तुमचे हृदय दयाळूपणाने भरण्यासाठी 48 आत्म-कम्पॅशन कोट्स

आम्ही अशा जगात राहतो जिथे उत्पादक असणं आणि स्वयं-शिस्त असणं आदर्श मानलं जातं. अयशस्वी होण्याची कल्पना भयावह असते.

परंतु आपण अयशस्वी झालो तरीही स्वतःवर प्रेम करायला शिकणे, आणि आपण अपूर्ण असे गुण पाहत असलो तरी, आत्म-करुणेची गुरुकिल्ली आहे.

हे देखील पहा: तुमच्या संभाषणांना जबरदस्ती वाटते का? काय करायचे ते येथे आहे

तुम्हाला तुमच्या जीवनात अधिक आत्म-करुणा प्रेरणा द्यायची असल्यास, तुम्हाला तुमच्या मार्गात मदत करण्यासाठी येथे 48 उत्थान प्रेरणादायी कोट आहेत. आम्ही काही स्व-काळजी टिपा आणि युक्त्या देखील समाविष्ट केल्या आहेत.

सर्वोत्तम आत्म-करुणा कोट्स

स्व-टीका बदलून आत्म-करुणा आणि स्वत: ची स्वीकार्यता बदलणे सोपे नाही, परंतु आपण आपल्या जीवनात करू शकणार्‍या सर्वात सकारात्मक बदलांपैकी एक आहे. खालील सर्वोत्कृष्ट आत्म-करुणा कोटांसह अधिक आत्म-दयाला प्रेरित करा.

1. "जर तुमची करुणा तुमच्यात सामील नसेल तर ती अपूर्ण आहे." —जॅक कॉर्नफिल्ड

2. "लक्षात ठेवा, तुम्ही वर्षानुवर्षे स्वतःवर टीका करत आहात, आणि ते कार्य करत नाही. स्वतःला मान्यता देण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा. ” —लुईस एल. हे

3. "आणि मी माझ्या शरीराला हळूवारपणे म्हणालो, 'मला तुझा मित्र व्हायचे आहे.' त्याने एक दीर्घ श्वास घेतला आणि उत्तर दिले, 'मी आयुष्यभर याची वाट पाहत आहे.'" —नय्यरा वाहीद

4. “दुसर्‍या शब्दांत, एक ‘दयाळू गोंधळ’ असण्याचा सराव करा.’ —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

5. "आत्म-करुणा लोकांना वाढीची मानसिकता स्वीकारण्यास प्रवृत्त करते." —सेरेना चेन, हार्वर्डमाझ्या मज्जासंस्थेला आराम करण्यासाठी जागा

8. मी माझ्याकडून आणि इतरांकडून प्रेम, आदर आणि करुणेला पात्र आहे

9. मी माझ्या दोषांना क्षमा करतो आणि स्वीकारतो कारण कोणीही परिपूर्ण नसतो

स्वयं-करुणा उदाहरणे

म्हणून, आपण आत्म-करुणेच्या फायद्यांबद्दल सर्व ऐकले आहे आणि आपण स्वत: ला त्यापेक्षा जास्त का वागवावे. हे नेमके कसे करायचे याचा विचार करत असाल, तर सुरुवात करण्यासाठी खालील उदाहरणे तुमच्यासाठी उत्तम जागा आहेत.

कृतज्ञता आणि आत्म-करुणेची उदाहरणे

कृतज्ञतेच्या भावना अनुभवणे आपल्याला अधिक सकारात्मक, अधिक वेळा अनुभवू देते. स्वत:बद्दल अधिक कृतज्ञता कशी व्यक्त करायची आणि तुमची आत्म-सहानुभूती कशी वाढवायची याची उदाहरणे खाली दिली आहेत.

1. “मी ते अगदी अचूकपणे करत नसले तरीही दररोज स्वतःसाठी दाखवल्याबद्दल मी स्वतःसाठी कृतज्ञ आहे.”

