48 உங்கள் இதயத்தை கருணையால் நிரப்ப சுய இரக்க மேற்கோள்கள்

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சுய ஒழுக்கம் ஆகியவை சிலையாகக் கருதப்படும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். தோல்வியடையும் எண்ணம் பயமுறுத்துகிறது.

ஆனால் நாம் தோல்வியுற்றாலும் நம்மை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, மற்றும் அபூரண குணங்கள் இருந்தபோதிலும், சுய இரக்கத்தின் திறவுகோல்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சுய இரக்கத்தை நீங்கள் ஊக்குவிக்க விரும்பினால், உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவ 48 ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன. சில சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களையும் சேர்த்துள்ளோம்.

சிறந்த சுய இரக்க மேற்கோள்கள்

சுய-விமர்சனத்திற்குப் பதிலாக சுய-இரக்கம் மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடன் மாற்றத்தை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சாதகமான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். பின்வரும் சிறந்த சுய இரக்க மேற்கோள்களுடன் மேலும் சுய இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

1. "உங்கள் இரக்கம் உங்களை உள்ளடக்கவில்லை என்றால், அது முழுமையடையாது." —ஜாக் கார்ன்ஃபீல்ட்

2. "நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்களை விமர்சித்து வருகிறீர்கள், அது வேலை செய்யவில்லை. உங்களை அங்கீகரித்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். —லூயிஸ் எல். ஹே

3. "நான் என் உடலிடம் மெதுவாக, 'நான் உங்கள் நண்பராக இருக்க விரும்புகிறேன்' என்று சொன்னேன். அது ஒரு நீண்ட மூச்சு எடுத்து, 'என் வாழ்நாள் முழுவதும் இதற்காக நான் காத்திருக்கிறேன்' என்று பதிலளித்தது." -நயீரா வஹீத்

4. “வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு ‘இரக்கமுள்ள குழப்பமாக’ இருக்கப் பழகுங்கள்.” —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய-இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

5. "சுய இரக்கம் மக்களை வளர்ச்சி மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்க தூண்டுகிறது." -செரீனா சென், ஹார்வர்ட்என் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க இடம்

8. என்னிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் அன்பு, மரியாதை மற்றும் இரக்கத்திற்கு நான் தகுதியானவன்

9. எனது குறைகளை நான் மன்னித்து ஏற்றுக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல

சுய இரக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

எனவே, சுய இரக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை ஏன் அதிகமாகக் கையாளத் தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். சரியாக எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் யோசித்தால், பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடமாகும்.

நன்றியுணர்வு மற்றும் சுய இரக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நன்றியுணர்வின் உணர்வுகளை அனுபவிப்பது நம்மை மேலும் நேர்மறையாக, அடிக்கடி உணர அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்காக அதிக நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் சுய இரக்கத்தை ஆழமாக்குவது எப்படி என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன.

1. "நான் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் எனக்காகக் காட்டப்படுவதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."

2. "நானாக இருப்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். என்னைப் போலவே முட்டாள்தனமாகவும், அன்பாகவும், அன்பாகவும் இருப்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், மேலும் என்னைப் பற்றி நான் எதையும் மாற்றிக்கொள்ள மாட்டேன்.”

சுய மன்னிப்புக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

நாம் தவறு செய்யும் போது, ​​நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதே உண்மை. தவறுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மேலும் தவறு செய்த பிறகு எவ்வளவு மன்னிப்பை வழங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாக அதிலிருந்து மீண்டு வருவீர்கள். தவறு செய்த பிறகு உங்களுடன் எப்படி அதிக இரக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.

மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் நண்பர்களுடன் எப்படி நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் (உதாரணங்களுடன்)

1. "திரும்பிப் பார்க்கும்போது நான் அதை வித்தியாசமாகச் செய்திருப்பேன், ஆனால் அதைத் தெரிந்துகொள்ள எனக்கு வழி இல்லைநேரம். நான் பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வேன்.”

2. "இது நான் அபூரணமாக தொடர்ந்து செய்யும் ஒன்று, ஆனால் அது பரவாயில்லை. நான் அதைச் சரியாகப் பெறும் வரை என்னால் முடிந்தவரை எனக்காகத் தொடர்ந்து காண்பிப்பேன்.”

