Cách đặt mục tiêu và biến chúng thành hiện thực (Ví dụ từng bước)

Không có mục tiêu, bạn có thể cảm thấy như mình đang trôi dạt trong cuộc sống mà không có kế hoạch, mục đích hay phương hướng. Trong khi hầu hết mọi người muốn có những mục tiêu trong cuộc sống mà họ nỗ lực để đạt được, thì không phải ai cũng biết bắt đầu quá trình đó ở đâu và như thế nào. Những người khác đặt ra rất nhiều mục tiêu cho bản thân nhưng cuối cùng lại không hoàn thành chúng. Những người đặt mục tiêu thành công có một bộ chiến lược mà họ sử dụng để thực hiện các thay đổi giúp cải thiện bản thân và hoàn cảnh của họ.

Bài viết này sẽ giải thích tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu và sẽ cung cấp một số chiến lược đã được chứng minh về cách đặt các loại mục tiêu phù hợp, cũng như cách bám sát kế hoạch giúp bạn đạt được chúng.

Mục tiêu là gì và làm cách nào để bạn đạt được chúng?

Mục tiêu là một sự thay đổi mong muốn hoặc kết quả cụ thể khó có thể xảy ra trừ khi bạn dành thời gian, năng lượng và nỗ lực để biến nó thành hiện thực. Mục tiêu thường là điều bạn thực sự muốn trở nên khác biệt trong tương lai, thường là do hiện tại bạn không hài lòng với một số lĩnh vực trong cuộc sống của mình.[][][]

Đây là nơi bắt nguồn ý chí thay đổi của bạn, nhưng để đạt được mục tiêu, bạn cũng cần xác định cách để đạt được mục tiêu đó. Cách liên quan đến kế hoạch, các bước và hành động cụ thể mà bạn cần thực hiện, cũng như kiến ​​thức và kỹ năng bạn cần để thực hiện kế hoạch của mình.[]

Cách đặt mục tiêu

Đôi khi phần khó nhất trong việc đặt mục tiêu là biết bắt đầu từ đâu hoặc như thế nào. Phần này sẽ giúpnên đặt chúng

Việc đặt mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn cuộc sống và tương lai của mình. Nó mang lại vô số lợi ích khác cho sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của bạn.[][] Một số loại mục tiêu nhất định mang lại nhiều lợi tức đầu tư hơn những mục tiêu khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đặt ra các “mục tiêu cao” (trái ngược với các mục tiêu nhỏ hoặc dễ dàng) mang lại những lợi ích đáng chú ý và bổ ích nhất.[]

Trong số rất nhiều lợi ích của việc đặt mục tiêu là: [][][]

• Có thêm định hướng, mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống
• Lòng tự trọng và sự tự tin cao hơn
• Cải thiện quan điểm của bạn về bản thân
• Tăng cường năng lượng và động lực
• Cảm thấy được kết nối nhiều hơn với các giá trị cốt lõi của mình
• Kiến thức mở rộng và cải thiện kỹ năng
• Sử dụng có chủ đích và hiệu quả hơn khả năng của bạn thời gian và tài năng
• Tỷ lệ thành tích và thành công cao hơn
• Những cải thiện đáng chú ý trong các lĩnh vực không hài lòng của cuộc sống
• Cảm thấy hy vọng và lạc quan hơn về tương lai

Suy nghĩ cuối cùng về việc thiết lập và đạt được mục tiêu

Thiết lập mục tiêu là cách tốt nhất để tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn cho bản thân. Đặt mục tiêu tốt có nghĩa là xác định mục tiêu SMART, lập kế hoạch hành động cụ thể và thực hiện đến cùng. Bằng cách sử dụng các chiến lược trong bài viết này, bạn có thể đặt và đạt được các mục tiêu giúp cải thiện cuộc sống, nâng cao sự tự tin và giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn tương lai của mình.

Các câu hỏi thường gặp

Liệu bạn có thể đặtmục tiêu quá dễ dàng?

