48 คำคมความเห็นอกเห็นใจเพื่อเติมเต็มหัวใจของคุณด้วยความกรุณา

เราอยู่ในโลกที่การทำงานอย่างมีประสิทธิผลและการมีวินัยในตนเองเป็นที่เคารพบูชา แนวคิดเรื่องความล้มเหลวนั้นน่ากลัว

แต่การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองแม้ในขณะที่เราล้มเหลว และแม้เราจะมองว่าคุณสมบัติไม่สมบูรณ์แบบก็เป็นกุญแจสำคัญในการเห็นอกเห็นใจตนเอง

หากคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้นในชีวิตของคุณ นี่คือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจยกระดับ 48 ข้อที่จะช่วยคุณในระหว่างทาง เราได้รวมคำแนะนำและคำแนะนำในการดูแลตนเองไว้ด้วย

คำพูดที่เห็นอกเห็นใจตนเองที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงเพื่อแทนที่การวิจารณ์ตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับตนเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิต สร้างแรงบันดาลใจให้มีความกรุณามากขึ้นด้วยคำพูดแสดงความเมตตาต่อตนเองที่ดีที่สุดดังต่อไปนี้

1. “ถ้าความเห็นอกเห็นใจของคุณไม่รวมถึงตัวคุณเอง มันก็ไม่สมบูรณ์” —แจ็ค คอร์นฟิลด์

2. “จำไว้ว่าคุณวิจารณ์ตัวเองมาหลายปีแล้ว และมันไม่ได้ผล ลองยอมรับตัวเองและดูว่าเกิดอะไรขึ้น” —หลุยส์ แอล. เฮย์

3. “และฉันก็พูดกับร่างกายของฉันเบาๆ ว่า ‘ฉันอยากเป็นเพื่อนกับคุณ’ มันสูดลมหายใจยาวและตอบว่า ‘ฉันรอมาทั้งชีวิตเพื่อสิ่งนี้’” —เนยีราห์ วาฮีด

4. “กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฝึกเป็น 'ความยุ่งเหยิงที่เห็นอกเห็นใจ'” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์ ผลการเปลี่ยนแปลงของความเมตตาต่อตนเองอย่างมีสติ , 2019

5. “ความเห็นอกเห็นใจในตนเองกระตุ้นให้ผู้คนนำกรอบความคิดแบบเติบโตมาใช้” —เซรีน่า เฉิน จากฮาร์วาร์ดพื้นที่ให้ระบบประสาทได้พักผ่อน

8. ฉันสมควรได้รับความรัก ความเคารพ และความเมตตาจากตนเองและผู้อื่น

9. ฉันให้อภัยและยอมรับข้อบกพร่องของฉันเพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ดังนั้น คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของความเห็นอกเห็นใจตนเองและเหตุผลที่คุณควรเริ่มปฏิบัติต่อตนเองมากขึ้น หากคุณสงสัยว่าต้องทำอย่างไร ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ

ตัวอย่างความรู้สึกขอบคุณและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและบ่อยขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีแสดงความขอบคุณต่อตนเองมากขึ้นและเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น

1. “ฉันรู้สึกขอบคุณตัวเองที่ได้แสดงตัวตนในทุกๆ วัน แม้ว่าฉันจะทำได้ไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม”

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีชมเชยอย่างจริงใจ (และทำให้ผู้อื่นรู้สึกดี)

2. “ฉันรู้สึกขอบคุณที่เป็นฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณที่เป็นคนงี่เง่า ใจดี และน่ารักเหมือนฉัน และฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับตัวเอง”

ตัวอย่างการให้อภัยตัวเอง

เมื่อเราทำผิดพลาด เรามักจะใช้เวลามากมายในภายหลังเพื่อเอาชนะตัวเอง ความจริงก็คือทุกคนทำผิดพลาดได้ ความผิดพลาดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต และยิ่งคุณเสนอการให้อภัยให้ตัวเองมากขึ้นหลังจากทำผิดพลาด คุณก็จะยิ่งกลับมาจากความผิดพลาดได้เร็วขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นหลังจากทำผิดพลาด

