Tabloya naverokê
Em di cîhaneke ku tê de berhemdarbûn û xwe-dîsîplînê tê de têne pûtkirin dijîn. Fikra têkçûn tirsnak e.
Lê hînbûna ku em ji xwe hez bikin jî dema ku em têk diçin jî, û tevî xisletên ku em wekî bêkêmasî dibînin jî, ji bo dilovaniya xwe mifteya xwe ye.
Heke hûn dixwazin di jiyana xwe de bêtir dilrehmiya xwe derxînin, li vir 48 gotinên îlhamê yên bilind hene ku ji we re di riya we de alîkariya we dikin. Di heman demê de me hin serişte û rêgezên lênêrîna xwe jî bi cih kirine.
Gotinên xweş-şehmî
Çêkirina guheztina xwe-rexnekirinê bi xwe-şehm û xwepejirandinê re ne hêsan e, lê ew yek ji guhertinên herî erênî ye ku hûn dikarin di jiyana xwe de bikin. Bi gotinên herî baş ên xwe-şehmê yên jêrîn bêtir xwe-xemgîniyê îlham bidin.
1. "Ger dilovaniya we xwe negire, ew ne temam e." —Jack Kornfield
2. “Bînin bîra xwe, we bi salan xwe rexne kir, û ew bi ser neket. Biceribînin ku hûn xwe erê bikin û bibînin ka çi dibe." —Louise L. Hay
3. “Û min bi nermî ji laşê xwe re got: “Ez dixwazim bibim hevalê te.” Nefesek dirêj kişand û bersiv da: “Ez tevahiya jiyana xwe li benda vê yekê bûm.” — Nayira Wehîd
4. "Bi gotineke din, pratîkê bikin ku bibin 'tevliheviyek dilovan'." -Kristin Neff û Christopher Germer, Bandorên Veguherîner ên Xwe-Mêrhatiniya Hişmendî , 2019
5. "Xwe-şehmî mirovan dihêle ku hişmendiyek mezinbûnê bipejirînin." - Serena Chen, Harvardcîhê ku pergala nerva min rehet bibe
8. Ez ji xwe û yên din hêjayî hezkirin, rêzgirtin û dilovaniyê me
9. Ez xeletiyên xwe efû dikim û qebûl dikim ji ber ku kes ne bêkêmasî ye
Mînakên xwe-şehmkirinê
Ji ber vê yekê, we hemî li ser feydeyên xwe-şehmetê bihîstiye û çima divê hûn dest pê bikin ku xwe bi wê bêtir derman bikin. Heke hûn tam meraq dikin ka hûn çawa wiya bikin, mînakên jêrîn ji bo we cîhek girîng in ku hûn dest pê bikin.
Mînakên spasdarbûn û dilovaniya xwe
Ceribandina hestên spasdariyê dihêle ku em pir caran xwe erênîtir hîs bikin. Nimûneyên jêrîn hene ku hûn çawa ji xwe re bêtir spasdar in û dilşewatiya xwe kûr bikin.
1. "Ez ji xwe re spasdar im ku her roj xwe nîşan didim, her çend ez wiya bi rengek bêkêmasî nekim."
2. "Ez spasdar im ku ez im. Ez spasdar im ku bi qasî ku ez bêaqil, dilşewat û hezkirî me, û ez ê tiştek li ser xwe neguherim.”
Mînakên xwe-baxşandinê
Dema ku em xeletiyek dikin em gelek caran gelek wext li dûv xwe li xwe dixin. Rastî ev e ku her kes xeletiyan dike. Şaşî tenê beşek ji jiyanê ne. Û her ku hûn piştî xeletiyek baxşandinê pêşkêşî xwe bikin, hûn ê zûtir ji wê paşde vegerin. Li vir nimûne hene ku meriv çawa piştî xeletiyek xwe bêtir dilovan be.
