Indholdsfortegnelse
Vi lever i en verden, hvor det at være produktiv og have selvdisciplin er idoliseret. Tanken om at fejle er skræmmende.
Men at lære at elske os selv, selv når vi fejler, og på trods af de kvaliteter, vi ser som uperfekte, er nøglen til selvmedfølelse.
Hvis du vil inspirere til mere selvmedfølelse i dit liv, er her 48 opløftende, inspirerende citater, der kan hjælpe dig på vej. Vi har også inkluderet nogle tips og tricks til selvomsorg.
De bedste citater om selvmedfølelse
Det er ikke let at erstatte selvkritik med selvmedfølelse og selvaccept, men det er en af de mest positive ændringer, du kan foretage i dit liv. Inspirer til mere selvvenlighed med følgende bedste citater om selvmedfølelse.
1. "Hvis din medfølelse ikke omfatter dig selv, er den ufuldstændig." -Jack Kornfield
2. "Husk, at du har kritiseret dig selv i årevis, og det har ikke virket. Prøv at anerkende dig selv, og se, hvad der sker." -Louise L. Hay
3. "Og jeg sagde blidt til min krop: 'Jeg vil gerne være din ven.' Den tog en lang indånding og svarede: 'Jeg har ventet på det her hele mit liv." -Nayyirah Waheed
Se også: Folk kan ikke lide mig, fordi jeg er stille4. "Med andre ord, øv dig i at være et 'medfølende rod'." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
5. "Selvmedfølelse får folk til at indtage et vækstmindset." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6. "Når vi fuldt ud accepterer, at vi er uperfekte mennesker, der er tilbøjelige til at begå fejl og kæmpe, begynder vores hjerter helt naturligt at blive blødere." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
7. "Selvmedfølelse er en modgift mod selvmedlidenhed." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
8. "Selvmedfølelse handler om at behandle dig selv med venlighed, omsorg, støtte og empati på samme måde, som du ville behandle en god ven, der har brug for dig." -Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
9. "Personer, der er mere selvmedfølende, har tendens til større lykke, livstilfredshed og motivation, bedre forhold og fysisk helbred og mindre angst og depression." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
10. "Selvmedfølelse kultiverer autenticitet ved at minimere negative tanker og tvivl på sig selv." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Mod starter med at vise sig og lade sig se." -Brene Brown
Citater om mindful selvmedfølelse
En del af det at lære at elske sig selv indebærer at blive mere selvbevidst. At være opmærksom hjælper os med at lægge mærke til, når vi mangler selvmedfølelse. Negativ selvsnak holder os kun fast i fordømmelse og lidelse.
1. "Der er ikke noget tomt rum, når sjælen er fuld." -Lama Norbu, Lille Buddha , 1993
2. "Medfølelse er ikke et forhold mellem healeren og den sårede. Det er et forhold mellem ligemænd. Kun når vi kender vores eget mørke godt, kan vi være til stede i andres mørke. Medfølelse bliver virkelig, når vi anerkender vores fælles menneskelighed." -Pema Chödrön
3. "Medfølelse betyder bogstaveligt talt "at lide med", hvilket indebærer en grundlæggende gensidighed i oplevelsen af lidelse. Følelsen af medfølelse udspringer af erkendelsen af, at den menneskelige oplevelse er ufuldkommen, at vi alle er fejlbarlige." -Kristin Neff, At omfavne vores fælles menneskelighed med selvmedfølelse
4. "Medfølelse er vor tids radikalisme." -Dalai Lama
5. "People pleasers er generelt de mest ulykkelige mennesker. De har udmattet sig selv så meget i forsøget på at være, hvad alle andre vil have dem til at være, at de mister deres selvfølelse. Dette vender dem ofte væk fra medfølelse..." -Brene Brown, Nspiration, 2021
6. "Mindfulness og selvmedfølelse giver os begge mulighed for at leve med mindre modstand mod os selv og vores liv. Hvis vi fuldt ud kan acceptere, at ting er smertefulde, og være venlige over for os selv, fordi de er smertefulde, kan vi lettere være sammen med smerten." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
7. "Vi kan gøre os selv ulykkelige, eller vi kan gøre os selv stærke. Mængden af indsats er den samme." -Pema Chödrön
Citater om selvkærlighed
Vi fortjener alle at blive behandlet med empati og talt til med venlige ord, men om du tror på det eller ej, afhænger af, hvor værdig du føler dig til kærlighed. Behandl dig selv med mere venlighed, og se resten af verden gøre det samme. Nyd de følgende opløftende citater om selvvenlighed.
