Clàr-innse
Tha sinn beò ann an saoghal far a bheil sinn a’ dèanamh iodhal-adhradh air a bhith cinneasach agus fèin-smachd. Tha am beachd fàiligeadh eagallach.
Ach tha ionnsachadh a bhith gar gràdhachadh fhìn fiù 's nuair a dh'fhàiligeas sinn, agus a dh'aindeoin na buadhan a tha sinn a' faicinn mar neo-fhoirfe, deatamach airson fèin-truas.
Ma tha thu airson barrachd fèin-truas a bhrosnachadh nad bheatha, seo 48 abairtean brosnachail brosnachail airson do chuideachadh air do shlighe. Tha sinn cuideachd air molaidhean agus cleasan fèin-chùraim a thoirt a-steach.
Na luachan fèin-truas as fheàrr
Chan eil e furasta an gluasad gus fèin-chàineadh a chuir an àite fèin-truas agus fèin-ghabhail, ach is e seo aon de na h-atharrachaidhean as dòchasaiche as urrainn dhut a dhèanamh nad bheatha. Brosnaich barrachd fèin- chaoimhneis leis na briathran fèin-truas as fheàrr a leanas.
1. “Mura h-eil do cho-fhaireachdainn a’ toirt a-steach thu fhèin, tha e neo-choileanta.” —Jack Kornfield
2. “Cuimhnich, tha thu air a bhith gad chàineadh fhèin airson bhliadhnaichean, agus cha do dh’ obraich e. Feuch ri gabhail riut fhèin agus faic dè thachras.” —Louise L. Hay
3. “Agus thuirt mi gu socair ri mo chorp, ‘Tha mi airson a bhith nad charaid dhut.’ Thug e anail fada agus fhreagair e, ‘Tha mi air a bhith a’ feitheamh mo bheatha gu lèir airson seo.’” —Nayyirah Waheed
4. “Ann am faclan eile, cleachd a bhith nad‘ bhreugan tròcaireach.’” - Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
5. “Tha fèin-fhaireachdainn a’ toirt air daoine gabhail ri inntinn fàis. ” - Serena Chen, Harvardàite airson an siostam nearbhach agam fois a ghabhail
8. Tha mi airidh air gràdh, spèis, agus co-fhaireachdainn, bhuam fhìn agus bho dhaoine eile
9. Tha mi a’ maitheadh agus a’ gabhail ris na lochdan agam oir chan eil duine foirfe
Eisempleirean fèin-truas
Mar sin, tha thu air cluinntinn mu na buannachdan a tha an lùib fèin-chomas agus carson a bu chòir dhut tòiseachadh a’ dèiligeadh riut fhèin le barrachd dheth. Ma tha thu a’ faighneachd dìreach ciamar a nì thu sin, tha na h-eisimpleirean a leanas nan deagh àite airson tòiseachadh.
Eisimpleir de thaingealachd agus fèin-fhaireachdainn
Le bhith a’ faighinn faireachdainnean taingeil leigidh sin dhuinn a bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche, nas trice. Tha na leanas nan eisimpleirean air mar as urrainn dhut barrachd taing a thoirt dhut fhèin agus do fhèin-truas a dhoimhneachadh.
1. “Tha mi taingeil dhomh fhìn airson a bhith a’ nochdadh dhomh fhìn a h-uile latha, eadhon ged nach dèan mi gu foirfe e. ”
2. “Tha mi taingeil gur e mise. Tha mi taingeil a bhith cho amaideach, caoimhneil agus gràdhach ’s a tha mi, agus chan atharraichinn dad mum dheidhinn fhìn.”
Eisimpleir de fhèin-mhìleas
Nuair a nì sinn mearachd bidh sinn tric a’ cur seachad tòrr ùine às deidh sin a’ bualadh oirnn fhìn. Is e an fhìrinn gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan. Chan eil ann an mearachdan ach pàirt de bheatha. Agus mar as motha de mhaitheanas a bheir thu dhut fhèin às deidh dhut mearachd a dhèanamh, is ann as luaithe a bhreabas tu air ais bhuaithe. Seo eisimpleirean air mar as urrainn dhut a bhith nas truacanta leat fhèin às deidh dhut mearachd a dhèanamh.
1. “A’ coimhead air ais bhithinn air sin a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, ach cha robh dòigh sam bith agam fios a bhith agam air sin aigan uair. Tha mi air an leasan ionnsachadh agus nì mi nas fheàrr an ath thuras.”
2. “Is e seo rudeigin a chumas mi a’ dèanamh gu neo-fhoirfe, ach tha sin ceart gu leòr. Leanaidh mi a’ nochdadh dhomh fhìn cho math ’s as urrainn dhomh gus am faigh mi ceart e.”
Eisimpleir de fhèin-labhairt adhartach
Tha mar a tha sinn a’ faireachdainn mu ar deidhinn fhìn a’ tòiseachadh leis mar a bhruidhneas sinn rinn fhìn. Bu chòir dhuinn daonnan feuchainn ri bruidhinn rinn fhìn mar a bhiodh sinn nar caraid as fheàrr, oir is e sin a tha sinn. Seo eisimpleir de mar a ghluaiseas tu bho bhith àicheil gu fèin-labhairt adhartach.
Fèin-labhairt àicheil: “Bhomaich mi an agallamh sin gu tur. Tha mi cho gòrach. Ciamar a bha mi eadhon a’ smaoineachadh gum faigheadh mi an obair sin sa chiad àite? Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart.”
Fèin-labhairt adhartach: “Cha deach an t-agallamh sin cho math sa bha mi an dòchas, ach tha sin ceart gu leòr, tha mearachdan a’ tachairt. Fiù mura faigh mi an obair, dh’ ionnsaich mi leasan luachmhor air mar a bu chòir dhomh ullachadh airson agallamhan, agus nì mi obair nas fheàrr an ath thuras.”
Ma tha thu ag obair gus d’ fhèin-labhairt a leasachadh, tha artaigil againn air mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil a dh’ fhaodadh a bhith feumail dhut.
Faic cuideachd: Mar a chleachdas tu am modh FORD (Le eisimpleirean de cheistean)Eisempleirean de fhèin-chùram<90>Tha sinn dha-rìribh a’ fuireach ann an saoghal a tha ag èisteachd ri bhith ag èisteachd ri bhith a’ faighinn rudan dèante. Tha e cudromach a bhith ag obair gu cruaidh agus a bhith a’ coileanadh ar n-amasan, ach cuideachd a bhith a’ faireachdainn math agus a’ toirt aire dhuinn fhìn. Seo eisimpleirean de mar as urrainn dhut fèin-truas a nochdadh le bhith a’ cur prìomhachas air fèin-chùram nad bheatha.
1. “Bha alatha fada fada, agus tha barrachd agam ri dhèanamh fhathast, ach tha mi a’ dol a thoirt prìomhachas do bhith a’ còcaireachd biadh math dhomh fhìn an àite a bhith a’ cumail ag obair.”
2. “Tha mi gu tur sgìth. Tha mi airidh air oidhche mhath de thàmh, agus tha fios agam gum bi mi nas uidheamaichte airson dèiligeadh ris na trioblaidean agam sa mhadainn.”
Eisimpleir de fhèin-ghràdh
Dèan rudeigin sònraichte dhut fhèin. Bidh mòran againn a’ fulang le mothachadh air dìth gaoil nar beatha nuair nach eil sinn ann an com-pàirteachasan romansach. Ach is e an fhìrinn gu bheil an-còmhnaidh cumhachd agad thu fhèin a ghràdhachadh cho domhainn ‘s as urrainn dha daoine eile. Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut do fhèin-fhaireachdainn a dhoimhneachadh tro fhèin-ghràdh.
1. “Bu toil leam a dhol a-mach airson dinnear a-nochd. Is dòcha nach eil ceann-latha agam, ach tha mi toilichte a dhol leis fhèin. Chan eil mi a’ dol a chumail mi fhìn bho bhith a’ faighinn tlachd às an eòlas seo a tha mi ag iarraidh.”
2. “Wow, tha na flùraichean sin gu math brèagha. Is dòcha nach eil cuideigin agam airson an ceannach dhomh, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhomh an ceannach dhomh fhìn.”
Ceistean cumanta
Ciamar a tha fèin-truas agus sunnd tòcail ceangailte?
Tha fèin-truas a’ nochdadh dhut fhèin le caoimhneas, gu sònraichte aig amannan nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn air fàiligeadh aig rudeigin. Tha sunnd tòcail nas motha de fhaireachdainn iomlan air sunnd agus spionnadh inntinn a dh’ fhaodar àrdachadh le fèin-truas.
Carson a tha fèin-truas cudromach?
Tha fèin-truas gar cuideachadh le bhith cumail suasstaid inntinn adhartach is fallain fad ar beatha. Bidh e a’ meudachadh ar misneachd annainn fhìn, a’ lughdachadh faireachdainnean mì-thèarainteachd, agus gar cuideachadh gus gluasad tro amannan duilich nar beatha agus breabadh air ais le barrachd tapachd. 5>
Lèirmheas Gnothachais, 20186. “Nuair a ghabhas sinn ris an fhìrinn gu bheil sinn nar daoine neo-fhoirfe, dualtach mearachdan a dhèanamh agus strì, bidh ar cridheachan gu nàdarrach a’ tòiseachadh a ’lasachadh.” —Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
7. “Tha fèin-truas na fhrith-fhrith-rathad an aghaidh fèin-truas." —Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
8. “Tha fèin-fhaireachdainn mu dheidhinn a bhith gad làimhseachadh fhèin le caoimhneas, cùram, taic, agus co-fhaireachdainn san aon dòigh a dhèiligeas tu ri deagh charaid a tha feumach ort.” —Rebecca Dolgin, Fèin-chùram 101 , 2020
9. “Tha e dualtach gum bi barrachd aoibhneis, sàsachadh beatha agus togradh, dàimhean nas fheàrr agus slàinte corporra, agus nas lugha de dhragh is trom-inntinn aig daoine a tha nas fèin-truime.” —Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
10. “Bidh fèin-truas ag àrach dearbhteachd le bhith a’ lughdachadh smuaintean àicheil agus fèin-teagamh." — Serena Chen, Lèirmheas Gnìomhachais Harvard, 2018
11. “Bidh misneachd a’ tòiseachadh le bhith a ’nochdadh agus a’ leigeil leinn fhìn a bhith air fhaicinn. ” —Brene Brown
Cuisean fèin-fhaireachdainn mothachail
Tha pàirt de bhith ag ionnsachadh mar a ghràdhaicheas sinn sinn fhìn a’ toirt a-steach a bhith nas fèin-mhothachail. Bidh a bhith mothachail gar cuideachadh le bhith a’ mothachadh nuair a tha sinn goirid air fèin-truas. àicheiltha fèin-labhairt a mhàin 'g ar cumail glaiste ann am breitheanas agus ann am fulangas.
1. " Cha 'n 'eil aite falamh ann an uair a tha 'n t-anam Ian." —Lama Norbu, Buddha Beag , 1993
2. “Chan e dàimh a th’ ann an truas eadar an neach-slànachaidh agus an fheadhainn leòinte. Is e dàimh a th’ ann eadar co-ionannachdan. Is ann dìreach nuair as aithne dhuinn ar dorchadas fhèin gu math as urrainn dhuinn a bhith an làthair le dorchadas chàich. Bidh truas a’ fàs fìor nuair a dh’ aithnicheas sinn ar daonnachd coitcheann. ” —Pema Chödrön
3. “Tha truas gu litireil a’ ciallachadh “fulang leis,” a tha a’ ciallachadh co-fhaireachdainn bunaiteach ann an eòlas fulangais. Tha faireachdainn co-fhaireachdainn a’ tighinn bhon aithneachadh gu bheil eòlas an duine neo-fhoirfe, gu bheil sinn uile fallas.” —Kristin Neff, A’ gabhail ris a’ chinne-daonna cumanta againn le fèin-thròcair
4. “Is e truas radaigeachd ar n-ùine.” —Dalai Lama5. “Mar as trice is e daoine a tha toilichte na daoine as mì-thoilichte. Tha iad air iad fhèin a shàrachadh cho mòr a’ feuchainn ri bhith mar a tha a h-uile duine eile ag iarraidh orra a bhith gun caill iad am mothachadh orra fhèin. Bidh seo gu tric gan tionndadh air falbh bho cho-fhaireachdainn.” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Tha mothachadh agus fèin-fhaireachdainn le chèile a’ toirt cothrom dhuinn a bhith beò le nas lugha de dh’ aghaidh nar beatha fhèin agus nar beatha. Mas urrainn dhuinn làn gabhail ris gu bheil cùisean goirt, agus a bhith coibhneil rinn fhìn leis gu bheil iad goirt, faodaidh sinn a bhith leis a’ phian nas fhasa.” —Cristin Neff agus CrìsdeanGermer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
7. “Faodaidh sinn sinn fhèin a dhèanamh truagh, no is urrainn dhuinn sinn fhèin a dhèanamh làidir. Tha an ìre oidhirp an aon rud. ” —Pema Chödrön
Atharrachaidhean fèin-choibhneas
Tha sinn uile airidh air a bhith air ar làimhseachadh le co-fhaireachdainn agus a bhith air ar bruidhinn le faclan caoimhneil, ach co-dhiù a tha thu a’ creidsinn no nach eil bidh seo an urra ri dè cho airidh sa tha thu a’ faireachdainn air gaol. Dèilig riut fhèin le barrachd caoimhneis, agus faic an còrr den t-saoghal a’ dèanamh an aon rud. Faigh tlachd às na h-abairtean brosnachail a leanas mu dheidhinn fèin-chaoimhneas.
1. “Tha thu airidh air a h-uile gaol agus caoimhneas a bheir thu cho furasta do dhaoine eile.” —Neo-aithnichte
2. “Tha comharra cridhe fiadhaich a’ fuireach a-mach paradocs a ’ghràidh nar beatha. Is e an comas a bhith cruaidh agus tairgse, air bhioran agus fo eagal, treun agus eagal - uile aig an aon àm. Tha e a’ nochdadh nar so-leòntachd agus ar misneach, a bhith an dà chuid borb agus coibhneil.” —Brene Brown
3. “Faodaidh sinn a bhith nas motha den neach as aithne dhuinn a tha comasach nuair a gheibh sinn cleachdte ri fèin- chaoimhneas." —Meur na Teamhrach, Foirbeis, 2020
4. “Tha aithneachadh daonnachd cumanta a tha an cois fèin-truas cuideachd a’ toirt cothrom dhuinn a bhith nas tuigseach agus nas lugha de bhreithneachadh mu ar neo-fhreagarrachd. ” —Kristin Neff, A’ gabhail ris a’ chinne-daonna cumanta againn le fèin-thròcair
5. “Agus mar sin bha misneachd aig na daoine sin, gu sìmplidh, a bhith neo-fhoirfe. Bha an truas aca a bhith caoimhneil riuthaiad fhèin an toiseach agus an uairsin ri daoine eile, oir, mar a thionndaidh e, chan urrainn dhuinn co-fhaireachdainn a chleachdadh le daoine eile mura h-urrainn dhuinn dèiligeadh rinn sinn fhìn gu coibhneil.” —Brene Brown, Cumhachd So-leòntachd , Tedx, 2010Seo liosta bhrosnachail de luachan fèin-spèis a chuidicheas le bhith togail do spioradan.
A’ slànachadh abairtean fèin-truas
Às deidh dhut eòlas fhaighinn air na dòighean anns am bi thu gad làimhseachadh fhèin le dìth fèin-cho-fhaireachdainn, faodaidh tu barrachd maitheanas a thoirt dhut fhèin agus na pàirtean sin de dh’ obair a shlànachadh. Tha thu airidh air beatha làn de ghràdh agus de ghràdh dhut fhèin.
1. “Bidh thu an dàrna cuid a’ coiseachd a-steach don sgeulachd agad agus ga shealbhachadh, air neo tha thu a’ seasamh taobh a-muigh do sgeulachd agus a’ strì airson d’ airidh.” —Brene Brown
Faic cuideachd: Comasach gu sòisealta: Ciall, Eisimpleirean, agus Molaidhean2. “Nuair a tha sinn mothachail air na spàirn againn, agus a’ freagairt oirnn fhìn le co-fhaireachdainn, caoimhneas, agus taic aig amannan duilich, tòisichidh cùisean ag atharrachadh. ” —Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
3. “Le bhith a’ faighinn truas bidh sinn a’ tòiseachadh agus a’ crìochnachadh le bhith truas ris na pàirtean againn fhìn nach eileas ag iarraidh, na neo-fhoirfeachd sin air nach eil sinn eadhon airson coimhead.” —Pema Chodron
4. “Faodaidh fèin-truas, tha e coltach, faireachdainn de shàbhailteachd a chruthachadh a leigeas leinn aghaidh a chur air na laigsean againn agus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nar beatha, seach a bhith ro fèin-dhìonach no a’ sparradh oirnneu-dòchas.” —Dàibhidh Robson, BBC, 2021
5. “Tha an rannsachadh uamhasach math aig an ìre seo, a’ sealltainn nuair a dh’ fhàsas beatha duilich, gu bheil thu airson a bhith fèin-fhoighidneach. Tha e a’ dol a dhèanamh nas làidire thu.” —Kristin Neff, BBC, 2021
6. " Aig a' cheann mu dheireadh, cha 'n 'eil ach tri nithe gu h-iomchuidh : cia mor a ghradhaich thu, cho caoimhneil 's a bha thu beo, agus cho grasmhor 's a tha thu leigeadh as do nithibh nach buin duit." — Buddha
7. “Fo gach eòlas air àmhghar, bròn no fearg tha fadal air mar a tha thu ag iarraidh an t-saoghail a bhith.” —Tim Desmond
Atharrachaidhean fèin-truasaidh gràdhach-coibhneil
Tha sibhse de na h-uile a’ airidh air uiread de do ghràdh agus do cho-fhaireachdainn. Brosnaich thu fhèin gus dèiligeadh riut fhèin mar do charaid as fheàrr leis na briathran a leanas.
1. “Mar as motha a dh’ ionnsaicheas sinn ceangal a dhèanamh ri ar beatha a-staigh le co-fhaireachdainn agus làthaireachd chorporra, is ann as motha a bhios co-fhaireachdainn agus làthaireachd chorporra a ’toirt a-steach a h-uile duine gu nàdarrach.” —Tara Brach, Iris Mhath Mòr , 2020
2. “Tha fèin-fhaireachdainn a’ brosnachadh mar choidse math, le caoimhneas, taic agus tuigse, chan e càineadh cruaidh. ” —Kristin Neff agus Crìsdean Germer, Buaidhean cruth-atharrachail fèin-truas mothachail , 2019
3. “Tha deagh charaid aig a’ mhòr-chuid againn nar beatha, a tha caran taiceil gun chumhachan. Tha fèin-fhaireachdainn ag ionnsachadh a bhith mar an aon charaid blàth, taiceil dhut fhèin." —Cristin Neff, BBC, 2021
4. “An àite a bhith gar smachdachadh fhèin, bu chòir dhuinn fèin-truas a chleachdadh: barrachd mathanas airson ar mearachdan, agus oidhirp a dh’aona ghnothach gus aire a thoirt dhuinn fhìn aig amannan briseadh-dùil no nàire.” —Dàibhidh Robson, BBC, 2021
5. “Dè nam biodh sinn gu bhith gar làimhseachadh fhìn mar a bhiodh sinn mar charaid…? Nas coltaiche na chan e, bhiodh sinn coibhneil, tuigseach agus misneachail. Canar fèin-truas ri bhith a’ stiùireadh an seòrsa freagairt sin air an taobh a-staigh, a dh’ ionnsaigh sinn fhìn. ” — Serena Chen, Lèirmheas Gnothachais Harvard, 2018
Atharrachaidhean co-fhaireachdainn fèin-ghràdh
Tha a bhith a’ nochdadh co-fhaireachdainn dhuinn fhìn a’ tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh mar as urrainn dhuinn ar dàimh ghràdhach leinn fhìn a dhoimhneachadh. Mas e a bhith a’ doimhneachadh do fhèin-ghràdh rudeigin air a bheil thu ag obair, seo cuid a bharrachd luachan fèin-ghràdh gus do thuras fèin-ghràdh a bhrosnachadh.
1. “Smaoinich ma bha sinn trom mu na rudan a bha sinn dèidheil oirnn fhìn." —Neo-aithnichte
2. “Is e suidheachadh fad-beatha a th’ ann am fèin-ghràdh. Tha e na mheas fìor agus onarach dhut fhèin." —Rebecca Dolgin, Fèin-chùram 101 , 2020
3. “‘Tha sith agad,” ars a’ chailleach, ‘nuair a gheibh thu annad fein e.” —Mitch Albom
4. “Tha fèin-ghràdh a’ ciallachadh a bhith a’ cur luach ort fhèin mar dhuine, a’ gabhail riut fhèin gun chumhachan, agus a’ toirt spèis mhòr do do shunnd fhèin le bhith ga àrach gu corporra, gu saidhgeòlach, agusgu spioradail.” —Rebecca Dolgin, Fèin-chùram 101 , 2020
5. “Tha mi socair agus gràdhach dhomh fhìn mar a bhios mi ag atharrachadh agus a’ fàs. ” —Neo-aithnichte
6. “Nuair a ruigeas tu àite far a bheil thu a’ creidsinn gur e còir-breith a th’ ann an gaol agus buinteanas, agus nach e rud a dh’ fheumas tu a chosnadh, tha dad comasach. ” —Brene Brown
Cuisean fèin-chùraim
Is e cruthachadh cleachdaidhean domhainn fèin-chùraim aon de na rudan as bòidhche as urrainn dhuinn a dhèanamh dhuinn fhìn. Ge bith an ann tro yoga, cleachdaidhean inntinneil, neo dìreach a bhith gar làimhseachadh fhèin gu amar builgean, leigidh na cleachdaidhean sin leinn a bhith beò le barrachd cothromachaidh agus nas fhasa nar beatha.
