Efnisyfirlit
Við lifum í heimi þar sem að vera afkastamikill og hafa sjálfsaga eru gyðingar. Hugmyndin um að mistakast er skelfileg.
En að læra að elska okkur sjálf, jafnvel þegar okkur mistekst, og þrátt fyrir þá eiginleika sem við lítum á sem ófullkomna, er lykillinn að sjálfssamkennd.
Ef þú vilt hvetja til meiri sjálfssamkennd í lífi þínu, þá eru hér 48 upplífgandi tilvitnanir til að hjálpa þér á leiðinni. Við höfum líka sett inn nokkur ráð og brellur fyrir sjálfsvörn.
Bestu tilvitnanir í sjálfssamkennd
Að breyta sjálfsgagnrýni fyrir sjálfsvorkunn og sjálfssamþykki er ekki auðvelt, en það er ein jákvæðasta breytingin sem þú getur gert á lífi þínu. Hvetjið til meiri sjálfskærleika með eftirfarandi bestu tilvitnunum um sjálfsvorkunn.
1. „Ef samúð þín nær ekki yfir sjálfan þig, þá er hún ófullkomin. —Jack Kornfield
2. „Mundu að þú hefur gagnrýnt sjálfan þig í mörg ár og það hefur ekki virkað. Reyndu að samþykkja sjálfan þig og sjáðu hvað gerist." —Louise L. Hay
3. „Og ég sagði við líkama minn mjúklega: „Ég vil vera vinur þinn.“ Það tók langan andann og svaraði: „Ég hef beðið eftir þessu allt mitt líf.“ —Nayyirah Waheed
4. „Með öðrum orðum, æfðu þig í að vera „samúðarfullt rugl.“ —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. „Sjálfssamkennd vekur fólk til að tileinka sér vaxtarhugsun. —Serena Chen, Harvardpláss fyrir taugakerfið mitt til að slaka á
8. Ég á skilið ást, virðingu og samúð, frá sjálfum mér og öðrum
9. Ég fyrirgef og samþykki galla mína vegna þess að enginn er fullkominn
Dæmi um sjálfssamkennd
Svo, þú hefur heyrt allt um kosti sjálfssamkenndar og hvers vegna þú ættir að byrja að dekra við sjálfan þig með meira af henni. Ef þú ert að velta því nákvæmlega fyrir þér hvernig á að gera það, þá eru eftirfarandi dæmi frábær staður fyrir þig til að byrja.
Dæmi um þakklæti og sjálfssamkennd
Að upplifa þakklætistilfinningar gerir okkur kleift að líða jákvæðari, oftar. Eftirfarandi eru dæmi um hvernig hægt er að tjá meira þakklæti fyrir sjálfan sig og dýpka sjálfssamkennd.
1. „Ég er þakklátur fyrir sjálfan mig fyrir að mæta fyrir sjálfan mig á hverjum degi, jafnvel þó ég geri það ekki fullkomlega.“
2. „Ég er þakklátur fyrir að vera ég. Ég er þakklátur fyrir að vera eins kjánalegur, góður og elskandi og ég er, og ég myndi ekki breyta neinu um sjálfan mig.“
Dæmi um sjálfsfyrirgefningu
Þegar við gerum mistök eyðum við oft miklum tíma á eftir að berja okkur sjálf. Raunin er sú að allir gera mistök. Mistök eru bara hluti af lífinu. Og því meiri fyrirgefning sem þú gefur sjálfum þér eftir að hafa gert mistök, því hraðar muntu snúa aftur frá þeim. Hér eru dæmi um hvernig þú getur sýnt meiri samúð með sjálfum þér eftir að hafa gert mistök.
1. „Þegar ég lít til baka hefði ég gert þetta öðruvísi, en ég gat ekki vitað það kltíminn. Ég hef lært lexíuna og mun gera betur næst.“
2. „Þetta er eitthvað sem ég held áfram að gera ófullkomlega, en það er allt í lagi. Ég mun halda áfram að sýna sjálfan mig eins vel og ég get þar til ég fæ það rétt.“
Dæmi um jákvæða sjálfsræðu
Hvernig okkur líður um okkur sjálf byrjar með því hvernig við tölum við okkur sjálf. Við ættum alltaf að reyna að tala við okkur sjálf eins og besti vinur okkar, því það er það sem við erum. Hér er dæmi um hvernig hægt er að skipta frá neikvæðu til jákvæðu sjálfstali.