2. “मी आहे म्हणून मी कृतज्ञ आहे. मी जितका मूर्ख, दयाळू आणि प्रेमळ आहे तितका मी कृतज्ञ आहे आणि मी माझ्याबद्दल काहीही बदलणार नाही.”

स्व-क्षमाची उदाहरणे

जेव्हा आपण चूक करतो तेंव्हा नंतर आपण स्वतःला मारण्यात बराच वेळ घालवतो. वास्तविकता अशी आहे की प्रत्येकजण चुका करतो. चुका हा फक्त जीवनाचा एक भाग आहे. आणि चूक केल्यानंतर तुम्ही जितकी जास्त क्षमा कराल तितक्या लवकर तुम्ही त्यातून परत जाल. चूक केल्यावर स्वतःबद्दल अधिक सहानुभूती कशी दाखवायची याची उदाहरणे येथे आहेत.

1. “मागे वळून पाहताना मी ते वेगळ्या पद्धतीने केले असते, परंतु मला ते कळण्याचा कोणताही मार्ग नव्हतावेळ. मी धडा शिकलो आहे आणि पुढच्या वेळी आणखी चांगले करेन.”

2. “हे असे काहीतरी आहे जे मी अपूर्णपणे करत आहे, परंतु ते ठीक आहे. जोपर्यंत मला ते बरोबर मिळत नाही तोपर्यंत मी माझ्यासाठी शक्य तितके चांगले दाखवत राहीन.”

सकारात्मक आत्म-चर्चाची उदाहरणे

आपल्याला स्वतःबद्दल कसे वाटते हे आपण स्वतःशी कसे बोलतो यापासून सुरुवात होते. आपण नेहमी स्वतःशी बोलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जसे आपण आपला सर्वात चांगला मित्र असतो, कारण आपण तेच आहोत. नकारात्मक ते सकारात्मक स्व-चर्चाकडे कसे वळवायचे याचे एक उदाहरण येथे आहे.

नकारात्मक स्व-चर्चा: “मी त्या मुलाखतीवर पूर्णपणे बॉम्ब ठेवला. मी किती बावळट आहे. मला प्रथम स्थानावर ती नोकरी मिळेल असे मला कसे वाटले? मी काहीही बरोबर करू शकत नाही.”

सकारात्मक स्व-संवाद: “ती मुलाखत माझ्या अपेक्षेप्रमाणे झाली नाही, पण ते ठीक आहे, चुका होतात. जरी मला नोकरी मिळाली नाही तरी, मी मुलाखतीची तयारी कशी करावी याबद्दल मी एक मौल्यवान धडा शिकलो आणि पुढच्या वेळी मी आणखी चांगली नोकरी करेन.”

तुम्ही तुमचे स्व-संवाद सुधारण्यासाठी काम करत असाल, तर आमच्याकडे नकारात्मक स्व-संवाद कसा थांबवायचा यावर एक लेख आहे जो तुम्हाला उपयुक्त वाटेल.

स्वत:ची काळजी घेण्याची उदाहरणे

आम्ही खरोखरच जगणे किंवा जगणे ऐकत आहोत. कठोर परिश्रम करणे आणि आपली उद्दिष्टे पूर्ण करणे महत्वाचे आहे, परंतु चांगले वाटणे आणि स्वतःची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या जीवनात स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊन तुम्ही स्वत:ची सहानुभूती कशी दाखवू शकता याची काही उदाहरणे येथे आहेत.

1. "माझ्याकडे एदिवस खूप मोठा आहे, आणि मला अजून बरेच काही करायचे आहे, पण मी काम करत राहण्याऐवजी स्वतःसाठी चांगले जेवण बनवण्याला प्राधान्य देणार आहे.”

2. "मी पूर्णपणे थकलो आहे. मी चांगली रात्री विश्रांती घेण्यास पात्र आहे आणि मला माहित आहे की सकाळी माझ्या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी मी अधिक सुसज्ज असेल.”

