ສາລະບານ
ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ເປັນການຜະລິດຕະພັນແລະການມີລະບຽບວິໄນຕົນເອງເປັນ idolized. ຄວາມຄິດຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນຕາຢ້ານ.
ແຕ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງເຖິງແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລົ້ມເຫລວ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າບໍ່ສົມບູນແບບ, ເປັນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນ 48 ຄໍາເວົ້າທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ລວມເອົາບາງຄໍາແນະນໍາ ແລະເຄັດລັບການດູແລຕົນເອງ.
ຄຳເວົ້າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແທນການວິພາກວິຈານຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ການຍອມຮັບຕົນເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນເປັນໜຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທາງບວກທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເມດຕາຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປນີ້.
1. "ຖ້າຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າບໍ່ລວມຕົວເຈົ້າ, ມັນບໍ່ສົມບູນ." —Jack Kornfield
2. "ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ເຈົ້າໄດ້ວິພາກວິຈານຕົວເອງຫຼາຍປີແລ້ວ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ລອງອະນຸມັດຕົວເອງເບິ່ງວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ.” —Louise L. Hay
3. “ແລະ ຂ້ອຍເວົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຢ່າງອ່ອນໂຍນວ່າ ‘ຂ້ອຍຢາກເປັນໝູ່ຂອງເຈົ້າ.’ ມັນໄດ້ຫາຍໃຈຍາວໆ ແລະຕອບວ່າ ‘ຂ້ອຍໄດ້ລໍຖ້າເລື່ອງນີ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.’” —Nayyirah Waheed
4. “ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຝຶກເປັນ 'ຄວາມເມດຕາສົງສານ. "ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮັບເອົາແນວຄິດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ." —Serena Chen, Harvardພື້ນທີ່ສໍາລັບລະບົບປະສາດຂອງຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍ
8. ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ, ຄວາມເຄົາລົບ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຈາກຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ
9. ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພແລະຍອມຮັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ
ຕົວຢ່າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນເລີ່ມປະຕິບັດກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສົງໄສຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດແນວນັ້ນແນວໃດ, ຕົວຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນບ່ອນທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ການປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລື້ອຍໆ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຫຼາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເລິກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ.
1. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບຕົວເອງທີ່ສະແດງຕົວເອງທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດມັນບໍ່ສົມບູນແບບ."
2. “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ໄດ້ເປັນຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ເປັນຄົນໂງ່, ໃຈດີ ແລະຮັກແພງຄືກັບຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເລື່ອງຂອງຕົນເອງ.”
ຕົວຢ່າງການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ
ເມື່ອເຮົາເຮັດຜິດ ເຮົາມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງ ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕີຕົວເອງ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຄວາມຜິດພາດແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ແລະການໃຫ້ອະໄພຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ທ່ານສະຫນອງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກການເຮັດຜິດພາດ, ຫຼາຍໄວທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກມັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຮັດຜິດພາດ.
1. “ຖ້າເບິ່ງຄືນຂ້ອຍຄົງຈະເຮັດແນວນັ້ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນຢູ່ເວລາ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນບົດຮຽນແລ້ວ ແລະຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.”
2. "ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສືບຕໍ່ເຮັດຢ່າງບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ສະແດງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ."
ຕົວຢ່າງຂອງການເວົ້າໃນແງ່ບວກ
ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວເຮົາເອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງສະ ເໝີ ຄືກັບວ່າພວກເຮົາເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການປ່ຽນຈາກການເວົ້າໃນແງ່ລົບໄປສູ່ການເວົ້າໃນແງ່ບວກກັບຕົນເອງ. ຂ້ອຍໂງ່ຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ທໍາອິດໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຖືກຕ້ອງ."
ການເວົ້າໃນແງ່ບວກ: "ການສໍາພາດນັ້ນບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ຂ້ອຍຫວັງ, ແຕ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຄວາມຜິດພາດເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວຽກ, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນອັນລ້ຳຄ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍຄວນກຽມຕົວສຳລັບການສຳພາດ, ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ການເຮັດວຽກໜັກແລະເຮັດໃຫ້ເປົ້າໝາຍສຳເລັດເປັນສິ່ງສຳຄັນ, ແຕ່ກໍຄືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະການດູແລຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງໂດຍການໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການດູແລຕົນເອງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 69 ຄໍາເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເປັນຄົນຂີ້ອາຍ (ແລະມີການປວດ)1. “ຂ້ອຍມີມື້ຍາວແທ້ໆ, ແລະຂ້ອຍຍັງມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດອີກ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຕົນເອງແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.”
2. “ຂ້ອຍໝົດແຮງແທ້ໆ. ຂ້ອຍສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະພ້ອມດີກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບບັນຫາຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.”
ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຮັກຕົນເອງ
ເຮັດສິ່ງພິເສດໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂາດຄວາມຮັກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄູ່ຮ່ວມງານ romantic. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີພະລັງທີ່ຈະຮັກຕົວເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເທົ່າທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງເລິກເຊິ່ງໂດຍຜ່ານການຮັກຕົນເອງ.
1. “ຂ້ອຍຢາກອອກໄປກິນເຂົ້າແລງຄືນນີ້. ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ມີນັດ, ແຕ່ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກໄປຄົນດຽວ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ຮັກສາຕົນເອງຈາກການມີປະສົບການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປາຖະຫນານີ້.”
2. “ດອກໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນງາມແທ້ໆ. ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ມີຄົນຊື້ມັນໃຫ້ຂ້ອຍ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊື້ມັນໃຫ້ຂ້ອຍເອງໄດ້."
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງອາລົມມີການພົວພັນກັນແນວໃດ?
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນສະແດງເຖິງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເຮົາລົ້ມເຫລວໃນບາງອັນ. ສະຫວັດດີພາບທາງອາລົມແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສຳຄັນທາງຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.
ເປັນຫຍັງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງຈຶ່ງສຳຄັນ?
ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເຮົາຈຶ່ງຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ຮັກສາຕົວສະພາບຈິດໃຈໃນທາງບວກ ແລະສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເຮົາເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນມາດ້ວຍຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ ການທົບທວນຄືນທຸລະກິດ, 20186. "ເມື່ອພວກເຮົາຍອມຮັບຄວາມຈິງຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າພວກເຮົາເປັນມະນຸດທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ມັກຈະເຮັດຜິດພາດແລະຕໍ່ສູ້, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນລົງຕາມທໍາມະຊາດ." —ຄຣິສຕິນ ເນບ ແລະ ຄຣິສໂຕເຟີ ເຈີເມີ, ຜົນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
7. "ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງເປັນຢາແກ້ບັນຫາຄວາມສົງສານຕົນເອງ." —ຄຣິສຕິນ ເນຟ ແລະຄຣິສໂຕເຟີ ເຈີເມີ, ຜົນກະທົບທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
8. "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ການດູແລ, ການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນແບບດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະປະຕິບັດກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ຕ້ອງການເຈົ້າ." —Rebecca Dolgin, ການດູແລຕົນເອງ 101 , 2020
9. "ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງຫຼາຍມັກຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດແລະແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ." —ຄຣິສຕິນ ເນບ ແລະ ຄຣິສໂຕເຟີ ເຈີເມີ, ຜົນກະທົບທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
10. "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງປູກຝັງຄວາມຖືກຕ້ອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "ຄວາມກ້າຫານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະແດງອອກ ແລະປ່ອຍໃຫ້ເຮົາເຫັນ." —Brene Brown
ຄຳເວົ້າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງ
ສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຮຽນຮູ້ວິທີຮັກຕົວເຮົາເອງ ປະກອບດ້ວຍການຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການມີສະຕິຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ສັງເກດເມື່ອເຮົາຂາດຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ. ລົບການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕິດຢູ່ໃນການຕັດສິນແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ.
1. "ບໍ່ມີຫ້ອງຫວ່າງເປົ່າເມື່ອຈິດວິນຍານເຕັມ." —Lama Norbu, ພຣະພຸດທະເຈົ້ານ້ອຍ , 1993
2. “ຄວາມເມດຕາສົງສານບໍ່ແມ່ນການພົວພັນລະຫວ່າງຜູ້ປິ່ນປົວແລະບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ຈັກຄວາມມືດຂອງຕົນເອງດີເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຢູ່ກັບຄວາມມືດຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກາຍເປັນຈິງເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ມະນຸດຮ່ວມກັນຂອງພວກເຮົາ.” —Pema Chödrön
3. "ຄວາມເມດຕາສົງສານຫມາຍຄວາມວ່າ "ການທົນທຸກກັບ," ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງພື້ນຖານຂອງກັນແລະກັນໃນປະສົບການຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເກີດຂຶ້ນຈາກການຮັບຮູ້ວ່າປະສົບການຂອງມະນຸດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ທີ່ເຮົາທຸກຄົນເປັນຄົນລົ້ມແຫຼວ.” —ຄຣິສຕິນ ເນບ, ການໂອບກອດມະນຸດສະທຳຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ
4. "ຄວາມເມດຕາແມ່ນລັດທິນິຍົມຂອງຍຸກສະໄໝຂອງພວກເຮົາ." —ດາໄລລາມະ
5. “ຄົນທີ່ພໍໃຈໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫມົດຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ອັນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໜີຈາກຄວາມເມດຕາສົງສານ..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “ການມີສະຕິ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ທັງສອງເຮັດໃຫ້ເຮົາດຳລົງຊີວິດດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຕົນເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງເຮົາໜ້ອຍລົງ. ຖ້າພວກເຮົາສາມາດຍອມຮັບຢ່າງຄົບຖ້ວນວ່າສິ່ງທີ່ເຈັບປວດ, ແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຮົາເອງເພາະວ່າມັນເຈັບປວດ, ພວກເຮົາສາມາດຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.” —ຄຣິສຕິນ ເນບ ແລະ ຄຣິສໂຕເຟີGermer, ຜົນກະທົບຂອງການຫັນປ່ຽນຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
7. “ເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງທຸກຍາກ, ຫຼືເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຂັ້ມແຂງ. ຈໍານວນຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນຄືກັນ.” —Pema Chödrön
ຄຳເວົ້າຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ
ພວກເຮົາທຸກຄົນສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະເວົ້າກັບຄຳເວົ້າທີ່ມີຄວາມເມດຕາ, ແຕ່ຈະເຊື່ອຫຼືບໍ່ເຊື່ອອັນນີ້ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າມີຄ່າຄວນໃນຄວາມຮັກ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງຄົນອື່ນໆໃນໂລກກໍເຮັດຄືກັນ. ເພີດເພີນໄປກັບຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມເມດຕາຕົນເອງ.
1. "ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາທັງໝົດທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ
2. “ເຄື່ອງໝາຍຂອງຫົວໃຈທີ່ປ່າເຖື່ອນ ແມ່ນການດຳລົງຊີວິດອອກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຮັກໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ມັນເປັນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດແລະອ່ອນໂຍນ, ຕື່ນເຕັ້ນແລະຢ້ານ, brave ແລະຢ້ານ - ທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນດຽວກັນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມກ້າຫານຂອງພວກເຮົາ, ທັງມີຄວາມໂຫດຮ້າຍແລະໃຈດີ.” —Brene Brown
3. "ພວກເຮົາສາມາດເປັນຄົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງຄວາມເມດຕາຕົນເອງ." —Tara Branch, Forbes, 2020
4. "ການຮັບຮູ້ຂອງມະນຸດທົ່ວໄປທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນແລະຕັດສິນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງພວກເຮົາ." —ຄຣິສຕິນ ເນບ, ການໂອບກອດມະນຸດສະທຳຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ
5. “ແລະ ດັ່ງ ນັ້ນ ຄົນ ເຫຼົ່າ ນີ້ ມີ ຄວາມ ກ້າຫານ ທີ່ ຈະ ບໍ່ ສົມບູນ ແບບ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເມດຕາກະລຸນາຕົວເອງກ່ອນແລະຈາກນັ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າມັນປາກົດວ່າ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມເມດຕາກັບຄົນອື່ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕົວເຮົາເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ." —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
ນີ້ແມ່ນລາຍການແຮງບັນດານໃຈຂອງຄຳເວົ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍຍົກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
ຄຳເວົ້າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ຫຼັງຈາກຮູ້ຈັກວິທີປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍການຂາດເຂີນຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ ແລະ ການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ. ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄວາມຮັກອັນເລິກເຊິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
1. "ເຈົ້າຈະຍ່າງເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງຂອງເຈົ້າແລະເປັນເຈົ້າຂອງມັນ, ຫຼືເຈົ້າຢືນຢູ່ນອກເລື່ອງຂອງເຈົ້າແລະຮີບຮ້ອນເພື່ອຄວາມຄຸ້ມຄ່າຂອງເຈົ້າ." —Brene Brown
2. "ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຕອບສະ ໜອງ ກັບຕົວເຮົາເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມປ່ຽນແປງ." —ຄຣິສຕິນ ເນບ ແລະ ຄຣິສໂຕເຟີ ເຈີເມີ, ຜົນກະທົບທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
3. "ຄວາມເມດຕາສົງສານເລີ່ມຕົ້ນ ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການມີເມດຕາສົງສານຕໍ່ທຸກສ່ວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຕົວເຮົາເອງ, ຄວາມບໍ່ສົມບູນທັງໝົດທີ່ເຮົາບໍ່ຢາກເບິ່ງ." —Pema Chodron
4. "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ເບິ່ງຄືວ່າ, ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຈຸດອ່ອນຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແທນທີ່ຈະກາຍເປັນການປ້ອງກັນຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຂີ້ຕົວະໃນຄວາມຮູ້ສຶກ.ຄວາມສິ້ນຫວັງ.” —David Robson, BBC, 2021
5. "ການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຈຸດນີ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.” —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "ໃນທີ່ສຸດ, ມີພຽງສາມຢ່າງເທົ່ານັ້ນ: ເຈົ້າຮັກຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະເຈົ້າໄດ້ປ່ອຍສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ." —ພຣະພຸດທະເຈົ້າ
7. "ພາຍໃຕ້ທຸກປະສົບການຂອງຄວາມທຸກໂສກ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ໂລກເປັນ." —Tim Desmond
ຄຳເວົ້າຄວາມເມດຕາຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ
ຄົນທັງປວງສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍສົມຄວນ. ດົນໃຈໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງເປັນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາເວົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
1. "ເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພົວພັນກັບຊີວິດພາຍໃນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະການປະກົດຕົວ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການປະກົດຕົວຂອງທໍາມະຊາດຈະລວມເຖິງຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ." —Tara Brach, ວາລະສານທີ່ດີຍິ່ງຂຶ້ນ , 2020
2. "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງກະຕຸ້ນຄືກັບຄູຝຶກທີ່ດີ, ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ບໍ່ແມ່ນການວິພາກວິຈານທີ່ຮຸນແຮງ." —ຄຣິສຕິນ ເນບ ແລະ ຄຣິສໂຕເຟີ ເຈີເມີ, ຜົນກະທົບທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ , 2019
3. “ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ທີ່ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນເພື່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງ.” —ຄຣິສຕິນ ເນບ, BBC, 2021
4. "ແທນທີ່ຈະຕີສອນຕົນເອງ, ພວກເຮົາຄວນປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ການໃຫ້ອະໄພຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາທີ່ຈະດູແລຕົວເອງຕະຫລອດເວລາຂອງຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມອັບອາຍ." —David Robson, BBC, 2021
5. “ຖ້າຫາກວ່າແທນທີ່ຈະເປັນ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຕົນເອງເປັນພວກເຮົາເປັນຫມູ່ເພື່ອນ…? ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມເມດຕາ, ເຂົ້າໃຈ, ແລະໃຫ້ກໍາລັງໃຈ. ການຊີ້ນໍາປະເພດການຕອບໂຕ້ນັ້ນພາຍໃນ, ຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ, ແມ່ນເອີ້ນວ່າຄວາມເມດຕາຕົນເອງ.” —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
ຄຳເວົ້າຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຄວາມຮັກຕົນເອງ
ການສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ ເລີ່ມຈາກພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນອັນເລິກເຊິ່ງກັບຕົວເຮົາເອງ. ຖ້າການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັກຕົນເອງເລິກເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່, ນີ້ແມ່ນບາງຄຳເວົ້າທີ່ຮັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ການເດີນທາງຮັກຕົນເອງ.
1. "ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຖ້າເຮົາຫຼົງໄຫຼໃນສິ່ງທີ່ເຮົາຮັກໃນຕົວເຮົາເອງ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ
2. “ການຮັກຕົນເອງເປັນສະພາບການຕະຫຼອດຊີວິດ. ມັນເປັນການຍົກຍ້ອງທີ່ແທ້ຈິງແລະຊື່ສັດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ." —Rebecca Dolgin, ການດູແລຕົນເອງ 101 , 2020
3. “‘ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບສຸກ’ ແມ່ເຖົ້າເວົ້າວ່າ, ‘ເມື່ອເຈົ້າພົບເຫັນມັນຢູ່ໃນຕົວເອງ.’” —Mitch Albom
4. “ການຮັກຕົນເອງໝາຍເຖິງການໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົນເອງໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ຍອມຮັບຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ແລະໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕໍ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຕົນເອງໂດຍການບຳລຸງສ້າງທາງກາຍ, ທາງຈິດໃຈ, ແລະທາງວິນຍານ.” —Rebecca Dolgin, ການດູແລຕົນເອງ 101 , 2020
5. "ຂ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຮັກຕົວເອງເມື່ອຂ້ອຍປ່ຽນແປງແລະເຕີບໃຫຍ່." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ
6. "ເມື່ອທ່ານໄປເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າຄວາມຮັກແລະການເປັນຂອງ, ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ເປັນສິດທິເກີດແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຫາ, ສິ່ງໃດກໍ່ເປັນໄປໄດ້." —Brene Brown
ຄຳເວົ້າເລື່ອງການດູແລຕົນເອງ
ການສ້າງການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ໜ້າຮັກທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຕົວເຮົາເອງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜ່ານໂຍຄະ, ການຝຶກສະຕິ, ຫຼືພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວຕົວເຮົາເອງດ້ວຍການອາບນໍ້າຟອງ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສົມດູນແລະສະດວກສະບາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
1. “ຂ້ອຍມັກຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນພື້ນທີ່ສັກສິດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຕົວເອງ. ຂຽນ, ອ່ານ, ແຕ່ງກິນ, ເຕັ້ນ, ທຽນໄຂ, ດົນຕີ, ເຮັດຫຼາຍການດູແລຕົນເອງ. ເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຮັກການພົວພັນກັບມະນຸດ, ຂ້ອຍຮັກເວລາຢູ່ຄົນດຽວ, ບໍລິສັດຂອງຂ້ອຍ, ເຕີມເຕັມແລະຮັກຕົວເອງ." —Amanda Perera
2. "ການດູແລຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າເອົາພະລັງງານຂອງເຈົ້າຄືນ." —Lalah Delia
3. "ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູແລຕົນເອງເປັນປົກກະຕິໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສຸກ, ປັບປຸງພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ." —Matthew Glowiak, ມະຫາວິທະຍາໄລ South New Hampshire, 2020
4. "ການຂັດຂວາງ, ປິດສຽງ, ການລຶບ, ການຍົກເລີກການຕິດຕາມແມ່ນການດູແລຕົນເອງ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ
5. “ການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການນວດປະຈຳອາທິດ ຫຼືຊື້ເອງຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ #ideservethis-style. ມັນເປັນພື້ນຖານຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການດູແລຕົນເອງອະທິບາຍການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບການດູແລຕົນເອງ.” —Rebecca Dolgin, ການດູແລຕົນເອງ 101 , 2020
6. “ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດູແລຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມງາມຂອງການດູແລຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ." —Matthew Glowiak, ມະຫາວິທະຍາໄລ South New Hampshire, 2020
7. "ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດທີ່ພວກເຮົາລືມທີ່ຈະດູແລຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
ຄຳເວົ້າເລື່ອງສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງໄດ້ນຳ.
ປະໂຫຍກທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການເດີນທາງປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະມີຂໍ້ບົກພ່ອງເລັກນ້ອຍຕາມເສັ້ນທາງ. ເມື່ອຫົນທາງຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 8 mantras ຄວາມເມດຕາຕົນເອງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງຕ້ອງການການປ່ຽນເສັ້ນທາງ.
1. ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງທັງໝົດ, ຄວາມບໍ່ສົມບູນລວມຢູ່
2. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນທຸລະກິດຂອງຂ້ອຍ; ຂ້ອຍສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ
3. ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ລວມດ້ວຍຕົວເອງ
4. ຂ້ອຍມີຄ່າຄວນຮັກແທ້ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍຢູ່ນີ້, ດຽວນີ້
5. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດໃນໄລຍະການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ
6. ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງ
7. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ; ຂ້ອຍໃຫ້ຕົວເອງ
