48 citazioni sull'autocompassione per riempire il cuore di gentilezza

Viviamo in un mondo in cui l'essere produttivi e l'autodisciplina sono idolatrati. L'idea di fallire ci terrorizza.

Ma imparare ad amare noi stessi anche quando falliamo e nonostante le qualità che consideriamo imperfette è la chiave dell'autocompassione.

Se volete ispirare più autocompassione nella vostra vita, ecco 48 citazioni edificanti che vi aiuteranno nel vostro percorso. Abbiamo anche incluso alcuni consigli e trucchi per la cura di sé.

Le migliori citazioni sull'autocompassione

Sostituire l'autocritica con l'autocompassione e l'accettazione di sé non è facile, ma è uno dei cambiamenti più positivi che si possano fare nella propria vita. Ispirate più autocompassione con le seguenti citazioni sull'autocompassione.

1. "Se la tua compassione non include te stesso, è incompleta". -Jack Kornfield

2. "Ricorda, ti sei criticato per anni e non ha funzionato. Prova ad approvarti e vedi cosa succede". -Louise L. Hay

3. "E ho detto dolcemente al mio corpo: "Voglio essere tuo amico"; lui ha fatto un lungo respiro e ha risposto: "È tutta la vita che aspetto questo momento"". -Nayyirah Waheed

4. "In altre parole, esercitatevi a essere un "disordinato compassionevole"". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

5. "L'autocompassione spinge le persone ad adottare una mentalità di crescita". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

6. "Quando accettiamo pienamente la realtà che siamo esseri umani imperfetti, inclini a commettere errori e a lottare, il nostro cuore comincia naturalmente ad ammorbidirsi". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

7. "L'autocompassione è un antidoto all'autocommiserazione". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

8. "L'autocompassione consiste nel trattare se stessi con gentilezza, attenzione, sostegno ed empatia, nello stesso modo in cui trattereste un buon amico che ha bisogno di voi". -Rebecca Dolgin, Cura di sé 101 , 2020

9. "Gli individui che sono più auto-compassionevoli tendono ad avere maggiore felicità, soddisfazione di vita e motivazione, migliori relazioni e salute fisica, e meno ansia e depressione". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione mentale , 2019

10. "L'autocompassione coltiva l'autenticità riducendo al minimo i pensieri negativi e i dubbi su di sé". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "Il coraggio inizia con il presentarsi e lasciarsi vedere". -Brene Brown

Citazioni sull'autocompassione consapevole

Imparare ad amare noi stessi significa anche diventare più consapevoli di noi stessi. Essere consapevoli ci aiuta a notare quando siamo a corto di autocompassione. Il discorso negativo su di sé ci fa rimanere bloccati nel giudizio e nella sofferenza.

1. "Non c'è spazio vuoto quando l'anima è piena". -Lama Norbu, Piccolo Buddha , 1993

2. "La compassione non è una relazione tra chi cura e chi è ferito, ma una relazione tra pari. Solo quando conosciamo bene la nostra oscurità possiamo essere presenti con l'oscurità degli altri. La compassione diventa reale quando riconosciamo la nostra umanità condivisa". -Pema Chodrön

3. "Compassione significa letteralmente "soffrire con", il che implica una mutualità di base nell'esperienza della sofferenza. L'emozione della compassione nasce dal riconoscimento che l'esperienza umana è imperfetta, che siamo tutti fallibili". -Kristin Neff, Abbracciare la nostra comune umanità con l'autocompassione

4. "La compassione è il radicalismo del nostro tempo". -Dalai Lama

5. "Le persone che piacciono sono in genere le più infelici. Si sono esaurite a tal punto nel tentativo di essere ciò che tutti gli altri vogliono che perdano il senso di sé. Questo spesso le allontana dalla compassione...". -Brene Brown, Ispirazione, 2021

6. "La mindfulness e l'autocompassione ci permettono di vivere con meno resistenza verso noi stessi e la nostra vita. Se riusciamo ad accettare pienamente che le cose sono dolorose e ad essere gentili con noi stessi perché sono dolorose, possiamo affrontare il dolore con maggiore facilità". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

7. "Possiamo renderci infelici o possiamo renderci forti. Lo sforzo è lo stesso". -Pema Chodrön

Citazioni sulla gentilezza verso se stessi

Tutti meritiamo di essere trattati con empatia e di parlare con parole gentili, ma se ci credete o meno dipende da quanto vi sentite degni di amore. Trattate voi stessi con più gentilezza e guardate il resto del mondo fare lo stesso. Godetevi le seguenti citazioni edificanti sulla gentilezza verso se stessi.

