Πίνακας περιεχομένων
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου το να είσαι παραγωγικός και να έχεις αυτοπειθαρχία είναι είδωλο. Η ιδέα της αποτυχίας είναι τρομακτική.
Αλλά το να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας ακόμη και όταν αποτυγχάνουμε, και παρά τις ιδιότητες που θεωρούμε ατελείς, είναι το κλειδί για την αυτοσυμπόνια.
Αν θέλετε να εμπνευστείτε περισσότερη αυτοσυμπόνια στη ζωή σας, εδώ θα βρείτε 48 ενθαρρυντικά εμπνευσμένα αποφθέγματα που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας. Έχουμε επίσης συμπεριλάβει μερικές συμβουλές και κόλπα για την αυτοφροντίδα.
Καλύτερα αποσπάσματα αυτοσυμπόνια
Το να κάνετε τη στροφή και να αντικαταστήσετε την αυτοκριτική με την αυτοσυμπόνια και την αυτοαποδοχή δεν είναι εύκολο, αλλά είναι μια από τις πιο θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας. Εμπνευστείτε περισσότερη αυτο-ευγένεια με τα παρακάτω καλύτερα αποφθέγματα αυτοσυμπόνια.
1. "Αν η συμπόνια σας δεν περιλαμβάνει τον εαυτό σας, είναι ελλιπής". -Τζακ Κόρνφιλντ
2. "Να θυμάσαι ότι επικρίνεις τον εαυτό σου εδώ και χρόνια και δεν έχει δουλέψει. Δοκίμασε να εγκρίνεις τον εαυτό σου και δες τι θα συμβεί". -Louise L. Hay
3. "Και είπα στο σώμα μου απαλά: "Θέλω να γίνω φίλος σου." Εκείνο πήρε μια μεγάλη ανάσα και απάντησε: "Το περίμενα αυτό όλη μου τη ζωή"." -Nayyirah Waheed
4. "Με άλλα λόγια, εξασκηθείτε στο να είστε ένα "συμπονετικό χάος"". -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
5. "Η αυτοσυμπόνια ενεργοποιεί τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μια νοοτροπία ανάπτυξης". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Δείτε επίσης: Πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση (με παραδείγματα)6. "Όταν αποδεχόμαστε πλήρως την πραγματικότητα ότι είμαστε ατελή ανθρώπινα όντα, επιρρεπή στο να κάνουμε λάθη και να αγωνιζόμαστε, οι καρδιές μας αρχίζουν φυσικά να μαλακώνουν." -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
7. "Η αυτοσυμπόνια είναι το αντίδοτο στην αυτολύπηση". -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
8. "Η αυτοσυμπόνια σημαίνει να φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη, φροντίδα, υποστήριξη και ενσυναίσθηση με τον ίδιο τρόπο που θα φερόσουν σε έναν καλό φίλο που σε χρειάζεται". -Rebecca Dolgin, Αυτοφροντίδα 101 , 2020
9. "Τα άτομα που είναι περισσότερο αυτοσυμπόνια τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ευτυχία, ικανοποίηση από τη ζωή και κίνητρα, καλύτερες σχέσεις και σωματική υγεία και λιγότερο άγχος και κατάθλιψη". -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
10. "Η αυτοσυμπόνια καλλιεργεί την αυθεντικότητα ελαχιστοποιώντας τις αρνητικές σκέψεις και τις αυτοαμφιβολίες". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Το θάρρος ξεκινά με το να εμφανιζόμαστε και να αφήνουμε τον εαυτό μας να φανεί". -Brene Brown
Mindful αυτο-συμπόνια εισαγωγικά
Μέρος του να μάθουμε πώς να αγαπάμε τον εαυτό μας περιλαμβάνει το να αποκτήσουμε περισσότερη αυτογνωσία. Το να είμαστε προσεκτικοί μας βοηθάει να παρατηρούμε πότε μας λείπει η αυτοσυμπόνια. Η αρνητική αυτο-ομιλία μας κρατάει κολλημένους στην κρίση και τον πόνο.