1. "Du fortjener al den kærlighed og venlighed, som du så let giver til andre." -Ukendt
2. "Kendetegnet på et vildt hjerte er at udleve kærlighedens paradoks i vores liv. Det er evnen til at være hård og øm, begejstret og bange, modig og bange - alt sammen i samme øjeblik. Det er at vise sig i vores sårbarhed og vores mod, at være både voldsom og venlig." -Brene Brown
3. "Vi kan blive mere af den person, vi ved, er mulig, når vi vænner os til selvvenlighed." -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Den anerkendelse af fælles menneskelighed, som selvmedfølelse indebærer, giver os også mulighed for at være mere forstående og mindre fordømmende over for vores utilstrækkeligheder." -Kristin Neff, At omfavne vores fælles menneskelighed med selvmedfølelse
5. "Og så havde disse mennesker ganske enkelt modet til at være uperfekte. De havde medfølelsen til at være venlige mod sig selv først og derefter mod andre, for det viser sig, at vi ikke kan udvise medfølelse med andre mennesker, hvis vi ikke kan behandle os selv venligt." -Brene Brown, Sårbarhedens kraft , Tedx, 2010
Her er en inspirerende liste over selvværdscitater, der kan hjælpe med at løfte dit humør.
Citater om helbredende selvmedfølelse
Når du er blevet bevidst om de måder, du behandler dig selv på med mangel på selvmedfølelse, kan du begynde at arbejde på at hele disse dele af dig selv og give dig selv mere tilgivelse. Du fortjener at leve et liv fuld af accept og dyb kærlighed til dig selv.
1. "Enten går du ind i din historie og ejer den, eller også står du uden for din historie og kæmper for din værdighed." -Brene Brown
2. "Når vi er opmærksomme på vores kampe og reagerer på os selv med medfølelse, venlighed og støtte i vanskelige tider, begynder tingene at ændre sig." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
3. "At have medfølelse starter og slutter med at have medfølelse for alle de uønskede dele af os selv, alle de ufuldkommenheder, som vi ikke engang ønsker at se på." -Pema Chodron
4. "Det ser ud til, at selvmedfølelse kan skabe en følelse af sikkerhed, der gør det muligt for os at konfrontere vores svagheder og foretage positive ændringer i vores liv i stedet for at blive overdrevent selvforsvarende eller svælge i en følelse af håbløshed." -David Robson, BBC, 2021
5. "Forskningen er virkelig overvældende på dette tidspunkt og viser, at når livet bliver hårdt, skal du være selvmedfølende. Det vil gøre dig stærkere." -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "I sidste ende er der kun tre ting, der betyder noget: hvor meget du elskede, hvor nænsomt du levede, og hvor yndefuldt du gav slip på ting, der ikke var tiltænkt dig." -Buddha
7. "Under enhver oplevelse af nød, sorg eller vrede ligger en længsel efter, hvordan du ønsker, at verden skal være." -Tim Desmond
Citater om kærlig venlighed og selvmedfølelse
Du af alle mennesker fortjener så meget af din kærlighed og medfølelse. Inspirer dig selv til at behandle dig selv som din egen bedste ven med de følgende citater.
1. "Jo mere vi lærer at forholde os til vores indre liv med medfølelse og kropsligt nærvær, jo mere vil medfølelsen og det kropslige nærvær naturligt omfatte alle andre." -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Selvmedfølelse motiverer som en god træner, med venlighed, støtte og forståelse, ikke hård kritik." -Kristin Neff og Christopher Germer, De transformerende effekter af opmærksom selvmedfølelse , 2019
3. "De fleste af os har en god ven i vores liv, som er en slags ubetinget støtte. Selvmedfølelse er at lære at være den samme varme, støttende ven over for dig selv." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "I stedet for at straffe os selv, bør vi praktisere selvmedfølelse: større tilgivelse af vores fejl og en bevidst indsats for at tage vare på os selv i tider med skuffelse eller forlegenhed." -David Robson, BBC, 2021
5. "Hvad nu, hvis vi i stedet behandlede os selv, som vi ville behandle en ven...? Vi ville højst sandsynligt være venlige, forstående og opmuntrende. At rette den type respons indad, mod os selv, er kendt som selvmedfølelse." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citater om selvkærlighed og medfølelse
At vise medfølelse med os selv begynder med, at vi lærer at uddybe vores kærlige forhold til os selv. Hvis uddybning af din selvkærlighed er noget, du arbejder på, er her nogle flere selvkærlighedscitater, der kan inspirere din selvkærlighedsrejse.