1. "Dema ku li paş mêze bikim, min ê wiya cûda bikira, lê rêyek min tune ku ez wiya bizanimdem. Min ders girt û carek din dê baştir bikim.”
2. "Ev tiştek e ku ez berdewam dikim bêkêmasî bikim, lê ew baş e. Ez ê bi qasî ku ji destê min tê herî baş xwe nîşan bidim heya ku ez rast bibînim.”
Nimûneyên xwe-axaftina erênî
Çawa ku em li ser xwe hîs dikin bi ka em bi xwe re çawa diaxivin dest pê dike. Divê em her gav hewl bidin ku wekî hevalê xwe yê herî baş bi xwe re biaxivin, ji ber ku em ew in. Li vir mînakek heye ku meriv çawa ji xwe-peyivîna negatîf berbi pozîtîf ve diçe.
Axaftina negatîf: “Min ew hevpeyvîn teqez bombe kir. Ez pir bêaqil im. Di serî de min çawa difikirî ku ez dikarim wî karî bistînim? Ez tenê nikarim tiştekî rast bikim."
Axaftina xwe ya erênî: "Ew hevpeyivîn bi qasî ku min hêvî dikir neçû, lê baş e, xeletî çêdibin. Heger ez kar nestînim jî, min dersek hêja fêr kir ku ez çawa ji bo hevpeyivînan amade bikim, û ez ê carek din karekî çêtir bikim."
Binêre_jî: Hestkirina kêmbûna xwe ji yên din (Çawa Têkiliya Kêmbûna Xwe Bi Ser Dike)Heke hûn ji bo çêtirkirina axaftina xwe dixebitin, gotarek me heye ku meriv çawa dev ji xwe-axaftina neyînî rawestîne ku dibe ku ji we re bibe alîkar.
Nimûneyên xwe-lênihêrînê
Em bi rastî li cîhanek xwe guhdarî dikin. Zehf bixebitin û bigihêjin armancên me girîng e, lê bi vî rengî hest baş û lênihêrîna xwe girîng e. Li vir çend nimûne hene ku hûn çawa dikarin xwe-rehmê nîşan bidin ku di jiyana xwe de pêşî li lênihêrîna xwe bigirin.
1. "Min abi rastî rojek dirêj e, û hîna jî ez hê bêtir hene ku ez bikim, lê ez ê pêşî li çêkirina xwarinek xweş ji xwe re bikim li şûna ku ez kar bikim."
2. "Ez bi tevahî westiyayî me. Ez heq dikim ku şevek xweş bêhnvedanê derbas bikim, û ez dizanim ku ez ê ji sibê re çêtir bibînim ku ez pirsgirêkên xwe çareser bikim.”
Nimûneyên xwe-hezkirinê
Tiştek taybetî ji bo xwe bikin. Gelek ji me di jiyana xwe de dema ku em ne di hevkariyên romantîk de ne ji hestek kêmbûna evînê dikişînin. Lê rastî ev e ku hûn her gav hêza we heye ku hûn bi qasî ku yên din dikarin ji xwe hez bikin. Li vir çend awayên ku hûn dikarin bi hezkirina ji xwe re dilovaniya xwe kûr bikin hene.
1. "Ez hez dikim îşev ji bo şîvê herim derve. Dibe ku rojnameyek min tune be, lê ez kêfxweş im ku bi tenê diçim. Ez ê xwe ji vê serpêhatiya ku ez dixwazim nehêlim."
2. "Wey, ew kulîlk bi tevahî xweşik in. Dibe ku kesekî min tune ku wan ji min re bikire, lê ev nayê wê wateyê ku ez nikarim wan ji xwe re bikirim."
Pirsên hevpar
Xwe-şehmî û xweşbûna hestyarî çawa bi hev ve girêdayî ne?
Xwe-şehmkirin bi dilovanî ji xwe re xuya dike, nemaze di kêliyên ku em hîs dikin ku em di tiştek de têkçûne. Xweşbûna hestyarî bêtir hestek giştî ya başbûn û zindîbûna derûnî ye ku dikare bi xwe-şehmbûnê were zêdekirin.