நேர்மறையான சுய பேச்சுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பது நம்மிடம் நாம் எப்படிப் பேசுகிறோம் என்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. நாம் எப்பொழுதும் நம் சிறந்த நண்பரைப் போல நம்மிடம் பேச முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதுதான் நாம். எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையான சுய பேச்சுக்கு எப்படி மாறுவது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

எதிர்மறையான சுய-பேச்சு: “நான் அந்த நேர்காணலை முற்றிலும் வெடிக்கச் செய்தேன். நான் மிகவும் முட்டாள். நான் எப்படி முதலில் அந்த வேலையைப் பெற முடியும் என்று நினைத்தேன்? என்னால் எதையும் சரியாக செய்ய முடியாது."

நேர்மறையான சுய பேச்சு: "அந்த நேர்காணல் நான் எதிர்பார்த்தது போல் நடக்கவில்லை, ஆனால் அது பரவாயில்லை, தவறுகள் நடக்கின்றன. எனக்கு வேலை கிடைக்காவிட்டாலும், நேர்முகத் தேர்வுக்கு எப்படித் தயாராக வேண்டும் என்பது பற்றிய ஒரு மதிப்புமிக்க பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன், அடுத்த முறை சிறப்பாக வேலை செய்வேன்.”

உங்கள் சுய பேச்சை மேம்படுத்த நீங்கள் உழைத்தால், எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய கட்டுரை எங்களிடம் உள்ளது. கடினமாக உழைத்து நமது இலக்குகளை நிறைவேற்றுவது முக்கியம், ஆனால் நன்றாக உணருவதும் நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு சுய இரக்கத்தைக் காட்டலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.

1. “எனக்கு ஒரு இருந்ததுமிக நீண்ட நாள், எனக்கு இன்னும் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கிறது, ஆனால் தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக எனக்காக ஒரு நல்ல உணவை சமைப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப் போகிறேன்.”

2. “நான் முற்றிலும் களைத்துவிட்டேன். நான் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறத் தகுதியானவன், காலையில் என் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க நான் நன்றாகத் தயாராக இருப்பேன் என்பதை நான் அறிவேன்.”

சுய அன்பின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்களுக்காக ஏதாவது சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். நாம் காதல் கூட்டாண்மைகளில் இல்லாதபோது, ​​​​நம்மில் பலர் நம் வாழ்க்கையில் அன்பின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மற்றவர்களைப் போலவே உங்களை ஆழமாக நேசிக்கும் சக்தி உங்களுக்கு எப்போதும் உண்டு. சுய-அன்பின் மூலம் உங்கள் சுய இரக்கத்தை ஆழப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. "இன்று இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல விரும்புகிறேன். எனக்கு தேதி இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நான் தனியாக செல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நான் விரும்பும் இந்த அனுபவத்தை அனுபவிப்பதிலிருந்து நான் என்னைத் தடுக்கப் போவதில்லை.”

2. “ஆஹா, அந்த பூக்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன. எனக்காக அவற்றை வாங்குவதற்கு என்னிடம் யாரும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நான் அவற்றை எனக்காக வாங்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.”

பொதுவான கேள்விகள்

சுய இரக்கமும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வும் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன?

சுய-இரக்கம் உங்களுக்காக கருணையுடன் வெளிப்படுகிறது, குறிப்பாக நாம் எதையாவது தவறிவிட்டதாக உணரும் தருணங்களில். உணர்ச்சி நல்வாழ்வு என்பது சுய இரக்கத்தால் மேம்படுத்தப்படக்கூடிய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன உயிர்ச்சக்தியின் ஒட்டுமொத்த உணர்வாகும்.

சுய இரக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

சுய-இரக்கம் நம்மைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நேர்மறை மற்றும் ஆரோக்கியமான மன நிலை. இது நம்மீது நமக்குள்ள நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் நம் வாழ்வின் கடினமான காலகட்டங்களை கடந்து செல்லவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியுடன் மீண்டு வரவும் உதவுகிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: "மிகவும் அன்பாக" இருத்தல் எதிராக உண்மையான அன்பாக இருத்தல் 5> வணிக மதிப்பாய்வு, 2018

6. "நாம் அபூரண மனிதர்கள், தவறுகள் செய்வதற்கும் போராடுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது என்ற யதார்த்தத்தை நாம் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​​​நம் இதயங்கள் இயல்பாகவே மென்மையாக்கத் தொடங்குகின்றன." —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

