Spis treści
Żyjemy w świecie, w którym produktywność i samodyscyplina są ubóstwiane. Myśl o porażce jest przerażająca.
Kluczem do współczucia dla siebie jest jednak nauczenie się kochania siebie nawet wtedy, gdy zawodzimy i pomimo cech, które postrzegamy jako niedoskonałe.
Jeśli chcesz wzbudzić więcej współczucia dla siebie w swoim życiu, oto 48 podnoszących na duchu inspirujących cytatów, które pomogą Ci w tym. Dołączyliśmy również kilka wskazówek i sztuczek dotyczących dbania o siebie.
Najlepsze cytaty o współczuciu dla samego siebie
Zastąpienie samokrytyki współczuciem i samoakceptacją nie jest łatwe, ale jest to jedna z najbardziej pozytywnych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim życiu. Zainspiruj się poniższymi cytatami o współczuciu dla samego siebie.
1. "Jeśli twoje współczucie nie obejmuje ciebie samego, jest niepełne". -Jack Kornfield
2. "Pamiętaj, krytykowałeś siebie przez lata i to nie działało. Spróbuj zaakceptować siebie i zobacz, co się stanie". -Louise L. Hay
3. "I powiedziałem do mojego ciała cicho: 'Chcę być twoim przyjacielem'. Wziął długi oddech i odpowiedział: 'Czekałem na to całe życie'". -Nayyirah Waheed
4. "Innymi słowy, praktykuj bycie 'współczującym bałaganem'". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
5. "Współczucie dla siebie wyzwala w ludziach nastawienie na rozwój". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018 r.
6. "Kiedy w pełni akceptujemy rzeczywistość, że jesteśmy niedoskonałymi istotami ludzkimi, skłonnymi do popełniania błędów i zmagania się, nasze serca naturalnie zaczynają mięknąć". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
7. "Współczucie dla siebie jest antidotum na użalanie się nad sobą". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
8. "Współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, troską, wsparciem i empatią w taki sam sposób, w jaki traktowałbyś dobrego przyjaciela, który cię potrzebuje". -Rebecca Dolgin, Samoopieka 101 , 2020
9. "Osoby, które są bardziej samowspółczujące, mają tendencję do większego szczęścia, satysfakcji z życia i motywacji, lepszych relacji i zdrowia fizycznego oraz mniejszego lęku i depresji". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
10. "Współczucie dla samego siebie kultywuje autentyczność poprzez minimalizowanie negatywnych myśli i wątpliwości". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Odwaga zaczyna się od pokazania się i dania się zobaczyć". -Brene Brown
Cytaty o uważnym współczuciu dla siebie
Częścią uczenia się, jak kochać siebie, jest stawanie się bardziej samoświadomym. Uważność pomaga nam zauważyć, kiedy brakuje nam współczucia dla siebie. Negatywna rozmowa o sobie tylko utrzymuje nas w osądzie i cierpieniu.
1. "Nie ma pustego pokoju, gdy dusza jest pełna". -Lama Norbu, Mały Budda , 1993
2. "Współczucie nie jest relacją między uzdrowicielem a zranionym. To relacja między równymi sobie. Tylko wtedy, gdy dobrze znamy własną ciemność, możemy być obecni w ciemności innych. Współczucie staje się prawdziwe, gdy rozpoznajemy nasze wspólne człowieczeństwo ". -Pema Chödrön
3. "Współczucie dosłownie oznacza "cierpieć z", co implikuje podstawową wzajemność w doświadczaniu cierpienia. Emocja współczucia wynika z uznania, że ludzkie doświadczenie jest niedoskonałe, że wszyscy jesteśmy omylni". -Kristin Neff, Obejmowanie naszego wspólnego człowieczeństwa ze współczuciem dla samego siebie
4. "Współczucie jest radykalizmem naszych czasów". -Dalajlama
5. "Ludzie, którzy się podobają, są zazwyczaj najbardziej nieszczęśliwymi ludźmi. Tak bardzo wyczerpali się, próbując być tym, kim wszyscy inni chcą, aby byli, że stracili poczucie siebie. To często odwraca ich od współczucia." -Brene Brown, Nspiracja, 2021
6. "Uważność i współczucie dla siebie pozwalają nam żyć z mniejszym oporem wobec siebie i naszego życia. Jeśli potrafimy w pełni zaakceptować, że rzeczy są bolesne i być dla siebie życzliwym, ponieważ są bolesne, możemy z większą łatwością radzić sobie z bólem". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
7. "Możemy uczynić siebie nieszczęśliwymi, albo możemy uczynić siebie silnymi. Ilość wysiłku jest taka sama." -Pema Chödrön
Cytaty o życzliwości dla samego siebie
Wszyscy zasługujemy na to, by traktować nas z empatią i zwracać się do nas z życzliwością, ale to, czy w to wierzysz, zależy od tego, jak bardzo czujesz się godny miłości. Traktuj siebie z większą życzliwością i obserwuj, jak reszta świata robi to samo. Ciesz się poniższymi podnoszącymi na duchu cytatami o życzliwości dla samego siebie.