Çima dilşewatiya xwe girîng e?
Xwe-şehmkirin ji me re dibe alîkar ku em xwedan dilovanî bikin.rewşa derûnî ya erênî û saxlem li seranserê jiyana me. Ew baweriya me bi xwe zêde dike, hestên bêewlehiyê kêm dike, û ji me re dibe alîkar ku em di heyamên dijwar ên jiyana xwe de derbas bibin û bi berxwedanek bêtir paşde vegerin.<>
Lêkolîna Karsaziyê, 20186. "Gava ku em bi tevahî rastiyê qebûl dikin ku em mirovên bêkêmasî ne, meyla xeletiyan û têkoşînê ne, dilê me bi xwezayî dest pê dike ku nerm bibe." -Kristin Neff û Christopher Germer, Efektên Veguherîner ên Xwe-şehmî ya Hişmendî , 2019
7. "Xwe-şehmî li dijî xwe-rehmê bertekek e." —Kristin Neff û Christopher Germer, Efektên Veguherîner ên Xwe-şehmkirina Hişmendî , 2019
8. "Xwe-şehmî ew e ku meriv bi qencî, lênêrîn, piştgirî û hestiyariyê bi xwe re bi heman awayê ku hûn ê bi hevalek baş ê ku hewcedarê we ye derman bikin." — Rebecca Dolgin, Xweserî 101 , 2020
9. "Kesên ku ji xwe re dilşewattir in, mêldarê bextewarî, razîbûn û motîvasyona jiyanê, têkiliyên çêtir û tenduristiya laşî, û kêmtir fikar û depresyonê ne." -Kristin Neff û Christopher Germer, Efektên Veguherîner ên Xwe-şehmî ya Hişmendî , 2019
10. "Xwe-şehmî bi kêmkirina ramanên neyînî û gumanên xwe rasteqîniyê çêdike." — Serena Chen, Lêkolîna Karsaziya Harvardê, 2018
11. "Wêrektî bi nîşandana xwe û hişt ku em xwe bibînin dest pê dike." —Brene Brown
Gotinên xwehezkirina bihişmendî
Beşek ji fêrbûna çawa ji xwe hez dikin ev e ku em bêtir xwe-hişmend bibin. Hişmendî ji me re dibe alîkar ku em bala xwe bidin dema ku em ji xwe-şehmbûnê kêm in. Nebaşxwegotin tenê me di dîwan û cefayê de asê dihêle.
1. "Dema ku giyan tije bibe odeyek vala tune." — Lama Norbu, Bûdayê Biçûk , 1993
2. “Dilovanî ne têkiliya di navbera dermanker û birîndaran de ye. Ew têkiliyek di navbera wekhevan de ye. Tenê gava ku em tarîtiya xwe baş nas bikin em dikarin bi tarîtiya kesên din re amade bin. Dema ku em mirovahiya xwe ya hevpar nas bikin, dilovanî rast dibe.” —Pema Chödrön
3. "Dilovanî bi rastî tê wateya "bi êş kişandin", ku di ezmûna êşê de hevpariyek bingehîn e. Hestiya dilovaniyê ji naskirina ku ezmûna mirovî bêkêmasî ye, ku em hemî xelet in, derdikeve. -Kristin Neff, Bi Xwe-şehmê Mirovahiya Meya Hevpar hembêz dike
4. "Dilovanî radîkalîzma dema me ye." —Dalai Lama
5. "Mirovên dilşad bi gelemperî mirovên herî bêbext in. Wan ew qas xwe westandiye û hewil daye ku bibin tiştê ku her kesê din ji wan dixwaze ku ew hişmendiya xwe winda bikin. Ev pir caran wan ji dilovaniyê dûr dixe.” - Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Hişmendî û xwehezkirin hem jî dihêle ku em li hember xwe û jiyana xwe bi berxwedanek kêmtir bijîn. Ger em bi tevahî bipejirînin ku tişt bi êş in, û ji xwe re dilovan bin ji ber ku ew bi êş in, em dikarin bi rehetiyek mezin bi êşan re bin." -Kristin Neff û ChristopherGermer, Bandorên Veguherîner ên Xwe-şehmkirina Hişmendî , 2019
7. “Em dikarin xwe belengazî bikin, an jî em dikarin xwe xurt bikin. Rêjeya hewldanê heman e.” — Pema Chödrön
Gotinên xwe-xemgîniyê
Em hemî heq dikin ku em bi hevrehmî û bi peyvên dilovanî bi wan re werin axaftin, lê gelo hûn bi vê yekê bawer dikin an na wê bi vê yekê ve girêdayî be ku hûn çiqas hêjayî hezkirinê hîs dikin. Zêdetir xwe bi dilovanî derman bikin, û temaşe bikin ku yên mayî jî heman tiştî dikin. Ji gotinên bilind ên jêrîn ên li ser xwe-xemgîniyê kêfxweş bibin.
