Სარჩევი
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც პროდუქტიულობა და თვითდისციპლინის ქონა კერპად ითვლება. წარუმატებლობის იდეა შემზარავია.
მაგრამ საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა მაშინაც კი, როცა წარუმატებლობას ვაძლევთ, და მიუხედავად იმისა, რომ არასრულყოფილად მიგვაჩნია, არის თვითთანაგრძნობის გასაღები.
თუ გსურთ მეტი თანაგრძნობის შთაგონება თქვენს ცხოვრებაში, აქ არის 48 ამაღელვებელი ინსპირაციული ციტატა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს გზაზე. ჩვენ ასევე მოვიყვანეთ რამდენიმე რჩევა და ხრიკი თავის მოვლის შესახებ.
საუკეთესო თავმოყვარეობის ციტატები
თვითკრიტიკის ჩანაცვლება საკუთარი თავის თანაგრძნობითა და საკუთარი თავის აღიარებით არ არის ადვილი, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოზიტიური ცვლილება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში. გააჩინეთ მეტი სიკეთე საკუთარი თავის თანაგრძნობის შემდეგი საუკეთესო ციტატებით.
1. "თუ შენი თანაგრძნობა არ მოიცავს შენს თავს, ის არასრულია." -ჯეკ კორნფილდი
2. „დაიმახსოვრე, შენ საკუთარ თავს წლების განმავლობაში აკრიტიკებდი და ეს არ გამოდგება. სცადეთ საკუთარი თავის დამტკიცება და ნახეთ რა მოხდება. ” -ლუიზ ლ. ჰეი
3. "და მე რბილად ვუთხარი ჩემს სხეულს: "მინდა ვიყო შენი მეგობარი". მან დიდხანს ამოისუნთქა და უპასუხა: "მთელი ცხოვრება ამას ველოდები." - Nayyirah Waheed
4. „სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ივარჯიშეთ იყოთ „მოწყალე არეულობა“. — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
5. „თვით თანაგრძნობა ადამიანებს ზრდის აზროვნებისკენ უბიძგებს“. - სერენა ჩენი, ჰარვარდისივრცე ჩემი ნერვული სისტემის დასასვენებლად
8. მე ვიმსახურებ სიყვარულს, პატივისცემას და თანაგრძნობას ჩემი და სხვებისგან
9. მე ვპატიობ და ვიღებ ჩემს ნაკლოვანებებს, რადგან არავინ არის სრულყოფილი
თვით თანაგრძნობის მაგალითები
ასე რომ, თქვენ გსმენიათ ყველაფერი საკუთარი თავის თანაგრძნობის უპირატესობების შესახებ და რატომ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის უფრო მეტი მოპყრობა. თუ გაინტერესებთ ზუსტად როგორ გააკეთოთ ეს, შემდეგი მაგალითები შესანიშნავი ადგილია თქვენთვის დასაწყებად.
მადლიერების და საკუთარი თავის თანაგრძნობის მაგალითები
მადლიერების გრძნობის განცდა გვაძლევს საშუალებას უფრო ხშირად ვიგრძნოთ თავი პოზიტიურად. ქვემოთ მოცემულია მაგალითები, თუ როგორ უნდა გამოხატოთ მეტი მადლიერება საკუთარი თავის მიმართ და გაიღრმავოთ თქვენი თანაგრძნობა.
1. „მე მადლობელი ვარ საკუთარი თავისთვის, რომ ყოველდღე გამოვჩნდი საკუთარი თავისთვის, მაშინაც კი, თუ ამას იდეალურად არ ვაკეთებ.“
2. „მადლობელი ვარ, რომ მე ვარ. მადლობელი ვარ, რომ ვარ ისეთი სულელი, კეთილი და მოსიყვარულე, როგორიც მე ვარ და არ შევცვლიდი ჩემს თავს რაიმეს.”
