48 স্ব-সমবেদনা উদ্ধৃতি আপনার হৃদয় দয়া সঙ্গে পূরণ করুন

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে উৎপাদনশীল হওয়া এবং স্ব-শৃঙ্খলা থাকাকে আদর্শ করা হয়। ব্যর্থ হওয়ার ধারণাটি ভয়ঙ্কর৷

তবে আমরা ব্যর্থ হলেও নিজেদেরকে ভালবাসতে শেখা, এবং আমরা যে গুণগুলিকে অসম্পূর্ণ হিসাবে দেখি তা সত্ত্বেও, আত্ম-সহানুভূতির চাবিকাঠি৷

আপনি যদি আপনার জীবনে আরও আত্ম-সমবেদনাকে অনুপ্রাণিত করতে চান, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 48টি উত্থানমূলক অনুপ্রেরণামূলক উক্তি রয়েছে৷ আমরা কিছু স্ব-যত্ন টিপস এবং কৌশল অন্তর্ভুক্ত করেছি।

সর্বোত্তম আত্ম-সমবেদনা উদ্ধৃতি

আত্ম-সমালোচনাকে প্রতিস্থাপন করে আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা দিয়ে পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে এটি আপনার জীবনে সবচেয়ে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। নিম্নলিখিত সেরা আত্ম-সহানুভূতি উদ্ধৃতি দিয়ে আরও আত্ম-দয়া অনুপ্রাণিত করুন৷

1. "যদি আপনার সহানুভূতি নিজেকে অন্তর্ভুক্ত না করে তবে এটি অসম্পূর্ণ।" —জ্যাক কর্নফিল্ড

2. "মনে রাখবেন, আপনি বছরের পর বছর ধরে নিজের সমালোচনা করছেন, এবং এটি কাজ করেনি। নিজেকে অনুমোদন করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কি হয়।" —লুইস এল. হে

3. "এবং আমি আমার শরীরকে মৃদুস্বরে বললাম, 'আমি আপনার বন্ধু হতে চাই।' এটি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে উত্তর দিল, 'আমি সারা জীবন এটির জন্য অপেক্ষা করেছি।'" —নায়িরা ওয়াহিদ

4. "অন্য কথায়, একটি 'সহানুভূতিশীল মেস' হওয়ার অনুশীলন করুন৷" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

5. "আত্ম-সহানুভূতি মানুষকে একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গ্রহণ করতে উদ্বুদ্ধ করে।" —সেরেনা চেন, হার্ভার্ডআমার স্নায়ুতন্ত্রের শিথিল করার জায়গা

8। আমি নিজের এবং অন্যদের কাছ থেকে ভালবাসা, সম্মান এবং সমবেদনার যোগ্য

9। আমি আমার ত্রুটিগুলিকে ক্ষমা করি এবং স্বীকার করি কারণ কেউই নিখুঁত নয়

আত্ম-সহানুভূতির উদাহরণ

সুতরাং, আপনি আত্ম-সহানুভূতির সুবিধাগুলি সম্পর্কে সমস্ত কিছু শুনেছেন এবং কেন আপনার নিজের সাথে আরও বেশি আচরণ করা উচিত। আপনি যদি ভাবছেন ঠিক কীভাবে এটি করবেন, তাহলে নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি আপনার জন্য শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

কৃতজ্ঞতা এবং আত্ম-সহানুভূতির উদাহরণ

কৃতজ্ঞতার অনুভূতি অনুভব করা আমাদের আরও ইতিবাচক বোধ করতে দেয়, আরও প্রায়ই। কীভাবে নিজের জন্য আরও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন এবং আপনার আত্ম-সহানুভূতি আরও গভীর করবেন তার উদাহরণ নিচে দেওয়া হল৷

1. "প্রতিদিন নিজের জন্য দেখানোর জন্য আমি নিজের জন্য কৃতজ্ঞ, এমনকি যদি আমি এটি পুরোপুরি না করি।"

2. “আমি আমার হতে কৃতজ্ঞ। আমি আমার মতো নির্বোধ, দয়ালু এবং প্রেমময় হওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ, এবং আমি নিজের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করব না।”