स्व-प्रेमाची उदाहरणे

स्वतःसाठी काहीतरी खास करा. जेव्हा आपण रोमँटिक भागीदारीत नसतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या जीवनात प्रेमाच्या अभावामुळे ग्रस्त असतात. परंतु सत्य हे आहे की तुमच्यात नेहमी इतरांप्रमाणेच स्वतःवर प्रेम करण्याची शक्ती असते. येथे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही आत्म-प्रेमाद्वारे तुमची आत्म-करुणा वाढवू शकता.

१. “मला आज रात्री बाहेर जेवायला जायला आवडेल. माझ्याकडे कदाचित तारीख नसेल, पण मला एकटे जाण्यात आनंद आहे. मला हव्या असलेल्या या अनुभवाचा आनंद घेण्यापासून मी स्वतःला रोखणार नाही.”

2. “व्वा, ती फुले खूप सुंदर आहेत. माझ्यासाठी ते विकत घेण्यासाठी माझ्याकडे कदाचित कोणी नसेल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की मी ते स्वतःसाठी विकत घेऊ शकत नाही.”

सामान्य प्रश्न

आत्म-सहानुभूती आणि भावनिक कल्याण कसे जोडलेले आहेत?

स्वतःची करुणा ही दयाळूपणे स्वतःसाठी दर्शवते, विशेषत: अशा क्षणांमध्ये जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीत अयशस्वी झालो आहोत असे आपल्याला वाटते. भावनिक तंदुरुस्ती ही निरोगीपणाची आणि मानसिक चैतन्याची एकंदर भावना आहे जी आत्म-करुणा द्वारे वाढविली जाऊ शकते.

आत्म-करुणा महत्त्वाची का आहे?

आत्म-करुणा आपल्याला कायम राखण्यास मदत करते.आयुष्यभर सकारात्मक आणि निरोगी मानसिक स्थिती. यामुळे आपला स्वतःवरील आत्मविश्वास वाढतो, असुरक्षिततेची भावना कमी होते आणि आपल्या जीवनातील कठीण काळातून पुढे जाण्यास आणि अधिक लवचिकतेने परत येण्यास मदत होते. 5>

व्यवसाय पुनरावलोकन, 2018

6. "जेव्हा आपण हे वास्तव पूर्णपणे स्वीकारतो की आपण अपूर्ण मानव आहोत, चुका करण्याची आणि संघर्ष करण्याची प्रवृत्ती आहे, तेव्हा आपली अंतःकरणे स्वाभाविकपणे मऊ होऊ लागतात." —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

7. "आत्म-करुणा ही आत्म-दया करण्यासाठी एक उतारा आहे." —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

8. "आत्म-करुणा म्हणजे दयाळूपणा, काळजी, समर्थन आणि सहानुभूतीने स्वतःशी वागणे ज्याप्रमाणे तुम्ही एखाद्या चांगल्या मित्राशी वागाल ज्याला तुमची गरज आहे." —रेबेका डॉल्गिन, सेल्फ-केअर 101 , 2020

9. "ज्या व्यक्ती अधिक आत्म-दयाळू असतात त्यांना जास्त आनंद, जीवन समाधान आणि प्रेरणा, चांगले संबंध आणि शारीरिक आरोग्य आणि कमी चिंता आणि नैराश्य असते." —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

10. "आत्म-करुणा नकारात्मक विचार आणि स्वत: ची शंका कमी करून प्रामाणिकपणा वाढवते." —सेरेना चेन, हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यू, 2018

11. "धैर्य दाखविण्यापासून आणि स्वतःला दिसू देण्यापासून सुरू होते." —ब्रेन ब्राउन

माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन कोट्स

स्वतःवर कसे प्रेम करावे हे शिकण्याचा एक भाग म्हणजे अधिक आत्म-जागरूक असणे. सजग असण्यामुळे आपण जेव्हा आत्म-सवेदना कमी असतो तेव्हा लक्षात येण्यास मदत करते. नकारात्मकस्वत: ची चर्चा आपल्याला फक्त निर्णय आणि दुःखात अडकवते.

