդյոք ոչ ոք ձեզ դուր չի գալիս, թե՞ պարզապես դա այդպես է զգում
Երբեմն մեր սեփական բացասական մտքերը կարող են խեղաթյուրել այն, թե ինչպես ենք մենք ընկալում մեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել իրական մերժումը ձեր սեփական անապահովությունից:
Զգույշ եղեք, որ ձեր ուղեղը կարող է ձեզ խաբել
Ահա մի քանի ընդհանուր եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք սխալ մեկնաբանել աշխարհը:
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ. Աշխարհը սև-սպիտակի մեջ է. Հետևաբար, դու բոլորին դուր ես գալիս, կամ ոչ ոք չի սիրում: Իրերը կատարյալ են, կամ դրանք աղետ են:
- Շտապ եզրակացություններ անել. Դուք հակված եք ենթադրելու, թե ինչպես են մտածում այլ մարդիկ: Օրինակ, դուք կարող եք հավատալպայքարելով դեպրեսիայի դեմ, դուք կարող եք զգալ անարժեքության, մեղքի, ամոթի և ապատիայի քրոնիկական զգացումներ: Դժվար է ուրիշների հետ կապ հաստատել, երբ դու այդպես ես զգում:
Հեշտ չէ կառավարել դեպրեսիան, սակայն հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
- Ինքնասպասարկում. Ինքնասպասարկումը նշանակում է հարգել ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցությունը: Երբ մենք ճնշված ենք զգում, մենք հաճախ անտեսում ենք ինքներս մեզ: Ցավոք սրտի, այս անտեսումը հակված է ամրապնդելու մեր դեպրեսիան, ինչը ստիպում է մեզ ավելի վատ զգալ: Ինքնազբաղումը կարող է վերաբերել ցանկացած գործունեության, որը ձեզ լավ է զգում: Դուք պետք է ամեն օր պլանավորեք առնվազն 10 րոպե ինքնասպասարկում՝ անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Ինքնօգնության որոշ օրինակներ են՝ զբոսնելը, օրագրում գրելը, ձեր սիրած երաժշտությունը լսելը, դրսում խաղալը ձեր կենդանու հետ:
- Սահմանափակեք կամ խուսափեք «փախուստի» գործողություններից . Շատ անգամ մարդիկ չարաշահում են այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրանյութերը՝ իրենց ցավը թմրեցնելու համար: Թեև դրանք կարող են ժամանակավոր օգնություն տրամադրել, դրանք չեն լուծում արմատական խնդիրները:
- Մասնագիտական աջակցություն. Դեպրեսիան դժվար է, բայց այն բուժելի է: Թերապիան ապահովում է ձեր մտքերն ու զգացմունքները քննարկելու ապահով և ոչ դատապարտելի տեղ: Ձեր թերապևտը կարող է նաև ձեզ ներկայացնել առողջ հաղթահարման հմտություններ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
- Դեղորայք. Հակադեպրեսանտները կարող են օգնել դեպրեսիայի հետ կապված քիմիական անհավասարակշռությանը: Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ՝ ձեր լավագույնը քննարկելու համարտարբերակներ:[]
- Շտապ եզրակացություններ անել. Դուք հակված եք ենթադրելու, թե ինչպես են մտածում այլ մարդիկ: Օրինակ, դուք կարող եք հավատալպայքարելով դեպրեսիայի դեմ, դուք կարող եք զգալ անարժեքության, մեղքի, ամոթի և ապատիայի քրոնիկական զգացումներ: Դժվար է ուրիշների հետ կապ հաստատել, երբ դու այդպես ես զգում:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: նույնիսկ եթե զգում եք, որ ոչ ոք ձեզ դուր չի գալիս, մտածեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս այլ մարդիկ: Այս հարցը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց երբեմն մենք դժվարանում ենք անկեղծ հետաքրքրություն զգալ մեզ շրջապատող մարդկանց նկատմամբ: Մենք նույնիսկ կարող ենք զգալ, որ ատում ենք մարդկանց:
Մարդկանց հետ շփվելու ցանկությունը միշտ չէ, որ բնական է: Բայց եթե ցանկանում եք գնահատել ուրիշներին, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
- Հարց տվեք նրանց կյանքին. Երբ ճիշտ հարցեր են տալիս, շատերը հաճույքով են խոսում իրենց մասին: Ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Դիտեք մեր հոդվածը 210 հարցերի վերաբերյալ, որոնք կարող եք տալ ընկերներին:
- Ձեզ հետաքրքրում է. Այլ կերպ ասած, ցանկություն ձևացնելով, դուք կարող եք անկեղծորեն գտնել ինքներդ ձեզշփվել ուրիշների հետ:
