તમારા હૃદયને દયાથી ભરવા માટે 48 સ્વ-કરુણા અવતરણો

આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં ઉત્પાદક બનવું અને સ્વ-શિસ્તને મૂર્તિમંત કરવામાં આવે છે. નિષ્ફળ થવાનો વિચાર ભયાનક છે.

પરંતુ જ્યારે આપણે નિષ્ફળ જઈએ છીએ ત્યારે પણ આપણી જાતને પ્રેમ કરવાનું શીખવું, અને જે ગુણો આપણે અપૂર્ણ તરીકે જોતા હોઈએ છીએ તે આત્મ-કરુણાની ચાવી છે.

જો તમે તમારા જીવનમાં વધુ આત્મ-કરુણાને પ્રેરિત કરવા માંગતા હો, તો તમારા માર્ગમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં 48 ઉત્કૃષ્ટ પ્રેરણાત્મક અવતરણો છે. અમે કેટલીક સ્વ-સંભાળ ટીપ્સ અને યુક્તિઓનો પણ સમાવેશ કર્યો છે.

શ્રેષ્ઠ સ્વ-કરુણા અવતરણો

સ્વ-કરુણા અને સ્વ-સ્વીકૃતિ સાથે સ્વ-ટીકાને બદલવા માટે પરિવર્તન કરવું સરળ નથી, પરંતુ તે તમારા જીવનમાં તમે જે સૌથી સકારાત્મક ફેરફારો કરી શકો છો તે પૈકીનું એક છે. નીચેના શ્રેષ્ઠ સ્વ-કરુણા અવતરણો સાથે વધુ સ્વ-દયાને પ્રેરણા આપો.

1. "જો તમારી કરુણામાં તમારો સમાવેશ થતો નથી, તો તે અપૂર્ણ છે." —જેક કોર્નફિલ્ડ

2. "યાદ રાખો, તમે વર્ષોથી તમારી જાતની ટીકા કરી રહ્યા છો, અને તે કામ કર્યું નથી. તમારી જાતને મંજૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે શું થાય છે. —લુઇસ એલ. હે

3. "અને મેં મારા શરીરને હળવેથી કહ્યું, 'મારે તારો મિત્ર બનવું છે.' તેણે એક લાંબો શ્વાસ લીધો અને જવાબ આપ્યો, 'હું આખી જિંદગી આની રાહ જોઈ રહ્યો છું.'" —નૈયરાહ વાહીદ

4. “બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ‘કરુણાયુક્ત વાસણ’ બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો.” —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશનની ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ , 2019

5. "સ્વ-કરુણા લોકોને વૃદ્ધિની માનસિકતા અપનાવવા પ્રેરે છે." —સેરેના ચેન, હાર્વર્ડમારી નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવાની જગ્યા

8. હું મારા અને અન્ય લોકો તરફથી પ્રેમ, આદર અને કરુણાને પાત્ર છું

9. હું મારી ભૂલોને માફ કરું છું અને સ્વીકારું છું કારણ કે કોઈ પણ સંપૂર્ણ નથી હોતું

સ્વ-કરુણાના ઉદાહરણો

તેથી, તમે સ્વ-કરુણાના ફાયદાઓ વિશે બધું સાંભળ્યું છે અને શા માટે તમારે તેની સાથે વધુ સારવાર કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે આમ કેવી રીતે કરવું, તો નીચેના ઉદાહરણો તમારા માટે પ્રારંભ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે.

કૃતજ્ઞતા અને સ્વ-કરુણાના ઉદાહરણો

કૃતજ્ઞતાની લાગણીઓ અનુભવવાથી આપણે વધુ વખત વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરી શકીએ છીએ. નીચે આપેલા ઉદાહરણો છે કે કેવી રીતે તમારા માટે વધુ કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવી અને તમારી સ્વ-કરુણાને વધુ ઊંડી કરવી.