Neikvætt sjálftala: „Ég gjörsamlega sprengdi þetta viðtal. Ég er svo heimskur. Hvernig datt mér í hug að ég gæti fengið það starf í fyrsta lagi? Ég get bara ekki gert neitt rétt.“
Jákvæð sjálftala: „Þetta viðtal gekk ekki eins vel og ég vonaði, en það er allt í lagi, mistök gerast. Jafnvel þótt ég fengi ekki starfið, þá lærði ég dýrmæta lexíu um hvernig ég ætti að undirbúa mig fyrir viðtöl og ég mun gera betur næst.“
Ef þú ert að vinna að því að bæta sjálfstætt tal þitt, höfum við grein um hvernig á að stöðva neikvæða sjálfsræðu sem þér gæti fundist gagnlegt.
Dæmi um sjálfumönnun
Við lifum í raun og veru fram yfir það að hlusta á það sem við hlustum á. Það er mikilvægt að vinna hörðum höndum og ná markmiðum okkar, en það er líka að líða vel og sjá um okkur sjálf. Hér eru nokkur dæmi um hvernig þú getur sýnt sjálfum þér sjálfum þér samúð með því að forgangsraða sjálfum þér í lífi þínu.
1. „Ég hef fengið avirkilega langur dagur og ég á enn eftir að gera meira, en ég ætla að setja í forgang að elda góða máltíð handa mér í stað þess að halda áfram að vinna.“
2. „Ég er gjörsamlega uppgefinn. Ég á skilið að fá góða hvíld og ég veit að ég verð betur í stakk búinn til að takast á við vandamálin mín á morgnana.“
Dæmi um sjálfsást
Gerðu eitthvað sérstakt fyrir sjálfan þig. Mörg okkar þjást af tilfinningu um skort á ást í lífi okkar þegar við erum ekki í rómantísku samstarfi. En sannleikurinn er sá að þú hefur alltaf kraft til að elska sjálfan þig eins innilega og aðrir geta. Hér eru nokkrar leiðir til að dýpka sjálfssamkennd þína með sjálfsást.
1. „Ég myndi elska að fara út að borða í kvöld. Ég á kannski ekki stefnumót en ég er ánægður með að fara einn. Ég ætla ekki að halda mér frá því að njóta þessarar reynslu sem ég þrái.“
Sjá einnig: Hvernig á að vekja hrifningu á konu (fyrir bæði karla og konur)2. „Vá, þessi blóm eru alveg yndisleg. Ég hef kannski ekki einhvern til að kaupa þær fyrir mig, en það þýðir ekki að ég geti ekki keypt þær fyrir sjálfan mig.“
Algengar spurningar
Hvernig eru sjálfssamkennd og tilfinningaleg vellíðan tengd?
Sjálfssamkennd er að birtast sjálfum þér með góðvild, sérstaklega á augnablikum þegar okkur líður eins og okkur hafi mistekist eitthvað. Tilfinningaleg vellíðan er meira heildartilfinning um vellíðan og andlegan lífskraft sem hægt er að auka með sjálfssamkennd.
Hvers vegna er sjálfssamkennd mikilvæg?