Đặt mục tiêu quá dễ dàng không phải là một ý tưởng hay, vì nghiên cứu cho thấy rằng mục tiêu đầy thách thức sẽ truyền thêm động lực và dẫn đến mức độ thành tích cao hơn. Ngoài ra, các mục tiêu "lớn" thường có tác động tích cực nhất đến bạn và chất lượng cuộc sống của bạn.[]

Tại sao việc đặt mục tiêu thực tế lại quan trọng?

Các mục tiêu phải thách thức nhưng không được viển vông. Nếu bạn không có thời gian, nguồn lực, kỹ năng hoặc kiến ​​thức cần thiết để đạt được mục tiêu, thì bạn khó có thể đạt được mục tiêu đó. Bạn cũng sẽ cảm thấy ít động lực hơn để đạt được một mục tiêu không thực tế và nhiều khả năng từ bỏ khi nó khó khăn. [] [] [] []>

Bước 1: Đặt mục tiêu SMART và viết mục tiêu đó ra

Bước đầu tiên là tìm ra điều bạn muốn hoặc cần thay đổi. Sau đó, bạn cần biến mục tiêu này thành mục tiêu SMART. Mục tiêu SMART là mục tiêu có các yếu tố cần thiết sau đây để giúp bạn thành công:[]

• Cụ thể: Mục tiêu cụ thể vạch ra những thay đổi chính xác mà bạn sẽ thực hiện, giúp bạn hiểu rõ mục tiêu của mình.
• Có thể đo lường : Mục tiêu có thể đo lường là mục tiêu mà bạn có thể theo dõi tiến trình của mình và là mục tiêu mà bạn biết mình đã đạt được.
• Có thể đạt được : Mục tiêu có thể đạt được là mục tiêu thực tế và có thể đạt được. đạt được, xem xét điểm xuất phát của bạn và các kỹ năng, thời gian và nỗ lực bạn cần để đạt được mục tiêu đó.
• Có liên quan : Mục tiêu có liên quan là mục tiêu phản ánh các ưu tiên hàng đầu của bạn và sẽ mang lại những phần thưởng và lợi ích có ý nghĩa trong lĩnh vực quan trọng của cuộc sống đối với bạn.
• Có giới hạn về thời gian: Mục tiêu có thời hạn có thời gian hoặc ngày mục tiêu cụ thể được đính kèm, giúp bạn chịu trách nhiệm thực hiện các bước để đạt được mục tiêu đó.

Viết ra mục tiêu SMART của bạn cũng rất quan trọng vì bước đơn giản này đã được chứng minh là giúp bạn có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn.[]

Dưới đây là một số ví dụ về cách viết mục tiêu SMART:

• Giảm cân và cải thiện thể lực → Giảm 10 cân vào dịp Giáng sinh bằng cách tập thể dụchàng ngày
• Cải thiện đời sống xã hội của tôi → Gặp ít nhất 1 người bạn mỗi tuần trong 3 tháng tới
• Tích lũy tiền tiết kiệm để cải thiện tình hình tài chính của tôi → Bám sát ngân sách để tôi có thể tiết kiệm $500 hàng tháng trong 6 tháng tới

Bước 2: Lập kế hoạch hành động để bắt đầu

Sau khi bạn xác định mục tiêu SMART, bước tiếp theo là lập kế hoạch cụ thể về chính xác cách bạn sẽ đạt được mục tiêu đó. Một kế hoạch hành động chi tiết và cụ thể đã được chứng minh là có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu của họ và cũng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn rằng mục tiêu đó có thể đạt được.[][][][]

Làm cách nào để viết một kế hoạch mục tiêu?

Dưới đây là một số mẹo để tạo một kế hoạch hành động chi tiết nhằm đạt được mục tiêu của bạn:[][][][]

• Viết mục tiêu của bạn và ngày thực hiện mục tiêu ở đầu danh sách
• Chia mục tiêu thành một tập hợp các bước có thể thực hiện mà bạn có thể thực hiện
• Tạo lịch trình cho thời điểm bạn sẽ bắt đầu và hoàn thành từng bước
• Xác định các kỹ năng và chiến lược bạn cần để hoàn thành từng bước
• Lập danh sách các kết quả hoặc cột mốc cụ thể sẽ cho thấy sự tiến bộ
• Liệt kê các ý tưởng về cách vượt qua các rào cản như căng thẳng bất ngờ, động lực thấp, v.v.