1. "હું મારી જાતને દરરોજ બતાવવા બદલ આભારી છું, ભલે હું તે સંપૂર્ણ રીતે ન કરું."

2. "હું મારા બનવા માટે આભારી છું. હું મારા જેટલો મૂર્ખ, દયાળુ અને પ્રેમાળ હોવા બદલ આભારી છું, અને હું મારા વિશે કંઈપણ બદલીશ નહીં.”

સ્વ-ક્ષમાના ઉદાહરણો

જ્યારે આપણે કોઈ ભૂલ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણી વાર પછી પોતાને મારવામાં ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ. વાસ્તવિકતા એ છે કે દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. ભૂલો એ જીવનનો એક ભાગ જ છે. અને ભૂલ કર્યા પછી તમે તમારી જાતને જેટલી વધુ માફી આપો છો, તેટલી ઝડપથી તમે તેનાથી પાછા ફરશો. ભૂલ કર્યા પછી તમારી સાથે કેવી રીતે વધુ દયાળુ બનવું તેના ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે.

1. “પાછળ જોતાં મેં તે અલગ રીતે કર્યું હોત, પરંતુ મારી પાસે તે જાણવાનો કોઈ રસ્તો નહોતોસમય. મેં પાઠ શીખ્યો છે અને આગલી વખતે વધુ સારું કરીશ.”

2. "આ કંઈક છે જે હું અપૂર્ણપણે કરવાનું ચાલુ રાખું છું, પરંતુ તે ઠીક છે. જ્યાં સુધી હું તેને યોગ્ય ન કરું ત્યાં સુધી હું મારા માટે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ દેખાડવાનું ચાલુ રાખીશ.”

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના ઉદાહરણો

આપણે આપણા વિશે કેવું અનુભવીએ છીએ તેની શરૂઆત આપણે આપણી જાત સાથે કેવી રીતે કરીએ છીએ તેનાથી થાય છે. આપણે હંમેશા આપણી જાત સાથે વાત કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ જે રીતે આપણે આપણા શ્રેષ્ઠ મિત્ર હોઈએ, કારણ કે આપણે તે જ છીએ. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાંથી હકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં કેવી રીતે સ્થાનાંતરિત કરવું તેનું એક ઉદાહરણ અહીં છે.

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: “મેં તે ઇન્ટરવ્યુમાં એકદમ બોમ્બ ધડાકા કર્યા. હું ખૂબ જ મૂર્ખ છું. મેં પણ કેવી રીતે વિચાર્યું કે હું પ્રથમ સ્થાને તે નોકરી મેળવી શકું? હું કંઈપણ બરાબર કરી શકતો નથી."

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: "તે ઇન્ટરવ્યુ મારી આશા મુજબ નહોતું થયું, પરંતુ તે ઠીક છે, ભૂલો થાય છે. જો મને નોકરી ન મળે તો પણ, મેં ઇન્ટરવ્યુ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ તે વિશે એક મૂલ્યવાન પાઠ શીખ્યો, અને હું આગલી વખતે વધુ સારી નોકરી કરીશ.”

જો તમે તમારી સ્વ-વાર્તામાં સુધારો કરવા માટે કામ કરી રહ્યાં છો, તો અમારી પાસે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેનો લેખ છે જે તમને મદદરૂપ થઈ શકે છે.

સ્વ-સંભાળના ઉદાહરણો

અમે ખરેખર સાંભળી શકીએ છીએ અથવા વિશ્વમાં વધુ સારી રીતે જીવી શકીએ છીએ. સખત મહેનત કરવી અને આપણા ધ્યેયો પૂરા કરવા મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે જ રીતે સારું લાગે છે અને આપણી જાતની કાળજી લેવી છે. તમારા જીવનમાં સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપીને તમે કેવી રીતે તમારી જાતને સ્વ-કરુણા બતાવી શકો છો તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે.