আত্ম-ক্ষমা করার উদাহরণ

যখন আমরা একটি ভুল করি তখন আমরা প্রায়শই নিজেকে মারতে অনেক সময় ব্যয় করি। বাস্তবতা হল সবাই ভুল করে। ভুলগুলো জীবনের একটি অংশ মাত্র। এবং আপনি ভুল করার পরে নিজেকে যত বেশি ক্ষমা করবেন, তত দ্রুত আপনি এটি থেকে ফিরে আসবেন। ভুল করার পরে কীভাবে নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে হয় তার উদাহরণ এখানে রয়েছে৷

1. “পেছন ফিরে তাকালে আমি এটি অন্যভাবে করতাম, তবে আমার কাছে এটি জানার কোনও উপায় ছিল নাসময়. আমি পাঠ শিখেছি এবং পরের বার আরও ভাল করব।”

2. "এটি এমন কিছু যা আমি অসম্পূর্ণভাবে চালিয়ে যাচ্ছি, তবে এটি ঠিক আছে। যতক্ষণ না আমি এটা ঠিক না করি ততক্ষণ পর্যন্ত আমি নিজের জন্য যথাসাধ্য নিজের জন্য দেখানো চালিয়ে যাব।”

ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের উদাহরণ

আমরা নিজেদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করি তা শুরু হয় আমরা কীভাবে নিজেদের সাথে কথা বলি। আমাদের সর্বদা নিজেদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করা উচিত যেভাবে আমরা আমাদের সেরা বন্ধু, কারণ এটিই আমরা। কীভাবে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনে স্থানান্তর করা যায় তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন: “আমি সেই সাক্ষাত্কারটি পুরোপুরি বোমা দিয়েছিলাম। আমি খুব নির্বোধ. আমি কীভাবে ভাবলাম যে আমি প্রথম স্থানে সেই চাকরি পেতে পারি? আমি ঠিক কিছুই করতে পারছি না।"

ইতিবাচক স্ব-কথন: "সেই সাক্ষাত্কারটি আমি যেমন আশা করেছিলাম তেমন ভাল হয়নি, কিন্তু এটা ঠিক আছে, ভুল হয়। এমনকি আমি চাকরি না পেলেও, আমি কীভাবে সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে একটি মূল্যবান পাঠ শিখেছি এবং আমি পরের বার আরও ভাল কাজ করব।”

আপনি যদি আপনার স্ব-কথোপকথনকে উন্নত করার জন্য কাজ করে থাকেন, তাহলে আমাদের কাছে একটি নিবন্ধ আছে কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করা যায় যা আপনি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।

আত্ম-যত্নের উদাহরণ

আমাদের জীবন যাপন করার জন্য আমরা সত্যিই লাইভ করি। কঠোর পরিশ্রম করা এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাই ভাল বোধ করা এবং নিজেদের যত্ন নেওয়া। আপনার জীবনে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি কীভাবে নিজেকে স্ব-সহানুভূতি দেখাতে পারেন তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল৷

1. "আমি একটি ছিলসত্যিই দীর্ঘ দিন, এবং আমার এখনও আরও অনেক কিছু করার আছে, কিন্তু আমি কাজ চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নিজের জন্য একটি ভাল খাবার রান্না করাকে অগ্রাধিকার দেব।”

2. “আমি একেবারেই ক্লান্ত। আমি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার যোগ্য, এবং আমি জানি যে সকালে আমার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমি আরও ভালভাবে সজ্জিত হব।”

আত্ম-প্রেমের উদাহরণ

নিজের জন্য বিশেষ কিছু করুন। আমরা যখন রোমান্টিক অংশীদারিত্বে থাকি না তখন আমাদের অনেকের জীবনে প্রেমের অভাবের অনুভূতি হয়। কিন্তু সত্য হল যে আপনি সবসময় নিজেকে অন্যদের মত গভীরভাবে ভালবাসার ক্ষমতা রাখেন। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি স্ব-প্রেমের মাধ্যমে আপনার আত্ম-সহানুভূতিকে গভীর করতে পারেন।

1. “আমি আজ রাতে ডিনারের জন্য বাইরে যেতে চাই। আমার একটি তারিখ নাও থাকতে পারে, কিন্তু আমি একা যেতে খুশি। আমি এই অভিজ্ঞতা উপভোগ করা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে যাচ্ছি না যা আমি চাই।"

2. "বাহ, এই ফুলগুলি একেবারে সুন্দর। আমার জন্য সেগুলি কেনার জন্য আমার কাছে কেউ নাও থাকতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি সেগুলি নিজের জন্য কিনতে পারব না।”

সাধারণ প্রশ্ন

আত্ম-সহানুভূতি এবং মানসিক সুস্থতা কীভাবে সংযুক্ত?