თვითპატიების მაგალითები
როდესაც შეცდომას ვუშვებთ, ხშირად დიდ დროს ვატარებთ საკუთარი თავის ცემაში. რეალობა ისაა, რომ შეცდომებს ყველა უშვებს. შეცდომები მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. და რაც უფრო მეტ პატიებას შესთავაზებთ საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების შემდეგ, მით უფრო სწრაფად დაბრუნდებით მისგან. აქ მოცემულია მაგალითები, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ შეცდომის დაშვების შემდეგ.
1. ”უკან რომ გავიხედო, ამას სხვანაირად გავაკეთებდი, მაგრამ ამის გაგების საშუალება არ მქონდადრო. მე ვისწავლე გაკვეთილი და შემდეგ ჯერზე უკეთესად გავაკეთებ.”
2. „ეს არის ის, რისი კეთებასაც არასრულყოფილად ვაგრძელებ, მაგრამ არაუშავს. მე გავაგრძელებ საკუთარი თავის გამოვლენას, როგორც შემიძლია, სანამ სწორად არ მივიღებ.”
პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის მაგალითები
როგორ ვგრძნობთ საკუთარ თავს, იწყება იმით, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავს. ჩვენ ყოველთვის უნდა ვეცადოთ საკუთარ თავს ისე ვილაპარაკოთ, როგორც ჩვენს საუკეთესო მეგობარს, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ ვართ. აი, მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გადავიდეთ ნეგატიურიდან პოზიტიურზე.
ნეგატიური თვითმმართველობის ლაპარაკი: „მე აბსოლუტურად დავბომბე ეს ინტერვიუ. ძალიან სულელი ვარ. თავიდან როგორ მეგონა, რომ შემეძლო ამ სამსახურის მიღება? მე უბრალოდ ვერაფერს ვაკეთებ სწორად.“
პოზიტიური საუბარი: „ეს ინტერვიუ ისე ვერ წარიმართა, როგორც ველოდი, მაგრამ არაუშავს, შეცდომები ხდება. მაშინაც კი, თუ სამუშაოს ვერ ვიშოვი, ვისწავლე ღირებული გაკვეთილი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვემზადო ინტერვიუებისთვის და შემდეგ ჯერზე უკეთეს საქმეს გავაკეთებ.“
თუ თქვენ მუშაობთ საკუთარი თავის შესახებ საუბრის გაუმჯობესებაზე, ჩვენ გვაქვს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი, რომელიც შეიძლება თქვენთვის გამოსადეგი იყოს.
თვითმოვლის მაგალითები
ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ სწავლას. შრომისმოყვარეობა და ჩვენი მიზნების მიღწევა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია თავს კარგად ვგრძნობდეთ და ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოავლინოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა ცხოვრებაში პრიორიტეტული ზრუნვით.
1. ”მე მქონდა ამართლაც გრძელი დღეა და კიდევ მეტი მაქვს გასაკეთებელი, მაგრამ მუშაობის გაგრძელების ნაცვლად პრიორიტეტულად კარგი კერძის მომზადებას ვაპირებ საკუთარი თავისთვის.”
2. ”მე აბსოლუტურად დაღლილი ვარ. მე ვიმსახურებ კარგი ღამის დასვენებას და ვიცი, რომ დილით უკეთ ვიქნები მომზადებული ჩემი პრობლემების გადასაჭრელად.”
საკუთარი თავის სიყვარულის მაგალითები
გააკეთე რაღაც განსაკუთრებული შენთვის. ბევრი ჩვენგანი განიცდის სიყვარულის ნაკლებობის გრძნობას ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც არ ვართ რომანტიკულ პარტნიორობაში. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ ძალა შეიყვაროთ საკუთარი თავი ისევე ღრმად, როგორც სხვებს შეუძლიათ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააღრმაოთ თქვენი თანაგრძნობა საკუთარი თავის სიყვარულის მეშვეობით.
