Tabl cynnwys
Rydym yn byw mewn byd lle mae bod yn gynhyrchiol a chael hunanddisgyblaeth yn eilunaddoledig. Mae'r syniad o fethu yn arswydus.
Ond mae dysgu i garu ein hunain hyd yn oed pan fyddwn yn methu, ac er gwaethaf y rhinweddau yr ydym yn eu hystyried yn amherffaith, yn allweddol i hunandosturi.
Os ydych am ysbrydoli mwy o hunan-dosturi yn eich bywyd, dyma 48 o ddyfyniadau ysbrydoledig dyrchafol i'ch helpu ar hyd eich ffordd. Rydym hefyd wedi cynnwys rhai awgrymiadau a thriciau hunanofal.
Dyfyniadau hunandosturi gorau
Nid yw'n hawdd newid hunanfeirniadaeth gyda hunandosturi a hunandderbyniad, ond mae'n un o'r newidiadau mwyaf cadarnhaol y gallwch ei wneud yn eich bywyd. Ysbrydolwch fwy o hunan-garedigrwydd gyda'r dyfyniadau hunan-dosturi gorau canlynol.
1. “Os nad yw eich tosturi yn cynnwys eich hun, mae'n anghyflawn.” —Jack Kornfield
2. “Cofiwch, rydych chi wedi bod yn beirniadu eich hun ers blynyddoedd, ac nid yw wedi gweithio. Ceisiwch gymeradwyo eich hun a gweld beth sy'n digwydd." —Louise L. Hay
3. “A dywedais wrth fy nghorff yn dawel bach, ‘Rwyf am fod yn ffrind i chi.’ Cymerodd anadl hir ac atebodd, ‘Rwyf wedi bod yn aros fy oes gyfan am hyn.’” —Nayyirah Waheed
4. “Mewn geiriau eraill, ymarferwch fod yn ‘llanast tosturiol.’” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
5. “Mae hunandosturi yn sbarduno pobl i fabwysiadu meddylfryd twf.” —Selena Chen, Harvardlle i fy system nerfol ymlacio
8. Rwy'n haeddu cariad, parch, a thosturi, oddi wrthyf i ac eraill
9. Rwy'n maddau ac yn derbyn fy niffygion oherwydd nad oes neb yn berffaith
Enghreifftiau o hunan-dosturi
Felly, rydych chi wedi clywed popeth am fanteision hunan-dosturi a pham y dylech chi ddechrau trin eich hun â mwy ohono. Os ydych chi’n pendroni sut yn union i wneud hynny, mae’r enghreifftiau canlynol yn lle gwych i chi ddechrau.
Enghreifftiau o ddiolchgarwch a hunandosturi
Mae profi teimladau o ddiolchgarwch yn ein galluogi i deimlo’n fwy cadarnhaol, yn amlach. Mae'r canlynol yn enghreifftiau o sut i fynegi mwy o ddiolchgarwch i chi'ch hun a dyfnhau eich hunan-dosturi.
1. “Rwy’n ddiolchgar i mi fy hun am ddangos i fyny drosof fy hun bob dydd, hyd yn oed os nad wyf yn ei wneud yn berffaith.”
2. “Rwy’n ddiolchgar i fod yn fi. Rwy’n ddiolchgar i fod mor wirion, caredig a chariadus ag ydw i, a fyddwn i ddim yn newid dim amdanaf fy hun.”
Enghreifftiau o hunan-faddeuant
Pan fyddwn yn gwneud camgymeriad rydym yn aml yn treulio llawer o amser wedyn yn curo ein hunain. Y gwir amdani yw bod pawb yn gwneud camgymeriadau. Dim ond rhan o fywyd yw camgymeriadau. A pho fwyaf o faddeuant y byddwch chi'n ei gynnig i chi'ch hun ar ôl gwneud camgymeriad, cyflymaf y byddwch chi'n bownsio'n ôl ohono. Dyma enghreifftiau o sut i fod yn fwy tosturiol gyda chi'ch hun ar ôl gwneud camgymeriad.