আত্ম-সহানুভূতি আপনার জন্য উদারতার সাথে দেখায়, বিশেষ করে এমন মুহুর্তগুলিতে যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা কিছুতে ব্যর্থ হয়েছি। মানসিক সুস্থতা হল সুস্থতার সামগ্রিক অনুভূতি এবং মানসিক জীবনীশক্তি যা আত্ম-সহানুভূতি দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে।

আত্ম-সহানুভূতি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আত্ম-সহানুভূতি আমাদের একটি বজায় রাখতে সাহায্য করে।আমাদের সারা জীবন ইতিবাচক এবং সুস্থ মানসিক অবস্থা। এটি আমাদের নিজেদের প্রতি আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি কমায় এবং আমাদের জীবনের কঠিন সময়গুলোকে অতিক্রম করতে সাহায্য করে এবং আরও স্থিতিস্থাপকতার সাথে ফিরে আসতে সাহায্য করে। 5>

ব্যবসা পর্যালোচনা, 2018

6. "যখন আমরা এই বাস্তবতাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি যে আমরা অসিদ্ধ মানুষ, ভুল করার প্রবণতা এবং সংগ্রাম করি, তখন আমাদের হৃদয় স্বাভাবিকভাবেই নরম হতে শুরু করে।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

7। "আত্ম-সহানুভূতি হল আত্ম-করুণার প্রতিষেধক।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

8। "আত্ম-সহানুভূতি হল দয়া, যত্ন, সমর্থন এবং সহানুভূতির সাথে নিজের সাথে আচরণ করা, যেভাবে আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন যার আপনার প্রয়োজন।" —রেবেকা ডলগিন, স্ব-যত্ন 101 , 2020

9। "যে ব্যক্তিরা বেশি আত্ম-সহানুভূতিশীল তাদের বেশি সুখ, জীবনের সন্তুষ্টি এবং প্রেরণা, ভাল সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য এবং কম উদ্বেগ ও বিষণ্নতা থাকে।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

10। "আত্ম-সহানুভূতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-সন্দেহ কমিয়ে সত্যতা গড়ে তোলে।" —সেরেনা চেন, হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ, 2018

11। "সাহস দেখানো শুরু হয় এবং নিজেদেরকে দেখাতে দেওয়া হয়।" —ব্রেন ব্রাউন

মননশীল আত্ম-সহানুভূতির উদ্ধৃতি

নিজেকে কীভাবে ভালবাসতে হয় তা শেখার অংশ হল আরও আত্ম-সচেতন হওয়া। মননশীল হওয়া আমাদের লক্ষ্য করতে সাহায্য করে যখন আমরা আত্ম-সহানুভূতিতে কম থাকি। নেতিবাচকআত্ম-কথোপকথন শুধুমাত্র আমাদের বিচার এবং কষ্টের মধ্যে আটকে রাখে।

1. "আত্মা পূর্ণ হলে কোন খালি ঘর নেই।" —লামা নরবু, লিটল বুদ্ধ , 1993

2. “সহানুভূতি নিরাময়কারী এবং আহতদের মধ্যে সম্পর্ক নয়। এটি সমানের মধ্যে একটি সম্পর্ক। আমরা যখন নিজেদের অন্ধকারকে ভালোভাবে জানি তখনই আমরা অন্যের অন্ধকারের সাথে উপস্থিত থাকতে পারি। সমবেদনা বাস্তব হয়ে ওঠে যখন আমরা আমাদের ভাগ করা মানবতাকে চিনতে পারি।" —পেমা চোড্রন

