48 ինքնակարեկցանքի մեջբերումներ՝ ձեր սիրտը բարությամբ լցնելու համար

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ արդյունավետ լինելն ու ինքնակարգապահություն ունենալը կուռքեր են համարվում: Ձախողման գաղափարը սարսափելի է:

Սակայն սովորելը սիրել ինքներս մեզ, նույնիսկ երբ մենք ձախողում ենք, և չնայած այն հատկանիշներին, որոնք մենք համարում ենք անկատար, ինքնասիրության բանալին է:

Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ինքնասիրություն ներշնչել ձեր կյանքում, ահա 48 ոգեշնչող ոգեշնչող մեջբերումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ճանապարհին: Մենք նաև ներառել ենք ինքնասպասարկման որոշ խորհուրդներ և հնարքներ:

Ինքնակարեկցանքի լավագույն մեջբերումները

Ինքնաքննադատությունը ինքնագթասրտությամբ և ինքնընդունմամբ փոխարինելու փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց դա ամենադրական փոփոխություններից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր կյանքում: Ոգեշնչեք ավելի շատ ինքնասիրություն՝ հետևյալ լավագույն ինքնասիրության մեջբերումներով:

1. «Եթե ձեր կարեկցանքը ձեզ չի ներառում, ապա այն թերի է»: —Ջեք Քորնֆիլդ

2. «Հիշեք, դուք տարիներ շարունակ քննադատել եք ինքներդ ձեզ, և դա չի ստացվել: Փորձեք հաստատել ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչ կլինի»: — Լուիզ Լ. Հեյ

3. «Եվ ես մարմնիս կամացուկ ասացի. «Ես ուզում եմ լինել քո ընկերը»: Նա երկար շունչ քաշեց և պատասխանեց. «Ես իմ ամբողջ կյանքը սպասել եմ սրան»: — Նայիրա Վահիդ

4: «Այլ կերպ ասած՝ պրակտիկան եղեք «կարեկցող խառնաշփոթ»»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Մտածված ինքնագթասրտության փոխակերպիչ ազդեցությունները , 2019

5: «Ինքնագթասրտությունը մարդկանց դրդում է որդեգրել աճի մտածելակերպ»: — Սերենա Չեն, Հարվարդտեղ իմ նյարդային համակարգի հանգստանալու համար

8. Ես արժանի եմ սիրո, հարգանքի և կարեկցանքի իմ և ուրիշների կողմից

9: Ես ներում եմ և ընդունում իմ թերությունները, քանի որ ոչ ոք կատարյալ չէ

Ինքնագթասրտության օրինակներ

Այսպիսով, դուք լսել եք ամեն ինչ ինքնագթասրտության առավելությունների մասին և ինչու պետք է սկսեք ավելի շատ վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես դա անել, ապա հետևյալ օրինակները հիանալի վայր են ձեզ համար սկսելու համար:

Երախտագիտության և ինքնագթասրտության օրինակներ

Երախտագիտության զգացումներ զգալը թույլ է տալիս մեզ ավելի հաճախ ավելի դրական զգալ: Ստորև բերված են օրինակներ, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ երախտագիտություն հայտնել ինքներդ ձեզ և խորացնել ձեր կարեկցանքը:

1. «Ես երախտապարտ եմ ինքս ինձ, որ ամեն օր ներկայանում եմ ինքս ինձ համար, նույնիսկ եթե դա կատարյալ չեմ անում»:

2: «Ես շնորհակալ եմ, որ ես եմ: Ես երախտապարտ եմ ինձ պես հիմար, բարի և սիրող լինելու համար, և ես ոչինչ չէի փոխի իմ մեջ»:

Ինքնաներման օրինակներ

Երբ մենք սխալվում ենք, մենք հաճախ շատ ժամանակ ենք անցկացնում՝ ծեծելով ինքներս մեզ: Իրականությունն այն է, որ բոլորը սխալվում են։ Սխալներն ընդամենը կյանքի մի մասն են։ Եվ որքան շատ ներողություն առաջարկեք ինքներդ ձեզ սխալվելուց հետո, այնքան ավելի արագ կվերադառնաք դրանից: Ահա օրինակներ, թե ինչպես սխալվելուց հետո ավելի կարեկից լինել ինքներդ ձեզ հետ:

1. «Հետ նայելով ես դա այլ կերպ կանեի, բայց ես ոչ մի կերպ չէի կարող դա իմանալժամանակը։ Ես սովորել եմ դասը և հաջորդ անգամ ավելի լավ կստացվեմ»

2. «Սա մի բան է, որը ես շարունակում եմ անել անկատար, բայց դա նորմալ է: Ես կշարունակեմ ներկայանալ ինքս ինձ համար, որքան կարող եմ լավագույնս, մինչև դա ճիշտ չհասկանամ»:

Դրական ինքնախոսության օրինակներ

Ինչպես ենք մենք զգում մեր մասին, սկսվում է նրանից, թե ինչպես ենք մենք խոսում ինքներս մեզ հետ: Մենք միշտ պետք է փորձենք ինքներս մեզ հետ խոսել այնպես, ինչպես կխոսեինք մեր լավագույն ընկերը, քանի որ մենք այդպիսին ենք: Ահա մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է բացասականից դեպի դրական ինքնախոսություն անցնել:

Բացասական ինքնախոսություն. «Ես բացարձակապես ռմբակոծեցի այդ հարցազրույցը: Ես այնքան հիմար եմ: Ինչպե՞ս էի նույնիսկ մտածում, որ կարող եմ առաջին հերթին ստանալ այդ աշխատանքը: Ես պարզապես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել»:

Դրական ինքնախոսություն. «Այդ հարցազրույցը այնքան լավ չանցավ, որքան ես ակնկալում էի, բայց ոչինչ, սխալներ են լինում: Նույնիսկ եթե ես աշխատանք չստանամ, ես արժեքավոր դաս քաղեցի այն մասին, թե ինչպես պետք է պատրաստվեմ հարցազրույցներին, և հաջորդ անգամ ավելի լավ կաշխատեմ»:

Եթե դուք աշխատում եք բարելավել ձեր ինքնախոսությունը, մենք ունենք հոդված, թե ինչպես դադարեցնել բացասական ինքնախոսությունը, որը կարող եք օգտակար լինել:

Ինքնասպասարկման օրինակներ

Մենք իրոք անում ենք մեր գործերը: Քրտնաջան աշխատելն ու մեր նպատակներին հասնելը կարևոր է, բայց կարևոր է նաև լավ զգալն ու մեր մասին հոգ տանելը: Ահա մի քանի օրինակներ, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ ցուցաբերել կարեկցանք՝ ձեր կյանքում առաջնահերթություն տալով ինքնասպասարկմանը:

1. «Ես ունեցել եմիսկապես երկար օր է, և ես դեռ ավելին ունեմ անելու, բայց ես առաջնահերթություն եմ տալու ինձ համար լավ կերակուր պատրաստելը, այլ ոչ թե շարունակել աշխատել»:

2: «Ես բացարձակապես ուժասպառ եմ. Ես արժանի եմ լավ գիշեր հանգստանալու և գիտեմ, որ առավոտյան ավելի լավ կպատրաստվեմ իմ խնդիրները լուծելու համար»:

Ինքնասիրության օրինակներ

Արա ձեզ համար հատուկ բան: Մեզանից շատերը տառապում են սիրո պակասից մեր կյանքում, երբ մենք ռոմանտիկ գործընկերության մեջ չենք: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դու միշտ ուժ ունես քեզ սիրելու նույնքան խորը, որքան կարող են ուրիշները: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք խորացնել ձեր ինքնասիրությունը՝ ինքնասիրության միջոցով:

1. «Ես կցանկանայի դուրս գալ ընթրիքի այս երեկո: Ես գուցե ժամադրություն չունենամ, բայց ուրախ եմ, որ մենակ եմ գնում: Ես չեմ պատրաստվում ինձ հետ պահել այս փորձառությունից, որը ցանկանում եմ»:

2. «Վայ, այդ ծաղիկները բացարձակապես գեղեցիկ են: Հնարավոր է, որ ես չունենամ ինչ-որ մեկին, ով դրանք ինձ համար գնի, բայց դա չի նշանակում, որ ես չեմ կարող գնել դրանք ինձ համար»:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչպե՞ս են կապված ինքնագթասրտությունն ու զգացմունքային բարեկեցությունը:

Ինքնագթասրտությունը բարությամբ դրսևորվելն է, հատկապես այն պահերին, երբ մենք զգում ենք, որ ինչ-որ բանում ձախողվել ենք: Զգացմունքային բարեկեցությունը ավելի շատ առողջության և մտավոր կենսունակության ընդհանուր զգացում է, որը կարող է ուժեղանալ ինքնագթասրտության միջոցով:

Ինչու է ինքնազգացողությունը կարևոր:

Ինքնակարեկցանքն օգնում է մեզ պահպանելդրական և առողջ հոգեվիճակ մեր ողջ կյանքի ընթացքում: Այն մեծացնում է մեր վստահությունը ինքներս մեզ, նվազեցնում է անապահովության զգացումը և օգնում է մեզ անցնել մեր կյանքի դժվար ժամանակաշրջանների միջով և վերադառնալ ավելի ճկունությամբ:

Business Review, 2018

6. «Երբ մենք լիովին ընդունում ենք իրականությունը, որ մենք անկատար մարդիկ ենք, հակված ենք սխալվելու և պայքարելու, մեր սրտերը բնականաբար սկսում են փափկել»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Մտածված ինքնագթասրտության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

7. «Ինքնագութը ինքնախղճահարության հակաթույն է»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Խոհեմ ինքնագթասրտության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

8: «Ինքնագթասրտությունն այն է, որ ինքդ քեզ վերաբերվես բարությամբ, հոգատարությամբ, աջակցությամբ և կարեկցանքով այնպես, ինչպես կվերաբերվեիր լավ ընկերոջը, ով քո կարիքն ունի»: —Ռեբեկա Դոլգին, Ինքնասպասարկում 101 , 2020

9։ «Այն անհատները, ովքեր ավելի կարեկից են, հակված են ունենալ ավելի մեծ երջանկություն, կյանքից բավարարվածություն և մոտիվացիա, ավելի լավ հարաբերություններ և ֆիզիկական առողջություն, և ավելի քիչ անհանգստություն և դեպրեսիա»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Խոհեմ ինքնագթասրտության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

10: «Ինքնագութը զարգացնում է իսկությունը՝ նվազագույնի հասցնելով բացասական մտքերն ու ինքնավստահությունը»: — Սերենա Չեն, Հարվարդի բիզնես տեսություն, 2018

11. «Քաջությունը սկսվում է նրանից, որ մենք երևալու ենք և թույլ ենք տալիս, որ մենք հայտնվենք»: —Բրեն Բրաուն

Մտածված ինքնագթասրտության մեջբերումներ

Ինչպես սիրել ինքներս մեզ սովորելու մի մասը ներառում է ավելի ինքնագոհ դառնալը: Ուշադիր լինելն օգնում է մեզ նկատել, երբ մեզ պակասում է կարեկցանքը: ԲացասականԻնքնախոսությունը մեզ միայն պահում է դատաստանի և տառապանքի մեջ:

1. «Չկա դատարկ սենյակ, երբ հոգին լցված է»: —Լամա Նորբու, Փոքրիկ Բուդդա , 1993

2. «Գթասրտությունը բուժողի և վիրավորի հարաբերություն չէ: Դա հավասարների միջև հարաբերություն է: Միայն այն ժամանակ, երբ մենք լավ գիտենք մեր սեփական խավարը, կարող ենք ներկա լինել ուրիշների խավարին: Կարեկցանքն իրական է դառնում, երբ մենք ճանաչում ենք մեր ընդհանուր մարդասիրությունը»: —Pema Chödrön