1. “Wrth edrych yn ôl byddwn i wedi gwneud hynny’n wahanol, ond doedd gen i ddim ffordd o wybod hynnyyr amser. Rwyf wedi dysgu’r wers a byddaf yn gwneud yn well y tro nesaf.”
2. “Mae hyn yn rhywbeth rydw i'n parhau i'w wneud yn amherffaith, ond mae hynny'n iawn. Byddaf yn parhau i ddangos fy hun orau ag y gallaf hyd nes y byddaf yn gwneud pethau'n iawn.”
Enghreifftiau o hunan-siarad cadarnhaol
Mae sut rydyn ni'n teimlo amdanom ein hunain yn dechrau gyda sut rydyn ni'n siarad â ni ein hunain. Dylem bob amser geisio siarad â ni ein hunain fel y byddem yn ffrind gorau, oherwydd dyna beth ydym. Dyma enghraifft o sut i symud o hunan-siarad negyddol i gadarnhaol.
Hunan-siarad negyddol: “Bomiodd y cyfweliad hwnnw'n llwyr. Rydw i mor dwp. Sut roeddwn i hyd yn oed yn meddwl y gallwn i gael y swydd honno yn y lle cyntaf? Ni allaf wneud unrhyw beth yn iawn.”
Sgwrs cadarnhaol: “Ni aeth y cyfweliad hwnnw cystal ag yr oeddwn yn gobeithio, ond mae hynny'n iawn, mae camgymeriadau'n digwydd. Hyd yn oed os na fyddaf yn cael y swydd, dysgais wers werthfawr am sut y dylwn baratoi ar gyfer cyfweliadau, a gwnaf well swydd y tro nesaf.”
Os ydych chi'n gweithio i wella'ch hunan-siarad, mae gennym ni erthygl ar sut i atal hunan-siarad negyddol a allai fod yn ddefnyddiol i chi.
Enghreifftiau o hunanofal<90>Rydym yn wir yn byw mewn byd sy'n gwrando ar roi blaenoriaeth i wneud pethau dros ein cyrff. Mae gweithio'n galed a chyflawni ein nodau yn bwysig, ond hefyd teimlo'n dda a gofalu amdanom ein hunain. Dyma rai enghreifftiau o sut y gallwch ddangos hunan-dosturi eich hun trwy flaenoriaethu hunanofal yn eich bywyd.
1. “Rwyf wedi cael adiwrnod hir iawn, ac mae gen i fwy i’w wneud o hyd, ond rydw i’n mynd i flaenoriaethu coginio pryd da i mi fy hun yn lle parhau i weithio.”
2. “Dw i wedi blino’n lân. Rwy'n haeddu cael noson dda o orffwys, a gwn y byddaf mewn sefyllfa well i ddelio â'm problemau yn y bore.”
Enghreifftiau o hunan-gariad
Gwnewch rywbeth arbennig i chi'ch hun. Mae llawer ohonom yn dioddef o ymdeimlad o ddiffyg cariad yn ein bywydau pan nad ydym mewn partneriaethau rhamantus. Ond y gwir yw bod gennych chi bob amser y pŵer i garu eich hun yr un mor ddwfn ag y gall eraill. Dyma rai ffyrdd y gallwch chi ddyfnhau eich hunan-dosturi trwy hunan-gariad.
1. “Byddwn i wrth fy modd yn mynd allan am swper. Efallai nad oes gennyf ddyddiad, ond rwy'n hapus i fynd ar fy mhen fy hun. Dydw i ddim yn mynd i gadw fy hun rhag mwynhau’r profiad hwn rydw i’n ei ddymuno.”
2. “Waw, mae'r blodau hynny'n hollol brydferth. Efallai nad oes gennyf rywun i’w prynu i mi, ond nid yw hynny’n golygu na allaf eu prynu i mi fy hun.”
Cwestiynau cyffredin
Sut mae hunan-dosturi a lles emosiynol yn gysylltiedig?
