48 Memkompataj Citaĵoj Por Plenigi Vian Koron Per Bonkoreco

Ni vivas en mondo kie esti produktiva kaj havi memdisciplinon estas idoligitaj. La ideo de malsukceso estas terura.

Sed lerni ami nin mem eĉ kiam ni malsukcesas, kaj malgraŭ la kvalitoj, kiujn ni rigardas neperfektaj, estas ŝlosilo al memkompato.

Se vi volas inspiri pli da memkompato en via vivo, jen 48 edilaj inspiraj citaĵoj por helpi vin sur via vojo. Ni ankaŭ inkludis kelkajn memzorgajn konsiletojn kaj lertaĵojn.

Plej bonaj citaĵoj pri memkompato

Fari la ŝanĝon anstataŭigi memkritikon per memkompato kaj mem-akcepto ne estas facila, sed ĝi estas unu el la plej pozitivaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari en via vivo. Inspiru pli da memkompatemo per la jenaj plej bonaj memkompataj citaĵoj.

1. "Se via kompato ne inkluzivas vin mem, ĝi estas nekompleta." —Jack Kornfield

2. “Memoru, vi kritikas vin dum jaroj, kaj ĝi ne funkciis. Provu aprobi vin mem kaj vidu, kio okazas." —Louise L. Hay

3. “Kaj mi diris al mia korpo mallaŭte, ‘Mi volas esti via amiko.’ Ĝi prenis longan spiron kaj respondis, ‘Mi atendis mian tutan vivon por ĉi tio.’” —Nayyirah Waheed

4. "En aliaj vortoj, praktiku esti 'kompata malordo.'" —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La Transformaj Efikoj de Atenta Memkompato , 2019

5. "Memkompato ekigas homojn adopti kreskan pensmanieron." —Serena Chen, Harvardspaco por mia nerva sistemo malstreĉiĝi

8. Mi meritas amon, respekton kaj kompaton, de mi mem kaj de aliaj

9. Mi pardonas kaj akceptas miajn difektojn ĉar neniu estas perfekta

Memkompataj ekzemploj

Do, vi aŭdis ĉion pri la avantaĝoj de memkompato kaj kial vi devus komenci trakti vin per pli da ĝi. Se vi demandas precize kiel fari tion, la sekvaj ekzemploj estas bonega loko por vi komenci.

Vidu ankaŭ: Timo de Malakcepto: Kiel Venki Ĝin & Kiel Administri Ĝin

Ekzemploj de dankemo kaj memkompato

Sperti sentojn de dankemo permesas al ni sentiĝi pli pozitivaj, pli ofte. La jenaj estas ekzemploj pri kiel esprimi pli da dankemo por vi mem kaj profundigi vian memkompaton.

1. "Mi dankas min pro tio, ke mi aperas ĉiutage, eĉ se mi ne faras tion perfekte."

2. “Mi estas dankema esti mi. Mi dankas esti tiel stulta, afabla kaj amema kiel mi, kaj mi ne ŝanĝus ion pri mi mem.”

Ekzemploj de mem-pardono

Kiam ni eraras, ni ofte pasigas multe da tempo poste batante nin mem. La realo estas, ke ĉiuj faras erarojn. Eraroj estas nur parto de la vivo. Kaj ju pli da pardono vi proponas al vi mem post eraro, des pli rapide vi resaltos de ĝi. Jen ekzemploj pri kiel esti pli kompatema kun vi mem post eraro.

1. “Rerigardante mi estus farinta tion alimaniere, sed mi ne havis manieron scii tion ĉela tempo. Mi lernis la lecionon kaj venontfoje pli bone faros.”

2. "Ĉi tio estas io, kion mi daŭre faras neperfekte, sed tio estas en ordo. Mi daŭre montros por mi kiel eble plej bone, ĝis mi korektos.”

