48 د خپل زړه د مهربانۍ ډکولو لپاره د ځان شفقت نرخونه

موږ په داسې نړۍ کې ژوند کوو چیرې چې تولید کونکي او د ځان دسپلین درلودل مجسم دي. د ناکامۍ مفکوره وحشتناکه ده.

مګر د خپل ځان سره مینه کول زده کول حتی کله چې موږ ناکام شو، او د هغه ځانګړتیاوو سره سره چې موږ یې نیمګړتیا ګورو، د ځان رحم کولو کلیدي ده.

که تاسو غواړئ په خپل ژوند کې د ځان خواخوږۍ ته الهام ورکړئ، دلته 48 الهام بخښونکي اقتباسات دي چې تاسو سره ستاسو په لاره کې مرسته کوي. موږ د ځان پاملرنې ځینې لارښوونې او چلونه هم شامل کړي دي.

د ځان د زړه له تله غوره ویناوې

د ځان نیوکې په ځای د ځان رحم او ځان منلو سره بدلون راوستل اسانه ندي، مګر دا یو له خورا مثبت بدلونونو څخه دی چې تاسو یې په خپل ژوند کې رامینځته کولی شئ. د لاندې غوره ځان خواخوږۍ نرخونو سره ډیر ځان مهربانۍ ته الهام ورکړئ.

1. "که ستاسو رحم په ځان کې شامل نه وي، دا نیمګړی دی." —جیک کورنفیلډ

هم وګوره: هغه څه چې خبرې اترې له مینځه وړي: مبلغ، متکبر، یا مغرور

2. "په یاد ولرئ، تاسو د کلونو لپاره په ځان نیوکه کوئ، او دا کار نه دی کړی. هڅه وکړئ خپل ځان تایید کړئ او وګورئ چې څه پیښیږي. —لوئیس ایل های

3. "او ما خپل بدن ته په نرمۍ وویل، 'زه غواړم ستاسو ملګری شم.' هغه اوږده ساه واخیسته او ځواب یې ورکړ، 'زه خپل ټول عمر د دې لپاره انتظار کوم. "په بل عبارت، د 'احساسه خندا' په توګه تمرین وکړئ." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګیرمر، د ذهنی ځان شفقت بدلون اغیزې ، 2019

5. "ځان شفقت خلک هڅوي چې د ودې ذهنیت غوره کړي." —سرینا چن، هارورډزما د عصبي سیسټم د آرام کولو لپاره ځای

8. زه د خپل ځان او نورو څخه د مینې، درناوي او شفقت مستحق یم

9. زه خپلې نیمګړتیاوې بخښم او منم ځکه چې هیڅوک بشپړ نه دي

د ځان شفقت مثالونه

نو، تاسو د ځان رحم د ګټو په اړه ټول اوریدلي دي او ولې تاسو باید د ځان سره د نورو سره چلند پیل کړئ. که تاسو فکر کوئ چې دا څنګه ترسره کړئ، لاندې مثالونه ستاسو لپاره د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.

د مننې او ځان خواخوږۍ بیلګې

د مننې احساسات تجربه کول موږ ته اجازه راکوي چې ډیر مثبت احساس وکړو. لاندې مثالونه دي چې څنګه د خپل ځان لپاره ډیره مننه څرګند کړئ او خپل ځان خواخوږي ژور کړئ.

1. "زه د خپل ځان لپاره مننه کوم چې هره ورځ د ځان لپاره ښکاره کوم، حتی که زه دا په بشپړ ډول ترسره نه کړم."

هم وګوره: 10 مرحلې د ډیر ټینګار کولو لپاره (د ساده مثالونو سره)

2. "زه منندوی یم چې زه یم. زه منندوی یم چې زه څومره احمق، مهربانه او مینه ناک یم، او زه به د خپل ځان په اړه هیڅ شی بدل نه کړم."

د ځان بخښنې بیلګې

کله چې موږ غلطه کوو نو ډیری وخت وروسته د ځان وهلو لپاره مصرف کوو. حقیقت دا دی چې هرڅوک غلطي کوي. تېروتنې یوازې د ژوند یوه برخه ده. او هرڅومره چې تاسو د غلطۍ کولو وروسته خپل ځان ته بخښنه وړاندې کوئ، په چټکۍ سره به له هغې څخه بیرته راشئ. دلته مثالونه دي چې څنګه د غلطۍ کولو وروسته د ځان سره ډیر رحم وکړئ.

1. "شاته کتل به ما دا په بل ډول ترسره کړي وي، مګر ما په دې پوهیدو کومه لاره نه درلودهمهال. ما درس زده کړ او بل ځل به ښه وکړم."

2. "دا هغه څه دي چې زه یې په بشپړ ډول ترسره کوم، مګر دا سمه ده. زه به تر هغه وخته پورې د خپل ځان لپاره تر ټولو غوره ښودلو ته دوام ورکوم تر څو چې زه یې سم نه کړم.»

