Turinys
Gyvename pasaulyje, kuriame produktyvumas ir savidisciplina yra dievinami. Mintis, kad nepavyks, kelia siaubą.
Tačiau mokėjimas mylėti save net tada, kai mums nesiseka, ir nepaisant savybių, kurias laikome netobulomis, yra raktas į užuojautą sau.
Jei norite įkvėpti savo gyvenime daugiau atjautos sau, pateikiame 48 įkvepiančias citatas, padėsiančias jums eiti šiuo keliu. Taip pat įtraukėme keletą patarimų ir gudrybių, kaip rūpintis savimi.
Geriausios užuojautos sau citatos
Pakeisti savikritiką savikritiškumu ir savęs priėmimu nėra lengva, tačiau tai vienas iš pozityviausių pokyčių, kuriuos galite padaryti savo gyvenime. Įkvėpkite daugiau geranoriškumo sau šiomis geriausiomis savikritikos citatomis.
1. "Jei tavo užuojauta neapima tavęs paties, ji yra nepilna." -Džekas Kornfildas
2. "Prisimink, kad jau daug metų save kritikuoji, ir tai nepadėjo. Pabandyk sau pritarti ir pamatysi, kas nutiks." -Louise L. Hay
Taip pat žr: Kaip sklandžiai kalbėti (jei žodžiai neišeina)3. "Aš švelniai pasakiau savo kūnui: "Noriu būti tavo draugas." Jis ilgai kvėpavo ir atsakė: "Visą gyvenimą to laukiau." -Nayyirah Waheed
4. "Kitaip tariant, praktikuokitės būti "užjaučiančia netvarka"." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
5. "Užuojauta sau skatina žmones priimti augimo mąstyseną". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018 m.
6. "Kai visiškai priimame tikrovę, kad esame netobuli žmonės, linkę klysti ir kovoti, mūsų širdys natūraliai ima švelnėti." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
7. "Užuojauta sau yra savigailos priešnuodis." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
8. "Užuojauta sau - tai elgesys su savimi su gerumu, rūpestingumu, palaikymu ir empatija taip, kaip elgtumėtės su geru draugu, kuriam jūsų reikia." -Rebecca Dolgin, Savęs priežiūra 101 , 2020
9. "Asmenys, kurie labiau užjaučia save, paprastai yra laimingesni, labiau patenkinti gyvenimu ir motyvuoti, turi geresnius santykius ir fizinę sveikatą, mažiau nerimo ir depresijos." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
10. "Užuojauta sau ugdo autentiškumą, nes sumažina neigiamas mintis ir abejones savimi." -Serena Chen, "Harvard Business Review", 2018
11. "Drąsa prasideda nuo to, kad pasirodome ir leidžiame save pamatyti." -Brene Brown
Sąmoningo savęs užuojautos citatos
Mokymasis mylėti save iš dalies reiškia, kad reikia labiau save pažinti. Sąmoningumas padeda pastebėti, kada mums trūksta užuojautos sau. Neigiamas kalbėjimas apie save tik verčia mus užsisklęsti nuoskaudose ir kančioje.