7. "சுய இரக்கம் சுய பரிதாபத்திற்கு ஒரு மாற்று மருந்தாகும்." —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

8. "சுய இரக்கம் என்பது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு நல்ல நண்பரை எப்படி நடத்துகிறீர்களோ, அதே வழியில் உங்களை இரக்கம், அக்கறை, ஆதரவு மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் நடத்துவது." —Rebecca Dolgin, சுய பாதுகாப்பு 101 , 2020

9. "அதிக சுய இரக்கமுள்ள நபர்கள் அதிக மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் உந்துதல், சிறந்த உறவுகள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்." —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

10. "சுய இரக்கம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சுய சந்தேகங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நம்பகத்தன்மையை வளர்க்கிறது." —செரீனா சென், ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ, 2018

11. "தைரியம் வெளிப்படுவதிலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் நம்மைப் பார்க்க அனுமதிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது." —Brene Brown

மனதான சுய-இரக்க மேற்கோள்கள்

நம்மை எப்படி நேசிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு பகுதி சுய-அறிவாளனாக இருப்பதை உள்ளடக்கியது. கவனத்துடன் இருப்பது நாம் சுய இரக்கத்தில் குறைவாக இருக்கும்போது கவனிக்க உதவுகிறது. எதிர்மறைசுய பேச்சு மட்டுமே நம்மை தீர்ப்பு மற்றும் துன்பத்தில் சிக்க வைக்கிறது.

1. "ஆன்மா நிரம்பும்போது காலியான அறை இல்லை." —Lama Norbu, லிட்டில் புத்தர் , 1993

2. “இரக்கம் என்பது குணப்படுத்துபவருக்கும் காயமடைந்தவர்களுக்கும் இடையிலான உறவு அல்ல. இது சமமானவர்களுக்கு இடையிலான உறவு. நம்முடைய இருளை நாம் நன்கு அறிந்தால்தான் மற்றவர்களின் இருளுடன் இருக்க முடியும். நாம் பகிரப்பட்ட மனிதாபிமானத்தை அங்கீகரிக்கும்போது இரக்கம் உண்மையானதாகிறது. —Pema Chödrön

3. "இரக்கம் என்பது "உடன் துன்பப்படுதல்" என்று பொருள்படும், இது துன்பத்தின் அனுபவத்தில் ஒரு அடிப்படை பரஸ்பரத்தைக் குறிக்கிறது. மனித அனுபவம் அபூரணமானது, நாம் அனைவரும் தவறிழைக்கக்கூடியவர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பதில் இருந்து இரக்க உணர்வு உருவாகிறது. —கிறிஸ்டின் நெஃப், சுய இரக்கத்துடன் நமது பொதுவான மனித நேயத்தைத் தழுவுதல்

4. "இரக்கம் என்பது நம் காலத்தின் தீவிரவாதம்." —தலாய் லாமா

5. "மக்களை மகிழ்விப்பவர்கள் பொதுவாக மிகவும் மகிழ்ச்சியற்ற மக்கள். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மிகவும் சோர்வடையச் செய்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்களோ, அவர்கள் சுய உணர்வை இழக்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் அவர்களை இரக்கத்திலிருந்து விலக்குகிறது..” —ப்ரீன் பிரவுன், Nspirement, 2021

6. "நினைவு மற்றும் சுய இரக்கம் இரண்டும் நமக்கும் நம் வாழ்க்கைக்கும் குறைவான எதிர்ப்போடு வாழ அனுமதிக்கின்றன. விஷயங்கள் வலிமிகுந்தவை என்பதை நாம் முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டு, அவை வலிமிகுந்தவையாக இருப்பதால் நம்மிடம் கருணை காட்ட முடிந்தால், நாம் எளிதாக வலியுடன் இருக்க முடியும். —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர்ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

7. “நாம் நம்மைத் துன்பப்படுத்திக்கொள்ளலாம் அல்லது நம்மை நாமே பலப்படுத்திக் கொள்ளலாம். முயற்சியின் அளவும் ஒன்றே.” —Pema Chödrön

சுய-தயவு மேற்கோள்கள்

நாம் அனைவரும் பச்சாதாபத்துடன் நடத்தப்படுவதற்கும் அன்பான வார்த்தைகளால் பேசுவதற்கும் தகுதியானவர்கள், ஆனால் நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ இது நீங்கள் எவ்வளவு அன்பிற்கு தகுதியானவர் என்பதை சார்ந்தது. உங்களை மிகவும் கருணையுடன் நடத்துங்கள், மேலும் உலகின் பிற பகுதிகளும் அவ்வாறே செய்வதைப் பாருங்கள். சுய இரக்கம் பற்றிய பின்வரும் மேம்படுத்தும் மேற்கோள்களை அனுபவிக்கவும்.

