48 جمله دلسوزی برای خود برای پر کردن قلب شما از مهربانی

ما در جهانی زندگی می کنیم که در آن مولد بودن و داشتن نظم و انضباط شخصی بت می شود. ایده شکست وحشتناک است.

اما یادگیری اینکه خودمان را دوست داشته باشیم حتی زمانی که شکست می‌خوریم، و با وجود ویژگی‌هایی که ناقص می‌بینیم، کلید دلسوزی به خود است.

اگر می‌خواهید شفقت بیشتری در زندگی خود ایجاد کنید، در اینجا 48 نقل قول الهام‌بخش الهام‌بخش وجود دارد که به شما در این راه کمک می‌کند. ما همچنین برخی از نکات و ترفندهای مراقبت از خود را گنجانده ایم.

بهترین نقل قول های خوددلسوزی

تغییر تغییر به جای انتقاد از خود با شفقت به خود و پذیرش خود آسان نیست، اما یکی از مثبت ترین تغییراتی است که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید. با بهترین نقل قول های زیر خود مهربانی بیشتری را القا کنید.

1. "اگر دلسوزی شما شامل خودتان نباشد، ناقص است." —جک کورنفیلد

2. «به یاد داشته باشید، شما سال‌ها از خود انتقاد می‌کردید، اما این کار مؤثر نبود. سعی کنید خودتان را تأیید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.» —لویز ال. هی

3. «و من به آرامی به بدنم گفتم: «می‌خواهم با تو دوست شوم.» نفسی طولانی کشید و پاسخ داد: «تمام عمرم منتظر این بودم.» —نیره وحید

4. «به عبارت دیگر، تمرین کنید که یک «به هم ریخته دلسوز» باشید.» —کریستین نف و کریستوفر گرمر، اثرات دگرگون ساز شفقت ذهنی به خود ، 2019

5. "شفقت به خود افراد را تحریک می کند تا یک طرز فکر رشد را اتخاذ کنند." -سرنا چن، هارواردفضایی برای آرامش سیستم عصبی من

8. من سزاوار محبت، احترام و شفقت از جانب خودم و دیگران هستم

9. من عیب‌هایم را می‌بخشم و می‌پذیرم، زیرا هیچ‌کس کامل نیست

نمونه‌های شفقت به خود

بنابراین، شما همه چیز را در مورد فواید شفقت به خود شنیده‌اید و اینکه چرا باید شروع به رفتار بیشتر با خود کنید. اگر دقیقاً نمی‌دانید که چگونه این کار را انجام دهید، مثال‌های زیر مکان خوبی برای شروع شما هستند.

نمونه‌هایی از قدردانی و شفقت به خود

تجربه احساسات قدردانی به ما این امکان را می‌دهد که بیشتر اوقات احساس مثبت‌تری داشته باشیم. در زیر نمونه هایی از نحوه ابراز قدردانی بیشتر از خود و عمیق تر شدن شفقت به خود آورده شده است.

1. "من از خودم سپاسگزارم که هر روز برای خودم ظاهر می شوم، حتی اگر این کار را به خوبی انجام ندهم."

2. "از اینکه من هستم سپاسگزارم. من از اینکه مثل خودم احمق، مهربان و دوست داشتنی هستم سپاسگزارم و چیزی را در مورد خودم تغییر نمی دهم.»

نمونه هایی از خودبخشی

وقتی مرتکب اشتباه می شویم، اغلب زمان زیادی را صرف کتک زدن خود می کنیم. واقعیت این است که همه اشتباه می کنند. اشتباهات فقط بخشی از زندگی هستند. و هر چه بعد از انجام یک اشتباه به خود بخشش بیشتری بدهید، سریعتر از آن پس خواهید گرفت. در اینجا نمونه هایی وجود دارد که چگونه بعد از اشتباه با خود دلسوزتر باشید.

