Mục lục
Chúng ta đang sống trong một thế giới mà năng suất và kỷ luật tự giác được thần tượng hóa. Ý tưởng thất bại thật đáng sợ.
Nhưng học cách yêu bản thân ngay cả khi chúng ta thất bại và bất chấp những phẩm chất mà chúng ta cho là không hoàn hảo, chính là chìa khóa để có lòng trắc ẩn với bản thân.
Nếu bạn muốn khơi dậy lòng trắc ẩn hơn trong cuộc sống của mình, thì đây là 48 câu nói truyền cảm hứng khích lệ sẽ giúp bạn trên con đường của mình. Chúng tôi cũng đã bao gồm một số mẹo và thủ thuật tự chăm sóc bản thân.
Những câu nói hay nhất về lòng trắc ẩn với bản thân
Việc thay thế việc tự chỉ trích bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự chấp nhận bản thân không phải là điều dễ dàng, nhưng đó là một trong những thay đổi tích cực nhất mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống của mình. Truyền cảm hứng cho lòng tốt với bản thân nhiều hơn bằng những câu nói hay nhất về lòng trắc ẩn với bản thân sau đây.
1. “Nếu lòng trắc ẩn của bạn không bao gồm chính bạn, thì nó không đầy đủ.” —Jack Kornfield
2. “Hãy nhớ rằng bạn đã tự chỉ trích bản thân trong nhiều năm và nó không hiệu quả. Hãy thử chấp thuận bản thân và xem điều gì sẽ xảy ra. —Louise L. Hay
3. “Và tôi nhẹ nhàng nói với cơ thể mình, 'Tôi muốn trở thành bạn của bạn.' Nó hít một hơi dài và trả lời, 'Tôi đã chờ đợi cả đời cho điều này.'” —Nayyirah Waheed
4. “Nói cách khác, hãy thực hành để trở thành một 'mớ hỗn độn của lòng trắc ẩn'”. “Lòng từ bi với bản thân kích hoạt mọi người áp dụng tư duy phát triển.” —Serena Chen, Harvardkhông gian cho hệ thần kinh của tôi thư giãn
8. Tôi xứng đáng nhận được tình yêu, sự tôn trọng và lòng trắc ẩn từ bản thân và những người khác
9. Tôi tha thứ và chấp nhận những sai sót của mình vì không ai là hoàn hảo
Ví dụ về lòng trắc ẩn với bản thân
Vậy, bạn đã nghe tất cả về lợi ích của lòng trắc ẩn với bản thân và lý do tại sao bạn nên bắt đầu đối xử với bản thân nhiều hơn. Nếu bạn đang tự hỏi chính xác làm thế nào để làm như vậy, thì các ví dụ sau đây là nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu.
Ví dụ về lòng biết ơn và lòng trắc ẩn với bản thân
Trải qua cảm giác biết ơn cho phép chúng ta cảm thấy tích cực hơn, thường xuyên hơn. Sau đây là các ví dụ về cách bày tỏ lòng biết ơn nhiều hơn đối với bản thân và tăng cường lòng trắc ẩn đối với bản thân.
1. “Tôi biết ơn bản thân vì đã xuất hiện vì bản thân mỗi ngày, ngay cả khi tôi không làm điều đó một cách hoàn hảo.”
2. “Tôi biết ơn vì được là chính mình. Tôi biết ơn vì được ngốc nghếch, tốt bụng và đáng yêu như hiện tại, và tôi sẽ không thay đổi bất cứ điều gì về bản thân mình.”
Những ví dụ về sự tha thứ cho bản thân
Khi phạm sai lầm, chúng ta thường dành nhiều thời gian sau đó để dằn vặt bản thân. Thực tế là mọi người đều phạm sai lầm. Sai lầm chỉ là một phần của cuộc sống. Và bạn càng tha thứ cho bản thân nhiều hơn sau khi phạm sai lầm, bạn sẽ càng nhanh chóng phục hồi sau đó. Dưới đây là những ví dụ về cách từ bi hơn với bản thân sau khi mắc lỗi.
