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Vivimos en un mundo en el que se idolatra ser productivo y tener autodisciplina. La idea de fracasar es aterradora.
Pero aprender a querernos a nosotros mismos incluso cuando fallamos, y a pesar de las cualidades que consideramos imperfectas, es clave para la autocompasión.
Si quieres inspirar más autocompasión en tu vida, aquí tienes 48 citas inspiradoras que te ayudarán en tu camino. También hemos incluido algunos consejos y trucos de autocuidado.
Las mejores frases sobre la autocompasión
Cambiar la autocrítica por la autocompasión y la autoaceptación no es fácil, pero es uno de los cambios más positivos que puedes hacer en tu vida. Inspira más autocompasión con las siguientes citas sobre la autocompasión.
1. "Si tu compasión no te incluye a ti mismo, está incompleta". -Jack Kornfield
2. "Recuerda que llevas años criticándote y no ha funcionado. Prueba a aprobarte y verás lo que pasa". -Louise L. Hay
3. "Y le dije a mi cuerpo en voz baja: 'Quiero ser tu amigo'. Él dio un largo suspiro y respondió: 'Llevo toda la vida esperando esto'". -Nayyirah Waheed
4. "En otras palabras, practica ser un 'desastre compasivo'". -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
5. "La autocompasión hace que las personas adopten una mentalidad de crecimiento". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6. "Cuando aceptamos plenamente la realidad de que somos seres humanos imperfectos, propensos a cometer errores y a luchar, nuestro corazón empieza a ablandarse de forma natural". -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
7. "La autocompasión es un antídoto contra la autocompasión". -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
8. "La autocompasión consiste en tratarse a uno mismo con amabilidad, cuidado, apoyo y empatía del mismo modo que tratarías a un buen amigo que te necesita." -Rebecca Dolgin, Autocuidado 101 , 2020
9. "Los individuos más autocompasivos tienden a tener mayor felicidad, satisfacción vital y motivación, mejores relaciones y salud física, y menos ansiedad y depresión." -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
10. "La autocompasión cultiva la autenticidad minimizando los pensamientos negativos y las dudas sobre uno mismo". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "El valor empieza por mostrarse y dejarse ver". -Brene Brown
Citas sobre la autocompasión consciente
Parte de aprender a querernos implica ser más conscientes de nosotros mismos. Ser conscientes nos ayuda a darnos cuenta de cuándo nos falta autocompasión. Hablar negativamente de nosotros mismos sólo nos mantiene atascados en el juicio y el sufrimiento.
1. "No hay espacio vacío cuando el alma está llena". -Lama Norbu, Pequeño Buda , 1993
2. "La compasión no es una relación entre el que cura y el herido. Es una relación entre iguales. Sólo cuando conocemos bien nuestra propia oscuridad podemos estar presentes en la oscuridad de los demás. La compasión se hace real cuando reconocemos nuestra humanidad compartida". -Pema Chödrön
3. "Compasión significa literalmente "sufrir con", lo que implica una mutualidad básica en la experiencia del sufrimiento. La emoción de la compasión surge del reconocimiento de que la experiencia humana es imperfecta, de que todos somos falibles". -Kristin Neff, Abrazar nuestra humanidad común con autocompasión
4. "La compasión es el radicalismo de nuestro tiempo". -Dalai Lama
5. "Los complacientes suelen ser las personas más infelices. Se han agotado tanto tratando de ser lo que los demás quieren que sean que pierden el sentido de sí mismos. Esto a menudo les aleja de la compasión.." -Brene Brown, Nspiración, 2021
6. "Tanto la atención plena como la autocompasión nos permiten vivir con menos resistencia hacia nosotros mismos y nuestras vidas. Si podemos aceptar plenamente que las cosas son dolorosas, y ser amables con nosotros mismos porque son dolorosas, podemos estar con el dolor con mayor facilidad." -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
7. "Podemos hacernos desgraciados o podemos hacernos fuertes. La cantidad de esfuerzo es la misma". -Pema Chödrön
Citas sobre la amabilidad con uno mismo
Todos merecemos que nos traten con empatía y que nos hablen con palabras amables, pero que tú lo creas o no dependerá de lo merecedor que te sientas del amor. Trátate a ti mismo con más amabilidad y verás cómo el resto del mundo hace lo mismo. Disfruta de las siguientes citas edificantes sobre la amabilidad con uno mismo.