1. "با نگاهی به گذشته، این کار را به گونه ای دیگر انجام می دادم، اما راهی برای دانستن آن نداشتمزمان. من درس را آموخته ام و دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد.»

2. این کاری است که من به انجام آن ناقص ادامه می دهم، اما اشکالی ندارد. من تا جایی که می‌توانم به نشان دادن خودم ادامه می‌دهم تا زمانی که آن را درست انجام دهم.»

نمونه‌هایی از خودگفتاری مثبت

احساس ما درباره خودمان با نحوه صحبت ما با خود آغاز می‌شود. ما باید همیشه سعی کنیم با خودمان همانطور که بهترین دوستمان هستیم صحبت کنیم، زیرا این چیزی است که ما هستیم. در اینجا مثالی از نحوه تغییر از خودگویی منفی به مثبت آورده شده است.

خود صحبتی منفی: «من کاملاً آن مصاحبه را بمباران کردم. من خیلی احمقم. اصلاً چطور فکر می‌کردم می‌توانم آن شغل را پیدا کنم؟ من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم.»

گفت‌وگوی مثبت با خود: «آن مصاحبه آنطور که فکر می‌کردم خوب پیش نرفت، اما اشکالی ندارد، اشتباهاتی رخ می‌دهد. حتی اگر این شغل را پیدا نکنم، درس ارزشمندی در مورد اینکه چگونه باید برای مصاحبه آماده شوم آموختم و دفعه بعد کار بهتری انجام خواهم داد.»

اگر برای بهبود خودگفتاری خود تلاش می کنید، مقاله ای در مورد چگونگی جلوگیری از خودگویی منفی داریم که ممکن است برای شما مفید باشد.

نمونه هایی از خودمراقبتی

ما واقعاً در دنیای خود به انجام کارهای خود گوش می دهیم. سخت کار کردن و رسیدن به اهداف مهم است، اما احساس خوب و مراقبت از خودمان نیز مهم است. در اینجا چند نمونه وجود دارد که چگونه می توانید با اولویت دادن به خودمراقبتی در زندگی خود شفقت به خود نشان دهید.

1. "من یکروز بسیار طولانی است، و من هنوز کارهای بیشتری برای انجام دادن دارم، اما به جای ادامه کار، پختن یک غذای خوب برای خودم را در اولویت قرار می دهم.»

2. "من کاملا خسته هستم. من شایسته یک شب استراحت خوب هستم و می دانم که صبح برای مقابله با مشکلاتم مجهزتر خواهم بود.»

نمونه هایی از عشق به خود

کار خاصی برای خود انجام دهید. بسیاری از ما زمانی که در شراکت های عاشقانه نیستیم، در زندگی خود از احساس کمبود عشق رنج می بریم. اما حقیقت این است که شما همیشه این قدرت را دارید که خودتان را تا آنجا که می توانند عمیقاً دوست داشته باشید. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از طریق عشق به خود، شفقت خود را عمیق تر کنید.

1. "من دوست دارم امشب برای شام بیرون بروم. شاید قراری نداشته باشم، اما خوشحالم که تنها هستم. من قصد ندارم خودم را از لذت بردن از این تجربه ای که می خواهم باز دارم.»

2. "وای، آن گل ها کاملا زیبا هستند. من ممکن است کسی را نداشته باشم که آنها را برایم بخرد، اما این بدان معنا نیست که من نمی توانم آنها را برای خودم بخرم.»

سوالات متداول

شفقت به خود و رفاه عاطفی چگونه به هم مرتبط هستند؟

شفقت به خود این است که با مهربانی به خودتان نشان دهید، به خصوص در لحظاتی که احساس می کنیم در کاری شکست خورده ایم. بهزیستی عاطفی بیشتر یک احساس کلی سلامتی و سرزندگی ذهنی است که می تواند با شفقت به خود افزایش یابد.وضعیت روانی مثبت و سالم در طول زندگی ما. اعتماد به نفس ما را افزایش می‌دهد، احساس ناامنی را کاهش می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا دوره‌های سخت زندگی‌مان را پشت سر بگذاریم و با انعطاف‌پذیری بیشتری به عقب برگردیم.