1. "Δεν υπάρχει άδειος χώρος όταν η ψυχή είναι γεμάτη". -Lama Norbu, Μικρός Βούδας , 1993
2. "Η συμπόνια δεν είναι μια σχέση μεταξύ του θεραπευτή και του πληγωμένου. Είναι μια σχέση μεταξύ ίσων. Μόνο όταν γνωρίζουμε καλά το δικό μας σκοτάδι μπορούμε να είμαστε παρόντες στο σκοτάδι των άλλων. Η συμπόνια γίνεται πραγματική όταν αναγνωρίζουμε την κοινή μας ανθρωπιά". -Pema Chödrön
3. "Η συμπόνια σημαίνει κυριολεκτικά "υποφέρω μαζί", γεγονός που υποδηλώνει μια βασική αμοιβαιότητα στην εμπειρία του πόνου. Το συναίσθημα της συμπόνιας πηγάζει από την αναγνώριση ότι η ανθρώπινη εμπειρία είναι ατελής, ότι είμαστε όλοι αλάνθαστοι". -Kristin Neff, Αγκαλιάζοντας την κοινή μας ανθρωπιά με αυτοσυμπόνια
4. "Η συμπόνια είναι ο ριζοσπαστισμός της εποχής μας". -Νταλάι Λάμα
5. "Οι people pleasers είναι γενικά οι πιο δυστυχισμένοι άνθρωποι. Έχουν εξαντλήσει τον εαυτό τους τόσο πολύ προσπαθώντας να είναι αυτό που όλοι οι άλλοι θέλουν να είναι, ώστε χάνουν την αίσθηση του εαυτού τους. Αυτό συχνά τους απομακρύνει από τη συμπόνια." -Brene Brown, Προτροπή, 2021
6. "Τόσο η ενσυνειδητότητα όσο και η αυτοσυμπόνια μας επιτρέπουν να ζούμε με λιγότερη αντίσταση απέναντι στον εαυτό μας και τη ζωή μας. Αν μπορούμε να αποδεχτούμε πλήρως ότι τα πράγματα είναι επώδυνα και να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας επειδή είναι επώδυνα, μπορούμε να είμαστε με τον πόνο με μεγαλύτερη ευκολία." -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
7. "Μπορούμε να κάνουμε τους εαυτούς μας δυστυχισμένους ή μπορούμε να κάνουμε τους εαυτούς μας δυνατούς. Το μέγεθος της προσπάθειας είναι το ίδιο". -Pema Chödrön
Αποσπάσματα αυτο-φιλίας
Όλοι αξίζουμε να μας αντιμετωπίζουν με ενσυναίσθηση και να μας μιλούν με λόγια καλοσύνης, αλλά το αν το πιστεύετε αυτό εξαρτάται από το πόσο άξιοι αισθάνεστε για αγάπη. Φροντίστε τον εαυτό σας με περισσότερη καλοσύνη και δείτε τον υπόλοιπο κόσμο να κάνει το ίδιο. Απολαύστε τα παρακάτω ενθαρρυντικά αποφθέγματα για την αυτοευγένεια.
Δείτε επίσης: Πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν άντρα (IRL, Text & Online)1. "Σου αξίζει όλη η αγάπη και η καλοσύνη που δίνεις τόσο εύκολα στους άλλους". -Άγνωστος
2. "Το σημάδι μιας άγριας καρδιάς είναι να ζούμε το παράδοξο της αγάπης στη ζωή μας. Είναι η ικανότητα να είμαστε σκληροί και τρυφεροί, ενθουσιασμένοι και φοβισμένοι, γενναίοι και φοβισμένοι - όλα την ίδια στιγμή. Είναι να δείχνουμε την ευαλωτότητά μας και το θάρρος μας, να είμαστε ταυτόχρονα άγριοι και ευγενικοί". -Brene Brown
3. "Μπορούμε να γίνουμε περισσότερο ο άνθρωπος που ξέρουμε ότι είναι εφικτός όταν συνηθίζουμε να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας". -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Η αναγνώριση της κοινής ανθρωπιάς που συνεπάγεται η αυτοσυμπόνια μας επιτρέπει επίσης να δείχνουμε περισσότερη κατανόηση και λιγότερη κριτική για τις ανεπάρκειές μας". -Kristin Neff, Αγκαλιάζοντας την κοινή μας ανθρωπιά με αυτοσυμπόνια
5. "Και έτσι αυτοί οι άνθρωποι είχαν, πολύ απλά, το θάρρος να είναι ατελείς. Είχαν τη συμπόνια να είναι ευγενικοί πρώτα με τον εαυτό τους και μετά με τους άλλους, γιατί, όπως αποδεικνύεται, δεν μπορούμε να ασκήσουμε συμπόνια με τους άλλους ανθρώπους αν δεν μπορούμε να φερθούμε ευγενικά στον εαυτό μας". -Brene Brown, Η δύναμη της τρωτότητας , Tedx, 2010
Ακολουθεί ένας εμπνευσμένος κατάλογος με αποσπάσματα αυτοεκτίμησης που θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το ηθικό σας.