1. "મારી પાસે એખરેખર લાંબો દિવસ, અને મારે હજુ ઘણું કરવાનું બાકી છે, પરંતુ હું કામ ચાલુ રાખવાને બદલે મારા માટે સારું ભોજન રાંધવાને પ્રાથમિકતા આપીશ.”

2. “હું એકદમ થાકી ગયો છું. હું સારી રાત્રિ આરામ કરવાને લાયક છું, અને હું જાણું છું કે સવારે મારી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે હું વધુ સારી રીતે સજ્જ થઈશ.”

સ્વ-પ્રેમના ઉદાહરણો

તમારા માટે કંઈક વિશેષ કરો. જ્યારે આપણે રોમેન્ટિક ભાગીદારીમાં ન હોઈએ ત્યારે આપણામાંના ઘણા લોકો આપણા જીવનમાં પ્રેમના અભાવની લાગણીથી પીડાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે તમારી પાસે હંમેશા તમારી જાતને અન્ય લોકો જેટલો ઊંડો પ્રેમ કરવાની શક્તિ છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જેનાથી તમે સ્વ-પ્રેમ દ્વારા તમારી સ્વ-કરુણાને વધુ ઊંડી બનાવી શકો છો.

1. “મને આજે રાત્રે ડિનર માટે બહાર જવાનું ગમશે. મારી પાસે તારીખ ન હોઈ શકે, પરંતુ હું એકલા જવાથી ખુશ છું. હું ઈચ્છું છું કે આ અનુભવ માણવાથી હું મારી જાતને રોકીશ નહીં.”

2. “વાહ, તે ફૂલો એકદમ સુંદર છે. મારી પાસે કદાચ મારા માટે તેને ખરીદવા માટે કોઈ ન હોય, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે હું તેને મારા માટે ખરીદી શકતો નથી.”

સામાન્ય પ્રશ્નો

સ્વ-કરુણા અને ભાવનાત્મક સુખાકારી કેવી રીતે જોડાયેલા છે?

સ્વ-કરુણા તમારા માટે દયા સાથે દેખાઈ રહી છે, ખાસ કરીને એવી ક્ષણોમાં જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે કંઈક નિષ્ફળ ગયા છીએ. ભાવનાત્મક સુખાકારી એ સુખાકારી અને માનસિક જીવનશક્તિની એકંદર અનુભૂતિ છે જે સ્વ-કરુણા દ્વારા વધારી શકાય છે.

સ્વ-કરુણા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સ્વ-કરુણા અમને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.સમગ્ર જીવન દરમિયાન હકારાત્મક અને સ્વસ્થ માનસિક સ્થિતિ. તે આપણી જાતમાં આપણો આત્મવિશ્વાસ વધારે છે, અસુરક્ષાની લાગણી ઘટાડે છે અને આપણા જીવનના મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં અને વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે પાછા આવવામાં મદદ કરે છે. 5>

વ્યવસાય સમીક્ષા, 2018

6. "જ્યારે આપણે એ વાસ્તવિકતાનો સંપૂર્ણ સ્વીકાર કરીએ છીએ કે આપણે અપૂર્ણ મનુષ્ય છીએ, ભૂલો કરવા અને સંઘર્ષ કરવાની સંભાવના છે, ત્યારે આપણું હૃદય સ્વાભાવિક રીતે નરમ પડવા લાગે છે." —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, ધ ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ ઓફ માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશન , 2019

આ પણ જુઓ: એક વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કેવી રીતે ચાલુ રાખવી (છોકરીઓ માટે)

7. "સ્વ-કરુણા એ આત્મ-દયા માટે મારણ છે." —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, ધ ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઈફેક્ટ્સ ઓફ માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશન , 2019

8. "સ્વ-કરુણા એ તમારી જાતને દયા, સંભાળ, સમર્થન અને સહાનુભૂતિ સાથે વર્તે છે તે જ રીતે તમે એક સારા મિત્ર સાથે વર્તે છો જેને તમારી જરૂર હોય છે." —રેબેકા ડોલ્ગિન, સ્વ-સંભાળ 101 , 2020