بررسی کسب و کار، 2018

6. زمانی که ما به طور کامل این واقعیت را بپذیریم که انسان های ناقصی هستیم و مستعد اشتباه و مبارزه هستیم، طبیعتاً قلبمان نرم می شود. —کریستین نف و کریستوفر ژرمر، اثرات دگرگون‌کننده دلسوزی ذهنی به خود ، 2019

7. "شفقت به خود پادزهری برای ترحم به خود است." —کریستین نف و کریستوفر ژرمر، اثرات تغییردهنده شفقت خود آگاهانه ، 2019

8. "شفقت به خود یعنی اینکه با خود با مهربانی، مراقبت، حمایت و همدلی رفتار کنید، همانطور که با یک دوست خوب که به شما نیاز دارد رفتار می کنید." —ربکا دولگین، مراقبت از خود 101 ، 2020

9. "افرادی که نسبت به خود دلسوزتر هستند، شادی، رضایت از زندگی و انگیزه بیشتری دارند، روابط و سلامت جسمانی بهتری دارند و اضطراب و افسردگی کمتری دارند." —کریستین نف و کریستوفر ژرمر، اثرات دگرگون ساز شفقت خود آگاهانه ، 2019

10. "شفقت به خود با به حداقل رساندن افکار منفی و شک به خود، اصالت را پرورش می دهد." —Serena Chen، Harvard Business Review، 2018

11. "شجاعت با ظاهر شدن و اجازه دادن به خودمان شروع می شود." —Brene Brown

نقل قول های خوددلسوزی آگاهانه

بخشی از یادگیری نحوه دوست داشتن خود شامل آگاهی بیشتر از خود است. هشیار بودن به ما کمک می کند تا متوجه شویم که چه زمانی از دلسوزی نسبت به خود کوتاهی می کنیم. منفیخودگویی فقط ما را در قضاوت و رنج نگه می دارد.

1. "وقتی روح پر است اتاق خالی وجود ندارد." — لاما نوربو، بودای کوچک ، 1993

2. «شفقت رابطه بین شفا دهنده و مجروح نیست. این یک رابطه بین برابر است. تنها زمانی که تاریکی خود را به خوبی بشناسیم می توانیم در تاریکی دیگران حضور داشته باشیم. شفقت زمانی واقعی می شود که انسانیت مشترک خود را بشناسیم.» —Pema Chödrön

3. «شفقت در لغت به معنای «با رنج کشیدن» است که متضمن یک متقابل اساسی در تجربه رنج است. عاطفه شفقت از درک این موضوع سرچشمه می گیرد که تجربه انسانی ناقص است و همه ما خطاپذیر هستیم.» —کریستین نف، آغوش انسانیت مشترک با شفقت به خود

4. "شفقت رادیکالیسم زمان ماست." —دالایی لاما

5. «مردم راضی کننده عموماً ناراضی ترین مردم هستند. آن‌ها آنقدر خود را خسته کرده‌اند که تلاش می‌کنند همان چیزی باشند که دیگران می‌خواهند باشند که حس خود را از دست می‌دهند. این اغلب آنها را از شفقت دور می کند.» —Brene Brown, Nspirement, 2021

6. «ذهن‌آگاهی و شفقت به خود هر دو به ما این امکان را می‌دهند که با مقاومت کمتری نسبت به خود و زندگی‌مان زندگی کنیم. اگر بتوانیم کاملاً بپذیریم که چیزها دردناک هستند و با خود مهربان باشیم زیرا آنها دردناک هستند، می توانیم با راحتی بیشتری با درد کنار بیاییم. —کریستین نف و کریستوفرگرمر، اثرات دگرگون ساز شفقت خودآگاهانه ، 2019

