48 цитата за състраданието към себе си, които изпълват сърцето ви с доброта

Живеем в свят, в който продуктивността и самодисциплината са идоли. Идеята да се провалиш е ужасяваща.

Но ключът към състраданието към себе си е да се научим да се обичаме дори когато се проваляме и въпреки качествата, които смятаме за несъвършени.

Ако искате да вдъхновите повече състрадание към себе си в живота си, тук са 48 вдъхновяващи цитата, които ще ви помогнат по пътя ви. Включили сме и някои съвети и трикове за грижа за себе си.

Най-добрите цитати за състраданието към себе си

Не е лесно да замените самокритиката със самосъстрадание и самоприемане, но това е една от най-положителните промени, които можете да направите в живота си. Вдъхновете повече доброта към себе си със следните най-добри цитати за самосъстраданието.

1. "Ако състраданието ти не включва теб самия, то е непълно." -Джак Корнфийлд

2. "Не забравяй, че от години се критикуваш и това не дава резултат. Опитай да се одобряваш и виж какво ще стане." -Луиза Л. Хей

3. "И аз казах на тялото си тихо: "Искам да бъда твой приятел." То си пое дъх и отговори: "Цял живот съм чакал това." -Найира Уахид

4. "С други думи, упражнявайте се в това да бъдете "състрадателна бъркотия"." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

5. "Състраданието към себе си кара хората да възприемат нагласа за растеж". -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018 г.

6. "Когато приемем напълно реалността, че сме несъвършени човешки същества, склонни да правят грешки и да се борят, сърцата ни естествено започват да се смекчават." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

7. "Състраданието към себе си е противоотрова на самосъжалението." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

8. "Състраданието към себе си означава да се отнасяте към себе си с доброта, грижа, подкрепа и съпричастност по същия начин, по който бихте се отнесли към добър приятел, който има нужда от вас." -Ребека Долгин, Самопомощ 101 , 2020

9. "Хората, които са по-състрадателни към себе си, са по-щастливи, по-удовлетворени от живота и по-мотивирани, имат по-добри взаимоотношения и физическо здраве, както и по-малко тревожност и депресия." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

10. "Състраданието към себе си култивира автентичност, като свежда до минимум негативните мисли и съмненията в себе си." -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018

11. "Смелостта започва с това да се покажем и да позволим да ни видят." -Брин Браун

Цитати за съзнателното съчувствие към себе си

Част от това да се научим как да обичаме себе си е да станем по-съзнателни. Вниманието ни помага да забележим кога ни липсва състрадание към себе си. Негативното говорене за себе си само ни държи в капана на осъждането и страданието.

1. "Няма празно място, когато душата е пълна." -Лама Норбу, Малкият Буда , 1993

2. "Състраданието не е връзка между лекуващия и ранения. то е връзка между равнопоставени. Само когато познаваме добре собствената си тъмнина, можем да присъстваме в тъмнината на другите. Състраданието става истинско, когато признаем споделената си човечност." -Пема Чодрьон

3. "Състраданието буквално означава "да страдаш заедно", което предполага основна взаимност в преживяването на страданието. Емоцията на състраданието произтича от признанието, че човешкият опит е несъвършен, че всички ние сме непогрешими." -Кристин Неф, Прегръщане на общата ни човечност със състрадание към себе си

4. "Състраданието е радикализмът на нашето време." -Далай Лама

5. "Хората, които искат да се харесат на другите, обикновено са най-нещастните хора. Те са се изтощили толкова много, опитвайки се да бъдат такива, каквито всички останали искат да бъдат, че са загубили чувството си за себе си. Това често ги отклонява от състраданието." -Брене Браун, Нспирация, 2021

6. "И осъзнатостта, и състраданието към себе си ни позволяват да живеем с по-малко съпротива към себе си и живота си. Ако можем напълно да приемем, че нещата са болезнени, и да бъдем добри към себе си, защото са болезнени, можем да бъдем с болката с по-голяма лекота." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

7. "Можем да направим себе си нещастни или силни, но усилието е едно и също." -Пема Чодрьон

Цитати за добротата към себе си

Всички ние заслужаваме да се отнасят към нас с разбиране и да ни говорят любезни думи, но дали вярвате в това, зависи от това доколко се чувствате достойни за любов. Отнасяйте се към себе си с повече доброта и наблюдавайте как и останалата част от света прави същото. Насладете се на следните ободряващи цитати за добротата към себе си.