1. "நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு மிக எளிதாகக் கொடுக்கும் அனைத்து அன்புக்கும் கருணைக்கும் தகுதியானவர்." —தெரியாது

2. "ஒரு காட்டு இதயத்தின் அடையாளம் நம் வாழ்வில் அன்பின் முரண்பாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. இது கடினமாகவும் மென்மையாகவும், உற்சாகமாகவும் பயமாகவும், தைரியமாகவும் பயமாகவும் இருக்கும் திறன் - அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில். இது எங்கள் பாதிப்பு மற்றும் எங்கள் தைரியத்தில் வெளிப்படுகிறது, இது கடுமையான மற்றும் கனிவானது. —Brene Brown

3. "நாம் சுய-தயவைப் பழக்கத்தில் கொள்ளும்போது சாத்தியம் என்று நமக்குத் தெரிந்த நபராக நாம் அதிகமாக இருக்க முடியும்." —தாரா கிளை, ஃபோர்ப்ஸ், 2020

4. "சுய இரக்கத்தின் மூலம் பொதுவான மனிதகுலத்தை அங்கீகரிப்பது, நமது போதாமைகளைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ளவும் குறைவாக தீர்ப்பளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது." —கிறிஸ்டின் நெஃப், சுய இரக்கத்துடன் நமது பொதுவான மனித நேயத்தைத் தழுவுதல்

5. "எனவே, இந்த மக்கள் மிகவும் எளிமையாக, அபூரணராக இருக்க தைரியம் பெற்றனர். அவர்களிடம் கருணை காட்ட வேண்டும் என்ற கருணை இருந்ததுமுதலில் தங்களைத் தாங்களே, பின்னர் மற்றவர்களிடம், ஏனென்றால், நம்மை நாமே அன்பாக நடத்த முடியாவிட்டால், மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது. —Brene Brown, பாதிப்புக்கான சக்தி , Tedx, 2010

உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும் சுயமரியாதை மேற்கோள்களின் எழுச்சியூட்டும் பட்டியல் இதோ.

சுய-இரக்க மேற்கோள்களை குணப்படுத்துதல்

அவர் உங்களை நீங்களே கையாள்வதற்கான வழிகளை அறிந்த பிறகு, உங்களை நீங்களே கையாள்வதற்கான வழிகளைத் தொடங்கலாம். நீங்களே அதிக மன்னிப்பு. உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆழமான அன்பும் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் தகுதியானவர்.

1. "நீங்கள் உங்கள் கதையின் உள்ளே சென்று அதை சொந்தமாக்குங்கள், அல்லது உங்கள் கதைக்கு வெளியே நின்று உங்கள் தகுதிக்காக துடிக்கிறீர்கள்." —Brene Brown

2. "நம்முடைய போராட்டங்களை நாம் கவனத்தில் கொண்டு, இரக்கத்துடனும், இரக்கத்துடனும், கடினமான காலங்களில் ஆதரவுடனும் நமக்குப் பதிலளிக்கும் போது, ​​விஷயங்கள் மாறத் தொடங்குகின்றன." —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

3. "இரக்கம் என்பது நம்மில் உள்ள அனைத்து தேவையற்ற பகுதிகளுக்கும், நாம் பார்க்க விரும்பாத அனைத்து குறைபாடுகளுக்கும் இரக்கம் காட்டுவதில் தொடங்கி முடிவடைகிறது." —Pema Chodron

4. "சுய இரக்கம், நமது பலவீனங்களை எதிர்கொள்ளவும், நம் வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்கலாம், மாறாக, அதிகப்படியான தற்காப்பு அல்லது உணர்வில் சுருண்டு விடுகின்றன.நம்பிக்கையின்மை." —டேவிட் ராப்சன், பிபிசி, 2021