1. “เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันจะทำแบบนั้นแตกต่างออกไป แต่ฉันไม่มีทางรู้ได้เลยเวลา. ฉันได้เรียนรู้บทเรียนแล้วและจะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป”

2. “นี่คือสิ่งที่ฉันทำต่อไปอย่างไม่สมบูรณ์ แต่ก็ไม่เป็นไร ฉันจะแสดงออกให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าฉันจะทำได้ถูกต้อง”

ตัวอย่างการพูดถึงตัวเองในเชิงบวก

ความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเองเริ่มต้นจากการที่เราพูดกับตัวเอง เราควรพยายามพูดกับตัวเองเสมอเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา เพราะนั่นคือสิ่งที่เราเป็น ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีเปลี่ยนจากการพูดคุยกับตัวเองในเชิงลบเป็นเชิงบวก

การพูดกับตัวเองในเชิงลบ: “ฉันระเบิดการสัมภาษณ์ครั้งนั้น ฉันโง่. ฉันคิดได้ยังไงว่าฉันจะได้งานนั้นตั้งแต่แรก? ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย”

การพูดกับตัวเองในเชิงบวก: “การสัมภาษณ์นั้นไม่ได้เป็นไปอย่างที่ฉันหวังไว้ แต่ไม่เป็นไร ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้ แม้ว่าฉันจะไม่ได้งาน แต่ฉันได้เรียนรู้บทเรียนอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีที่ฉันควรเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ และฉันจะทำงานได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป”

หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงการพูดกับตัวเอง เรามีบทความเกี่ยวกับวิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

ตัวอย่างการดูแลตนเอง

เราอยู่ในโลกที่ให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จก่อนการฟังร่างกายของเราจริงๆ การทำงานหนักและบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความรู้สึกที่ดีและการดูแลตัวเองก็เช่นกัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณสามารถแสดงความเมตตาต่อตนเองโดยการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองในชีวิตของคุณ

1. “ฉันเคยมีวันที่ยาวนานจริงๆ และฉันยังมีสิ่งที่ต้องทำอีกมาก แต่ฉันจะให้ความสำคัญกับการทำอาหารดีๆ สำหรับตัวเองแทนที่จะทำงานต่อไป”

2. “ฉันหมดแรงแล้ว ฉันสมควรที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน และฉันรู้ว่าฉันจะพร้อมรับมือกับปัญหาในตอนเช้าได้ดีขึ้น”

ดูสิ่งนี้ด้วย: 152 คำคมการเห็นคุณค่าในตนเองเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ตัวอย่างการรักตัวเอง

ทำสิ่งพิเศษสำหรับตัวคุณเอง พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกขาดความรักในชีวิตของเราเมื่อเราไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ความจริงก็คือคุณมีพลังที่จะรักตัวเองอย่างลึกซึ้งเท่าที่คนอื่นสามารถทำได้ ต่อไปนี้เป็นบางวิธีที่คุณสามารถสร้างความเห็นอกเห็นใจตนเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านการรักตนเอง

1. “ฉันชอบออกไปทานอาหารเย็นคืนนี้ ฉันอาจไม่มีวันไป แต่ฉันมีความสุขที่ได้ไปคนเดียว ฉันจะไม่ปิดกั้นตัวเองจากการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่ฉันปรารถนานี้”

2. “ว้าว ดอกไม้พวกนั้นสวยจริงๆ ฉันอาจไม่มีใครซื้อให้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันจะซื้อให้ตัวเองไม่ได้”

คำถามที่พบบ่อย

ความเห็นอกเห็นใจตนเองและสุขภาวะทางอารมณ์เชื่อมโยงกันอย่างไร

ความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองแสดงออกมาด้วยความกรุณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรารู้สึกราวกับว่าเราล้มเหลวในบางสิ่ง ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เป็นความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความมีชีวิตชีวาทางจิตใจที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเห็นอกเห็นใจตนเอง