9. "જે વ્યક્તિઓ વધુ આત્મ-દયાળુ હોય છે તેઓ વધુ સુખ, જીવન સંતોષ અને પ્રેરણા, સારા સંબંધો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને ઓછી ચિંતા અને હતાશા ધરાવતા હોય છે." —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, ધ ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ ઓફ માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશન , 2019

10. "સ્વ-કરુણા નકારાત્મક વિચારો અને આત્મ-શંકાઓને ઘટાડીને અધિકૃતતા કેળવે છે." —સેરેના ચેન, હાર્વર્ડ બિઝનેસ રિવ્યુ, 2018

11. "હિંમત દેખાડવા અને પોતાને જોવા દેવાથી શરૂ થાય છે." —બ્રેન બ્રાઉન

માઇન્ડફુલ સ્વ-કરુણા અવતરણો

પોતાને કેવી રીતે પ્રેમ કરવો તે શીખવાનો એક ભાગ વધુ સ્વ-જાગૃત બનવાનો સમાવેશ કરે છે. જ્યારે આપણે સ્વ-કરુણા માટે ઓછા હોઈએ છીએ ત્યારે માઇન્ડફુલ રહેવાથી આપણને ધ્યાન આપવામાં મદદ મળે છે. નકારાત્મકસ્વ-વાર્તા જ આપણને નિર્ણય અને વેદનામાં અટવાયેલી રાખે છે.

1. "જ્યારે આત્મા ભરેલો હોય ત્યારે કોઈ ખાલી જગ્યા હોતી નથી." —લામા નોર્બુ, લિટલ બુદ્ધ , 1993

2. “કરુણા એ સાજા કરનાર અને ઘાયલ વચ્ચેનો સંબંધ નથી. તે સમકક્ષો વચ્ચેનો સંબંધ છે. જ્યારે આપણે આપણા પોતાના અંધકારને સારી રીતે જાણીએ છીએ ત્યારે જ આપણે બીજાના અંધકાર સાથે હાજર રહી શકીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણી સહિયારી માનવતાને ઓળખીએ છીએ ત્યારે કરુણા વાસ્તવિક બને છે.” —પેમા ચૉડ્રન

3. "કરુણાનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "સાથે સહન કરવું," જે દુઃખના અનુભવમાં મૂળભૂત પારસ્પરિકતા સૂચવે છે. કરુણાની લાગણી એ માન્યતામાંથી ઉદભવે છે કે માનવ અનુભવ અપૂર્ણ છે, કે આપણે બધા અયોગ્ય છીએ. —ક્રિસ્ટીન નેફ, આપણી સામાન્ય માનવતાને સ્વ-કરુણા સાથે સ્વીકારવું

4. "કરુણા એ આપણા સમયનો કટ્ટરવાદ છે." —દલાઈ લામા

5. "લોકોને ખુશ કરનારા સામાન્ય રીતે સૌથી નાખુશ લોકો હોય છે. તેઓ પોતાની જાતને એટલો બધો થાકી ગયા છે કે દરેક વ્યક્તિ જે ઈચ્છે છે તે બનવાની કોશિશ કરે છે કે તેઓ પોતાની ભાવના ગુમાવે છે. આ ઘણીવાર તેમને કરુણાથી દૂર કરે છે..” —બ્રેન બ્રાઉન, એનસ્પાયમેન્ટ, 2021

6. “માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-કરુણા બંને આપણને આપણી જાત અને આપણા જીવન પ્રત્યે ઓછા પ્રતિકાર સાથે જીવવા દે છે. જો આપણે સંપૂર્ણપણે સ્વીકારી શકીએ કે વસ્તુઓ પીડાદાયક છે, અને આપણી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનીએ કારણ કે તે પીડાદાયક છે, તો આપણે વધુ સરળતા સાથે પીડા સાથે રહી શકીએ છીએ. —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફરજર્મર, માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશનની ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ , 2019