1. "Zasługujesz na całą miłość i dobroć, którą tak łatwo dajesz innym". -Nieznany
2. "Znakiem dzikiego serca jest przeżywanie paradoksu miłości w naszym życiu. To zdolność do bycia twardym i czułym, podekscytowanym i przestraszonym, odważnym i przestraszonym - wszystko w tym samym momencie. To pokazywanie się w naszej wrażliwości i odwadze, bycie zarówno zaciekłym, jak i życzliwym". -Brene Brown
3. "Możemy być bardziej osobami, o których wiemy, że są możliwe, gdy wyrobimy w sobie nawyk życzliwości dla samych siebie". -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Uznanie wspólnego człowieczeństwa związane ze współczuciem dla siebie pozwala nam również być bardziej wyrozumiałymi i mniej osądzającymi nasze niedoskonałości". -Kristin Neff, Obejmowanie naszego wspólnego człowieczeństwa ze współczuciem dla samego siebie
5. "A więc ci ludzie mieli, po prostu, odwagę, by być niedoskonałymi. Mieli współczucie, by być życzliwymi najpierw dla siebie, a potem dla innych, ponieważ, jak się okazuje, nie możemy praktykować współczucia wobec innych ludzi, jeśli nie potrafimy traktować siebie życzliwie". -Brene Brown, Siła wrażliwości Tedx, 2010
Oto inspirująca lista cytatów o poczuciu własnej wartości, które pomogą ci podnieść się na duchu.
Uzdrawiające cytaty o współczuciu dla samego siebie
Po uświadomieniu sobie, w jaki sposób traktujesz siebie z brakiem współczucia dla siebie, możesz zacząć pracować nad uzdrowieniem tych części siebie i zaoferować sobie więcej przebaczenia. Zasługujesz na życie pełne akceptacji i głębokiej miłości do siebie.
1. "Albo wchodzisz w swoją historię i ją posiadasz, albo stoisz poza nią i walczysz o swoją wartość". -Brene Brown
Zobacz też: Brak przyjaciół w pracy - powody i co z tym zrobić?2. "Kiedy jesteśmy świadomi naszych zmagań i reagujemy na siebie ze współczuciem, życzliwością i wsparciem w trudnych chwilach, wszystko zaczyna się zmieniać". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
3. "Współczucie zaczyna się i kończy na współczuciu dla wszystkich tych niechcianych części nas samych, wszystkich tych niedoskonałości, na które nawet nie chcemy patrzeć". -Pema Chodron
4. "Wydaje się, że współczucie dla samego siebie może stworzyć poczucie bezpieczeństwa, które pozwala nam stawić czoła naszym słabościom i dokonać pozytywnych zmian w naszym życiu, zamiast nadmiernie się bronić lub pogrążać w poczuciu beznadziejności". -David Robson, BBC, 2021
5. "Badania są naprawdę przytłaczające w tym momencie, pokazując, że kiedy życie staje się trudne, chcesz być pełen współczucia dla siebie. To uczyni cię silniejszym". -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "W ostatecznym rozrachunku liczą się tylko trzy rzeczy: to, jak bardzo kochałeś, jak delikatnie żyłeś i z jaką gracją porzuciłeś rzeczy, które nie były dla ciebie przeznaczone". -Budda
7. "Pod każdym doświadczeniem cierpienia, smutku lub gniewu kryje się tęsknota za tym, jak chciałbyś, aby wyglądał świat". -Tim Desmond
Cytaty o samowspółczuciu z miłującą dobrocią
Ty ze wszystkich ludzi zasługujesz na tak wiele miłości i współczucia. Zainspiruj się poniższymi cytatami, aby traktować siebie jak najlepszego przyjaciela.