1. "Hûn hemî hezkirin û dilovaniya ku hûn bi hêsanî didin kesên din heq dikin." —Nenas
2. "Nîşana dilekî hov di jiyana me de paradoksa evînê dijî. Ew jêhatîbûna dijwar û nazik, heyecan û ditirsîn, wêrek û tirsnak e - hemî di heman demê de. Ew di qelsbûn û cesareta me de, hem hov û hem jî dilovan xuya dike." —Brene Brown
3. "Em dikarin bêtir bibin kesên ku em dizanin ku mimkun e dema ku em bibin adetên xwe-xêrxwaziyê." — Şaxa Tara, Forbes, 2020
4. "Naskirina mirovahiya hevpar a ku ji hêla xwe-şehmbûnê ve hatî çêkirin jî dihêle ku em di derheqê kêmasiyên xwe de bêtir têgihîştin û kêmtir dadbar bin." -Kristin Neff, Bi Xwe-şehmê Mirovahiya Meya Hevpar hembêz dike
5. "Û ji ber vê yekê van mirovan, pir bi hêsanî, wêrek bûn ku bêkêmasî bin. Dilovaniya wan hebû ku jê re dilovan binpêşî xwe û paşê jî ji yên din re, ji ber ku, wekî ku xuya dike, em nikanin rehmê bi mirovên din re bikin ger ku em nikaribin xwe bi dilovanî tevbigerin." —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Li vir navnîşek îlhamê ya gotinên xwe-rûmetê heye ku ji bo bilindkirina ruhê we dibe alîkar.
Piştî ku hûn hay ji awayên ku hûn xwe li ser kêmasiya beşan didin nasandin û xwe bi xwe rehet bikin, ji bo kêmasiya beş û hestiyariyê haydar bin. dayîn. Hûn heq dikin ku hûn jiyanek tijî pejirandin û hezkirina kûr ji bo xwe bijîn.