- Իմացեք ավելին կարեկցանքի մասին. Էմպատիան վերաբերում է մեկ այլ անձի զգացմունքները հասկանալու և կիսվելու կարողությանը: Երբ դուք կարեկցում եք, այլ մարդիկ զգում են, որ հասկացված և վավերացված է: Դա ցանկացած առողջ հարաբերությունների կարևոր բաղադրիչն է: New York Times-ի այս հոդվածն առաջարկում է մի քանի գործնական քայլեր՝ ավելի շատ կարեկցանք զարգացնելու համար:
Իմացեք, որ ժամանակ է պահանջվում ընկերներ ձեռք բերելու համար
Եթե նոր եք սկսել աշխատել ձեր սոցիալական հմտությունների վրա, հիշեք, որ աճը ինքնաբերաբար չի լինում: Հավանաբար, դուք անմիջապես նոր ընկերներ չեք գտնի: Իրական փոփոխության համար կարող է պահանջվել մի քանի ամիս:
Այնպես որ, մի արհամարհեք մանկական քայլերի կարևորությունը: Շարունակեք աշխատել ձեր սոցիալական հմտությունների ձևավորման վրա: Պարտավորվեք պրակտիկային ամեն օր, նույնիսկ երբ դա դժվար կամ հուսահատեցնող է թվում: Ի վերջո, դուք տարբերություն կնկատեք:
Բարելավեք ձեր սոցիալական հմտությունները
Ինչպես նաև ձեր մտքի օրինաչափությունները վանում են մարդկանց, դուք կարող եք ունենալ որոշ վարքագծեր, որոնք դժվարացնում են ուրիշների համար հաճույք ստանալ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելուց: Այս վարքագծի հետ կապված որևէ դատողություն չկա: Մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ անում են այս բաները: Կարևորը առաջընթաց գրանցելն է:
Տե՛ս նաև մեր հիմնական ուղեցույցը, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
Զրույցներում դրական եղեք
Եթե անընդհատ բացասական եք տրամադրված, մարդիկ կհեռանան: Մենք ցանկանում ենք ոգևորվել և ոգեշնչվել մարդկանց կողմիցմեր կյանքը. Եթե հոռետես եք, մյուսները կարող են ձեզ անօգնական զոհ համարել, ինչը կարող է անհրապույր լինել:
Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դադարեցնել բողոքելը.
- Իմացեք ձեր դրդապատճառները . Դուք ավելի շատ բողոքո՞ւմ եք որոշ մարդկանց շուրջ: Տարբեր կարգավորումներում? Երբ եք զգում որոշակի զգացմունք: Մտածեք, թե երբ եք հակված ամենից հաճախ բողոքելու: Ճանաչելով այս հրահրող գործոնները, դուք կարող եք զարգացնել պատկերացում կազմելու օրինակը փոխելու համար:
- Կանգնեցեք ինքներդ ձեզ, երբ բողոքում եք. Օգտագործեք մազերի փողկապ և պտտեք այն դաստակի շուրջը, երբ բռնում եք, որ բողոքում եք: Սկզբում դուք կարող եք հաճախակի հասնել ձեր դաստակին: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի լավ կհասկանաք ձեր հակումների մասին, որոնք կարող են փոփոխություններ ներշնչել:
- Նշեք երկու բան, որոնց համար դուք երախտապարտ եք զգում այդ պահին. Կարևոր չէ, թե որքան մեծ կամ փոքր են դրանք: Պարզապես սովորություն ունեցեք հակազդել բացասական մտքերին ավելի դրական մտքերով:
Լսեք առանց ընդհատելու
Մեզնից շատերը չեն հասկանում, թե երբ ենք ընդհատում ուրիշներին: Ընդհատելը սովորաբար չարամիտ չէ. մենք հաճախ պարզապես հուզվում ենք և ցանկանում կիսվել մեր կարծիքով: Երբեմն մենք պարզապես մեծ ցանկություն ենք զգում նպաստելու, քանի որ վախենում ենք, որ խոսելու հնարավորություն չենք ունենա:
Տես նաեւ: Ձեր զրույցները պարտադրվա՞ծ են զգում: Ահա թե ինչ անելՍակայն անընդհատ ընդհատելով մարդկանց նյարդայնացնելու հեշտ միջոցը, քանի որ դա կարող է ստիպել նրանց զգալ թերագնահատված կամ չգնահատված:անհարգալից վերաբերմունք:
Եթե դժվարանում եք ուրիշներին ընդհատել, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
- Խորը շունչ քաշեք նախքան խոսելու որոշում կայացնելը (սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դադարի վրա):
- Բառացիորեն կծեք ձեր լեզուն որպես լռության հիշեցում:
- Կրկնեք մանտրան. Ձեզ կարող են հավանել որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես դառնալ ավելի լավ ունկնդիր
Գտեք ձեզ հարմար հոբբիներ
Հոբբիները ինքնագնահատականի և ընդհանուր երջանկության կարևոր մասն են: Նրանք նաև հիանալի հնարավորություններ են ստեղծում այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար: Դուք կարող եք գտնել համախոհներ, ովքեր նույնպես կիսում են ձեր հետաքրքրությունները:[]
Եթե հոբբի գտնելու հարցում օգնության կարիք ունեք, փորձեք հետևյալ քայլերը.