1. "Im bardziej uczymy się odnosić do naszego wewnętrznego życia ze współczuciem i ucieleśnioną obecnością, tym bardziej to współczucie i ucieleśniona obecność naturalnie obejmuje wszystkich innych". -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Samowspółczucie motywuje jak dobry trener, z życzliwością, wsparciem i zrozumieniem, a nie ostrą krytyką". -Kristin Neff i Christopher Germer, Transformujące efekty uważnego współczucia dla samego siebie , 2019
Zobacz też: 69 najlepszych cytatów o nieśmiałości (i zauroczeniu)3. "Większość z nas ma w swoim życiu dobrego przyjaciela, który bezwarunkowo nas wspiera. Współczucie dla samego siebie to nauka bycia takim samym ciepłym, wspierającym przyjacielem dla samego siebie". -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Zamiast karcić samych siebie, powinniśmy praktykować współczucie dla samych siebie: większe wybaczanie naszych błędów i celowy wysiłek, aby dbać o siebie w chwilach rozczarowania lub zakłopotania". -David Robson, BBC, 2021
5. "A gdybyśmy zamiast tego traktowali siebie tak, jak traktowalibyśmy przyjaciela...? Bardziej prawdopodobne jest, że bylibyśmy życzliwi, wyrozumiali i zachęcający. Skierowanie tego rodzaju reakcji wewnętrznie, na siebie, jest znane jako współczucie dla siebie". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Cytaty o miłości własnej i współczuciu
Okazywanie sobie współczucia zaczyna się od tego, że uczymy się, jak pogłębiać naszą miłosną relację z samym sobą. Jeśli pogłębianie miłości do samego siebie jest czymś, nad czym pracujesz, oto kilka cytatów z miłości do samego siebie, które zainspirują Cię do podróży w kierunku miłości do samego siebie.
1. "Wyobraź sobie, że mamy obsesję na punkcie rzeczy, które w sobie kochamy". -Nieznany
2. "Miłość własna to stan trwający całe życie. To autentyczne i szczere uznanie dla samego siebie". -Rebecca Dolgin, Samoopieka 101 , 2020
3. "'Masz pokój' - powiedziała stara kobieta - 'kiedy znajdziesz go w sobie'". -Mitch Albom
4. "Miłość własna oznacza docenianie siebie jako istoty ludzkiej, akceptowanie siebie bez stawiania warunków i posiadanie wysokiego szacunku dla własnego dobrostanu poprzez pielęgnowanie go fizycznie, psychicznie i duchowo". -Rebecca Dolgin, Samoopieka 101 , 2020
5. "Jestem dla siebie łagodny i kochający, gdy się zmieniam i rozwijam". -Nieznany
6. "Kiedy dotrzesz do miejsca, w którym wierzysz, że miłość i przynależność, twoja wartość, jest prawem wrodzonym, a nie czymś, na co musisz zapracować, wszystko jest możliwe". -Brene Brown
Cytaty o dbaniu o siebie
Tworzenie głębokich praktyk dbania o siebie jest jedną z najpiękniejszych rzeczy, jakie możemy dla siebie zrobić. Niezależnie od tego, czy jest to joga, praktyki uważności, czy po prostu zafundowanie sobie kąpieli z bąbelkami, praktyki te pozwolą nam żyć z większą równowagą i łatwością w naszym życiu.