เหตุใดความเห็นอกเห็นใจตนเองจึงสำคัญ

ความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้เรารักษาสภาพจิตใจที่ดีและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตของเรา ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ลดความรู้สึกไม่ปลอดภัย และช่วยให้เราก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตและฟื้นตัวกลับมาได้ด้วยความยืดหยุ่นที่มากขึ้น>

การทบทวนธุรกิจ 2018

6. “เมื่อเรายอมรับความจริงอย่างถ่องแท้ว่าเราเป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์ มีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดและต่อสู้ดิ้นรน ใจของเราจะเริ่มอ่อนลงโดยธรรมชาติ” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์ ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ , 2019

7. “ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นยาแก้พิษต่อความสงสารตนเอง” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์ ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ , 2019

8. “ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา ความห่วงใย การสนับสนุน และการเห็นอกเห็นใจในลักษณะเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่ต้องการคุณ” —รีเบคก้า ดอลกิน Self-care 101 , 2020

9. “บุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้นมักจะมีความสุขมากขึ้น ความพึงพอใจในชีวิตและแรงจูงใจ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์ ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ 2019

10. “ความเห็นอกเห็นใจตนเองปลูกฝังความถูกต้องโดยการลดความคิดด้านลบและความสงสัยในตนเองให้เหลือน้อยที่สุด” —เซรีน่า เฉิน Harvard Business Review, 2018

11. “ความกล้าเริ่มต้นจากการปรากฏตัวและปล่อยให้คนอื่นเห็น” —บรีน บราวน์

คำพูดการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ

ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้วิธีรักตนเองคือการรู้จักตนเองมากขึ้น การมีสติช่วยให้เราสังเกตเห็นเมื่อเราขาดความเห็นอกเห็นใจตนเอง เชิงลบการพูดแต่ตัวเองทำให้เราติดอยู่กับการตัดสินและความทุกข์

1. “ไม่มีที่ว่างเมื่อจิตวิญญาณเต็ม” —ลามะ นอร์บู พระพุทธเจ้าน้อย , 1993

2. “ความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่ความสัมพันธ์ระหว่างผู้รักษากับผู้บาดเจ็บ เป็นความสัมพันธ์ระหว่างผู้เท่าเทียมกัน เมื่อเรารู้จักความมืดของตนเองดีแล้วเท่านั้น เราจึงจะสามารถอยู่กับความมืดของผู้อื่นได้ ความเมตตาจะกลายเป็นจริงเมื่อเราตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ที่มีร่วมกัน” —เปมา โชดรอน

3. “เวทนาตามตัวอักษรหมายถึง “ทุกข์ด้วย” ซึ่งหมายถึงการร่วมทุกข์ร่วมสุขโดยพื้นฐาน อารมณ์ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้นจากการตระหนักว่าประสบการณ์ของมนุษย์นั้นไม่สมบูรณ์ เราทุกคนผิดพลาดได้” —คริสติน เนฟฟ์ อ้าแขนรับความเป็นมนุษย์ร่วมกันด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง

4. “ความเห็นอกเห็นใจคือแนวคิดสุดโต่งในยุคของเรา” —ทะไล ลามะ

5. “คนที่ชื่นชอบมักเป็นคนที่ไม่มีความสุขที่สุด พวกเขาเหน็ดเหนื่อยกับการพยายามที่จะเป็นในสิ่งที่ทุกคนต้องการให้เป็น จนสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง สิ่งนี้มักจะทำให้พวกเขาหันเหจากความเห็นอกเห็นใจ.” —บรีน บราวน์, แรงบันดาลใจ, 2021

6. “สติและความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้เราสามารถดำเนินชีวิตโดยปราศจากการต่อต้านต่อตนเองและชีวิตของเรา หากเรายอมรับได้อย่างเต็มที่ว่าสิ่งต่างๆ นั้นเจ็บปวด และเมตตาต่อตนเองเพราะมันเจ็บปวด เราก็จะอยู่กับความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น” —คริสติน เนฟฟ์ และคริสโตเฟอร์Germer, ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ , 2019