3. «Գթասրտություն բառացիորեն նշանակում է «տանջվել», ինչը ենթադրում է հիմնական փոխադարձություն տառապանքի փորձի մեջ: Կարեկցանքի զգացումը բխում է այն գիտակցումից, որ մարդկային փորձառությունը անկատար է, որ մենք բոլորս սխալ ենք»: — Քրիստին Նեֆ, Ընդգրկելով մեր ընդհանուր մարդկությունը ինքնագթասրտությամբ

4. «Գթասրտությունը մեր ժամանակի արմատականությունն է». —Դալայ Լամա

5. «Մարդկանց գոհացնողներն ընդհանրապես ամենադժբախտ մարդիկ են: Նրանք այնքան են սպառել իրենց՝ փորձելով լինել այնպիսին, ինչպիսին բոլորն են ցանկանում, որ կորցնում են իրենց ինքնազգացողությունը: Սա հաճախ հեռացնում է նրանց կարեկցանքից:» — Բրեն Բրաուն, Nspirement, 2021

6: «Մտածողությունը և ինքնագթասրտությունը մեզ թույլ են տալիս ապրել ավելի քիչ դիմադրությամբ մեր և մեր կյանքի հանդեպ: Եթե ​​մենք կարողանանք լիովին ընդունել, որ ամեն ինչ ցավալի է, և բարի լինենք ինքներս մեզ հետ, քանի որ դրանք ցավոտ են, մենք կարող ենք ավելի հեշտ լինել ցավի հետ»: — Քրիստին Նեֆ և ՔրիստոֆերԳերմեր, Խոհեմ ինքնասիրության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

Տես նաեւ: Ինչպես ընկերանալ 50-ից հետո

7. «Մենք կարող ենք մեզ թշվառ դարձնել, կամ կարող ենք ուժեղացնել: Ջանքի չափը նույնն է»։ —Pema Chödrön

Ինքնաբարյացակամության մեջբերումներ

Մենք բոլորս արժանի ենք, որ մեզ վերաբերվեն կարեկցանքով և բարի խոսքերով խոսեն, բայց արդյոք դուք դրան հավատում եք, թե ոչ, կախված կլինի նրանից, թե որքան եք արժանի սիրո համար: Ավելի բարությամբ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և դիտեք, թե ինչպես է մնացած աշխարհը նույնն անում: Վայելեք հետևյալ ոգեշնչող մեջբերումները ինքնասիրության մասին:

1. «Դուք արժանի եք այն ամբողջ սիրուն և բարությանը, որ այդքան հեշտությամբ եք տալիս ուրիշներին»: —Անհայտ

2. «Վայրի սրտի նշանը մեր կյանքում սիրո պարադոքսն է: Դա կոշտ և քնքուշ, հուզված և վախեցած, համարձակ և վախեցած լինելու ունակությունն է՝ բոլորը նույն պահին: Դա երևում է մեր խոցելիության և խիզախության մեջ՝ լինելով և՛ կատաղի, և՛ բարի»: —Բրեն Բրաուն

3. «Մենք կարող ենք ավելի շատ լինել այնպիսի անձնավորություն, ում գիտենք, որ հնարավոր է, երբ ինքնասիրության սովորություն ձեռք բերենք»: —Tara Branch, Forbes, 2020

4. «Ընդհանուր մարդկության ճանաչումը, որը բխում է ինքնագթասրտությունից, նաև թույլ է տալիս մեզ ավելի ըմբռնող և ավելի քիչ դատապարտող լինել մեր անբավարարությունների վերաբերյալ»: — Քրիստին Նեֆ, Ընդգրկելով մեր ընդհանուր մարդկությունը ինքնագթասրտությամբ