7. ما می توانیم خودمان را بدبخت کنیم، یا می توانیم خودمان را قوی کنیم. میزان تلاش به همین اندازه است.» —Pema Chödrön

نقل قول های خود محبتی

همه ما سزاوار این هستیم که با ما با همدلی رفتار شود و با کلمات محبت آمیز با ما صحبت شود، اما اینکه این را باور داشته باشید یا نه بستگی به این دارد که چقدر ارزش عشق را احساس می کنید. با مهربانی بیشتری با خودتان رفتار کنید و تماشا کنید که بقیه دنیا هم همین کار را می کنند. از جملات نشاط بخش زیر در مورد مهربانی با خود لذت ببرید.

1. "شما سزاوار عشق و محبتی هستید که به راحتی به دیگران می دهید." —ناشناخته

2. «نشان یک قلب وحشی زندگی کردن پارادوکس عشق در زندگی ماست. این توانایی سخت و لطیف، هیجان زده و ترسیده، شجاع و ترسناک است – همه در یک لحظه. این در آسیب پذیری و شجاعت ما نشان می دهد که هم خشن و هم مهربان هستیم.» —برن براون

3. وقتی عادت به مهربانی با خود داشته باشیم، می‌توانیم بیشتر از افرادی باشیم که می‌دانیم ممکن است.» —شاخه تارا، فوربس، 2020

4. به رسمیت شناختن انسانیت مشترک ناشی از شفقت به خود نیز به ما این امکان را می دهد که درک بیشتری نسبت به نارسایی های خود داشته باشیم و کمتر قضاوت کنیم. —کریستین نف، آغوش انسانیت مشترک ما با شفقت به خود

5. «و بنابراین، این افراد، خیلی ساده، شجاعت ناقص بودن را داشتند. آنها دلسوزی داشتند که با آنها مهربان باشندابتدا خودشان و سپس به دیگران، زیرا، همانطور که مشخص است، اگر نتوانیم با خود مهربان باشیم، نمی‌توانیم با دیگران همدردی کنیم.» —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010

در اینجا فهرستی الهام بخش از نقل قول های عزت نفس برای کمک به ارتقای روحیه شما وجود دارد.

نقل قول های شفابخش شفقت به خود

بعد از آگاهی از راه هایی که می توانید با این بخش ها نسبت به خود احساس دلسوزی کنید، می توانید با این بخش ها نسبت به خود دلسوزی بیشتری نشان دهید. بخشش شما شایسته زندگی پر از پذیرش و عشق عمیق به خودتان هستید.

1. "شما یا در داستان خود قدم می زنید و مالک آن هستید، یا بیرون از داستان خود می ایستید و برای شایستگی خود تلاش می کنید." —برن براون

2. "وقتی مراقب مبارزات خود باشیم و در مواقع سختی با دلسوزی، مهربانی و حمایت به خود پاسخ دهیم، همه چیز شروع به تغییر می کند." —کریستین نف و کریستوفر گرمر، اثرات دگرگون‌کننده دلسوزی ذهنی به خود ، 2019

3. "شفقت با دلسوزی برای تمام آن قسمت های ناخواسته خودمان شروع می شود و به پایان می رسد، تمام آن نقص هایی که ما حتی نمی خواهیم به آنها نگاه کنیم." —Pema Chodron

4. «به نظر می‌رسد دلسوزی نسبت به خود می‌تواند احساس امنیت ایجاد کند که به ما امکان می‌دهد با نقاط ضعف خود مقابله کنیم و تغییرات مثبتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم، نه اینکه بیش از حد از خود دفاع کنیم یا در یک احساس غلت بزنیم.ناامیدی.» —دیوید رابسون، بی بی سی، 2021

