48 اقتباسات التعاطف الذاتي لملء قلبك باللطف

نحن نعيش في عالم حيث أن نكون منتجين ولدينا انضباط ذاتي هو معبود. فكرة الفشل مرعبة.

لكن تعلم أن نحب أنفسنا حتى عندما نفشل ، وعلى الرغم من الصفات التي نراها غير كاملة ، هو مفتاح التعاطف مع الذات.

إذا كنت ترغب في إلهام المزيد من التعاطف مع الذات في حياتك ، فإليك 48 اقتباسًا ملهمًا راقًا لمساعدتك على طول طريقك. لقد قمنا أيضًا بتضمين بعض النصائح والحيل الخاصة بالرعاية الذاتية.

أفضل اقتباسات التعاطف مع الذات

إن إجراء التحول لاستبدال النقد الذاتي بالتعاطف مع الذات وتقبل الذات ليس بالأمر السهل ، ولكنه أحد أكثر التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها في حياتك. ألهم المزيد من اللطف الذاتي مع أفضل اقتباسات التعاطف مع الذات التالية.

1. "إذا كانت رحمتك لا تشمل نفسك ، فهي غير كاملة." —Jack Kornfield

2. "تذكر ، كنت تنتقد نفسك منذ سنوات ، ولم تنجح. حاول الموافقة على نفسك وشاهد ما سيحدث ". —Louise L. Hay

3. "وقلت لجسدي بهدوء ،" أريد أن أكون صديقك ". أخذ نفسًا طويلاً وأجبته ،" لقد كنت أنتظر هذا طوال حياتي ". - نيرة وحيد

4. "بعبارة أخرى ، تدرب على أن تكون" فوضى عطوفة ". - كريستين نيف وكريستوفر جيرمر ، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

5. "التعاطف مع الذات يدفع الناس إلى تبني عقلية النمو." —سيرينا تشين ، هارفاردمساحة لجهازي العصبي للاسترخاء

8. أنا أستحق الحب والاحترام والرحمة من نفسي ومن الآخرين

9. أنا أسامح وأقبل عيوبي لأنه لا يوجد أحد مثالي

أمثلة التعاطف مع الذات

لذلك ، لقد سمعت كل شيء عن فوائد التعاطف مع الذات ولماذا يجب أن تبدأ في معاملة نفسك بالمزيد منها. إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك بالضبط ، فإن الأمثلة التالية هي مكان رائع للبدء.

أمثلة الامتنان والتعاطف مع الذات

يتيح لنا الشعور بالامتنان الشعور بمزيد من الإيجابية ، في كثير من الأحيان. فيما يلي أمثلة على كيفية التعبير عن مزيد من الامتنان لنفسك وتعميق تعاطفك مع نفسك.

1. "أنا ممتن لنفسي لأنني أعرض نفسي كل يوم ، حتى لو لم أفعل ذلك بشكل مثالي."

2. "أنا ممتن لكوني أنا. أنا ممتن لكوني سخيفة ولطيفة ومحبّة مثلي ، ولن أغير شيئًا عن نفسي ".

أمثلة على مسامحة الذات

عندما نرتكب خطأ ، غالبًا ما نقضي الكثير من الوقت بعد ذلك في ضرب أنفسنا. الحقيقة هي أن الجميع يرتكبون الأخطاء. الأخطاء هي مجرد جزء من الحياة. وكلما زادت مسامحتك بعد ارتكاب خطأ ، زادت سرعة تعافيك منه. فيما يلي أمثلة لكيفية أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك بعد ارتكاب خطأ.

1. "إذا نظرنا إلى الوراء ، كنت سأفعل ذلك بشكل مختلف ، لكن لم يكن لدي أي وسيلة لمعرفة ذلك فيالوقت. لقد تعلمت الدرس وسأؤدي بشكل أفضل في المرة القادمة. "

2. "هذا شيء ما زلت أفعله بشكل غير كامل ، لكن هذا جيد. سأستمر في الظهور لنفسي بأفضل ما يمكنني حتى أفعل ذلك بشكل صحيح. "

أمثلة للحديث الذاتي الإيجابي

يبدأ كيف نشعر تجاه أنفسنا بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. يجب أن نحاول دائمًا التحدث إلى أنفسنا كما نفعل مع أفضل صديق لنا ، لأن هذا ما نحن عليه. فيما يلي مثال على كيفية التحول من الحديث الذاتي السلبي إلى الحديث الذاتي.