- Տե՛ս հոբբիների ցանկը . Կարդացեք այս հոդվածը սոցիալական հոբբիների մի քանի գաղափարներով:
- Նեղացրեք ձեր ընտրությունը. լավագույն 2-3-ը, որ կարող եք փորձել ՀԻՄԱ. Ընտրեք հոբբի, որն իրատեսական է թվում և ունի «ցածր մուտքի» կետ, ինչը նշանակում է, որ այն սկսելու համար չի պահանջում ավելորդ նախնական ծախսեր կամ ժամանակային պարտավորություններ:
- Գրե՛ք ձեր մտադրությունները․շաբաթ):
- Գնահատեք ձեր բավարարվածության մակարդակը 10+ ժամ հոբբիով զբաղվելուց հետո. Հիշեք, որ սկիզբը կարող է կոպիտ զգալ, քանի որ դուք նոր հմտություն եք սովորում:
Անհրաժեշտության դեպքում վերադառնաք ձեր ցուցակին: Լավ է, եթե ունեք մեկ հոբբի, որին սիրում եք տրամադրել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը: Նաև լավ է, եթե ունեք տասնյակ հոբբի, որոնցով զբաղվում եք, երբ հնարավորություն ունեք: Բայց դուք պետք է ունենաք ինչ-որ բան , որը ձեզ պահում է հուզված, մոտիվացված և աճող: Շարունակեք փորձել նոր բաներ, մինչև գտնեք մեկը, որը կտտացնում է:
Խուսափեք ավելորդ համօգտագործումից
Չափից ավելի տարածումը կարող է անհաջող լինել, քանի որ այն կարող է այլ մարդկանց մոտ անհարմար կամ անհարմար զգալ: Սիրելի լինելու համար դուք ցանկանում եք հավասարակշռել ձեր մասին բաների մասին կիսվելը՝ առանց թվալու, թե դուք սահմաններ չունեք:
Չափից ավելի տարածումից խուսափելու համար զգույշ եղեք ձեր լեզվի մասին: Նպատակ դրեք ավելի հաճախ օգտագործել «դու» կամ «նրանք» բառերը, քան «ես» կամ «ես»:
Փորձեք համապատասխանեցնել ձեր կիսվողի հուզական բովանդակությունը և այն, ինչ նրանք կիսվում են ձեզ հետ: Սա կարող է օգնել ձեր խոսակցությանը հավասարակշռված զգալ:
Կան մի քանի թեմաներ, որոնք հաճախ տհաճություն են պատճառում ուրիշներին, հատկապես, եթե դուք նրանց լավ չեք ճանաչում: Դրանք ներառում են
- Ձեր բժշկական կամ առողջական փորձառությունների մանրամասները
- Ձեր անձնական ֆինանսների վերաբերյալ մանրամասները
- Ուժեղ քաղաքականտեսակետները, հատկապես, եթե դրանք ընդհանուր չեն
- «թեժ կոճակի» հարցերը, ինչպիսիք են աբորտը կամ քրեական արդարադատության բարեփոխումները, հիմնականում, եթե դուք պատահական միջավայրում եք
- Տեղեկություններ ձեր ծանոթությունների պատմության մասին
Այնպես չէ, որ դուք չեք կարող երբևէ ավելի լավ խոսել այս թեմաների մասին: Եթե ձեզ անհանգստացնում է ասելիքը վերջանալուց, մենք ունենք հոդված, որը նվիրված է այն բանին, թե ինչպես շարունակել զրույցը:
Մտածեք այս մասին. Եթե այդ անձը տասը այլ մարդկանց ասեր այն, ինչ դուք հենց նրանց ասացիք, ինչպե՞ս կզգաք: Եթե դուք ձեզ չափազանց անհարմար կզգաք, դա հավանաբար նշան է, որ դուք չափից շատ եք կիսում:
Ժամանակ տրամադրեք սոցիալական լինելուն
Բոլորը պետք է հասկանան սոցիալական հմտությունները: Որոշ մարդկանց համար այս հմտություններն ավելի բնական են գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամաչկոտ եք կամ ինտրովերտ կամ անհանգիստ, նրանք կարող են իրենց ավելի դժվար զգալ:
Ավելի սոցիալական լինելու մի քանի եղանակ կա: Սկսեք միանալով ձեզ հետաքրքրող ակումբներին կամ խմբերին: Կամավոր եղեք համայնքային նախագծերում կամ մասնակցեք դասերի՝ հանդիպելու նմանատիպ հետաքրքրություններով նոր մարդկանց: Որքան շատ եք ենթարկվում տարբեր սոցիալական միջավայրերի, այնքան ավելի հավանական է, որ հանդիպեք ձեզ հավանող մարդկանց:
Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչ անել, եթե մարդիկ քեզ դուր չեն գալիս, քանի որ դու լուռ ես:
Օգտագործեք քաղաքավարի լեզու
Նույնիսկ մեզանից նրանք, ովքեր հաճույքով օգտագործում են գունեղ լեզու, կարող են անհարմար համարել որոշակի իրավիճակներում կամ մարդկանց շրջապատում, որոնք մենք չենք օգտագործում:լավ իմանա. Երբ դուք ծանոթանում եք նոր մարդկանց, փորձեք խուսափել հայհոյանքներից կամ հայհոյանքներից:
Ձեր դրսևորման ձևը փոխելը կարող է անվավեր զգալ, կարծես թաքցնում եք ձեր մի մասը, որպեսզի ուրիշները ձեզ դուր գան: Սա այդպես չէ: Փորձեք հիշել, որ դուք չեք փորձում խաբել ուրիշներին, որպեսզի ձեզ դուր գան: Դուք ցույց եք տալիս, որ հասկանում եք սոցիալական կանոնները և որ ուրախ եք անել այնպիսի բաներ, որպեսզի ուրիշները իրենց հարմարավետ զգան: Սա վստահություն է ձևավորում և մարդկանց ժամանակ է տալիս ձեզ ճիշտ ճանաչելու համար:
Հարգեք ուրիշի անձնական տարածքը
Յուրաքանչյուր ոք ունի անձնական տարածքի իր աստիճանը, որը իրեն անհրաժեշտ է հարմարավետ զգալու համար: Մարդիկ, որոնք մենք գիտենք և հավանում ենք, թույլատրվում են ավելի շատ մտնել մեր տարածք, նախքան մեզ անհարմար զգալը:[] Եթե նկատում եք, որ ուրիշները պարբերաբար հեռանում են ձեզանից, ապա կարող եք անձնական տարածքի ավելի քիչ կարիք ունենալ, քան մյուսները:
Սրանք են անձնական տարածքի հարմարավետության միջին մակարդակները ԱՄՆ-ում. 10 ոտնաչափ (1 մ-ից 3 մ) պատահական ծանոթների և գործընկերների համար:
Երբ դուք լավ ճանաչեք մարդկանց, սա կարող է առավելություն լինել, քանի որ ֆիզիկական շփումը և մտերմությունը կարևոր են խորը հարաբերություններ կառուցելու և պահպանելու համար: Մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում, այնուամենայնիվ, չափազանց ֆիզիկական լինելը կարող է տպավորություն ստեղծել, որ դուք չգիտեքհարգեք այլ մարդկանց սահմանները:
Փորձեք թույլ տալ, որ ուրիշները ձեր միջև հեռավորությունը սահմանեն խոսակցությունների ընթացքում: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ինչ-որ մեկին թիկունք կանգնել մի անկյունում կամ կանգնել նրանց և ելքի միջև: Եթե դուք հատկապես բարձրահասակ եք կամ լայն, կարող եք պարզել, որ մարդիկ ավելի հարմար են զրույցներ վարել, երբ երկուսդ էլ նստած եք:
Եթե դուք բնականաբար բավականին ֆիզիկական անձնավորություն եք, ապա ձեր հեռավորությունը պահպանելու փորձը կարող է մեկուսացված զգալ: Որպես մեկը, ով բնականաբար «գրկախառնված է», ես լիովին հասկանում եմ: Կարող է թվալ, թե ձեզնից խնդրում են փոխել ձեր մասին որևէ հիմնարար բան: Փորձեք հիշել, որ դա այդպես չէ: Դուք տալիս եք այլ մարդկանց այն տարածքը, որն անհրաժեշտ է նրանց հարմարավետ զգալու համար: Ուրիշների սահմանները հարգելը ճանապարհներից մեկն է, որով կարող եք ցույց տալ, որ բարի և վստահելի եք:
Ձեր ձայնի ձայնը համապատասխանեցրեք իրավիճակին
Բարձր ձայները կարող են ինչ-որ մեկի ոգևորության և խանդավառության նշան լինել, բայց դա կարող է դժվարացնել ձեզ հետ շփվելը: Բարձրաձայն մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է մարդկանց հոգնեցնել կամ վախեցնել:
Ձայնի ձայնի մի մասը ձեր մարմնի կառուցվածքի արդյունքն է, բայց դրա մեծ մասը, թվում է, գալիս է ձեր դաստիարակությունից և անհատականությունից:[] Լավ նորությունն այն է, որ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք փոխել այն:
Փորձեք մտածել, երբ չափազանց բարձր եք խոսում: Հնարավոր է, որ դուք շատ բարձր եք խոսում միայն հատկապես սթրեսային իրավիճակներում,օրինակ. Սա կարող է հեշտացնել փոփոխությունը:
Մտածեք լսողության թեստ անցնելու, քանի որ վատ լսողությունը հաճախ մարդկանց ստիպում է չափազանց բարձր խոսել: Եթե ունեք մեկին, ում վստահում եք, փորձեք խնդրել նրան տեղեկացնել ձեզ, երբ դուք շատ բարձր եք խոսում: Եթե ոչ, կարող եք հարցնել այն մարդուն, ում հետ խոսում եք: Մի քիչ վստահություն է պետք, բայց «Կներես: Արդյո՞ք ես մի քիչ բարձր եմ խոսում»: ավելի հեշտ է դարձնում դիմացինի համար պատմել ձեզ, թե ինչպես եք հանդիպել: Սա ձեզ միայն արժեքավոր տեղեկություններ չի տալիս: Այն նաև ցույց է տալիս դիմացինին, որ ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես եք հանդիպում և որքան է նա հաճույք ստանում զրույցից: Նրանք այնքան էլ դեմ չեն լինի ձեր բարձր ձայնին, եթե իմանան, որ դուք փորձում եք:
Ավելի լուռ խոսելը պրակտիկա կպահանջի: Մի ակնկալեք, որ դուք անմիջապես ստանաք այն: Փորձեք բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ, երբ մենակ եք, որպեսզի սովոր լինեք ավելի հանգիստ ձայնով խոսելուն: Եթե անհանգստանում եք, որ այլ մարդիկ ձեզ չեն լսի, եթե դուք ավելի հանգիստ խոսեք, փորձեք մեր խորհուրդները, թե ինչպես ներգրավվել խմբային զրույցներում՝ առանց ձեր ձայնը բարձրացնելու:
Ընդունեք, որ որոշ ընկերություններ չեն աշխատում
Ընկերական հարաբերությունները միշտ չէ, որ մշտական են: Կյանքի հանգամանքները փոխվում են, և մարդիկ զարգանում են, իսկ բարեկամական հարաբերությունները, բնականաբար, թուլանում են և հոսում:
Երբեմն մենք փորձում ենք պահպանել այնպիսի ընկերություններ, որոնք այլևս չեն ծառայում մեզ: Մենք հաճախ դա անում ենք, քանի որ ցանկանում ենք վերստեղծել նախկինի պես:
Թույլ տվեք ձեզինչ-որ մեկը ձեզ չի սիրում, նույնիսկ եթե դուք չունեք որևէ իրական ապացույց, որը հաստատում է այդ համոզմունքը:
Հաջորդ քայլում ես կկիսվեմ, թե ինչպես կարելի է ավելի իրատեսական պատկերացում կազմել իրավիճակի մասին: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ ճանաչողական խեղաթյուրումների մասին, տեսեք Դեյվիդ Բըրնսի այս ուղեցույցը:
Խուսափեք ձեր իրավիճակի մասին բացարձակ արտահայտությամբ մտածելուց
Մեզանից շատերը «մի տեսակ հավանում են» կամ «դեմ չեն» մարդկանց մեծամասնությանը, որոնց հանդիպում ենք: Սա կարող է չզգալ, որ այն հնչեղ սոցիալական հաղթանակը, որին դուք սպասում եք, բայց դա շատ ավելի լավ է, քան ատելի լինելը:
Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն բառերին, որոնք օգտագործում եք ձեզ համար մարդկանց և իրադարձությունները նկարագրելու համար: Փորձեք խուսափել բացարձակ բառերից, ինչպիսիք են «միշտ» կամ «բոլորը», ինչպես նաև ծայրահեղ արտահայտություններից, ինչպիսիք են «ատում»:
Երբ ձեզ բռնում եք այդ բառերն օգտագործելիս, աշխատեք չբարկանալ ինքներդ ձեզ վրա կամ «հեռացնել» զգացմունքները, որոնք դրդել են ձեզ ասել դրանք: Փոխարենը կրկնեք արտահայտությունը ավելի ճշգրիտ բառով։ Հնարավորության դեպքում ներառեք նաև ձեր սկզբնական հայտարարության հակաօրինակը: Օրինակ, եթե դուք ասում եքտխուր կամ զայրացած կամ վիրավորված զգալ: Բայց փորձեք հիշել, որ նորմալ է, երբ որոշ ընկերություններ անհետանում են: Կարող եք նաև դիտել այս խորհուրդները, թե ինչպես վարվել, երբ ընկերները հեռանում են ձեզանից: 13.13.13.13.13. 13>
Ինքներդ՝«Բոլորն ատում են ինձ»
Կանգնեք, շունչ քաշեք և ուղղեք ինքներդ ձեզ.