1. "Tænk, hvis vi var besat af de ting, vi elskede ved os selv." -Ukendt
2. "Selvkærlighed er en livslang tilstand af væren. Det er en autentisk og ærlig påskønnelse af dig selv." -Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
3. "Du har fred," sagde den gamle kvinde, "når du finder den i dig selv." -Mitch Albom
4. "Selvkærlighed betyder, at man værdsætter sig selv som menneske, accepterer sig selv uden betingelser og har stor respekt for sit eget velbefindende ved at pleje det fysisk, psykisk og åndeligt." -Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
5. "Jeg er blid og kærlig over for mig selv, når jeg forandrer mig og vokser." -Ukendt
6. "Når du kommer til et sted, hvor du tror på, at kærlighed og tilhørsforhold, din værdighed, er en fødselsret og ikke noget, du skal gøre dig fortjent til, er alt muligt." -Brene Brown
Citater om selvomsorg
At skabe dybe selvomsorgspraksisser er noget af det dejligste, vi kan gøre for os selv. Uanset om det er gennem yoga, mindfulness-praksisser eller bare ved at forkæle os selv med et boblebad, vil disse praksisser give os mulighed for at leve med mere balance og lethed i vores liv.
1. "Jeg elsker at være hjemme. Det er mit hellige rum. Jeg elsker at tilbringe kvalitetstid med mig selv. Skrive, læse, lave mad, danse, have stearinlys og musik tændt, lave masser af selvpleje. Lige så meget som jeg elsker menneskelig kontakt, værdsætter jeg min alenetid, mit eget selskab, at lade op og elske mig selv." -Amanda Perera
2. "Selvomsorg er, hvordan du tager din magt tilbage." -Lalah Delia
3. "Det er klinisk bevist, at en egenomsorgsrutine reducerer eller eliminerer angst og depression, reducerer stress, forbedrer koncentrationen, minimerer frustration og vrede, øger lykken, forbedrer energien og meget mere." -Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Blokering, muting, sletning, unfollowing er selvomsorg." -Ukendt
5. "Selvomsorg handler ikke om ugentlige massagebehandlinger eller om at købe alt det, du har lyst til #ideservethis-style. Det er meget mere grundlæggende. Noget forskning i selvomsorg beskriver tandbørstning som en form for selvomsorg." -Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
6. "Husk, at egenomsorg handler om dig. Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden, men det er det smukke ved en egenomsorgsrutine." -Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
7. "Mange af os har så mange forpligtelser i livet, at vi glemmer at tage os af vores personlige behov." -Elizabeth Scott, ph.d., 2020
Disse citater om mental sundhed kan også hjælpe med at øge bevidstheden om vigtigheden af egenomsorg.
Sætninger om selvmedfølelse
Normalt vil din helbredelsesrejse have et par bump på vejen. Når vejen er ujævn, er det let at glide tilbage i negativ tænkning. Her er en liste med 8 mantraer om selvmedfølelse, som du kan gentage, når du mærker, at du har brug for en omdirigering.
1. Jeg elsker hele mig selv, også det uperfekte.
2. Hvad andre tænker om mig, kommer ikke mig ved; jeg fokuserer på, hvad jeg tænker om mig selv.
3. Alle begår fejl, mig selv inklusive
4. Jeg er værdig til kærlighed, præcis som jeg er lige her og lige nu
5. Jeg tilgiver mig selv for de fejl, jeg har begået på min opdagelsesrejse
6. Øvelse gør mester
7. Jeg er tryg, præcis som jeg er lige nu; jeg giver mig selv plads til, at mit nervesystem kan slappe af.
8. Jeg fortjener kærlighed, respekt og medfølelse fra mig selv og andre.
9. Jeg tilgiver og accepterer mine fejl, for ingen er perfekt.
Eksempler på selvmedfølelse
Så du har hørt alt om fordelene ved selvmedfølelse, og hvorfor du bør begynde at behandle dig selv med mere af det. Hvis du spekulerer på, præcis hvordan du gør det, er de følgende eksempler et godt sted at starte.
Eksempler på taknemmelighed og selvmedfølelse
At opleve følelser af taknemmelighed giver os mulighed for at føle os mere positive, oftere. Følgende er eksempler på, hvordan du kan udtrykke mere taknemmelighed for dig selv og uddybe din selvmedfølelse.