Ekzemploj de pozitiva memparolado

Kiel ni sentas pri ni mem komenciĝas per kiel ni parolas al ni mem. Ni devus ĉiam provi paroli al ni mem kiel ni farus kun nia plej bona amiko, ĉar tio estas kio ni estas. Jen ekzemplo de kiel ŝanĝi de negativa al pozitiva memparolado.

Negativa memparolado: “Mi absolute bombardis tiun intervjuon. Mi estas tiel stulta. Kiel mi eĉ pensis, ke mi povus akiri tiun laboron en la unua loko? Mi simple ne povas fari ion ĝuste."

Pozitiva memparolado: "Tiu intervjuo ne iris tiel bone kiel mi esperis, sed tio estas en ordo, eraroj okazas. Eĉ se mi ne akiras la laboron, mi lernis valoran lecionon pri kiel mi devus prepari por intervjuoj, kaj mi faros pli bonan laboron venontfoje."

Se vi laboras por plibonigi vian memparoladon, ni havas artikolon pri kiel ĉesigi negativan memparoladon, kiun vi eble trovos utila.

Ekzemploj de memzorgo

Ni vere aŭskultas nian aĵojn en la mondo, kiun ni vere aŭskultas. Gravas labori kaj plenumi niajn celojn, sed ankaŭ sentiĝi bone kaj zorgi pri ni mem. Jen kelkaj ekzemploj pri kiel vi povas montri al vi memkompaton prioritatante memzorgon en via vivo.

1. “Mi havis avere longa tago, kaj mi ankoraŭ havas pli por fari, sed mi prioritatos kuiri bonan manĝon por mi anstataŭ daŭre labori.”

2. “Mi estas absolute elĉerpita. Mi meritas havi bonan nokton da ripozo, kaj mi scias, ke mi estos pli bone ekipita por trakti miajn problemojn matene.”

Ekzemploj de memamo

Faru ion specialan por vi mem. Multaj el ni suferas senton de manko de amo en niaj vivoj kiam ni ne estas en romantikaj partnerecoj. Sed la vero estas, ke vi ĉiam havas la potencon ami vin same profunde kiel aliaj povas. Jen kelkaj manieroj, ke vi povas profundigi vian memkompaton per mem-amo.

1. “Mi ŝatus eliri vespermanĝi ĉi-vespere. Mi eble ne havas rendevuon, sed mi ĝojas iri sola. Mi ne malhelpos min ĝui ĉi tiun sperton, kiun mi deziras.”

2. “Ve, tiuj floroj estas absolute belaj. Mi eble ne havas iun por aĉeti ilin por mi, sed tio ne signifas, ke mi ne povas aĉeti ilin por mi mem."

Oftaj demandoj

Kiel estas ligitaj memkompato kaj emocia bonfarto?

Memkompato montriĝas al vi mem kun afableco, precipe en momentoj kiam ni sentas kvazaŭ ni malsukcesis pri io. Emocia bonfarto estas pli ol ĝenerala sento de bonfarto kaj mensa vigleco kiu povas esti plifortigita per memkompato.

Kial estas memkompato grava?

Memkompato helpas nin konservipozitiva kaj sana mensa stato dum nia vivo. Ĝi pliigas nian fidon al ni mem, malpliigas sentojn de malsekureco, kaj helpas nin trapasi malfacilajn periodojn de niaj vivoj kaj resari kun pli da rezistemo.

5>Komerca Recenzo, 2018

6. "Kiam ni plene akceptas la realon, ke ni estas neperfektaj homoj, inklinaj fari erarojn kaj lukti, niaj koroj nature komencas moliĝi." —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

7. "Memkompato estas antidoto al memkompato." —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

8. "Memkompato temas pri trakti vin kun bonkoreco, zorgo, subteno kaj empatio same kiel vi traktus bonan amikon, kiu bezonas vin." —Rebecca Dolgin, Memzorgo 101 , 2020

9. "Individuoj, kiuj estas pli memkompataj, emas havi pli grandan feliĉon, vivkontenton kaj instigon, pli bonajn rilatojn kaj fizikan sanon, kaj malpli da angoro kaj depresio." —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

10. "Memkompato kultivas aŭtentikecon minimumigante negativajn pensojn kaj mem-dubojn." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "Kuraĝo komenciĝas per aperi kaj lasi nin esti viditaj." —Brene Brown

Citaĵoj pri atentaj memkompato

Parto de lerni kiel ami nin mem implikas iĝi pli memkonscia. Esti atenta helpas nin rimarki kiam ni mankas pri memkompato. Negativomemparolado nur tenas nin blokitaj en juĝo kaj sufero.