१. "आत्मा भरल्यावर जागा रिकामी नसते." —लामा नोरबू, लिटल बुद्ध , 1993

2. “बरे करणारा आणि जखमी यांच्यात करुणा हा संबंध नाही. हे समानतेचे नाते आहे. जेव्हा आपण स्वतःचा अंधार चांगल्या प्रकारे ओळखतो तेव्हाच आपण इतरांच्या अंधारात उपस्थित राहू शकतो. जेव्हा आपण आपली सामायिक मानवता ओळखतो तेव्हा करुणा वास्तविक बनते. ” —पेमा चोड्रॉन

3. "करुणेचा शाब्दिक अर्थ "सहन सहन करणे" असा होतो, ज्याचा अर्थ दु:खाच्या अनुभवात एक मूलभूत परस्परता आहे. करुणेची भावना मानवी अनुभव अपूर्ण आहे, आपण सर्वच चुकीचे आहोत या ओळखीतून उद्भवते. —क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणेने आमची सामान्य मानवता स्वीकारत आहे

4. "करुणा हा आपल्या काळातील कट्टरतावाद आहे." —दलाई लामा

5. "लोकांना खूश करणारे हे सामान्यतः सर्वात दुःखी लोक असतात. इतर प्रत्येकाला जे हवे आहे तसे बनण्याचा प्रयत्न करून ते इतके थकले आहेत की ते स्वतःची जाणीव गमावून बसले आहेत. यामुळे ते सहसा करुणेपासून दूर जातात..” —ब्रेन ब्राउन, Nspirement, 2021

6. “माइंडफुलनेस आणि आत्म-सहानुभूती या दोन्ही गोष्टी आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल कमी प्रतिकाराने जगण्याची परवानगी देतात. जर आपण हे पूर्णपणे स्वीकारू शकलो की गोष्टी वेदनादायक आहेत आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागू कारण त्या वेदनादायक आहेत, तर आपण वेदना अधिक सहजतेने सहन करू शकतो. —क्रिस्टीन नेफ आणि क्रिस्टोफरजर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

7. “आपण स्वतःला दयनीय बनवू शकतो किंवा आपण स्वतःला मजबूत बनवू शकतो. मेहनतीचे प्रमाण सारखेच आहे.” —Pema Chödrön

आत्म-दयाळूपणाचे कोट्स

आम्ही सर्वजण सहानुभूतीने वागण्यास आणि दयाळू शब्दांनी बोलण्यास पात्र आहोत, परंतु तुमचा विश्वास आहे की नाही हे तुम्ही प्रेमासाठी किती पात्र आहात यावर अवलंबून असेल. स्वत: ला अधिक दयाळूपणे वागवा, आणि उर्वरित जगाला तेच करताना पहा. आत्म-दयाळूपणाबद्दल खालील उत्तेजक कोटांचा आनंद घ्या.

1. "तुम्ही इतरांना इतक्या सहजतेने देता त्या सर्व प्रेम आणि दयाळूपणाला तुम्ही पात्र आहात." —अज्ञात

2. “वन्य हृदयाची खूण आपल्या जीवनातील प्रेमाच्या विरोधाभासातून जगत आहे. हे कठोर आणि कोमल, उत्साही आणि घाबरणे, शूर आणि भयभीत होण्याची क्षमता आहे - सर्व एकाच क्षणी. हे आमच्या असुरक्षिततेमध्ये आणि आमच्या धैर्यात दिसून येत आहे, दोन्ही उग्र आणि दयाळू आहे. ” —ब्रेन ब्राउन

3. "जेव्हा आपल्याला आत्म-दयाळूपणाची सवय लागते तेव्हा आपण ओळखत असलेल्या व्यक्तींपैकी आपण अधिक होऊ शकतो." —तारा शाखा, फोर्ब्स, 2020

4. "आत्म-करुणा द्वारे अंतर्भूत असलेल्या सामान्य मानवतेची ओळख देखील आम्हाला आमच्या अपुरेपणाबद्दल अधिक समजून घेण्यास आणि कमी निर्णय घेण्यास अनुमती देते." —क्रिस्टिन नेफ, आत्मसंवेदनशीलतेने आमची सामान्य मानवता स्वीकारत आहे