1. "Uwielbiam być w domu. To moja święta przestrzeń. Uwielbiam spędzać czas z samą sobą. Pisanie, czytanie, gotowanie, taniec, zapalone świece, włączona muzyka, dużo dbania o siebie. Tak bardzo, jak kocham więzi międzyludzkie, cenię sobie czas sam na sam, własne towarzystwo, ładowanie i kochanie siebie." -Amanda Perera
2. "Samoopieka to sposób na odzyskanie władzy". -Lalah Delia
3. "Udowodniono klinicznie, że angażowanie się w rutynowe dbanie o siebie zmniejsza lub eliminuje lęk i depresję, zmniejsza stres, poprawia koncentrację, minimalizuje frustrację i złość, zwiększa szczęście, poprawia energię i nie tylko". -Mateusz Głowiak, Uniwersytet South New Hampshire, 2020
4. "Blokowanie, wyciszanie, usuwanie, unfollowing to dbanie o siebie". -Nieznany
5. "Samoopieka nie polega na cotygodniowych masażach lub kupowaniu sobie wszystkiego, co chcesz #ideservethis-style. Jest o wiele bardziej podstawowa. Niektóre badania dotyczące samoopieki opisują mycie zębów jako formę samoopieki". -Rebecca Dolgin, Samoopieka 101 , 2020
6. "Pamiętaj, że dbanie o siebie zależy tylko od Ciebie. To, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną, ale na tym polega piękno rutyny dbania o siebie". -Mateusz Głowiak, Uniwersytet South New Hampshire, 2020
7. "Wielu z nas ma tak wiele obowiązków w życiu, że zapominamy o dbaniu o nasze osobiste potrzeby". -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020 r.
Te cytaty dotyczące zdrowia psychicznego mogą również pomóc w zwiększeniu świadomości na temat znaczenia dbania o siebie.
Wyrażenia dotyczące współczucia dla samego siebie
Zazwyczaj podróż do uzdrowienia będzie miała kilka wybojów po drodze. Kiedy droga jest wyboista, łatwo jest wrócić do negatywnego myślenia. Oto lista 8 mantr współczucia dla siebie, które możesz powtarzać, gdy zauważysz, że potrzebujesz przekierowania.
1. kocham całą siebie, łącznie z niedoskonałościami
2) To, co myślą o mnie inni, to nie moja sprawa; skupiam się na tym, co myślę o sobie.
3. każdy popełnia błędy, w tym ja
4. jestem godny miłości dokładnie taki, jaki jestem tu i teraz
5. wybaczam sobie błędy popełnione w trakcie mojej odkrywczej podróży.
6. praktyka przynosi poprawę
7. jestem bezpieczny dokładnie taki, jaki jestem teraz; daję sobie przestrzeń, aby mój układ nerwowy mógł się zrelaksować.
8. zasługuję na miłość, szacunek i współczucie, od siebie i innych
9. wybaczam i akceptuję swoje wady, ponieważ nikt nie jest doskonały.
Przykłady współczucia dla samego siebie
Słyszałeś już wszystko o korzyściach płynących ze współczucia dla samego siebie i dlaczego powinieneś zacząć traktować siebie z większą jego ilością. Jeśli zastanawiasz się dokładnie, jak to zrobić, poniższe przykłady są świetnym miejscem do rozpoczęcia.
Przykłady wdzięczności i współczucia dla samego siebie
Doświadczanie uczucia wdzięczności pozwala nam czuć się bardziej pozytywnie, częściej. Poniżej znajdują się przykłady tego, jak wyrazić więcej wdzięczności dla siebie i pogłębić współczucie dla siebie.
1. "Jestem sobie wdzięczna za to, że każdego dnia pokazuję się samej sobie, nawet jeśli nie robię tego perfekcyjnie".
2. "Jestem wdzięczny za to, że jestem sobą. Jestem wdzięczny za to, że jestem tak głupi, miły i kochający jak jestem i nie zmieniłbym w sobie niczego".
Przykłady przebaczenia samemu sobie
Kiedy popełniamy błąd, często spędzamy potem dużo czasu na biciu się w piersi. W rzeczywistości każdy popełnia błędy. Błędy są po prostu częścią życia. A im więcej wybaczenia zaoferujesz sobie po popełnieniu błędu, tym szybciej się od niego odbijesz. Oto przykłady tego, jak być bardziej współczującym dla siebie po popełnieniu błędu.