1. "Заслужавате цялата любов и доброта, която толкова лесно давате на другите." -Неизвестен

2. "Белегът на дивото сърце е да изживеем парадокса на любовта в живота си. Това е способността да бъдем твърди и нежни, развълнувани и уплашени, смели и уплашени - всичко това в един и същи момент. Това е да се покажем в уязвимостта и смелостта си, да бъдем едновременно свирепи и добри." -Брин Браун

3. "Можем да бъдем повече от човека, за когото знаем, че е възможен, когато придобием навика да проявяваме доброта към себе си." -Тара Бранч, Forbes, 2020

4. "Признаването на общата човешка същност, което е свързано със състраданието към себе си, ни позволява да бъдем по-разбиращи и по-малко осъдителни по отношение на нашите недостатъци." -Кристин Неф, Прегръщане на общата ни човечност със състрадание към себе си

5. "И така, тези хора имаха, много просто, смелостта да бъдат несъвършени. Те имаха състраданието да бъдат добри първо към себе си и след това към другите, защото, както се оказва, не можем да проявяваме състрадание към другите хора, ако не можем да се отнасяме добре към себе си." -Брене Браун, Силата на уязвимостта , Tedx, 2010 г.

Предлагаме ви вдъхновяващ списък с цитати за самочувствието, които ще ви помогнат да повдигнете духа си.

Цитати за изцеление на състраданието към себе си

След като осъзнаете начините, по които се отнасяте към себе си с липса на състрадание към себе си, можете да започнете да работите върху излекуването на тези части от себе си и да си давате повече прошка. Заслужавате да живеете живот, изпълнен с приемане и дълбока любов към себе си.

1. "Или влизаш в историята си и я притежаваш, или стоиш извън нея и се бориш за достойнството си." -Брин Браун

2. "Когато сме наясно с трудностите си и реагираме на себе си със състрадание, доброта и подкрепа в трудни моменти, нещата започват да се променят." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

3. "Състраданието започва и завършва със състрадание към всички онези нежелани части от нас, към всички онези несъвършенства, които дори не искаме да погледнем." -Пема Чодрон

4. "Изглежда, че състраданието към себе си може да създаде усещане за сигурност, което ни позволява да се изправим срещу слабостите си и да направим положителни промени в живота си, вместо да се защитаваме прекомерно или да се потапяме в чувство на безнадеждност." -Дейвид Робсън, BBC, 2021

5. "Изследванията в момента са наистина убедителни и показват, че когато животът е труден, искате да бъдете състрадателни към себе си. Това ще ви направи по-силни." -Кристин Неф, BBC, 2021

6. "В крайна сметка само три неща имат значение: колко много си обичал, колко леко си живял и колко елегантно си оставил нещата, които не са били предназначени за теб." -Будда

7. "Зад всяко преживяване на страдание, скръб или гняв се крие копнеж за това какъв бихте искали да бъде светът." -Тим Дезмънд

Цитати за състраданието към себе си с любов

От всички хора именно вие заслужавате толкова много любов и състрадание. Вдъхновете се да се отнасяте към себе си като към най-добрия си приятел със следните цитати.

1. "Колкото повече се научаваме да се отнасяме към вътрешния си живот със състрадание и въплътено присъствие, толкова повече това състрадание и въплътено присъствие естествено включва всички останали." -Тара Брах, Списание Greater Good , 2020

2. "Състраданието към себе си мотивира като добър треньор - с доброта, подкрепа и разбиране, а не с жестока критика." -Кристин Неф и Кристофър Гермер, Трансформиращите ефекти на съзнателното състрадание към себе си , 2019

3. "Повечето от нас имат добър приятел в живота си, който ни подкрепя безусловно. Състраданието към себе си е да се научим да бъдем същия топъл, подкрепящ приятел към себе си." -Кристин Неф, BBC, 2021

4. "Вместо да се самонаказваме, трябва да практикуваме състрадание към себе си: по-голяма прошка за грешките ни и съзнателно усилие да се грижим за себе си в моменти на разочарование или смущение." -Дейвид Робсън, BBC, 2021

5. "Какво би станало, ако вместо това се отнасяме към себе си така, както към приятел...? По-вероятно е да бъдем любезни, разбиращи и окуражаващи. Насочването на този тип реакция вътрешно, към самите нас, е известно като състрадание към себе си." -Серена Чен, Harvard Business Review, 2018

Цитати за състраданието към себелюбието

Състраданието към себе си започва с това да се научим как да задълбочаваме любящата си връзка със себе си. Ако задълбочаването на любовта към себе си е нещо, върху което работите, ето още няколко цитата за любовта към себе си, които да вдъхновят пътуването ви към нея.