الحديث الذاتي السلبي: "لقد قصفت تلك المقابلة تمامًا. أنا أحمق جدا. كيف اعتقدت حتى أنني أستطيع الحصول على هذه الوظيفة في المقام الأول؟ لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح. "

حديث إيجابي عن النفس:" لم تسر تلك المقابلة بالشكل الذي كنت أتمناه ، ولكن لا بأس ، تحدث الأخطاء. حتى لو لم أحصل على الوظيفة ، فقد تعلمت درسًا قيمًا حول كيفية التحضير للمقابلات ، وسأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة. "

إذا كنت تعمل على تحسين حديثك مع نفسك ، فلدينا مقال حول كيفية إيقاف الحديث السلبي عن النفس الذي قد تجده مفيدًا.

أمثلة على الرعاية الذاتية

نحن نعيش حقًا في عالم أكثر من الحصول على الأشياء. إن العمل الجاد وتحقيق أهدافنا أمر مهم ، وكذلك الشعور بالرضا والاهتمام بأنفسنا. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية إظهار التعاطف مع الذات من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية في حياتك.

1. "لقد كان لدييوم طويل حقًا ، ولا يزال لدي المزيد لأفعله ، لكنني سأعطي الأولوية لطهي وجبة جيدة لنفسي بدلاً من الاستمرار في العمل ".

2. "أنا منهكة للغاية. أنا أستحق أن أحصل على ليلة راحة جيدة ، وأنا أعلم أنني سأكون أفضل استعدادًا للتعامل مع مشاكلي في الصباح. "

أمثلة على حب الذات

افعل شيئًا مميزًا لنفسك. يعاني الكثير منا من الشعور بنقص الحب في حياتنا عندما لا نكون في شراكات رومانسية. لكن الحقيقة هي أن لديك دائمًا القدرة على أن تحب نفسك بعمق مثل الآخرين. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعميق تعاطفك مع الذات من خلال حب الذات.

1. "أحب الخروج لتناول العشاء الليلة. قد لا يكون لدي موعد ، لكني سعيد بالذهاب وحدي. لن أمنع نفسي من الاستمتاع بهذه التجربة التي أرغب فيها ".

2. "واو ، تلك الزهور جميلة للغاية. قد لا يكون لدي شخص ما لشرائها من أجلي ، لكن هذا لا يعني أنني لا أستطيع شرائها لنفسي. "

أسئلة شائعة

كيف يرتبط التعاطف الذاتي والرفاهية العاطفية؟

يظهر التعاطف الذاتي مع نفسك بلطف ، خاصة في اللحظات التي نشعر فيها وكأننا فشلنا في شيء ما. الرفاهية العاطفية هي أكثر من شعور عام بالعافية والحيوية العقلية التي يمكن تعزيزها من خلال التعاطف مع الذات.

لماذا يعتبر التعاطف مع الذات مهمًا؟

يساعدنا التعاطف الذاتي على الحفاظ علىالحالة العقلية الإيجابية والصحية طوال حياتنا. إنه يزيد من ثقتنا بأنفسنا ، ويقلل من الشعور بعدم الأمان ، ويساعدنا على التحرك خلال الفترات الصعبة من حياتنا والارتداد مرة أخرى بمزيد من المرونة>

مراجعة الأعمال ، 2018

6. "عندما نقبل تمامًا حقيقة أننا بشر غير كاملين ، وعرضة لارتكاب الأخطاء والنضال ، تبدأ قلوبنا بشكل طبيعي في التلين." —كريستين نيف وكريستوفر جيرمر ، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

7. "التعاطف مع الذات هو ترياق للشفقة على الذات." —Kristin Neff and Christopher Germer، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

8. "التعاطف مع الذات يتعلق بمعاملة نفسك باللطف والرعاية والدعم والتعاطف بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا جيدًا يحتاج إليك." —ربيكا دولجين ، الرعاية الذاتية 101 ، 2020

9. "الأفراد الأكثر تعاطفًا مع الذات يميلون إلى الحصول على قدر أكبر من السعادة والرضا عن الحياة والتحفيز ، وعلاقات أفضل وصحة جسدية ، وتقليل القلق والاكتئاب." —Kristin Neff and Christopher Germer، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

10. "إن التعاطف مع الذات يزرع الأصالة عن طريق تقليل الأفكار السلبية والشكوك الذاتية." —Serena Chen، Harvard Business Review، 2018

11. "الشجاعة تبدأ بالظهور وإتاحة رؤية أنفسنا." —Brene Brown

اقتباسات واعية للتعاطف مع الذات

يتضمن جزء من تعلم كيفية حب أنفسنا أن نصبح أكثر وعياً بذاتنا. كونك متيقظًا يساعدنا على ملاحظة عندما نقصر في التعاطف مع الذات. سلبيالحديث الذاتي يبقينا عالقين في الحكم والمعاناة.

