48 നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ദയ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ സ്വയം അനുകമ്പ ഉദ്ധരണികൾ

ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും സ്വയം അച്ചടക്കവുമുള്ള ഒരു ലോകത്താണ്. പരാജയപ്പെടുക എന്ന ആശയം ഭയാനകമാണ്.

എന്നാൽ നമ്മൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോഴും നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്, അപൂർണമായി നാം കാണുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്വയം അനുകമ്പയുടെ താക്കോലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മാനുഭൂതി പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ 48 ഉത്തേജക ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ. ഞങ്ങൾ ചില സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മികച്ച സ്വയം അനുകമ്പ ഉദ്ധരണികൾ

ആത്മവിമർശനത്തെ സ്വയം അനുകമ്പയും സ്വയം സ്വീകാര്യതയും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇനിപ്പറയുന്ന മികച്ച സ്വയം അനുകമ്പ ഉദ്ധരണികൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സ്വയം ദയ പ്രചോദിപ്പിക്കുക.

1. "നിങ്ങളുടെ അനുകമ്പ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അപൂർണ്ണമാണ്." —ജാക്ക് കോർൺഫീൽഡ്

2. “ഓർക്കുക, വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നു, അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല. സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. —ലൂയിസ് എൽ. ഹേ

3. "ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തോട് മൃദുവായി പറഞ്ഞു, 'എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താകണം.' അത് ദീർഘ നിശ്വാസമെടുത്ത് മറുപടി നൽകി, 'എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇതിനായി ഞാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. “മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ‘കരുണ നിറഞ്ഞ കുഴപ്പം’ ആയി പരിശീലിക്കുക.” —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ പരിവർത്തന ഫലങ്ങൾ , 2019

5. "ആത്മ അനുകമ്പ ആളുകളെ വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു." -സെറീന ചെൻ, ഹാർവാർഡ്എന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഇടം

8. എന്നിൽ നിന്നും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നും സ്നേഹത്തിനും ബഹുമാനത്തിനും അനുകമ്പയ്ക്കും ഞാൻ അർഹനാണ്

9. ആരും പൂർണരല്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ കുറവുകൾ ക്ഷമിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ആത്മ അനുകമ്പയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

അതിനാൽ, സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിൽ കൂടുതലായി നിങ്ങൾ സ്വയം പെരുമാറാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചും എല്ലാം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.

കൃതജ്ഞതയുടെയും സ്വയം അനുകമ്പയുടെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ

കൃതജ്ഞതയുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നത് നമ്മെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി, പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാനുഭൂതി കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇനിപ്പറയുന്നവ.

1. "എല്ലാ ദിവസവും എനിക്കായി കാണിച്ചതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, ഞാൻ അത് കൃത്യമായി ചെയ്തില്ലെങ്കിലും."

2. “ഞാനായിരിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. എന്നെപ്പോലെ വിഡ്ഢിയും ദയയും സ്നേഹവും ഉള്ളവനായിരിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, എന്നെക്കുറിച്ച് ഒരു കാര്യവും ഞാൻ മാറ്റില്ല.”

സ്വയം ക്ഷമിച്ചതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നമ്മൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, പലപ്പോഴും നമ്മളെത്തന്നെ തല്ലാൻ ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. തെറ്റുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം ക്ഷമിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരും. ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ കൂടുതൽ അനുകമ്പ കാണിക്കാം എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

1. “തിരിഞ്ഞ് നോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ അത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യുമായിരുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് അറിയാൻ വഴിയില്ലസമയം. ഞാൻ പാഠം പഠിച്ചു, അടുത്ത തവണ നന്നായി ചെയ്യും.”

2. “ഇത് ഞാൻ അപൂർണ്ണമായി തുടരുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അത് കുഴപ്പമില്ല. അത് ശരിയാകുന്നത് വരെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ കാണിക്കുന്നത് തുടരും.”