1. "Ti meriti tutto l'amore e la gentilezza che dai così facilmente agli altri". -Sconosciuto

2. "Il segno di un cuore selvaggio è vivere il paradosso dell'amore nella nostra vita. È la capacità di essere duri e teneri, eccitati e spaventati, coraggiosi e impauriti - tutto nello stesso momento. È mostrarsi nella nostra vulnerabilità e nel nostro coraggio, essere sia feroci che gentili". -Brene Brown

3. "Possiamo essere di più della persona che sappiamo essere possibile quando prendiamo l'abitudine di essere gentili con noi stessi". -Tara Branch, Forbes, 2020

4. "Il riconoscimento della comune umanità che comporta l'autocompassione ci permette anche di essere più comprensivi e meno giudicanti nei confronti delle nostre inadeguatezze". -Kristin Neff, Abbracciare la nostra comune umanità con l'autocompassione

5. "E così queste persone ebbero, molto semplicemente, il coraggio di essere imperfetti. Ebbero la compassione di essere gentili prima con se stessi e poi con gli altri, perché, come risulta, non possiamo praticare la compassione con gli altri se non riusciamo a trattare gentilmente noi stessi". -Brene Brown, Il potere della vulnerabilità , Tedx, 2010

Ecco un elenco stimolante di citazioni sull'autostima che vi aiuteranno a risollevarvi il morale.

Citazioni sull'autocompassione curativa

Dopo aver preso coscienza dei modi in cui vi trattate con una mancanza di autocompassione, potete iniziare a lavorare per guarire queste parti di voi stessi e offrirvi più perdono. Meritate di vivere una vita piena di accettazione e di amore profondo per voi stessi.

1. "O cammini dentro la tua storia e la possiedi, o stai fuori dalla tua storia e ti affanni a cercare il tuo valore". -Brene Brown

2. "Quando siamo consapevoli delle nostre lotte e rispondiamo a noi stessi con compassione, gentilezza e sostegno nei momenti di difficoltà, le cose iniziano a cambiare". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

3. "Avere compassione inizia e finisce con l'avere compassione per tutte quelle parti indesiderate di noi stessi, tutte quelle imperfezioni che non vogliamo nemmeno guardare". -Pema Chodron

4. "L'autocompassione, a quanto pare, può creare un senso di sicurezza che ci permette di affrontare le nostre debolezze e di apportare cambiamenti positivi nella nostra vita, piuttosto che diventare eccessivamente autodifensivi o crogiolarci in un senso di disperazione". -David Robson, BBC, 2021

5. "La ricerca è davvero schiacciante a questo punto, e dimostra che quando la vita si fa dura, è meglio essere auto-compassionevoli. Ci renderà più forti". -Kristin Neff, BBC, 2021

6. "Alla fine, solo tre cose contano: quanto hai amato, con quanta delicatezza hai vissuto e con quanta grazia hai lasciato andare le cose non destinate a te". -Buddha

7. "Sotto ogni esperienza di angoscia, dolore o rabbia c'è un desiderio di come vorresti che fosse il mondo". -Tim Desmond

Citazioni sull'amorevolezza e l'autocompassione

Proprio voi meritate tanto amore e compassione. Ispiratevi a trattare voi stessi come i vostri migliori amici con le seguenti citazioni.

1. "Più impariamo a relazionarci con la nostra vita interiore con compassione e presenza incarnata, più quella compassione e quella presenza incarnata includono naturalmente tutti gli altri". -Tara Brach, Rivista Greater Good , 2020

2. "L'autocompassione motiva come un buon allenatore, con gentilezza, sostegno e comprensione, non con critiche severe". -Kristin Neff e Christopher Germer, Gli effetti trasformativi dell'autocompassione consapevole , 2019

3. "La maggior parte di noi ha un buon amico nella vita, che ci sostiene incondizionatamente. L'autocompassione è imparare a essere lo stesso amico caloroso e solidale con se stessi". -Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Invece di castigarci, dovremmo praticare l'autocompassione: un maggiore perdono dei nostri errori e uno sforzo deliberato per prenderci cura di noi stessi nei momenti di delusione o imbarazzo". -David Robson, BBC, 2021

5. "E se invece trattassimo noi stessi come faremmo con un amico? Molto probabilmente saremmo gentili, comprensivi e incoraggianti. Indirizzare questo tipo di risposta internamente, verso noi stessi, è noto come autocompassione". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Citazioni sull'amore di sé e sulla compassione

Se l'approfondimento dell'amore per se stessi è qualcosa su cui state lavorando, ecco altre citazioni sull'amore per se stessi che vi ispireranno nel vostro viaggio.