7. “เราทำให้ตัวเองเป็นทุกข์ได้ หรือเราทำให้ตัวเองเข้มแข็งได้ ปริมาณความพยายามเท่ากัน” —Pema Chödrön

คำพูดแสดงความกรุณาต่อตนเอง

เราทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเห็นอกเห็นใจและพูดคุยด้วยถ้อยคำที่แสดงความกรุณา แต่ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกคู่ควรกับความรักมากน้อยเพียงใด ปฏิบัติตัวด้วยความกรุณามากขึ้น และคอยดูคนอื่น ๆ ในโลกทำเช่นเดียวกัน เพลิดเพลินไปกับคำพูดที่ยกระดับความกรุณาต่อไปนี้

1. “คุณสมควรได้รับความรักและความเมตตาทั้งหมดที่คุณมอบให้ผู้อื่นอย่างง่ายดาย” —ไม่ทราบ

2. “เครื่องหมายของหัวใจที่ดุร้ายคือการใช้ชีวิตที่ขัดแย้งกันของความรักในชีวิตของเรา มันคือความสามารถในการแข็งกร้าวและอ่อนโยน ตื่นเต้นและหวาดกลัว กล้าหาญและหวาดกลัว – ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน มันแสดงให้เห็นถึงความเปราะบางและความกล้าหาญของเรา ทั้งดุร้ายและใจดี” —บรีน บราวน์

3. “เราสามารถเป็นคนที่เรารู้ว่าเป็นไปได้มากขึ้นเมื่อเรามีนิสัยเมตตาตนเอง” —สาขาธารา ฟอร์บส์ 2020

4. “การยอมรับความเป็นมนุษย์ทั่วไปที่มาจากความเห็นอกเห็นใจในตัวเองยังช่วยให้เราเข้าใจมากขึ้นและตัดสินน้อยลงเกี่ยวกับความไม่เพียงพอของเรา” —คริสติน เนฟฟ์ อ้าแขนรับความเป็นมนุษย์ร่วมกันด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง

5. “ดังนั้น คนเหล่านี้จึงมีความกล้าที่จะไม่สมบูรณ์ พวกเขามีความเห็นอกเห็นใจที่จะกรุณาตัวเองก่อนแล้วจึงให้ผู้อื่น เพราะปรากฎว่าเราไม่สามารถมีความเห็นอกเห็นใจกับผู้อื่นได้หากเราไม่สามารถปฏิบัติต่อตนเองอย่างมีเมตตา” —บรีน บราวน์, พลังแห่งความเปราะบาง , Tedx, 2010

ต่อไปนี้คือรายการคำคมการเห็นคุณค่าในตนเองที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

คำคมการเยียวยาตนเองด้วยการเห็นอกเห็นใจ

หลังจากตระหนักถึงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตนเองโดยขาดความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณสามารถเริ่มรักษาส่วนเหล่านี้ของตนเองและให้อภัยตัวเองมากขึ้น คุณสมควรที่จะใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยการยอมรับและรักตัวเองอย่างสุดซึ้ง

1. “คุณเดินเข้าไปในเรื่องราวของคุณแล้วเป็นเจ้าของมัน หรือคุณยืนอยู่นอกเรื่องราวของคุณและเร่งรีบเพื่อคุณค่าของตัวเอง” —บรีน บราวน์

2. “เมื่อเรานึกถึงการต่อสู้ของเรา และตอบสนองตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และการสนับสนุนในยามยากลำบาก สิ่งต่างๆ ก็เริ่มเปลี่ยนไป” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์, ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ , 2019

3. “การมีความเห็นอกเห็นใจเริ่มต้นและจบลงด้วยการมีความเห็นอกเห็นใจต่อส่วนที่ไม่ต้องการในตัวเรา ข้อบกพร่องทั้งหมดที่เราไม่ต้องการแม้แต่จะมอง” —เปมา โชดรอน

4. “ดูเหมือนว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถสร้างความรู้สึกปลอดภัยที่ทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับความอ่อนแอของเราและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเรา แทนที่จะกลายเป็นการปกป้องตนเองมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกความสิ้นหวัง” —เดวิด ร็อบสัน BBC 2021