5. «تحقیق در این مرحله واقعاً غافلگیرکننده است، و نشان می‌دهد که وقتی زندگی سخت می‌شود، می‌خواهید به خودتان دلسوز باشید. این شما را قوی تر می کند.» —کریستین نف، بی بی سی، 2021

6. "در نهایت، فقط سه چیز مهم است: چقدر دوست داشتید، چقدر آرام زندگی کردید، و چقدر با ظرافت چیزهایی را که برای شما نبودند رها کردید." —بودا

7. "زیر هر تجربه پریشانی، اندوه یا خشم، اشتیاق به این وجود دارد که می خواهید دنیا چگونه باشد." —تیم دزموند

نقل قول های خوددلسوزی محبت آمیز

شما از همه مردم سزاوار عشق و محبت خود هستید. با نقل قول های زیر به خود الهام دهید تا با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید.

همچنین ببینید: نحوه پایان دادن به تماس تلفنی (آرام و مودبانه)

1. «هرچه بیشتر یاد بگیریم که با شفقت و حضور تجسم شده با زندگی درونی خود ارتباط برقرار کنیم، به طور طبیعی آن شفقت و حضور تجسم شده شامل همه افراد دیگر می شود.» —Tara Brach، Greater Good Magazine ، 2020

2. "شفقت به خود مانند یک مربی خوب انگیزه می دهد، با مهربانی، حمایت و درک، نه انتقاد تند." —کریستین نف و کریستوفر گرمر، اثرات دگرگون‌کننده دلسوزی ذهنی به خود ، 2019

3. «بیشتر ما یک دوست خوب در زندگی خود داریم که به نوعی حمایت کننده بی قید و شرط است. شفقت به خود این است که یاد بگیرید همان دوست صمیمی و حامی خودتان باشید." —کریستین نف، بی بی سی، 2021

4. "به جای تنبیه خود، باید شفقت به خود را تمرین کنیم: بخشش بیشتر اشتباهاتمان و تلاش عمدی برای مراقبت از خود در مواقع ناامیدی یا شرمساری." —دیوید رابسون، بی بی سی، 2021

5. «اگر در عوض، ما با خودمان مانند یک دوست رفتار کنیم، چه؟ به احتمال زیاد، ما مهربان، درک کننده و مشوق خواهیم بود. هدایت این نوع واکنش از درون، به سمت خود، به عنوان شفقت به خود شناخته می شود. —سرنا چن، بازنگری کسب و کار هاروارد، 2018

نقل قول های دلسوزانه عشق به خود

نشان دادن با شفقت نسبت به خود با یادگیری ما آغاز می شود که چگونه رابطه محبت آمیز خود را با خودمان عمیق تر کنیم. اگر عمیق‌تر کردن عشق به خود چیزی است که روی آن کار می‌کنید، در اینجا چند نقل قول بیشتر از عشق به خود برای الهام بخشیدن به سفر عشق به خود آورده شده است.

1. "تصور کنید اگر در مورد چیزهایی که در مورد خود دوست داشتیم وسواس داشته باشیم." —ناشناخته

2. «عشق به خود یک حالت وجودی مادام العمر است. این یک قدردانی واقعی و صادقانه برای خودتان است.» —ربکا دولگین، مراقبت از خود 101 ، 2020

3. پیرزن گفت: «آرامش داری، وقتی آن را در درون خود پیدا کنی.» —میچ آلبوم

4. عشق به خود یعنی برای خود به عنوان یک انسان ارزش قائل شوید، بدون هیچ قید و شرطی خودتان را بپذیرید و با پرورش آن از نظر جسمی، روانی و سلامتی به سلامتی خود اهمیت زیادی بدهید.از نظر معنوی.» —ربکا دولگین، مراقبت از خود 101 ، 2020

5. وقتی تغییر می‌کنم و رشد می‌کنم، با خودم مهربان و مهربان هستم.» —ناشناخته

همچنین ببینید: چگونه با دوستان خود مرزبندی کنیم (اگر خیلی خوب هستید)

