Edukien taula
Ekoizkorra izatea eta autodiziplina izatea idolatratzen diren mundu batean bizi gara. Huts egitearen ideia beldurgarria da.
Ikusi ere: 263 lagun onenak aipamenak (edozein egoeratan partekatzeko)Baina huts egiten dugunean ere geure burua maitatzen ikastea, eta inperfektutzat ikusten ditugun ezaugarriak gorabehera, auto-errukiaren gakoa da.
Zure bizitzan auto-erruki gehiago bultzatu nahi baduzu, hona hemen 48 inspirazio aipamen pizgarri zure bidean laguntzeko. Norbere burua zaintzeko aholku eta trikimailu batzuk ere sartu ditugu.
Auto-errukiaren aipamen onenak
Autokritika auto-errukiarekin eta onarpenarekin ordezkatzeko aldaketa egitea ez da erraza, baina zure bizitzan egin dezakezun aldaketa positiboenetako bat da. Inspiratu auto-adeitasun gehiago hurrengo auto-errukia aipamen onenekin.
1. "Zure errukiak zeure burua barne hartzen ez badu, osatugabea da". —Jack Kornfield
2. «Gogoratu, urteak daramatzazula zure burua kritikatzen, eta ez du funtzionatu. Saiatu zeure burua onartzen eta ea zer gertatzen den». —Louise L. Hay
3. "Eta nire gorputzari leunki esan nion: 'Zure laguna izan nahi dut'. Arnas luzea hartu eta erantzun zidan: 'Bizitza osoa izan dut honen zain'". —Nayyirah Waheed
4. "Beste era batera esanda, praktikatu 'errukizko nahaspila' izaten." —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. "Norbere errukia jendea hazkuntzako pentsamoldea hartzera bultzatzen du". —Serena Chen, Harvardnire nerbio-sistema erlaxatzeko espazioa
8. Maitasuna, errespetua eta errukia merezi dut, neure burua eta besteengandik
9. Nire akatsak barkatzen eta onartzen ditut, inor ez delako perfektua
Auto-errukiaren adibideak
Beraz, auto-errukiaren onurei buruz entzun duzu eta zergatik hasi beharko zenukeen zure burua gehiago tratatzen. Zehazki nola egin galdetzen ari bazara, ondoko adibideak hasteko leku aproposa dira.
Eskertzeko eta autoerrukiaren adibideak
Esker sentimenduak bizitzeak positiboago sentitzeko aukera ematen digu, maizago. Hona hemen zure buruari esker ona adierazteko eta autoerrukia sakontzeko moduaren adibideak.
1. «Eskertzen dut neure buruari egunero agertzeagatik, nahiz eta primeran ez egin».
2. «Eskertuta nago ni izateagatik. Eskertzen dut ni bezain tonto, jator eta maitagarria izateaz, eta ez nuke ezer aldatuko nire buruaz.”
Autobarkazioaren adibideak
Akats bat egiten dugunean askotan denbora asko ematen dugu gero geure burua kolpatzen. Errealitatea da denek akatsak egiten dituztela. Akatsak bizitzaren zati bat besterik ez dira. Eta akats bat egin ondoren zenbat eta barkamen gehiago eskaini zure buruari, orduan eta azkarrago itzuliko zara bertatik. Hona hemen akats bat egin ondoren zure buruarekin errukitsuagoa izateko adibideak.
1. «Atzera begiratuta beste era batera egingo nuke, baina ez nuen hori jakiteko modurikordua. Ikasgaia ikasi dut eta hurrengoan hobeto egingo dut.”
2. «Hau inperfektuki egiten jarraitzen dudan zerbait da, baina ondo dago. Ahal dudan ondoen erakusten jarraituko dut ondo atera arte.”
Auto-eskaera positiboaren adibideak
Gure buruaz sentitzen dugun moduarekin hasten da. Beti saiatu behar gara geure buruari gure lagunik onena egingo genukeen bezala hitz egiten, hori baikara. Hona hemen auto-hizkera negatibotik positibora pasatzeko adibide bat.