5. “การวิจัยมีจำนวนมากในตอนนี้ แสดงให้เห็นว่าเมื่อชีวิตยากลำบาก คุณต้องการที่จะเห็นอกเห็นใจตนเอง มันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น” —คริสติน เนฟฟ์ BBC 2021

6. “ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงสามสิ่งเท่านั้นที่สำคัญ: คุณรักมากแค่ไหน คุณใช้ชีวิตอย่างอ่อนโยนแค่ไหน และคุณละทิ้งสิ่งที่ไม่มีความหมายสำหรับคุณได้อย่างสง่างามเพียงใด” —พระพุทธเจ้า

7. “ภายใต้ทุกประสบการณ์ของความทุกข์ ความเศร้าโศก หรือความโกรธ คือการโหยหาว่าคุณปรารถนาให้โลกใบนี้เป็นอย่างไร” —ทิม เดสมอนด์

คำพูดแสดงความรักความเมตตากรุณาต่อตนเอง

คุณจากทุกคนสมควรได้รับความรักและความเห็นอกเห็นใจอย่างมากมาย สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณด้วยคำพูดต่อไปนี้

1. “ยิ่งเราเรียนรู้ที่จะเกี่ยวข้องกับชีวิตภายในของเราด้วยความเห็นอกเห็นใจและการปรากฏตัวที่เป็นตัวเป็นตน ความเห็นอกเห็นใจและการปรากฏตัวที่เป็นตัวเป็นตนย่อมรวมถึงคนอื่นๆ ด้วย” —Tara Brach, นิตยสาร Greater Good , 2020

2. “การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นแรงจูงใจเหมือนโค้ชที่ดี ด้วยความเมตตา การสนับสนุน และความเข้าใจ ไม่วิจารณ์อย่างรุนแรง” —คริสติน เนฟฟ์และคริสโตเฟอร์ เจอร์เมอร์, ผลการเปลี่ยนแปลงของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ , 2019

3. “พวกเราส่วนใหญ่มีเพื่อนที่ดีในชีวิตของเรา ซึ่งคอยช่วยเหลืออย่างไม่มีเงื่อนไข ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนที่อบอุ่นและสนับสนุนตนเองเช่นเดียวกัน” —คริสติน เนฟฟ์ บีบีซี 2021

4. “แทนที่จะตีสอนตนเอง เราควรฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง: ให้อภัยความผิดพลาดของเราให้มากขึ้น และตั้งใจดูแลตัวเองตลอดเวลาที่ผิดหวังหรืออับอาย” —เดวิด ร็อบสัน BBC, 2021

5. “แล้วถ้าเราปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนล่ะ…? เป็นไปได้มากกว่าที่เราจะใจดี เข้าใจ และให้กำลังใจ การกำกับการตอบสนองประเภทนั้นจากภายในสู่ตัวเราเรียกว่าการเห็นอกเห็นใจตนเอง” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

คำคมการรักตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ

การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีกระชับความสัมพันธ์ด้วยความรักกับตนเอง หากการรักตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ต่อไปนี้เป็นคำคมเกี่ยวกับการรักตัวเองเพิ่มเติมเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เส้นทางรักตัวเองของคุณ

1. “ลองนึกดูว่าถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับตัวเอง” —ไม่ทราบ

2. “การรักตนเองเป็นสภาวะของการดำรงอยู่ชั่วชีวิต มันเป็นความชื่นชมที่แท้จริงและซื่อสัตย์ต่อตัวคุณเอง” —รีเบคก้า ดอลกิน Self-care 101 , 2020

3. “‘คุณมีความสงบสุข’ หญิงชรากล่าว ‘เมื่อคุณพบว่ามันอยู่ในตัวคุณ’” —Mitch Albom

4. “การรักตนเอง หมายถึง การให้คุณค่าแก่ตนเองในฐานะมนุษย์ การยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข และคำนึงถึงสุขภาวะของตนเองเป็นอย่างสูงด้วยการบำรุงเลี้ยงทั้งทางร่างกาย จิตใจ และทางจิตวิญญาณ” —รีเบคก้า ดอลกิน Self-care 101 , 2020

