Innehållsförteckning
Vi lever i en värld där det är en idol att vara produktiv och ha självdisciplin. Tanken på att misslyckas är skräckinjagande.
Men att lära sig att älska sig själv även när man misslyckas, och trots de egenskaper som man anser vara ofullkomliga, är nyckeln till självmedkänsla.
Om du vill inspirera till mer självmedkänsla i ditt liv finns här 48 upplyftande och inspirerande citat som kan hjälpa dig på vägen. Vi har också tagit med några tips och tricks om egenvård.
Bästa citat om självmedkänsla
Att ersätta självkritik med självmedkänsla och självacceptans är inte lätt, men det är en av de mest positiva förändringar du kan göra i ditt liv. Inspirera till mer självmedkänsla med följande bästa citat om självmedkänsla.
1. "Om din medkänsla inte omfattar dig själv är den ofullständig." -Jack Kornfield
2. "Kom ihåg att du har kritiserat dig själv i åratal, och det har inte fungerat. Försök att godkänna dig själv och se vad som händer." -Louise L. Hay
3. "Och jag sa mjukt till min kropp: 'Jag vill vara din vän.' Den tog ett långt andetag och svarade: 'Jag har väntat hela mitt liv på detta.'" -Nayyirah Waheed
4. "Med andra ord, öva på att vara en 'medkännande röra'." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
5. "Självmedkänsla får människor att anta en tillväxtinriktad inställning." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6. "När vi fullt ut accepterar att vi är ofullkomliga mänskliga varelser, benägna att göra misstag och kämpa, börjar våra hjärtan naturligt att mjukna." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
7. "Självmedkänsla är ett motgift mot självömkan." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
8. "Självmedkänsla handlar om att behandla dig själv med vänlighet, omsorg, stöd och empati på samma sätt som du skulle behandla en god vän som behöver dig." -Rebecca Dolgin, Egenvård 101 , 2020
9. "Personer som är mer självmedkännande tenderar att vara mer lyckliga, nöjda med livet och motiverade, ha bättre relationer och fysisk hälsa samt mindre ångest och depression." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
10. "Självmedkänsla skapar äkthet genom att minimera negativa tankar och tvivel på sig själv." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Mod börjar med att visa upp sig och låta sig bli sedd." -Brene brun
Citat om medveten självmedkänsla
En del av att lära sig att älska sig själv innebär att bli mer självmedveten. Att vara uppmärksam hjälper oss att märka när vi saknar självmedkänsla. Negativt självprat gör bara att vi fastnar i dömande och lidande.
1. "Det finns inget tomt rum när själen är full." -Lama Norbu, Lilla Buddha , 1993
2. "Medkänsla är inte en relation mellan den som helar och den som är skadad. Det är en relation mellan jämlikar. Först när vi känner vårt eget mörker väl kan vi vara närvarande i andras mörker. Medkänsla blir verklig när vi inser vår gemensamma mänsklighet." -Pema Chödrön
3. "Medkänsla betyder bokstavligen "att lida med", vilket innebär en grundläggande ömsesidighet i upplevelsen av lidande. Känslan av medkänsla springer ur insikten att den mänskliga erfarenheten är ofullkomlig, att vi alla är felbara." -Kristin Neff, Omfamna vår gemensamma mänsklighet med självmedkänsla
4. "Medkänsla är vår tids radikalism." -Dalai Lama
5. "Människor som vill vara till lags är i allmänhet de mest olyckliga människorna. De har ansträngt sig så mycket för att försöka vara vad alla andra vill att de ska vara att de förlorar sin självkänsla. Detta gör att de ofta vänder sig bort från medkänsla.." -Brene brun, Nspiration, 2021
6. "Både mindfulness och självmedkänsla gör att vi kan leva med mindre motstånd mot oss själva och våra liv. Om vi fullt ut kan acceptera att saker är smärtsamma och vara snälla mot oss själva för att de är smärtsamma, kan vi lättare hantera smärtan." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
7. "Vi kan göra oss själva olyckliga, eller så kan vi göra oss själva starka. Ansträngningen är densamma." -Pema Chödrön
Citat om självkänsla
Vi förtjänar alla att behandlas med empati och tilltalas med vänliga ord, men om du tror på detta eller inte beror på hur värd du känner dig för kärlek. Behandla dig själv med mer vänlighet och se resten av världen göra detsamma. Njut av följande upplyftande citat om självkänsla.