Θεραπευτική αυτο-συμπόνια εισαγωγικά
Αφού συνειδητοποιήσετε τους τρόπους με τους οποίους συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με έλλειψη αυτοσυμπόνιας, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να θεραπεύσετε αυτά τα κομμάτια του εαυτού σας και να προσφέρετε στον εαυτό σας περισσότερη συγχώρεση. Σας αξίζει να ζήσετε μια ζωή γεμάτη αποδοχή και βαθιά αγάπη για τον εαυτό σας.
1. "Είτε περπατάς μέσα στην ιστορία σου και την κατέχεις, είτε στέκεσαι έξω από την ιστορία σου και ταλαιπωρείσαι για την αξία σου". -Brene Brown
2. "Όταν έχουμε επίγνωση των αγώνων μας και ανταποκρινόμαστε στον εαυτό μας με συμπόνια, ευγένεια και υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές, τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν." -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
3. "Η συμπόνια αρχίζει και τελειώνει με τη συμπόνια για όλα εκείνα τα ανεπιθύμητα μέρη του εαυτού μας, όλες εκείνες τις ατέλειες που δεν θέλουμε καν να δούμε". -Pema Chodron
4. "Η αυτοσυμπόνια, όπως φαίνεται, μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ασφάλειας που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τις αδυναμίες μας και να κάνουμε θετικές αλλαγές στη ζωή μας, αντί να γινόμαστε υπερβολικά αυτοαμυντικοί ή να κυλιόμαστε σε μια αίσθηση απελπισίας". -David Robson, BBC, 2021
5. "Η έρευνα είναι πραγματικά συντριπτική σε αυτό το σημείο, δείχνοντας ότι όταν η ζωή γίνεται δύσκολη, θέλετε να είστε αυτοσυμπόνια. Αυτό θα σας κάνει πιο δυνατούς". -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Στο τέλος, μόνο τρία πράγματα έχουν σημασία: πόσο πολύ αγαπήσατε, πόσο ευγενικά ζήσατε και πόσο χαριτωμένα αφήσατε να φύγουν πράγματα που δεν προορίζονταν για εσάς." -Buddha
7. "Πίσω από κάθε εμπειρία στενοχώριας, θλίψης ή θυμού κρύβεται μια λαχτάρα για το πώς θα θέλατε να είναι ο κόσμος". -Tim Desmond
Αγάπη-καλοσύνη αυτο-συμπόνια εισαγωγικά
Εσείς από όλους τους ανθρώπους αξίζετε τόσο πολύ την αγάπη και τη συμπόνια σας. Εμπνευστείτε να φέρεστε στον εαυτό σας σαν τον καλύτερο φίλο σας με τα παρακάτω αποφθέγματα.
1. "Όσο περισσότερο μαθαίνουμε να σχετιζόμαστε με την εσωτερική μας ζωή με συμπόνια και ενσώματη παρουσία, τόσο περισσότερο αυτή η συμπόνια και η ενσώματη παρουσία περιλαμβάνει φυσικά όλους τους άλλους". -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Η αυτοσυμπόνια παρακινεί όπως ένας καλός προπονητής, με καλοσύνη, υποστήριξη και κατανόηση, όχι με σκληρή κριτική". -Kristin Neff και Christopher Germer, Οι μετασχηματιστικές επιδράσεις της ενσυνείδητης αυτοσυμπόνιας , 2019
3. "Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έναν καλό φίλο στη ζωή μας, ο οποίος είναι κατά κάποιο τρόπο άνευ όρων υποστηρικτικός. Η αυτοσυμπόνια είναι να μάθουμε να είμαστε ο ίδιος ζεστός, υποστηρικτικός φίλος για τον εαυτό μας". -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Αντί να τιμωρούμε τους εαυτούς μας, θα πρέπει να εξασκούμε την αυτοσυμπόνια: μεγαλύτερη συγχώρεση των λαθών μας και σκόπιμη προσπάθεια να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε όλες τις περιόδους απογοήτευσης ή αμηχανίας". -David Robson, BBC, 2021
5. "Τι θα γινόταν αν αντί γι' αυτό, αντιμετωπίζαμε τον εαυτό μας όπως θα αντιμετωπίζαμε έναν φίλο...; Το πιο πιθανό είναι ότι θα ήμασταν ευγενικοί, κατανοητικοί και ενθαρρυντικοί. Το να κατευθύνουμε αυτού του είδους την αντίδραση εσωτερικά, προς τον εαυτό μας, είναι γνωστό ως αυτοσυμπόνια". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Αυτο-αγάπη συμπόνια εισαγωγικά
Το να δείχνουμε συμπόνια για τον εαυτό μας αρχίζει με το να μαθαίνουμε πώς να εμβαθύνουμε τη σχέση αγάπης με τον εαυτό μας. Αν η εμβάθυνση της αυτοαγάπης σας είναι κάτι που δουλεύετε, εδώ είναι μερικά ακόμα αποσπάσματα αυτοαγάπης για να εμπνευστείτε το ταξίδι σας στην αυτοαγάπη.