1. “Nhìn lại, tôi sẽ làm điều đó khác đi, nhưng tôi không có cách nào biết được điều đó tạithời gian. Tôi đã rút ra được bài học và sẽ làm tốt hơn vào lần sau.”
2. “Đây là điều mà tôi tiếp tục làm không hoàn hảo, nhưng không sao cả. Tôi sẽ tiếp tục thể hiện bản thân tốt nhất có thể cho đến khi tôi làm đúng.”
Ví dụ về tự nói chuyện tích cực
Cách chúng ta cảm nhận về bản thân bắt đầu bằng cách chúng ta nói chuyện với chính mình. Chúng ta nên luôn cố gắng nói chuyện với chính mình như nói với người bạn thân nhất của mình, bởi vì chúng ta là như vậy. Đây là một ví dụ về cách chuyển từ độc thoại tiêu cực sang tích cực.
Tự độc thoại tiêu cực: “Tôi hoàn toàn thất vọng về cuộc phỏng vấn đó. Tôi ngốc thật. Làm thế nào tôi thậm chí nghĩ rằng tôi có thể nhận được công việc đó ngay từ đầu? Tôi không thể làm đúng bất cứ điều gì.”
Tự nói chuyện tích cực: “Cuộc phỏng vấn đó không diễn ra tốt đẹp như tôi mong đợi, nhưng không sao, sai lầm vẫn xảy ra. Ngay cả khi tôi không nhận được công việc, tôi đã học được một bài học quý giá về cách tôi nên chuẩn bị cho các cuộc phỏng vấn và tôi sẽ hoàn thành công việc tốt hơn vào lần tới.”
Nếu bạn đang cố gắng cải thiện khả năng tự nói chuyện với bản thân, chúng tôi có một bài viết về cách ngừng tự nói chuyện tiêu cực mà bạn có thể thấy hữu ích.
Xem thêm: 34 cuốn sách hay nhất về sự cô đơn (Phổ biến nhất)Ví dụ về việc chăm sóc bản thân
Chúng ta thực sự đang sống trong một thế giới ưu tiên hoàn thành công việc hơn là lắng nghe cơ thể mình. Làm việc chăm chỉ và hoàn thành các mục tiêu của chúng ta là điều quan trọng, nhưng cảm giác thoải mái và chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém. Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân trong cuộc sống.
1. “Tôi đã có mộtmột ngày thật dài và tôi vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng tôi sẽ ưu tiên nấu một bữa ăn ngon cho bản thân thay vì tiếp tục làm việc.”
2. “Tôi hoàn toàn kiệt sức. Tôi xứng đáng có một đêm ngon giấc và tôi biết rằng tôi sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết các vấn đề của mình vào buổi sáng.”
Xem thêm: 20 mẹo để trở nên hòa đồng hơn với tư cách là người hướng nội (Có ví dụ)Ví dụ về lòng yêu bản thân
Hãy làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân. Rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy thiếu tình yêu trong cuộc sống khi chúng ta không có mối quan hệ đối tác lãng mạn. Nhưng sự thật là bạn luôn có khả năng yêu bản thân mình sâu sắc như những người khác có thể. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể làm sâu sắc thêm lòng trắc ẩn của mình thông qua việc yêu bản thân.
1. “Tối nay tôi rất muốn ra ngoài ăn tối. Tôi có thể không có một cuộc hẹn, nhưng tôi rất vui khi đi một mình. Tôi sẽ không ngăn mình tận hưởng trải nghiệm mà tôi mong muốn này.”
2. “Wow, những bông hoa đó thật đẹp. Tôi có thể không có ai đó mua chúng cho mình, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không thể mua chúng cho chính mình.”
Các câu hỏi thường gặp
Lòng trắc ẩn với bản thân và tình cảm hạnh phúc có mối liên hệ như thế nào?
Lòng trắc ẩn thể hiện lòng trắc ẩn đối với chính bạn, đặc biệt là trong những khoảnh khắc khi chúng ta cảm thấy như thể mình đã thất bại trong một việc gì đó. Hạnh phúc về mặt cảm xúc không chỉ là cảm giác khỏe mạnh tổng thể và sức sống tinh thần có thể được nâng cao nhờ lòng trắc ẩn với bản thân.