Mae hunan-dosturi yn dangos i chi eich hun gyda charedigrwydd, yn enwedig ar adegau pan fyddwn yn teimlo ein bod wedi methu â gwneud rhywbeth. Mae lles emosiynol yn fwy o deimlad cyffredinol o les a bywiogrwydd meddwl y gellir ei wella gan hunan-dosturi.
Pam mae hunandosturi yn bwysig?
Mae hunandosturi yn ein helpu i gynnal a chadw.cyflwr meddwl cadarnhaol ac iach trwy gydol ein bywydau. Mae'n cynyddu ein hyder yn ein hunain, yn lleihau teimladau o ansicrwydd, ac yn ein helpu i symud trwy gyfnodau anodd yn ein bywydau a bownsio'n ôl gyda mwy o wydnwch. 5>
Adolygiad Busnes, 20186. “Pan rydyn ni’n derbyn yn llwyr y realiti ein bod ni’n fodau dynol amherffaith, yn dueddol o wneud camgymeriadau a brwydro, mae ein calonnau yn naturiol yn dechrau meddalu.” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
7. “Mae hunandosturi yn wrthwenwyn i hunan-dosturi.” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
8. “Mae hunandosturi yn ymwneud â thrin eich hun gyda charedigrwydd, gofal, cefnogaeth, ac empathi yn yr un ffordd ag y byddech chi'n trin ffrind da sydd eich angen chi.” —Rebecca Dolgin, Hunanofal 101 , 2020
9. “Mae unigolion sy’n fwy hunan dosturiol yn tueddu i gael mwy o hapusrwydd, boddhad bywyd a chymhelliant, gwell perthnasoedd ac iechyd corfforol, a llai o bryder ac iselder.” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
10. “Mae hunandosturi yn meithrin dilysrwydd trwy leihau meddyliau negyddol a hunan-amheuon.” — Serena Chen, Adolygiad Busnes Harvard, 2018
11. “Mae dewrder yn dechrau gyda dangos i fyny a gadael i ni ein hunain gael ein gweld.” —Brene Brown
Dyfyniadau hunan-dosturi ystyriol
Mae rhan o ddysgu sut i garu ein hunain yn golygu dod yn fwy hunanymwybodol. Mae bod yn ystyriol yn ein helpu i sylwi pan fyddwn yn brin o hunan-dosturi. Negyddolhunan-siarad yn unig sy'n ein cadw'n sownd mewn barn a dioddefaint.
1. “Nid oes ystafell wag pan fydd yr enaid yn llawn.” —Lama Norbu, Bwdha Bach , 1993
2. “Nid perthynas rhwng yr iachawr a’r clwyfedig yw tosturi. Mae'n berthynas rhwng cyfartalion. Dim ond pan fyddwn yn gwybod ein tywyllwch ein hunain yn dda y gallwn fod yn bresennol gyda thywyllwch eraill. Daw tosturi yn real pan fyddwn yn cydnabod ein dynoliaeth gyffredin.” —Pema Chödrön
3. “Mae tosturi yn llythrennol yn golygu “dioddef gyda,” sy'n awgrymu cydfuddiannol sylfaenol yn y profiad o ddioddefaint. Mae emosiwn tosturi yn deillio o’r gydnabyddiaeth bod y profiad dynol yn amherffaith, ein bod ni i gyd yn ffaeledig.” —Kristin Neff, Cofleidio Ein Dynoliaeth Gyffredin Gyda Hunan-Dosturi
4. “Tosturi yw radicaliaeth ein hoes.” —Dalai Lama5. “Yn gyffredinol, plesio pobl yw'r bobl fwyaf anhapus. Maen nhw wedi blino'n lân cymaint yn ceisio bod yr hyn y mae pawb arall eisiau iddynt fod fel eu bod yn colli eu synnwyr o hunan. Mae hyn yn aml yn eu troi oddi wrth dosturi..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Mae ymwybyddiaeth ofalgar a hunandosturi ill dau yn ein galluogi i fyw gyda llai o wrthwynebiad tuag at ein hunain a’n bywydau. Os gallwn dderbyn yn llwyr fod pethau’n boenus, a bod yn garedig â’n hunain oherwydd eu bod yn boenus, gallwn fod gyda’r boen yn rhwyddach.” —Kristin Neff a ChristopherGermer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
7. “Gallwn wneud ein hunain yn ddiflas, neu gallwn wneud ein hunain yn gryf. Mae maint yr ymdrech yr un peth.” —Pema Chödrön
Dyfyniadau hunan-garedig
Mae pob un ohonom yn haeddu cael ein trin ag empathi a siarad â ni gyda geiriau caredigrwydd, ond bydd p’un a ydych yn credu hynny ai peidio yn dibynnu ar ba mor deilwng yr ydych yn teimlo o gariad. Trin dy hun gyda mwy o garedigrwydd, a gwylio gweddill y byd yn gwneud yr un peth. Mwynhewch y dyfyniadau calonogol canlynol am hunan-garedigrwydd.
1. “Rydych chi'n haeddu'r holl gariad a charedigrwydd rydych chi'n ei roi mor hawdd i eraill.” —Anhysbys
2. “Nod calon wyllt yw byw paradocs cariad yn ein bywydau. Dyma’r gallu i fod yn galed ac yn dyner, yn gyffrous ac yn ofnus, yn ddewr ac yn ofnus – i gyd yn yr un eiliad. Mae’n amlwg yn ein bregusrwydd a’n dewrder, gan fod yn ffyrnig ac yn garedig.” —Brene Brown
3. “Fe allwn ni fod yn fwy o’r person rydyn ni’n ei adnabod sy’n bosibl pan rydyn ni’n dod i arfer â hunan-garedigrwydd.” —Cangen Tara, Forbes, 2020
4. “Mae cydnabod dynoliaeth gyffredin a olygir gan hunandosturi hefyd yn caniatáu i ni fod yn fwy deallgar ac yn llai beirniadol am ein annigonolrwydd.” —Kristin Neff, Cofleidio Ein Dynoliaeth Gyffredin Gyda Hunan-Dosturi
5. “Ac felly, yn syml iawn, roedd gan y bobl hyn y dewrder i fod yn amherffaith. Yr oedd ganddynt y tosturi i fod yn garedig wrthoeu hunain yn gyntaf ac yna i eraill, oherwydd, fel mae'n digwydd, ni allwn ymarfer tosturi gyda phobl eraill os na allwn drin ein hunain yn garedig.” —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010Dyma restr ysbrydoledig o ddyfyniadau hunan-barch i helpu i godi eich ysbryd.
Dyfyniadau hunan-dosturi iachusol
Ar ôl dod yn ymwybodol o'r ffyrdd yr ydych yn trin eich hun â diffyg hunandosturi a chynnig mwy o hunan-dosturi i'ch hunan, gallwch ddechrau maddau i chi'ch hun. Rydych chi'n haeddu byw bywyd llawn derbyniad a chariad dwfn i chi'ch hun.
1. “Rydych chi naill ai'n cerdded y tu mewn i'ch stori ac yn berchen arni, neu rydych chi'n sefyll y tu allan i'ch stori ac yn prysuro am eich teilyngdod.” —Brene Brown
2. “Pan rydyn ni’n ymwybodol o’n brwydrau, ac yn ymateb i’n hunain gyda thosturi, caredigrwydd a chefnogaeth ar adegau anodd, mae pethau’n dechrau newid.” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
3. “Mae tosturi yn dechrau ac yn gorffen gyda thosturi at yr holl rannau digroeso hynny ohonom ein hunain, yr holl amherffeithderau hynny nad ydym hyd yn oed eisiau edrych arnynt.” —Pema Chodron
4. “Mae hunandosturi, mae’n ymddangos, yn gallu creu ymdeimlad o ddiogelwch sy’n ein galluogi i wynebu ein gwendidau a gwneud newidiadau cadarnhaol yn ein bywydau, yn hytrach na dod yn or-amddiffynnol neu’n ymdrybaeddu mewn synnwyr oanobaith.” —David Robson, BBC, 2021
5. “Mae’r ymchwil yn wirioneddol ysgubol ar y pwynt hwn, gan ddangos pan fydd bywyd yn mynd yn anodd, rydych chi eisiau bod yn hunan dosturiol. Mae'n mynd i'ch gwneud chi'n gryfach." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. “Yn y diwedd, dim ond tri pheth sy'n bwysig: faint oeddech chi'n ei garu, pa mor dyner oeddech chi'n byw, a pha mor osgeiddig y gwnaethoch chi ollwng gafael ar bethau nad ydyn nhw wedi'u bwriadu i chi.” —Bwdha
7. “O dan bob profiad o drallod, galar neu ddicter mae hiraeth am sut y dymunwch i'r byd fod.” —Tim Desmond
Dyfyniadau hunan-dosturi caredigrwydd
Yr ydych chwi oll yn haeddu cymaint o'ch cariad a'ch tosturi. Ysbrydolwch eich hun i drin eich hun fel eich ffrind gorau eich hun gyda'r dyfyniadau canlynol.
1. “Po fwyaf y dysgwn i uniaethu â’n bywyd mewnol gyda thosturi a phresenoldeb ymgorfforedig, y mwyaf y mae tosturi a phresenoldeb ymgorfforedig yn naturiol yn cynnwys pawb arall.” —Tara Brach, Cylchgrawn Da Mwy , 2020
2. “Mae hunandosturi yn ysgogi fel hyfforddwr da, gyda charedigrwydd, cefnogaeth a dealltwriaeth, nid beirniadaeth lem.” —Kristin Neff a Christopher Germer, Effeithiau Trawsnewidiol Hunan-Dosturi Meddwl , 2019
3. “Mae gan y rhan fwyaf ohonom ffrind da yn ein bywydau, sy'n fath o gefnogol yn ddiamod. Mae hunandosturi yn golygu dysgu bod yr un ffrind cynnes, cefnogol i chi'ch hun." —Kristin Neff, BBC, 2021
4. “Yn lle cosbi ein hunain, fe ddylen ni ymarfer hunandosturi: mwy o faddeuant i’n camgymeriadau, ac ymdrech fwriadol i ofalu amdanom ein hunain ar adegau o siom neu embaras.” —David Robson, BBC, 2021
5. “Beth petaen ni, yn lle hynny, yn trin ein hunain fel ffrind…? Yn fwy tebygol na pheidio, byddem yn garedig, yn ddeallus ac yn galonogol. Mae cyfeirio’r math hwnnw o ymateb yn fewnol, tuag at ein hunain, yn cael ei alw’n hunan-dosturi.” — Serena Chen, Adolygiad Busnes Harvard, 2018
Dyfyniadau tosturi hunan-gariad
Mae dangos tosturi drosom ein hunain yn dechrau gyda ni yn dysgu sut i ddyfnhau ein perthynas gariadus â ni ein hunain. Os yw dyfnhau eich hunan-gariad yn rhywbeth yr ydych yn gweithio arno, dyma ragor o ddyfyniadau hunan-gariad i ysbrydoli eich taith hunan-gariad.
1. “Dychmygwch os oedden ni’n obsesiwn am y pethau roedden ni’n eu caru amdanon ni’n hunain.” —Anhysbys
2. “Mae hunan-gariad yn gyflwr oes o fod. Mae'n werthfawrogiad dilys a gonest i chi'ch hun." —Rebecca Dolgin, Hunanofal 101 , 2020
3. “‘Y mae heddwch gennych,’ meddai yr hen wraig, ‘pan fyddwch yn ei gael ynoch eich hunain.’” —Mitch Albom
4. “Mae hunan-gariad yn golygu gwerthfawrogi eich hun fel bod dynol, derbyn eich hun heb amodau, a bod â pharch mawr at eich lles eich hun trwy ei feithrin yn gorfforol, yn seicolegol, acyn ysbrydol.” —Rebecca Dolgin, Hunanofal 101 , 2020
5. “Rwy’n dyner ac yn gariadus i mi fy hun wrth i mi newid a thyfu.” —Anhysbys
6. “Pan fyddwch chi'n cyrraedd rhywle lle rydych chi'n credu bod cariad a pherthyn, eich teilyngdod, yn enedigaeth-fraint ac nid yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei ennill, mae unrhyw beth yn bosibl.” —Brene Brown
Dyfyniadau hunanofal
Creu arferion hunanofal dwfn yw un o'r pethau mwyaf hyfryd y gallwn ei wneud i ni ein hunain. Boed hynny drwy ioga, arferion ymwybyddiaeth ofalgar, neu ddim ond yn trin ein hunain i fath swigod, bydd yr arferion hyn yn ein galluogi i fyw gyda mwy o gydbwysedd a rhwyddineb yn ein bywydau.