1. "Kai siela pilna, tuščio kambario nebūna". -Lama Norbu, Mažasis Buda , 1993
2. "Užuojauta nėra santykis tarp gydančiojo ir sužeistojo. Tai santykis tarp lygiaverčių žmonių. Tik gerai pažinę savo tamsą, galime būti šalia kitų tamsos. Užuojauta tampa tikra, kai pripažįstame savo bendrą žmogiškumą." -Pema Chödrön
3. "Užuojauta pažodžiui reiškia "kentėti kartu", o tai reiškia esminį kančios patirties abipusiškumą. Užuojautos emocija kyla iš pripažinimo, kad žmogiškoji patirtis yra netobula, kad visi esame klystantys." -Kristin Neff, Bendro žmogiškumo apkabinimas su užuojauta sau
4. "Gailestingumas yra mūsų laikų radikalumas". -Dalai Lama
5. "Žmonėms pataikaujantys žmonės paprastai būna patys nelaimingiausi. Jie taip išsekina save, stengdamiesi būti tokie, kokių nori visi kiti, kad praranda savasties jausmą. Tai dažnai juos atitolina nuo užuojautos." -Brene Brown, Įspūdis, 2021
6. "Tiek sąmoningumas, tiek užuojauta sau leidžia mums gyventi su mažesniu pasipriešinimu sau ir savo gyvenimui. Jei galime visiškai priimti, kad dalykai yra skausmingi, ir būti malonūs sau dėl to, kad jie yra skausmingi, galime lengviau būti su skausmu." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
7. "Mes galime padaryti save nelaimingus arba stiprius. Pastangos yra vienodos." -Pema Chödrön
Savigarba citatos
Visi nusipelnėme, kad su mumis būtų elgiamasi empatiškai ir kad mums būtų sakomi geri žodžiai, bet ar tuo tikite, priklausys nuo to, kiek verti meilės jaučiatės. Elkitės su savimi geranoriškiau ir stebėkite, kaip tą patį daro ir likęs pasaulis. Mėgaukitės šiomis pakylėjančiomis citatomis apie gerumą sau.
1. "Tu nusipelnei visos meilės ir gerumo, kuriuos taip lengvai dovanoji kitiems." -Nežinomas
2. "Laukinės širdies požymis - tai išgyventi meilės paradoksalumą savo gyvenime. Tai gebėjimas tą pačią akimirką būti griežtam ir švelniam, susijaudinusiam ir išsigandusiam, drąsiam ir išsigandusiam - ir visa tai tą pačią akimirką. Tai parodyti savo pažeidžiamumą ir drąsą, būti ir žiauriam, ir geram." -Brene Brown
Taip pat žr: Kaip tikėti savimi (net jei abejojate)3. "Galime būti labiau tuo žmogumi, kuris, kaip žinome, yra įmanomas, kai įgyjame įprotį būti geranoriški sau." -Tara Branch, "Forbes", 2020
4. "Bendro žmogiškumo pripažinimas, kurį lemia užuojauta sau, taip pat leidžia mums būti supratingesniems ir mažiau smerkti savo trūkumus." -Kristin Neff, Bendro žmogiškumo apkabinimas su užuojauta sau
5. "Taigi šie žmonės turėjo, labai paprastai tariant, drąsos būti netobuli. Jie turėjo atjautos, kad pirmiausia būtų malonūs sau, o tik paskui kitiems, nes, pasirodo, negalime atjausti kitų žmonių, jei nesugebame maloniai elgtis su savimi." -Brene Brown, Pažeidžiamumo galia , Tedx, 2010 m.
Pateikiame įkvepiantį savigarbos citatų sąrašą, kuris padės pakelti nuotaiką.
Gydomosios savigailos citatos
Suvokę, kaip elgiatės su savimi nepakankamai užuojautos sau, galite pradėti dirbti, kad išgydytumėte šias savo dalis ir pasiūlytumėte sau daugiau atleidimo. Jūs nusipelnėte gyventi gyvenimą, kupiną pripažinimo ir gilios meilės sau.
1. "Arba vaikštote savo istorijos viduje ir ją valdote, arba stovite už savo istorijos ribų ir kovojate dėl savo vertės." -Brene Brown
2. "Kai įsisąmoniname savo sunkumus ir į juos reaguojame su užuojauta, gerumu ir parama, viskas pradeda keistis." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
3. "Užuojauta prasideda ir baigiasi užuojauta visoms toms nepageidaujamoms mūsų dalims, visiems tiems trūkumams, į kuriuos net nenorime žiūrėti." -Pema Chodron
4. "Atrodo, kad užuojauta sau gali sukurti saugumo jausmą, kuris leidžia mums susidurti su savo silpnybėmis ir daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime, užuot pernelyg gynusis ar pasinėrus į beviltiškumo jausmą." -Davidas Robsonas, BBC, 2021
5. "Šiuo metu tyrimai tikrai pribloškiančiai rodo, kad kai gyvenimas tampa sunkus, norisi atjausti save. Tai padarys jus stipresnį." -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Galiausiai svarbūs tik trys dalykai: kiek mylėjai, kaip švelniai gyvenai ir kaip grakščiai paleidai ne tau skirtus dalykus." -Buddha
7. "Po kiekvienu išgyvenimu, sielvartu ar pykčiu slypi troškimas, koks norėtumėte, kad pasaulis būtų." -Timas Desmondas
Meilės ir geranoriškumo užuojautos citatos
Iš visų žmonių būtent jūs nusipelnėte tiek daug meilės ir užuojautos. Įkvėpkite save elgtis su savimi kaip su geriausiu draugu, naudodamiesi šiomis citatomis.