Tại sao lòng trắc ẩn với bản thân lại quan trọng?
Lòng trắc ẩn với bản thân giúp chúng ta duy trì mộttrạng thái tinh thần tích cực và lành mạnh trong suốt cuộc đời của chúng ta. Nó làm tăng sự tự tin của chúng ta vào bản thân, giảm bớt cảm giác bất an và giúp chúng ta vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống cũng như phục hồi trở lại với sự kiên cường hơn.
<5 5>Đánh giá doanh nghiệp, 20186. “Khi chúng ta hoàn toàn chấp nhận thực tế rằng chúng ta là những con người không hoàn hảo, dễ phạm sai lầm và gặp khó khăn, trái tim của chúng ta sẽ tự nhiên bắt đầu dịu lại.” —Kristin Neff và Christopher Germer, Tác động biến đổi của lòng trắc ẩn có chánh niệm , 2019
7. “Lòng từ bi với bản thân là liều thuốc giải độc cho sự tự thương hại.” —Kristin Neff và Christopher Germer, Tác động chuyển hóa của lòng trắc ẩn có chánh niệm , 2019
8. “Tự trắc ẩn là đối xử với bản thân bằng sự tử tế, quan tâm, hỗ trợ và đồng cảm giống như cách bạn đối xử với một người bạn tốt đang cần bạn.” —Rebecca Dolgin, Chăm sóc bản thân 101 , 2020
9. “Những người có lòng trắc ẩn với bản thân nhiều hơn có xu hướng hạnh phúc hơn, hài lòng với cuộc sống và có động lực hơn, các mối quan hệ và sức khỏe thể chất tốt hơn, đồng thời ít lo lắng và trầm cảm hơn.” —Kristin Neff và Christopher Germer, Tác động chuyển hóa của lòng trắc ẩn có chánh niệm , 2019
10. “Lòng tự trắc ẩn nuôi dưỡng tính xác thực bằng cách giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và sự nghi ngờ bản thân.” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. “Lòng can đảm bắt đầu bằng việc xuất hiện và để mọi người nhìn thấy mình.” —Brene Brown
Những câu nói hay về lòng trắc ẩn với bản thân
Một phần của việc học cách yêu thương bản thân bao gồm việc nhận thức rõ hơn về bản thân. Chánh niệm giúp chúng ta nhận ra khi nào chúng ta thiếu lòng trắc ẩn. Tiêu cựctự nói chuyện chỉ khiến chúng ta mắc kẹt trong sự phán xét và đau khổ.
1. “Không còn chỗ trống khi tâm hồn tràn đầy.” —Lama Norbu, Tiểu Phật , 1993
2. “Từ bi không phải là mối quan hệ giữa người chữa lành và người bị thương. Đó là một mối quan hệ giữa bình đẳng. Chỉ khi chúng ta biết rõ bóng tối của chính mình, chúng ta mới có thể hiện diện với bóng tối của người khác. Lòng trắc ẩn trở thành hiện thực khi chúng ta nhận ra nhân loại được chia sẻ của chúng ta.” —Pema Chödron
3. “Từ bi có nghĩa đen là “đồng cam cộng khổ”, hàm ý về sự tương hỗ cơ bản trong trải nghiệm đau khổ. Cảm xúc của lòng trắc ẩn bắt nguồn từ sự thừa nhận rằng trải nghiệm của con người là không hoàn hảo, rằng tất cả chúng ta đều có thể sai lầm.” —Kristin Neff, Đón nhận nhân loại chung của chúng ta bằng lòng trắc ẩn
4. “Từ bi là chủ nghĩa cấp tiến của thời đại chúng ta.” —Đạt Lai Lạt Ma
5. “Những người làm hài lòng mọi người nói chung là những người bất hạnh nhất. Họ đã vắt kiệt sức lực để cố gắng trở thành điều mà mọi người khác muốn họ trở thành, đến nỗi họ đánh mất ý thức về bản thân. Điều này thường khiến họ không còn lòng trắc ẩn..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Chánh niệm và lòng trắc ẩn đều cho phép chúng ta sống ít phản kháng hơn đối với bản thân và cuộc sống của mình. Nếu chúng ta có thể hoàn toàn chấp nhận rằng mọi thứ đều đau đớn và tử tế với bản thân vì chúng đau đớn, thì chúng ta có thể đối mặt với nỗi đau một cách dễ dàng hơn.” —Kristin Neff và ChristopherGermer, Tác động chuyển hóa của lòng trắc ẩn chánh niệm , 2019
7. “Chúng ta có thể làm cho mình đau khổ, hoặc chúng ta có thể làm cho mình mạnh mẽ. Mức độ nỗ lực là như nhau.” —Pema Chödrön
Những câu nói hay về lòng tốt với bản thân
Tất cả chúng ta đều xứng đáng được đối xử bằng sự đồng cảm và nói những lời tử tế, nhưng việc bạn có tin điều này hay không sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn cảm thấy xứng đáng với tình yêu thương. Hãy đối xử tử tế hơn với bản thân và xem phần còn lại của thế giới cũng làm như vậy. Hãy thưởng thức những câu trích dẫn khích lệ sau đây về lòng tốt với bản thân.