7. “આપણે આપણી જાતને દુઃખી કરી શકીએ છીએ, અથવા આપણે આપણી જાતને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. પ્રયત્નોની માત્રા સમાન છે. ” —Pema Chödrön

સ્વ-દયા અવતરણ

આપણે બધા સહાનુભૂતિ સાથે વર્તે અને દયાના શબ્દો સાથે વાત કરવાને લાયક છીએ, પરંતુ તમે માનો છો કે નહીં તે તમે પ્રેમને કેટલા લાયક અનુભવો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે. તમારી જાત સાથે વધુ દયાળુ વર્તન કરો અને બાકીના વિશ્વને તે જ કરતા જુઓ. સ્વ-દયા વિશે નીચેના ઉત્થાનકારી અવતરણોનો આનંદ માણો.

1. "તમે બધા પ્રેમ અને દયાને લાયક છો જે તમે બીજાઓને આટલી સરળતાથી આપો છો." —અજ્ઞાત

2. “જંગલી હૃદયની નિશાની આપણા જીવનમાં પ્રેમના વિરોધાભાસને જીવે છે. તે કઠિન અને કોમળ, ઉત્સાહિત અને ભયભીત, બહાદુર અને ડરવાની ક્ષમતા છે - બધું જ એક જ ક્ષણમાં. તે ઉગ્ર અને દયાળુ હોવાને કારણે અમારી નબળાઈ અને અમારી હિંમત દર્શાવે છે.” —બ્રેન બ્રાઉન

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે રસપ્રદ વાતચીત કરવી (કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે)

3. "જ્યારે આપણે સ્વ-દયાની ટેવ પાડીએ છીએ ત્યારે આપણે શક્ય તેટલી વ્યક્તિ તરીકે જાણીએ છીએ." —તારા શાખા, ફોર્બ્સ, 2020

4. "સ્વ-કરુણા દ્વારા પ્રેરિત સામાન્ય માનવતાની માન્યતા પણ અમને અમારી અયોગ્યતાઓ વિશે વધુ સમજણ અને ઓછા નિર્ણય લેવાની મંજૂરી આપે છે." —ક્રિસ્ટિન નેફ, આપણી સામાન્ય માનવતાને સ્વ-કરુણા સાથે સ્વીકારવું

5. “અને તેથી આ લોકો પાસે, ખૂબ જ સરળ રીતે, અપૂર્ણ બનવાની હિંમત હતી. તેઓને દયાળુ બનવાની કરુણા હતીપહેલા પોતાની જાતને અને પછી બીજાઓ સાથે, કારણ કે, જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, જો આપણે આપણી જાત સાથે દયાળુ વર્તન ન કરી શકીએ તો આપણે અન્ય લોકો સાથે કરુણાનો અભ્યાસ કરી શકતા નથી." —બ્રેન બ્રાઉન, ધ પાવર ઓફ વલ્નેરેબિલિટી , Tedx, 2010

તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં સ્વ-સન્માનના અવતરણોની એક પ્રેરણાદાયી સૂચિ છે.

સ્વ-કરુણાના અવતરણોને સાજા કરવા

આપણાથી વાકેફ થયા પછી, તમે તમારી જાતના અભાવના આ ભાગો સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, જેનાથી તમે તમારી જાતને સંભાળી શકો છો. તમારી જાતને અને તમારી જાતને વધુ માફીની ઓફર કરો. તમે તમારા માટે સ્વીકૃતિ અને ઊંડા પ્રેમથી ભરેલું જીવન જીવવા માટે લાયક છો.