1. "Hûn an di hundurê çîroka xwe de dimeşin û xwediyê wê ne, an hûn li derveyî çîroka xwe radiwestin û ji bo layiqîbûna xwe tevdigerin." —Brene Brown
2. "Gava ku em li ser têkoşîna xwe hişyar bin, û di demên dijwar de bi dilovanî, dilovanî û piştgiriyê bersivê bidin xwe, tişt dest pê dike ku diguhere." -Kristin Neff û Christopher Germer, Efektên Veguherîner ên Xwe-şehmkirina Hişmendî , 2019
3. "Dilovanî bi dilşewatiya ji bo hemî wan beşên nexwestî yên xwe, hemî wan kêmasiyên ku em jî naxwazin lê binihêrin dest pê dike û bi dawî dibe." —Pema Chodron
4. "Xwe dilovanî, dixuye, dikare hestek ewlehiyê biafirîne ku destûrê dide me ku em bi qelsiyên xwe re rûbirû bibin û di jiyana xwe de guhertinên erênî çêkin, li şûna ku em pir xweparastinê bikin an jî di nav hestek xwe de biherikin.bêhêvîbûn.” —David Robson, BBC, 2021
5. "Lêkolîn di vê nuqteyê de bi rastî pir mezin e, destnîşan dike ku gava jiyan dijwar dibe, hûn dixwazin xwe-rehm bibin. Ew ê we bihêztir bike.” —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Di dawiyê de, tenê sê tişt girîng in: Te çiqas jê hez kir, te çiqas bi nermî jiya, û te bi çi qas xweş dev ji tiştên ku ji bo te ne mebest in." —Bûda
7. "Di bin her ezmûnek tengahiyê, xemgîniyê an hêrsê de hesreta ku hûn dixwazin dinya çawa be heye." —Tim Desmond
Gotinên xwehezkirina dilovanî
Hûn ji hemû mirovan hêjayî hezkirin û dilovaniya xwe ne. Bi gotinên jêrîn xwe îlhamê bidin ku hûn xwe wekî hevalê xwe yê herî baş derman bikin.
1. "Her ku em hîn bibin ku bi jiyana xweya hundurîn re bi dilovanî û hebûna bedenî re têkildar bin, ew qas dilovanî û hebûna bedenî bi xwezayî her kesê din vedihewîne." —Tara Brach, Kovara Mezin a Baş , 2020
2. "Xwe dilovanî mîna rahênerek baş, bi dilovanî, piştgirî û têgihiştinê, ne rexneyên tund motîve dike." -Kristin Neff û Christopher Germer, Efektên Veguherîner ên Xwe-şehmkirina Hişmendî , 2019
3. "Piraniya me di jiyana me de hevalek baş heye, ku bi rengekî bê şert piştgirî ye. Xwe-şehmkirin ew e ku fêr bibe ku ji xwe re bibe heman hevalê germ û piştgirî." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Li şûna ku em xwe ceza bikin, divê em dilovaniya xwe bikin: baxşandina mezintir ji xeletiyên xwe, û hewildanek bi mebest ji bo lênihêrîna xwe di demên bêhêvî an şermê de." —David Robson, BBC, 2021
5. "Eger li şûna wê, em bi xwe re wekî hevalek tevbigerin ...? Bi îhtimaleke mezin, em ê dilovan, têgihîştin û teşwîq bin. Rêvekirina vî rengî bersivê di hundurê xwe de, ber bi xwe ve, wekî xwe-şehmî tê zanîn." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Gotinên dilovaniya xwe-hezkirinê
Nişandana bi dilovanî ji xwe re bi me re dest pê dike ku em fêr dibin ka meriv çawa têkiliya xweya evînê bi xwe re kûr dike. Ger kûrkirina xwe-hezkirina xwe tiştek e ku hûn li ser dixebitin, li vir çend gotinên xwe-hezkirinê hene ku îlhama rêwîtiya weya hezkirina xwe bidin.
1. "Bifikirin ku em li ser tiştên ku me ji xwe hez dikin re mijûl bibin." —Nenas
2. “Xwe-hezkirin rewşek jiyanê ye. Ew ji bo xwe nirxek rast û rast e." —Rebecca Dolgin, Xweserî 101 , 2020
3. ""Aştiya we heye" pîrejinê got, "gava ku hûn wê di nava xwe de bibînin." - Mitch Albom
4. “Xwe-hezkirin tê wateya qîmetkirina xwe wekî mirovekî, qebûlkirina xwe ya bê şert û merc, û hurmeta bilind ji bo xweşiya xwe bi mezinkirina wê ji aliyê bedenî, derûnî ûruhanî de.” — Rebecca Dolgin, Xweserî 101 , 2020
5. "Gava ku ez diguherim û mezin dibim ez ji xwe nerm û nerm im." —Nenas
6. "Gava ku hûn digihîjin cîhek ku hûn bawer dikin ku evîn û aîdiyeta we, layiqiya we mafê jidayikbûnê ye û ne tiştek ku hûn hewce ne bi dest bixin, her tişt gengaz e." —Brene Brown
Gotinên lênêrîna xwe
Afirandina pratîkên xwe-lênihêrîna kûr yek ji tiştên herî delal e ku em dikarin ji xwe re bikin. Çi bi rêya yogayê be, bi pratîkên hişbûnê be, yan jî bi tenê xwe bi şûşteke bilbilê derman bike, ev kiryar dê bihêlin ku em di jiyana xwe de bi hevsengî û hêsantir bijîn.
