Táboa de contidos
Vivimos nun mundo no que ser produtivo e ter autodisciplina son idolatrados. A idea de fracasar é aterradora.
Pero aprender a amarnos mesmo cando fracasamos, e a pesar das cualidades que consideramos imperfectas, é clave para a autocompaixón.
Se queres inspirar máis autocompaixón na túa vida, aquí tes 48 citas inspiradoras e inspiradoras que che axudarán no teu camiño. Tamén incluímos algúns consellos e trucos de autocoidado.
As mellores citas sobre a autocompaixón
Facer o cambio para substituír a autocrítica pola autocompaixón e a autoaceptación non é fácil, pero é un dos cambios máis positivos que podes facer na túa vida. Inspira máis auto-bondade coas seguintes mellores citas de autocompaixón.
1. "Se a túa compaixón non te inclúe a ti mesmo, é incompleta". —Jack Kornfield
2. "Lembra que levas anos criticándote e non funcionou. Proba a aprobarte e mira que pasa". —Louise L. Hay
3. "E díxenlle ao meu corpo suavemente: 'Quero ser o teu amigo'. Tomou unha longa respiración e respondeume: 'Levo toda a vida esperando isto'". —Nayyirah Waheed
4. "Noutras palabras, practique a ser un 'desorde compasivo'". —Kristin Neff e Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. "A autocompaixón fai que as persoas adopten unha mentalidade de crecemento". —Serena Chen, Harvardespazo para que o meu sistema nervioso se relaxe
8. Merezco amor, respecto e compaixón, de min mesmo e dos demais
9. Perdoo e acepto os meus defectos porque ninguén é perfecto
Exemplos de autocompaixón
Entón, xa escoitaches todo sobre os beneficios da autocompaixón e por que deberías comezar a tratarte con máis. Se estás a preguntar exactamente como facelo, os seguintes exemplos son un excelente lugar para comezar.
Exemplos de gratitude e autocompaixón
Experimentar sentimentos de gratitude permítenos sentirnos máis positivos, con máis frecuencia. Os seguintes son exemplos de como expresar máis gratitude por ti mesmo e profundizar na túa autocompaixón.
1. "Estou agradecido por min mesmo por aparecer todos os días, aínda que non o faga perfectamente."
2. "Estou agradecido de ser eu. Estou agradecido de ser tan parvo, amable e cariñoso coma min, e non cambiaría nada de min.”
Exemplos de autoperdón
Cando cometemos un erro, moitas veces pasamos moito tempo despois dándonos unha malleira. A realidade é que todos cometen erros. Os erros son só unha parte da vida. E canto máis perdón te ofrezas despois de cometer un erro, máis rápido te recuperarás del. Aquí tes exemplos de como ser máis compasivo contigo mesmo despois de cometer un erro.
1. "Mirando cara atrás tería feito iso doutro xeito, pero non tiña forma de sabelotempo. Aprendín a lección e fareino mellor a próxima vez.”
2. "Isto é algo que sigo facendo imperfectamente, pero está ben. Seguirei presentándome o mellor posible ata que o acerte.”
Exemplos de conversacións positivas
O que sentimos sobre nós mesmos comeza coa forma en que nos falamos a nós mesmos. Sempre deberiamos tratar de falarnos a nós mesmos como o fariamos co noso mellor amigo, porque iso é o que somos. Aquí tes un exemplo de como pasar dunha conversación negativa a positiva.
Autoconversación negativa: "Fui absolutamente bomba esa entrevista. Son moi parvo. Como pensei que podería conseguir ese traballo en primeiro lugar? Simplemente non podo facer nada ben."
Auto conversación positiva: "Esa entrevista non foi tan ben como esperaba, pero está ben, os erros ocorren. Aínda que non consiga o traballo, aprendín unha lección valiosa sobre como debería prepararme para as entrevistas, e farei un mellor traballo a próxima vez."
Se estás traballando para mellorar o teu autoconversación, temos un artigo sobre como deixar de falar contigo mesmo que pode resultarte útil.
Exemplos de autocoidado
Escoitamos cousas que antes escoitamos nos nosos corpos. Traballar duro e acadar os nosos obxectivos é importante, pero tamén o é sentirnos ben e coidarnos. Aquí tes algúns exemplos de como podes mostrar a túa compaixón por ti mesmo priorizando o coidado de ti mesmo na túa vida.