5. “आणि म्हणून या लोकांकडे अपूर्ण असण्याचे धैर्य होते. त्यांच्यात दयाळूपणे वागण्याची सहानुभूती होतीप्रथम स्वत: ला आणि नंतर इतरांशी, कारण जसे हे दिसून येते की, जर आपण स्वतःशी दयाळूपणे वागू शकत नाही तर आपण इतर लोकांसोबत सहानुभूती करू शकत नाही." —ब्रेन ब्राउन, द पॉवर ऑफ व्हल्नरेबिलिटी , Tedx, 2010

तुमचा आत्मा उंचावण्यास मदत करण्यासाठी येथे स्वाभिमान कोट्सची एक प्रेरणादायी यादी आहे.

स्वत:ची करुणा कोट्स बरे करणे

स्वत:ची जाणीव झाल्यानंतर, तो स्वत: ला कमी असलेल्या भागांवर उपचार करण्यास सुरुवात करू शकतो. स्वत: ला आणि स्वत: ला अधिक क्षमा अर्पण. तुम्ही स्वत:साठी स्वीकृती आणि खोल प्रेमाने भरलेले जीवन जगण्यास पात्र आहात.

१. "तुम्ही एकतर तुमच्या कथेच्या आत वावरता आणि तिचे मालक आहात, किंवा तुम्ही तुमच्या कथेच्या बाहेर उभे राहता आणि तुमच्या पात्रतेसाठी घाई करता." —ब्रेन ब्राउन

2. "जेव्हा आपण आपल्या संघर्षांबद्दल लक्षात ठेवतो, आणि स्वतःला सहानुभूतीने, दयाळूपणे आणि अडचणीच्या वेळी समर्थन देऊन प्रतिसाद देतो तेव्हा गोष्टी बदलू लागतात." —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

3. "आपल्या सर्व अवांछित भागांबद्दल सहानुभूती बाळगून करुणा सुरू होते आणि संपते, त्या सर्व अपूर्णता ज्याकडे आपण पाहू इच्छित नाही." —पेमा चोड्रॉन

4. "आत्मसंवेदना, असे दिसते की, सुरक्षेची भावना निर्माण करू शकते जी आपल्याला आपल्या कमकुवतपणाचा सामना करण्यास आणि आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यास अनुमती देते, जास्त आत्म-संरक्षणात्मक बनण्याऐवजी किंवा एखाद्या भावनेने घाबरून जाण्याऐवजीनैराश्य." —डेव्हिड रॉबसन, BBC, 2021

5. "या टप्प्यावर संशोधन खरोखर जबरदस्त आहे, हे दर्शविते की जेव्हा जीवन कठीण होते, तेव्हा तुम्हाला आत्म-दयाळू व्हायचे आहे. ते तुम्हाला अधिक बळकट बनवेल.” —क्रिस्टिन नेफ, BBC, 2021

6. "शेवटी, फक्त तीन गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत: तुम्ही किती प्रेम केले, तुम्ही किती हळुवारपणे जगलात आणि तुमच्यासाठी नसलेल्या गोष्टी तुम्ही किती दयाळूपणे सोडल्या." —बुद्ध

7. "दुःख, दु:ख किंवा रागाच्या प्रत्येक अनुभवाखाली जग कसे असावे अशी तुमची इच्छा असते." —टिम डेसमंड

हे देखील पहा: ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचे

प्रेमळ-दयाळू आत्म-करुणा उद्धरण

तुम्ही सर्व लोकांमध्‍ये तुमच्‍या प्रेम आणि सहानुभूतीसाठी खूप पात्र आहात. खालील अवतरणांसह स्वतःला तुमच्या स्वतःच्या सर्वोत्तम मित्राप्रमाणे वागवण्यास प्रेरित करा.