1. "Te mereces todo el amor y la bondad que con tanta facilidad das a los demás". -Desconocido
2. "La marca de un corazón salvaje es vivir la paradoja del amor en nuestras vidas. Es la capacidad de ser duros y tiernos, emocionados y asustados, valientes y temerosos, todo en el mismo momento. Es mostrar nuestra vulnerabilidad y nuestro coraje, ser a la vez fieros y amables". -Brene Brown
3. "Podemos ser más de la persona que sabemos que es posible cuando adquirimos el hábito de ser amables con nosotros mismos". -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "El reconocimiento de la humanidad común que conlleva la autocompasión también nos permite ser más comprensivos y juzgar menos nuestras insuficiencias". -Kristin Neff, Abrazar nuestra humanidad común con autocompasión
5. "Así que esta gente tuvo, sencillamente, el valor de ser imperfecta. Tuvieron la compasión de ser amables primero con ellos mismos y luego con los demás, porque, como resulta, no podemos practicar la compasión con otras personas si no podemos tratarnos amablemente a nosotros mismos." -Brene Brown, El poder de la vulnerabilidad Tedx, 2010
Aquí tienes una inspiradora lista de citas sobre la autoestima que te ayudarán a levantar el ánimo.
Citas sobre la autocompasión curativa
Después de tomar conciencia de las formas en que te tratas con falta de autocompasión, puedes empezar a trabajar para sanar esas partes de ti mismo y ofrecerte más perdón. Te mereces vivir una vida llena de aceptación y amor profundo por ti mismo.
1. "O caminas dentro de tu historia y la posees, o te quedas fuera de tu historia y luchas por tu valía". -Brene Brown
2. "Cuando somos conscientes de nuestras luchas y nos respondemos con compasión, amabilidad y apoyo en los momentos difíciles, las cosas empiezan a cambiar". -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
3. "Tener compasión empieza y termina con tener compasión por todas esas partes no deseadas de nosotros mismos, todas esas imperfecciones que ni siquiera queremos mirar". -Pema Chodron
4. "La autocompasión, al parecer, puede crear una sensación de seguridad que nos permita afrontar nuestras debilidades y hacer cambios positivos en nuestras vidas, en lugar de ponernos excesivamente a la defensiva o regodearnos en un sentimiento de desesperanza." -David Robson, BBC, 2021
5. "La investigación es realmente abrumadora en este punto, mostrando que cuando la vida se pone difícil, quieres ser auto-compasivo. Te va a hacer más fuerte". -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Al final, sólo importan tres cosas: cuánto amaste, con cuánta dulzura viviste y con cuánta gracia dejaste ir las cosas que no estaban hechas para ti". -Buddha
7. "Debajo de cada experiencia de angustia, pena o ira hay un anhelo de cómo deseas que sea el mundo". -Tim Desmond
Ver también: Cómo estar más relajado en situaciones socialesCitas sobre la autocompasión y la bondad amorosa
Tú más que nadie te mereces mucho amor y compasión. Inspírate para tratarte como a tu propio mejor amigo con las siguientes citas.
1. "Cuanto más aprendemos a relacionarnos con nuestra vida interior con compasión y presencia encarnada, más esa compasión y presencia encarnada incluye naturalmente a todos los demás". -Tara Brach, Revista Greater Good , 2020
2. "La autocompasión motiva como un buen entrenador, con amabilidad, apoyo y comprensión, no con duras críticas". -Kristin Neff y Christopher Germer, Efectos transformadores de la autocompasión consciente , 2019
3. "La mayoría de nosotros tenemos un buen amigo en nuestras vidas, que nos apoya incondicionalmente. La autocompasión es aprender a ser ese mismo amigo cálido y comprensivo contigo mismo". -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "En lugar de castigarnos a nosotros mismos, deberíamos practicar la autocompasión: un mayor perdón de nuestros errores y un esfuerzo deliberado por cuidar de nosotros mismos en los momentos de decepción o vergüenza." -David Robson, BBC, 2021
5. "¿Y si, en lugar de eso, nos tratáramos a nosotros mismos como trataríamos a un amigo...? Lo más probable es que fuéramos amables, comprensivos y alentadores. Dirigir ese tipo de respuesta internamente, hacia nosotros mismos, se conoce como autocompasión". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citas sobre el amor propio y la compasión
Para mostrarnos compasivos con nosotros mismos, debemos aprender a profundizar en nuestra relación de amor con nosotros mismos. Si estás trabajando en profundizar en tu amor por ti mismo, aquí tienes más citas que te inspirarán en este camino.
