48 ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ನಾವು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ವಿಫಲವಾದಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅಪೂರ್ಣವೆಂದು ನೋಡುವ ಗುಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 48 ಉತ್ತೇಜಕ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

1. "ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ." —ಜಾಕ್ ಕಾರ್ನ್‌ಫೀಲ್ಡ್

2. "ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. —ಲೂಯಿಸ್ ಎಲ್. ಹೇ

3. "ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಹೇಳಿದೆ, 'ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.' ಅದು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಿತು, 'ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. "ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಕರುಣಾಮಯಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ' ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ." -ಸೆರೆನಾ ಚೆನ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನನ್ನ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಜಾಗ

8. ನಾನು ನನ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರೀತಿ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ

9. ನನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಯಾರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

1. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ನನಗಾಗಿ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

2. “ನಾನು ನಾನಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನಂತೆಯೇ ಮೂರ್ಖ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರಲು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "

ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಾವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವ. ತಪ್ಪುಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

1. "ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿರಲಿಲ್ಲಸಮಯ. ನಾನು ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.”

2. "ಇದು ನಾನು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಾನು ನನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: "ನಾನು ಆ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂರ್ಖ. ನಾನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ? ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ: "ಆ ಸಂದರ್ಶನವು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ, ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ನಾನು ಒಂದು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು ನನಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ."

2. “ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.”

ಸ್ವಪ್ರೇಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಾಢವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಬಯಸುವ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.”

2. “ವಾಹ್, ಆ ಹೂವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿವೆ. ನನಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ."

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ?

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ದಯೆಯಿಂದ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚೈತನ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಪುಟಿದೇಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5> ವ್ಯಾಪಾರ ವಿಮರ್ಶೆ, 2018

6. "ನಾವು ಅಪರಿಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯರು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

7. "ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

8. "ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ದಯೆ, ಕಾಳಜಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ." —ರೆಬೆಕಾ ಡಾಲ್ಗಿನ್, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ 101 , 2020

9. "ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

10. "ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ." —ಸೆರೆನಾ ಚೆನ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ, 2018

11. "ಧೈರ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ." —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್

ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ.

1. "ಆತ್ಮವು ತುಂಬಿದಾಗ ಖಾಲಿ ಕೋಣೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ." —ಲಾಮಾ ನಾರ್ಬು, ಲಿಟಲ್ ಬುದ್ಧ , 1993

2. “ಕರುಣೆಯು ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಾಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಾನರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ನಮ್ಮ ಅಂಧಕಾರವನ್ನು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಇತರರ ಕತ್ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ. —ಪೇಮಾ ಚೋಡ್ರೋನ್

3. "ಕರುಣೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಸಂಕಟಪಡುವುದು" ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಸಂಕಟದ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪರಸ್ಪರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಮಾನವ ಅನುಭವವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೋಷಪೂರಿತರು ಎಂಬ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

4. "ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಮೂಲಭೂತವಾದವಾಗಿದೆ." —ದಲೈ ಲಾಮಾ

5. "ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅತೃಪ್ತ ಜನರು. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಾವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ..” —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್, Nspirement, 2021

6. "ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎರಡೂ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

7. "ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. —Pema Chödrön

ಸ್ವ-ದಯೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

1. "ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಗೆ ನೀವು ಅರ್ಹರು." —ಅಜ್ಞಾತ

2. “ಒಂದು ಕಾಡು ಹೃದಯದ ಗುರುತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ, ಉತ್ಸುಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ, ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಗ್ರ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ” —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್

3. "ನಾವು ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು." —ತಾರಾ ಶಾಖೆ, ಫೋರ್ಬ್ಸ್, 2020

4. "ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

5. "ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರುವ ಕರುಣೆ ಇತ್ತುಮೊದಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್, ದುರ್ಬಲತೆಯ ಶಕ್ತಿ , Tedx, 2010

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು.

1. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯೊಳಗೆ ನಡೆದು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯ ಹೊರಗೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಗಾಗಿ ಹರಸಾಹಸ ಪಡುತ್ತೀರಿ." —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್

2. "ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

3. "ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೋಡಲು ಬಯಸದ ಎಲ್ಲಾ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳು." —Pema Chodron

4. "ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು.ಹತಾಶತೆ." —ಡೇವಿಡ್ ರಾಬ್ಸನ್, BBC, 2021

5. "ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವನವು ಕಠಿಣವಾದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ” —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, BBC, 2021

6. "ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿ ಬದುಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ." —ಬುದ್ಧ

7. "ಸಂಕಟ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಗತ್ತು ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಹಂಬಲವಿದೆ." —ಟಿಮ್ ಡೆಸ್ಮಂಡ್

ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಅರ್ಹರು. ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

1. "ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಾರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಾರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ." —ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್, ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ , 2020

2. "ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ ದಯೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಠಿಣ ಟೀಕೆಯಲ್ಲ." —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಜರ್ಮರ್, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , 2019

3. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಅದೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದು. —ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್, BBC, 2021

4. "ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು: ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಮೆ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ." —ಡೇವಿಡ್ ರಾಬ್ಸನ್, BBC, 2021

5. "ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ...? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ದಯೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. —ಸೆರೆನಾ ಚೆನ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ, 2018

ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವುದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಳಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ." —ಅಜ್ಞಾತ

2. "ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಿದೆ. ” —ರೆಬೆಕಾ ಡಾಲ್ಗಿನ್, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ 101 , 2020

3. "'ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಇದೆ' ಎಂದು ಮುದುಕಿ ಹೇಳಿದರು, 'ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ.'" -ಮಿಚ್ ಆಲ್ಬಮ್

4. "ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಗೌರವಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ." —ರೆಬೆಕಾ ಡಾಲ್ಗಿನ್, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ 101 , 2020

5. "ನಾನು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಾನು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ

6. "ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸೇರುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆ, ಜನ್ಮಸಿದ್ಧ ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ." —ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಆಳವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಮಗಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದು ಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಬಲ್ ಬಾತ್‌ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. “ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನನ್ನ ಪವಿತ್ರ ಜಾಗ. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬರೆಯುವುದು, ಓದುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. —ಅಮಂಡಾ ಪೆರೆರಾ

2. "ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ." —ಲಾಲಾಹ್ ಡೆಲಿಯಾ

3. "ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ." —ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಗ್ಲೋವಿಯಾಕ್, ಸೌತ್ ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾಂಪ್‌ಶೈರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, 2020

4. "ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಳಿಸುವುದು, ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ." —ಅಜ್ಞಾತ

5. "ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಲು #ideservethis-style. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. —ರೆಬೆಕಾ ಡಾಲ್ಗಿನ್, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ 101 , 2020

6. “ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವಾಗಿದೆ. —ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಗ್ಲೋವಿಯಾಕ್, ಸೌತ್ ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾಂಪ್‌ಶೈರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, 2020

7. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ರಸ್ತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಯು ಉಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಮರಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮರುನಿರ್ದೇಶನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 8 ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಮಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಾನು ನನ್ನೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

2. ಇತರರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ; ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ

3. ಎಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ

4. ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಂತೆಯೇ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇದೀಗ

5. ನನ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ

6. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

7. ನಾನು ಈಗಿರುವಂತೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ; ನಾನೇ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