1. "Ne estas malplena ĉambro kiam la animo estas plena." —Lamao Norbu, Budato , 1993

2. "Kompato ne estas rilato inter la resaniganto kaj la vundito. Ĝi estas rilato inter egaluloj. Nur kiam ni bone konas nian propran mallumon, ni povas ĉeesti kun la mallumo de aliaj. Kompato fariĝas reala kiam ni rekonas nian komunan homaron." —Pema Chödrön

3. "Kompato laŭvorte signifas "suferi kun", kio implicas bazan reciprokecon en la sperto de sufero. La emocio de kompato fontas el la rekono, ke la homa sperto estas neperfekta, ke ni ĉiuj estas faleblaj.” —Kristin Neff, Prenante Nian Komunan Homaron Kun Memkompato

4. "Kompato estas la radikalismo de nia tempo." —Dalai-lamao

5. “Homoj plezurantoj estas ĝenerale la plej malfeliĉaj homoj. Ili elĉerpis sin tiom multe provante esti tio, kion ĉiuj aliaj volas, ke ili perdas sian senton de memo. Ĉi tio ofte deturnas ilin de kompato..” —Brene Brown, Nspirement, 2021

6. "Atentemo kaj memkompato ambaŭ permesas al ni vivi kun malpli da rezisto al ni mem kaj niaj vivoj. Se ni povas plene akcepti, ke aferoj estas doloraj, kaj esti bonkoraj al ni mem ĉar ili estas doloraj, ni povas esti kun la doloro pli facile." —Kristin Neff kaj KristoforoGermer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

7. “Ni povas igi nin mizeraj, aŭ ni povas igi nin fortaj. La kvanto de peno estas la sama." —Pema Chödrön

Citaĵoj pri memboneco

Ni ĉiuj meritas esti traktataj kun empatio kaj parolitaj kun bonkoraj vortoj, sed ĉu vi kredas aŭ ne, tio dependos de kiom inda vi sentas amon. Regatu vin per pli da afableco, kaj rigardu la reston de la mondo fari same. Ĝuu la jenajn edigajn citaĵojn pri mem-boneco.

1. "Vi meritas la tutan amon kaj bonkorecon, kiujn vi tiel facile donas al aliaj." —Nekonata

2. “La signo de sovaĝa koro vivas la paradokson de amo en niaj vivoj. Ĝi estas la kapablo esti malmola kaj tenera, ekscitita kaj timigita, kuraĝa kaj timema - ĉio en la sama momento. Ĝi aperas en nia vundebleco kaj nia kuraĝo, estante kaj furioza kaj bonkora." —Brene Brown

3. "Ni povas esti pli de la persono, kiun ni scias, ke ni povas, kiam ni akiras la kutimon de mem-boneco." —Tara Branĉo, Forbes, 2020

4. "La rekono de komuna homaro kaŭzita de memkompato ankaŭ permesas al ni esti pli komprenemaj kaj malpli juĝaj pri niaj nesufiĉecoj." —Kristin Neff, Prenante Nian Komunan Homaron Kun Memkompato

Vidu ankaŭ: Kiel Fari Bonan Unuan Impreson (Kun Ekzemploj)

5. “Kaj do ĉi tiuj homoj havis, tre simple, la kuraĝon esti neperfektaj. Ili havis la kompaton esti afablasin unue kaj poste al aliaj, ĉar, kiel rezultas, ni ne povas praktiki kompaton kun aliaj homoj se ni ne povas trakti nin afable." —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010

Jen inspira listo de memestimo-citaĵoj por helpi levi vian animon.