പോസിറ്റീവ് ആത്മസംഭാഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നമ്മളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് നമ്മൾ നമ്മളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിന്നാണ്. നമ്മുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയെപ്പോലെ നമ്മൾ എപ്പോഴും നമ്മോട് തന്നെ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം അതാണ് നമ്മൾ. നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.

ഇതും കാണുക: യുഎസിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം (സ്ഥലം മാറ്റുമ്പോൾ)

നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്: “ഞാൻ ആ ഇന്റർവ്യൂവിൽ ബോംബെറിഞ്ഞു. ഞാൻ എന്തൊരു മണ്ടനാണ്. ആ ജോലി എനിക്ക് ആദ്യം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു? എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല."

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം: "ആ അഭിമുഖം ഞാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ നടന്നില്ല, പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല, തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. എനിക്ക് ജോലി ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും, ഞാൻ എങ്ങനെ ഇന്റർവ്യൂവിന് തയ്യാറെടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട ഒരു പാഠം ഞാൻ പഠിച്ചു, അടുത്ത തവണ ഞാൻ ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്യും. "

നിങ്ങളുടെ ആത്മസംസാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാവുന്ന നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ശ്രവിക്കുകയോ ലോകത്തിൽ ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നല്ല അനുഭവവും നമ്മെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഇതും കാണുക: ഒരു ആൺകുട്ടിയുമായി എങ്ങനെ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാം (IRL, ടെക്സ്റ്റ് & amp; ഓൺലൈൻ)

1. “എനിക്ക് ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നുവളരെ നീണ്ട ദിവസമാണ്, എനിക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, എന്നാൽ ജോലിയിൽ തുടരുന്നതിന് പകരം എനിക്കായി ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഞാൻ മുൻഗണന നൽകുന്നത്.”

2. “ഞാൻ തീർത്തും ക്ഷീണിതനാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ അർഹനാണ്, രാവിലെ എന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ കൂടുതൽ സജ്ജനായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.”

സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. റൊമാന്റിക് പങ്കാളിത്തത്തിലല്ലാത്തപ്പോൾ നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തിയുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. സ്വയം സ്‌നേഹത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാനുഭൂതിയെ ആഴത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. “ഇന്ന് രാത്രി അത്താഴത്തിന് പോകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് തീയതി ഇല്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ അനുഭവം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തടയാൻ പോകുന്നില്ല.”

2. “കൊള്ളാം, ആ പൂക്കൾ തികച്ചും മനോഹരമാണ്. എനിക്കായി അവ വാങ്ങാൻ എനിക്ക് ആരുമില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ എനിക്കവ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം."

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ആത്മ അനുകമ്പയും വൈകാരിക ക്ഷേമവും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ആത്മ അനുകമ്പ ദയയോടെ സ്വയം കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ. വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്നത് സ്വയം അനുകമ്പയാൽ വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ക്ഷേമത്തിന്റെയും മാനസിക ഉന്മേഷത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു വികാരമാണ്.

ആത്മ അനുകമ്പ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്വയം അനുകമ്പ നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാനസികാവസ്ഥ. അത് നമ്മിലുള്ള നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനും കൂടുതൽ ദൃഢതയോടെ തിരിച്ചുവരാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

5> ബിസിനസ് അവലോകനം, 2018

6. "നമ്മൾ അപൂർണ്ണരായ മനുഷ്യരാണെന്നും തെറ്റുകൾ വരുത്താനും പോരാടാനും സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന യാഥാർത്ഥ്യം പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയം സ്വാഭാവികമായും മയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ പരിവർത്തന ഫലങ്ങൾ , 2019

7. "ആത്മ സഹതാപം സ്വയം സഹതാപത്തിനുള്ള മറുമരുന്നാണ്." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ രൂപാന്തരീകരണ ഫലങ്ങൾ , 2019