5. “ฉันอ่อนโยนและรักตัวเองเมื่อฉันเปลี่ยนแปลงและเติบโต” —ไม่ทราบ

6. “เมื่อคุณไปถึงสถานที่ที่คุณเชื่อว่าความรักและการเป็นเจ้าของ คุณค่าของคุณ เป็นสิทธิ์โดยกำเนิด ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องได้รับ ทุกสิ่งเป็นไปได้” —บรีน บราวน์

คำคมการดูแลตนเอง

การสร้างแนวปฏิบัติในการดูแลตนเองอย่างลึกซึ้งเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ารักที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ฝึกสติ หรือแค่อาบน้ำฟองสบู่ การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างสมดุลและง่ายขึ้น

1. “ฉันชอบอยู่บ้าน มันเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน ฉันชอบใช้เวลาคุณภาพกับตัวเอง เขียน อ่านหนังสือ ทำอาหาร เต้นรำ จุดเทียน เปิดเพลง ดูแลตัวเองเยอะๆ ฉันรักความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ ฉันรักเวลาที่อยู่คนเดียว อยู่ร่วมกับเพื่อน เติมพลังและรักตัวเอง” —อแมนดา เปเรร่า

2. “การดูแลตนเองคือการดึงพลังของคุณกลับคืนมา” —ลาลาห์ เดเลีย

3. “การมีส่วนร่วมในกิจวัตรการดูแลตนเองได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถลดหรือขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ ลดความหงุดหงิดและความโกรธ เพิ่มความสุข เพิ่มพลังงาน และอื่นๆ อีกมากมาย” —Matthew Glowiak, มหาวิทยาลัย South New Hampshire, 2020

4. “การบล็อก ปิดเสียง ลบ เลิกติดตามคือการดูแลตนเอง” —ไม่ทราบ

5. “การดูแลตนเองไม่เกี่ยวกับการนวดรายสัปดาห์หรือซื้ออะไรก็ตามที่คุณต้องการ #ideservethis-style เป็นพื้นฐานมากขึ้น งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับการดูแลตนเองอธิบายว่าการแปรงฟันเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง” —รีเบคก้า ดอลกิน Self-care 101 , 2020

6. “จำไว้ว่าการดูแลตนเองเป็นเรื่องของตัวคุณ สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง แต่นั่นคือความสวยงามของกิจวัตรการดูแลตนเอง” —Matthew Glowiak, มหาวิทยาลัย South New Hampshire, 2020

7. “พวกเราหลายคนมีความรับผิดชอบในชีวิตมากมายจนลืมที่จะดูแลความต้องการส่วนตัวของเรา” —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตเหล่านี้ยังช่วยสร้างความตระหนักรู้ถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง

วลีที่แสดงความเมตตาต่อตนเอง

โดยปกติแล้ว เส้นทางการรักษาของคุณจะมีอุปสรรคเล็กน้อยระหว่างทาง เมื่อถนนเป็นหลุมเป็นบ่อ เป็นเรื่องง่ายที่จะกลับไปคิดในแง่ลบ ต่อไปนี้เป็นรายการบทสวดมนต์แสดงความเมตตาต่อตนเอง 8 บทเพื่อให้คุณทำซ้ำเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองต้องการเปลี่ยนเส้นทาง

1. ฉันรักตัวเองทั้งหมด รวมถึงความไม่สมบูรณ์แบบด้วย

2. สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับฉันไม่ใช่ธุระของฉัน ฉันให้ความสำคัญกับสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับตัวเอง

3. ทุกคนทำพลาด รวมถึงตัวฉันด้วย

4. ฉันคู่ควรกับความรักเหมือนกับที่ฉันอยู่ที่นี่ตอนนี้

5. ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดตลอดการเดินทางเพื่อค้นพบ

6. การฝึกฝนทำให้ดีขึ้น

7. ฉันปลอดภัยเหมือนตอนนี้ ฉันให้ตัวเอง