1. "તમે કાં તો તમારી વાર્તાની અંદર જાવ છો અને તેના માલિક છો, અથવા તમે તમારી વાર્તાની બહાર ઉભા છો અને તમારી યોગ્યતા માટે ધમાલ કરો છો." —બ્રેન બ્રાઉન

2. "જ્યારે આપણે આપણા સંઘર્ષોને ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ, અને મુશ્કેલીના સમયે કરુણા, દયા અને સમર્થન સાથે આપણી જાતને પ્રતિસાદ આપીએ છીએ, ત્યારે વસ્તુઓ બદલાવા લાગે છે." —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, ધ ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ ઓફ માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશન , 2019

3. "કરુણાની શરૂઆત થાય છે અને આપણી જાતના તે બધા અનિચ્છનીય ભાગો માટે કરુણા રાખવાથી સમાપ્ત થાય છે, તે બધી અપૂર્ણતાઓ કે જેને આપણે જોવા પણ માંગતા નથી." —પેમા ચોડ્રોન

4. "સ્વ-કરુણા, એવું લાગે છે, સલામતીની ભાવના પેદા કરી શકે છે જે આપણને આપણી નબળાઈઓનો સામનો કરવા અને આપણા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેના બદલે વધુ પડતા સ્વ-રક્ષણાત્મક બનવાને બદલે અથવા એક અર્થમાં ડૂબી જવાને બદલે.નિરાશા." —ડેવિડ રોબસન, BBC, 2021

5. "આ સમયે સંશોધન ખરેખર જબરજસ્ત છે, જે દર્શાવે છે કે જ્યારે જીવન મુશ્કેલ બને છે, ત્યારે તમે સ્વ-કરુણાશીલ બનવા માંગો છો. તે તમને વધુ મજબૂત બનાવશે.” —ક્રિસ્ટીન નેફ, BBC, 2021

6. "અંતમાં, ફક્ત ત્રણ બાબતો મહત્વની છે: તમે કેટલો પ્રેમ કર્યો, તમે કેટલી નમ્રતાથી જીવ્યા, અને તમે તમારા માટે ન હોય તેવી વસ્તુઓને કેટલી સુંદરતાથી છોડી દીધી." —બુદ્ધ

7. "દુઃખ, દુઃખ અથવા ક્રોધના દરેક અનુભવની નીચે તમે વિશ્વ કેવી રીતે ઈચ્છો છો તેની ઝંખના છે." —ટિમ ડેસમંડ

પ્રેમાળ-દયા સ્વ-કરુણા અવતરણ

તમારા બધા લોકોમાંથી તમે તમારા પ્રેમ અને કરુણાને ખૂબ જ લાયક છો. નીચેના અવતરણો દ્વારા તમારી જાતને તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્રની જેમ વર્તવા માટે પ્રેરણા આપો.

1. "જેટલું વધુ આપણે કરુણા અને મૂર્ત હાજરી સાથે આપણા આંતરિક જીવન સાથે સંબંધ બાંધવાનું શીખીશું, તેટલી વધુ કરુણા અને મૂર્ત હાજરીમાં કુદરતી રીતે બીજા બધાનો સમાવેશ થાય છે." —તારા બ્રાચ, ગ્રેટર ગુડ મેગેઝિન , 2020

2. "સ્વ-કરુણા એક સારા કોચની જેમ, દયા, સમર્થન અને સમજણ સાથે પ્રેરિત કરે છે, કઠોર ટીકાથી નહીં." —ક્રિસ્ટિન નેફ અને ક્રિસ્ટોફર જર્મર, ધ ટ્રાન્સફોર્મેટિવ ઇફેક્ટ્સ ઓફ માઇન્ડફુલ સેલ્ફ-કમ્પેશન , 2019

3. “આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોના જીવનમાં સારા મિત્ર હોય છે, જે બિનશરતી સહાયક હોય છે. સ્વ-કરુણા એ તમારા માટે સમાન ગરમ, સહાયક મિત્ર બનવાનું શીખી રહી છે. —ક્રિસ્ટીન નેફ, BBC, 2021

