48 Selfcompassion lainausmerkit täyttää sydämesi ystävällisyys

Elämme maailmassa, jossa tuottavuutta ja itsekuria ihannoidaan. Ajatus epäonnistumisesta on kauhistuttava.

Mutta itsemyötätunnon avaintekijä on oppia rakastamaan itseämme silloinkin, kun epäonnistumme, ja huolimatta ominaisuuksista, joita pidämme epätäydellisinä.

Jos haluat lisätä itsemyötätuntoa elämässäsi, tässä on 48 inspiroivaa sitaattia, jotka auttavat sinua matkallasi. Olemme myös lisänneet mukaan vinkkejä ja niksejä itsestäsi huolehtimiseen.

Parhaat itsemyötätunnon lainaukset

Siirtyminen itsekritiikin korvaamiseen myötätunnolla ja itsensä hyväksymisellä ei ole helppoa, mutta se on yksi myönteisimmistä muutoksista, joita voit tehdä elämässäsi. Inspiroi lisäämään myötätuntoa itsellesi seuraavilla parhailla myötätuntositaateilla.

1. "Jos myötätuntosi ei sisällä itseäsi, se on epätäydellinen." -Jack Kornfield

2. "Muista, että olet kritisoinut itseäsi vuosia, eikä se ole toiminut. Kokeile hyväksyä itseäsi ja katso, mitä tapahtuu." -Louise L. Hay

3. "Ja sanoin keholleni hiljaa: 'Haluan olla ystäväsi.' Se veti pitkään henkeä ja vastasi: 'Olen odottanut tätä koko elämäni.'" -Nayyirah Waheed

4. "Toisin sanoen, harjoittele olemaan 'myötätuntoinen sotku'." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

5. "Itsemyötätunto saa ihmiset omaksumaan kasvumielialan." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

6. "Kun hyväksymme täysin sen todellisuuden, että olemme epätäydellisiä ihmisiä, jotka ovat alttiita tekemään virheitä ja kamppailemaan, sydämemme alkaa luonnollisesti pehmentyä." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

7. "Itsemyötätunto on itsesäälin vastalääke." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

8. "Itsemyötätunto on sitä, että kohtelet itseäsi ystävällisesti, huolenpidolla, tuella ja empatialla samalla tavalla kuin kohtelisit sinua tarvitsevaa hyvää ystävää." -Rebecca Dolgin, Itsehoito 101 , 2020

9. "Yksilöillä, jotka ovat myötätuntoisempia, on yleensä suurempi onnellisuus, tyytyväisyys elämään ja motivaatio, paremmat ihmissuhteet ja fyysinen terveys sekä vähemmän ahdistusta ja masennusta." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

10. "Itsemyötätunto viljelee aitoutta minimoimalla negatiiviset ajatukset ja itseä koskevat epäilykset." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "Rohkeus alkaa siitä, että näyttäydymme ja annamme itsemme tulla nähdyksi." -Brene Brown

Mindful itsemyötätunto lainauksia

Itsensä rakastamisen oppimiseen kuuluu myös itsetuntemuksen lisääminen. Tarkkaavaisuus auttaa meitä huomaamaan, milloin itsemyötätunto on vähissä. Negatiivinen itsekeskustelu pitää meidät vain jumissa tuomitsemisessa ja kärsimyksessä.

1. "Ei ole tyhjää tilaa, kun sielu on täynnä." -Lama Norbu, Pikku Buddha , 1993

2. "Myötätunto ei ole parantajan ja haavoittuneen välinen suhde. Se on tasavertaisten ihmisten välinen suhde. Vasta kun tunnemme hyvin oman pimeytemme, voimme olla läsnä toisten pimeyden kanssa. Myötätunnosta tulee todellista, kun tunnistamme yhteisen ihmisyytemme." -Pema Chödrön

3. "Myötätunto tarkoittaa kirjaimellisesti "kärsiä yhdessä", mikä merkitsee kärsimyksen kokemuksen perustavaa laatua olevaa vastavuoroisuutta. Myötätunnon tunne kumpuaa siitä, että tunnustetaan inhimillisen kokemuksen olevan epätäydellinen, että me kaikki olemme erehtyväisiä." -Kristin Neff, Yhteisen ihmisyytemme omaksuminen myötätunnon avulla