Auto-hizkera negatiboa: “Erabat bonbardatu nuen elkarrizketa hori. Hain ergela naiz. Nola pentsatu nuen lehenik eta behin lan hori lor nezakeela? Ezin dut ezer ondo egin."
Auto-hizkera positiboa: "Elkarrizketa hori ez zen espero nuen bezain ondo joan, baina ondo dago, akatsak gertatzen dira. Lana lortzen ez badut ere, ikasgai baliotsu bat ikasi nuen nola prestatu behar ditudan elkarrizketei buruz, eta hurrengoan lan hobea egingo dut."
Zure buruaren hizketa hobetzeko lanean ari bazara, lagungarria izan daitekeen auto-hizkera negatiboa geldiarazteko artikulu bat dugu.
Norbere burua zaintzeko adibideak
Benetan entzuten ditugun gauzak gure gorputzak entzuten ditugun mundu batean. Gogor lan egitea eta gure helburuak betetzea garrantzitsua da, baina ondo sentitzea eta geure burua zaintzea ere bai. Hona hemen zure bizitzan norbere burua zaintzeari lehentasuna emanez autoerrukia erakusteko adibide batzuk.
1. “A izan dutegun oso luzea, eta oraindik gehiago daukat egiteko, baina niretzat bazkari on bat prestatzeari lehentasuna emango diot lanean jarraitu beharrean.”
2. «Erabat nekatuta nago. Atseden gau ona izatea merezi dut, eta badakit hobeto prestatuta egongo naizela nire arazoei aurre egiteko goizean».
Norbere buruaren maitasunaren adibideak
Egin zerbait berezia zeure buruari. Gutako askok maitasun falta sentimendua pairatzen dugu gure bizitzan bikote erromantikoetan ez gaudenean. Baina egia da beti daukazula besteek ahal duten bezain sakon maitatzeko ahalmena. Hona hemen auto-maitasunaren bidez zure buruarekiko errukia sakontzeko modu batzuk.
1. «Gaur gauean afaltzera ateratzea gustatuko litzaidake. Agian ez dut zitarik izango, baina pozik nago bakarrik joatea. Ez diot neure buruari desiratzen dudan esperientzia honetaz gozatzeari utziko.”
2. “Uau, lore horiek guztiz ederrak dira. Agian ez dut inor erosiko dizkidan, baina horrek ez du esan nahi nik neuk erosi ezin ditudanik».
Galdera arruntak
Nola daude lotuta auto-errukia eta ongizate emozionala?
Norbere errukia zure buruari adeitasunez agertzea da, batez ere zerbaitetan huts egin dugula sentitzen dugun uneetan. Ongizate emozionala auto-errukiaren bidez hobetu daitekeen ongizate-sentimendu orokorra eta bizitasun mentala baino gehiago da.
Zergatik da garrantzitsua autoerrukia?
Norbere errukia mantentzen laguntzen digu.egoera mental positiboa eta osasuntsua gure bizitzan zehar. Geure buruarekiko konfiantza areagotzen du, segurtasun ezaren sentimenduak murrizten ditu eta gure bizitzako garai zailetan zehar mugitzen eta erresilientzia gehiagorekin itzultzen laguntzen digu. 5>
Enpresaren berrikuspena, 20186. "Gizaki inperfektuak garela, akatsak egiteko eta borroka egiteko joera duen errealitatea guztiz onartzen dugunean, gure bihotzak berez leuntzen hasten dira". —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion-en efektu eraldatzaileak , 2019
7. "Autoerrukia autoerrukiaren aurkako antidotoa da". —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion-en efektu eraldatzaileak , 2019
8. "Autoerrukia zure burua adeitasunez, arretaz, laguntzaz eta enpatiaz tratatzea da, behar zaituen lagun on bat tratatuko zenukeen modu berean". —Rebecca Dolgin, Norberaren zainketa 101 , 2020
9. "Norbere errukitsuagoak diren pertsonek zoriontasun handiagoa, bizitzako gogobetetasuna eta motibazioa, harreman hobeak eta osasun fisikoa, eta antsietate eta depresio gutxiago izan ohi dituzte". —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. "Norbere errukitasunak benetakotasuna lantzen du pentsamendu negatiboak eta norberaren zalantzak gutxituz". —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. «Ausardia agertzen eta ikusten uzten hasten da». —Brene Brown
Auto-errukiaren aipamenak
Gure burua nola maitatzen ikastearen zati batek norberaren kontzientzia handiagoa izatea dakar. Kontuan izateak auto-errukia falta zaigunean ohartzen laguntzen digu. Negatiboaauto-hizketak epaiketa eta sufrimenduan trabatuta mantentzen gaitu.