1. "Patrząc wstecz, zrobiłbym to inaczej, ale wtedy nie mogłem tego wiedzieć. Wyciągnąłem wnioski i następnym razem postąpię lepiej".
2. "To jest coś, co nadal robię niedoskonale, ale to jest w porządku. Będę nadal pokazywać siebie najlepiej jak potrafię, dopóki nie zrobię tego dobrze".
Przykłady pozytywnego mówienia o sobie
To, jak się czujemy, zaczyna się od tego, jak do siebie mówimy. Powinniśmy zawsze starać się mówić do siebie tak, jak byśmy mówili do naszego najlepszego przyjaciela, ponieważ tacy właśnie jesteśmy. Oto przykład tego, jak przejść od negatywnego do pozytywnego mówienia o sobie.
Negatywne myślenie o sobie: "Absolutnie zawaliłem tę rozmowę kwalifikacyjną. Jestem taki głupi. Jak mogłem w ogóle myśleć, że dostanę tę pracę? Po prostu nie potrafię zrobić niczego dobrze".
Pozytywne myślenie o sobie: "Ta rozmowa kwalifikacyjna nie poszła tak dobrze, jak się spodziewałem, ale to w porządku, błędy się zdarzają. Nawet jeśli nie dostanę tej pracy, nauczyłem się cennej lekcji na temat tego, jak powinienem przygotowywać się do rozmów kwalifikacyjnych i następnym razem zrobię to lepiej".
Jeśli pracujesz nad poprawą swojej samo-mowy, mamy artykuł o tym, jak powstrzymać negatywną samo-mowę, który może okazać się pomocny.
Przykłady samoopieki
Naprawdę żyjemy w świecie, w którym priorytetem jest załatwianie spraw, a nie słuchanie naszego ciała. Ciężka praca i osiąganie naszych celów jest ważne, ale równie ważne jest dobre samopoczucie i dbanie o siebie. Oto kilka przykładów tego, jak możesz okazać sobie współczucie, nadając priorytet dbaniu o siebie w swoim życiu.
1. "Miałem naprawdę długi dzień i wciąż mam więcej do zrobienia, ale zamierzam nadać priorytet ugotowaniu sobie dobrego posiłku, zamiast kontynuować pracę".
2. "Jestem absolutnie wyczerpany. Zasługuję na dobrą noc odpoczynku i wiem, że rano będę lepiej przygotowany do radzenia sobie z problemami."
Przykłady miłości własnej
Zrób coś wyjątkowego dla siebie. Wielu z nas cierpi z powodu poczucia braku miłości w naszym życiu, gdy nie jesteśmy w romantycznych związkach. Ale prawda jest taka, że zawsze masz moc kochania siebie tak samo głęboko, jak inni. Oto kilka sposobów na pogłębienie współczucia dla siebie poprzez miłość do siebie.
1. "Chciałabym pójść dziś na kolację. Może nie mam randki, ale chętnie pójdę sama. Nie będę powstrzymywać się przed cieszeniem się tym doświadczeniem, którego pragnę".
2. "Wow, te kwiaty są absolutnie piękne. Może nie mam kogoś, kto mógłby mi je kupić, ale to nie znaczy, że nie mogę ich kupić dla siebie".
Najczęstsze pytania
W jaki sposób współczucie dla siebie i dobrostan emocjonalny są ze sobą powiązane?
Samowspółczucie to okazywanie sobie życzliwości, szczególnie w chwilach, gdy czujemy, że coś nam się nie udało. Dobrostan emocjonalny to bardziej ogólne poczucie dobrego samopoczucia i witalności psychicznej, które można wzmocnić poprzez współczucie dla samego siebie.
Dlaczego współczucie dla samego siebie jest ważne?
Samowspółczucie pomaga nam utrzymać pozytywny i zdrowy stan psychiczny przez całe życie. Zwiększa naszą wiarę w siebie, zmniejsza poczucie niepewności i pomaga nam przejść przez trudne okresy naszego życia i odbić się z większą odpornością.