4. "Myötätunto on aikamme radikalismia." -Dalai Lama

5. "Ihmisten miellyttäjät ovat yleensä kaikkein onnettomimpia ihmisiä. He ovat uuvuttaneet itsensä niin paljon yrittäessään olla sellaisia kuin kaikki muut haluavat heidän olevan, että he menettävät itsetuntonsa. Tämä kääntää heidät usein pois myötätunnosta." -Brene Brown, Innostus, 2021

6. "Mindfulness ja itsemyötätunto antavat meille molemmille mahdollisuuden elää vähemmän vastarintaa itseämme ja elämäämme kohtaan. Jos pystymme täysin hyväksymään, että asiat ovat kivuliaita, ja olemaan ystävällisiä itsellemme, koska ne ovat kivuliaita, voimme olla kivun kanssa helpommin." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

7. "Voimme tehdä itsestämme kurjia tai voimme tehdä itsestämme vahvoja. Ponnistelujen määrä on sama." -Pema Chödrön

Itsekkyys lainauksia

Me kaikki ansaitsemme, että meitä kohdellaan empaattisesti ja että meille puhutaan ystävällisin sanoin, mutta se, uskotko tähän vai et, riippuu siitä, kuinka rakkauden arvoiseksi tunnet itsesi. Kohtele itseäsi ystävällisemmin ja katso, miten muu maailma tekee samoin. Nauti seuraavista itsekiltteyttä käsittelevistä piristävistä lainauksista.

1. "Ansaitset kaiken sen rakkauden ja ystävällisyyden, jota annat niin helposti muille." -Tuntematon

2. "Villin sydämen merkki on rakkauden paradoksin eläminen elämässämme. Se on kykyä olla kova ja hellä, innostunut ja peloissaan, rohkea ja pelokas - kaikki samalla hetkellä. Se on haavoittuvuutemme ja rohkeutemme näkymistä, sekä hurjaa että ystävällistä olemista." -Brene Brown

3. "Voimme olla enemmän sellainen ihminen, jonka tiedämme olevan mahdollinen, kun otamme tavaksi olla itsekilttejä." -Tara Branch, Forbes, 2020

4. "Itsemyötätunnon mukanaan tuoma yhteisen inhimillisyyden tunnustaminen antaa meille myös mahdollisuuden suhtautua ymmärtäväisemmin ja vähemmän tuomitsevasti puutteisiimme." -Kristin Neff, Yhteisen ihmisyytemme omaksuminen myötätunnon avulla

5. "Ja niinpä näillä ihmisillä oli hyvin yksinkertaisesti rohkeutta olla epätäydellisiä. Heillä oli myötätuntoa olla ensin ystävällisiä itseään kohtaan ja vasta sitten muita kohtaan, koska, kuten käy ilmi, emme voi harjoittaa myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, jos emme osaa kohdella itseämme ystävällisesti." -Brene Brown, Haavoittuvuuden voima , Tedx, 2010

Tässä on inspiroiva luettelo itsetuntoa korostavista lainauksista, jotka auttavat nostamaan mieltäsi.

Parantava itsemyötätunto lainauksia

Kun olet tullut tietoiseksi tavoista, joilla kohtelet itseäsi myötätunnon puutteella, voit alkaa työskennellä parantaaksesi näitä osia itsestäsi ja tarjotaksesi itsellesi enemmän anteeksiantoa. Ansaitset elää elämää, joka on täynnä hyväksyntää ja syvää rakkautta itseäsi kohtaan.

1. "Joko kävelet tarinasi sisällä ja omistat sen, tai seisot tarinasi ulkopuolella ja ponnistelet arvokkuutesi eteen." -Brene Brown

2. "Kun olemme tietoisia kamppailuistamme ja vastaamme itsellemme myötätunnolla, ystävällisyydellä ja tuella vaikeina aikoina, asiat alkavat muuttua." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

3. "Myötätunnon osoittaminen alkaa ja päättyy siihen, että osoitamme myötätuntoa kaikkia niitä ei-toivottuja osia itsessämme, kaikkia niitä epätäydellisyyksiä kohtaan, joita emme edes halua katsoa." -Pema Chodron

4. "Itsemyötätunto voi näköjään luoda turvallisuuden tunteen, joka antaa meille mahdollisuuden kohdata heikkoutemme ja tehdä myönteisiä muutoksia elämässämme sen sijaan, että alkaisimme puolustautua liikaa itseltämme tai vajoaisimme toivottomuuden tunteeseen." -David Robson, BBC, 2021