1. “Bạn xứng đáng với tất cả tình yêu và lòng tốt mà bạn dễ dàng trao cho người khác.” —Không xác định
2. “Dấu hiệu của một trái tim hoang dã là sống theo nghịch lý của tình yêu trong cuộc sống của chúng ta. Đó là khả năng trở nên cứng rắn và dịu dàng, phấn khích và sợ hãi, dũng cảm và sợ hãi – tất cả trong cùng một khoảnh khắc. Nó thể hiện ở sự dễ bị tổn thương và lòng dũng cảm của chúng ta, vừa dữ dội vừa tốt bụng.” —Brene Brown
3. “Chúng ta có thể trở thành con người mà chúng ta biết là có thể hơn khi chúng ta có thói quen tử tế với bản thân.” —Chi nhánh Tara, Forbes, 2020
4. “Việc thừa nhận tính nhân bản chung của lòng trắc ẩn cũng cho phép chúng ta hiểu biết nhiều hơn và ít phán xét hơn về những bất cập của chúng ta.” —Kristin Neff, Đón nhận nhân loại chung của chúng ta bằng lòng trắc ẩn
5. “Và vì vậy, rất đơn giản, những người này đã có can đảm để trở nên không hoàn hảo. Họ có lòng trắc ẩn để tử tế vớibản thân mình trước rồi mới đến người khác, bởi vì, hóa ra, chúng ta không thể thực hành lòng trắc ẩn với người khác nếu chúng ta không thể đối xử tử tế với chính mình.” —Brene Brown, Sức mạnh của sự dễ bị tổn thương , Tedx, 2010
Dưới đây là danh sách đầy cảm hứng về những câu nói về lòng tự trọng giúp nâng cao tinh thần của bạn.
Những câu nói về lòng trắc ẩn chữa lành vết thương
Sau khi nhận thức được những cách mà bạn đối xử thiếu lòng trắc ẩn với bản thân, bạn có thể bắt đầu hành động để chữa lành những phần này của bản thân và dành cho bản thân nhiều sự tha thứ hơn. Bạn xứng đáng được sống một cuộc đời đầy sự chấp nhận và yêu thương sâu sắc cho chính mình.