«Ոմանք ինձ այնքան էլ դուր չեն գալիս, բայց դա լավ է, քանի որ Սթիվը կարծում է, որ ես հիանալի եմ» կամ «Ես դժվարանում եմ ընկերներ ձեռք բերել, բայց ես սովորում եմ»
Ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր իրավիճակի վերաբերյալ: ենթադրեք, որ դա նշանակում է, որ նրանք ձեզ դուր չեն գալիս: Չնայած դա կարող է ճիշտ լինել, կան այլ բացատրություններ: Նրանք կարող են ուշանալ գնացքից և ժամանակ չունենալ զրուցելու կամ շատ վատ օր են ունեցել և պարզապես վատ տրամադրություն ունենալ:
Դժվար է հրաժարվել այս բացասական ենթադրություններից: Փոխանակ փորձեք դրանք վերացնել, մտքի փորձ կատարեք: Երբ կարծում եք, որ ինչ-որ մեկին ձեզ դուր չի գալիս, փորձեք առնվազն երկու այլ բացատրություն տալ նրանց արարքների համար, ինչպես ես արեցի վերևում: Ընդունեք, որ սա կարող է լինել պատճառը և տեսեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր զգացողության վրա և ինչպես եք ընտրում արձագանքել դրանց:
Դուք կարող եք նաև ստուգել նշանները, որոնք մարդիկ ուղարկում են, երբ ձեզ դուր չեն գալիս:
Հավատացեք, որ ամեն ինչ կարող է ավելի լավ ընթանալ
Հեշտ է հավատալ, որ մենք գիտենք, թե ինչպես է ընթանալու զրույցը մինչ այն սկսվելը: Սա հայտնի է որպես գուշակի մոլորություն, և մեզանից շատերը ինչ-որ պահի դա զգացել են: Մենք ենթադրում ենք, որ մենք գիտենք, թե ինչ-որ բան ինչպես կշարունակվի, նախքան այն սկսվելը: Հաճախ դա կարող է հանգեցնել մեզ նույնիսկ չփորձելու: Եթե հավատում եք, որ ոչ ոք ձեզ դուր չի գալիս, ձեր հարստությունըԱսողի մոլորությունը հավանաբար կներառի այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Նրանք երբեք ինձ դուր չեն գա» կամ «Նույնիսկ եթե գնամ, նրանք բոլորն ինձ ատելու են»:
Փորձեք հիշել, որ յուրաքանչյուր սոցիալական հանդիպում նոր հնարավորություն է: Ինքներդ ձեզ հակաօրինակներ տվեք, երբ ձեր միտքն ասում է ձեզ, որ ամեն ինչ «միշտ սխալ է գնում»: Օրինակ՝
«Անցյալ շաբաթ ես հիանալի զրույց ունեցա Լորենի հետ»
«Վերջին անգամ, երբ եկա այստեղ, ամեն ինչ այնքան էլ լավ չանցավ, բայց ես բազմաթիվ հետազոտություններ եմ կատարել և ավելի լավ եմ պատկերացնում, թե ինչ պետք է անեմ հիմա»
«Այստեղ շատ ավելի հանգիստ է, քան նախորդ անգամ: Դա ինձ համար կհեշտացնի զրույցը»
«Այս մարդկանցից ոչ ոք իմ մասին պատկերացում չունի: Ես նոր սկիզբ ունեմ, և ես դրանից առավելագույնս կօգտվեմ՝ ժպտալով և ուշադրություն դարձնելով»
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած նոր սոցիալական հմտությունների մասին, որոնց վրա աշխատել եք կամ որևէ այլ բանի մասին, որը մտադիր եք այս անգամ այլ կերպ անել: Փորձեք կենտրոնանալ նախորդ սոցիալական փոխազդեցությունների տարբերությունների վրա, այլ ոչ թե նմանությունների: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ այս անգամ ամեն ինչ կարող է այլ կերպ ընթանալ:
Ընդունեք, որ այլ մարդիկ ձեզ դուր են գալիս
Եթե չեք պատկերացնում, թե ինչու են մարդիկ սիրում ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, դժվար է հավատալ նրանց, երբ նրանք ասում են, որ սիրում են: Այնուհետև նրանք կարող են հասկանալ ձեր որոշ զգացմունքներ և տպավորություն ստանալ, որ դուք չեք վստահում նրանց:
Ձեր նկատմամբ վստահության ձևավորումը երկար գործընթաց է, բայց այն կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ:ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները: Եթե սա իսկապես մեծ խնդիր է ձեզ համար, ես խորհուրդ եմ տալիս ձեզ գտնել որակյալ թերապևտ, որին դուք վստահում եք, քանի որ նրանց օգնությունը կարող է անգնահատելի լինել: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել նաև ինքներդ ձեզ՝ օգնելու ձեզ հասկանալու, թե ինչպիսի հիանալի ընկեր կարող եք լինել:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ համար: ընկեր, և փորձիր դա տալ ուրիշներին: Մեր հոդվածն այն մասին, թե ինչն է իսկական ընկերոջը դարձնում, կարող է ձեզ մի քանի գաղափարներ տալ, որոնք պետք է հաշվի առնել: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր այն դեպքերին, երբ մտածում էիք «Ես երբեք չեմ անի այդ բաները»: Սրանք օրինակներ են, որոնցով դուք լավ ընկեր եք: Եթե գտել եք մի քանիսը, որոնք վերաբերում են ձեզ, դա նույնպես լավ է: Այն պարզապես ցույց է տալիս, թե որտեղ կարող եք կատարելագործվել:
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս սահմաններ դնել ընկերների հետ (եթե չափազանց լավն ես)Ձեր հիմնական վստահության ձևավորումը կարող է նաև փոխել: Իմանալով, որ դուք ազնվություն ունեք և հպարտանում եք ձեր արարքներով, ձեզ համար ավելի հեշտ է հավատալ մյուսինմարդիկ կարող են գնահատել նաև դրանք:
Փոխեք ձեր կարծիքը ուրիշների մասին
Չնայած այն զգալը, որ ձեզ նման ոչ ոք չի կարող իռացիոնալ միտք լինել, ճիշտ է նաև, որ մենք երբեմն անում ենք այնպիսի բաներ, որոնք հեռացնում են մարդկանց: Այս ուղեցույցի մնացած մասում ես կկիսվեմ ընդհանուր վարքագծերով, որոնք կարող են ինչ-որ մեկին ավելի քիչ դուր գալ: Ես նաև կկիսվեմ սովորական կյանքի իրավիճակներով, որոնք կարող են ավելի դժվարացնել ընկերներ ձեռք բերելը:
Կենտրոնացեք ճիշտ մարդկանց վրա
Մոլորակի վրա ավելի քան 7,5 միլիարդ մարդ կա, բայց մենք հաճախ մեր ժամանակը կենտրոնացած ենք նրանցից մի քանիսի վրա: Իրականությունն այն է, որ մենք բոլորի հետ չենք շփվելու: Մենք կարող ենք ունենալ բախվող շահեր, կամ մեր անձերը կարող են խիստ տարբեր լինել: Երբեմն մարդիկ ուղղակի հետաքրքրված չեն ընկերներ ձեռք բերելով:
Անկախ պատճառից, ձեր էներգիան սխալ մարդկանց վրա կենտրոնացնելը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացումը: Ինչպե՞ս գիտես, որ կենտրոնացած ես սխալ մարդկանց վրա: Նկատի ունեցեք այս նախազգուշացնող նշանները.
- Նրանք չափազանց քննադատական են:
- Նրանք փորձում են ձեզ միավորել, կարծես ամեն ինչ մրցակցություն է:
- Նրանք միշտ «շատ զբաղված են» ձեզ հետ շփվելու համար:
- Նրանք ձեզ մեղավոր են ճանաչում, եթե սխալ եք թույլ տալիս կամ ինչ-որ բան չեք անում այնպես, ինչպես նրանք են նախընտրում: չար կատակներ անել ձեր մասին (նույնիսկ եթե նրանք պնդում են, որ պարզապես կատակում են):
- Նրանք ձեզ հեռացնում են գործողություններից կամ խոսակցություններից:
- Նրանք վատ են խոսում ուրիշների մասինմարդիկ ձեզ համար (ինչը նշանակում է, որ նրանք հավանաբար բողոքում են ձեր մասին ուրիշներին):
Այս գործոններից ոչ մեկը միայն չի ցույց տալիս, որ դիմացինը վատ ընկեր է: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ունեն այս նախազգուշացնող նշանների մեծ մասը, արժե ուսումնասիրել: Ճիշտ մարդիկ պետք է ստիպի ձեզ զգալ եռանդ, ուրախ և աջակցություն, և ոչ թե ձվի կճեպով քայլելիս:
Դուք կարող եք ավելի խորանալ թունավոր բարեկամության նշանների վրա:
Խուսափեք ուրիշներին դատելուց
Մենք բոլորս անընդհատ դատողություններ ենք անում այլ մարդկանց մասին: Սա ուղեղի աշխատանքի միայն մի մասն է: Ավելի խորը հետաքննության համար անհրաժեշտ էներգիան խնայելու համար անհրաժեշտ են դյուրանցումներ: Մյուս մարդիկ կզգան, որ դուք դատապարտում եք, եթե դուք՝
- Ենթադրեք, որ ձեր գնահատականները այլ մարդկանց մասին միշտ ճիշտ են, այլ ոչ թե նախնական
- Կատարեք խիստ բացասական դատողություններ ուրիշների մասին՝ հիմնվելով քիչ տեղեկությունների վրա
- Սպասեք, որ ուրիշները միշտ հետևեն ձեր բարոյական և սոցիալական արժեքներին