3. "সমবেদনার আক্ষরিক অর্থ "সহকারে কষ্ট করা," যা দুঃখের অভিজ্ঞতার একটি মৌলিক পারস্পরিকতাকে বোঝায়। সহানুভূতির আবেগ এই স্বীকৃতি থেকে উদ্ভূত হয় যে মানুষের অভিজ্ঞতা অসম্পূর্ণ, আমরা সকলেই ভুল।" —ক্রিস্টিন নেফ, আমাদের সাধারণ মানবতাকে আত্ম-সহানুভূতির সাথে আলিঙ্গন করা

4. "সহানুভূতি আমাদের সময়ের উগ্রবাদ।" —দালাই লামা

5. "মানুষকে খুশি করা সাধারণত সবচেয়ে অসুখী মানুষ। তারা নিজেদেরকে এতটাই ক্লান্ত করে ফেলেছে যে অন্য সবাই তাদের হতে চায় যে তারা তাদের আত্মবোধ হারিয়ে ফেলে। এটি প্রায়শই তাদের সহানুভূতি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়.." —ব্রেন ব্রাউন, এনস্পায়ারমেন্ট, 2021

6. “মননশীলতা এবং আত্ম-সহানুভূতি উভয়ই আমাদের নিজেদের এবং আমাদের জীবনের প্রতি কম প্রতিরোধের সাথে বাঁচতে দেয়। যদি আমরা পুরোপুরি মেনে নিতে পারি যে জিনিসগুলি বেদনাদায়ক, এবং নিজেদের প্রতি সদয় হতে কারণ সেগুলি বেদনাদায়ক, তাহলে আমরা আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ব্যথার সাথে থাকতে পারি।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফারজার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

7। “আমরা নিজেদের কৃপণ করতে পারি, অথবা আমরা নিজেদেরকে শক্তিশালী করতে পারি। প্রচেষ্টার পরিমাণ একই।" —Pema Chödrön

আত্ম-দয়া উদ্ধৃতি

আমরা সকলেই সহানুভূতির সাথে আচরণ করা এবং উদারতার শব্দে কথা বলার যোগ্য, কিন্তু আপনি বিশ্বাস করেন কি না তা নির্ভর করবে আপনি ভালবাসার যোগ্য বোধ করার উপর। নিজেকে আরো দয়ার সাথে আচরণ করুন, এবং বাকি বিশ্বের একই কাজ দেখুন। আত্ম-দয়া সম্পর্কে নিম্নলিখিত উত্থানমূলক উক্তিগুলি উপভোগ করুন৷

1. "আপনি অন্যদের এত সহজে যে ভালবাসা এবং দয়া দেন তা আপনি প্রাপ্য।" —অজানা

2. “একটি বন্য হৃদয়ের চিহ্ন আমাদের জীবনে প্রেমের প্যারাডক্সের বাইরে বসবাস করছে। এটি কঠোর এবং কোমল, উত্তেজিত এবং ভীত, সাহসী এবং ভীত হওয়ার ক্ষমতা - সব একই মুহূর্তে। এটি আমাদের দুর্বলতা এবং আমাদের সাহসে প্রদর্শিত হচ্ছে, উভয়ই উগ্র এবং দয়ালু।" —ব্রেন ব্রাউন

3. "যখন আমরা আত্ম-দয়া করার অভ্যাস করি তখন আমরা এমন ব্যক্তি হতে পারি যাকে আমরা জানি।" —তারা শাখা, ফোর্বস, 2020

4. "আত্ম-সহানুভূতি দ্বারা প্রবর্তিত সাধারণ মানবতার স্বীকৃতি আমাদের অপর্যাপ্ততা সম্পর্কে আরও বোধগম্য এবং কম বিচারযোগ্য হতে দেয়।" —ক্রিস্টিন নেফ, আত্ম-সহানুভূতির সাথে আমাদের সাধারণ মানবতাকে আলিঙ্গন করা