4. "પોતાની જાતને શિક્ષા કરવાને બદલે, આપણે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ: આપણી ભૂલોની વધુ ક્ષમા, અને નિરાશા અથવા શરમના સમયે આપણી જાતને સંભાળવાનો ઇરાદાપૂર્વકનો પ્રયાસ." —ડેવિડ રોબસન, BBC, 2021

5. "શું જો તેના બદલે, આપણે આપણી જાતને એક મિત્રની જેમ વર્તીએ…? સંભવ છે કે અમે દયાળુ, સમજદાર અને પ્રોત્સાહક બનીશું. આ પ્રકારના પ્રતિભાવને આંતરિક રીતે, આપણી જાત પ્રત્યે, સ્વ-કરુણા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. —સેરેના ચેન, હાર્વર્ડ બિઝનેસ રિવ્યૂ, 2018

સ્વ-પ્રેમ કરુણા અવતરણો

પોતાની સાથે કરુણા દર્શાવવાની શરૂઆત આપણે આપણી જાત સાથેના પ્રેમાળ સંબંધોને કેવી રીતે ગાઢ બનાવવા તે શીખીએ છીએ. જો તમારા સ્વ-પ્રેમને વધુ ગાઢ બનાવવા માટે તમે કામ કરી રહ્યાં છો, તો તમારી સ્વ-પ્રેમ યાત્રાને પ્રેરણા આપવા માટે અહીં કેટલાક વધુ સ્વ-પ્રેમ અવતરણો છે.

1. "કલ્પના કરો કે શું આપણે આપણી જાતને ગમતી વસ્તુઓ વિશે ઓબ્સેસ્ડ છીએ." —અજ્ઞાત

2. "સ્વ-પ્રેમ એ જીવનભરની સ્થિતિ છે. તે તમારા માટે એક અધિકૃત અને પ્રમાણિક પ્રશંસા છે.” —રેબેકા ડોલ્ગિન, સ્વ-સંભાળ 101 , 2020

3. "'તમને શાંતિ છે' વૃદ્ધ મહિલાએ કહ્યું, 'જ્યારે તમે તેને તમારી અંદર શોધી શકો છો.'" —મિચ આલ્બોમ

4. "સ્વ-પ્રેમનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને એક માણસ તરીકે મૂલવવી, તમારી જાતને શરતો વિના સ્વીકારવી, અને શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને તેનું પાલનપોષણ કરીને તમારી પોતાની સુખાકારી માટે ઉચ્ચ આદર રાખવો.આધ્યાત્મિક રીતે." —રેબેકા ડોલ્ગિન, સ્વ-સંભાળ 101 , 2020

5. "જેમ જેમ હું બદલાતો અને વધતો જાઉં છું તેમ હું મારી જાતને નમ્ર અને પ્રેમાળ છું." —અજ્ઞાત

6. "જ્યારે તમે એવી જગ્યાએ પહોંચો છો જ્યાં તમે માનો છો કે પ્રેમ અને સંબંધ, તમારી યોગ્યતા એ જન્મસિદ્ધ અધિકાર છે અને તમારે કમાવાની જરૂર નથી, કંઈપણ શક્ય છે." —બ્રેન બ્રાઉન

સ્વ-સંભાળ અવતરણ

ઊંડી સ્વ-સંભાળ પ્રથાઓ બનાવવી એ આપણે આપણા માટે કરી શકીએ તે સૌથી સુંદર વસ્તુઓમાંથી એક છે. પછી ભલે તે યોગ, માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ દ્વારા હોય, અથવા ફક્ત બબલ બાથની જાતે જ સારવાર કરવી, આ પ્રથાઓ આપણને આપણા જીવનમાં વધુ સંતુલન અને સરળતા સાથે જીવવા દેશે.