5. "இந்த கட்டத்தில் ஆராய்ச்சி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சுய இரக்கத்துடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அது உங்களை வலிமையாக்கும்." —கிறிஸ்டின் நெஃப், பிபிசி, 2021

6. "இறுதியில், மூன்று விஷயங்கள் மட்டுமே முக்கியம்: நீங்கள் எவ்வளவு நேசித்தீர்கள், எவ்வளவு மென்மையாக வாழ்ந்தீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை எவ்வளவு அழகாக விட்டுவிடுகிறீர்கள்." —புத்தர்

7. "உலகம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்ற ஏக்கம், துன்பம், துக்கம் அல்லது கோபத்தின் ஒவ்வொரு அனுபவத்தின் கீழும் உள்ளது." —டிம் டெஸ்மண்ட்

அன்பான-தயவு சுய இரக்க மேற்கோள்கள்

எல்லா மக்களிலும் நீங்கள் உங்கள் அன்புக்கும் இரக்கத்திற்கும் மிகவும் தகுதியானவர். பின்வரும் மேற்கோள்களுடன் உங்களை உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக நடத்த உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

1. "எவ்வளவு அதிகமாக நாம் நமது உள் வாழ்வுடன் இரக்கத்துடனும், உருவகமான இருப்புடனும் தொடர்புபடுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அந்த இரக்கமும் உருவகமான இருப்பும் இயல்பாகவே அனைவரையும் உள்ளடக்கியது." —தாரா பிராச், கிரேட்டர் குட் இதழ் , 2020

2. "சுய இரக்கம் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைப் போல ஊக்கமளிக்கிறது, கருணை, ஆதரவு மற்றும் புரிதலுடன், கடுமையான விமர்சனம் அல்ல." —கிறிஸ்டின் நெஃப் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜெர்மர், மனதான சுய இரக்கத்தின் உருமாற்ற விளைவுகள் , 2019

3. "நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நம் வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல நண்பர் இருக்கிறார், அவர் நிபந்தனையின்றி ஆதரவாக இருக்கிறார். சுய இரக்கம் என்பது உங்களுக்கு அதே அன்பான, ஆதரவான நண்பராக இருக்க கற்றுக்கொள்வது. —கிறிஸ்டின் நெஃப், பிபிசி, 2021

4. "நம்மை நாமே தண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: நமது தவறுகளுக்கு அதிக மன்னிப்பு மற்றும் ஏமாற்றம் அல்லது சங்கடத்தின் போது நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்ய வேண்டும்." —டேவிட் ராப்சன், பிபிசி, 2021

5. "அதற்கு பதிலாக, நாம் ஒரு நண்பரைப் போல நம்மை நடத்தினால் என்ன செய்வது...? இல்லை என்பதை விட, நாங்கள் அன்பாகவும், புரிந்து கொள்ளவும், ஊக்கமளிப்பவர்களாகவும் இருப்போம். அந்த வகையான பதிலை உள்நாட்டில், நம்மை நோக்கி செலுத்துவது சுய இரக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

சுய-அன்பு இரக்க மேற்கோள்கள்

நம்மீது இரக்கத்துடன் வெளிப்படுதல் என்பது, நம்முடனான நமது அன்பான உறவை எவ்வாறு ஆழப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது. உங்கள் சுய-அன்பை ஆழமாக்குவது நீங்கள் பணிபுரியும் ஒன்று என்றால், உங்கள் சுய-காதல் பயணத்தை ஊக்குவிக்க இன்னும் சில சுய-காதல் மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.

1. "நம்மைப் பற்றி நாம் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி நாம் ஆர்வமாக இருந்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள்." —தெரியாது

2. “சுய அன்பு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும் நிலை. இது உங்களுக்கான உண்மையான மற்றும் நேர்மையான பாராட்டு." —Rebecca Dolgin, சுய பாதுகாப்பு 101 , 2020

3. "'உங்களுக்குள் அமைதி கிடைக்கும்' என்று அந்த மூதாட்டி, 'உங்களுக்குள்ளேயே அதைக் கண்டால்.'" —Mitch Albom

4. "சுய-அன்பு என்பது ஒரு மனிதனாக உங்களை மதிப்பது, நிபந்தனைகள் இல்லாமல் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் மற்றும் உங்கள் சொந்த நலனை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை உயர்வாக மதிக்க வேண்டும்.ஆன்மீகம்." —Rebecca Dolgin, சுய பாதுகாப்பு 101 , 2020