8. "നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്നതുപോലെ ദയ, പരിചരണം, പിന്തുണ, സഹാനുഭൂതി എന്നിവയോടെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നതാണ് സ്വയം അനുകമ്പ." —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സ്വയം പരിചരണം 101 , 2020

9. "കൂടുതൽ സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും ജീവിത സംതൃപ്തിയും പ്രചോദനവും, മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങളും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറവാണ്." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ രൂപാന്തരീകരണ ഫലങ്ങൾ , 2019

10. "നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും സ്വയം സംശയങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം അനുകമ്പ ആധികാരികത വളർത്തുന്നു." —സെറീന ചെൻ, ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ, 2018

11. "ധൈര്യം ആരംഭിക്കുന്നത് നമ്മെത്തന്നെ കാണിച്ചുകൊടുക്കുന്നതിലാണ്." —Brene Brown

മനസ്സോടെയുള്ള സ്വയം അനുകമ്പ ഉദ്ധരണികൾ

നമ്മെ എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കണം എന്ന് പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധം ഉണ്ടാകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നമുക്ക് സ്വയം അനുകമ്പ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ്സ്വയം സംസാരം നമ്മെ ന്യായവിധിയിലും കഷ്ടപ്പാടുകളിലും കുടുക്കി നിർത്തുന്നു.

1. "ആത്മാവ് നിറയുമ്പോൾ ശൂന്യമായ മുറിയില്ല." —ലാമ നോർബു, ലിറ്റിൽ ബുദ്ധ , 1993

2. "അനുകമ്പ എന്നത് രോഗശാന്തിക്കാരനും മുറിവേറ്റവനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമല്ല. തുല്യർ തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്. നമ്മുടെ അന്ധകാരത്തെ നന്നായി അറിയുമ്പോൾ മാത്രമേ നമുക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ ഇരുട്ടിനൊപ്പം നിൽക്കാൻ കഴിയൂ. നമ്മുടെ പങ്കിട്ട മനുഷ്യത്വം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ അനുകമ്പ യാഥാർത്ഥ്യമാകും. —പെമ ചോഡ്രോൺ

3. "അനുകമ്പയുടെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "കഷ്ടപ്പെടുക" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് കഷ്ടതയുടെ അനുഭവത്തിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പരസ്പരബന്ധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മാനുഷിക അനുഭവം അപൂർണ്ണമാണെന്നും നാമെല്ലാവരും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാവുന്നവരാണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്നാണ് അനുകമ്പയുടെ വികാരം ഉടലെടുക്കുന്നത്. —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ആത്മ അനുകമ്പയോടെ നമ്മുടെ പൊതു മനുഷ്യത്വത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നു

4. "നമ്മുടെ കാലത്തെ റാഡിക്കലിസമാണ് അനുകമ്പ." —ദലൈലാമ

5. “ജനങ്ങളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നവരാണ് പൊതുവെ ഏറ്റവും അസന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ. മറ്റെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ആകാൻ അവർ സ്വയം വളരെയധികം തളർന്നുപോയി, അവർക്ക് സ്വയംബോധം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് പലപ്പോഴും അവരെ അനുകമ്പയിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു..” —ബ്രീൻ ബ്രൗൺ, Nspirement, 2021

6. “മനസ്സും സഹാനുഭൂതിയും നമ്മോടും നമ്മുടെ ജീവിതത്തോടും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധത്തോടെ ജീവിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ വേദനാജനകമാണെന്ന് പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കാനും അവ വേദനാജനകമായതിനാൽ നമ്മോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ അനായാസമായി വേദനയുമായി സഹകരിക്കാനാകും. —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫും ക്രിസ്റ്റഫറുംജെർമർ, മനസ്സോടെയുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ പരിവർത്തന ഫലങ്ങൾ , 2019

7. “നമുക്ക് നമ്മെത്തന്നെ ദുരിതത്തിലാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് നമ്മെത്തന്നെ ശക്തരാക്കാം. പ്രയത്നത്തിന്റെ അളവ് ഒന്നുതന്നെയാണ്. ” —Pema Chödrön

സ്വയം-ദയ ഉദ്ധരണികൾ

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും സഹാനുഭൂതിയോടെ പെരുമാറാനും ദയയുള്ള വാക്കുകളാൽ സംസാരിക്കാനും അർഹരാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്‌നേഹത്തിന് യോഗ്യരാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ദയയോടെ പെരുമാറുക, ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കാണുക. ആത്മദയയെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ആസ്വദിക്കൂ.