1. "Представете си, че сме обсебени от нещата, които обичаме в себе си." -Неизвестен

2. "Любовта към себе си е състояние, което продължава цял живот. Тя е автентична и честна оценка за себе си." -Ребека Долгин, Самопомощ 101 , 2020

3. ""Имаш мир - каза старицата, - когато го намериш в себе си"." -Мич Албом

4. "Любовта към себе си означава да се цениш като човешко същество, да се приемаш без условия и да се грижиш за собственото си благополучие, като се грижиш за него във физически, психологически и духовен план." -Ребека Долгин, Самопомощ 101 , 2020

5. "Аз съм нежен и любящ към себе си, докато се променям и израствам." -Неизвестен

6. "Когато стигнеш до мястото, където вярваш, че любовта и принадлежността ти, твоето достойнство, са изконно право, а не нещо, което трябва да заслужиш, всичко е възможно." -Брин Браун

Цитати за грижа за себе си

Създаването на практики за дълбока грижа за себе си е едно от най-хубавите неща, които можем да направим за себе си. Независимо дали става въпрос за йога, практики за осъзнатост или просто за лекуване с вана с мехурчета, тези практики ще ни позволят да живеем с повече баланс и лекота в живота си.

1. "Обичам да съм вкъщи. това е моето свещено пространство. обичам да прекарвам качествено време със себе си. пиша, чета, готвя, танцувам, имам запалени свещи, пусната музика, полагам много грижи за себе си. колкото и да обичам връзката с хората, ценя времето си насаме, собствената си компания, презареждането и любовта към себе си." -Аманда Перера

2. "Грижата за себе си е начинът да си върнете силата." -Лала Делия

3. "Клинично доказано е, че заниманията с грижа за себе си намаляват или премахват тревожността и депресията, намаляват стреса, подобряват концентрацията, свеждат до минимум разочарованието и гнева, увеличават щастието, подобряват енергията и др." -Матю Гловак, Университет Южен Ню Хемпшир, 2020

4. "Блокирането, заглушаването, изтриването, премахването на профила е грижа за себе си." -Неизвестен

5. "Грижата за себе си не се изразява в ежеседмични масажи или в това да си купуваш каквото пожелаеш #ideservethis-style. Тя е много по-основна. Някои изследвания за грижата за себе си описват миенето на зъбите като форма на грижа за себе си." -Ребека Долгин, Самопомощ 101 , 2020

6. "Помнете, че грижата за себе си се отнася само до вас. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но в това е красотата на рутинната грижа за себе си." -Матю Гловак, Университет Южен Ню Хемпшир, 2020

7. "Много от нас имат толкова много отговорности в живота, че забравят да се погрижат за личните си нужди." -Елизабет Скот, д-р, 2020 г.

Тези цитати за психичното здраве могат също така да помогнат за повишаване на осведомеността относно значението на грижата за себе си.

Фрази за състрадание към себе си

Обикновено по пътя на изцелението ви има няколко неравности. Когато пътят е неравен, е лесно да се върнете към негативното мислене. Ето списък с 8 мантри за състрадание към себе си, които можете да повтаряте, когато забележите, че имате нужда от пренасочване.

1. Обичам целия себе си, включително несъвършенствата

2. Това, което другите мислят за мен, не е моя грижа; аз се фокусирам върху това, което мисля за себе си.

3. Всеки прави грешки, включително и аз

4. Достоен съм за любов точно такъв, какъвто съм тук и сега

5. прощавам си за грешките по време на моето пътуване към откритието

6. Практиката води до подобрение

7. аз съм в безопасност точно такъв, какъвто съм в момента; давам си пространство, за да може нервната ми система да се отпусне

8. заслужавам любов, уважение и състрадание от себе си и от другите

9. Прощавам и приемам недостатъците си, защото никой не е съвършен

Примери за състрадание към себе си

Чували сте за ползите от състраданието към себе си и защо трябва да започнете да се отнасяте към себе си с повече състрадание. Ако се чудите как точно да го направите, следващите примери са чудесно начало.