1. "Immaginate se fossimo ossessionati dalle cose che amiamo di noi stessi". -Sconosciuto

2. "L'amore per se stessi è uno stato d'animo che dura tutta la vita. È un apprezzamento autentico e onesto per se stessi". -Rebecca Dolgin, Cura di sé 101 , 2020

3. "'Hai la pace', disse la vecchia, 'quando la trovi dentro di te'". -Mitch Albom

4. "Amare se stessi significa valorizzare se stessi come esseri umani, accettarsi senza condizioni e avere un'alta considerazione per il proprio benessere nutrendolo fisicamente, psicologicamente e spiritualmente". -Rebecca Dolgin, Cura di sé 101 , 2020

5. "Sono gentile e amorevole con me stesso mentre cambio e cresco". -Sconosciuto

6. "Quando arrivi a credere che l'amore e l'appartenenza, il tuo valore, siano un diritto di nascita e non qualcosa che devi guadagnarti, tutto è possibile". -Brene Brown

Citazioni sulla cura di sé

Creare pratiche di cura profonda di sé è una delle cose più belle che possiamo fare per noi stessi. Che si tratti di yoga, di pratiche di mindfulness o semplicemente di concedersi un bagno di schiuma, queste pratiche ci permetteranno di vivere con più equilibrio e facilità nella nostra vita.

1. "Adoro stare a casa, è il mio spazio sacro. Adoro passare del tempo di qualità con me stessa. Scrivere, leggere, cucinare, ballare, accendere le candele, ascoltare la musica, prendermi cura di me stessa. Per quanto ami il contatto umano, tengo molto al mio tempo da sola, alla mia compagnia, a ricaricarmi e ad amarmi". -Amanda Perera

2. "La cura di sé è il modo per riprendersi il proprio potere". -Lalah Delia

3. "È stato dimostrato clinicamente che impegnarsi in una routine di cura di sé riduce o elimina l'ansia e la depressione, riduce lo stress, migliora la concentrazione, minimizza la frustrazione e la rabbia, aumenta la felicità, migliora l'energia e altro ancora". -Matteo Glowiak, Università del South New Hampshire, 2020

4. "Bloccare, silenziare, cancellare, unfolloware è una cura di sé". -Sconosciuto

5. "La cura di sé non consiste in massaggi settimanali o nel comprarsi tutto quello che si vuole #ideservethis-style. È molto più elementare. Alcune ricerche sulla cura di sé descrivono il lavarsi i denti come una forma di cura di sé". -Rebecca Dolgin, Cura di sé 101 , 2020

6. "Ricordate che l'autocura riguarda solo voi: ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra, ma questo è il bello di una routine di autocura". -Matteo Glowiak, Università del South New Hampshire, 2020

7. "Molti di noi hanno così tante responsabilità nella vita che dimenticano di prendersi cura dei propri bisogni personali". -Elizabeth Scott, dottorato di ricerca, 2020

Queste citazioni sulla salute mentale possono anche contribuire ad aumentare la consapevolezza dell'importanza della cura di sé.

Frasi di autocompassione

Di solito, il vostro viaggio di guarigione avrà qualche ostacolo lungo la strada. Quando la strada è accidentata, è facile scivolare di nuovo nel pensiero negativo. Ecco un elenco di 8 mantra di autocompassione da ripetere quando notate che avete bisogno di un riorientamento.

1. Amo tutto me stesso, imperfezioni comprese.

2. Ciò che gli altri pensano di me non mi riguarda; mi concentro su ciò che penso di me stesso.

3. Tutti commettono errori, me compreso

4. Sono degno di essere amato esattamente come sono, qui e ora.

5. Mi perdono per gli errori commessi durante il mio viaggio di scoperta.

6. La pratica migliora

7. Sono al sicuro esattamente come sono in questo momento; mi concedo lo spazio per rilassare il mio sistema nervoso.

8. Sono meritevole di amore, rispetto e compassione, da parte mia e degli altri.

9. Perdono e accetto i miei difetti, perché nessuno è perfetto.

Esempi di autocompassione

Avete sentito parlare dei benefici dell'autocompassione e del perché dovreste iniziare a trattarvi di più. Se vi state chiedendo come fare, i seguenti esempi sono un ottimo punto di partenza.