1. "Φανταστείτε να είχαμε εμμονή με τα πράγματα που αγαπούσαμε στον εαυτό μας". -Άγνωστος
2. "Η αυτοαγάπη είναι μια κατάσταση ύπαρξης που διαρκεί όλη τη ζωή. Είναι μια αυθεντική και ειλικρινής εκτίμηση για τον εαυτό σας". -Rebecca Dolgin, Αυτοφροντίδα 101 , 2020
3. ""Έχεις ειρήνη", είπε η γριά, "όταν τη βρεις μέσα σου"". -Mitch Albom
4. "Αυτοαγάπη σημαίνει να εκτιμάς τον εαυτό σου ως ανθρώπινο ον, να αποδέχεσαι τον εαυτό σου χωρίς όρους και να έχεις μεγάλη εκτίμηση για την ευημερία σου, φροντίζοντάς την σωματικά, ψυχολογικά και πνευματικά". -Rebecca Dolgin, Αυτοφροντίδα 101 , 2020
5. "Είμαι ευγενικός και στοργικός με τον εαυτό μου καθώς αλλάζω και μεγαλώνω". -Άγνωστος
6. "Όταν φτάνεις σε ένα σημείο όπου πιστεύεις ότι η αγάπη και το ανήκειν, η αξία σου, είναι ένα εκ γενετής δικαίωμα και όχι κάτι που πρέπει να κερδίσεις, όλα είναι δυνατά." -Brene Brown
Αποσπάσματα αυτοφροντίδας
Η δημιουργία πρακτικών βαθιάς αυτοφροντίδας είναι ένα από τα ωραιότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας. Είτε πρόκειται για γιόγκα, είτε για πρακτικές ενσυνειδητότητας, είτε απλά για ένα αφρόλουτρο, αυτές οι πρακτικές θα μας επιτρέψουν να ζούμε με περισσότερη ισορροπία και ευκολία στη ζωή μας.
1. "Μου αρέσει να βρίσκομαι στο σπίτι. Είναι ο ιερός μου χώρος. Μου αρέσει να περνάω ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μου. Να γράφω, να διαβάζω, να μαγειρεύω, να χορεύω, να ανάβω κεριά, να ακούω μουσική, να κάνω πολλή αυτοφροντίδα. Όσο και αν αγαπώ τις ανθρώπινες επαφές, εκτιμώ τον χρόνο που περνάω μόνη μου, τη δική μου παρέα, να φορτίζομαι και να αγαπώ τον εαυτό μου". -Amanda Perera
2. "Η αυτοφροντίδα είναι ο τρόπος με τον οποίο παίρνετε πίσω τη δύναμή σας". -Lalah Delia
3. "Η ενασχόληση με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας έχει κλινικά αποδειχθεί ότι μειώνει ή εξαλείφει το άγχος και την κατάθλιψη, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση, ελαχιστοποιεί την απογοήτευση και το θυμό, αυξάνει την ευτυχία, βελτιώνει την ενέργεια και πολλά άλλα." -Matthew Glowiak, Πανεπιστήμιο South New Hampshire, 2020
4. "Το μπλοκάρισμα, η σίγαση, η διαγραφή, το unfollowing είναι αυτοφροντίδα". -Άγνωστος
5. "Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει εβδομαδιαίο μασάζ ή να αγοράζετε στον εαυτό σας ό,τι θέλετε #ideservethis-style. Είναι πολύ πιο βασική. Κάποιες έρευνες για την αυτοφροντίδα περιγράφουν το βούρτσισμα των δοντιών σας ως μια μορφή αυτοφροντίδας". -Rebecca Dolgin, Αυτοφροντίδα 101 , 2020
6. "Να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα αφορά μόνο εσάς. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, αλλά αυτή είναι η ομορφιά μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας". -Matthew Glowiak, Πανεπιστήμιο South New Hampshire, 2020
7. "Πολλοί από εμάς έχουμε τόσες πολλές ευθύνες στη ζωή μας που ξεχνάμε να φροντίσουμε τις προσωπικές μας ανάγκες". -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Αυτά τα αποσπάσματα για την ψυχική υγεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της αυτοφροντίδας.