1. "Kuo labiau mokomės užuojautos ir įsikūnijusio buvimo santykyje su savo vidiniu gyvenimu, tuo labiau užuojauta ir įsikūnijimas natūraliai apima visus kitus." -Tara Brach, Žurnalas "Greater Good , 2020
2. "Užuojauta sau motyvuoja kaip geras treneris - gerumu, palaikymu ir supratimu, o ne griežta kritika." -Kristin Neff ir Christopher Germer, Transformuojantis sąmoningos užuojautos sau poveikis , 2019
3. "Dauguma iš mūsų savo gyvenime turime gerą draugą, kuris maloniai ir besąlygiškai palaiko. Užuojauta sau - tai mokymasis būti tokiu pat šiltu, palaikančiu draugu sau pačiam." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Užuot baudę save, turėtume praktikuoti užuojautą sau: labiau atleisti savo klaidas ir sąmoningai stengtis pasirūpinti savimi, kai patiriame nusivylimą ar gėdą." -Davidas Robsonas, BBC, 2021
5. "O jei vietoj to su savimi elgtumėmės taip, kaip elgtumėmės su draugu...? Labiau tikėtina, kad būtume malonūs, supratingi ir padrąsinantys. Tokios reakcijos nukreipimas į savo vidų, į save, vadinamas užuojauta sau." -Serena Chen, "Harvard Business Review", 2018
Savęs meilės užuojauta citatos
Užuojauta sau prasideda nuo to, kad išmokstame pagilinti meilės santykius su savimi. Jei siekiate pagilinti meilę sau, štai dar keletas meilės sau citatų, kurios įkvėps jus keliauti meilės sau link.
1. "Įsivaizduokite, kad mes apsėsti dalykų, kurie mums patinka." -Nežinomas
2. "Meilė sau - tai visą gyvenimą trunkanti būsena. Tai autentiškas ir nuoširdus savęs vertinimas." -Rebecca Dolgin, Savęs priežiūra 101 , 2020
3. "'Ramybę turi, - sakė senelė, - kai ją randi savyje'." -Mitch Albom
4. "Meilė sau reiškia vertinti save kaip žmogų, priimti save be jokių sąlygų ir labai rūpintis savo gerove, puoselėjant ją fiziškai, psichologiškai ir dvasiškai." -Rebecca Dolgin, Savęs priežiūra 101 , 2020
5. "Keisdamasis ir augdamas esu švelnus ir mylintis save." -Nežinomas
6. "Kai pasiekiate vietą, kurioje tikite, kad meilė ir priklausymas, jūsų vertingumas yra prigimtinė teisė, o ne kažkas, ką turite užsitarnauti, viskas yra įmanoma." -Brene Brown
Savęs priežiūros citatos
Gilus rūpinimasis savimi yra vienas iš gražiausių dalykų, kuriuos galime padaryti dėl savęs. Nesvarbu, ar tai būtų joga, sąmoningumo praktika, ar tiesiog vonios su burbuliukais, šios praktikos leis mums gyventi labiau subalansuotai ir lengvai.