5. "Tutkimus on tässä vaiheessa todella ylivoimainen ja osoittaa, että kun elämä on vaikeaa, kannattaa olla itsemyötätuntoinen. Se tekee ihmisestä vahvemman." -Kristin Neff, BBC, 2021

6. "Loppujen lopuksi vain kolmella asialla on merkitystä: kuinka paljon rakastit, kuinka lempeästi elit ja kuinka armollisesti päästit irti asioista, joita ei ollut tarkoitettu sinulle." -Buddha

7. "Jokaisen ahdistuksen, surun tai vihan kokemuksen alla on kaipuu siihen, millaisen maailman haluaisit olevan." -Tim Desmond

Rakastava ystävällisyys itsemyötätunto lainauksia

Juuri sinä ansaitset niin paljon rakkautta ja myötätuntoa. Inspiroidu kohtelemaan itseäsi kuin omaa parasta ystävääsi seuraavien lainausten avulla.

1. "Mitä enemmän opimme suhtautumaan sisäiseen elämäämme myötätunnolla ja ruumiillisella läsnäololla, sitä enemmän tuo myötätunto ja ruumiillinen läsnäolo luonnollisesti kattaa kaikki muutkin." -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020

2. "Itsemyötätunto motivoi kuin hyvä valmentaja, ystävällisyydellä, tuella ja ymmärryksellä, ei ankaralla kritiikillä." -Kristin Neff ja Christopher Germer, Tietoisen myötätunnon transformatiiviset vaikutukset itsemyötätuntoon , 2019

3. "Useimmilla meistä on elämässämme hyvä ystävä, joka on tavallaan ehdoitta kannustava. Itsemyötätunto on sitä, että opettelemme olemaan sama lämmin, kannustava ystävä itsellemme." -Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Itsemme rankaisemisen sijaan meidän pitäisi harjoittaa itsemyötätuntoa: suurempaa anteeksiantoa virheillemme ja tietoista pyrkimystä pitää huolta itsestämme pettymysten tai nolostumisen aikoina." -David Robson, BBC, 2021

5. "Entä jos sen sijaan kohtelisimme itseämme kuin ystävää...? Todennäköisemmin olisimme ystävällisiä, ymmärtäväisiä ja rohkaisevia. Tällaisen reaktion suuntaaminen sisäisesti itseämme kohtaan tunnetaan itsemyötätuntona." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Itserakkaus myötätunto lainauksia

Myötätunnon osoittaminen itseämme kohtaan alkaa siitä, että opimme syventämään rakastavaa suhdettamme itseemme. Jos itserakkautesi syventäminen on jotain, jonka parissa työskentelet, tässä on lisää itserakkauslainauksia, jotka inspiroivat sinua itserakkauden matkallasi.

1. "Kuvittele, jos meillä olisi pakkomielle niistä asioista, joita rakastamme itsessämme." -Tuntematon

2. "Itserakkaus on elinikäinen olotila. Se on aitoa ja rehellistä arvostusta itseäsi kohtaan." -Rebecca Dolgin, Itsehoito 101 , 2020

3. "'Sinulla on rauha', vanha nainen sanoi, 'kun löydät sen itsestäsi'."" -Mitch Albom

4. "Itserakkaus tarkoittaa sitä, että arvostat itseäsi ihmisenä, hyväksyt itsesi ilman ehtoja ja arvostat omaa hyvinvointiasi vaalimalla sitä fyysisesti, psyykkisesti ja henkisesti." -Rebecca Dolgin, Itsehoito 101 , 2020

5. "Olen lempeä ja rakastava itselleni, kun muutun ja kasvan." -Tuntematon

6. "Kun pääset paikkaan, jossa uskot, että rakkaus ja kuuluminen, arvokkuutesi, on synnynnäinen oikeus eikä jotain, joka sinun täytyy ansaita, kaikki on mahdollista." -Brene Brown

Itsestä huolehtiminen lainauksia

Syvällisten itsehoitokäytäntöjen luominen on yksi ihanimmista asioista, joita voimme tehdä itsellemme. Olipa kyseessä sitten jooga, mindfulness-harjoitukset tai vain kuplakylpy, näiden käytäntöjen avulla voimme elää tasapainoisemmin ja helpommin elämässämme.