Resanigaj memkompataj citaĵoj

Post konsciiĝi pri la manieroj, kiujn vi povas trakti vin mem per manko de laboro, kaj vi povas proponi vin mem per pli multe da kompato por vi mem. donacemo. Vi meritas vivi vivon plena de akcepto kaj profunda amo por vi mem.

1. "Vi aŭ eniras vian rakonton kaj posedas ĝin, aŭ vi staras ekster via rakonto kaj klopodas por via digno." —Brene Brown

2. "Kiam ni atentas pri niaj luktoj, kaj respondas al ni mem per kompato, bonkoreco kaj subteno en tempoj de malfacilaĵoj, aferoj komencas ŝanĝiĝi." —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

3. "Havi kompaton komenciĝas kaj finiĝas kun kompato por ĉiuj tiuj nedezirataj partoj de ni mem, ĉiuj tiuj neperfektaĵoj, kiujn ni eĉ ne volas rigardi." —Pema Chodron

4. "Memkompato, ŝajnas, povas krei senton de sekureco, kiu permesas al ni alfronti niajn malfortojn kaj fari pozitivajn ŝanĝojn en niaj vivoj, prefere ol iĝi tro memdefenda aŭ ruliĝi en sento demalespero." —David Robson, BBC, 2021

5. "La esplorado estas vere superforta ĉe ĉi tiu punkto, montrante ke kiam vivo fariĝas malfacila, vi volas esti memkompata. Ĝi faros vin pli forta." —Kristin Neff, BBC, 2021

6. "Fine, nur tri aferoj gravas: kiom vi amis, kiom milde vi vivis, kaj kiel gracie vi forlasas aferojn ne destinitajn por vi." —Budho

7. "Sub ĉiu sperto de mizero, malĝojo aŭ kolero estas sopiro pri kiel vi deziras, ke la mondo estu." —Tim Desmond

Citaĵoj pri amo-boneco memkompato

Vi el ĉiuj homoj meritas tiom da via amo kaj kompato. Inspiru vin trakti vin kiel vian propran plej bonan amikon per la sekvaj citaĵoj.

1. "Ju pli ni lernas rilati al nia interna vivo kun kompato kaj enkorpa ĉeesto, des pli tiu kompato kaj enkorpa ĉeesto nature inkluzivas ĉiujn aliajn." —Tara Brach, Revuo Granda Bona , 2020

2. "Memkompato motivas kiel bona trejnisto, kun afableco, subteno kaj kompreno, ne severa kritiko." —Kristin Neff kaj Christopher Germer, La transformaj efikoj de atenta memkompato , 2019

3. "Plejmulto el ni havas bonan amikon en niaj vivoj, kiu estas iom senkondiĉe subtena. Memkompato estas lerni esti tiu sama varma, subtena amiko al vi mem." —Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Anstataŭ puni nin mem, ni devus praktiki memkompaton: pli granda pardono de niaj eraroj, kaj intenca klopodo prizorgi nin dum tempoj de seniluziiĝo aŭ embaraso." —David Robson, BBC, 2021

5. "Kaj se anstataŭe, ni traktus nin kiel ni farus kun amiko...? Pli verŝajne ol ne, ni estus afablaj, komprenemaj kaj kuraĝigaj. Direkti tiun specon de respondo interne, al ni mem, estas konata kiel memkompato." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Memaj kompataj citaĵoj

Montri kun kompato por ni mem komenciĝas per ni lerni kiel profundigi nian aman rilaton kun ni mem. Se profundigi vian mem-amon estas io pri kio vi laboras, jen kelkaj pli da mem-amo-citaĵoj por inspiri vian mem-amo-vojaĝon.

