តារាងមាតិកា
យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលផលិតភាព និងការមានវិន័យលើខ្លួនឯងត្រូវបានគេគោរព។ គំនិតនៃការបរាជ័យគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
ប៉ុន្តែការរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនយើងសូម្បីតែនៅពេលដែលយើងបរាជ័យ ហើយទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិដែលយើងមើលឃើញថាមិនល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ គឺជាគន្លឹះនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញទឹកចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នេះគឺជាសម្រង់លើកទឹកចិត្តលើកទឹកចិត្តចំនួន 48 ដើម្បីជួយអ្នកតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ យើងក៏បានរួមបញ្ចូលគន្លឹះ និងល្បិចក្នុងការថែទាំខ្លួនឯងមួយចំនួនផងដែរ។
សម្រង់ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត
ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីជំនួសការរិះគន់ខ្លួនឯងដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងការទទួលយកខ្លួនឯងគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជំរុញទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងសម្រង់ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុតខាងក្រោម។
1. "ប្រសិនបើការអាណិតអាសូររបស់អ្នកមិនរួមបញ្ចូលខ្លួនអ្នកទេនោះវាមិនពេញលេញទេ" ។ —Jack Kornfield
២. “ត្រូវចាំថា អ្នកបានរិះគន់ខ្លួនឯងជាច្រើនឆ្នាំហើយ វាមិនដំណើរការទេ។ សាកល្បងយល់ព្រមលើខ្លួនឯង ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង»។ —Louise L. Hay
3. «ហើយខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់រាងកាយរបស់ខ្ញុំដោយទន់ភ្លន់ថា 'ខ្ញុំចង់ធ្វើជាមិត្តរបស់អ្នក។ “និយាយម្យ៉ាងទៀត ហាត់ធ្វើជា 'ភាពរញ៉េរញ៉ៃដោយអាណិតអាសូរ។'” —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
5. «ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ជំរុញមនុស្សឱ្យទទួលយកផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន»។ —Serena Chen, Harvardកន្លែងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំសម្រាក
8. ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានការស្រលាញ់ ការគោរព និងក្តីមេត្តាពីខ្លួនខ្ញុំ និងអ្នកដទៃ
9. ខ្ញុំអត់ទោស និងទទួលយកកំហុសរបស់ខ្ញុំ ពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះ
ឧទាហរណ៍នៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
ដូច្នេះ អ្នកបានឮទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងមូលហេតុដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវាបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើដូច្នេះ គំរូខាងក្រោមគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ឧទាហរណ៍នៃការដឹងគុណ និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
បទពិសោធន៍នៃការដឹងគុណអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបបង្ហាញការដឹងគុណបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងធ្វើឲ្យការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងកាន់តែជ្រៅ។
1. "ខ្ញុំដឹងគុណចំពោះខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ដែលបង្ហាញខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាខ្ញុំធ្វើមិនបានល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។"
2. “ខ្ញុំមានអំណរគុណដែលបានក្លាយជាខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងគុណដែលធ្វើជាមនុស្សឆ្កួត ចិត្តល្អ និងស្រលាញ់ដូចខ្ញុំ ហើយខ្ញុំនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីអំពីខ្លួនខ្ញុំទេ។”
ឧទាហរណ៍នៃការអភ័យទោសខ្លួនឯង
នៅពេលដែលយើងធ្វើខុស យើងច្រើនតែចំណាយពេលច្រើនបន្ទាប់ពីវាយខ្លួនឯង។ ការពិតគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស។ កំហុសគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ហើយការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីបានធ្វើខុស នោះអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបមានចិត្តមេត្តាចំពោះខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីធ្វើខុស។
1. “ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ ខ្ញុំនឹងធ្វើខុសពីនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំគ្មានផ្លូវដឹងរឿងនោះទេ។ពេលវេលា។ ខ្ញុំបានរៀនមេរៀនហើយនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែល្អនៅពេលក្រោយ។"