- Քիչ համակրանք ունենաք կամ չհասկանաք այլ մարդկանց կյանքի դժվարությունները
- սևամորթ և կյանքի փորձը
- սևամորթ և դժվարին տերմիններ
- բարոյական դատողություններ անձի մասին , այլ ոչ թե վարքի մասին
Քիչ դատող լինելու փորձի հիմնական բաղադրիչները կարեկցանքն ու հարգանքն են:
Ցուցաբերեք կարեկցանք և հարգանք, սկսեք ուրիշի որոշման մասին խոսելիս:հարգանք. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանց գործողությունները, հավանաբար, ձեզ հետ քիչ կապ ունեն: Եթե լավ պատճառ չունեք ուրիշի արարքները բարձրաձայնելու համար, գտեք խոսելու այլ թեմա:
Եթե պատրաստվում եք խոսել այնպիսի բաների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ դատապարտող զգալ, փորձեք սկսել՝ ընդունելով այն դժվարությունները, որոնց առջևում է դիմացինը, որոնք դուք չեք ունենում:
Ասելով «Իմ հարևանները ինձ խելագարեցնում են ամբողջ ժամանակ, թույլ տալով, որ շունը մի քիչ հաչա»: 1> «Ես հասկանում եմ, որ նրանց համար դժվար է շատ շների վարժեցում անել, քանի որ նրանք նույնպես պետք է իրենց երեխաներին տնային կրթություն տան: Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի, որ նրանք փորձեին դադարեցնել իրենց շան հաչոցը: Դա ինձ խենթացնում է» թվում է, թե դուք հիասթափված եք, բայց ոչ դատող:
Հիշեք, որ դատապարտող լինելը ստիպում է մարդկանց, ում հետ խոսում եք, անհանգստանալ, որ նրանք նույնպես կդատապարտվեն, եթե նրանք չհամապատասխանեն ձեր չափանիշներին:
Ձեռք բերեք նախաձեռնություն ձեր ընկերական հարաբերություններում
Դուք գիտեք, որ փոխադարձ ընկերական վերաբերմունք է պահանջվում: Բայց ինչպե՞ս եք ավելի շատ ջանքեր գործադրում ձեր գոյություն ունեցող ծրագրերի վրա:
Ձեռք բերեք նախաձեռնություն՝ պլաններ կազմելու համար. Հաճախ մարդիկ անորոշ են և դուրս են նետում այնպիսի հայտարարություններ, ինչպիսիք են՝ մենք պետք է ընկերակցենք: Սակայն, կոնկրետ ծրագրեր կազմելով, մարդկանց փաստացի հնարավորություն եք տալիս ընդունելու ձեր առաջարկը:
- Ուզու՞մ եք հաջորդ շաբաթ ինձ հետ սուրճ խմել: Ես երեքշաբթի ազատ եմ:
- Ես կսովորեմվաղը գիշերը. Ցանկանու՞մ եք միանալ ինձ: Ես կարող եմ պիցցա պատվիրել:
- Հիանալի է, որ մենք գնում ենք նույն մարզասրահը: Ես այնտեղ կլինեմ չորեքշաբթի օրը: Ցանկանու՞մ եք հանդիպել:
Եթե նրանք չեն պատասխանում, մի հրեք: Առաջարկեք ևս մեկ հնարավորություն մի քանի շաբաթից: Եթե նրանք դեռ չեն պատասխանում, դա կարող է նշան լինել, որ նրանք հետաքրքրված չեն բարեկամությամբ: Թեև դա կարող է ցավ պատճառել, գոնե դուք գիտեք, և կարող եք մտածել առաջ գնալու մասին:
Արեք բարի բաներ այլ մարդկանց համար. Բարությունը կարող է վարակիչ լինել, իսկ ծառայողական գործողություններ կատարելն օգնում է ձեզ շրջապատող մարդկանց: Սա, իր հերթին, կարող է ձեզ դարձնել ավելի դուրեկան:[]
- Անծանոթ մարդուն ճաշ կամ բաժակ սուրճ գնեք:
- Օգնեք հարևանին բեռնաթափել իր մթերքները:
- Առաջարկեք հերթափոխ կատարել ձեր գործընկերոջ համար, երբ նա ապահովագրության կարիք ունենա:
- Օգնեք դասընկերոջը կատարել իր տնային աշխատանքը: <119> Նավահանգիստը առողջ բարեկամության կարևոր բաղադրիչ է: Մտածեք այս պարզ սցենարները, եթե օգնության կարիք ունեք.
- Այդ հանդիպումը կոպիտ էր: Ինչպե՞ս եք անում:
- Ես տեսա ձեր ֆեյսբուքյան գրառումը: Ես ցավում եմ. Ես այստեղ եմ, եթե ինչ-որ բանի կարիք ունեք:
- Չեմ կարող հավատալ, որ դա տեղի ունեցավ: Տեղեկացրեք ինձ, եթե կարող եմ ինչ-որ կերպ օգնել:
- Ցավում եմ, որ դուք անցնում եք այդ իրավիճակի միջով: Կարո՞ղ եմ այս գիշեր ուտելիք թողնել:
Գնահատեք, թե արդյոք ունեք դեպրեսիա
Դեպրեսիան հոգեկան հիվանդություն է, որը կարող է խիստ ազդել, թե որքան լավ եք կապվում ուրիշների հետ: Եթե դու