6. «وقتی به جایی می‌رسی که باور می‌کنی عشق و تعلق، لیاقتت، حق اولیایی است و چیزی نیست که باید به دست بیاوری، هر چیزی ممکن است.» —Brene Brown

نقل قول های خودمراقبتی

ایجاد شیوه های عمیق مراقبت از خود یکی از دوست داشتنی ترین کارهایی است که می توانیم برای خود انجام دهیم. چه از طریق یوگا باشد، چه از طریق تمرینات ذهن آگاهی، یا صرفاً خودمان را با یک حمام حبابی درمان کنیم، این تمرین ها به ما این امکان را می دهد که با تعادل و راحتی بیشتری در زندگی خود زندگی کنیم.

1. "من دوست دارم در خانه باشم. فضای مقدس من است من عاشق گذراندن زمان با کیفیت با خودم هستم. نوشتن، خواندن، آشپزی، رقصیدن، شمع روشن کردن، موسیقی روشن، انجام مقدار زیادی مراقبت از خود. همان‌قدر که ارتباط انسانی را دوست دارم، زمان تنهایی‌ام، شرکت خودم، شارژ کردن و دوست داشتن خودم را گرامی می‌دارم.» -آماندا پررا

2. "مراقبت از خود این است که چگونه قدرت خود را پس می گیرید." —لاله دلیا

3. از نظر بالینی ثابت شده است که درگیر شدن در یک روال خودمراقبتی باعث کاهش یا از بین بردن اضطراب و افسردگی، کاهش استرس، بهبود تمرکز، به حداقل رساندن ناامیدی و خشم، افزایش شادی، بهبود انرژی و موارد دیگر می شود. —متیو گلویاک، دانشگاه نیوهمپشایر جنوبی، 2020

4. "بلاک کردن، نادیده گرفتن، حذف کردن، لغو فالو کردن، مراقبت از خود است." —ناشناخته

5. "خودمراقبتیاین درباره ماساژ هفتگی یا خرید هر چیزی که برای خود می‌خواهید نیست، #این سبک را سزاوار کنید. خیلی اساسی تر است. برخی از تحقیقات در مورد خودمراقبتی، مسواک زدن دندان های خود را به عنوان نوعی مراقبت از خود توصیف می کنند. —ربکا دولگین، مراقبت از خود 101 ، 2020

6. "به یاد داشته باشید که مراقبت از خود به شما مربوط می شود. چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد، اما این زیبایی یک روال مراقبت از خود است." —متیو گلویاک، دانشگاه نیوهمپشایر جنوبی، 2020

7. "بسیاری از ما مسئولیت های زیادی در زندگی داریم که فراموش می کنیم به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنیم." —الیزابت اسکات، دکترا، 2020

این نقل قول‌های مربوط به سلامت روان نیز می‌تواند به افزایش آگاهی در مورد اهمیت مراقبت از خود کمک کند.

عبارات دلسوزی نسبت به خود

معمولاً، سفر شفای شما چند دست‌انداز در طول جاده خواهد داشت. وقتی جاده پر دست انداز است، به راحتی می توان به افکار منفی برگردید. در اینجا فهرستی از 8 مانترا دلسوزی برای خود آورده شده است تا زمانی که متوجه شدید نیاز به تغییر مسیر دارید تکرار کنید.

1. من همه خودم را دوست دارم، عیوب شامل

2. اینکه دیگران در مورد من چه فکر می کنند به من مربوط نیست. من روی آنچه در مورد خودم فکر می کنم تمرکز می کنم

3. همه اشتباه می کنند، از جمله من

4. من دقیقاً همانطور که الان اینجا هستم، شایسته عشق هستم

5. من خودم را به خاطر اشتباهات در طول سفر کشفم می بخشم

6. تمرین باعث بهبود می شود

7. من دقیقاً همانطور که الان هستم امن هستم. من خودم را می دهم