1. "Jeg er taknemmelig for mig selv, fordi jeg stiller op for mig selv hver dag, selv om jeg ikke gør det perfekt."
Se også: Hvorfor venner ikke holder kontakten (grunde til hvorfor & hvad man kan gøre)2. "Jeg er taknemmelig for at være mig. Jeg er taknemmelig for at være så fjollet, venlig og kærlig, som jeg er, og jeg ville ikke ændre noget ved mig selv."
Eksempler på selvtilgivelse
Når vi begår en fejl, bruger vi ofte meget tid på at bebrejde os selv bagefter. Virkeligheden er, at alle begår fejl. Fejl er bare en del af livet. Og jo mere tilgivelse du giver dig selv, når du har begået en fejl, jo hurtigere kommer du dig over den. Her er eksempler på, hvordan du kan være mere medfølende over for dig selv, når du har begået en fejl.
1. "Når jeg ser tilbage, ville jeg have gjort det anderledes, men det kunne jeg ikke vide på det tidspunkt. Jeg har lært lektien og vil gøre det bedre næste gang."
2. "Det er noget, jeg fortsætter med at gøre ufuldkomment, men det er okay. Jeg vil fortsætte med at vise mig for mig selv, så godt jeg kan, indtil jeg får det gjort rigtigt."
Eksempler på positiv selvsnak
Hvordan vi har det med os selv, begynder med, hvordan vi taler til os selv. Vi bør altid forsøge at tale til os selv, som vi ville gøre til vores bedste ven, for det er det, vi er. Her er et eksempel på, hvordan man skifter fra negativ til positiv selvtale.
Negativt selvsnak: "Jeg kiksede den samtale totalt. Jeg er så dum. Hvordan kunne jeg overhovedet tro, at jeg kunne få det job? Jeg kan bare ikke gøre noget rigtigt."
Positiv selvtale: "Den samtale gik ikke så godt, som jeg havde håbet, men det er okay, fejl sker. Selv hvis jeg ikke får jobbet, har jeg lært en værdifuld lektie om, hvordan jeg skal forberede mig til samtaler, og jeg vil gøre det bedre næste gang."
Hvis du arbejder på at forbedre din selvtale, har vi en artikel om, hvordan man stopper negativ selvtale, som du måske vil finde nyttig.
Eksempler på egenomsorg
Vi lever virkelig i en verden, der prioriterer at få ting gjort frem for at lytte til vores kroppe. Det er vigtigt at arbejde hårdt og nå vores mål, men det er også vigtigt at have det godt og passe på os selv. Her er nogle eksempler på, hvordan du kan vise dig selv medfølelse ved at prioritere egenomsorg i dit liv.
1. "Jeg har haft en virkelig lang dag, og jeg har stadig mere at lave, men jeg vil prioritere at lave et godt måltid mad til mig selv i stedet for at fortsætte med at arbejde."
2. "Jeg er helt udmattet. Jeg fortjener at få en god nats søvn, og jeg ved, at jeg vil være bedre rustet til at håndtere mine problemer i morgen."
Eksempler på selvkærlighed
Gør noget særligt for dig selv. Mange af os lider af en følelse af mangel på kærlighed i vores liv, når vi ikke er i romantiske partnerskaber. Men sandheden er, at du altid har magten til at elske dig selv lige så dybt, som andre kan. Her er nogle måder, hvorpå du kan uddybe din selvmedfølelse gennem selvkærlighed.
1. "Jeg ville elske at gå ud og spise i aften. Jeg har måske ikke en date, men jeg er glad for at gå alene. Jeg vil ikke forhindre mig selv i at nyde den oplevelse, jeg ønsker."
2. "Wow, de blomster er virkelig smukke. Jeg har måske ikke nogen til at købe dem til mig, men det betyder ikke, at jeg ikke kan købe dem til mig selv."
Almindelige spørgsmål
Hvordan hænger selvmedfølelse og følelsesmæssigt velbefindende sammen?
Selvmedfølelse er at vise venlighed over for sig selv, især i øjeblikke, hvor vi føler, at vi har fejlet i noget. Følelsesmæssigt velvære er mere en generel følelse af velvære og mental vitalitet, som kan forbedres med selvmedfølelse.
Hvorfor er selvmedfølelse vigtigt?
Selvmedfølelse hjælper os med at opretholde en positiv og sund mental tilstand gennem hele livet. Det øger vores tillid til os selv, mindsker følelsen af usikkerhed og hjælper os med at komme igennem svære perioder i vores liv og komme tilbage med mere modstandskraft.