2. “នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបន្តធ្វើដោយមិនល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ ខ្ញុំនឹងបន្តបង្ហាញខ្លួនឯងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរហូតដល់ខ្ញុំយល់បានត្រឹមត្រូវ។"
ឧទាហរណ៍នៃការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន
តើយើងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះខ្លួនយើងចាប់ផ្ដើមពីរបៀបដែលយើងនិយាយជាមួយខ្លួនយើង។ យើងគួរតែព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងជានិច្ច ដូចយើងជាមិត្តល្អបំផុតរបស់យើង ព្រោះនោះជាអ្វីដែលយើងជា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរពីការនិយាយអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន៖ “ខ្ញុំបានទម្លាក់គ្រាប់បែកលើការសម្ភាសន៍នោះ។ ខ្ញុំល្ងង់ណាស់។ តើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចទទួលបានការងារនោះដោយរបៀបណា? ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវ។"
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន៖ "ការសម្ភាសន៍នោះមិនបានល្អដូចការរំពឹងទុកនោះទេ ប៉ុន្តែមិនអីទេ កំហុសកើតឡើង។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនទទួលបានការងារក៏ដោយ ខ្ញុំបានរៀនមេរៀនដ៏មានតម្លៃមួយអំពីរបៀបដែលខ្ញុំគួររៀបចំសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ ហើយខ្ញុំនឹងធ្វើការងារឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលក្រោយ។"
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីកែលម្អការនិយាយដោយខ្លួនឯង យើងមានអត្ថបទមួយអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានដែលអ្នកប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។
ឧទាហរណ៍នៃការថែទាំខ្លួនឯង
យើងពិតជារស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលធ្វើអ្វីៗលើសពីអាទិភាព។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសម្រេចគោលដៅរបស់យើងជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ល្អ និងការថែរក្សាខ្លួនឯងក៏ដូច្នោះដែរ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបៀបដែលអ្នកអាចបង្ហាញខ្លួនឯងនូវការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងដោយផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
1. “ខ្ញុំមានថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ ហើយខ្ញុំនៅមានកិច្ចការច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ៗសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ជាជាងបន្តការងារ។”
2. "ខ្ញុំពិតជាអស់កម្លាំងណាស់។ ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានការសម្រាកដ៏ល្អមួយយប់ ហើយខ្ញុំដឹងថា ខ្ញុំនឹងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹក។”
ឧទាហរណ៍នៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង
ធ្វើអ្វីដែលពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពួកយើងជាច្រើនទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃការខ្វះសេចក្តីស្រឡាញ់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង នៅពេលដែលយើងមិននៅក្នុងភាពជាដៃគូស្នេហា។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា អ្នកតែងតែមានថាមពលដើម្បីស្រលាញ់ខ្លួនឯងឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅតាមរយៈការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
1. “ខ្ញុំចង់ទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនេះ។ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនមានណាត់ទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំសប្បាយចិត្តទៅម្នាក់ឯង។ ខ្ញុំនឹងមិនរារាំងខ្លួនខ្ញុំពីការរីករាយនឹងបទពិសោធន៍នេះដែលខ្ញុំចង់បាន។”
2. “Wow, ផ្កាទាំងនោះពិតជាស្រស់ស្អាតណាស់។ ខ្ញុំប្រហែលជាមិនមាននរណាម្នាក់ទិញវាឱ្យខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាខ្ញុំមិនអាចទិញវាសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំនោះទេ។"
សំណួរទូទៅ
តើការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងដូចម្ដេច?
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងកំពុងបង្ហាញដល់ខ្លួនអ្នកដោយសេចក្តីសប្បុរស ជាពិសេសនៅក្នុងគ្រាដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងបរាជ័យក្នុងអ្វីមួយ។ សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ គឺជាអារម្មណ៍ទូទៅនៃសុខុមាលភាព និងភាពរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត ដែលអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។
ហេតុអ្វីបានជាការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់?