5. «Եվ այսպես, այս մարդիկ, շատ պարզ, անկատար լինելու քաջություն ունեին: Նրանք կարեկցանք ունեին բարի լինելունախ իրենք իրենց, իսկ հետո ուրիշներին, քանի որ, ինչպես պարզվում է, մենք չենք կարող կարեկցանք դրսևորել այլ մարդկանց հետ, եթե չկարողանանք բարի վերաբերվել ինքներս մեզ»: — Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010

Ահա ինքնագնահատականի մեջբերումների ոգեշնչող ցանկ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Բուժող ինքնագթասրտության մեջբերումներ

Այն բանից հետո, երբ դուք կիմանաք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ վերաբերվում այդ հատվածների պակասով, նա կարող է ինքներդ ձեզ ավելի լավ վերաբերվել: շնորհք։ Դուք արժանի եք ապրելու կյանքով, որը լի է ձեր հանդեպ ընդունվածությամբ և խորը սիրով:

1. «Դու կա՛մ քայլում ես քո պատմության մեջ և տիրում դրան, կա՛մ կանգնած ես քո պատմությունից դուրս և շտապում ես քո արժանիության համար»: —Բրեն Բրաուն

2. «Երբ մենք գիտակցում ենք մեր պայքարը և դժվարության ժամանակ կարեկցանքով, բարությամբ և աջակցությամբ պատասխանում ենք ինքներս մեզ, ամեն ինչ սկսում է փոխվել»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Խոհեմ ինքնագթասրտության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

3. «Գթասրտություն ունենալը սկսվում և ավարտվում է մեր բոլոր այն անցանկալի մասերի հանդեպ կարեկցանքով, բոլոր այն անկատարություններով, որոնց մենք նույնիսկ չենք ուզում նայել»: —Պեմա Չոդրոն

4. «Ինքնագթասրտությունը, կարծես, կարող է ստեղծել անվտանգության զգացում, որը թույլ է տալիս մեզ դիմակայել մեր թուլություններին և դրական փոփոխություններ մտցնել մեր կյանքում, այլ ոչ թե չափազանց ինքնապաշտպանվել կամ թուլանալ։հուսահատություն»։ —Դեյվիդ Ռոբսոն, BBC, 2021

5. «Հետազոտությունն իրոք ճնշող է այս պահին, ցույց տալով, որ երբ կյանքը դժվարանում է, դու ուզում ես ինքնասիրահարված լինել: Դա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի»: —Քրիստին Նեֆ, BBC, 2021

6. «Ի վերջո, միայն երեք բան է կարևոր՝ որքան ես սիրում, որքան նրբանկատորեն ես ապրել և որքան նրբագեղ եք բաց թողնում այն ​​բաները, որոնք ձեզ համար նախատեսված չեն»: —Բուդդա

7. «Դժբախտության, վշտի կամ զայրույթի յուրաքանչյուր փորձառության տակ կարոտ է այն, թե ինչպիսին կուզենայիք լինել աշխարհը»: — Թիմ Դեսմոնդ

Սիրառատ բարության ինքնագթասրտության մեջբերումներ

Բոլոր մարդկանցից դուք արժանի եք ձեր սիրո և կարեկցանքի այնքան շատ: Ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ վերաբերվել որպես ձեր լավագույն ընկերոջը հետևյալ մեջբերումներով:

1. «Որքան շատ ենք սովորում առնչվել մեր ներքին կյանքին կարեկցությամբ և մարմնավորված ներկայությամբ, այնքան ավելի շատ այդ կարեկցանքն ու մարմնավորված ներկայությունը, բնականաբար, ներառում են բոլորին»: —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020

2. «Ինքնագթասրտությունը դրդում է լավ մարզիչի պես՝ բարությամբ, աջակցությամբ և հասկացողությամբ, այլ ոչ թե կոշտ քննադատությամբ»: — Քրիստին Նեֆ և Քրիստոֆեր Գերմեր, Խոհեմ ինքնագթասրտության փոխակերպիչ էֆեկտները , 2019