1. "മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകുന്ന എല്ലാ സ്നേഹവും ദയയും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു." —അജ്ഞാതം

2. “ഒരു വന്യമായ ഹൃദയത്തിന്റെ അടയാളം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹത്തിന്റെ വിരോധാഭാസമാണ്. കഠിനവും ആർദ്രതയും, ആവേശവും ഭയവും, ധൈര്യവും ഭയവും - എല്ലാം ഒരേ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കാനുള്ള കഴിവാണിത്. ഇത് നമ്മുടെ ദുർബലതയിലും ധൈര്യത്തിലും പ്രകടമാണ്, അത് ഉഗ്രവും ദയയും കാണിക്കുന്നു. —ബ്രീൻ ബ്രൗൺ

3. "ആത്മ ദയ ശീലമാക്കുമ്പോൾ സാധ്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാവുന്ന കൂടുതൽ വ്യക്തികളാകാം." —താര ബ്രാഞ്ച്, ഫോബ്സ്, 2020

4. "സ്വയം അനുകമ്പയാൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പൊതു മാനവികതയുടെ അംഗീകാരം, നമ്മുടെ അപര്യാപ്തതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും കുറച്ചുകൂടി വിലയിരുത്താനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ആത്മ അനുകമ്പയോടെ നമ്മുടെ പൊതു മനുഷ്യത്വത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നു

5. “അതിനാൽ ഈ ആളുകൾക്ക് വളരെ ലളിതമായി, അപൂർണരാകാനുള്ള ധൈര്യം ഉണ്ടായിരുന്നു. ദയ കാണിക്കാനുള്ള അനുകമ്പ അവർക്കുണ്ടായിരുന്നുആദ്യം തങ്ങളോടും പിന്നീട് മറ്റുള്ളവരോടും, കാരണം, നമുക്ക് നമ്മോട് തന്നെ ദയയോടെ പെരുമാറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോട് കരുണ കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല. —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉദ്ധരണികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ആത്മ അനുകമ്പയുടെ ഉദ്ധരണികൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

അവന് സ്വയം സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഈ വഴികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം കൂടുതൽ ക്ഷമ. നിങ്ങളോടുള്ള സ്വീകാര്യതയും ആഴത്തിലുള്ള സ്നേഹവും നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ അർഹനാണ്.

1. "ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഥയ്ക്കുള്ളിൽ നടന്ന് അത് സ്വന്തമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഥയ്ക്ക് പുറത്ത് നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയ്ക്കായി തിരക്കുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുക." —ബ്രീൻ ബ്രൗൺ

2. "നമ്മുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും, സഹാനുഭൂതി, ദയ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ പിന്തുണ എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ രൂപാന്തരീകരണ ഫലങ്ങൾ , 2019

3. "അനുകമ്പ ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും നമ്മുടെ അനാവശ്യമായ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളോടും, നമ്മൾ നോക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കാത്ത എല്ലാ അപൂർണതകളോടും അനുകമ്പയോടെയാണ്." —Pema Chodron

4. "സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക്, നമ്മുടെ ബലഹീനതകളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സുരക്ഷിതത്വബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു, അമിതമായി സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അർത്ഥത്തിൽ വലയുന്നതിനോ പകരം.നിരാശ." —ഡേവിഡ് റോബ്‌സൺ, BBC, 2021

5. “ജീവിതം ദുഷ്‌കരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണം ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ വലുതാണ്. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കും.” —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, BBC, 2021