1. "Ez dago gela hutsik arima beteta dagoenean". —Lama Norbu, Buda txikia , 1993
2. «Errukia ez da sendatzailearen eta zaurituen arteko harremana. Berdinen arteko harremana da. Gure iluntasuna ondo ezagutzen dugunean bakarrik egon gaitezke besteen iluntasunarekin. Errukia benetako bihurtzen da partekatutako gizatasuna aitortzen dugunean». —Pema Chödrön
3. "Errukitasunak literalki "sufritzea" esan nahi du, eta horrek sufrimenduaren esperientzian oinarrizko elkartasun bat suposatzen du. Errukiaren emozioa gizakiaren esperientzia inperfektua dela, denok hutsegitekoak garela onartzean sortzen da. —Kristin Neff, Gure gizatasun komuna besarkatzea auto-errukiarekin
4. "Errukia gure garaiko erradikaltasuna da". —Dalai Lama
5. «Pozik dauden pertsonak, oro har, zorigaiztokoenak dira. Hainbeste nekatu dira beste guztiek nahi dutena izan nahian, non norberaren zentzua galtzen dute. Horrek maiz urruntzen ditu errukitik..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. “Mindfulness-ak eta auto-errukitasunak gure buruarekiko eta gure bizitzaarekiko erresistentzia gutxiagorekin bizitzeko aukera ematen digute. Gauzak mingarriak direla guztiz onartzen badugu eta gure buruarekin atseginak izan mingarriak direlako, minarekin erraztasun handiagoz egon gaitezke». —Kristin Neff eta ChristopherGermer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. «Gure burua miserable egin dezakegu, edo indartsu egin gaitezke. Esfortzu kopurua berdina da». —Pema Chödrön
Norbereganako aipamenak
Denok merezi dugu enpatiaz tratatzea eta adeitasun hitzez hitz egitea, baina maitasuna sentitzen duzunaren araberakoa izango dela uste duzun ala ez. Tratu zure burua adeitasun gehiagorekin, eta ikusi gainerako munduak gauza bera egiten. Gozatu zeure buruari buruzko aipamen pozgarri hauetaz.
1. "Besteei hain erraz ematen diezun maitasun eta adeitasun guztia merezi duzu". —Ezezaguna
2. «Bihotz basati baten marka gure bizitzako maitasunaren paradoxa bizitzea da. Gogorra eta samurra, hunkituta eta beldurtuta, ausarta eta beldurra izateko gaitasuna da, dena une berean. Gure ahultasunean eta gure ausardian erakusten ari da, aldi berean gogorra eta jatorra izatea». —Brene Brown
3. "Posible dela dakigun pertsona gehiago izan gaitezke norbere burua atsegin izateko ohitura hartzen dugunean". —Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Norbere errukiak dakarren gizatasun komuna aitortzeak gure gabezien inguruan ulergarriagoak eta epaiketa gutxiago izateko aukera ere ematen digu". —Kristin Neff, Gure gizatasun komuna besarkatzea auto-errukiarekin
5. «Eta, beraz, pertsona hauek inperfektuak izateko ausardia zuten, oso sinplean. Jabeak izateko errukia izan zutenberaiek lehenik eta besteei gero, izan ere, antza denez, ezin baitugu beste pertsonekin errukirik landu gure burua ongi tratatzen ez badugu». —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Hona hemen zure autoestimuaren aipamenen zerrenda inspiratzaile bat zure gogoa altxatzen laguntzeko.