1. „ამაღამ სიამოვნებით წავიდე სადილზე. შეიძლება პაემანი არ მქონდეს, მაგრამ ბედნიერი ვარ, რომ მარტო ვარ. მე არ ვაპირებ თავს შევიკავო იმ გამოცდილებით, რომელიც მე მინდა.”
2. ”ვაი, ეს ყვავილები აბსოლუტურად ლამაზია. შეიძლება არ მყავდეს ვინმე, ვინც მათ იყიდის ჩემთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მე არ შემიძლია მათი ყიდვა.“
ჩვეულებრივი კითხვები
როგორ არის დაკავშირებული თვითთანაგრძნობა და ემოციური კეთილდღეობა?
თვით თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის გამოვლენა სიკეთით, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ რაღაც ვერ მოვახერხეთ. ემოციური კეთილდღეობა უფრო კეთილდღეობისა და გონებრივი სიცოცხლისუნარიანობის საერთო განცდაა, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს საკუთარი თავის თანაგრძნობით.
რატომ არის თანაგრძნობა მნიშვნელოვანი?
თვით თანაგრძნობა გვეხმარება შევინარჩუნოთპოზიტიური და ჯანსაღი ფსიქიკური მდგომარეობა მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ის ზრდის ჩვენს თავდაჯერებულობას, ამცირებს დაუცველობის გრძნობას და გვეხმარება გადავიტანოთ ჩვენი ცხოვრების რთულ პერიოდებში და დავბრუნდეთ მეტი გამძლეობით.<>
ბიზნეს მიმოხილვა, 20186. ”როდესაც ჩვენ სრულად ვაღიარებთ რეალობას, რომ ჩვენ არასრულყოფილი ადამიანები ვართ, მიდრეკილნი ვართ შეცდომებისა და ბრძოლისკენ, ჩვენი გული ბუნებრივად იწყებს დარბილებას.” — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
7. "თვით თანაგრძნობა არის ანტიდოტი საკუთარი თავის მოწყალებისა." — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
8. „თვით თანაგრძნობა არის ის, რომ მოეპყრო საკუთარ თავს სიკეთით, ზრუნვით, თანადგომით და თანაგრძნობით, ისევე, როგორც ექცეოდი კარგ მეგობარს, რომელსაც სჭირდები“. — რებეკა დოლგინი, თვით მოვლა 101 , 2020
9. „ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან თანამგრძნობნი, აქვთ უფრო დიდი ბედნიერება, ცხოვრებით კმაყოფილება და მოტივაცია, უკეთესი ურთიერთობები და ფიზიკური ჯანმრთელობა და ნაკლები შფოთვა და დეპრესია“. — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
10. „თვით თანაგრძნობა ავითარებს ავთენტურობას ნეგატიური აზრებისა და საკუთარ თავში ეჭვების შემცირებით“. — სერენა ჩენი, Harvard Business Review, 2018
11. ”გამბედაობა იწყება იმით, რომ გამოვჩნდებით და ვაძლევთ საკუთარ თავს დანახვას.” — ბრენ ბრაუნი
გულისხმიერი თვითთანაგრძნობის ციტატები
ისწავლის, თუ როგორ გვიყვარდეს საკუთარი თავი, მოიცავს უფრო მეტად თვითშეგნებას. ყურადღების გამახვილება გვეხმარება შევამჩნიოთ, როდესაც ჩვენ არ გვყოფნის თანაგრძნობა. უარყოფითისაკუთარ თავზე ლაპარაკი მხოლოდ განსჯასა და ტანჯვაში გვტოვებს.