1. "आपण जितके जास्त आपल्या आंतरिक जीवनाशी करुणा आणि मूर्त उपस्थितीशी संबंधित राहायला शिकतो, तितकी करुणा आणि मूर्त उपस्थिती नैसर्गिकरित्या इतर सर्वांचा समावेश करते." —तारा शाखा, ग्रेटर गुड मॅगझिन , 2020

2. "आत्म-करुणा चांगल्या प्रशिक्षकाप्रमाणे दयाळूपणे, समर्थनाने आणि समजूतदारपणाने प्रेरित करते, कठोर टीका नाही." —क्रिस्टिन नेफ आणि क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफॉर्मेटिव्ह इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कम्पॅशन , 2019

3. “आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या आयुष्यात एक चांगला मित्र असतो, जो बिनशर्त पाठिंबा देणारा असतो. स्वत: ची सहानुभूती म्हणजे स्वतःसाठी समान प्रेमळ, सहाय्यक मित्र बनणे शिकणे. —क्रिस्टीन नेफ, BBC, 2021

4. "स्वतःला शिक्षा करण्याऐवजी, आपण आत्म-सहानुभूतीचा सराव केला पाहिजे: आपल्या चुकांबद्दल अधिक क्षमा करणे आणि निराशा किंवा लाजिरवाण्या काळात स्वतःची काळजी घेण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे." —डेव्हिड रॉबसन, BBC, 2021

5. “त्याऐवजी, आपण स्वतःला मित्रासारखे वागवले तर…? बहुधा, आम्ही दयाळू, समजूतदार आणि प्रोत्साहन देणारे असू. अशा प्रकारच्या प्रतिसादाला आंतरिकरित्या, स्वतःकडे निर्देशित करणे, आत्म-करुणा म्हणून ओळखले जाते. —सेरेना चेन, हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यू, 2018

सेल्फ-लव्ह करुणा कोट्स

स्वतःबद्दल सहानुभूती दाखवणे हे आपल्या स्वतःसोबतचे आपले प्रेमळ नाते कसे घट्ट करायचे हे शिकण्यापासून सुरू होते. तुमचे आत्म-प्रेम आणखी वाढवणे हे तुम्ही काम करत असल्यास, तुमच्या आत्म-प्रेम प्रवासाला प्रेरणा देण्यासाठी येथे आणखी काही स्व-प्रेम कोट्स आहेत.

१. "आपल्याला स्वतःबद्दल ज्या गोष्टी आवडतात त्याबद्दल आपल्याला वेड लागले असेल तर कल्पना करा." —अज्ञात

2. "स्व-प्रेम ही आयुष्यभराची अवस्था आहे. हे स्वतःसाठी एक प्रामाणिक आणि प्रामाणिक कौतुक आहे.” —रेबेका डॉल्गिन, सेल्फ-केअर 101 , 2020

3. "'तुम्हाला शांती आहे' वृद्ध स्त्री म्हणाली, 'जेव्हा तुम्हाला ते तुमच्यात सापडेल.'" —मिच अल्बोम

4. "आत्म-प्रेम म्हणजे एक माणूस म्हणून स्वत: ला महत्त्व देणे, अटींशिवाय स्वत: ला स्वीकारणे आणि शारीरिक, मानसिक आणि स्वतःचे पालनपोषण करून स्वतःच्या कल्याणाचा उच्च आदर करणे.आध्यात्मिकरित्या." —रेबेका डॉल्गिन, सेल्फ-केअर 101 , 2020

5. "मी बदलतो आणि वाढतो तेव्हा मी स्वत: ला सौम्य आणि प्रेमळ आहे." —अज्ञात

6. "जेव्हा तुम्ही अशा ठिकाणी पोहोचता जिथे तुमचा विश्वास आहे की प्रेम आणि आपलेपणा, तुमची पात्रता हा जन्मसिद्ध हक्क आहे आणि तुम्हाला कमावण्याची गरज नाही, काहीही शक्य आहे." —ब्रेन ब्राउन

सेल्फ-केअर कोट्स

स्वत:ची काळजी घेण्याच्या सखोल पद्धती तयार करणे ही आपण स्वतःसाठी करू शकणार्‍या सर्वात सुंदर गोष्टींपैकी एक आहे. मग ते योग, माइंडफुलनेस सराव, किंवा फक्त बबल बाथद्वारे स्वतःला हाताळणे असो, या सरावांमुळे आम्हाला आमच्या जीवनात अधिक समतोल आणि सहजतेने जगता येईल.