Bước 3: Thực hiện các bước nhỏ, nhất quán ngay từ đầu

Sau khi lập kế hoạch, bước tiếp theo là bắt đầu hành động. Ngay từ sớm, sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, nhất quán đối với thói quen hàng ngày của mình hơn là thực hiện những thay đổi lớn, đột ngột cùng một lúc. Điều này làm cho bạn nhiều hơncó khả năng làm theo và bám sát kế hoạch của bạn, đồng thời tăng cường sự tự tin và động lực bằng cách giúp bạn sớm nhận thấy một số tiến bộ.[][][][]

Tính nhất quán là chìa khóa khi làm việc hướng tới bất kỳ mục tiêu nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình một người phải mất 66 ngày để hình thành một thói quen mới.[] Một khi điều này xảy ra, hành vi mới đã trở thành “tự động” và không còn đòi hỏi nhiều sự chú ý, thời gian và nỗ lực nữa.[][] Mặc dù ban đầu sẽ khó bám sát kế hoạch của bạn, nhưng hãy cố gắng không đưa ra lời bào chữa hay ngoại lệ nào và thay vào đó hãy cố gắng nhất quán nhất có thể để tuân theo kế hoạch mục tiêu của bạn.

Các mẹo bổ sung về cách đạt được mục tiêu

Một số người rất giỏi trong việc lập danh sách mục tiêu, phác thảo kế hoạch và thậm chí thực hiện một số thay đổi ngay từ đầu nhưng cuối cùng lại sa vào thói quen cũ. Những trở ngại phổ biến trong việc đạt được mục tiêu bao gồm thiếu ý chí, mất động lực hoặc gặp phải căng thẳng hoặc thất bại bất ngờ.[][] Dưới đây là một số hướng dẫn và mẹo về cách vượt qua trở ngại và đạt được mục tiêu bạn đặt ra cho chính mình.

1. Bảo tồn ý chí của bạn

Ý chí là thứ mà mọi người đều có nguồn cung hạn chế, nghĩa là nó có thể cạn kiệt nếu bạn sử dụng quá nhiều.[][] Những bước đầu tiên trong quá trình thay đổi đòi hỏi nhiều ý chí nhất vì đây là lúc sự thôi thúc và lôi kéo của những thói quen cũ trở nên mạnh mẽ nhất. Khi bạn kiên định hơn với một thói quen mới, ý chí sẽ giảm đi.là cần thiết, và những thôi thúc, cám dỗ và thôi thúc sa vào con đường cũ của bạn sẽ bắt đầu lụi tàn. [][]

Ngoài ra còn có một số cách khác mà bạn có thể bảo tồn ý chí và kỷ luật tự giác để có nó khi bạn cần nhất:[][][]

• Loại bỏ những cám dỗ và thôi thúc để bảo tồn ý chí ngay từ đầu

Ví dụ: Vứt bỏ đồ ăn vặt trong tủ đựng thức ăn nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn.

• Thực hiện các bước để làm cho lựa chọn không mong muốn trở nên “khó khăn” hơn để lựa chọn ngay từ đầu <1 1>

Ví dụ: Để thẻ tín dụng ở nhà khi bạn đi mua sắm để tránh thổi phồng ngân sách Giáng sinh.

• Đưa ra “lựa chọn đúng đắn” một cách dễ dàng

Ví dụ: Tự động hóa khoản tiết kiệm của bạn bằng cách đưa một phần tiền lương vào IRA.

• Đưa ra quyết định trước thay vì trong những lúc bị cám dỗ

Ví dụ: Hãy xem thực đơn trước khi ra ngoài ăn trưa để quyết định trước bạn sẽ gọi món gì.

• Luôn giữ liên lạc với câu hỏi “tại sao” và giữ quan điểm dài hạn của bạn

Ví dụ: Tưởng tượng nhanh khi đối mặt với cám dỗ và tự hỏi bản thân xem điều đó có xứng đáng không.

• Xây dựng một số mánh gian lận và ngoại lệ để tránh cảm giác thiếu thốn

Ví dụ : Có một khoản dự phòng nhất định trong ngân sách của bạn để mua vui hoặc mua ngoài dự kiến.

2. Lập kế hoạch để vượt qua các rào cản

Việc lập kế hoạch trước giúp cải thiện khả năng theo dõi của bạnvà tăng cơ hội đạt được mục tiêu của bạn.[] Các kế hoạch được điều chỉnh cho phù hợp với bạn và được thiết kế để giúp bạn vượt qua các rào cản có khả năng khiến bạn đi chệch hướng nhất.

Dưới đây là một số ví dụ về các kế hoạch giúp vượt qua một số rào cản phổ biến nhất để đạt được mục tiêu:[]

• Căng thẳng bất ngờ: Dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân, linh hoạt và sẵn sàng điều chỉnh các mục tiêu, kế hoạch, nhiệm vụ và ưu tiên của bạn khi một sự kiện căng thẳng bất ngờ xảy ra nhưng hãy lập kế hoạch để trở lại đúng hướng với lịch trình đã sửa đổi.
• Cảm thấy chán nản khi tiến độ chậm: Sẵn sàng xem xét điều chỉnh thời gian biểu hoặc kế hoạch hành động của bạn để thực tế hơn và luôn tích cực bằng cách tập trung vào những chiến thắng nhỏ, những điều mong đợi và lợi ích lâu dài của việc đạt được mục tiêu.
• Các yếu tố bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn: Liệt kê các yếu tố không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, sau đó lập danh sách các hành động hoặc phản hồi đối với những yếu tố này có nhiều khả năng cải thiện hoặc hạn chế ảnh hưởng của chúng đối với bạn.
• Liên kết mục tiêu với giá trị bản thân : Nhắc nhở bản thân rằng giá trị bản thân không phụ thuộc vào thành công của bạn, hãy nhìn vào bên trong và bên ngoài để xác thực và tập trung nhiều hơn vào quá trình học hỏi và phát triển thay vì một kết quả hoặc thành công cụ thể.
• Kỳ vọng không thực tế liên quan đến mục tiêu: Nhắc nhở bản thân rằng đạt được mục tiêu sẽ không tạo ra hạnh phúc lâu dài mà là quá trìnhhướng tới và đạt được nó có thể giúp cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống của mình.

3. Duy trì động lực của bạn

Động lực luôn được liệt kê là một trong những thành phần quan trọng dẫn đến thành công khi hoàn thành xuất sắc mục tiêu. Xây dựng động lực ngay từ đầu giúp truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu quá trình thực hiện thay đổi, nhưng duy trì nó là bí quyết cuối cùng để đạt được mục tiêu.

Dưới đây là một số mẹo đã được chứng minh để xây dựng và duy trì động lực để đạt được mục tiêu:[][][][][]