1. "لا توجد غرفة فارغة عندما تمتلئ الروح." —Lama Norbu، Little Buddha ، 1993

2. "الرحمة ليست علاقة بين المعالج والجرحى. إنها علاقة بين أنداد. فقط عندما نعرف ظلامنا جيدًا يمكننا أن نكون حاضرين مع ظلام الآخرين. تصبح الرحمة حقيقة عندما ندرك إنسانيتنا المشتركة ". —Pema Chödrön

3. "الرحمة تعني حرفياً" أن نتألم مع "، مما يعني ضمناً تبادل أساسي في تجربة المعاناة. تنبع مشاعر الرحمة من الاعتراف بأن التجربة الإنسانية غير كاملة ، وأننا جميعًا غير معصومين من الخطأ. " - كريستين نيف ، احتضان إنسانيتنا المشتركة بالتعاطف مع الذات

4. "الرحمة هي راديكالية عصرنا". —Dalai Lama

5. وعادة ما يكون الأشخاص الذين يسعدون بسعادة الناس هم أكثر الناس تعاسة. لقد استنفدوا أنفسهم كثيرًا وهم يحاولون أن يكونوا ما يريدهم الآخرون أن يكونوا عليه لدرجة أنهم يفقدون إحساسهم بأنفسهم. هذا غالبًا ما يبعدهم عن التعاطف .. ” - برين براون ، Nspirement ، 2021

6. "اليقظة والتعاطف مع الذات كلاهما يسمحان لنا بالعيش بمقاومة أقل تجاه أنفسنا وحياتنا. إذا استطعنا أن نتقبل تمامًا أن الأشياء مؤلمة ، وأن نكون لطفاء مع أنفسنا لأنها مؤلمة ، فيمكننا أن نتعامل مع الألم بسهولة أكبر ". - كريستين نيف وكريستوفرجيرمر ، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

7. "يمكننا أن نجعل أنفسنا بائسين ، أو يمكننا أن نجعل أنفسنا أقوياء. مقدار الجهد هو نفسه ". —Pema Chödrön

اقتباسات عن اللطف الذاتي

نحن جميعًا نستحق أن نُعامل بتعاطف وأن نتحدث إلينا بكلمات اللطف ، ولكن ما إذا كنت تعتقد أن هذا سيعتمد على مدى استحقاقك للحب. عامل نفسك بمزيد من اللطف ، وشاهد بقية العالم يفعل نفس الشيء. استمتع بالاقتباسات التالية التي ترفع من شأن اللطف الذاتي.

1. "أنت تستحق كل الحب واللطف اللذين تمنحهما للآخرين بسهولة." - غير معروف

2. "علامة القلب الجامح هي أن نعيش مفارقة الحب في حياتنا. إنها القدرة على أن تكون قويًا وحنونًا ، متحمسًا وخائفًا ، شجاعًا وخائفًا - كل ذلك في نفس اللحظة. إنه يظهر في ضعفنا وشجاعتنا ، كوننا شرسين ولطيفين ". —برين براون

3. "يمكننا أن نكون أكثر من الشخص الذي نعرف أنه ممكن عندما نتعود على اللطف مع الذات." —Tara Branch، Forbes، 2020

4. "إن الاعتراف بالإنسانية المشتركة الذي يستتبعه التعاطف مع الذات يتيح لنا أيضًا أن نكون أكثر تفهمًا وأقل إصدارًا للحكم على أوجه القصور لدينا". —Kristin Neff ، احتضان إنسانيتنا المشتركة بالتعاطف مع الذات

5. "وهكذا كان هؤلاء الناس ، بكل بساطة ، لديهم الشجاعة ليكونوا غير كاملين. كان لديهم الشفقة ليكونوا لطفاء معهمأنفسهم أولاً ثم للآخرين ، لأنه ، كما اتضح ، لا يمكننا ممارسة التعاطف مع الآخرين إذا لم نتمكن من التعامل مع أنفسنا بلطف ". —Brene Brown، The Power of Vulnerability ، Tedx، 2010

فيما يلي قائمة ملهمة من اقتباسات تقدير الذات للمساعدة في رفع معنوياتك.