Sjálfssamkennd hjálpar okkur að viðhaldajákvætt og heilbrigt andlegt ástand alla ævi. Það eykur sjálfstraust okkar á okkur sjálfum, dregur úr óöryggistilfinningu og hjálpar okkur að komast í gegnum erfið tímabil lífs okkar og endurheimta okkur með meiri seiglu. 5>
Viðskiptarýni, 20186. „Þegar við viðurkennum að fullu raunveruleikann að við erum ófullkomnar manneskjur, viðkvæmar fyrir mistökum og baráttu, byrja hjörtu okkar náttúrulega að mýkjast. —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. "Sjálfssamkennd er móteitur við sjálfsvorkunn." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
8. „Sjálfssamkennd snýst um að koma fram við sjálfan þig af góðvild, umhyggju, stuðningi og samúð á sama hátt og þú myndir koma fram við góðan vin sem þarfnast þín. —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
9. „Einstaklingar sem hafa meiri samúð með sjálfum sér hafa tilhneigingu til að hafa meiri hamingju, lífsánægju og hvatningu, betri sambönd og líkamlega heilsu og minna kvíða og þunglyndi. —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. „Sjálfssamkennd ræktar áreiðanleika með því að lágmarka neikvæðar hugsanir og sjálfsefa. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. Hugrekki byrjar á því að mæta og láta sjá sig. —Brene Brown
Hluti af því að læra að elska okkur sjálf felur í sér að verða meðvitaðri um sjálfan sig. Að vera meðvitaður hjálpar okkur að taka eftir því þegar okkur vantar sjálfssamkennd. Neikvættsjálftala heldur okkur bara föstum í dómgreind og þjáningu.
1. "Það er ekkert tómt herbergi þegar sálin er full." —Lama Norbu, Litli Búdda , 1993
2. „Samúð er ekki samband milli lækna og særða. Það er samband jafningja. Aðeins þegar við þekkjum okkar eigið myrkur vel getum við verið til staðar með myrkri annarra. Samkennd verður raunveruleg þegar við viðurkennum sameiginlega mannkynið okkar.“ —Pema Chödrön
3. „Samúð þýðir bókstaflega „að þjást með,“ sem felur í sér grundvallar gagnkvæmni í upplifun þjáningar. Tilfinning samúðarinnar sprettur af þeirri viðurkenningu að mannleg reynsla er ófullkomin, að við erum öll fallanleg.“ —Kristin Neff, Embracing Our Common Humanity With Self-Compassion
4. "Samúð er róttækni okkar tíma." —Dalai Lama
5. „Þeir sem gleðja fólk eru almennt óhamingjusamasta fólkið. Þeir hafa klárað sig svo mikið við að reyna að vera það sem allir aðrir vilja að þeir séu að þeir missa sjálfsvitundina. Þetta snýr þeim oft frá samúð.“ —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. „Núvitund og sjálfssamkennd gera okkur bæði kleift að lifa með minni mótstöðu gagnvart okkur sjálfum og lífi okkar. Ef við getum fullkomlega sætt okkur við að hlutirnir séu sársaukafullir og verið góð við okkur sjálf vegna þess að þeir eru sársaukafullir, getum við verið með sársaukann með meiri vellíðan." —Kristin Neff og ChristopherGermer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. „Við getum gert okkur ömurleg, eða við getum gert okkur sterk. Átakið er það sama." —Pema Chödrön
Sjálfsvinsemd tilvitnanir
Við eigum öll skilið að vera meðhöndluð af samúð og talað við okkur með vinsemdarorðum, en hvort þú trúir því eða ekki fer eftir því hversu verðugur þú finnur fyrir ást. Komdu fram við sjálfan þig með meiri vinsemd og horfðu á restina af heiminum gera slíkt hið sama. Njóttu eftirfarandi upplífgandi tilvitnana um sjálfgæsku.
1. "Þú átt skilið alla þá ást og góðvild sem þú gefur öðrum svo auðveldlega." —Óþekkt
2. „Einkenni villts hjarta er að lifa eftir þversögn kærleikans í lífi okkar. Það er hæfileikinn til að vera harður og blíður, spenntur og hræddur, hugrakkur og hræddur - allt á sama augnablikinu. Það birtist í varnarleysi okkar og hugrekki, að vera bæði grimmur og góður.“ —Brene Brown
3. „Við getum verið meira af manneskjunni sem við vitum að er möguleg þegar við venjum okkur á góðvild. —Tara Branch, Forbes, 2020
4. „Viðurkenningin á almennu mannkyni sem sjálfssamkennd hefur í för með sér gerir okkur einnig kleift að vera skilningsríkari og minna dæmandi um vanhæfi okkar. —Kristin Neff, Embracing Our Common Humanity With Self-Compassion
5. „Og svo þetta fólk hafði, einfaldlega, hugrekki til að vera ófullkomið. Þeir höfðu samúð til að vera góðir viðsjálfum sér fyrst og síðan öðrum, því eins og það kemur í ljós getum við ekki sýnt öðru fólki samúð ef við getum ekki komið fram við okkur sjálf. —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Hér er hvetjandi listi yfir tilvitnanir í sjálfsálit til að hjálpa þér að lyfta andanum.