6. "അവസാനം, മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് പ്രധാനം: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സ്നേഹിച്ചു, എത്ര സൗമ്യമായി ജീവിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ എത്ര ഭംഗിയായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു." —ബുദ്ധൻ

7. "ദുരിതത്തിന്റെയും സങ്കടത്തിന്റെയും കോപത്തിന്റെയും ഓരോ അനുഭവത്തിന് കീഴിലും ലോകം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നുള്ള വാഞ്ഛയുണ്ട്." —Tim Desmond

സ്‌നേഹപൂർവകമായ ദയ സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ഉദ്ധരണികൾ

എല്ലാവരിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്‌നേഹത്തിനും അനുകമ്പയ്ക്കും വളരെയധികം അർഹരാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ സ്വയം പെരുമാറാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുക.

1. "നമ്മുടെ ആന്തരിക ജീവിതവുമായി അനുകമ്പയോടും മൂർത്തീകൃതമായ സാന്നിധ്യത്തോടും ബന്ധപ്പെടാൻ നാം എത്രത്തോളം പഠിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ആ അനുകമ്പയും മൂർത്തമായ സാന്നിധ്യവും സ്വാഭാവികമായും മറ്റുള്ളവരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു." —താര ബ്രാച്ച്, ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് മാഗസിൻ , 2020

2. "സ്വയം അനുകമ്പ ഒരു നല്ല പരിശീലകനെപ്പോലെ, ദയ, പിന്തുണ, ധാരണ എന്നിവയോടെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു, കഠിനമായ വിമർശനമല്ല." —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, ക്രിസ്റ്റഫർ ജെർമർ, മനസ്സുള്ള സ്വയം അനുകമ്പയുടെ രൂപാന്തരീകരണ ഫലങ്ങൾ , 2019

3. “നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തുണ്ട്, അവർ നിരുപാധികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സ്വയം സഹാനുഭൂതി എന്നാൽ അതേ ഊഷ്മളവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ സുഹൃത്തായിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. —ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫ്, BBC, 2021

4. "നമ്മെത്തന്നെ ശിക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, നാം സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കണം: നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുക, നിരാശയുടെയോ നാണക്കേടിന്റെയോ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമം." —ഡേവിഡ് റോബ്‌സൺ, BBC, 2021

5. “പകരം, നമ്മൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ സ്വയം പെരുമാറിയാലോ...? കൂടുതൽ സാധ്യത, ഞങ്ങൾ ദയയുള്ളവരും മനസ്സിലാക്കുന്നവരും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവരുമായിരിക്കും. അത്തരം പ്രതികരണം ആന്തരികമായി, നമ്മിലേക്ക് നയിക്കുക, സ്വയം അനുകമ്പ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Self-love compassion quotes

നമ്മളോട് കരുണ കാണിക്കുന്നത് നമ്മളുമായുള്ള നമ്മുടെ സ്‌നേഹബന്ധം എങ്ങനെ ആഴത്തിലാക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആത്മസ്നേഹം ആഴത്തിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം-പ്രണയ യാത്രയെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ചില സ്വയം-സ്നേഹ ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. "നമ്മളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വ്യാകുലപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക." —അജ്ഞാതം

2. “ആത്മ സ്നേഹം എന്നത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളോടുള്ള ആധികാരികവും സത്യസന്ധവുമായ വിലമതിപ്പാണ്. ” —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സ്വയം പരിചരണം 101 , 2020

3. "'നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനമുണ്ട്' വൃദ്ധ പറഞ്ഞു, 'നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ.'" -മിച്ച് ആൽബം

4. “ആത്മ സ്നേഹം എന്നാൽ ഒരു മനുഷ്യനായി സ്വയം വിലമതിക്കുക, ഉപാധികളില്ലാതെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക, ശാരീരികമായും മാനസികമായും പരിപോഷിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ഉയർന്ന ബഹുമാനം പുലർത്തുക.ആത്മീയമായി." —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സ്വയം പരിചരണം 101 , 2020