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងជួយយើងឱ្យរក្សាបានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន និងមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ វាបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់យើងលើខ្លួនយើង កាត់បន្ថយអារម្មណ៍អសន្តិសុខ និងជួយយើងឱ្យឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃជីវិតរបស់យើង ហើយត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងភាពធន់បន្ថែមទៀត។
ការពិនិត្យអាជីវកម្ម ឆ្នាំ 20186. "នៅពេលដែលយើងទទួលយកការពិតថាយើងជាមនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះ ងាយនឹងធ្វើខុស និងការតស៊ូ នោះបេះដូងរបស់យើងចាប់ផ្តើមទន់ដោយធម្មជាតិ"។ —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
7. “ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង គឺជាថ្នាំបំបាត់ការអាណិតខ្លួនឯង”។ —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
8. "ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺអំពីការព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយសេចក្តីសប្បុរស ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគាំទ្រ និងការយល់ចិត្តតាមរបៀបដែលអ្នកនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះមិត្តល្អដែលត្រូវការអ្នក" ។ —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
9. "បុគ្គលដែលមានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯងច្រើន ទំនងជាមានសុភមង្គលកាន់តែច្រើន ភាពពេញចិត្តក្នុងជីវិត និងការលើកទឹកចិត្ត ទំនាក់ទំនងល្អ និងសុខភាពផ្លូវកាយ និងថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តតិច"។ —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
10។ “ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង បណ្តុះនូវភាពត្រឹមត្រូវ ដោយកាត់បន្ថយការគិតអវិជ្ជមាន និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. “ភាពក្លាហានផ្តើមចេញពីការបង្ហាញខ្លួន និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងមើលឃើញ”។ —Brene Brown
សម្រង់ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
ផ្នែកនៃការរៀនពីរបៀបស្រឡាញ់ខ្លួនយើង ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ការមានចិត្តគំនិតជួយយើងឲ្យកត់សម្គាល់ពេលយើងមានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯងខ្លី។ អវិជ្ជមានការនិយាយដោយខ្លួនឯងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យយើងជាប់គាំងក្នុងការវិនិច្ឆ័យ និងការរងទុក្ខ។
1. "មិនមានបន្ទប់ទទេទេនៅពេលដែលព្រលឹងពេញ។" —Lama Norbu, Little Buddha , 1993
2. «ការអាណិតអាសូរមិនមែនជាទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកព្យាបាលនិងអ្នករបួសនោះទេ។ វាជាទំនាក់ទំនងរវាងភាពស្មើគ្នា។ លុះត្រាតែយើងដឹងពីភាពងងឹតរបស់ខ្លួនឯងច្បាស់ ទើបយើងអាចមានវត្តមានជាមួយភាពងងឹតរបស់អ្នកដទៃបាន។ ការអាណិតអាសូរក្លាយជាការពិត នៅពេលដែលយើងទទួលស្គាល់មនុស្សជាតិរួមរបស់យើង។ —Pema Chödrön
3. “ការអាណិតអាសូរមានន័យត្រង់ថា “រងទុក្ខជាមួយ” ដែលបង្កប់ន័យគ្នាទៅវិញទៅមកជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងបទពិសោធន៍នៃការរងទុក្ខ។ អារម្មណ៍នៃក្ដីមេត្តាកើតចេញពីការទទួលស្គាល់ថាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សគឺមិនល្អឥតខ្ចោះដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺជាការធ្លាក់ចុះ»។ —Kristin Neff, ការឱបក្រសោបមនុស្សជាតិរបស់យើងដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
4. "ការអាណិតអាសូរគឺជារបបរ៉ាឌីកាល់នៃសម័យរបស់យើង" ។ —Dalai Lama
5. “មនុស្សដែលពេញចិត្តជាទូទៅគឺជាមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តបំផុត។ ពួកគេបានហត់នឿយនឹងខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង ដោយព្យាយាមធ្វើជាអ្វីដែលអ្នកដទៃចង់ឱ្យពួកគេក្លាយជាពួកគេបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ នេះច្រើនតែបង្វែរពួកគេចេញពីសេចក្តីមេត្តាករុណា។” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “ការចេះដឹងខ្លួន និងមេត្តាខ្លួនឯងទាំងពីរអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅដោយមានការតស៊ូតិចតួចចំពោះខ្លួនយើងនិងជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងថារឿងដែលឈឺចាប់ ហើយមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនយើងព្រោះវាឈឺចាប់ នោះយើងអាចនៅជាមួយការឈឺចាប់បានកាន់តែងាយស្រួល»។ —Kristin Neff និង ChristopherGermer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង , 2019