1. "Du förtjänar all den kärlek och vänlighet som du så lätt ger till andra." -Okänd
2. "Ett vilt hjärta kännetecknas av att vi lever ut kärlekens paradox i våra liv. Det är förmågan att vara tuff och öm, upprymd och rädd, modig och rädd - allt i samma ögonblick. Det är att visa upp vår sårbarhet och vårt mod, att vara både hård och snäll." -Brene brun
3. "Vi kan bli mer av den person som vi vet är möjlig när vi tar för vana att vara vänliga mot oss själva." -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Det erkännande av en gemensam mänsklighet som självmedkänsla innebär gör det också möjligt för oss att vara mer förstående och mindre dömande när det gäller våra brister." -Kristin Neff, Omfamna vår gemensamma mänsklighet med självmedkänsla
5. "Och dessa människor hade helt enkelt modet att vara ofullkomliga. De hade medkänslan att vara vänliga mot sig själva först och sedan mot andra, eftersom det visar sig att vi inte kan utöva medkänsla med andra människor om vi inte kan behandla oss själva vänligt." -Brene brun, Sårbarhetens kraft , Tedx, 2010
Här är en inspirerande lista med citat om självkänsla som hjälper dig att lyfta humöret.
Citat om läkande självmedkänsla
När du har blivit medveten om hur du behandlar dig själv med brist på självmedkänsla kan du börja arbeta med att läka dessa delar av dig själv och ge dig själv mer förlåtelse. Du förtjänar att leva ett liv fullt av acceptans och djup kärlek till dig själv.
1. "Antingen går du in i din berättelse och äger den, eller så står du utanför din berättelse och kämpar för din värdighet." -Brene brun
2. "När vi är medvetna om våra svårigheter och bemöter oss själva med medkänsla, vänlighet och stöd i svåra stunder börjar saker och ting förändras." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
3. "Att ha medkänsla börjar och slutar med att ha medkänsla för alla de oönskade delarna av oss själva, alla de brister som vi inte ens vill titta på." -Pema Chodron
4. "Självmedkänsla, verkar det som, kan skapa en känsla av trygghet som gör att vi kan konfrontera våra svagheter och göra positiva förändringar i våra liv, snarare än att bli överdrivet självförsvarande eller vältra oss i en känsla av hopplöshet." -David Robson, BBC, 2021
5. "Forskningen är verkligen överväldigande vid denna tidpunkt och visar att när livet blir tufft vill du vara självmedkännande. Det kommer att göra dig starkare." -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "I slutändan är det bara tre saker som spelar roll: hur mycket du älskade, hur försiktigt du levde och hur elegant du släppte taget om saker som inte var avsedda för dig." -Buddha
7. "Bakom varje upplevelse av ångest, sorg eller ilska finns en längtan efter hur du önskar att världen skulle vara." -Tim Desmond
Citat om kärleksfull vänlighet och självmedkänsla
Du av alla människor förtjänar så mycket av din kärlek och medkänsla. Inspirera dig själv att behandla dig själv som din egen bästa vän med följande citat.
1. "Ju mer vi lär oss att förhålla oss till vårt inre liv med medkänsla och förkroppsligad närvaro, desto mer kommer medkänslan och den förkroppsligade närvaron naturligt att omfatta alla andra." -Tara Brach, Tidskriften Greater Good , 2020
2. "Självmedkänsla motiverar som en bra coach, med vänlighet, stöd och förståelse, inte med hård kritik." -Kristin Neff och Christopher Germer, De transformativa effekterna av medveten självmedkänsla , 2019
3. "De flesta av oss har en god vän i våra liv, som är villkorslöst stödjande. Självmedkänsla är att lära sig att vara samma varma, stödjande vän mot sig själv." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Istället för att straffa oss själva bör vi utöva självmedkänsla: större förlåtelse för våra misstag och ett medvetet försök att ta hand om oss själva i tider av besvikelse eller förlägenhet." -David Robson, BBC, 2021
5. "Tänk om vi istället skulle behandla oss själva som vi skulle behandla en vän...? Mer sannolikt än inte skulle vi vara vänliga, förstående och uppmuntrande. Att rikta den typen av respons internt, mot oss själva, är känt som självmedkänsla." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citat om självkärlek och medkänsla
Att visa medkänsla för oss själva börjar med att vi lär oss hur vi kan fördjupa vår kärleksfulla relation med oss själva. Om fördjupad självkärlek är något du arbetar med, här är några fler citat som kan inspirera dig på din resa mot självkärlek.