اقتباسات التعاطف مع الذات

بعد أن تصبح مدركًا للطرق التي تعامل بها نفسك بقلة التعاطف مع نفسك ، يمكنك أن تبدأ في مسامحة نفسك أكثر من ذلك. أنت تستحق أن تعيش حياة مليئة بالقبول والحب العميق لنفسك.

1. "إما أن تمشي داخل قصتك وتمتلكها ، أو تقف خارج قصتك وتسعى من أجل استحقاقك." —برين براون

2. "عندما ندرك كفاحنا ونستجيب لأنفسنا بالرحمة واللطف والدعم في أوقات الصعوبة ، تبدأ الأمور في التغيير." —كريستين نيف وكريستوفر جيرمر ، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

3. "يبدأ التعاطف وينتهي بالتعاطف مع كل تلك الأجزاء غير المرغوب فيها من أنفسنا ، كل تلك العيوب التي لا نريد حتى النظر إليها." —Pema Chodron

4. "يبدو أن التعاطف مع الذات يمكن أن يخلق إحساسًا بالأمان يسمح لنا بمواجهة نقاط ضعفنا وإجراء تغييرات إيجابية في حياتنا ، بدلاً من الإفراط في الدفاع عن النفس أو الانغماس في الشعوراليأس." —David Robson، BBC، 2021

5. "البحث ساحق حقًا في هذه المرحلة ، حيث يُظهر أنه عندما تصبح الحياة صعبة ، فأنت تريد أن تكون متعاطفًا مع نفسك. ستجعلك أقوى ". —Kristin Neff ، BBC ، 2021

6. "في النهاية ، هناك ثلاثة أشياء فقط مهمة: كم أحببت ، وكم كنت تعيش بلطف ، وكيف تتخلى برشاقة عن أشياء لا تعني لك." - بوذا

٧. "تحت كل تجربة محنة أو حزن أو غضب هو شوق إلى ما تتمنى أن يكون عليه العالم." —تيم ديزموند

اقتباسات عن المحبة والطيبة والتعاطف مع الذات

أنت من بين كل الناس تستحق الكثير من حبك وتعاطفك. ألهم نفسك لمعاملة نفسك كأفضل صديق لك من خلال الاقتباسات التالية.

1. "كلما تعلمنا أن نتواصل مع حياتنا الداخلية بالرحمة والحضور المتجسد ، كلما اشتمل التعاطف والحضور المتجسد بشكل طبيعي على أي شخص آخر." —Tara Brach، مجلة Greater Good ، 2020

2. "التعاطف مع الذات يحفز مثل المدرب الجيد ، مع اللطف والدعم والتفهم ، وليس النقد القاسي." —كريستين نيف وكريستوفر جيرمر ، التأثيرات التحويلية للتعاطف الواعي مع الذات ، 2019

3. "معظمنا لديه صديق جيد في حياتنا ، وهو نوع من الدعم غير المشروط. يتعلم التعاطف مع الذات أن تكون نفس الصديق الدافئ والداعم لنفسك ". —كريستين نيف ، بي بي سي ، 2021

4. "بدلاً من توبيخ أنفسنا ، يجب أن نمارس التعاطف مع الذات: المزيد من التسامح مع أخطائنا ، والجهد المتعمد للاعتناء بأنفسنا في أوقات خيبة الأمل أو الإحراج." —David Robson، BBC، 2021

5. "ماذا لو تعاملنا بدلاً من ذلك مع أنفسنا كما لو كنا صديقًا…؟ على الأرجح ، سنكون لطفاء ومتفهمين ومشجعين. يُعرف توجيه هذا النوع من الاستجابة داخليًا ، تجاه أنفسنا ، بالتعاطف مع الذات ". —Serena Chen، Harvard Business Review، 2018

اقتباسات عن الحب الذاتي والتعاطف

يبدأ إظهار التعاطف مع أنفسنا بتعلم كيفية تعميق علاقتنا المحبة مع أنفسنا. إذا كان تعميق حبك لذاتك هو شيء تعمل عليه ، فإليك بعض الاقتباسات عن حب الذات لإلهام رحلة حب الذات.