3. «Մեզնից շատերն ունեն լավ ընկեր մեր կյանքում, ով մի տեսակ անվերապահորեն աջակցում է: Ինքնագութը սովորում է լինել նույն ջերմ, աջակցող ընկերը ինքդ քեզ համար»: — Քրիստին Նեֆ, BBC, 2021

4. «Ինքներս մեզ պատժելու փոխարեն՝ մենք պետք է ինքնասիրահարվածություն դրսևորենք՝ ավելի մեծ ներողամտություն մեր սխալների համար և կանխամտածված ջանք՝ հիասթափության կամ ամոթի ժամանակ մեր մասին հոգ տանելու համար»: —Դեյվիդ Ռոբսոն, BBC, 2021

5. «Ի՞նչ կլիներ, եթե փոխարենը մենք մեզ վերաբերվեինք այնպես, ինչպես կվարվեինք ընկերոջ հետ… Ավելի հավանական է, քան ոչ, մենք կլինեինք բարի, հասկացող և քաջալերող: Այդ տեսակի արձագանքը ներքուստ ուղղելը, ինքներս մեզ, հայտնի է որպես ինքնագթասրտություն»: — Սերենա Չեն, Harvard Business Review, 2018

Ինքնասիրության գթասրտության մեջբերումներ

Ինքների հանդեպ կարեկցանք դրսևորելը սկսվում է նրանից, որ մենք սովորում ենք, թե ինչպես խորացնել մեր սիրառատ հարաբերությունները ինքներս մեզ հետ: Եթե ​​ձեր ինքնասիրությունը խորացնելը մի բան է, որի վրա դուք աշխատում եք, ահա ևս մի քանի ինքնասիրության մեջբերումներ՝ ոգեշնչելու ձեր ինքնասիրության ճանապարհորդությունը:

1. «Պատկերացրեք, եթե մենք տարված լինենք այն բաներով, որոնք սիրում էինք մեր մեջ»: —Անհայտ

2. «Ինքնասիրությունը ցմահ գոյության վիճակ է: Դա իսկական և անկեղծ գնահատանք է ինքներդ ձեզ համար»: — Ռեբեկա Դոլգին, Ինքնասպասարկում 101 , 2020

3. «Դու խաղաղություն ունես», - ասաց պառավը, «երբ այն գտնես քո ներսում»: — Միտչ Ալբոմ

4: «Ինքնասիրությունը նշանակում է գնահատել ինքդ քեզ որպես մարդ, ընդունել քեզ առանց պայմանների և բարձր գնահատել սեփական բարեկեցությունը՝ սնուցելով այն ֆիզիկապես, հոգեբանորեն և հոգեբանորեն:հոգեպես»։ —Ռեբեկա Դոլգին, Ինքնասպասարկում 101 , 2020

5. «Ես մեղմ եմ և սիրող ինքս ինձ, երբ փոխվում և աճում եմ»: —Անհայտ

6. «Երբ դու հասնում ես մի տեղ, որտեղ հավատում ես, որ սերն ու պատկանելությունը, քո արժանավորությունը ի ծնե իրավունք է և ոչ թե այն, ինչ պետք է վաստակես, ամեն ինչ հնարավոր է»: —Բրեն Բրաուն

Ինքնասպասարկման մեջբերումներ

Խորը ինքնասպասարկման պրակտիկաների ստեղծումը ամենահիասքանչ բաներից մեկն է, որ մենք կարող ենք անել ինքներս մեզ համար: Լինի դա յոգայի, ուշադրության պրակտիկաների, թե պարզապես պղպջակով լոգանք ընդունելու միջոցով, այս պրակտիկաները թույլ կտան մեզ ապրել ավելի հավասարակշռված և հեշտ մեր կյանքում:

1: «Ես սիրում եմ տանը լինել: Դա իմ սուրբ տարածքն է: Ես սիրում եմ որակյալ ժամանակ անցկացնել ինքս ինձ հետ: Գրել, կարդալ, եփել, պարել, մոմեր վառել, երաժշտություն միացնել, շատ հոգատարություն անել: Որքան էլ ես սիրում եմ մարդկային կապը, ես փայփայում եմ իմ միայնության ժամանակը, իմ սեփական ընկերությունը, վերալիցքավորվելն ու ինքս ինձ սիրելը»: —Ամանդա Պերերա

2. «Ինքնասպասարկումն այն է, թե ինչպես ես ետ վերցնում քո ուժը»: —Լալահ Դելիա

3. «Կլինիկորեն ապացուցված է, որ ինքնասպասարկման ռեժիմով զբաղվելը նվազեցնում կամ վերացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան, նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է կենտրոնացումը, նվազագույնի է հասցնում հիասթափությունն ու զայրույթը, մեծացնում է երջանկությունը, բարելավում էներգիան և այլն»: —Մեթյու Գլովյակ, Հարավային Նյու Հեմփշիրի համալսարան, 2020

4. «Արգելափակելը, խլացնելը, ջնջելը, չհետևելը ինքնասպասարկում է»: —Անհայտ

5. «Ինքնասպասարկումխոսքը շաբաթական մերսումների կամ ինքներդ ձեզ համար ինչ ուզում եք գնելու մասին չէ, #ideservevethis-style. Դա շատ ավելի հիմնական է: Ինքնաբուժության վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ ատամները խոզանակելը նկարագրում են որպես ինքնասպասարկման ձև»: — Ռեբեկա Դոլգին, Ինքնասպասարկում 101 , 2020

6. «Հիշեք, որ ինքնասպասարկումը ձեր մասին է: Այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու մոտ, կարող է չաշխատել մյուսի համար, բայց դա ինքնասիրության առօրյայի գեղեցկությունն է»: —Մեթյու Գլովյակ, Հարավային Նյու Հեմփշիրի համալսարան, 2020

Տես նաեւ: Ինչպես արագ ստանալ բարձր սոցիալական արժեք և բարձր սոցիալական կարգավիճակ

7. «Մեզնից շատերը կյանքում այնքան շատ պարտականություններ ունեն, որ մոռանում են հոգալ մեր անձնական կարիքները»: — Էլիզաբեթ Սքոթ, Ph.D., 2020

Այս հոգեկան առողջության մեջբերումները կարող են նաև օգնել բարձրացնել ինքնասպասարկման կարևորության մասին իրազեկվածությունը:

Ինքնագթասրտության արտահայտություններ

Սովորաբար, ձեր բուժիչ ճանապարհորդությունը ճանապարհին մի քանի բախումներ կունենա: Երբ ճանապարհը խորդուբորդ է, հեշտ է նորից սայթաքել բացասական մտածողության մեջ: Ահա ձեզ կարեկցանքի 8 մանտրաների ցանկը, որոնք կարող եք կրկնել, երբ նկատեք, որ ինքներդ ձեզ վերահղման կարիք ունեք:

1. Ես սիրում եմ ինձ բոլորիս, ներառյալ թերությունները

2. Թե ինչ են մտածում ուրիշներն իմ մասին, իմ գործը չէ. Ես կենտրոնանում եմ այն ​​ամենի վրա, ինչ մտածում եմ իմ մասին

3. Բոլորը սխալվում են, այդ թվում՝ ես

4. Ես արժանի եմ սիրո ճիշտ այնպես, ինչպես ես այստեղ եմ, հենց հիմա

5. Ես ներում եմ ինքս ինձ սխալների համար իմ բացահայտման ճանապարհորդության ընթացքում

6. Պրակտիկան բարելավում է

7. Ես ապահով եմ ճիշտ այնպես, ինչպես հիմա; Ես ինձ տալիս եմ