Примери за благодарност и състрадание към себе си

Изпитването на чувство на благодарност ни позволява да се чувстваме по-позитивно, по-често. По-долу са дадени примери за това как да изразявате повече благодарност към себе си и да задълбочите състраданието си към себе си.

1. "Благодарен съм на себе си за това, че се появявам всеки ден, дори и да не го правя перфектно."

2. "Благодарна съм, че съм себе си. Благодарна съм, че съм толкова глупава, добра и любяща, колкото съм, и не бих променила нищо в себе си."

Примери за самопрошка

Когато направим грешка, често прекарваме много време в това да се самообвиняваме. В действителност всеки прави грешки. Грешките са просто част от живота. И колкото повече прошка си давате, след като сте допуснали грешка, толкова по-бързо ще се възстановите от нея. Ето примери за това как да бъдете по-състрадателни към себе си, след като сте допуснали грешка.

1. "Поглеждайки назад, бих постъпил по различен начин, но нямаше как да знам това по онова време. Научих урока и следващия път ще постъпя по-добре."

2. "Това е нещо, което продължавам да правя несъвършено, но това е нормално. Ще продължа да се показвам за себе си по най-добрия възможен начин, докато не го направя правилно."

Примери за позитивно говорене на себе си

Как се чувстваме за себе си, започва от това как говорим със себе си. Винаги трябва да се опитваме да говорим със себе си така, както бихме говорили с най-добрия си приятел, защото това сме ние. Ето един пример за това как да преминем от негативно към позитивно говорене за себе си.

Негативни мисли за себе си: "Напълно се провалих на интервюто. Толкова съм глупав. Как изобщо съм си помислил, че мога да получа тази работа? Просто не мога да направя нищо правилно."

Положителни мисли за себе си: "Това интервю не мина толкова добре, колкото се надявах, но това е нормално, грешки се случват. Дори и да не получа работата, научих ценен урок за това как трябва да се подготвям за интервюта и следващия път ще се справя по-добре."

Ако се опитвате да подобрите говоренето за себе си, имаме статия за това как да спрете негативното говорене за себе си, която може да ви бъде полезна.

Примери за грижа за себе си

Наистина живеем в свят, който дава предимство на свършените неща пред това да се вслушваме в тялото си. Работата и постигането на целите ни са важни, но също така е важно да се чувстваме добре и да се грижим за себе си. Ето няколко примера за това как можете да проявите състрадание към себе си, като дадете приоритет на грижата за себе си в живота си.

1. "Денят ми беше много дълъг и имам още много работа, но ще дам предимство на това да приготвя добро ястие за себе си, вместо да продължа да работя."

2. "Абсолютно изтощен съм. заслужавам да си почина добре през нощта и знам, че на сутринта ще бъда по-добре подготвен да се справя с проблемите си."

Примери за любов към себе си

Направете нещо специално за себе си. Много от нас страдат от чувството за липса на любов в живота си, когато не са в романтични партньорства. Но истината е, че винаги имате силата да обичате себе си също толкова дълбоко, колкото и другите. Ето няколко начина, по които можете да задълбочите състраданието си към себе си чрез любов към себе си.

1. "С удоволствие бих излязъл на вечеря тази вечер. Може да нямам среща, но съм щастлив да отида сам. Няма да си преча да се насладя на това преживяване, което желая."

2. "Уау, тези цветя са много красиви. Може и да няма кой да ми ги купи, но това не означава, че не мога да ги купя за себе си."

Често срещани въпроси

Как са свързани състраданието към себе си и емоционалното благополучие?

Състраданието към себе си е добронамерено отношение към себе си, особено в моменти, когато се чувстваме сякаш сме се провалили в нещо. Емоционалното благополучие е по-скоро цялостно усещане за благополучие и психическа жизненост, които могат да бъдат подобрени чрез състрадание към себе си.

Защо е важно съчувствието към себе си?

Състраданието към себе си ни помага да поддържаме положително и здравословно психическо състояние през целия си живот. То повишава увереността ни в себе си, намалява чувството на несигурност и ни помага да преминем през трудни периоди от живота си и да се възстановим с по-голяма устойчивост.