Esempi di gratitudine e autocompassione

Sperimentare sentimenti di gratitudine ci permette di sentirci più positivi, più spesso. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come esprimere più gratitudine per se stessi e approfondire l'autocompassione.

1. "Sono grato a me stesso per essermi presentato ogni giorno, anche se non lo faccio perfettamente".

2. "Sono grata di essere me stessa. Sono grata di essere sciocca, gentile e amorevole come sono, e non cambierei nulla di me".

Esempi di perdono di sé

Quando commettiamo un errore, spesso passiamo molto tempo a rimproverarci. La realtà è che tutti commettono errori. Gli errori sono solo una parte della vita. E più ci si perdona dopo aver commesso un errore, più rapidamente ci si riprenderà. Ecco alcuni esempi di come essere più compassionevoli con se stessi dopo aver commesso un errore.

1. "Ripensandoci, avrei agito diversamente, ma non avevo modo di saperlo in quel momento. Ho imparato la lezione e farò meglio la prossima volta".

2. "Questa è una cosa che continuo a fare in modo imperfetto, ma va bene così: continuerò a mostrarmi per me stesso nel miglior modo possibile finché non riuscirò a farlo bene".

Esempi di autocelebrazione positiva

La percezione che abbiamo di noi stessi inizia dal modo in cui ci parliamo. Dovremmo sempre cercare di parlare a noi stessi come faremmo con il nostro migliore amico, perché è quello che siamo. Ecco un esempio di come passare da un linguaggio negativo a uno positivo.

Autocritica negativa: "Ho assolutamente fallito quel colloquio, sono così stupido, come ho fatto a pensare di poter ottenere quel lavoro? Non riesco proprio a fare nulla di buono".

Autocritica positiva: "Il colloquio non è andato bene come speravo, ma va bene così, gli errori capitano. Anche se non ottengo il lavoro, ho imparato una lezione preziosa su come prepararmi ai colloqui e la prossima volta farò un lavoro migliore".

Se state lavorando per migliorare il vostro self-talk, abbiamo un articolo su come fermare il self-talk negativo che potrebbe esservi utile.

Esempi di autocura

Viviamo davvero in un mondo che dà la priorità al lavoro piuttosto che all'ascolto del nostro corpo. Lavorare sodo e raggiungere i nostri obiettivi è importante, ma lo è anche sentirsi bene e prendersi cura di noi stessi. Ecco alcuni esempi di come potete mostrarvi auto-compassione dando priorità alla cura di voi stessi nella vostra vita.

1. "Ho avuto una giornata molto lunga e ho ancora molto da fare, ma darò la priorità a cucinare un buon pasto per me invece di continuare a lavorare".

2. "Sono assolutamente esausto, mi merito una buona notte di riposo e so che domattina sarò meglio equipaggiato per affrontare i miei problemi".

Esempi di amore per se stessi

Fate qualcosa di speciale per voi stessi. Molti di noi soffrono di un senso di mancanza d'amore nella loro vita quando non hanno una relazione sentimentale. Ma la verità è che avete sempre il potere di amare voi stessi tanto profondamente quanto gli altri. Ecco alcuni modi per approfondire la vostra autocompassione attraverso l'amore per voi stessi.

1. "Mi piacerebbe andare a cena fuori stasera. Forse non ho un appuntamento, ma sono felice di andarci da sola. Non mi impedirò di godermi questa esperienza che desidero".

2. "Wow, quei fiori sono assolutamente bellissimi. Potrei non avere qualcuno che li compri per me, ma questo non significa che non possa comprarli per me".

Domande comuni

Come sono collegati l'autocompassione e il benessere emotivo?

L'autocompassione consiste nel mostrarsi gentili con se stessi, soprattutto nei momenti in cui si ha la sensazione di aver fallito in qualcosa. Il benessere emotivo è più che altro una sensazione generale di benessere e vitalità mentale che può essere rafforzata dall'autocompassione.

Perché è importante l'autocompassione?

L'autocompassione ci aiuta a mantenere uno stato mentale positivo e sano per tutta la vita, aumenta la fiducia in noi stessi, riduce i sentimenti di insicurezza e ci aiuta a superare i periodi difficili della nostra vita e a riprenderci con maggiore capacità di recupero.