7. “យើងអាចធ្វើឲ្យខ្លួនយើងវេទនា ឬយើងអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងរឹងមាំ។ បរិមាណនៃការខិតខំគឺដូចគ្នា»។ —Pema Chödrön
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានមន្តស្នេហ៍កាន់តែច្រើន (និងក្លាយជាម៉ាញេទិកធម្មជាតិ)សម្រង់សេចក្តីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង
យើងទាំងអស់គ្នាសមនឹងទទួលបានការយល់ចិត្ត និងនិយាយជាមួយពាក្យសប្បុរស ប៉ុន្តែថាតើអ្នកជឿឬមិនជឿវាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកសក្តិសមចំពោះសេចក្តីស្រឡាញ់។ ប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកដោយសេចក្ដីសប្បុរសបន្ថែមទៀត ហើយមើលអ្នកឯទៀតនៃពិភពលោកក៏ធ្វើដូចគ្នា។ សូមរីករាយជាមួយសម្រង់លើកកំពស់ខាងក្រោមអំពីសេចក្តីសប្បុរស។
1. “អ្នកសមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីសប្បុរសទាំងអស់ដែលអ្នកផ្តល់ឲ្យយ៉ាងងាយដល់អ្នកដទៃ”។ —មិនស្គាល់
២. “សញ្ញានៃចិត្តព្រៃផ្សៃ គឺជាការរស់នៅក្រៅភាពផ្ទុយគ្នានៃសេចក្តីស្រឡាញ់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជាសមត្ថភាពក្នុងការតឹងតែង និងទន់ភ្លន់ រំភើប និងភ័យខ្លាច ក្លាហាន និងភ័យខ្លាច - ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពងាយរងគ្រោះ និងភាពក្លាហានរបស់យើង ទាំងកាចសាហាវ និងចិត្តល្អ»។ —Brene Brown
3. "យើងអាចក្លាយជាមនុស្សដែលយើងស្គាល់កាន់តែច្រើន នៅពេលដែលយើងទទួលបានទម្លាប់នៃសេចក្តីសប្បុរស។" —សាខា Tara, Forbes, 2020
4. «ការទទួលស្គាល់មនុស្សជាតិទូទៅដែលរួមបញ្ចូលដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយការវិនិច្ឆ័យអំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់យើង»។ —Kristin Neff, ការឱបក្រសោបមនុស្សជាតិរបស់យើងដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
5. « ដូច្នេះហើយ មនុស្សទាំងនេះ មានភាពក្លាហាន ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកគេមានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនគេជាមុន ហើយបន្ទាប់មកចំពោះអ្នកដទៃ ព្រោះដូចជាកើតឡើង យើងមិនអាចមានចិត្តអាណិតអាសូរជាមួយអ្នកដទៃបានទេ ប្រសិនបើយើងមិនអាចប្រព្រឹត្តដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនយើង»។ —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
នេះគឺជាបញ្ជីបំផុសគំនិតនៃសម្រង់តម្លៃលើខ្លួនឯង ដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
Healing self-compassion quotes
បន្ទាប់ពីដឹងអំពីវិធីដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការខ្វះខាតកាន់តែច្រើន នោះគាត់អាចចាប់ផ្តើមផ្តល់ការអភ័យទោសដល់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកសមនឹងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលពោរពេញទៅដោយការទទួលយក និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏ជ្រាលជ្រៅចំពោះខ្លួនអ្នក។
1. "អ្នកដើរខាងក្នុងរឿងរបស់អ្នក ហើយធ្វើជាម្ចាស់វា ឬអ្នកឈរនៅខាងក្រៅរឿងរបស់អ្នក ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីភាពសក្តិសមរបស់អ្នក។" —Brene Brown
2. “នៅពេលដែលយើងចងចាំពីការតស៊ូរបស់យើង ហើយឆ្លើយតបចំពោះខ្លួនយើងដោយក្តីមេត្តា សេចក្តីសប្បុរស និងការគាំទ្រក្នុងគ្រាលំបាក អ្វីៗចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ”។ —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
សូមមើលផងដែរ: 4 កម្រិតនៃមិត្តភាព (យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រ)3. “ការមានចិត្តមេត្តាចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយការអាណិតអាសូរចំពោះផ្នែកដែលមិនចង់បានទាំងអស់នៃខ្លួនយើង ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់ដែលយើងមិនចង់មើល” —Pema Chodron
4. “ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង វាហាក់បីដូចជាអាចបង្កើតអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយរបស់យើង និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ជាជាងការក្លាយជាការការពារខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬវង្វេងក្នុងអារម្មណ៍។ភាពអស់សង្ឃឹម។” —David Robson, BBC, 2021