1. "Tänk om vi var besatta av de saker vi älskade hos oss själva." -Okänd
2. "Självkärlek är ett tillstånd som varar hela livet. Det är en autentisk och ärlig uppskattning av dig själv." -Rebecca Dolgin, Egenvård 101 , 2020
3. "'Du har frid', sade den gamla kvinnan, 'när du finner den inom dig själv'." -Mitch Albom
4. "Självkärlek innebär att värdesätta sig själv som människa, acceptera sig själv villkorslöst och ha en hög respekt för sitt eget välbefinnande genom att vårda det fysiskt, psykiskt och andligt." -Rebecca Dolgin, Egenvård 101 , 2020
Se även: Vad du ska göra när din bästa vän har en annan bästa vän5. "Jag är varsam och kärleksfull mot mig själv när jag förändras och växer." -Okänd
6. "När du kommer till en plats där du tror att kärlek och tillhörighet, ditt värde, är en födslorätt och inte något du måste förtjäna, är allt möjligt." -Brene brun
Citat om egenvård
Att ta hand om sig själv på djupet är en av de finaste saker vi kan göra för oss själva. Oavsett om det är genom yoga, mindfulness eller bara genom att unna oss ett bubbelbad, kommer dessa metoder att göra det möjligt för oss att leva med mer balans och lätthet i våra liv.
1. "Jag älskar att vara hemma. Det är min heliga plats. Jag älskar att tillbringa kvalitetstid med mig själv. Skriva, läsa, laga mat, dansa, tända ljus, lyssna på musik, ta hand om mig själv. Även om jag älskar mänsklig kontakt värdesätter jag min egentid, mitt eget sällskap, att ladda om och älska mig själv." -Amanda Perera
2. "Egenvård är hur du tar tillbaka din makt." -Lalah Delia
3. "Det är kliniskt bevisat att en egenvårdsrutin kan minska eller eliminera ångest och depression, minska stress, förbättra koncentrationen, minimera frustration och ilska, öka lyckan, förbättra energin och mycket mer." -Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Att blockera, muta, radera, avfölja är egenvård." -Okänd
5. "Egenvård handlar inte om massage varje vecka eller att köpa vad du vill #ideservethis-style. Det är mycket mer grundläggande. Viss forskning om egenvård beskriver tandborstning som en form av egenvård." -Rebecca Dolgin, Egenvård 101 , 2020
6. "Kom ihåg att egenvård handlar om dig. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, men det är just det som är det fina med en egenvårdsrutin." -Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Många av oss har så många ansvarsområden i livet att vi glömmer bort att ta hand om våra personliga behov." -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Dessa citat om psykisk hälsa kan också bidra till att öka medvetenheten om vikten av egenvård.
Fraser om självmedkänsla
Vanligtvis kommer din helande resa att ha några gupp längs vägen. När vägen är ojämn är det lätt att glida tillbaka till negativt tänkande. Här är en lista med 8 mantran för självmedkänsla som du kan upprepa när du märker att du behöver en omorientering.
1. Jag älskar hela mig själv, inklusive mina brister
2. Vad andra tycker om mig är inte min ensak; jag fokuserar på vad jag tycker om mig själv.
3. Alla gör misstag, inklusive jag själv
4. Jag är värd kärlek precis som jag är just här och just nu
5. Jag förlåter mig själv för de misstag jag begick under min upptäcktsresa
6. Övning ger färdighet
7. Jag är trygg precis som jag är just nu; jag ger mig själv utrymme för mitt nervsystem att slappna av
8. Jag förtjänar kärlek, respekt och medkänsla, från mig själv och andra
9. Jag förlåter och accepterar mina brister eftersom ingen är perfekt
Exempel på självmedkänsla
Så du har hört allt om fördelarna med självmedkänsla och varför du bör börja behandla dig själv med mer av det. Om du undrar exakt hur du gör det, är följande exempel ett bra ställe för dig att börja.
Exempel på tacksamhet och självmedkänsla
Att uppleva känslor av tacksamhet gör att vi kan känna oss mer positiva, oftare. Följande är exempel på hur du kan uttrycka mer tacksamhet för dig själv och fördjupa din självmedkänsla.