1. "تخيل لو كنا مهووسين بالأشياء التي أحببناها في أنفسنا." - غير معروف

أنظر أيضا: 48 اقتباسات التعاطف الذاتي لملء قلبك باللطف

2. "حب الذات هو حالة مدى الحياة من الوجود. إنه تقدير حقيقي وصادق لنفسك ". —ربيكا دولجين ، الرعاية الذاتية 101 ، 2020

3. "لديك سلام" قالت المرأة العجوز ، "عندما تجده في داخلك". - ميتش البوم

4. "حب الذات يعني أن تقدر نفسك كإنسان ، وتقبل نفسك بدون شروط ، وأن تحظى باحترام كبير لرفاهيتك من خلال رعايتها جسديًا ونفسيًا وروحيا. " —ربيكا دولجين ، الرعاية الذاتية 101 ، 2020

5. "أنا لطيف وأحب نفسي وأنا أتغير وأكبر." - غير معروف

6. "عندما تصل إلى مكان تؤمن فيه أن الحب والانتماء ، استحقاقك ، هو حق مكتسب وليس شيئًا عليك أن تكسبه ، كل شيء ممكن." —Brene Brown

اقتباسات الرعاية الذاتية

يعد إنشاء ممارسات رعاية ذاتية عميقة أحد أجمل الأشياء التي يمكننا القيام بها لأنفسنا. سواء كان ذلك من خلال اليوجا أو ممارسات اليقظة الذهنية أو مجرد علاج أنفسنا بحمام الفقاعات ، فإن هذه الممارسات ستسمح لنا بالعيش بمزيد من التوازن والسهولة في حياتنا.

1. "أحب أن أكون في المنزل. إنها مساحتي المقدسة. أحب قضاء وقت ممتع مع نفسي. الكتابة ، والقراءة ، والطبخ ، والرقص ، والشموع ، والموسيقى ، والقيام بالكثير من الرعاية الذاتية. بقدر ما أحب الاتصال البشري ، أعتز بوقتي وحدي ، وشركتي الخاصة ، وأعيد شحن نفسي وأحب نفسي ". —أماندا بيريرا

2. "الرعاية الذاتية هي كيف تستعيد قوتك." - لالاه ديليا

3. "لقد ثبت سريريًا أن الانخراط في روتين الرعاية الذاتية يقلل أو يقضي على القلق والاكتئاب ، ويقلل من التوتر ، ويحسن التركيز ، ويقلل من الإحباط والغضب ، ويزيد السعادة ، ويحسن الطاقة ، وأكثر من ذلك." - ماثيو جلوياك ، جامعة جنوب نيو هامبشاير ، 2020

4. "الحظر والتجاهل والحذف وإلغاء المتابعة هو رعاية ذاتية". - غير معروف

5. "رعاية ذاتيةلا يتعلق الأمر بالتدليك الأسبوعي أو شراء ما تريده لنفسك # ideservethis-style. إنها أساسية أكثر بكثير. تصف بعض الأبحاث حول الرعاية الذاتية تنظيف الأسنان بالفرشاة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ". —ربيكا دولجين ، الرعاية الذاتية 101 ، 2020

6. "تذكر أن الرعاية الذاتية هي كل شيء عنك. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، ولكن هذا هو جمال روتين الرعاية الذاتية ". - ماثيو جلوياك ، جامعة جنوب نيو هامبشاير ، 2020

7. "يتحمل الكثير منا العديد من المسؤوليات في الحياة لدرجة أننا ننسى الاهتمام باحتياجاتنا الشخصية." —إليزابيث سكوت ، دكتوراه ، 2020

أنظر أيضا: كيف تتحدث بطلاقة (إذا لم تخرج كلماتك بشكل صحيح)

يمكن أن تساعد اقتباسات الصحة العقلية هذه أيضًا في زيادة الوعي بأهمية الرعاية الذاتية.

عبارات التعاطف الذاتي

عادةً ، سيكون لرحلة الشفاء بعض المطبات على طول الطريق. عندما يكون الطريق وعرة ، فمن السهل العودة إلى التفكير السلبي. فيما يلي قائمة بـ 8 عبارات للتعاطف مع الذات يمكنك تكرارها عندما تلاحظ أنك بحاجة إلى إعادة توجيه.

1. أحب نفسي جميعًا ، بما في ذلك العيوب

2. ما يعتقده الآخرون عني ليس من شأني ؛ أركز على ما أفكر به في نفسي

3. الجميع يرتكب أخطاء ، وأنا بمن فيهم

4. أنا أستحق الحب تمامًا كما أنا هنا الآن ، الآن

5. أسامح نفسي على الأخطاء التي ارتكبتها طوال رحلتي الاستكشافية

6. الممارسة تجعل التحسن

7. أنا آمن تمامًا كما أنا الآن ؛ أعطي نفسي