1. "Imagina que nos obsesionáramos con las cosas que amamos de nosotros mismos". -Desconocido
2. "El amor propio es un estado del ser que dura toda la vida. Es un aprecio auténtico y honesto por uno mismo". -Rebecca Dolgin, Autocuidado 101 , 2020
3. "'Tienes paz', dijo la anciana, 'cuando la encuentras dentro de ti'". -Mitch Albom
4. "El amor propio significa valorarse como ser humano, aceptarse sin condiciones y tener en alta estima el propio bienestar nutriéndolo física, psicológica y espiritualmente." -Rebecca Dolgin, Autocuidado 101 , 2020
5. "Soy amable y cariñoso conmigo mismo mientras cambio y crezco". -Desconocido
6. "Cuando llegas a un lugar en el que crees que el amor y la pertenencia, tu valía, es un derecho de nacimiento y no algo que tienes que ganarte, todo es posible". -Brene Brown
Citas sobre el autocuidado
La creación de prácticas de autocuidado profundo es una de las cosas más hermosas que podemos hacer por nosotros mismos. Ya sea a través del yoga, las prácticas de atención plena o simplemente regalándonos un baño de burbujas, estas prácticas nos permitirán vivir con más equilibrio y facilidad en nuestras vidas.
1. "Me encanta estar en casa. Es mi espacio sagrado. Me encanta pasar tiempo de calidad conmigo misma. Escribiendo, leyendo, cocinando, bailando, con las velas encendidas, la música puesta, cuidándome mucho. Por mucho que me guste la conexión humana, aprecio mi tiempo a solas, mi propia compañía, recargarme y amarme a mí misma". -Amanda Perera
2. "El autocuidado es cómo recuperas tu poder". -Lalah Delia
3. "Se ha demostrado clínicamente que participar en una rutina de autocuidado reduce o elimina la ansiedad y la depresión, reduce el estrés, mejora la concentración, minimiza la frustración y la ira, aumenta la felicidad, mejora la energía y mucho más." -Matthew Glowiak, Universidad de South New Hampshire, 2020
4. "Bloquear, silenciar, borrar, dejar de seguir es autocuidado". -Desconocido
5. "El autocuidado no se trata de masajes semanales o de comprarte lo que quieras #ideservethis-style. Es mucho más básico. Algunas investigaciones sobre el autocuidado describen cepillarse los dientes como una forma de autocuidado." -Rebecca Dolgin, Autocuidado 101 , 2020
6. "Recuerda que el autocuidado depende de ti. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, pero eso es lo bonito de una rutina de autocuidado." -Matthew Glowiak, Universidad de South New Hampshire, 2020
7. "Muchos de nosotros tenemos tantas responsabilidades en la vida que nos olvidamos de atender nuestras necesidades personales." -Elizabeth Scott, Doctora, 2020
Estas citas sobre salud mental también pueden ayudar a concienciar sobre la importancia del autocuidado.
Frases de autocompasión
Por lo general, tu viaje de sanación tendrá algunos baches en el camino. Cuando el camino está lleno de baches, es fácil volver a caer en el pensamiento negativo. Aquí tienes una lista de 8 mantras de autocompasión para que los repitas cuando notes que necesitas un cambio de rumbo.
1. Me quiero a mí mismo, incluidas mis imperfecciones
2. Lo que los demás piensen de mí no es asunto mío; me centro en lo que pienso de mí mismo.
3. Todo el mundo comete errores, yo incluido
4. Soy digno de amor exactamente como soy aquí y ahora
5. Me perdono por los errores cometidos a lo largo de mi viaje de descubrimiento
6. La práctica mejora
7. Estoy seguro tal y como soy ahora mismo; me doy espacio para que mi sistema nervioso se relaje
8. Merezco amor, respeto y compasión, de mí mismo y de los demás.
9. Perdono y acepto mis defectos porque nadie es perfecto
Ejemplos de autocompasión
Ya has oído hablar de los beneficios de la autocompasión y de por qué deberías empezar a tratarte más a ti mismo. Si te preguntas cómo hacerlo exactamente, los siguientes ejemplos son un buen punto de partida.