5. “ការស្រាវជ្រាវពិតជាមានច្រើនលើសលប់នៅចំណុចនេះ ដែលបង្ហាញថា នៅពេលដែលជីវិតជួបការលំបាក អ្នកចង់មានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។" —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "នៅទីបញ្ចប់ មានតែរឿងបីប៉ុណ្ណោះដែលសំខាន់គឺ តើអ្នកស្រលាញ់ប៉ុណ្ណា អ្នករស់នៅដោយសុភាព និងរបៀបដែលអ្នកលះបង់អ្វីដែលគ្មានន័យសម្រាប់អ្នក។" —ព្រះពុទ្ធ
៧. "នៅក្រោមរាល់បទពិសោធន៍នៃទុក្ខព្រួយ ទុក្ខព្រួយ ឬកំហឹង គឺជាការចង់បាននូវរបៀបដែលអ្នកប្រាថ្នាឱ្យពិភពលោកក្លាយជា" ។ —Tim Desmond
សម្រង់សេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីមេត្តាករុណាចំពោះខ្លួនឯង
អ្នកក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងអស់សមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ និងក្តីមេត្តាដ៏ច្រើនរបស់អ្នក។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកឱ្យចាត់ទុកខ្លួនអ្នកដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្រង់ខាងក្រោម។
1. « កាលណាយើងរៀនកាន់តែច្រើនទាក់ទងនឹងជីវិតខាងក្នុងរបស់យើងដោយក្ដីមេត្តា និងវត្តមានដែលបង្កប់ខ្លួន នោះសេចក្ដីមេត្តាករុណា និងវត្តមានដែលបង្កប់ដោយធម្មជាតិរួមបញ្ចូលមនុស្សគ្រប់រូប»។ —Tara Brach, ទស្សនាវដ្ដី Greater Good , 2020
2. “ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងជំរុញចិត្តដូចជាគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អ ដោយមានចិត្តសប្បុរស គាំទ្រ និងការយោគយល់ មិនមែនការរិះគន់ធ្ងន់ៗនោះទេ”។ —Kristin Neff និង Christopher Germer, ឥទ្ធិពលផ្លាស់ប្តូរនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ឆ្នាំ 2019
3. “ពួកយើងភាគច្រើនមានមិត្តល្អក្នុងជីវិតរបស់យើង ដែលគាំទ្រដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺរៀនធ្វើជាមិត្តដែលកក់ក្តៅ និងជួយខ្លួនឯងដូចគ្នា»។ — Kristin Neff, BBC, 2021
4. “ជំនួសឱ្យការវាយប្រដៅខ្លួនឯង យើងគួរអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖ ការអភ័យទោសកាន់តែច្រើនចំពោះកំហុសរបស់យើង និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនាដើម្បីមើលថែខ្លួនយើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការខកចិត្ត ឬអាម៉ាស់។ —David Robson, BBC, 2021
5. “ចុះបើជំនួសវិញ យើងត្រូវរាប់អានខ្លួនយើងដូចជាមិត្តភក្តិ…? ទំនងជាងនេះទៅទៀត យើងនឹងមានចិត្តល្អ យោគយល់ និងលើកទឹកចិត្ត។ ការដឹកនាំប្រភេទនៃការឆ្លើយតបនោះនៅខាងក្នុងចំពោះខ្លួនយើង ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
សម្រង់សេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនឯង
ការបង្ហាញដោយក្ដីមេត្តាចំពោះខ្លួនយើង ចាប់ផ្តើមពីយើងរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងស្នេហាកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើការពង្រឹងសេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងឱ្យស៊ីជម្រៅគឺជារឿងមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ នេះជាសម្រង់សេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងមួយចំនួនទៀតដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តដល់ដំណើរនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
1. "ស្រមៃមើលថាតើយើងឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្វីដែលយើងស្រលាញ់ចំពោះខ្លួនយើង"។ —មិនស្គាល់
២. "ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាស្ថានភាពនៃជីវិត។ វាជាការឲ្យតម្លៃពិតប្រាកដ និងស្មោះត្រង់សម្រាប់ខ្លួនឯង»។ —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
3. ស្ត្រីចំណាស់បាននិយាយថា "'អ្នកមានសន្តិភាព" នៅពេលអ្នករកឃើញវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ " —Mitch Albom
4. “ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងមានន័យថា ឲ្យតម្លៃខ្លួនឯងជាមនុស្ស ទទួលយកខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ និងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាវាទាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។” —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