1. "არ არსებობს ცარიელი ოთახი, როცა სული სავსეა." — ლამა ნორბუ, პატარა ბუდა , 1993
2. „თანაგრძნობა არ არის ურთიერთობა მკურნალსა და დაჭრილს შორის. ეს არის ურთიერთობა თანასწორთა შორის. მხოლოდ მაშინ, როცა კარგად ვიცნობთ საკუთარ სიბნელეს, შეგვიძლია ვიყოთ სხვების სიბნელეში. თანაგრძნობა ხდება რეალური, როდესაც ვაღიარებთ ჩვენს საერთო ადამიანურობას.” -პემა ჩოდრონი
3. „თანაგრძნობა სიტყვასიტყვით ნიშნავს „ტანჯვას“, რაც გულისხმობს ტანჯვის გამოცდილების ძირითად ორმხრივობას. თანაგრძნობის ემოცია მომდინარეობს იმის აღიარებიდან, რომ ადამიანის გამოცდილება არასრულყოფილია, რომ ჩვენ ყველანი ცდომილნი ვართ“. — კრისტინ ნეფი, ჩვენი საერთო კაცობრიობის აღქმა თვითთანაგრძნობით
4. "თანაგრძნობა ჩვენი დროის რადიკალიზმია." —დალაი ლამა
5. „ხალხის სიამოვნება, როგორც წესი, ყველაზე უბედური ხალხია. მათ იმდენად ამოწურეს თავი, რომ იყვნენ ისეთი, როგორიც ყველას სურს, რომ კარგავენ საკუთარი თავის გრძნობას. ეს ხშირად აშორებს მათ თანაგრძნობისგან.“ — ბრენ ბრაუნი, Nspirement, 2021
6. ”გონება და თვითთანაგრძნობა ორივე საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ნაკლები წინააღმდეგობით საკუთარი თავისა და ჩვენი ცხოვრების მიმართ. თუ ჩვენ შეგვიძლია სრულად მივიღოთ, რომ ყველაფერი მტკივნეულია და ვიყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ისინი მტკივნეულია, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ადვილად ვიყოთ ტკივილთან. ” — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერიგერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
Იხილეთ ასევე: არავისთან არ არის საუბარი? რა უნდა გავაკეთოთ ახლა (და როგორ გავუმკლავდეთ)7. „შეგვიძლია თავი გაგვიჭირდეს, ან გავძლიერდეთ. ძალისხმევის მოცულობა იგივეა. ” — პემა ჩოდრონი
თვით სიკეთის ციტატები
ჩვენ ყველას ვიმსახურებთ, რომ თანაგრძნობით მოექცნენ და სიკეთის სიტყვებით გველაპარაკონ, მაგრამ დაიჯერებ თუ არა ამას, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ღირსი ხარ სიყვარულის მიმართ. მოექეცით საკუთარ თავს მეტი სიკეთით და უყურეთ, რომ დანარჩენი სამყაროც იგივეს აკეთებს. ისიამოვნეთ შემდეგი ამაღელვებელი ციტატებით სიკეთის შესახებ.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავხდეთ უფრო მომხიბვლელი (თუ არ ხართ სოციალური ტიპი)1. "თქვენ იმსახურებთ მთელ სიყვარულს და სიკეთეს, რომელსაც ასე მარტივად აძლევთ სხვებს." —უცნობი
2. „ველური გულის ნიშანი არის სიყვარულის პარადოქსი ჩვენს ცხოვრებაში. ეს არის უნარი იყოთ მკაცრი და ნაზი, აღელვებული და შეშინებული, მამაცი და შეშინებული - ყველაფერი ერთსა და იმავე მომენტში. ეს ვლინდება ჩვენს დაუცველობაში და ჩვენს გამბედაობაში, როგორც სასტიკი და კეთილი“. —ბრენ ბრაუნი
3. ”ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო მეტად ის ადამიანები, რომლებიც ვიცით, რომ შესაძლებელია, როდესაც ჩვევად გვექნება საკუთარი თავის სიკეთე.” — ტარას ფილიალი, ფორბსი, 2020