Tilvitnanir til að lækna sjálfssamkennd
Eftir að hafa orðið meðvitaðir um leiðirnar sem þú getur komið fram við sjálfan þig með sjálfum þér og meðhöndlað sjálfum þér með sjálfum þér og sjálfum þér samkennd gjöf. Þú átt skilið að lifa lífi fullt af viðurkenningu og djúpri ást til þín.
1. „Annað hvort gengur þú inn í söguna þína og átt hana, eða þú stendur fyrir utan söguna þína og ýtir þér fyrir verðleika þinn. —Brene Brown
2. „Þegar við erum meðvituð um baráttu okkar og bregðumst við okkur sjálfum með samúð, góðvild og stuðningi á erfiðum tímum byrja hlutirnir að breytast. —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. „Að hafa samúð byrjar og endar með því að hafa samúð með öllum þessum óæskilegu hlutum af okkur sjálfum, öllum þessum ófullkomleika sem við viljum ekki einu sinni horfa á. —Pema Chodron
4. „Sjálfssamkennd, að því er virðist, getur skapað öryggistilfinningu sem gerir okkur kleift að horfast í augu við veikleika okkar og gera jákvæðar breytingar á lífi okkar, frekar en að verða of sjálfsvörn eða velta okkur upp úrvonleysi." —David Robson, BBC, 2021
5. „Rannsóknin er í raun yfirþyrmandi á þessum tímapunkti, sem sýnir að þegar lífið verður erfitt, þá viltu sýna sjálfum þér samúð. Það mun gera þig sterkari." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. „Að lokum skiptir aðeins þrennt máli: hversu mikið þú elskaðir, hversu blíðlega þú lifðir og hversu þokkafullt þú sleppir hlutum sem ekki er ætlað þér. —Búdda
7. "Undir hverri reynslu af vanlíðan, sorg eða reiði er þrá eftir því hvernig þú vilt að heimurinn sé." —Tim Desmond
Kærleikur og góðvild sjálfssamkennd
Þú af öllu fólki átt svo mikið skilið af ást þinni og samúð. Hvattu sjálfan þig til að koma fram við þig eins og þinn eigin besta vin með eftirfarandi tilvitnunum.
Sjá einnig: 100 brandarar til að segja vinum þínum (og láta þá hlæja)1. "Því meira sem við lærum að tengjast innra lífi okkar með samúð og innlifun, því meira sem samúð og innlifun nærveru nær náttúrulega til allra annarra." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Sjálfssamkennd hvetur eins og góður þjálfari, með góðvild, stuðningi og skilningi, ekki harðri gagnrýni." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. „Flest okkar eigum góðan vin í lífi okkar, sem er eins konar skilyrðislaust stuðningur. Sjálfssamkennd er að læra að vera sami hlýja og stuðningsvinur sjálfum sér.“ —Kristin Neff, BBC, 2021
4. „Í stað þess að refsa okkur ættum við að iðka sjálfsvorkunn: meiri fyrirgefningu á mistökum okkar og vísvitandi viðleitni til að sjá um okkur sjálf á tímum vonbrigða eða vandræða. —David Robson, BBC, 2021
5. „Hvað ef í staðinn myndum við koma fram við okkur eins og við myndum gera við vin...? Líklegra en ekki værum við góð, skilningsrík og hvetjandi. Að beina slíkri viðbrögðum innra með okkur, að okkur sjálfum, er þekkt sem sjálfssamkennd.“ —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Sjálfsástsamúðartilvitnanir
Að mæta með samúð með okkur sjálfum byrjar með því að við lærum hvernig á að dýpka kærleiksríkt samband okkar við okkur sjálf. Ef að dýpka sjálfsást þína er eitthvað sem þú ert að vinna að, hér eru fleiri tilvitnanir í sjálfsást til að hvetja þig til sjálfsástarferðar.