1. “Bạn có thể bước vào bên trong câu chuyện của mình và sở hữu nó, hoặc bạn đứng ngoài câu chuyện của mình và hối hả vì sự xứng đáng của mình.” —Brene Brown
2. “Khi chúng ta lưu tâm đến những cuộc đấu tranh của mình và đáp lại chính mình bằng lòng trắc ẩn, lòng tốt và sự hỗ trợ trong những lúc khó khăn, mọi thứ bắt đầu thay đổi.” —Kristin Neff và Christopher Germer, Tác động biến đổi của lòng trắc ẩn có chánh niệm , 2019
3. “Lòng trắc ẩn bắt đầu và kết thúc bằng lòng trắc ẩn đối với tất cả những phần không mong muốn của chúng ta, tất cả những điểm không hoàn hảo mà chúng ta thậm chí không muốn nhìn vào.” —Pema Chodron
4. “Có vẻ như lòng trắc ẩn có thể tạo ra cảm giác an toàn cho phép chúng ta đối mặt với những điểm yếu của mình và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống, thay vì trở nên quá tự vệ hoặc chìm đắm trong cảm giác sợ hãi.vô vọng.” —David Robson, BBC, 2021
5. “Nghiên cứu thực sự áp đảo vào thời điểm này, cho thấy rằng khi cuộc sống trở nên khó khăn, bạn muốn trở nên từ bi với bản thân. Nó sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn. —Kristin Neff, BBC, 2021
6. “Cuối cùng, chỉ có ba điều quan trọng: bạn yêu bao nhiêu, bạn sống nhẹ nhàng bao nhiêu và bạn buông bỏ những thứ không dành cho mình một cách duyên dáng như thế nào.” —Đức Phật
7. “Đằng sau mọi trải nghiệm đau khổ, đau buồn hay tức giận là một khao khát về cách bạn muốn thế giới trở thành.” —Tim Desmond
Những câu nói hay về lòng trắc ẩn về lòng nhân ái
Bạn trong số tất cả mọi người đều xứng đáng nhận được rất nhiều tình yêu và lòng trắc ẩn của bạn. Hãy truyền cảm hứng cho bản thân để đối xử với bản thân như người bạn thân nhất của mình bằng những câu trích dẫn sau.
1. “Chúng ta càng học cách liên hệ với cuộc sống nội tâm của mình với lòng trắc ẩn và sự hiện diện thể hiện, thì lòng trắc ẩn và sự hiện diện thể hiện đó càng tự nhiên bao gồm mọi người khác.” —Tara Brach, Tạp chí Greater Good , 2020
2. “Lòng trắc ẩn thúc đẩy bản thân giống như một huấn luyện viên giỏi, với lòng tốt, sự hỗ trợ và thấu hiểu chứ không phải những lời chỉ trích gay gắt.” —Kristin Neff và Christopher Germer, Tác động biến đổi của lòng trắc ẩn có chánh niệm , 2019
3. “Hầu hết chúng ta đều có một người bạn tốt trong đời, người luôn ủng hộ chúng ta vô điều kiện. Lòng từ bi với bản thân là học cách trở thành người bạn ấm áp, hỗ trợ cho chính bạn.” —Kristin Neff, BBC, 2021
4. “Thay vì trừng phạt bản thân, chúng ta nên rèn luyện lòng trắc ẩn: tha thứ nhiều hơn cho những lỗi lầm của mình và nỗ lực có chủ ý để chăm sóc bản thân trong những lúc thất vọng hoặc bối rối.” —David Robson, BBC, 2021
5. “Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vào đó, chúng ta đối xử với bản thân như một người bạn…? Nhiều khả năng hơn là không, chúng tôi sẽ tử tế, thấu hiểu và khuyến khích. Hướng loại phản ứng đó vào bên trong, đối với chính chúng ta, được gọi là lòng trắc ẩn.” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Những câu nói về lòng trắc ẩn đối với bản thân
Thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân bắt đầu bằng việc chúng ta học cách làm sâu sắc thêm mối quan hệ yêu thương với chính mình. Nếu việc đào sâu tình yêu bản thân là điều bạn đang làm, thì đây là một số câu trích dẫn về tình yêu bản thân khác để truyền cảm hứng cho hành trình yêu bản thân của bạn.