Φράσεις αυτοσυμπόνια
Συνήθως, το θεραπευτικό σας ταξίδι θα έχει μερικά εμπόδια στο δρόμο. Όταν ο δρόμος είναι ανώμαλος, είναι εύκολο να ξαναγλιστρήσετε στην αρνητική σκέψη. Ακολουθεί μια λίστα με 8 μαντράδες αυτοσυμπόνιας για να επαναλαμβάνετε όταν παρατηρείτε ότι ο εαυτός σας χρειάζεται επαναπροσανατολισμό.
1. Αγαπώ όλο μου τον εαυτό, συμπεριλαμβανομένων των ατελειών μου
2. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα δεν με αφορά- επικεντρώνομαι στο τι σκέφτομαι για τον εαυτό μου
3. Όλοι κάνουν λάθη, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου
4. Είμαι άξιος της αγάπης όπως ακριβώς είμαι εδώ και τώρα.
5. Συγχωρώ τον εαυτό μου για τα λάθη σε όλο το ταξίδι της ανακάλυψής μου
6. Η εξάσκηση βελτιώνει
7. Είμαι ασφαλής ακριβώς όπως είμαι τώρα- δίνω χώρο στον εαυτό μου για να χαλαρώσει το νευρικό μου σύστημα
8. Είμαι άξιος της αγάπης, του σεβασμού και της συμπόνιας, από τον εαυτό μου και τους άλλους
9. Συγχωρώ και αποδέχομαι τα ελαττώματά μου γιατί κανείς δεν είναι τέλειος
Παραδείγματα αυτοσυμπόνια
Έχετε ακούσει λοιπόν τα πάντα για τα οφέλη της αυτοσυμπόνια και γιατί θα πρέπει να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με περισσότερη αυτοσυμπόνια. Αν αναρωτιέστε πώς ακριβώς να το κάνετε, τα παρακάτω παραδείγματα είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε.
Παραδείγματα ευγνωμοσύνης και αυτοσυμπόνια
Η βίωση συναισθημάτων ευγνωμοσύνης μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πιο θετικά, πιο συχνά. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα για το πώς να εκφράσετε περισσότερη ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας και να εμβαθύνετε την αυτοσυμπόνια σας.
1. "Είμαι ευγνώμων για τον εαυτό μου που εμφανίζομαι για τον εαυτό μου κάθε μέρα, ακόμη και αν δεν το κάνω τέλεια".
2. "Είμαι ευγνώμων που είμαι εγώ. Είμαι ευγνώμων που είμαι τόσο ανόητος, ευγενικός και αγαπητός όσο είμαι, και δεν θα άλλαζα τίποτα στον εαυτό μου".
Παραδείγματα αυτοσυγχώρεσης
Όταν κάνουμε ένα λάθος, συχνά περνάμε πολύ χρόνο στη συνέχεια κατηγορώντας τον εαυτό μας. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι κάνουν λάθη. Τα λάθη είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Και όσο περισσότερη συγχώρεση προσφέρετε στον εαυτό σας μετά από ένα λάθος, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από αυτό. Ακολουθούν παραδείγματα για το πώς να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας μετά από ένα λάθος.
1. "Κοιτάζοντας πίσω, θα το είχα κάνει διαφορετικά, αλλά δεν μπορούσα να το ξέρω εκείνη τη στιγμή. Έχω πάρει το μάθημα και θα το κάνω καλύτερα την επόμενη φορά."