Ejemplos de gratitud y autocompasión
Experimentar sentimientos de gratitud nos permite sentirnos más positivos, más a menudo. A continuación se ofrecen ejemplos de cómo expresar más gratitud hacia uno mismo y profundizar en la autocompasión.
1. "Estoy agradecido conmigo mismo por dar la cara cada día, aunque no lo haga a la perfección".
2. "Doy gracias por ser yo. Doy gracias por ser tan tonta, amable y cariñosa como soy, y no cambiaría nada de mí".
Ejemplos de autoperdón
Cuando cometemos un error, a menudo pasamos mucho tiempo castigándonos. La realidad es que todo el mundo comete errores. Los errores forman parte de la vida. Y cuanto más te perdones a ti mismo después de cometer un error, más rápido te recuperarás de él. Aquí tienes ejemplos de cómo ser más compasivo contigo mismo después de cometer un error.
1. "Mirando atrás lo habría hecho de otra manera, pero no tenía forma de saberlo en ese momento. He aprendido la lección y lo haré mejor la próxima vez".
2. "Esto es algo que sigo haciendo imperfectamente, pero está bien. Seguiré mostrándome lo mejor que pueda hasta que lo haga bien."
Ejemplos de autoconversación positiva
Cómo nos sentimos con nosotros mismos empieza por cómo nos hablamos. Siempre debemos intentar hablarnos a nosotros mismos como lo haríamos a nuestro mejor amigo, porque eso es lo que somos. He aquí un ejemplo de cómo pasar de la autoconversación negativa a la positiva.
Autoconversación negativa: "He fracasado en la entrevista, soy un estúpido. ¿Cómo se me ocurrió que podría conseguir ese trabajo? No sé hacer nada bien".
Autoconversación positiva: "Esa entrevista no ha ido tan bien como esperaba, pero no pasa nada, los errores ocurren. Aunque no consiga el trabajo, he aprendido una valiosa lección sobre cómo debo prepararme para las entrevistas, y la próxima vez lo haré mejor."
Si estás trabajando para mejorar tu autoconversación, tenemos un artículo sobre cómo acabar con la autoconversación negativa que puede resultarte útil.
Ver también: "No le gusto a nadie" - Razones y qué hacer al respectoEjemplos de autocuidado
Vivimos realmente en un mundo que da prioridad a hacer las cosas por encima de escuchar a nuestro cuerpo. Trabajar duro y lograr nuestros objetivos es importante, pero también lo es sentirnos bien y cuidar de nosotros mismos. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes mostrarte autocompasión dando prioridad al autocuidado en tu vida.
1. "He tenido un día muy largo, y todavía tengo más cosas que hacer, pero voy a dar prioridad a prepararme una buena comida en lugar de seguir trabajando."
2. "Estoy absolutamente agotado. Me merezco una buena noche de descanso y sé que por la mañana estaré mejor preparado para afrontar mis problemas".
Ejemplos de amor propio
Haz algo especial por ti. Muchos de nosotros sufrimos una sensación de falta de amor en nuestras vidas cuando no tenemos una relación romántica. Pero lo cierto es que siempre tienes el poder de amarte a ti mismo tan profundamente como pueden hacerlo los demás. Aquí tienes algunas formas de profundizar en tu autocompasión a través del amor propio.
1. "Me encantaría salir a cenar esta noche. Puede que no tenga pareja, pero soy feliz yendo sola. No voy a impedirme disfrutar de esta experiencia que deseo".
2. "Vaya, esas flores son absolutamente preciosas. Puede que no tenga a nadie que me las compre, pero eso no significa que no pueda comprármelas yo".
Preguntas frecuentes
¿Cómo se relacionan la autocompasión y el bienestar emocional?
La autocompasión consiste en mostrarse amable con uno mismo, especialmente en los momentos en los que sentimos que hemos fracasado en algo. El bienestar emocional es más bien una sensación general de bienestar y vitalidad mental que puede mejorarse con la autocompasión.
¿Por qué es importante la autocompasión?
La autocompasión nos ayuda a mantener un estado mental positivo y saludable a lo largo de nuestra vida. Aumenta nuestra confianza en nosotros mismos, disminuye los sentimientos de inseguridad y nos ayuda a superar los periodos difíciles de nuestra vida y a recuperarnos con más resiliencia.