1. “Hãy tưởng tượng nếu chúng ta bị ám ảnh về những điều chúng ta yêu thích ở bản thân.” —Không xác định
2. “Yêu bản thân là một trạng thái tồn tại lâu dài. Đó là sự đánh giá chân thực và trung thực dành cho chính bạn.” —Rebecca Dolgin, Chăm sóc bản thân 101 , 2020
3. “'Bạn có được sự bình yên', bà lão nói, 'khi bạn tìm thấy nó trong chính mình.'” —Mitch Albom
4. “Yêu bản thân có nghĩa là coi trọng bản thân như một con người, chấp nhận bản thân vô điều kiện và đánh giá cao hạnh phúc của bản thân bằng cách nuôi dưỡng nó về thể chất, tâm lý vàvề mặt tinh thần.” —Rebecca Dolgin, Chăm sóc bản thân 101 , 2020
5. “Tôi dịu dàng và yêu thương bản thân mình khi tôi thay đổi và trưởng thành.” —Không xác định
6. “Khi bạn đến một nơi mà bạn tin rằng tình yêu và sự thuộc về, sự xứng đáng của bạn, là quyền bẩm sinh chứ không phải thứ bạn phải kiếm được, thì mọi thứ đều có thể.” —Brene Brown
Những câu nói hay về chăm sóc bản thân
Tạo ra các phương pháp chăm sóc bản thân sâu sắc là một trong những điều đáng yêu nhất mà chúng ta có thể làm cho chính mình. Cho dù đó là thông qua yoga, thực hành chánh niệm hay chỉ đơn giản là ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, những thực hành này sẽ cho phép chúng ta sống cân bằng và thoải mái hơn trong cuộc sống.
1. “Tôi thích ở nhà. Đó là không gian thiêng liêng của tôi. Tôi thích dành thời gian chất lượng cho bản thân mình. Viết lách, đọc sách, nấu ăn, khiêu vũ, thắp nến, bật nhạc, chăm sóc bản thân thật nhiều. Tôi yêu sự kết nối giữa con người với nhau bao nhiêu, tôi trân trọng thời gian ở một mình, bầu bạn với chính mình, nạp lại năng lượng và yêu thương bản thân mình bấy nhiêu.” —Amanda Perera
2. “Chăm sóc bản thân là cách bạn lấy lại sức mạnh của mình.” —Lalah Delia
3. “Tham gia vào một thói quen chăm sóc bản thân đã được chứng minh lâm sàng để giảm hoặc loại bỏ lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, giảm thiểu sự thất vọng và tức giận, tăng hạnh phúc, cải thiện năng lượng, v.v.” —Matthew Glowiak, Đại học Nam New Hampshire, 2020
4. “Chặn, tắt tiếng, xóa, hủy theo dõi là tự chăm sóc bản thân.” —Không xác định
5. "Tự chăm sóckhông phải là mát-xa hàng tuần hay mua cho mình bất cứ thứ gì bạn muốn #ideservethis-style. Nó cơ bản hơn rất nhiều. Một số nghiên cứu về chăm sóc bản thân mô tả việc đánh răng như một hình thức chăm sóc bản thân.” —Rebecca Dolgin, Chăm sóc bản thân 101 , 2020
6. “Hãy nhớ rằng việc chăm sóc bản thân là tất cả về bạn. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác, nhưng đó là vẻ đẹp của thói quen chăm sóc bản thân.” —Matthew Glowiak, Đại học Nam New Hampshire, 2020
7. “Nhiều người trong chúng ta có quá nhiều trách nhiệm trong cuộc sống đến nỗi chúng ta quên quan tâm đến những nhu cầu cá nhân của mình.” —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Những câu nói hay về sức khỏe tâm thần này cũng có thể giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân.
Các cụm từ tự trắc ẩn
Thông thường, hành trình chữa bệnh của bạn sẽ có một vài va chạm trên đường. Khi con đường gập ghềnh, bạn rất dễ sa vào suy nghĩ tiêu cực. Dưới đây là danh sách 8 câu thần chú tự trắc ẩn để bạn lặp lại khi nhận thấy mình cần chuyển hướng.
1. Tôi yêu tất cả bản thân mình, kể cả những điểm chưa hoàn hảo
2. Người khác nghĩ gì về tôi không phải việc của tôi; Tôi tập trung vào những gì tôi nghĩ về bản thân mình
3. Ai cũng mắc sai lầm, trong đó có tôi
4. Tôi xứng đáng được yêu thương như tôi đang ở đây, ngay bây giờ
5. Tôi tha thứ cho những lỗi lầm trong suốt hành trình khám phá của mình
6. Thực hành giúp cải thiện
7. Tôi an toàn chính xác như tôi bây giờ; tôi cho mình