4. „საერთო კაცობრიობის აღიარება, რომელიც გამოწვეულია საკუთარი თავის თანაგრძნობით, ასევე გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ მეტი გაგება და ნაკლებად განსჯი ჩვენი არაადეკვატურობის შესახებ“. — კრისტინ ნეფი, ჩვენი საერთო კაცობრიობის აღქმა საკუთარი თავის თანაგრძნობით
5. ასე რომ, ამ ადამიანებს ჰქონდათ გამბედაობა, რომ იყვნენ არასრულყოფილები. მათ თანაგრძნობა ჰქონდათ კეთილგანწყობილიჯერ საკუთარ თავს და შემდეგ სხვებს, რადგან, როგორც ირკვევა, ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვიჩინოთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანებთან, თუ საკუთარ თავს კეთილგანწყობილად ვერ მოვექცეთ“. — Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
აქ არის თავმოყვარეობის ციტატების ინსპირაციული სია, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
თვით თანაგრძნობის განკურნების ციტატები
მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, თუ როგორ სთავაზობთ საკუთარ თავს უფრო მეტად სთავაზობთ საკუთარ თავს ამ ნაწილების ნაკლებობის გამო. მიცემა. თქვენ იმსახურებთ იცხოვროთ საკუთარი თავისადმი მიღებითა და ღრმა სიყვარულით სავსე ცხოვრებით.
1. ”თქვენ ან დადიხართ თქვენს ისტორიაში და ფლობთ მას, ან დგახართ თქვენი ისტორიის მიღმა და იბრძვით თქვენი ღირსებისთვის.” -ბრენ ბრაუნი
2. ”როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ბრძოლას და ვპასუხობთ საკუთარ თავს თანაგრძნობით, სიკეთით და მხარდაჭერით სირთულის დროს, ყველაფერი იცვლება.” — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
3. „თანაგრძნობა იწყება და მთავრდება საკუთარი თავის ყველა იმ არასასურველი ნაწილის მიმართ თანაგრძნობით, ყველა იმ არასრულყოფილების მიმართ, რომელთა შეხედვაც კი არ გვინდა“. -პემა ჩოდრონ
4. ”თვით თანაგრძნობას, როგორც ჩანს, შეუძლია შექმნას უსაფრთხოების განცდა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავუპირისპირდეთ ჩვენს სისუსტეებს და შევიტანოთ პოზიტიური ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში, ვიდრე ვიყოთ ზედმეტად თავდაცვითი ან დაღლილობის გრძნობით.უიმედობა.” — დევიდ რობსონი, BBC, 2021
5. ”კვლევა მართლაც აბსოლუტურია ამ ეტაპზე და აჩვენებს, რომ როდესაც ცხოვრება რთულდება, გინდა იყოთ თანაგრძნობა. ეს გაძლიერებს.” — კრისტინ ნეფი, BBC, 2021
6. "საბოლოოდ, მხოლოდ სამ რამეს აქვს მნიშვნელობა: რამდენად გიყვარდა, რამდენად ნაზად იცხოვრე და რა მოხდენილად გაუშვი ის, რაც შენთვის არ იყო განკუთვნილი." —ბუდა
7. "გაჭირვების, მწუხარების ან ბრაზის ყოველი გამოცდილების ქვეშ არის ლტოლვა იმისა, როგორი გინდა იყოს სამყარო." — ტიმ დესმონდი
მოყვარე-სიკეთის თავმოყვარეობის ციტატები
თქვენ ყველა ადამიანი იმსახურებთ თქვენს სიყვარულსა და თანაგრძნობას. შთააგონეთ საკუთარი თავი, მოეპყროთ საკუთარ თავს, როგორც თქვენს საუკეთესო მეგობარს შემდეგი ციტატებით.
1. „რაც უფრო მეტად ვისწავლით ჩვენს შინაგან ცხოვრებას თანაგრძნობით და ხორცშესხმული თანდასწრებით, მით უფრო მეტად ეს თანაგრძნობა და ხორცშესხმა ბუნებრივად მოიცავს ყველას“. —ტარა ბრაჩი, Greater Good Magazine , 2020
2. „თვით თანაგრძნობა მოტივაციას იწვევს, როგორც კარგი მწვრთნელი, სიკეთით, მხარდაჭერით და გაგებით და არა მკაცრი კრიტიკით“. — კრისტინ ნეფი და კრისტოფერ გერმერი, გონიერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის ტრანსფორმაციული ეფექტები , 2019
3. „ჩვენგან უმეტესობას ცხოვრებაში ჰყავს კარგი მეგობარი, რომელიც ერთგვარი უპირობოდ მხარში გვეხმარება. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის სწავლა იყოთ იგივე თბილი, მხარდამჭერი მეგობარი საკუთარი თავის მიმართ.” - კრისტინ ნეფი, BBC, 2021
4. „საკუთარი თავის დასჯის ნაცვლად, ჩვენ უნდა გამოვიჩინოთ თანაგრძნობა: მეტი პატიება ჩვენი შეცდომებისა და მიზანმიმართული მცდელობა, ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე იმედგაცრუების ან უხერხულობის დროს“. — დევიდ რობსონი, BBC, 2021
5. „რა მოხდება, თუ ამის ნაცვლად, საკუთარ თავს ისე მოვექცეთ, როგორც მეგობარს...? უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ ვიქნებით კეთილი, გაგებული და გამხნევებული. ამ ტიპის პასუხის შინაგანად, საკუთარი თავის მიმართ მიმართვა ცნობილია, როგორც საკუთარი თავის თანაგრძნობა. — სერენა ჩენი, ჰარვარდის ბიზნეს მიმოხილვა, 2018
თვითმოყვარეობის თანაგრძნობის ციტატები
საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობით გამოვლენა იწყება იმით, რომ ვსწავლობთ როგორ გავაღრმავოთ ჩვენი სიყვარულით ურთიერთობა საკუთარ თავთან. თუ საკუთარი თავის სიყვარულის გაღრმავება არის ის, რაზეც მუშაობთ, აქ არის კიდევ რამდენიმე ციტატა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის, რათა გააჩინოს თქვენი საკუთარი თავის სიყვარულის მოგზაურობა.
1. ”წარმოიდგინეთ, თუ ჩვენ შეპყრობილი ვართ იმით, რაც გვიყვარს საკუთარ თავში.” —უცნობი
2. „საკუთარი თავის შეყვარება არის ცხოვრებისეული მდგომარეობა. ეს არის ავთენტური და გულწრფელი დაფასება საკუთარი თავის მიმართ. ” — რებეკა დოლგინი, თვით მოვლა 101 , 2020
3. "შენ მშვიდობა გაქვს", თქვა მოხუცმა ქალმა, "როცა მას საკუთარ თავში იპოვი." - მიჩ ალბომი
4. „საკუთარი თავის შეყვარება ნიშნავს საკუთარი თავის, როგორც ადამიანის დაფასებას, საკუთარი თავის მიღებას უპირობოდ და საკუთარი კეთილდღეობისადმი მაღალი პატივისცემას, ფიზიკურად, ფსიქოლოგიურად და მის აღზრდით.სულიერად“. — რებეკა დოლგინი, თვით მოვლა 101 , 2020
5. "მე ვარ ნაზი და მოსიყვარულე საკუთარი თავის მიმართ, როცა ვიცვლი და ვიზრდები." —უცნობი
6. "როდესაც მიხვალ ისეთ ადგილას, სადაც გჯერა, რომ სიყვარული და კუთვნილება, შენი ღირსება არის პირმშოობა და არა ის, რაც უნდა გამოიმუშაო, ყველაფერი შესაძლებელია." —ბრენ ბრაუნი
თვითმოვლის ციტატები
თვითმოვლის ღრმა პრაქტიკის შექმნა არის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი რამ, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ საკუთარი თავისთვის. იქნება ეს იოგას, გონებამახვილობის პრაქტიკის ან უბრალოდ ბუშტის აბაზანის მიღებით, ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგვცემს ვიცხოვროთ მეტი წონასწორობითა და მარტივად ჩვენს ცხოვრებაში.