5. "এবং তাই এই লোকেরা, খুব সহজভাবে, অসিদ্ধ হওয়ার সাহস ছিল। তাদের প্রতি সদয় হওয়ার সহানুভূতি ছিলপ্রথমে নিজেরা এবং তারপরে অন্যদের প্রতি, কারণ, যেমনটি দেখা যাচ্ছে, আমরা যদি নিজেদের সাথে সদয় আচরণ করতে না পারি তবে আমরা অন্য লোকেদের সাথে সহানুভূতি অনুশীলন করতে পারি না।" —ব্রেন ব্রাউন, দ্যা পাওয়ার অফ ভালনারেবিলিটি , Tedx, 2010

এখানে একটি অনুপ্রেরণাদায়ক তালিকা রয়েছে আত্ম-সম্মানবোধের উদ্ধৃতি যা আপনার আত্মাকে উন্নীত করতে সাহায্য করবে।

নিরাময় আত্ম-সমবেদনা উদ্ধৃতি

সচেতন হওয়ার পরে, আপনি যে উপায়গুলির অভাবের সাথে নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন সেগুলির সাথে আপনি নিজে কাজ করতে পারেন। নিজেকে এবং নিজেকে আরো ক্ষমা প্রস্তাব. আপনি নিজের জন্য গ্রহণযোগ্যতা এবং গভীর ভালবাসায় পূর্ণ জীবনযাপনের যোগ্য।

1. "আপনি হয় আপনার গল্পের ভিতরে চলে যান এবং এটির মালিক হন, অথবা আপনি আপনার গল্পের বাইরে দাঁড়িয়ে আপনার যোগ্যতার জন্য তাড়াহুড়ো করেন।" —ব্রেন ব্রাউন

2. "যখন আমরা আমাদের সংগ্রামের বিষয়ে সচেতন হই এবং কঠিন সময়ে সমবেদনা, দয়া এবং সমর্থন দিয়ে নিজেদেরকে সাড়া দিই, তখন জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

3. "সমবেদনা থাকা শুরু হয় এবং শেষ হয় আমাদের নিজেদের সেই সমস্ত অবাঞ্ছিত অংশগুলির জন্য সমবেদনা করার মাধ্যমে, সেই সমস্ত অপূর্ণতা যা আমরা দেখতেও চাই না।" —পেমা চোড্রন

4. "আত্ম-সহানুভূতি, মনে হয়, নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করতে পারে যা আমাদের দুর্বলতাগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে দেয়, অত্যধিক আত্মরক্ষামূলক হয়ে না গিয়ে বা অত্যধিক আত্মরক্ষামূলক হওয়ার পরিবর্তেআশাহীনতা।" —ডেভিড রবসন, BBC, 2021

5. “গবেষণাটি এই মুহুর্তে সত্যিই অপ্রতিরোধ্য, এটি দেখায় যে যখন জীবন কঠিন হয়ে যায়, আপনি আত্ম-সহানুভূতিশীল হতে চান। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।" —ক্রিস্টিন নেফ, BBC, 2021

6. "শেষ পর্যন্ত, শুধুমাত্র তিনটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কতটা ভালোবাসতেন, কতটা নম্রভাবে জীবনযাপন করেছিলেন এবং কতটা সদয়ভাবে আপনি আপনার জন্য নয় এমন জিনিসগুলিকে ছেড়ে দিয়েছিলেন।" —বুদ্ধ

7. "দুঃখ, শোক বা ক্রোধের প্রতিটি অভিজ্ঞতার নীচে আপনি পৃথিবীকে কেমন হতে চান তার জন্য একটি আকাঙ্ক্ষা।" —টিম ডেসমন্ড

প্রেমময়-দয়া স্ব-করুণার উদ্ধৃতি

সকল মানুষের মধ্যে আপনি আপনার ভালবাসা এবং সহানুভূতির যোগ্য। নিম্নলিখিত উদ্ধৃতিগুলির মাধ্যমে নিজেকে আপনার নিজের সেরা বন্ধুর মতো আচরণ করতে অনুপ্রাণিত করুন৷

1. "আমরা যত বেশি সহানুভূতি এবং মূর্ত উপস্থিতির সাথে আমাদের অভ্যন্তরীণ জীবনের সাথে সম্পর্কিত হতে শিখি, তত বেশি সহানুভূতি এবং মূর্ত উপস্থিতি স্বাভাবিকভাবেই অন্য সবাইকে অন্তর্ভুক্ত করে।" —তারা শাখা, গ্রেটার গুড ম্যাগাজিন , 2020