1. “Rwyf wrth fy modd bod gartref. Dyna fy lle cysegredig. Rwyf wrth fy modd yn treulio amser o ansawdd gyda fy hun. Ysgrifennu, darllen, coginio, dawnsio, canhwyllau ymlaen, cerddoriaeth ymlaen, gwneud llawer o hunanofal. Er fy mod yn caru cysylltiad dynol, rwy'n caru fy amser unig, fy nghwmni fy hun, yn ailwefru ac yn caru fy hun." —Amanda Perera
2. “Hunanofal yw sut rydych chi'n cymryd eich pŵer yn ôl.” —Lalah Delia
3. “Profwyd yn glinigol bod cymryd rhan mewn trefn hunanofal yn lleihau neu ddileu pryder ac iselder, lleihau straen, gwella canolbwyntio, lleihau rhwystredigaeth a dicter, cynyddu hapusrwydd, gwella egni, a mwy.” —Matthew Glowiak, Prifysgol De New Hampshire, 2020
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Os Na Fyddwch Chi Byth yn Cael Eich Gwahodd4. “Mae rhwystro, tewi, dileu, dad-ddilyn yn hunanofal.” —Anhysbys
5. “Hunanofalnid yw'n ymwneud â thylino wythnosol neu brynu beth bynnag rydych chi ei eisiau i chi'ch hun #ideservethis-style. Mae'n llawer mwy sylfaenol. Mae peth ymchwil ar hunanofal yn disgrifio brwsio eich dannedd fel ffurf o hunanofal." —Rebecca Dolgin, Hunanofal 101 , 2020
6. “Cofiwch fod hunanofal yn ymwneud â chi. Efallai na fydd yr hyn sy’n gweithio i un person yn gweithio i berson arall, ond dyna harddwch trefn hunanofal.” —Matthew Glowiak, Prifysgol De New Hampshire, 2020
7. “Mae gan lawer ohonom ni gymaint o gyfrifoldebau mewn bywyd ein bod yn anghofio gofalu am ein hanghenion personol.” —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Gall y dyfyniadau iechyd meddwl hyn hefyd helpu i godi ymwybyddiaeth o bwysigrwydd hunanofal.
Ymadroddion hunandosturi
Fel arfer, bydd eich taith iacháu yn cael ambell i ergyd ar hyd y ffordd. Pan fydd y ffordd yn anwastad, mae'n hawdd llithro'n ôl i feddwl negyddol. Dyma restr o 8 mantra hunan-dosturi i chi eu hailadrodd pan sylwch eich hun angen ailgyfeiriad.
1. Rwy'n caru fy hun i gyd, gan gynnwys amherffeithrwydd
2. Nid yw'r hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanaf yn ddim o'm busnes; Rwy'n canolbwyntio ar yr hyn rwy'n ei feddwl amdanaf fy hun
Gweld hefyd: Sut i Ddweud Wrth Ffrind Maen nhw'n Eich Anafu (Gydag Enghreifftiau Tactus)3. Mae pawb yn gwneud camgymeriadau, gan gynnwys fy hun
4. Rwy'n deilwng o gariad yn union fel yr wyf yn iawn yma, ar hyn o bryd
5. Rwy'n maddau i mi fy hun am y camgymeriadau trwy gydol fy nhaith ddarganfod
6. Ymarfer yn gwneud gwelliant
7. Rwy'n ddiogel yn union fel yr wyf ar hyn o bryd; Rwy'n rhoi fy hun