1. "Tiven undía moi longo, e aínda teño máis por facer, pero vou priorizar cociñar unha boa comida para min en lugar de seguir traballando.”
2. "Estou absolutamente esgotado. Merezco pasar unha boa noite de descanso e sei que pola mañá estarei mellor equipado para afrontar os meus problemas.”
Exemplos de amor propio
Fai algo especial por ti mesmo. Moitos de nós sufrimos unha sensación de falta de amor nas nosas vidas cando non estamos en parellas románticas. Pero a verdade é que sempre tes o poder de amarte tan profundamente como poden os demais. Aquí tes algunhas formas que podes profundizar na túa autocompaixón a través do amor propio.
1. "Gustaríame saír a cear esta noite. Quizais non teña unha cita, pero estou feliz de ir só. Non me vou evitar gozar desta experiencia que desexo.”
2. "Guau, esas flores son absolutamente fermosas. Quizais non teña alguén que me compre, pero iso non significa que non poida compralos para min."
Preguntas comúns
Como están conectados a autocompaixón e o benestar emocional?
A autocompaixón está a mostrarse con bondade, especialmente nos momentos nos que sentimos que fallamos en algo. O benestar emocional é máis ben unha sensación xeral de benestar e vitalidade mental que se pode mellorar coa autocompaixón.
Por que é importante a autocompaixón?
A autocompaixón axúdanos a manter unestado mental positivo e saudable ao longo da nosa vida. Aumenta a nosa confianza en nós mesmos, diminúe os sentimentos de inseguridade e axúdanos a atravesar períodos difíciles da nosa vida e a recuperarnos con máis resiliencia. 5>
Análise empresarial, 20186. "Cando aceptamos plenamente a realidade de que somos seres humanos imperfectos, propensos a cometer erros e a loitar, o noso corazón comeza a suavizarse". —Kristin Neff e Christopher Germer, Os efectos transformadores da autocompasión consciente , 2019
7. "A autocompaixón é un antídoto contra a autocompaixón". —Kristin Neff e Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
Ver tamén: Como saber se a xente non che gusta (sinales para buscar)8. "A autocompaixón consiste en tratarte con bondade, coidado, apoio e empatía do mesmo xeito que tratarías a un bo amigo que te necesita". —Rebecca Dolgin, Coidado persoal 101 , 2020
9. "Os individuos que son máis autocompasivos tenden a ter maior felicidade, satisfacción e motivación coa vida, mellores relacións e saúde física, e menos ansiedade e depresión". —Kristin Neff e Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. "A autocompaixón cultiva a autenticidade minimizando os pensamentos negativos e as dúbidas sobre si mesmos". —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "A coraxe comeza por aparecer e deixarnos ver". —Brene Brown
Citas de autocompaixón conscientes
Parte de aprender a amarnos a nós mesmos implica ser máis consciente de si mesmo. Ser conscientes axúdanos a notar cando nos falta a autocompaixón. Negativaa autoconversación só nos mantén atrapados no xuízo e no sufrimento.
1. "Non hai cuarto baleiro cando a alma está chea". —Lama Norbu, Pequeno Buda , 1993
2. “A compaixón non é unha relación entre o cura e o ferido. É unha relación entre iguais. Só cando coñecemos ben a nosa propia escuridade podemos estar presentes coa escuridade dos demais. A compaixón faise real cando recoñecemos a nosa humanidade compartida". —Pema Chödrön
3. "A compaixón significa literalmente "sufrir con", o que implica unha mutualidade básica na experiencia do sufrimento. A emoción da compaixón xorde do recoñecemento de que a experiencia humana é imperfecta, de que todos somos falibles. —Kristin Neff, Abrazar a nosa humanidade común con autocompaixón
4. "A compaixón é o radicalismo do noso tempo". —Dalai Lama
5. "As persoas que agradan son xeralmente as persoas máis infelices. Esgotáronse tanto tentando ser o que todos queren que sexan que perden o sentido de si mesmos. Isto adoita afastalos da compaixón..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “A atención plena e a autocompaixón permítennos vivir con menos resistencia cara a nós mesmos e ás nosas vidas. Se podemos aceptar plenamente que as cousas son dolorosas e ser amables con nós mesmos porque son dolorosas, podemos estar coa dor con maior facilidade. —Kristin Neff e ChristopherGermer, Os efectos transformadores da autocompasión consciente , 2019
7. "Podemos facernos miserables, ou podemos facernos fortes. A cantidade de esforzo é a mesma". —Pema Chödrön
Citas de amor propio
Todos merecemos que nos traten con empatía e que nos falen con palabras de bondade, pero se creas ou non que isto dependerá de que sexas digno de amor. Trátate con máis bondade e mira como o resto do mundo fai o mesmo. Goza das seguintes citas edificantes sobre a bondade propia.