1. "Jag är tacksam för att jag ställer upp för mig själv varje dag, även om jag inte gör det perfekt."
2. "Jag är tacksam över att vara jag. Jag är tacksam över att vara så dum, snäll och kärleksfull som jag är, och jag skulle inte ändra ett dugg på mig själv."
Exempel på självförlåtelse
När vi gör ett misstag ägnar vi ofta mycket tid efteråt åt att skälla ut oss själva. Verkligheten är att alla gör misstag. Misstag är bara en del av livet. Och ju mer förlåtelse du ger dig själv efter att ha gjort ett misstag, desto snabbare kommer du tillbaka från det. Här är exempel på hur du kan vara mer medkännande med dig själv efter att ha gjort ett misstag.
1. "När jag ser tillbaka skulle jag ha gjort det annorlunda, men jag hade ingen möjlighet att veta det vid den tidpunkten. Jag har lärt mig läxan och kommer att göra bättre ifrån mig nästa gång."
2. "Det här är något som jag fortsätter att göra ofullständigt, men det är okej. Jag kommer att fortsätta att visa upp mig så gott jag kan tills jag får det rätt."
Exempel på positivt självprat
Hur vi känner för oss själva börjar med hur vi talar till oss själva. Vi bör alltid försöka tala till oss själva som vi skulle göra till vår bästa vän, eftersom det är vad vi är. Här är ett exempel på hur man kan gå från negativt till positivt självprat.
Negativt självprat: "Jag misslyckades totalt med intervjun. Jag är så dum. Hur kunde jag ens tro att jag skulle få det där jobbet? Jag kan bara inte göra någonting rätt."
Positivt självprat: "Intervjun gick inte så bra som jag hoppats, men det är okej, misstag händer. Även om jag inte får jobbet har jag lärt mig en värdefull läxa om hur jag ska förbereda mig för intervjuer, och jag kommer att göra ett bättre jobb nästa gång."
Om du arbetar med att förbättra ditt självprat har vi en artikel om hur du stoppar negativt självprat som du kanske kan ha nytta av.
Exempel på egenvård
Vi lever verkligen i en värld som prioriterar att få saker gjorda framför att lyssna på våra kroppar. Att arbeta hårt och uppnå våra mål är viktigt, men det är också viktigt att må bra och ta hand om sig själv. Här är några exempel på hur du kan visa dig själv medkänsla genom att prioritera egenvård i ditt liv.
1. "Jag har haft en väldigt lång dag och jag har fortfarande mer att göra, men jag kommer att prioritera att laga en god måltid åt mig själv istället för att fortsätta arbeta."
2. "Jag är helt slut, jag förtjänar en god natts sömn och jag vet att jag kommer att vara bättre rustad att ta itu med mina problem på morgonen."
Exempel på självkärlek
Gör något speciellt för dig själv. Många av oss lider av en känsla av brist på kärlek i våra liv när vi inte är i romantiska partnerskap. Men sanningen är att du alltid har kraften att älska dig själv lika djupt som andra kan. Här är några sätt som du kan fördjupa din självmedkänsla genom självkärlek.
1. "Jag vill gärna gå ut och äta middag ikväll. Jag kanske inte har någon dejt, men jag går gärna ensam. Jag tänker inte hindra mig själv från att njuta av den upplevelse som jag önskar."
Se även: Hur man får ett socialt liv2. "Wow, de där blommorna är verkligen vackra. Jag kanske inte har någon som kan köpa dem åt mig, men det betyder inte att jag inte kan köpa dem åt mig själv."
Vanliga frågor
Hur hänger självmedkänsla och känslomässigt välbefinnande ihop?
Självmedkänsla är att vara vänlig mot sig själv, särskilt när man känner att man har misslyckats med något. Emotionellt välbefinnande är mer av en övergripande känsla av välbefinnande och mental vitalitet som kan förstärkas av självmedkänsla.
Varför är självmedkänsla viktigt?
Självmedkänsla hjälper oss att upprätthålla ett positivt och hälsosamt mentalt tillstånd under hela livet. Det ökar vårt förtroende för oss själva, minskar känslan av osäkerhet och hjälper oss att ta oss igenom svåra perioder i livet och studsa tillbaka med mer motståndskraft.