1. “मला घरी राहायला आवडते. ती माझी पवित्र जागा आहे. मला स्वतःसोबत दर्जेदार वेळ घालवायला आवडते. लिहिणे, वाचणे, स्वयंपाक करणे, नृत्य करणे, मेणबत्त्या लावणे, संगीत चालू करणे, स्वतःची खूप काळजी घेणे. मला मानवी कनेक्शन जितके आवडते तितकेच मी माझा एकटा वेळ, माझी स्वतःची कंपनी, रिचार्ज करणे आणि स्वतःवर प्रेम करणे आवडते." —अमांडा परेरा

2. "स्व-काळजी म्हणजे तुम्ही तुमची शक्ती परत कशी घेता." —लालाह डेलिया

3. "स्वत:ची काळजी घेण्याच्या नित्यक्रमात गुंतल्याने चिंता आणि नैराश्य कमी किंवा दूर करणे, तणाव कमी करणे, एकाग्रता सुधारणे, निराशा आणि राग कमी करणे, आनंद वाढवणे, ऊर्जा सुधारणे आणि बरेच काही करणे हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे." —मॅथ्यू ग्लोविक, दक्षिण न्यू हॅम्पशायर विद्यापीठ, 2020

4. "ब्लॉक करणे, म्यूट करणे, हटवणे, अनफॉलो करणे ही स्वतःची काळजी आहे." —अज्ञात

5. "स्वत: ची काळजीसाप्ताहिक मसाज किंवा तुम्हाला जे हवे आहे ते विकत घेण्याबद्दल नाही #ideservethis-style. हे खूप जास्त मूलभूत आहे. स्व-काळजीवरील काही संशोधनांमध्ये दात घासणे हे स्व-काळजीचे एक प्रकार आहे. —रेबेका डॉल्गिन, सेल्फ-केअर 101 , 2020

6. "लक्षात ठेवा की स्वत: ची काळजी ही तुमच्यासाठी आहे. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही, परंतु हे स्वत: ची काळजी घेण्याच्या नित्यक्रमाचे सौंदर्य आहे. ” —मॅथ्यू ग्लोवियाक, दक्षिण न्यू हॅम्पशायर विद्यापीठ, 2020

7. "आपल्यापैकी बर्‍याच जणांच्या आयुष्यात इतक्या जबाबदाऱ्या असतात की आपण आपल्या वैयक्तिक गरजांची काळजी घेणे विसरतो." —एलिझाबेथ स्कॉट, पीएच.डी., 2020

हे मानसिक आरोग्य कोट्स स्व-काळजीच्या महत्त्वाबद्दल जागरुकता वाढवण्यास देखील मदत करू शकतात.

आत्म-करुणा वाक्ये

सामान्यतः, तुमच्या उपचाराच्या प्रवासाला रस्त्यात काही अडथळे येतात. जेव्हा रस्ता खडबडीत असतो, तेव्हा नकारात्मक विचारांकडे परत जाणे सोपे असते. जेव्हा तुम्हाला स्वतःला पुनर्निर्देशनाची आवश्यकता असल्याचे लक्षात येते तेव्हा तुमच्यासाठी 8 आत्म-करुणा मंत्रांची यादी आहे.

1. मला स्वतःवर सर्व आवडते, त्यात अपूर्णता समाविष्ट आहे

2. इतर माझ्याबद्दल काय विचार करतात हा माझा व्यवसाय नाही; मी माझ्याबद्दल काय विचार करतो यावर मी लक्ष केंद्रित करतो

3. प्रत्येकजण चुका करतो, त्यात माझा समावेश आहे

4. मी सध्या येथे आहे तसाच प्रेमास पात्र आहे

5. माझ्या शोधाच्या संपूर्ण प्रवासात मी चुकांसाठी माफ करतो

6. सरावाने सुधारणा होते

7. मी सध्या आहे तसाच सुरक्षित आहे; मी स्वतःला देतो