2। "আত্ম-সহানুভূতি একজন ভাল কোচের মতো অনুপ্রাণিত করে, উদারতা, সমর্থন এবং বোঝার সাথে, কঠোর সমালোচনা নয়।" —ক্রিস্টিন নেফ এবং ক্রিস্টোফার জার্মার, মননশীল স্ব-কমপ্যাশনের রূপান্তরমূলক প্রভাব , 2019

3. "আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের জীবনে একজন ভাল বন্ধু আছে, যে নিঃশর্তভাবে সমর্থনকারী। আত্ম-সহানুভূতি নিজের জন্য একই উষ্ণ, সহায়ক বন্ধু হতে শিখছে।" —ক্রিস্টিন নেফ, BBC, 2021

4. "নিজেদের শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে, আমাদের আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা উচিত: আমাদের ভুলের জন্য অধিকতর ক্ষমা এবং হতাশা বা বিব্রতকর সময়ে নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা।" —ডেভিড রবসন, BBC, 2021

5. "এর পরিবর্তে, আমরা যদি নিজেদেরকে বন্ধুর মতো আচরণ করি...? সম্ভবত না, আমরা সদয়, বোধগম্য এবং উত্সাহিত হব। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া অভ্যন্তরীণভাবে আমাদের নিজেদের দিকে পরিচালিত করাকে আত্ম-সহানুভূতি বলা হয়।" —সেরেনা চেন, হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ, 2018

আত্ম-প্রেম সমবেদনা উদ্ধৃতি

নিজেদের প্রতি সমবেদনা দেখানো আমাদের নিজেদের সাথে আমাদের প্রেমময় সম্পর্ককে কীভাবে গভীর করতে হয় তা শিখতে শুরু করে। যদি আপনার আত্ম-প্রেমকে আরও গভীর করে তোলার জন্য আপনি কাজ করছেন, তাহলে আপনার আত্ম-প্রেম যাত্রাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এখানে আরও কিছু স্ব-প্রেম উদ্ধৃতি রয়েছে।

1. "ভাবুন যদি আমরা নিজেদের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করি সেগুলি সম্পর্কে আমরা আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি।" —অজানা

2. "আত্ম-প্রেম হল একটি জীবনব্যাপী অবস্থা। এটি নিজের জন্য একটি খাঁটি এবং সৎ প্রশংসা।" —রেবেকা ডলগিন, স্ব-যত্ন 101 , 2020

3. "'তোমার শান্তি আছে' বুড়ি বলল, 'যখন তুমি এটা নিজের মধ্যে খুঁজে পাবে।'" —মিচ অ্যালবম

4. "আত্ম-ভালোবাসার অর্থ হল একজন মানুষ হিসাবে নিজেকে মূল্যায়ন করা, শর্ত ছাড়াই নিজেকে গ্রহণ করা, এবং শারীরিক, মানসিকভাবে লালনপালন করে নিজের মঙ্গলের প্রতি উচ্চ মর্যাদা রাখা।আধ্যাত্মিকভাবে।" —রেবেকা ডলগিন, স্ব-যত্ন 101 , 2020

5। "আমি পরিবর্তিত এবং বড় হওয়ার সাথে সাথে আমি নিজের প্রতি মৃদু এবং প্রেমময়।" —অজানা

6. "আপনি যখন এমন একটি জায়গায় পৌঁছান যেখানে আপনি বিশ্বাস করেন যে ভালবাসা এবং স্বত্ব, আপনার যোগ্যতা, একটি জন্মগত অধিকার এবং আপনাকে উপার্জন করতে হবে এমন কিছু নয়, যে কোনও কিছুই সম্ভব।" —ব্রেন ব্রাউন

আত্ম-যত্ন উদ্ধৃতি

গভীর স্ব-যত্ন অনুশীলন তৈরি করা আমাদের নিজেদের জন্য করা সবচেয়ে সুন্দর জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটা যোগব্যায়াম, মননশীলতা অনুশীলনের মাধ্যমেই হোক বা কেবলমাত্র বুদ্বুদ স্নানের মাধ্যমেই হোক না কেন, এই অনুশীলনগুলি আমাদের জীবনে আরও ভারসাম্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে বাঁচতে দেবে৷