1. "Mereces todo o amor e a bondade que tan facilmente dás aos demais". —Descoñecido
2. "A marca dun corazón salvaxe é vivir o paradoxo do amor nas nosas vidas. É a capacidade de ser duro e tenro, emocionado e asustado, valente e con medo, todo no mesmo momento. Está a mostrarse na nosa vulnerabilidade e na nosa coraxe, sendo feroz e amable". —Brene Brown
3. "Podemos ser máis da persoa que sabemos que é posible cando adamos o hábito de ser bondadosos". —Tara Branch, Forbes, 2020
4. "O recoñecemento da humanidade común que supón a autocompaixón tamén nos permite ser máis comprensivos e menos xudiciais sobre as nosas insuficiencias". —Kristin Neff, Abrazar a nosa humanidade común con autocompaixón
5. "E así, esta xente tiña, moi sinxelamente, a coraxe de ser imperfecta. Tiveron a compaixón de ser amablesprimeiro a si mesmos e despois aos demais, porque, polo que se ve, non podemos practicar a compaixón con outras persoas se non podemos tratarnos amablemente”. —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Aquí tes unha lista inspiradora de citas de autoestima que che axudan a levantar o ánimo.
Citas sobre a autocompaixón para curar
Despois de ser consciente das formas en que te tratas a ti mesmo cunha carencia de traballo, podes comezar a ofrecerte máis compaixón por ti mesmo. doazón. Mereces vivir unha vida chea de aceptación e amor profundo por ti mesmo.
1. "Ou entras dentro da túa historia e a posúes, ou estás fóra da túa historia e buscas a túa dignidade". —Brene Brown
2. "Cando somos conscientes das nosas loitas e respondemos a nós mesmos con compaixón, amabilidade e apoio en momentos de dificultade, as cousas comezan a cambiar". —Kristin Neff e Christopher Germer, Os efectos transformadores da autocompasión consciente , 2019
3. "Ter compaixón comeza e acaba con ter compaixón por todas esas partes non desexadas de nós mesmos, todas esas imperfeccións que nin sequera queremos mirar". —Pema Chodron
4. "A autocompaixón, ao parecer, pode crear unha sensación de seguridade que nos permita afrontar as nosas debilidades e facer cambios positivos nas nosas vidas, en lugar de volvernos excesivamente autodefensivos ou revolcarnos nun sentido dedesesperanza". —David Robson, BBC, 2021
5. "A investigación é realmente esmagadora neste momento, mostrando que cando a vida se pon difícil, queres ser autocompasivo. Farache máis forte". —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Ao final, só importan tres cousas: o moito que amaches, o amable que viviches e a gracia que deixas ir as cousas que non son para ti". —Buda
7. "Debaixo de cada experiencia de angustia, dor ou rabia hai un desexo de como desexas que sexa o mundo". —Tim Desmond
Citas amorosas e autocompaixóns
Ti de todas as persoas mereces moito do teu amor e compaixón. Inspírate a tratarte como o teu mellor amigo coas seguintes citas.