1. ”მე მიყვარს სახლში ყოფნა. ეს ჩემი წმინდა სივრცეა. მე მიყვარს საკუთარ თავთან ხარისხიანი დროის გატარება. წერა, კითხვა, საჭმლის მომზადება, ცეკვა, სანთლების ჩართვა, მუსიკა, ბევრი თავის მოვლა. რამდენადაც მიყვარს ადამიანური კავშირი, მე ვაფასებ მარტოობის დროს, საკუთარ კომპანიას, საკუთარი თავის დატენვას და სიყვარულს. ” — ამანდა პერერა
2. "თვით მოვლა არის ის, თუ როგორ დაიბრუნებ შენს ძალას." — ლალა დელია
3. „თვითმოვლის რუტინაში ჩართვა კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ამცირებს ან აღმოფხვრის შფოთვას და დეპრესიას, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამცირებს იმედგაცრუებას და ბრაზს, ზრდის ბედნიერებას, აუმჯობესებს ენერგიას და სხვა. — მეთიუ გლოვიაკი, სამხრეთ ნიუ ჰემფშირის უნივერსიტეტი, 2020
4. „დაბლოკვა, დადუმება, წაშლა, თვალის დევნება თავის მოვლაა“. —უცნობი
5. "Თავის მოვლაეს არ არის ყოველკვირეული მასაჟი ან იყიდოთ თქვენთვის ის, რაც გსურთ #მივიღოთამ სტილის. ეს ბევრად უფრო ძირითადია. ზოგიერთი კვლევა თავის მოვლის შესახებ აღწერს კბილების გახეხვას, როგორც თავის მოვლის ფორმას“. — რებეკა დოლგინი, თავმოვლა 101 , 2020
6. „გახსოვდეს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა შენზეა დამოკიდებული. ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს, მაგრამ ეს არის საკუთარი თავის მოვლის რუტინის სილამაზე.” — მეთიუ გლოვიაკი, სამხრეთ ნიუ ჰემფშირის უნივერსიტეტი, 2020
7. "ბევრ ჩვენგანს აქვს იმდენი პასუხისმგებლობა ცხოვრებაში, რომ გვავიწყდება პირად საჭიროებებზე ზრუნვა." — ელიზაბეტ სკოტი, Ph.D., 2020
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ ციტატებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ თვითმოვლის მნიშვნელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლებას.
თვით თანაგრძნობის ფრაზები
ჩვეულებრივ, თქვენს სამკურნალო მოგზაურობას გზის გასწვრივ რამდენიმე ნაკლი ექნება. როცა გზა დაბურულია, ადვილია ნეგატიურ აზროვნებაში გადაიჩეხო. აქ არის 8 თვითმმართველობის თანაგრძნობის მანტრას სია, რომლითაც შეგიძლიათ გაიმეოროთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ გჭირდებათ გადამისამართება.
1. მე მიყვარს ყველა ჩემი თავი, არასრულყოფილების ჩათვლით
2. რას ფიქრობენ სხვები ჩემზე, ჩემი საქმე არ არის; ფოკუსირებას ვაკეთებ იმაზე, რასაც ვფიქრობ საკუთარ თავზე
3. შეცდომებს ყველა უშვებს, მეც მათ შორის
4. სიყვარულის ღირსი ვარ ზუსტად ისეთი, როგორიც აქ ვარ, ახლა
5. საკუთარ თავს ვაპატიებ შეცდომებს მთელი ჩემი აღმოჩენის მოგზაურობის განმავლობაში
6. პრაქტიკა აუმჯობესებს
7. უსაფრთხოდ ვარ ზუსტად ისეთი, როგორიც ახლა ვარ; თავს ვაძლევ