5. "ഞാൻ മാറുകയും വളരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ സൗമ്യനും എന്നോട് തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു." —അജ്ഞാതം

6. "സ്നേഹവും അവകാശവും, നിങ്ങളുടെ യോഗ്യത, ജന്മാവകാശമാണെന്നും നിങ്ങൾ സമ്പാദിക്കേണ്ട ഒന്നല്ലെന്നും വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, എന്തും സാധ്യമാണ്." —Brene Brown

സ്വയം പരിചരണ ഉദ്ധരണികൾ

ആഴത്തിലുള്ള സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നത് നമുക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അത് യോഗയിലൂടെയോ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെയോ ആകട്ടെ, ഈ പരിശീലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയോടെയും അനായാസതയോടെയും ജീവിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കും.

1. “എനിക്ക് വീട്ടിൽ ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്. അതെന്റെ പുണ്യസ്ഥലമാണ്. എന്നോടൊപ്പം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എഴുത്ത്, വായന, പാചകം, നൃത്തം, മെഴുകുതിരികൾ, സംഗീതം, സ്വയം പരിചരണം. ഞാൻ മനുഷ്യ ബന്ധത്തെ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഞാൻ എന്റെ ഏകാന്ത സമയത്തെയും എന്റെ സ്വന്തം കമ്പനിയെയും റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതും എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നു. —അമൻഡ പെരേര

2. "സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ തിരികെ എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്." —ലാല ഡെലിയ

3. "സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിരാശയും കോപവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും, സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും കഴിയുമെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്." —മാത്യൂ ഗ്ലോവിയാക്, സൗത്ത് ന്യൂ ഹാംഷയർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, 2020

4. "തടയുക, നിശബ്ദമാക്കുക, ഇല്ലാതാക്കുക, പിന്തുടരാതിരിക്കുക എന്നിവ സ്വയം പരിചരണമാണ്." —അജ്ഞാതം

5. "സ്വയം പരിപാലനംപ്രതിവാര മസാജുകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് സ്വയം വാങ്ങുന്നതിനോ അല്ല #ideservethis-style. ഇത് കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമാണ്. സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പല്ല് തേക്കുന്നതിനെ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി വിവരിക്കുന്നു. —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സ്വയം പരിചരണം 101 , 2020

6. “സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ അത് ഒരു സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയുടെ ഭംഗിയാണ്. —മാത്യൂ ഗ്ലോവിയാക്, സൗത്ത് ന്യൂ ഹാംഷയർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, 2020

7. "നമ്മിൽ പലർക്കും ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ട്, നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്താനും ഈ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾക്ക് കഴിയും.

ആത്മ കാരുണ്യ വാക്യങ്ങൾ

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി യാത്രയിൽ റോഡിൽ ചില കുരുക്കുകൾ ഉണ്ടാകും. റോഡ് കുണ്ടും കുഴിയും ഉള്ളപ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു റീഡയറക്‌ഷൻ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആവർത്തിക്കാനുള്ള 8 സ്വയം അനുകമ്പ മന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

1. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അപൂർണതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

2. മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കുന്നുവോ അത് എന്റെ കാര്യമല്ല; എന്നെ കുറിച്ച് ഞാൻ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

3. എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, ഞാനും ഉൾപ്പെടുന്നു

4. ഞാൻ ഇവിടെയുള്ളതുപോലെ തന്നെ സ്‌നേഹത്തിന് യോഗ്യനാണ്, ഇപ്പോൾ

5. എന്റെ കണ്ടെത്തലിന്റെ യാത്രയിലുടനീളം തെറ്റുകൾ ഞാൻ ക്ഷമിക്കുന്നു

6. പ്രാക്ടീസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

7. ഞാൻ ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതനാണ്; ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ നൽകുന്നു