2. "Αυτό είναι κάτι που συνεχίζω να κάνω ατελώς, αλλά δεν πειράζει. Θα συνεχίσω να εμφανίζομαι για τον εαυτό μου όσο καλύτερα μπορώ μέχρι να το κάνω σωστά".
Παραδείγματα θετικής αυτο-ομιλίας
Το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας ξεκινά από το πώς μιλάμε στον εαυτό μας. Πρέπει πάντα να προσπαθούμε να μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε στον καλύτερο φίλο μας, γιατί αυτό είμαστε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να μεταβείτε από την αρνητική στη θετική αυτο-ομιλία.
Αρνητική αυτο-ομιλία: "Τα θαλάσσωσα εντελώς σε αυτή τη συνέντευξη. Είμαι τόσο ηλίθιος. Πώς πίστευα ότι θα μπορούσα να πάρω αυτή τη δουλειά εξ αρχής; Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά".
Θετική αυτο-ομιλία: "Αυτή η συνέντευξη δεν πήγε τόσο καλά όσο ήλπιζα, αλλά δεν πειράζει, τα λάθη συμβαίνουν. Ακόμα κι αν δεν πάρω τη δουλειά, πήρα ένα πολύτιμο μάθημα για το πώς πρέπει να προετοιμάζομαι για τις συνεντεύξεις και θα κάνω καλύτερη δουλειά την επόμενη φορά."
Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την αυτο-ομιλία σας, έχουμε ένα άρθρο για το πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο.
Παραδείγματα αυτοφροντίδας
Ζούμε πραγματικά σε έναν κόσμο που δίνει προτεραιότητα στο να κάνουμε πράγματα αντί να ακούμε το σώμα μας. Το να δουλεύουμε σκληρά και να πετυχαίνουμε τους στόχους μας είναι σημαντικό, αλλά το ίδιο ισχύει και για το να νιώθουμε καλά και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας αυτοσυμπόνια δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα στη ζωή σας.
1. "Είχα μια πολύ κουραστική μέρα και έχω ακόμα πολλά να κάνω, αλλά θα δώσω προτεραιότητα στο να μαγειρέψω ένα καλό γεύμα για τον εαυτό μου αντί να συνεχίσω να εργάζομαι".
2. "Είμαι απολύτως εξαντλημένη. Μου αξίζει να ξεκουραστώ καλά τη νύχτα και ξέρω ότι το πρωί θα είμαι καλύτερα εξοπλισμένη για να αντιμετωπίσω τα προβλήματά μου".
Παραδείγματα αυτο-αγάπης
Κάντε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από μια αίσθηση έλλειψης αγάπης στη ζωή μας όταν δεν είμαστε σε ρομαντικές σχέσεις. Αλλά η αλήθεια είναι ότι έχετε πάντα τη δύναμη να αγαπάτε τον εαυτό σας εξίσου βαθιά με τους άλλους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εμβαθύνετε την αυτοσυμπόνια σας μέσω της αυτοαγάπης.
1. "Θα ήθελα πολύ να βγω για φαγητό απόψε. Μπορεί να μην έχω συνοδό, αλλά είμαι ευτυχής που θα πάω μόνη μου. Δεν πρόκειται να εμποδίσω τον εαυτό μου να απολαύσει αυτή την εμπειρία που επιθυμώ".
2. "Ουάου, αυτά τα λουλούδια είναι απολύτως όμορφα. Μπορεί να μην έχω κάποιον να μου τα αγοράσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορώ να τα αγοράσω για τον εαυτό μου".
Συνήθεις ερωτήσεις
Πώς συνδέονται η αυτοσυμπόνια και η συναισθηματική ευημερία;
Η αυτοσυμπόνια είναι το να δείχνουμε ευγένεια για τον εαυτό μας, ειδικά σε στιγμές που νιώθουμε ότι έχουμε αποτύχει σε κάτι. Η συναισθηματική ευημερία είναι περισσότερο ένα συνολικό αίσθημα ευεξίας και ψυχικής ζωτικότητας που μπορεί να ενισχυθεί με την αυτοσυμπόνια.
Γιατί είναι σημαντική η αυτοσυμπόνια;
Η αυτοσυμπόνια μας βοηθάει να διατηρούμε μια θετική και υγιή ψυχική κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Αυξάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, μειώνει τα συναισθήματα ανασφάλειας και μας βοηθάει να περάσουμε δύσκολες περιόδους της ζωής μας και να επανέλθουμε με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