1. "Ez ji li malê hez dikim. Cihê min ê pîroz e. Ez hez dikim bi xwe re wextê kalîteyê derbas bikim. Nivîsandin, xwendin, xwarinçêkirinê, dans, mûm li ser, muzîk li ser, kirina gelek xweparastinê. Bi qasî ku ez ji pêwendiya mirovî hez dikim, ez ji dema xwe ya tenêtiyê, pargîdaniya xwe, ji nû ve barkirin û hezkirina xwe hez dikim. —Amanda Perera
2. "Xweparêzî ev e ku hûn çawa hêza xwe paşde digirin." —Lalah Delia
3. "Tevlibûna bi rûtînek xwe-lênihêrînê ji hêla klînîkî ve hatî îsbat kirin ku fikar û depresyonê kêm dike an ji holê radike, stresê kêm dike, baldarî çêtir dike, bêhêvî û hêrs kêm dike, bextewariyê zêde dike, enerjiyê baştir dike, û hêj bêtir." — Matthew Glowiak, Zanîngeha New Hampshire ya Başûr, 2020
4. "Aslokkirin, bêdengkirin, jêbirin, neşopandin lênihêrîna xwe ye." —Nenas
5. “Xweserîne li ser masajên heftane ye an ji xwe re tiştê ku hûn dixwazin bikirin ne #ideservethis-style. Ew pir bingehîn e. Hin lêkolînên li ser xwe-lênihêrînê firçekirina diranên xwe wekî şêwazek lênihêrîna xwe binav dikin." — Rebecca Dolgin, Xweserî 101 , 2020
6. "Bînin bîra xwe ku xweparêzî hemî li ser we ye. Tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite, lê ew bedewiya rûtînek xweparêziyê ye. — Matthew Glowiak, Zanîngeha New Hampshire ya Başûr, 2020
7. "Gelek ji me di jiyanê de xwedî ewqas berpirsiyarî ne ku em ji bîr dikin ku lênihêrîna hewcedariyên xwe yên kesane bikin." — Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Van gotinên tenduristiya derûnî jî dikarin bibin alîkar ku hişmendiya girîngiya lênihêrîna xwe zêde bikin.
Pevokên xwehezkirinê
Bi gelemperî, rêwîtiya weya saxbûnê dê li ser rê çend qelp hebin. Gava ku rê qelebalix e, hêsan e ku meriv vegere nav ramana neyînî. Li vir navnîşek ji 8 mantrayên xwe-şehmê heye ku hûn dûbare bikin dema ku hûn xwe pêdiviya beralîkirinê hewce dikin.
1. Ez ji hemî xwe hez dikim, kêmasiyan tê de
Binêre_jî: Meriv çawa merivek balkêş be ku meriv pê re biaxive2. Yên din li ser min çi difikirin ne karê min e; Ez li ser tiştên ku ez li ser xwe difikirim disekinim
3. Her kes xeletiyê dike, ez jî di nav de
4. Ez layiqî hezkirinê me tam çawa ku li vir im, niha
5. Ez xwe ji bo xeletiyên di tevahiya rêwîtiya xwe ya keşfê de efû dikim
6. Pratîk çêtir dike
7. Ez tam wekî ku ez niha ewle me; Ez xwe didim