5. "நான் மாறும்போதும் வளரும்போதும் நான் மென்மையாகவும் அன்பாகவும் இருக்கிறேன்." —தெரியாது

6. "அன்பு மற்றும் சொந்தம், உங்கள் தகுதி, பிறப்புரிமை, நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல என்று நீங்கள் நம்பும் இடத்திற்கு நீங்கள் சென்றால், எதுவும் சாத்தியமாகும்." —Brene Brown

சுய-கவனிப்பு மேற்கோள்கள்

ஆழ்ந்த சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை உருவாக்குவது, நமக்காக நாம் செய்யக்கூடிய மிக அழகான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். யோகா, நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் அல்லது வெறும் குமிழி குளியல் மூலம் நம்மை நாமே நடத்தினால், இந்தப் பயிற்சிகள் நம் வாழ்வில் அதிக சமநிலையுடனும் எளிதாகவும் வாழ அனுமதிக்கும்.

1. "நான் வீட்டில் இருப்பதை விரும்புகிறேன். அது என்னுடைய புனிதமான இடம். என்னுடன் தரமான நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன். எழுதுவது, படிப்பது, சமைப்பது, நடனம் ஆடுவது, மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுவது, இசையமைப்பது, நிறைய சுயநலம் செய்துகொள்வது. நான் மனித நேயத்தை எவ்வளவு நேசித்தாலும், என் தனிமையான நேரத்தையும், எனது சொந்த நிறுவனத்தையும், ரீசார்ஜ் செய்து, என்னை நேசிக்கிறேன். —அமண்டா பெரேரா

2. "சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் சக்தியை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது என்பது." —லாலா டெலியா

3. "ஒரு சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தில் ஈடுபடுவது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க அல்லது நீக்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது, விரக்தியையும் கோபத்தையும் குறைக்கிறது, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலவற்றை மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது." —மேத்யூ க்ளோயாக், சவுத் நியூ ஹாம்ப்ஷயர் பல்கலைக்கழகம், 2020

4. "தடுத்தல், முடக்குதல், நீக்குதல், பின்தொடராமல் இருப்பது சுய பாதுகாப்பு." —தெரியாது

5. "சுய பாதுகாப்புவாராந்திர மசாஜ் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்களே வாங்குவது பற்றி அல்ல #ideservethis-style. இது மிகவும் அடிப்படையானது. சுய-கவனிப்பு பற்றிய சில ஆராய்ச்சிகள், பல் துலக்குவது ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பு என்று விவரிக்கிறது. —Rebecca Dolgin, சுய பாதுகாப்பு 101 , 2020

6. “சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்களைப் பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் அது ஒரு சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தின் அழகு. —மேத்யூ க்ளோயாக், சவுத் நியூ ஹாம்ப்ஷயர் பல்கலைக்கழகம், 2020

7. "நம்மில் பலருக்கு வாழ்க்கையில் பல பொறுப்புகள் உள்ளன, நமது தனிப்பட்ட தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதை மறந்துவிடுகிறோம்." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

இந்த மனநல மேற்கோள்கள் சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

சுய-இரக்கச் சொற்றொடர்கள்

வழக்கமாக, உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணம் சாலையில் சில தடைகளைக் கொண்டிருக்கும். சாலை குண்டும் குழியுமாக இருக்கும் போது, ​​எதிர்மறை சிந்தனைக்கு திரும்புவது எளிது. திசைமாற்றம் தேவைப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய 8 சுய இரக்க மந்திரங்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

1. நான் என் அனைவரையும் நேசிக்கிறேன், குறைபாடுகளும் அடங்கும்

2. மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது என்னுடைய காரியம் அல்ல; என்னைப் பற்றி நான் என்ன நினைக்கிறேனோ அதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்

3. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், நானும் உட்பட

4. நான் இங்கே இருப்பதைப் போலவே காதலுக்கும் தகுதியானவன், இப்போது

5. எனது கண்டுபிடிப்புப் பயணம் முழுவதிலும் உள்ள தவறுகளுக்கு என்னை மன்னிக்கிறேன்

6. பயிற்சி மேம்படுத்துகிறது

7. நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்; நானே கொடுக்கிறேன்