1. "Canto máis aprendemos a relacionarnos coa nosa vida interior con compaixón e presenza encarnada, máis esa compaixón e presenza encarnada inclúen naturalmente a todos os demais". —Tara Brach, Revista Greater Good , 2020
2. "A autocompaixón motiva como un bo adestrador, con amabilidade, apoio e comprensión, non con críticas duras". —Kristin Neff e Christopher Germer, Os efectos transformadores da autocompasión consciente , 2019
3. "A maioría de nós temos un bo amigo nas nosas vidas, que nos apoia incondicionalmente. A autocompaixón é aprender a ser o mesmo amigo cálido e solidario contigo mesmo". —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "En lugar de castigarnos a nós mesmos, debemos practicar a autocompaixón: un maior perdón dos nosos erros e un esforzo deliberado por coidar de nós mesmos nos momentos de decepción ou vergoña". —David Robson, BBC, 2021
5. "E se, en cambio, nos tratamos como a un amigo...? O máis probable é que sexamos amables, comprensivos e alentadores. Dirixir ese tipo de resposta internamente, cara a nós mesmos, coñécese como autocompaixón". —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citas de compaixón de amor propio
Amosar con compaixón por nós mesmos comeza cando aprendemos a profundizar a nosa relación amorosa con nós mesmos. Se estás traballando para profundizar no amor propio, aquí tes algunhas citas de amor propio para inspirar a túa viaxe de amor propio.
1. "Imaxina se nos obsesionamos coas cousas que amamos de nós mesmos". —Descoñecido
2. "O amor propio é un estado de ser para toda a vida. É un aprecio auténtico e honesto por ti mesmo". —Rebecca Dolgin, Coidado persoal 101 , 2020
3. “‘Tes paz’ dixo a vella, ‘cando a atopes dentro de ti.’” —Mitch Albom
4. "Amor a si mesmo significa valorarse como un ser humano, aceptarse sen condicións e ter unha gran consideración polo seu propio benestar nutrándoo física, psicolóxica eespiritualmente”. —Rebecca Dolgin, Coidado persoal 101 , 2020
5. "Son amable e amoroso comigo mesmo mentres cambio e medro". —Descoñecido
6. "Cando chegas a un lugar onde cres que o amor e a pertenza, a túa dignidade, son un dereito de nacemento e non algo que tes que gañar, todo é posible". —Brene Brown
Citas de autocoidado
Crear prácticas de autocoidado profundas é unha das cousas máis bonitas que podemos facer por nós mesmos. Xa sexa a través de ioga, prácticas de atención plena ou simplemente delegándonos a un baño de burbullas, estas prácticas permitiranos vivir con máis equilibrio e facilidade nas nosas vidas.
1. "Encántame estar na casa. É o meu espazo sagrado. Encántame pasar tempo de calidade comigo mesmo. Escribir, ler, cociñar, bailar, velas acesas, música acesa, coidando moito. Por moito que me guste a conexión humana, aprecio o meu tempo só, a miña propia compañía, recargarme e quererme a min mesmo". —Amanda Perera
2. "O coidado persoal é como recuperas o teu poder". —Lalah Delia
Ver tamén: Os 11 mellores libros de linguaxe corporal clasificados e revisados3. "Probouse clínicamente que participar nunha rutina de autocoidado reduce ou elimina a ansiedade e a depresión, reduce o estrés, mellora a concentración, minimiza a frustración e a rabia, aumenta a felicidade, mellora a enerxía e moito máis". —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Bloquear, silenciar, eliminar, deixar de seguir é un coidado propio". —Descoñecido
5. "Coidado persoalnon se trata de masaxes semanais ou de comprarte o que queiras #ideservethis-style. É moito máis básico. Algunhas investigacións sobre o coidado persoal describen cepillarse os dentes como unha forma de autocoidado. —Rebecca Dolgin, Coidado persoal 101 , 2020
6. "Lembre que o coidado de si mesmo é todo sobre ti. O que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra, pero esa é a beleza dunha rutina de autocoidado". —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Moitos de nós temos tantas responsabilidades na vida que nos esquecemos de coidar das nosas necesidades persoais". —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Estas citas de saúde mental tamén poden axudar a concienciar sobre a importancia do coidado persoal.
Frases de autocompaixón
Normalmente, a túa viaxe de curación terá algúns golpes ao longo do camiño. Cando a estrada está accidentada, é fácil volver a pensar negativamente. Aquí tes unha lista de 8 mantras de autocompaixón para que repitas cando notes que necesitas unha redirección.
1. Amo todo, incluídas as imperfeccións
2. O que os demais pensen de min non é cousa miña; Concéntrome no que penso sobre min
3. Todo o mundo comete erros, incluído eu
4. Son digno de amar exactamente como estou aquí, agora mesmo
5. Perdóome os erros cometidos ao longo da miña viaxe de descubrimento
6. A práctica fai mellora
7. Estou a salvo exactamente como estou agora mesmo; doume