Auto-errukia sendatzeko aipamenak
Zure buruari errukiarekin lan egiteko moduei buruz jabetu ondoren, zure buruaren errukiarekin lan gehiago eskaintzen diezun moduez jabetu ondoren ematea. Zure buruaren onarpenez eta maitasun sakonez betetako bizitza bat bizitzea merezi duzu.
1. "Edo zure istorioaren barruan sartzen zara eta jabetzen zara, edo zure istoriotik kanpo geratzen zara eta zure merezimenduaren alde egiten duzu". —Brene Brown
2. "Gure borrokak kontutan hartzen ditugunean eta zailtasun garaietan erruki, adeitasun eta laguntzaz erantzuten diogunean, gauzak aldatzen hasten dira". —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion-en efektu eraldatzaileak , 2019
3. "Errukia izatea nahi ez ditugun atal guzti horiekin errukia izatearekin hasten eta amaitzen da, begiratu ere egin nahi ez ditugun inperfekzio horiek guztiak". —Pema Chodron
4. "Auto-errukia, badirudi, segurtasun sentsazioa sor dezake, gure ahulguneei aurre egin eta gure bizitzan aldaketa positiboak egiteko aukera ematen digula, gehiegi autodefentsa bihurtu edo zentzu batean murgildu beharrean.itxaropena». —David Robson, BBC, 2021
5. “Ikerketa oso ikaragarria da momentu honetan, bizitza gogorra egiten denean auto-errukitsua izan nahi duzula erakutsiz. Indartsuagoa egingo zaitu». —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Azkenean, hiru gauza baino ez dira axola: zenbat maite zenuen, zenbat leun bizi izan zaren eta zenbat dotore utzi dituzun zuretzat pentsatu gabeko gauzak". —Buda
7. "Larritasun, atsekabe edo haserre esperientzia bakoitzaren azpian mundua nola nahi duzun jakiteko irrika dago". —Tim Desmond
Maitezko adeitasuna auto-errukia aipamenak
Pertsona guztiok hainbeste merezi duzu zure maitasun eta errukitik. Animatu zaitez zure lagunik onena bezala tratatzera hurrengo aipamenekin.
Ikusi ere: Nola Marmarrak gelditu eta argiago hitz egiten hasi1. "Zenbat eta gehiago ikasten dugu gure barne-bizitzarekin errukiarekin eta gorpuztutako presentziarekin erlazionatzen, orduan eta gehiago barne hartzen ditu errukiak eta gorpuztutako presentzia horrek beste guztiak berez". —Tara Brach, Greater Good aldizkaria , 2020
2. "Autoerrukia entrenatzaile on batek bezala motibatzen du, adeitasunarekin, laguntzarekin eta ulermenarekin, ez kritika gogorrekin". —Kristin Neff eta Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion-en efektu eraldatzaileak , 2019
3. «Gehienok lagun on bat dugu gure bizitzan, baldintzarik gabe laguntzen duena. Norberaren errukia zure buruarekiko lagun bero eta solidario bera izaten ikastea da». —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Gure burua zigortu beharrean, autoerrukia landu beharko genuke: gure akatsen barkamen handiagoa eta nahita geure burua zaintzeko ahalegina etsipen edo lotsa garaietan". —David Robson, BBC, 2021
5. "Eta, horren ordez, gure burua lagun bat bezala tratatuko bagenu...? Seguruenik, atseginak, ulergarriak eta animatzaileak izango ginateke. Erantzun mota hori barnera, geuregana zuzentzea, autoerrukia bezala ezagutzen da». —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Norberarenganako errukiaren aipamenak
Gure buruarekiko errukiarekin agertzea gure buruarekiko maitasunezko harremana nola sakondu ikasten hasten da. Zure buruaren maitasunean sakontzea lantzen ari zaren zerbait bada, hona hemen norberaren buruaren maitasunaren aipamen gehiago zure auto-maitasunaren bidaia inspiratzeko.