1. "Rakastan olla kotona. Se on pyhä tilani. Rakastan viettää laatuaikaa itseni kanssa. Kirjoittaminen, lukeminen, ruoanlaitto, tanssiminen, kynttilät päällä, musiikki päällä, paljon itsehoitoa. Niin paljon kuin rakastankin ihmisten välisiä yhteyksiä, arvostan myös omaa aikaa yksin, omaa seuraa, latautumista ja itseni rakastamista." -Amanda Perera

2. "Itsestäsi huolehtiminen on keino ottaa voimasi takaisin." -Lalah Delia

3. "Itsehoitorutiinien harrastamisen on kliinisesti todistettu vähentävän tai poistavan ahdistusta ja masennusta, vähentävän stressiä, parantavan keskittymistä, minimoivan turhautumista ja vihaa, lisäävän onnellisuutta, parantavan energiaa ja paljon muuta." -Matthew Glowiak, South New Hampshiren yliopisto, 2020

4. "Estäminen, mykistäminen, poistaminen, seuraamisen lopettaminen on itsehoitoa." -Tuntematon

5. "Itsehoito ei ole viikoittaista hierontaa tai sitä, että ostat itsellesi mitä ikinä haluat #ideservethis-tyyliin. Se on paljon perustavampaa. Jotkut itsehoitoa koskevat tutkimukset kuvaavat hampaiden harjaamista itsehoidon muodoksi." -Rebecca Dolgin, Itsehoito 101 , 2020

6. "Muista, että itsehoidossa on kyse sinusta itsestäsi. Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle, mutta se on itsehoitorutiinin kauneus." -Matthew Glowiak, South New Hampshiren yliopisto, 2020

7. "Monilla meistä on elämässä niin paljon velvollisuuksia, että unohdamme huolehtia henkilökohtaisista tarpeistamme." -Elizabeth Scott, tohtori, 2020

Nämä mielenterveyslainaukset voivat myös auttaa lisäämään tietoisuutta itsehoidon tärkeydestä.

Itsemyötätunnon lauseita

Yleensä paranemismatkallasi on muutamia kuoppia. Kun tie on kuoppainen, on helppo luisua takaisin negatiiviseen ajatteluun. Tässä on luettelo 8 itsemyötätuntomantrasta, joita voit toistaa, kun huomaat tarvitsevasi uudelleenohjausta.

1. Rakastan koko itseäni, myös epätäydellisyydessäni

2. Se, mitä muut ajattelevat minusta, ei kuulu minulle; keskityn siihen, mitä ajattelen itsestäni.

3. Kaikki tekevät virheitä, minä mukaan lukien.

4. Olen rakkauden arvoinen juuri sellaisena kuin olen tässä ja nyt.

5. Annan itselleni anteeksi virheet, joita olen tehnyt koko löytöretkeni aikana.

6. Harjoittelu parantaa

7. Olen turvassa juuri sellaisena kuin olen juuri nyt; annan itselleni tilaa hermostoni rentoutua.

8. Olen rakkauden, kunnioituksen ja myötätunnon ansainnut, itseni ja muiden taholta.

9. Annan anteeksi ja hyväksyn virheeni, koska kukaan ei ole täydellinen.

Esimerkkejä myötätunnosta

Olet siis kuullut kaiken itsemyötätunnon hyödyistä ja siitä, miksi sinun pitäisi alkaa kohdella itseäsi enemmän itsemyötätuntoa. Jos mietit, miten se tarkalleen ottaen tapahtuu, seuraavat esimerkit ovat hyvä paikka aloittaa.

Esimerkkejä kiitollisuudesta ja itsemyötätunnosta

Kiitollisuuden tunteiden kokeminen saa meidät tuntemaan olomme positiivisemmaksi useammin. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, miten voit ilmaista itsellesi enemmän kiitollisuutta ja syventää myötätuntoa itseäsi kohtaan.

1. "Olen kiitollinen itselleni siitä, että olen joka päivä läsnä itselleni, vaikka en tekisikään sitä täydellisesti."

2. "Olen kiitollinen siitä, että saan olla minä. Olen kiitollinen siitä, että saan olla niin hassu, kiltti ja rakastava kuin olen, enkä muuttaisi itsessäni mitään."