আরো দেখুন: কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন

1. “আমি বাড়িতে থাকতে ভালোবাসি। এটা আমার পবিত্র স্থান। আমি নিজের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে ভালোবাসি। লেখা, পড়া, রান্না করা, নাচ, মোমবাতি জ্বালানো, সঙ্গীত চালু করা, প্রচুর স্ব-যত্ন করা। আমি যতটা মানবিক সংযোগ ভালবাসি, আমি আমার একা সময়, আমার নিজের কোম্পানি, রিচার্জ এবং নিজেকে ভালবাসি। —আমান্ডা পেরেরা

আরো দেখুন: কীভাবে বলার মতো জিনিসগুলি কখনই শেষ করবেন না (যদি আপনি খালি হন)

2. "স্ব-যত্ন হল আপনি কীভাবে আপনার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনবেন।" —লালাহ ডেলিয়া

3. "স্ব-যত্ন রুটিনে নিযুক্ত হওয়া উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে বা দূর করতে, মানসিক চাপ কমাতে, একাগ্রতা উন্নত করতে, হতাশা এবং রাগ কমাতে, সুখ বাড়াতে, শক্তি উন্নত করতে এবং আরও অনেক কিছুর জন্য চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত হয়েছে।" —ম্যাথিউ গ্লোইয়াক, সাউথ নিউ হ্যাম্পশায়ার ইউনিভার্সিটি, 2020

4. "অবরুদ্ধ করা, নিঃশব্দ করা, মুছে ফেলা, অনুসরণ না করা স্ব-যত্ন।" —অজানা

5. "নিজের যত্নসাপ্তাহিক ম্যাসেজ বা আপনি যা চান তা কেনার বিষয়ে নয় #ideservethis-style। এটা অনেক বেশি মৌলিক। স্ব-যত্ন সম্পর্কিত কিছু গবেষণা আপনার দাঁত ব্রাশকে স্ব-যত্নের একটি রূপ হিসাবে বর্ণনা করে।" —রেবেকা ডলগিন, স্ব-যত্ন 101 , 2020

6। "মনে রাখবেন যে আত্ম-যত্ন আপনার সম্পর্কে। একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি একটি স্ব-যত্ন রুটিনের সৌন্দর্য।" —ম্যাথিউ গ্লোইয়াক, সাউথ নিউ হ্যাম্পশায়ার ইউনিভার্সিটি, 2020

7. "আমাদের অনেকের জীবনে অনেক দায়িত্ব রয়েছে যে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের যত্ন নিতে ভুলে যাই।" —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

এই মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্ধৃতিগুলি আত্ম-যত্নের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

আত্ম-সহানুভূতি বাক্যাংশ

সাধারণত, আপনার নিরাময় যাত্রায় রাস্তার ধারে কয়েকটি বাধা থাকবে। যখন রাস্তা এলোমেলো হয়, তখন নেতিবাচক চিন্তায় ফিরে যাওয়া সহজ। এখানে 8টি স্ব-সহানুভূতি মন্ত্রের একটি তালিকা রয়েছে যখন আপনি নিজেকে একটি পুনর্নির্দেশের প্রয়োজন দেখেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন৷

1৷ আমি নিজেকে সব ভালোবাসি, অপূর্ণতা অন্তর্ভুক্ত

2. অন্যরা আমার সম্পর্কে যা ভাবছে তা আমার ব্যবসা নয়; আমি নিজের সম্পর্কে যা ভাবি তার উপর ফোকাস করি

3। সবাই ভুল করে, আমিও অন্তর্ভুক্ত

4। আমি ঠিক যেভাবে এখানে আছি ঠিক সেইভাবে ভালবাসার যোগ্য

5। আমি আমার আবিষ্কারের যাত্রা জুড়ে ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করি

6। অনুশীলন উন্নতি করে

7। আমি এই মুহূর্তে ঠিক যেমন নিরাপদ আছি; আমি নিজেকে দেই