5. "ខ្ញុំស្លូតបូត ហើយស្រលាញ់ខ្លួនឯង នៅពេលដែលខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរ និងរីកចម្រើន" —មិនស្គាល់
៦. “នៅពេលដែលអ្នកទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកជឿថាស្នេហា និងកម្មសិទ្ធិ ភាពសក្តិសមរបស់អ្នក គឺជាសិទ្ធិពីកំណើត ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវរកនោះទេ អ្វីៗគឺអាចទៅរួច”។ —Brene Brown
សម្រង់អំពីការថែទាំខ្លួនឯង
ការបង្កើតការអនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងស៊ីជម្រៅគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់បំផុតមួយដែលយើងអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនយើង។ មិនថាវាតាមរយៈយូហ្គា ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ ឬគ្រាន់តែព្យាបាលខ្លួនយើងឱ្យងូតទឹកពពុះ ការអនុវត្តទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅដោយតុល្យភាព និងភាពងាយស្រួលក្នុងជីវិតរបស់យើង។
1. “ខ្ញុំចូលចិត្តនៅផ្ទះ។ វាជាកន្លែងដ៏ពិសិដ្ឋរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយខ្លួនខ្ញុំ។ សរសេរ អាន ធ្វើម្ហូប រាំ ដុតទៀន តន្ត្រី ធ្វើច្រើន ថែរក្សាខ្លួនឯង។ ដូចដែលខ្ញុំស្រលាញ់ទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស ខ្ញុំស្រលាញ់ពេលវេលាតែម្នាក់ឯង ក្រុមហ៊ុនរបស់ខ្ញុំ បញ្ចូលថាមពល និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ —Amanda Perera
2. "ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាវិធីដែលអ្នកយកថាមពលរបស់អ្នកមកវិញ" ។ —Lalah Delia
3. "ការចូលរួមក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការខកចិត្ត និងកំហឹង បង្កើនសុភមង្គល បង្កើនថាមពល និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។" —Matthew Glowiak, សាកលវិទ្យាល័យ South New Hampshire, 2020
4. "ការទប់ស្កាត់ ការបិទសំឡេង ការលុប ការមិនធ្វើតាម គឺជាការថែរក្សាខ្លួនឯង។" —មិនស្គាល់
5. "ការថែរក្សាខ្លួនឯងមិនមែនអំពីការម៉ាស្សាប្រចាំសប្តាហ៍ ឬទិញអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយខ្លួនឯង #ideservethis-style។ វាជាមូលដ្ឋានច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនស្តីពីការថែទាំខ្លួនឯងពិពណ៌នាថា ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯង»។ —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
6. “ត្រូវចាំថា ការថែទាំខ្លួនឯងគឺស្ថិតនៅលើអ្នក។ អ្វីដែលធ្វើសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែនោះជាភាពស្រស់ស្អាតនៃទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង»។ —Matthew Glowiak, សាកលវិទ្យាល័យ South New Hampshire, 2020
7. “ពួកយើងជាច្រើនមានទំនួលខុសត្រូវជាច្រើនក្នុងជីវិត ដែលយើងភ្លេចថែរក្សាតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង”។ —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
សម្រង់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯងផងដែរ។
ឃ្លាអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
ជាធម្មតា ដំណើរព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងមានការប៉ះទង្គិចមួយចំនួននៅតាមផ្លូវ។ នៅពេលដែលផ្លូវរដិបរដុប វាងាយនឹងងាកទៅរកការគិតអវិជ្ជមានវិញ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃ 8 mantras អាណិតខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នកដើម្បីនិយាយឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ថាខ្លួនអ្នកត្រូវការការប្តូរទិស។
1. ខ្ញុំស្រលាញ់ខ្លួនឯងទាំងអស់ ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរួមបញ្ចូល
2. អ្វីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើខ្ញុំ មិនមែនជាអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំផ្តោតលើអ្វីដែលខ្ញុំគិតអំពីខ្លួនខ្ញុំ
3. អ្នករាល់គ្នាធ្វើខុស ខ្ញុំរួមបញ្ចូល
4. ខ្ញុំសក្តិសមនឹងការស្រឡាញ់ដូចខ្ញុំនៅទីនេះឥឡូវនេះ
5. ខ្ញុំអភ័យទោសចំពោះកំហុសឆ្គងក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់ខ្ញុំ
6. ការអនុវត្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
7. ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាពដូចខ្ញុំនៅពេលនេះ។ ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង
