বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ য'ত উৎপাদনশীল হোৱা আৰু আত্ম-অনুশাসন থকাটো মূৰ্তি হিচাপে লোৱা হয়। বিফল হোৱাৰ ধাৰণাটো ভয়ংকৰ।
কিন্তু আমি বিফল হ’লেও নিজকে ভাল পাবলৈ শিকাটো, আৰু আমি অসম্পূৰ্ণ বুলি ভবা গুণবোৰৰ মাজতো, আত্মদয়াৰ চাবিকাঠি।
যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অধিক আত্মকৰুণা প্ৰেৰণা দিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ বাটত সহায় কৰিবলৈ ৪৮টা উত্থানকাৰী প্ৰেৰণাদায়ক উক্তি ইয়াত দিয়া হ’ল। আমি কিছুমান আত্ম-যত্নৰ টিপছ আৰু ট্ৰিক্সো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিছো৷
শ্ৰেষ্ঠ আত্ম-কৰুণা উদ্ধৃতি
আত্ম-সমালোচনাৰ ঠাইত আত্ম-দয়া আৰু আত্ম-গ্ৰহণ লোৱাৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো সহজ নহয়, কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱনত কৰিব পৰা আটাইতকৈ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। তলত দিয়া শ্ৰেষ্ঠ আত্মদয়া উদ্ধৃতিসমূহৰ সৈতে অধিক আত্মদয়াতাক অনুপ্ৰাণিত কৰক।
1. “তোমাৰ মমতাই যদি নিজকে অন্তৰ্ভুক্ত নকৰে, তেন্তে সেয়া অসম্পূৰ্ণ।” —জেক কৰ্ণফিল্ড
২. “মনত ৰাখিবা, আপুনি বছৰ বছৰ ধৰি নিজকে সমালোচনা কৰি আহিছে, আৰু ই কাম কৰা নাই। নিজকে অনুমোদন দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু চাওক কি হয়।” —লুইজ এল হে
৩. “আৰু মই মোৰ শৰীৰটোক কোমলকৈ ক’লোঁ, ‘মই তোমাৰ বন্ধু হ’ব বিচাৰো।’ ই এটা দীঘলীয়া উশাহ লৈ উত্তৰ দিলে, ‘মই গোটেই জীৱন ইয়াৰ বাবে অপেক্ষা কৰি আহিছো।’” —নায়িৰাহ ৱাহিদ
4। “অৰ্থাৎ, ‘দয়ালু জঞ্জাল’ হোৱাৰ অভ্যাস কৰক।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পাচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৫। “আত্মদয়াই মানুহক বৃদ্ধিৰ মানসিকতা গ্ৰহণ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।” <৩>—ছেৰেনা চেন, হাৰ্ভাৰ্ডমোৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই শিথিল হ’বলৈ ঠাই
8. মই মৰম, সন্মান আৰু মমতাৰ যোগ্য, নিজৰ পৰা আৰু আনৰ পৰা
৯। মই মোৰ ত্ৰুটিবোৰ ক্ষমা আৰু গ্ৰহণ কৰো কাৰণ কোনোৱেই নিখুঁত নহয়
আত্মদয়াৰ উদাহৰণ
গতিকে, আপুনি আত্মদয়াৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে সকলো শুনিছে আৰু কিয় আপুনি নিজকে ইয়াৰ অধিক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। যদি আপুনি সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে বুলি ভাবিছে, তেন্তে তলৰ উদাহৰণসমূহ আপোনাৰ বাবে আৰম্ভণিৰ বাবে এক উত্তম স্থান।
See_also: বন্ধুৰ লগত কেনেকৈ ওচৰ চাপিব পাৰিকৃতজ্ঞতা আৰু আত্মদয়াৰ উদাহৰণ
কৃতজ্ঞতাৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰিলে আমাক অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, অধিক সঘনাই। তলত নিজৰ প্ৰতি অধিক কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ আত্মকৰুণা গভীৰ কৰিব পাৰি তাৰ উদাহৰণ দিয়া হ'ল।
1. “মই নিজৰ বাবে কৃতজ্ঞ যে মই প্ৰতিদিনে নিজৰ বাবে দেখা দিওঁ, যদিও মই সেইটো নিখুঁতভাৱে নকৰো।”
2. “মই মই হোৱাৰ বাবে কৃতজ্ঞ। মই মোৰ দৰেই মূৰ্খ, দয়ালু আৰু মৰমিয়াল হোৱাৰ বাবে কৃতজ্ঞ, আৰু মই নিজৰ বিষয়ে একো সলনি নকৰো।’
আত্মক্ষমাৰ উদাহৰণ
যেতিয়া আমি ভুল কৰো তেতিয়া আমি প্ৰায়ে পিছত নিজকে মাৰপিট কৰি বহু সময় কটাওঁ। বাস্তৱ কথাটো হ’ল সকলোৱে ভুল কৰে। ভুলবোৰ মাথোঁ জীৱনৰ এটা অংশ। আৰু ভুল কৰাৰ পিছত যিমানেই নিজকে ক্ষমা আগবঢ়াব সিমানেই সোনকালে তাৰ পৰা উভতি আহিব। ভুল কৰাৰ পিছত নিজৰ প্ৰতি কেনেকৈ অধিক দয়ালু হ'ব পাৰি তাৰ উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ'ল।
1. “পিছলৈ ঘূৰি চালে মই সেইটো বেলেগ ধৰণে কৰিলোঁহেঁতেন, কিন্তু সেইটো জানিবলৈ মোৰ কোনো উপায় নাছিলসময়। মই পাঠটো শিকিছো আৰু অহাবাৰ ভাল কৰিম।’
2. “এইটো এটা কাম যিটো মই অসম্পূৰ্ণভাৱে কৰি আছো, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে। মই যিমান পাৰো নিজৰ বাবে দেখুৱাই থাকিম যেতিয়ালৈকে মই সঠিকভাৱে নাপাওঁ।’
ইতিবাচক আত্মকথাৰ উদাহৰণ
আমি নিজৰ বিষয়ে কেনে অনুভৱ কৰো তাৰ পৰাই আৰম্ভ হয় আমি নিজৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতো। আমি সদায় আমাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰেই নিজৰ লগত কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত, কাৰণ আমি সেইটোৱেই। নেতিবাচক আত্মকথাৰ পৰা ইতিবাচক আত্মকথালৈ কেনেকৈ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰি তাৰ এটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল।
ঋণাত্মক আত্মকথা: “মই সেই সাক্ষাৎকাৰটোত একেবাৰে বোমা বিস্ফোৰণ কৰিলোঁ। মই বৰ মূৰ্খ৷ আনকি মই প্ৰথমতে সেই চাকৰিটো কেনেকৈ পাব পাৰিম বুলিও ভাবিছিলো? মই মাত্ৰ একো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰো।’
ইতিবাচক আত্মকথা: “সেই সাক্ষাৎকাৰটো মই আশা কৰা ধৰণে ভাল নহ’ল, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে, ভুলবোৰ ঘটে। যদিও মই চাকৰিটো নাপাওঁ, তথাপিও মই সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে কেনেকৈ প্ৰস্তুতি চলাব লাগে সেই বিষয়ে এটা মূল্যৱান পাঠ শিকিলোঁ, আৰু অহাবাৰ মই ভাল কাম কৰিম।’
যদি আপুনি আপোনাৰ আত্মকথা উন্নত কৰাৰ বাবে কাম কৰি আছে, তেন্তে আমাৰ ওচৰত নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত এটা প্ৰবন্ধ আছে যিটো আপুনি সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
আত্ম-যত্নৰ উদাহৰণ
আমি সঁচাকৈয়ে এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ যিয়ে আমাৰ বডি শুনাতকৈ বস্তু ডন কৰাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে es. কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা আৰু নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু ভাল অনুভৱ কৰা আৰু নিজৰ যত্ন লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ জীৱনত আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দি আপুনি কেনেকৈ নিজকে আত্ম-মমতা দেখুৱাব পাৰে তাৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ'ল।
1. “মোৰ এটা...সঁচাকৈয়ে দীঘলীয়া দিন, আৰু মোৰ এতিয়াও আৰু কাম আছে, কিন্তু মই কাম কৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ বাবে ভাল খাদ্য ৰন্ধাটোক অগ্ৰাধিকাৰ দিম।”
2. “মই একেবাৰে ক্লান্ত হৈ পৰিছো। মই এটা ভাল ৰাতি জিৰণি লোৱাৰ যোগ্য, আৰু মই জানো যে মই ৰাতিপুৱা মোৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক সুসজ্জিত হ’ম।’
আত্মপ্ৰেমৰ উদাহৰণ
নিজৰ বাবে বিশেষ কিবা এটা কৰক। আমাৰ বহুতেই ৰোমান্টিক অংশীদাৰিত্বত নথকা সময়ত জীৱনত প্ৰেমৰ অভাৱৰ অনুভৱত ভুগিবলগীয়া হয়। কিন্তু সত্যটো হ’ল আপুনি সদায় নিজকে আনৰ দৰে গভীৰভাৱে ভাল পোৱাৰ শক্তি থাকে। আত্মপ্ৰেমৰ জৰিয়তে আপুনি নিজৰ আত্মকৰুণা গভীৰ কৰিব পৰা কিছুমান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল। <০>১. “আজি ৰাতি ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই গ’লে ভাল পাম। মোৰ হয়তো ডেট নাথাকিব, কিন্তু অকলে গৈ সুখী৷ মই বিচৰা এই অভিজ্ঞতাটো উপভোগ কৰাৰ পৰা নিজকে ৰখাব নোৱাৰো।’
2. “বাহ, সেই ফুলবোৰ একেবাৰে ধুনীয়া। মোৰ বাবে কিনিবলৈ কোনোবা নাথাকিবও পাৰে, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে মই নিজৰ বাবে কিনিব নোৱাৰো।’
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
আত্মদয়া আৰু আৱেগিক মংগলৰ মাজত কেনেকৈ সম্পৰ্ক আছে?
আত্মদয়া হৈছে নিজৰ বাবে দয়ালুতাৰে দেখা দিয়া, বিশেষকৈ সেই মুহূৰ্তবোৰত যেতিয়া আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমি কিবা এটা কামত ব্যৰ্থ হৈছো। আৱেগিক সুস্থতা অধিক হৈছে সুস্থতা আৰু মানসিক সজীৱতাৰ সামগ্ৰিক অনুভূতি যিটো আত্মকৰুণাৰ দ্বাৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
আত্মকৰুণা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আত্মদয়াই আমাক কআমাৰ গোটেই জীৱনত ইতিবাচক আৰু সুস্থ মানসিক অৱস্থা। ই আমাৰ নিজৰ ওপৰত আস্থা বৃদ্ধি কৰে, নিৰাপত্তাহীনতাৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰে, আৰু আমাৰ জীৱনৰ কঠিন সময়ছোৱাৰ মাজেৰে আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে আৰু অধিক স্থিতিস্থাপকতাৰে উভতি আহিবলৈ সহায় কৰে।
<5 ৫><৫><৫><৫><৫><৫><৫><৫><৫><৫><৫>ব্যৱসায়িক পৰ্যালোচনা, ২০১৮৬. “যেতিয়া আমি এই বাস্তৱতাক সম্পূৰ্ণৰূপে গ্ৰহণ কৰো যে আমি অসম্পূৰ্ণ মানুহ, ভুল আৰু সংগ্ৰামৰ প্ৰৱণতা, তেতিয়া আমাৰ হৃদয়বোৰ স্বাভাৱিকতে কোমল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পেচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৭। “আত্মকৰুণা আত্মকৰুণাৰ প্ৰতিষেধক।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পেচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৮। “আত্মদয়া হ’ল নিজকে দয়া, যত্ন, সমৰ্থন আৰু সহানুভূতিৰে যিদৰে ব্যৱহাৰ কৰা, যিদৰে আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় এজন ভাল বন্ধুক ব্যৱহাৰ কৰে।” <৩>—ৰেবেকা ডলগিন, <৬>আত্ম-যত্ন ১০১<৭>, ২০২০<৪><৫><০>৯। “যিসকল ব্যক্তি অধিক আত্মদয়ালু, তেওঁলোকৰ সুখ, জীৱন সন্তুষ্টি আৰু প্ৰেৰণা, সম্পৰ্ক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য ভাল, আৰু উদ্বেগ আৰু হতাশা কম হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পেচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
১০। “আত্মদয়াই নেতিবাচক চিন্তা আৰু আত্মসন্দেহক নূন্যতম কৰি প্ৰামাণ্যতাৰ খেতি কৰে।” —ছেৰেনা চেন, হাৰ্ভাৰ্ড বিজনেছ ৰিভিউ, ২০১৮
১১। “সাহস আৰম্ভ হয় দেখা দিয়া আৰু নিজকে দেখা পোৱাৰ পৰা।” —ব্ৰেন ব্ৰাউন
মাইণ্ডফুল আত্ম-কৰুণা উদ্ধৃতি
নিজকে ভাল পাবলৈ শিকাৰ এটা অংশ হ’ল অধিক আত্মসচেতন হোৱা। মননশীল হোৱাটোৱে আমাক লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰে যেতিয়া আমাৰ আত্মদয়াত অভাৱ হয়। ঋণাত্মকআত্মকথাই আমাক কেৱল বিচাৰ আৰু দুখ-কষ্টত আবদ্ধ কৰি ৰাখে। <০>১. “আত্মা পূৰ্ণ হ’লে কোনো খালী ঠাই নাথাকে।” —লামা নৰ্বু, সৰু বুদ্ধ , ১৯৯৩
২। “মমতা নিৰাময়কাৰী আৰু আঘাতপ্ৰাপ্তৰ মাজৰ সম্পৰ্ক নহয়। সমানৰ মাজৰ সম্পৰ্ক৷ যেতিয়া আমি নিজৰ আন্ধাৰক ভালদৰে জানো তেতিয়াহে আমি আনৰ আন্ধাৰৰ সৈতে উপস্থিত থাকিব পাৰিম। মমতা বাস্তৱ হৈ পৰে যেতিয়া আমি আমাৰ ভাগ কৰা মানৱতাক চিনি পাওঁ।” —পেমা চড্ৰন
৩. “কৰুণাৰ আক্ষৰিক অৰ্থ হৈছে “দুখৰ সৈতে কষ্ট পোৱা,” যাৰ অৰ্থ হৈছে দুখৰ অভিজ্ঞতাত এক মৌলিক পাৰস্পৰিকতা। মানুহৰ অভিজ্ঞতা যে অসম্পূৰ্ণ, আমি সকলোৱে ভুলশীল, সেই স্বীকৃতিৰ পৰাই মমতাৰ আৱেগ উদ্ভৱ হয়।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ, আত্মকৰুণাৰে আমাৰ সাধাৰণ মানৱতাক আকোৱালি লোৱা
4. “কৰুণা আমাৰ সময়ৰ উগ্ৰবাদ।” <৩>—দলাই লামা
৫. “মানুহক সন্তুষ্ট কৰা মানুহ সাধাৰণতে আটাইতকৈ অসুখী মানুহ। সকলোৱে বিচৰা ধৰণে হ’বলৈ চেষ্টা কৰি তেওঁলোকে নিজকে ইমানেই ক্লান্ত কৰি পেলাইছে যে তেওঁলোকৰ আত্মবোধ হেৰুৱাই পেলাইছে। এইটোৱে তেওঁলোকক প্ৰায়ে দয়াৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়..” —ব্ৰেন ব্ৰাউন, Nspirement, 2021
6. “মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্মকৰুণা দুয়োটাই আমাক নিজৰ আৰু আমাৰ জীৱনৰ প্ৰতি কম প্ৰতিৰোধৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আমি কথাবোৰ বেদনাদায়ক বুলি সম্পূৰ্ণৰূপে মানি ল’ব পাৰো, আৰু কষ্টদায়ক হোৱাৰ বাবে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’ব পাৰো, তেন্তে আমি অধিক সহজে বিষৰ সৈতে থাকিব পাৰো।” <৩>—ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰগেৰ্মাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পাচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৭। “আমি নিজকে দুখীয়া কৰি তুলিব পাৰো, বা নিজকে শক্তিশালী কৰি তুলিব পাৰো। কষ্টৰ পৰিমাণ একেই।” —পেমা চড্ৰন
আত্মদয়াৰ উদ্ধৃতি
আমি সকলোৱে সহানুভূতিৰে ব্যৱহাৰ কৰা আৰু দয়াৰ কথাৰে কথা কোৱাৰ যোগ্য, কিন্তু আপুনি এই কথা বিশ্বাস কৰে নে নকৰে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপুনি কিমান প্ৰেমৰ যোগ্য অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত। নিজকে অধিক দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু বাকী পৃথিৱীয়েও একে কাম কৰা চাওক। আত্মদয়াৰ বিষয়ে তলত দিয়া উত্থানকাৰী উক্তিসমূহ উপভোগ কৰক।
See_also: কোনোবাই কথা কওঁতে চকুৰ সংস্পৰ্শ এৰাই চলিলে ইয়াৰ অৰ্থ কি1. “আপুনি আনক ইমান সহজে দিয়া সকলো মৰম আৰু দয়াৰ যোগ্য।” —অজ্ঞাত
২. “এটা বন্য হৃদয়ৰ চিন হৈছে আমাৰ জীৱনত প্ৰেমৰ বিৰোধক জীয়াই থকা। ই হৈছে কঠিন আৰু কোমল, উত্তেজিত আৰু ভয় খোৱা, সাহসী আৰু ভয়ংকৰ হোৱাৰ ক্ষমতা – এই সকলোবোৰ একেটা মুহূৰ্ততে৷ ই আমাৰ দুৰ্বলতা আৰু আমাৰ সাহসত দেখা দিছে, উগ্ৰ আৰু দয়ালু দুয়োটা দিশতে।” —ব্ৰেন ব্ৰাউন
৩. “আমি যেতিয়া আত্মদয়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলোঁ তেতিয়া আমি সম্ভৱ বুলি জনা ব্যক্তিজনৰ অধিক হ’ব পাৰো।” <৩>—তাৰা শাখা, <৬>ফৰ্বছ,<৭> ২০২০<৪><০>৪. “আত্মদয়াই জড়িত সাধাৰণ মানৱতাৰ স্বীকৃতিয়ে আমাক আমাৰ অপৰ্যাপ্ততাৰ বিষয়ে অধিক বুজাবুজি আৰু কম বিচাৰ কৰিবলৈও অনুমতি দিয়ে।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ, আত্মকৰুণাৰে আমাৰ সাধাৰণ মানৱতাক আকোৱালি লোৱা
5. “আৰু সেইবাবেই এই লোকসকলৰ আছিল, অতি সহজভাৱে, অসম্পূৰ্ণ হোৱাৰ সাহস। তেওঁলোকৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ মমতা আছিলপ্ৰথমে নিজকে আৰু তাৰ পিছত আনক, কাৰণ, যিদৰে দেখা গৈছে, আমি নিজকে সদয় ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰিলে আন মানুহৰ লগত মমতাৰ অভ্যাস কৰিব নোৱাৰো।” —ব্ৰেন ব্ৰাউন, দুৰ্বলতাৰ শক্তি , টেডক্স, 2010
আপোনাৰ আত্মাক উত্তোলন কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ আত্মসন্মানৰ উক্তিসমূহৰ এখন প্ৰেৰণাদায়ক তালিকা দিয়া হৈছে।
আত্মকৰুণাৰ উদ্ধৃতি নিৰাময় কৰা
আত্মকৰুণাৰ অভাৱত আপুনি নিজকে ব্যৱহাৰ কৰা উপায়সমূহৰ বিষয়ে সচেতন হোৱাৰ পিছত, আপুনি এই অংশসমূহক সুস্থ কৰাৰ কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰে নিজকে অধিক ক্ষমা আগবঢ়াইছে। আপুনি নিজৰ প্ৰতি গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু গভীৰ প্ৰেমেৰে ভৰা জীৱন যাপন কৰাৰ যোগ্য। <০>১. “আপুনি হয় আপোনাৰ কাহিনীৰ ভিতৰত খোজ কাঢ়ি তাৰ মালিক হয়, নহয় আপুনি আপোনাৰ কাহিনীৰ বাহিৰত থিয় হৈ নিজৰ যোগ্যতাৰ বাবে হুলস্থুল কৰে।” —ব্ৰেন ব্ৰাউন
২. “যেতিয়া আমি আমাৰ সংগ্ৰামৰ প্ৰতি সচেতন হওঁ, আৰু অসুবিধাৰ সময়ত নিজকে দয়া, দয়া আৰু সমৰ্থনেৰে সঁহাৰি জনাওঁ, তেতিয়া কথাবোৰ সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পেচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৩। “মমতা থকাটো আৰম্ভ হয় আৰু শেষ হয় নিজৰ সেই সকলোবোৰ অবাঞ্চিত অংশৰ প্ৰতি মমতা থকাৰ পৰা, সেই সকলোবোৰ অসম্পূৰ্ণতাৰ প্ৰতি যিবোৰ আমি চাবও নিবিচাৰো।” <৩>—পেমা কড্ৰন
৪. “আত্মদয়াই যেন এনে এক নিৰাপত্তাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিয়ে আমাক আমাৰ দুৰ্বলতাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু আমাৰ জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ অনুমতি দিয়ে, অত্যধিক আত্মৰক্ষামূলক বা লৰচৰ কৰাতকৈআশাহীনতা।” <৩>—ডেভিদ ৰবছন, <৬>বিবিচি, <৭>২০২১<৪><৫><০>৫। “এইখিনিতে গৱেষণাই সঁচাকৈয়ে আপ্লুত কৰিছে, যিয়ে দেখুৱাইছে যে যেতিয়া জীৱনটো কঠিন হৈ পৰে, তেতিয়া আপুনি আত্মদয়ালু হ’ব বিচাৰে। ই তোমাক আৰু শক্তিশালী কৰি তুলিব।” <৩>—ক্ৰিষ্টিন নেফ, <৬>বিবিচি, <৭>২০২১<৪><৫><০>৬। “শেষত মাত্ৰ তিনিটা কথাই গুৰুত্বপূৰ্ণ: আপুনি কিমান ভাল পাইছিল, কিমান কোমলভাৱে জীয়াই আছিল আৰু আপোনাৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত নহোৱা বস্তুবোৰ কিমান ৰূপৱতীভাৱে এৰি দিছিল।” <৩>—বুদ্ধ
৭। “দুখ, দুখ বা খঙৰ প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাৰ তলত আপুনি পৃথিৱীখন কেনেকুৱা হ’ব বিচাৰে তাৰ বাবে এক আকাংক্ষা থাকে।” —টিম ডেচমণ্ড
প্ৰেম-দয়া আত্ম-কৰুণা উদ্ধৃতি
সকলো মানুহৰ ভিতৰত আপুনি আপোনাৰ মৰম আৰু মমতাৰ ইমানখিনি যোগ্য। তলত দিয়া উক্তিসমূহৰ দ্বাৰা নিজকে আপোনাৰ নিজৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰে গণ্য কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰক।
1. “আমি যিমানেই আমাৰ অন্তৰ্নিহিত জীৱনৰ সৈতে মমতা আৰু মূৰ্ত উপস্থিতিৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিবলৈ শিকো, সিমানেই সেই মমতা আৰু মূৰ্ত উপস্থিতিয়ে স্বাভাৱিকতে আন সকলোকে সামৰি লয়।” —তাৰা ব্ৰাচ, গ্ৰেটাৰ গুড মেগাজিন , ২০২০
২. “আত্মদয়াই এজন ভাল প্ৰশিক্ষকৰ দৰে প্ৰেৰণা দিয়ে, কঠোৰ সমালোচনা নহয়, দয়া, সমৰ্থন আৰু বুজাবুজিৰে।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ আৰু ক্রিষ্টোফাৰ গেৰমাৰ, মাইণ্ডফুল চেল্ফ-কম্পেচনৰ ট্ৰেন্সফৰ্মেটিভ ইফেক্টছ , ২০১৯
৩। “আমাৰ বেছিভাগৰে জীৱনত এজন ভাল বন্ধু থাকে, যি একপ্ৰকাৰ নিঃচৰ্তভাৱে সহায় কৰে। আত্মকৰুণা হ’ল নিজৰ প্ৰতি সেই একেজন উষ্ম, সহায়কাৰী বন্ধু হ’বলৈ শিকা।” —ক্ৰিষ্টিন নেফ,<৬>বিবিচি,<৭> ২০২১<৪><০>৪. “নিজকে শাস্তি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আমি আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰা উচিত: আমাৰ ভুলৰ অধিক ক্ষমা, আৰু হতাশা বা লাজৰ সময়ছোৱাত নিজৰ যত্ন লোৱাৰ ইচ্ছাকৃত প্ৰচেষ্টা।” —ডেভিদ ৰবছন, বিবিচি, ২০২১
৫। “যদি তাৰ পৰিৱৰ্তে আমি নিজকে বন্ধুৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰিম তেন্তে কি হ’ব...? সম্ভৱতঃ আমি দয়ালু, বুজাবুজি আৰু উৎসাহজনক হ’ম৷ সেই ধৰণৰ সঁহাৰি আভ্যন্তৰীণভাৱে, নিজৰ ফালে নিৰ্দেশিত কৰাটো আত্মদয়া বুলি জনা যায়।” —ছেৰেনা চেন, হাৰ্ভাৰ্ড বিজনেছ ৰিভিউ, 2018
আত্মপ্ৰেমৰ মমতাৰ উক্তি
নিজৰ প্ৰতি মমতাৰ সৈতে দেখা দিয়াৰ আৰম্ভণি হয় আমি নিজৰ সৈতে আমাৰ প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ গভীৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকাৰ পৰা। যদি আপোনাৰ আত্মপ্ৰেম গভীৰ কৰাটো আপুনি কাম কৰি থকা কাম, তেন্তে আপোনাৰ আত্মপ্ৰেম যাত্ৰাক অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ আৰু কিছুমান আত্মপ্ৰেমৰ উক্তি ইয়াত দিয়া হ’ল। <০>১. “কল্পনা কৰকচোন যদি আমি নিজৰ বিষয়ে ভালপোৱা কথাবোৰৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হৈ পৰো।” —অজ্ঞাত
২. “আত্মপ্ৰেম হৈছে জীৱনজোৰা অৱস্থা। নিজৰ বাবে ই এক প্ৰামাণিক আৰু সৎ প্ৰশংসা।” <৩>—ৰেবেকা ডলগিন, <৬>আত্ম-যত্ন ১০১<৭>, ২০২০<৪><৫><০>৩. “‘আপোনাৰ শান্তি আছে’ বুঢ়ীয়ে ক’লে, ‘যেতিয়া আপুনি নিজৰ ভিতৰতে ইয়াক বিচাৰি পায়।’” —মিচ আলবম
4. “আত্মপ্ৰেমৰ অৰ্থ হ’ল নিজকে মানুহ হিচাপে মূল্য দিয়া, নিজকে চৰ্তবিহীনভাৱে গ্ৰহণ কৰা, আৰু নিজৰ মংগলৰ প্ৰতি শাৰীৰিক, মানসিক আৰু...আধ্যাত্মিকভাৱে।” <৩>—ৰেবেকা ডলগিন, <৬>আত্ম-যত্ন ১০১<৭>, ২০২০<৪><৫><০>৫। “মই সলনি আৰু বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে নিজৰ প্ৰতি কোমল আৰু মৰমিয়াল।” —অজ্ঞাত
৬. “যেতিয়া আপুনি এনে এখন ঠাইত উপনীত হয় য’ত আপুনি বিশ্বাস কৰে যে প্ৰেম আৰু নিজৰ হোৱাটো, আপোনাৰ যোগ্যতা, জন্মগত অধিকাৰ আৰু আপুনি উপাৰ্জন কৰিবলগীয়া বস্তু নহয়, তেতিয়া সকলো সম্ভৱ।” —ব্ৰেন ব্ৰাউন
আত্ম-যত্নৰ উদ্ধৃতি
গভীৰ আত্ম-যত্নৰ পদ্ধতি সৃষ্টি কৰাটো আমি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম মৰমলগা কাম। যোগাসনৰ জৰিয়তে হওক, মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনৰ জৰিয়তে হওক, বা কেৱল নিজকে বাবল বাথৰ দ্বাৰাই হওক, এই অনুশীলনে আমাক আমাৰ জীৱনত অধিক ভাৰসাম্য আৰু সহজে জীয়াই থাকিবলৈ অনুমতি দিব।
1. “ঘৰত থাকি ভাল পাওঁ। মোৰ পবিত্ৰ স্থান৷ নিজৰ লগত মানসম্পন্ন সময় কটাবলৈ ভাল পাওঁ। লিখা, পঢ়া, ৰন্ধা-বঢ়া কৰা, নাচ কৰা, মমবাতি জ্বলোৱা, সংগীত জ্বলোৱা, বহুত আত্ম-যত্ন কৰা। মই মানৱ সংযোগক যিমানেই ভাল পাওঁ, মই মোৰ অকলশৰীয়া সময়, নিজৰ কোম্পানী, ৰিচাৰ্জিং আৰু নিজকে ভালপোৱাক লালন-পালন কৰো।” —আমাণ্ডা পেৰেৰা
২. “আত্ম-যত্ন হ’ল আপুনি কেনেকৈ নিজৰ ক্ষমতা ঘূৰাই লয়।” —লালাহ ডেলিয়া
৩. “আত্ম-যত্নৰ ৰুটিনত লিপ্ত হ’লে উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস বা নিৰ্মূল কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা, হতাশা আৰু খং কম কৰা, সুখ বৃদ্ধি কৰা, শক্তি উন্নত কৰা আৰু বহুতো কাম ক্লিনিকেলভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে।” —মেথিউ গ্ল’ৱিয়াক, চাউথ নিউ হামচায়াৰ বিশ্ববিদ্যালয়, ২০২০
৪. “ব্লক কৰা, ম্যুটিং কৰা, ডিলিট কৰা, আনফ’ল’ কৰাটোৱেই হৈছে আত্ম-যত্ন।” —অজ্ঞাত
৫. “আত্ম-যত্নসাপ্তাহিক মালিচ বা আপুনি যি বিচাৰে তাকে কিনাটো নহয় #ideservethis-style৷ ই বহুত বেছি মৌলিক৷ আত্ম-যত্নৰ ওপৰত কৰা কিছুমান গৱেষণাই দাঁত ব্ৰাছ কৰাটো আত্ম-যত্নৰ এক প্ৰকাৰ বুলি বৰ্ণনা কৰিছে।” <৩>—ৰেবেকা ডলগিন, <৬>আত্ম-যত্ন ১০১<৭>, ২০২০<৪><৫><০>৬। “মনত ৰাখিব যে আত্ম-যত্ন আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। এজন ব্যক্তিৰ বাবে যিটো কাম কৰে, আন এজনৰ বাবে কাম নহ’বও পাৰে, কিন্তু আত্ম-যত্নৰ ৰুটিনৰ সৌন্দৰ্য্য সেয়াই।” —মেথিউ গ্ল’ৱিয়াক, চাউথ নিউ হামচায়াৰ বিশ্ববিদ্যালয়, ২০২০
৭। “আমাৰ বহুতৰে জীৱনত ইমানবোৰ দায়িত্ব আছে যে আমি আমাৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজনীয়তাৰ যত্ন ল’বলৈ পাহৰি যাওঁ।” —এলিজাবেথ স্কট, পি এইচ ডি, ২০২০
এই মানসিক স্বাস্থ্যৰ উদ্ধৃতিবোৰে আত্ম-যত্নৰ গুৰুত্বৰ প্ৰতি সজাগতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰিব পাৰে।
আত্ম-কৰুণা বাক্যাংশ
সাধাৰণতে, আপোনাৰ নিৰাময় যাত্ৰাত পথৰ কাষত কেইটামান বাম্প থাকিব। ৰাস্তাটো উখল-মাখল হ’লে নেতিবাচক চিন্তাধাৰাত পুনৰ পিছলি যোৱাটো সহজ৷ ইয়াত ৮টা আত্ম-কৰুণা মন্ত্ৰৰ তালিকা দিয়া হৈছে যাতে আপুনি পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি নিজকে পুনৰনিৰ্দেশনাৰ প্ৰয়োজন হোৱা লক্ষ্য কৰে।
1. মই নিজকে সকলোকে ভাল পাওঁ, অসম্পূৰ্ণতাও অন্তৰ্ভুক্ত
2. মোৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে সেয়া মোৰ কোনো কাম নহয়; মই নিজৰ বিষয়ে যি ভাবো তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ
৩। সকলোৱে ভুল কৰে, মোক অন্তৰ্ভুক্ত কৰি
৪। মই ঠিক ইয়াত যিদৰে আছো, ঠিক তেনেদৰেই প্ৰেমৰ যোগ্য
৫। মোৰ গোটেই আৱিষ্কাৰ যাত্ৰাত হোৱা ভুলবোৰৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰি দিওঁ
৬। অনুশীলনে উন্নতি
7 কৰে। মই বৰ্তমানৰ দৰেই নিৰাপদ; মই নিজকে দিওঁ