Esimerkkejä itsensä anteeksiantamisesta

Kun teemme virheen, käytämme usein paljon aikaa siihen, että moitimme itseämme. Todellisuudessa kaikki tekevät virheitä. Virheet ovat vain osa elämää. Ja mitä enemmän anteeksiantoa annat itsellesi virheen tekemisen jälkeen, sitä nopeammin voit toipua siitä. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, miten voit olla myötätuntoisempi itsellesi virheen tekemisen jälkeen.

1. "Jälkikäteen ajatellen olisin toiminut toisin, mutta en voinut tietää sitä tuolloin. Olen oppinut läksyni ja toimin ensi kerralla paremmin."

2. "Tämä on jotakin, jota teen edelleen epätäydellisesti, mutta se ei haittaa. Jatkan itseni osoittamista niin hyvin kuin pystyn, kunnes saan sen oikein."

Esimerkkejä myönteisestä itsekehusta

Se, miten suhtaudumme itseemme, alkaa siitä, miten puhumme itsellemme. Meidän pitäisi aina yrittää puhua itsellemme niin kuin parhaalle ystävällemme, koska sitä me olemme. Tässä on esimerkki siitä, miten voit siirtyä negatiivisesta itsekeskustelusta positiiviseen.

Negatiivinen itsekehu: "Pommitin haastattelun täysin. Olen niin tyhmä. Miten edes kuvittelin voivani saada tuon työpaikan? En vain osaa tehdä mitään oikein." "En osaa tehdä mitään oikein."

Positiivinen itsekehitys: "Haastattelu ei mennyt niin hyvin kuin toivoin, mutta ei se mitään, virheitä sattuu. Vaikka en saisikaan työtä, opin arvokkaan opetuksen siitä, miten minun pitäisi valmistautua haastatteluihin, ja teen ensi kerralla parempaa työtä."

Jos yrität parantaa itsepuhetta, meillä on artikkeli negatiivisen itsepuhelun lopettamisesta, joka saattaa olla hyödyllinen.

Esimerkkejä itsehoidosta

Elämme todellakin maailmassa, jossa asioiden hoitaminen on tärkeämpää kuin kehomme kuunteleminen. Kova työ ja tavoitteiden saavuttaminen on tärkeää, mutta niin on myös hyvä olo ja itsestä huolehtiminen. Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit osoittaa itsellesi myötätuntoa asettamalla itsestäsi huolehtimisen etusijalle elämässäsi.

1. "Minulla on ollut todella pitkä päivä, ja minulla on vielä paljon tekemistä, mutta aion asettaa etusijalle hyvän aterian valmistamisen itselleni sen sijaan, että jatkaisin työskentelyä."

2. "Olen aivan poikki. Ansaitsen kunnon yöunet, ja tiedän, että aamulla minulla on paremmat valmiudet selviytyä ongelmistani."

Esimerkkejä itserakkaudesta

Tee jotain erityistä itsellesi. Monet meistä kärsivät rakkauden puutteesta elämässään, kun emme ole romanttisessa parisuhteessa. Totuus on kuitenkin se, että sinulla on aina valta rakastaa itseäsi yhtä syvästi kuin muutkin. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit syventää itsemyötätuntoasi itserakkauden avulla.

1. "Menisin mielelläni illalla ulos syömään. Minulla ei ehkä ole treffiseuraa, mutta menen mielelläni yksin. En aio estää itseäni nauttimasta tästä kokemuksesta, jota haluan."

2. "Vau, nuo kukat ovat todella kauniita. Minulla ei ehkä ole ketään, joka ostaisi ne minulle, mutta se ei tarkoita, ettenkö voisi ostaa niitä itselleni."

Yleiset kysymykset

Miten myötätunto ja emotionaalinen hyvinvointi liittyvät toisiinsa?

Itsemyötätunto on sitä, että osoitamme itsellemme ystävällisyyttä erityisesti silloin, kun tunnemme epäonnistuneemme jossakin asiassa. Emotionaalinen hyvinvointi on enemmänkin yleistä hyvinvointia ja henkistä elinvoimaisuutta, jota itsemyötätunto voi lisätä.

Miksi myötätunto on tärkeää?

Itsemyötätunto auttaa meitä säilyttämään myönteisen ja terveen mielentilan koko elämämme ajan. Se lisää luottamusta itseemme, vähentää epävarmuuden tunteita ja auttaa meitä selviytymään vaikeista elämänvaiheista ja palautumaan niistä entistä joustavammin.