1. “Is toil leam a bhith aig an taigh. Is e seo an t-àite naomh agam. Is toil leam a bhith a’ caitheamh ùine càileachd leam fhìn. Sgrìobhadh, leughadh, còcaireachd, dannsadh, coinnlean air adhart, ceòl air adhart, a’ dèanamh tòrr fèin-chùraim. Cho mòr ‘s a tha gaol agam air ceangal daonna, tha meas mòr agam air an ùine agam fhèin, mo chompanaidh fhìn, ag ath-lìonadh agus a’ toirt gaol dhomh fhìn. ” —Amanda Perera
2. “Is e fèin-chùram mar a bheir thu do chumhachd air ais.” —Lalah Delia
3. “Thathas air dearbhadh gu clinigeach gu bheil a bhith an sàs ann an cleachdadh fèin-chùraim a’ lughdachadh no a’ cuir às do dhragh is trom-inntinn, a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh dùmhlachd, a’ lughdachadh frustrachais is fearg, ag àrdachadh toileachas, a’ leasachadh lùth, agus barrachd.” —Matthew Glowiak, Oilthigh New Hampshire a Deas, 2020
4. “Is e fèin-chùram a th’ ann a bhith a ’blocadh, a’ mugadh, a ’cuir às, gun a bhith a’ leantainn. ” —Neo-aithnichte
5. “Fèin-chùramchan ann mu dheidhinn massages seachdaineil no ceannach dhut fhèin rud sam bith a tha thu ag iarraidh #ideservethis-style. Tha e tòrr nas bunaitiche. Tha cuid de rannsachadh air fèin-chùram a’ toirt cunntas air a bhith a’ bruiseadh d’ fhiaclan mar sheòrsa de fhèin-chùram.” —Rebecca Dolgin, Fèin-chùram 101 , 2020
6. “Cuimhnich gu bheil fèin-chùram mu do dheidhinn. Is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile, ach is e sin bòidhchead cleachdadh fèin-chùraim. ” —Matthew Glowiak, Oilthigh New Hampshire a Deas, 2020
7. “Tha uimhir de dhleastanasan aig mòran againn nar beatha is gu bheil sinn a’ dìochuimhneachadh aire a thoirt do ar feumalachdan pearsanta. ” —Ealasaid Scott, Ph.D., 2020
Faodaidh na briathran slàinte inntinn seo cuideachadh cuideachd gus mothachadh a thogail mu cho cudromach sa tha fèin-chùram.
Abairtean fèin-truas
Mar as trice, bidh beagan chnapan air do thuras slànachaidh air an rathad. Nuair a tha an rathad cnapach, tha e furasta a dhol air ais gu smaoineachadh àicheil. Seo liosta de 8 mantras fèin-truaillidh airson an ath-aithris thu nuair a mhothaicheas tu gu bheil feum agad air ath-stiùireadh.
1. Tha gaol agam orm fhìn uile, bha neo-fhoirfeachd a’ toirt a-steach
2. Chan eil na tha daoine eile a 'smaoineachadh ormsa idir idir de mo ghnothach; Bidh mi a’ cuimseachadh air na tha mi a’ smaoineachadh mum dheidhinn fhìn
3. Bidh a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan, mi-fhìn nam measg
4. Tha mi airidh air gaol dìreach mar a tha mi an seo, an-dràsta
5. Tha mi a’ toirt mathanas dhomh fhèin airson na mearachdan a rinn mi air feadh mo thuras lorg
6. Tha cleachdadh a' dèanamh leasachadh
7. Tha mi sàbhailte dìreach mar a tha mi an-dràsta; Bheir mi mi fhìn