1. "Imagu, ĉu ni obsedis pri la aferoj, kiujn ni amis pri ni mem." —Nekonata

2. “Mem-amo estas dumviva stato de esti. Ĝi estas aŭtentika kaj honesta aprezo por vi mem." —Rebecca Dolgin, Memzorgo 101 , 2020

3. “‘Vi havas pacon’ diris la maljunulino, ‘kiam vi trovos ĝin en vi mem.’” —Mitch Albom

4. "Mem-amo signifas taksi vin kiel homon, akcepti vin sen kondiĉoj, kaj havi altan konsideron por via propra bonfarto nutrinte ĝin fizike, psikologie kajspirite.” —Rebecca Dolgin, Memzorgo 101 , 2020

5. "Mi estas milda kaj amema al mi mem dum mi ŝanĝas kaj kreskas." —Nekonata

6. "Kiam vi atingas lokon, kie vi kredas, ke amo kaj aparteno, via digno, estas unuenaskiteco kaj ne io, kion vi devas gajni, ĉio eblas." —Brene Brown

Memzorgaj citaĵoj

Krei profundajn memzorgajn praktikojn estas unu el la plej belaj aferoj, kiujn ni povas fari por ni mem. Ĉu ĝi estas per jogo, atentemaj praktikoj, aŭ simple regalante nin per bobelbano, ĉi tiuj praktikoj permesos al ni vivi pli ekvilibre kaj facile en niaj vivoj.

1. “Mi amas esti hejme. Ĝi estas mia sankta spaco. Mi amas pasigi kvalitan tempon kun mi mem. Skribado, legado, kuirado, dancado, kandeloj ŝaltitaj, muziko ŝaltita, multe da memzorgado. Kiom ajn mi amas homan rilaton, mi amas mian solan tempon, mian propran kompanion, reŝargante kaj amante min." —Amanda Perera

2. "Memzorgo estas kiel vi reprenas vian potencon." —Lalah Delia

3. "Engaĝiĝi en memzorga rutino estis klinike pruvita redukti aŭ forigi angoron kaj deprimon, redukti streson, plibonigi koncentriĝon, minimumigi frustriĝon kaj koleron, pliigi feliĉon, plibonigi energion, kaj pli." —Matthew Glowiak, Suda Nov-Hampŝira Universitato, 2020

4. "Bloki, silentigi, forigi, nuligi estas memzorgo." —Nekonata

5. “Memzorgone temas pri semajnaj masaĝoj aŭ aĉeti vin kion ajn vi volas #ideservethis-style. Ĝi estas multe pli baza. Iuj esploroj pri memzorgo priskribas brosadon de viaj dentoj kiel formon de memzorgo." —Rebecca Dolgin, Memzorgo 101 , 2020

6. “Memoru, ke memzorgo temas pri vi. Kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia, sed tio estas la beleco de memzorga rutino." —Matthew Glowiak, Suda Nov-Hampŝira Universitato, 2020

7. "Multaj el ni havas tiom da respondecoj en la vivo, ke ni forgesas prizorgi niajn personajn bezonojn." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

Ĉi tiuj citaĵoj pri mensa sano ankaŭ povas helpi pliigi konscion pri la graveco de memzorgo.

Memkompataj frazoj

Kutime, via resaniga vojaĝo havos kelkajn ŝvelaĵojn laŭlonge de la vojo. Kiam la vojo estas malebena, estas facile gliti reen en negativan pensadon. Jen listo de 8 memkompataj mantroj por ke vi ripetu kiam vi rimarkas, ke vi bezonas alidirektilon.

1. Mi amas ĉion el mi mem, neperfektaĵoj inkluzivitaj

2. Tio, kion aliaj pensas pri mi, ne estas mia afero; Mi koncentriĝas pri tio, kion mi pensas pri mi mem

3. Ĉiuj faras erarojn, inkluzive de mi

4. Mi estas inda je amo ĝuste kiel mi estas ĉi tie, ĝuste nun

5. Mi pardonas al mi la erarojn dum mia vojaĝo de malkovro

6. Praktiko faras plibonigon

7. Mi estas sekura ĝuste kiel mi estas nun; mi donas min