1. “મને ઘરે રહેવું ગમે છે. તે મારી પવિત્ર જગ્યા છે. મને મારી જાત સાથે ક્વોલિટી ટાઈમ વિતાવવો ગમે છે. લખવું, વાંચવું, રસોઈ કરવી, નૃત્ય કરવું, મીણબત્તીઓ ચાલુ કરવી, સંગીત ચાલુ કરવું, ઘણી બધી સ્વ-સંભાળ કરવી. મને માનવીય જોડાણ ગમે તેટલું ગમે છે, હું મારા એકલા સમયને, મારી પોતાની કંપનીને, રિચાર્જિંગ અને મારી જાતને પ્રેમ કરું છું." —અમાન્ડા પરેરા

2. "સ્વ-સંભાળ એ છે કે તમે તમારી શક્તિ કેવી રીતે પાછી લો છો." —લાલાહ ડેલિયા

3. "સ્વ-સંભાળના દિનચર્યામાં જોડાવું એ ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા, તણાવ ઘટાડવા, એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા, નિરાશા અને ગુસ્સો ઘટાડવા, ખુશી વધારવા, ઊર્જા સુધારવા અને વધુ માટે તબીબી રીતે સાબિત થયું છે." —મેથ્યુ ગ્લોવિયાક, સાઉથ ન્યૂ હેમ્પશાયર યુનિવર્સિટી, 2020

4. "અવરોધિત કરવું, મ્યૂટ કરવું, કાઢી નાખવું, અનફૉલો કરવું એ સ્વ-સંભાળ છે." —અજ્ઞાત

5. "જાત સંભાળસાપ્તાહિક મસાજ અથવા તમે જે ઇચ્છો તે તમારી જાતને ખરીદવા વિશે નથી #ideservethis-style. તે ઘણું વધારે મૂળભૂત છે. સ્વ-સંભાળ પરના કેટલાક સંશોધનો તમારા દાંત સાફ કરવાને સ્વ-સંભાળના સ્વરૂપ તરીકે વર્ણવે છે. —રેબેકા ડોલ્ગિન, સ્વ-સંભાળ 101 , 2020

6. "યાદ રાખો કે સ્વ-સંભાળ તમારા વિશે છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે કદાચ બીજા માટે કામ ન કરે, પરંતુ તે સ્વ-સંભાળના દિનચર્યાની સુંદરતા છે.” —મેથ્યુ ગ્લોવિયાક, સાઉથ ન્યુ હેમ્પશાયર યુનિવર્સિટી, 2020

7. "આપણામાંથી ઘણાના જીવનમાં એટલી બધી જવાબદારીઓ હોય છે કે આપણે આપણી અંગત જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જઈએ છીએ." —એલિઝાબેથ સ્કોટ, Ph.D., 2020

આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અવતરણો સ્વ-સંભાળના મહત્વ વિશે જાગૃતિ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સ્વ-કરુણા શબ્દસમૂહો

સામાન્ય રીતે, તમારી ઉપચારની મુસાફરીમાં રસ્તામાં થોડી મુશ્કેલીઓ આવશે. જ્યારે રસ્તો ઉબડખાબડ હોય, ત્યારે નકારાત્મક વિચારસરણીમાં પાછા ફરવું સરળ છે. અહીં 8 સ્વ-કરુણા મંત્રોની સૂચિ છે જ્યારે તમે તમારી જાતને પુનર્નિર્દેશનની જરૂર જણાય ત્યારે પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

1. હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું, અપૂર્ણતાનો સમાવેશ થાય છે

2. અન્ય લોકો મારા વિશે શું વિચારે છે તે મારો વ્યવસાય નથી; હું મારા વિશે શું વિચારું છું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું

3. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે, તેમાં હું પણ સામેલ છું

4. હું પ્રેમને લાયક છું જેમ હું અહીં છું, અત્યારે

5. શોધની મારી સમગ્ર સફરમાં ભૂલો બદલ હું મારી જાતને માફ કરું છું

6. પ્રેક્ટિસ સુધારે છે

7. હું અત્યારે છું તેવો જ સુરક્ષિત છું; હું મારી જાતને આપું છું