1. "Imajinatu geure buruaz maite genituen gauzekin obsesionatuko bagina". —Ezezaguna
2. «Norberaren buruaren maitasuna bizitza osorako izatearen egoera da. Zuretzako estimu benetakoa eta zintzoa da». —Rebecca Dolgin, Norberaren zainketa 101 , 2020
3. “‘Bakea daukazu’ esan zuen atsoak, ‘zeure baitan aurkitzen duzunean’” —Mitch Albom
4. “Norberaren burua maitatzea esan nahi du zeure burua gizaki gisa balioestea, baldintzarik gabe onartzea eta zure ongizatea aintzat hartzea fisikoki, psikologikoki eta elikatuz.espiritualki». —Rebecca Dolgin, Norberaren zainketa 101 , 2020
5. "Leuna eta maitekorra naiz nire buruarekin aldatzen eta hazten naizen heinean". —Ezezaguna
6. "Maitasuna eta pertenentzia, zure merezimendua jaiotza-eskubidea direla eta ez irabazi behar duzun zerbait dela uste duzun toki batera, edozer da posible". —Brene Brown
Norbere zaintzeko aipamenak
Norbere burua zaintzeko praktika sakonak sortzea geure buruari egin dezakegun gauzarik ederrenetariko bat da. Yoga, mindfulness praktiken bidez edo, besterik gabe, burbuila-bainu batekin tratatuz, praktika hauek oreka eta erraztasun gehiagorekin bizitzeko aukera emango digute gure bizitzan.
1. «Etxean egotea gustatzen zait. Nire espazio sakratua da. Maite dut nire buruarekin kalitatezko denbora pasatzea. Idaztea, irakurtzea, sukaldatzea, dantzatzea, kandelak piztuta, musika piztuta, auto-zainketa asko egiten. Giza-konexioa maite dudanez, nire bakarkako denbora, nire konpainia, nire burua kargatzea eta maitatzea estimatzen dut». —Amanda Perera
2. "Norbere burua zaintzea da boterea nola berreskuratzen duzun". —Lalah Delia
3. "Norbere burua zaintzeko errutina batean aritzeak klinikoki frogatu du antsietatea eta depresioa murrizten edo kentzen dituela, estresa murrizten duela, kontzentrazioa hobetzen duela, frustrazioa eta haserrea gutxitzen duela, zoriontasuna areagotzen duela, energia hobetzen eta abar." —Matthew Glowiak, South New Hampshire Unibertsitatea, 2020
4. "Blokeatzea, isiltzea, ezabatzea, jarraitzeari uztea norbere burua zaintzea da". —Ezezaguna
5. “Norbere burua zaintzeaez da astero masajeak edo nahi duzuna erostea #ideservethis-style. Askoz oinarrizkoagoa da. Norberaren zaintzari buruzko ikerketa batzuek hortzak garbitzea norbere burua zaintzeko modu gisa deskribatzen dute». —Rebecca Dolgin, Norberaren zainketa 101 , 2020
6. «Gogoratu norbere burua zaintzea zuri buruz dela. Pertsona batentzat funtzionatzen duena agian bestearentzat ez da balio, baina hori da norbere burua zaintzeko errutina baten edertasuna». —Matthew Glowiak, South New Hampshire Unibertsitatea, 2020
7. "Gutako askok hainbeste erantzukizun ditugu bizitzan, non gure behar pertsonalak zaintzea ahazten zaigu". —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Osasun mentalaren aipamen hauek norbere burua zaintzearen garrantziaz kontzientziatzen lagun dezakete.
Norbere errukiaren esaldiak
Normalean, zure sendatzeko bidaiak gorabehera batzuk izango ditu errepidean. Errepidea gorabeheratsua denean, erraza da pentsamendu negatibora itzultzea. Hona hemen auto-errukiaren 8 mantraren zerrenda, zure burua birbideratzeko beharra ikusten duzunean errepika ditzazun.
1. Nire burua dena maite dut, akatsak barne
2. Besteek nitaz pentsatzen dutena ez da nire kontua; Neure buruaz pentsatzen dudana bideratzen dut
3. Denek egiten dituzte akatsak, ni barne
4. Maitasuna merezi dut hemen nagoen bezalaxe, oraintxe bertan
5. Aurkikuntza-bidaian zehar egindako akatsak barkatzen dizkiot neure buruari
6. Praktikak hobekuntza egiten du
7. Seguru nago oraintxe nagoen bezala; Neure burua ematen dut