1. „Ímyndaðu þér ef við værum heltekin af því sem við elskuðum við okkur sjálf. —Óþekkt
2. „Sjálfsást er ævilangt ástand. Þetta er ósvikið og heiðarlegt þakklæti fyrir sjálfan þig." —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
3. "'Þú hefur frið' sagði gamla konan, 'þegar þú finnur það innra með þér.'" —Mitch Albom
4. „Sjálfsást þýðir að meta sjálfan sig sem manneskju, samþykkja sjálfan sig án skilyrða og bera mikla virðingu fyrir eigin vellíðan með því að hlúa að henni líkamlega, andlega og andlega.andlega." —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
5. „Ég er blíður og elskandi við sjálfan mig þegar ég breytist og þroskast. —Óþekkt
6. „Þegar þú kemur á stað þar sem þú trúir því að ást og að tilheyra, verðugleiki þinn, sé frumburðarréttur og ekki eitthvað sem þú þarft að vinna þér inn, þá er allt mögulegt. —Brene Brown
Sjálfs umönnunartilvitnanir
Að búa til djúpa sjálfsumönnun er eitt það yndislegasta sem við getum gert fyrir okkur sjálf. Hvort sem það er í gegnum jóga, núvitundariðkun eða einfaldlega að dekra við okkur sjálf í freyðibaði, þá munu þessar æfingar gera okkur kleift að lifa með meira jafnvægi og auðveldara í lífi okkar.
1. „Ég elska að vera heima. Það er mitt heilaga rými. Ég elska að eyða gæðatíma með sjálfri mér. Skrifa, lesa, elda, dansa, kveikja á kertum, tónlist á, gera mikla sjálfsvörslu. Eins mikið og ég elska mannleg tengsl, þykja mér vænt um einn tíma minn, eigin félagsskap, endurhlaða og elska sjálfan mig.“ —Amanda Perera
2. „Sjálfsumhyggja er hvernig þú tekur vald þitt til baka. —Lalah Delia
3. „Það hefur verið klínískt sannað að taka þátt í sjálfumönnunarrútínu til að draga úr eða útrýma kvíða og þunglyndi, draga úr streitu, bæta einbeitingu, lágmarka gremju og reiði, auka hamingju, bæta orku og fleira. —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. „Að loka á, þagga, eyða, hætta að fylgjast með er sjálfsvörn. —Óþekkt
5. "Hugsa um sjálfan sigsnýst ekki um vikulegt nudd eða að kaupa þér það sem þú vilt #ideservethis-style. Það er miklu grundvallaratriði. Sumar rannsóknir á sjálfumhirðu lýsir því að bursta tennurnar sem tegund af sjálfsumönnun.“ —Rebecca Dolgin, Self-care 101 , 2020
6. „Mundu að sjálfumönnun snýst allt um þig. Það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir aðra, en það er fegurðin við sjálfsumönnunarrútínu.“ —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. „Mörg okkar bera svo miklar skyldur í lífinu að við gleymum að sjá um persónulegar þarfir okkar. —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Þessar geðheilbrigðistilvitnanir geta einnig hjálpað til við að vekja athygli á mikilvægi sjálfsumönnunar.
Sjálfssamúðarsetningar
Venjulega mun heilunarferðin þín verða fyrir nokkrum höggum á veginum. Þegar vegurinn er ójafn er auðvelt að renna aftur í neikvæða hugsun. Hér er listi yfir 8 þulur fyrir sjálfssamkennd sem þú getur endurtekið þegar þú tekur eftir því að þú þurfir ávísun.
1. Ég elska alla sjálfa mig, ófullkomleika þar á meðal
2. Hvað öðrum finnst um mig kemur mér ekkert við; Ég einbeiti mér að því sem ég hugsa um sjálfan mig
3. Allir gera mistök, ég þar á meðal
4. Ég er verðugur ástar nákvæmlega eins og ég er hérna, núna
5. Ég fyrirgef sjálfri mér mistökin í gegnum uppgötvunarferðina
6. Æfingin gerir umbætur
7. Ég er öruggur nákvæmlega eins og ég er núna; Ég gef mér