1. "Man patinka būti namuose. Tai mano šventa erdvė. Mėgstu leisti kokybišką laiką su savimi. Rašyti, skaityti, gaminti maistą, šokti, užsidegti žvakes, įjungti muziką, daug rūpintis savimi. Tiek pat, kiek man patinka žmogiškas ryšys, aš branginu laiką, skirtą man vienai, savo kompanijai, savęs įkrovimui ir meilei sau." -Amanda Perera
2. "Rūpinimasis savimi - tai būdas susigrąžinti savo galią." -Lalah Delia
3. "Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad užsiėmimas savigyda sumažina arba pašalina nerimą ir depresiją, sumažina stresą, pagerina koncentraciją, sumažina nusivylimą ir pyktį, padidina laimę, pagerina energiją ir kt." -Matthew Glowiak, Pietų Naujojo Hampšyro universitetas, 2020
4. "Blokavimas, nutildymas, ištrynimas, sekimo panaikinimas yra savęs priežiūra." -Nežinomas
5. "Rūpinimasis savimi - tai ne kassavaitiniai masažai ar pirkimas sau visko, ko tik norite #ideservethis-style. Tai kur kas paprasčiau. Kai kuriuose savęs priežiūros tyrimuose dantų valymasis apibūdinamas kaip savęs priežiūros forma." -Rebecca Dolgin, Savęs priežiūra 101 , 2020
6. "Nepamirškite, kad rūpinimasis savimi priklauso tik nuo jūsų. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam, bet tai ir yra savęs priežiūros rutinos grožis." -Matthew Glowiak, Pietų Naujojo Hampšyro universitetas, 2020
7. "Daugelis iš mūsų turi tiek daug pareigų gyvenime, kad pamiršta pasirūpinti savo asmeniniais poreikiais." -Elizabeth Scott, daktarė, 2020 m.
Šios citatos apie psichikos sveikatą taip pat gali padėti atkreipti dėmesį į rūpinimosi savimi svarbą.
Frazės apie užuojautą sau
Paprastai jūsų sveikimo kelionėje būna kelios kliūtys. Kai kelias nelygus, lengva vėl pasinerti į negatyvų mąstymą. Pateikiame 8 užuojautos sau mantrų sąrašą, kurį galite kartoti, kai pastebėsite, kad jums reikia persiorientuoti.
1. Aš myliu save visą, įskaitant netobulumus.
2. Tai, ką apie mane galvoja kiti, nėra mano reikalas; aš sutelkiu dėmesį į tai, ką galvoju apie save.
3. Visi daro klaidų, įskaitant ir mane.
4. Esu vertas meilės būtent toks, koks esu čia ir dabar.
5. Atleidžiu sau už klaidas, padarytas per visą savo atradimų kelionę
6. Praktika padeda tobulėti
7. Esu saugus toks, koks esu dabar; suteikiu sau erdvės nervų sistemai atsipalaiduoti.
8. Esu vertas meilės, pagarbos ir užuojautos sau ir kitiems.
9. Atleidžiu ir priimu savo trūkumus, nes niekas nėra tobulas.
Užuojautos sau pavyzdžiai
Taigi, jau girdėjote apie užuojautos sau naudą ir apie tai, kodėl turėtumėte pradėti labiau ja mėgautis. Jei jums įdomu, kaip tiksliai tai padaryti, šie pavyzdžiai yra puiki pradžia.
Dėkingumo ir užuojautos sau pavyzdžiai
Patirdami dėkingumo jausmus galime dažniau jaustis pozityviau. Toliau pateikiami pavyzdžiai, kaip išreikšti daugiau dėkingumo sau ir sustiprinti užuojautą sau.
1. "Esu dėkingas sau už tai, kad kiekvieną dieną rodau save, net jei tai darau netobulai."
2. "Esu dėkinga, kad esu savimi. Esu dėkinga, kad esu tokia kvaila, maloni ir mylinti, kokia esu, ir nieko savyje nekeisčiau."