• Đảm bảo mục tiêu của bạn quan trọng: Bạn sẽ được đầu tư nhiều hơn, có động lực và cam kết thực hiện các mục tiêu mang lại lợi ích và cải thiện có ý nghĩa đối với chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy hãy đảm bảo mục tiêu của bạn phản ánh những điều quan trọng nhất đối với bạn. Cân nhắc các ưu tiên hàng đầu, đam mê của bạn và những điều bạn đánh giá cao nhất khi lập danh sách mục tiêu.
• Viết mục tiêu và đo lường tiến độ của bạn: Viết ra mục tiêu giúp bạn cam kết thực hiện mục tiêu nhưng việc theo dõi tiến độ sẽ giúp bạn duy trì cam kết. Có nhiều ứng dụng, mẫu và trang tính dành cho iPhone và Android mà bạn có thể sử dụng hoặc bạn chỉ có thể ghi lại tiến trình của mình bằng nhật ký hoặc lịch. Nhìn lại quá trình của bạn có thể mang lại động lực và cũng có thể giúp bạn hiểu những gì hiệu quả và không hiệu quả.
• Lập danh sách ưu và nhược điểm : Lập danh sách ưu và nhược điểm củathực hiện thay đổi có thể giúp bạn tiếp cận với những động cơ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu, giúp bạn liên kết với những lý do khiến bạn muốn thay đổi. Bạn có thể xem danh sách này định kỳ, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không có động lực.
• Yêu cầu hệ thống hỗ trợ của bạn kiểm tra : Nói với người khác về mục tiêu của bạn (chẳng hạn như bạn bè, huấn luyện viên cá nhân hoặc những người quan trọng khác) có thể hữu ích và việc cung cấp thông tin kiểm tra hàng tuần về tiến trình của bạn giúp bạn có khả năng đạt được mục tiêu cao gấp đôi. Sự tham gia và khuyến khích của họ có thể giúp bạn đi đúng hướng và cũng giúp bạn có động lực.
• Xác định các kỹ năng, khả năng và kiến ​​thức bạn cần: Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn nếu xác định được những gì bạn cần để hoàn thành mục tiêu và lên kế hoạch học bất kỳ kỹ năng hoặc kiến ​​thức nào mà bạn chưa có. Sự tự tin vào bản thân là cần thiết để duy trì động lực, đặc biệt là trong những ngày khó khăn hoặc khi bạn gặp thất bại.

4. Kiên trì những thất bại trong quá khứ để xây dựng sự tự tin

Việc gặp phải một số thất bại trên con đường đạt được mục tiêu của bạn là điều bình thường. Điều quan trọng nhất không phải là bạn có bao nhiêu thất bại mà là bạn làm gì khi chúng xảy ra. Khi bạn đối phó với những thất bại một cách đúng đắn, chúng sẽ không cản trở tiến trình của bạn hoặc dẫn đến thất bại cuối cùng. Trên thực tế, những thất bại và sai lầm có thể cung cấp thông tin có giá trị về cách thành công.

Dưới đây là một số cách tích cực để giải quyếtthất bại:[][][][]

• Trò chuyện về những gì đã xảy ra với người mà bạn tin tưởng để xác định điều gì đã xảy ra
• Ngừng tự nói chuyện tiêu cực và từ bi hơn với bản thân
• Nhìn lại quá trình của bạn để nhắc nhở bản thân về quãng đường bạn đã đi
• Lập kế hoạch hành động để tránh lặp lại sai lầm tương tự
• Cân nhắc chia nhỏ các bước của bạn theo cách khác hoặc điều chỉnh thời gian biểu của bạn
• Quay trở lại đúng hướng càng nhanh càng tốt sau thất bại, thay vì bỏ cuộc
• Cố gắng tìm ra “bài học” trong tập hợp quay lại và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp
• Xây dựng các phần thưởng nhỏ để thúc đẩy bạn hoàn thành từng bước trong kế hoạch của mình

5. Đánh giá lại và điều chỉnh các mục tiêu của bạn nếu cần

Đánh giá lại định kỳ các mục tiêu và kế hoạch hành động của bạn là rất quan trọng, bất kể bạn có đạt được tiến độ mong muốn hay không. Đánh giá này có thể giúp bạn đảm bảo mục tiêu của mình vẫn là những điều thực sự quan trọng với bạn hoặc liệu các ưu tiên của bạn có thay đổi hay không.

Đánh giá lại kế hoạch của bạn cũng có thể giúp bạn tìm ra những gì không hiệu quả nếu bạn không thành công với kế hoạch của mình. Rốt cuộc, giải pháp đôi khi là làm việc thông minh hơn trong cuộc sống thay vì làm việc chăm chỉ hơn. Điều chỉnh kế hoạch của bạn theo những gì bạn đã học được là một trong những cách tốt nhất để tiếp tục hướng tới các mục tiêu có lợi nhất cho bạn, cuộc sống và tương lai của bạn.

Tầm quan trọng của các mục tiêu: Tại sao bạn