Atleidimo sau pavyzdžiai
Kai suklystame, dažnai po to daug laiko praleidžiame priekaištaudami sau. Tačiau iš tikrųjų klysta visi. Klaidos yra gyvenimo dalis. Kuo daugiau atleisite sau, padarę klaidą, tuo greičiau atsigausite po jos. Pateikiame pavyzdžių, kaip suklydus būti gailestingesniems sau.
1. "Žvelgdamas atgal, būčiau pasielgęs kitaip, bet tuo metu to negalėjau žinoti. Išmokau pamoką ir kitą kartą pasielgsiu geriau."
2. "Tai ir toliau darysiu netobulai, bet tai yra gerai. Aš ir toliau rodysiu save kuo geriau, kol viską padarysiu teisingai."
Teigiamos savipagalbos pavyzdžiai
Tai, kaip jaučiamės apie save, prasideda nuo to, kaip kalbame su savimi. Visada turėtume stengtis kalbėti su savimi taip, kaip kalbėtume su geriausiu draugu, nes tokie ir esame. Pateikiame pavyzdį, kaip pereiti nuo neigiamo prie teigiamo kalbėjimo apie save.
Neigiamas kalbėjimas apie save: "Aš visiškai sužlugdžiau tą pokalbį. Esu toks kvailas. Kaip aš apskritai galvojau, kad galiu gauti tą darbą? Aš tiesiog nieko nesugebu padaryti teisingai."
Teigiamas savęs vertinimas: "Pokalbis nepavyko taip gerai, kaip tikėjausi, bet nieko baisaus, klaidų pasitaiko. Net jei darbo negausiu, gavau vertingą pamoką apie tai, kaip turėčiau ruoštis pokalbiams, ir kitą kartą dirbsiu geriau."
Jei siekiate pagerinti savęs vertinimą, turime straipsnį apie tai, kaip sustabdyti neigiamą savęs vertinimą, kuris jums gali būti naudingas.
Savipagalbos pavyzdžiai
Iš tiesų gyvename pasaulyje, kuriame pirmenybė teikiama darbui, o ne savo kūno klausymui. Sunkiai dirbti ir siekti tikslų yra svarbu, tačiau taip pat svarbu gerai jaustis ir rūpintis savimi. Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip galite parodyti sau užuojautą sau, teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi savo gyvenime.
1. "Turėjau labai ilgą dieną ir dar turiu daug ką nuveikti, bet pirmenybę teiksiu gero valgio ruošimui sau, o ne tolesniam darbui."
2. "Esu visiškai išsekęs. nusipelniau gerai pailsėti ir žinau, kad ryte būsiu geriau pasirengęs spręsti savo problemas."
Meilės sau pavyzdžiai
Padarykite ką nors ypatingo sau. Daugelis mūsų kenčia dėl meilės trūkumo jausmo gyvenime, kai nesame užmezgę romantiškos partnerystės santykių. Tačiau tiesa ta, kad visada turite galios mylėti save taip pat giliai, kaip ir kiti. Štai keli būdai, kaip galite pagilinti savigailą mylėdami save.
1. "Norėčiau šiandien nueiti vakarienės. Galbūt neturėsiu pasimatymo, bet mielai eisiu vienas. Neketinu sau trukdyti mėgautis šia trokštama patirtimi."
2. "Oho, tos gėlės labai gražios. Galbūt neturiu žmogaus, kuris man jų nupirktų, bet tai nereiškia, kad negaliu jų nupirkti sau."
Dažniausi klausimai
Kaip susiję užuojauta sau ir emocinė gerovė?
Užuojauta sau - tai geranoriškumas, ypač tais momentais, kai jaučiamės, kad mums kažkas nepavyko. Emocinė gerovė - tai daugiau bendras geros savijautos ir psichinio gyvybingumo jausmas, kurį gali sustiprinti užuojauta sau.
Kodėl svarbu atjausti save?
Užuojauta sau padeda visą gyvenimą išlaikyti teigiamą ir sveiką psichinę būseną. Ji didina pasitikėjimą savimi, mažina nesaugumo jausmą, padeda išgyventi sunkius gyvenimo laikotarpius ir atsigauti su didesniu atsparumu.