د مثبت ځان خبرو مثالونه

موږ د خپل ځان په اړه څنګه احساس کوو له ځان سره څنګه خبرې کوو. موږ باید تل هڅه وکړو چې له ځان سره خبرې وکړو لکه څنګه چې موږ زموږ غوره ملګري یو، ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ یو. دلته یو مثال دی چې څنګه له منفي څخه مثبت ځان خبرو ته واړوو.

منفي ځان خبرې: "ما په بشپړ ډول هغه مرکه بمبار کړه. زه ډیر احمق یم ما حتی څنګه فکر کاوه چې زه کولی شم دا دنده په لومړي ځای کې ترلاسه کړم؟ زه یوازې هیڅ شی نشم کولی."

مثبت ځان خبرې: "دا مرکه هغسې نه وه لکه څنګه چې ما هیله درلوده، مګر دا سمه ده، غلطۍ پیښیږي. حتی که زه دنده ترلاسه نه کړم، ما د دې په اړه یو ارزښتناک درس زده کړ چې څنګه باید د مرکې لپاره چمتو کړم، او زه به بل ځل یو ښه کار وکړم."

که تاسو د خپل ځان خبرو اترو ښه کولو لپاره کار کوئ، موږ یو مقاله لرو چې څنګه د منفي ځان خبرو مخه ونیسئ چې ستاسو لپاره ګټور وي.

د ځان پاملرنې مثالونه

موږ په ریښتیا سره د ژوند کولو لپاره په نړۍ کې د ژوند کولو یا ترسره کولو لپاره ډیر ښه کار کوو. سخت کار کول او خپلو اهدافو ته رسیدل مهم دي، مګر دا د ښه احساس او د ځان ساتنه ده. دلته ځینې مثالونه دي چې تاسو څنګه کولی شئ په خپل ژوند کې د ځان پاملرنې ته د لومړیتوب ورکولو له لارې خپل ځان رحم وښایئ.

1. "ما درلودهواقعیا اوږده ورځ ده، او زه لاهم ډیر څه لرم، مګر زه به کار ته د دوام ورکولو پر ځای د ځان لپاره ښه خواړه پخولو ته لومړیتوب ورکړم."

2. "زه بالکل ستړی شوی یم. زه د ښه استراحت مستحق یم، او زه پوهیږم چې زه به په سهار کې د خپلو ستونزو سره د مقابلې لپاره ښه سمبال شم."

د ځان مینې بیلګې

د ځان لپاره یو څه ځانګړی وکړئ. زموږ څخه ډیری زموږ په ژوند کې د مینې نشتوالي له احساس څخه رنځ وړي کله چې موږ په رومانتيک ملګرتیا کې نه یو. مګر حقیقت دا دی چې تاسو تل د خپل ځان سره د نورو په څیر ژوره مینه لرئ. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د ځان مینې له لارې خپل ځان رحم ژور کړئ.

1. "زه غواړم نن شپه د ډوډۍ لپاره بهر لاړ شم. زه ممکن نیټه ونه لرم، مګر زه خوشحاله یم چې یوازې لاړ شم. زه به خپل ځان د دې تجربې څخه خوند واخلم چې زه یې غواړم."

2. "واه، دا ګلونه خورا ښکلي دي. زه شاید داسې څوک ونه لرم چې زما لپاره یې واخلم، مګر دا پدې معنی نه ده چې زه یې د ځان لپاره نه شم اخیستلی."

عام پوښتنې

د ځان رحم او احساساتي هوساینې سره څنګه اړیکه لري؟

ځان خواخوږي د خپل ځان لپاره په مهربانۍ سره ښکاره کوي، په ځانګړې توګه کله چې موږ احساس کوو چې موږ په یو څه کې پاتې راغلي یو. احساساتي هوساینه د هوساینې او ذهني ځواکمنتیا ټولیز احساس دی چې د ځان خواخوږۍ له لارې وده کولی شي.

ولې په ځان رحم کول مهم دي؟

ځان خواخوږي له موږ سره مرسته کوي چې د یو ژوند په ساتلو کې مرسته وکړي.زموږ په ټول ژوند کې مثبت او سالم ذهني حالت. دا زموږ پر ځان باور زیاتوي، د ناامنۍ احساس راکموي، او له موږ سره مرسته کوي چې د خپل ژوند له سختو پړاوونو څخه تېر شو او په ډېر هوښیارۍ سره بیرته راستون شو. 5>

د سوداګرۍ بیاکتنه، 2018

6. "کله چې موږ دا حقیقت په بشپړه توګه ومنو چې موږ نیمګړی انسانان یو، د تېروتنې او مبارزې لپاره لیوالتیا لرو، زموږ زړونه په طبیعي توګه نرمیږي." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګرمر، د ذهنی ځان خواخوږۍ بدلون اغیزې ، 2019

7. "ځان خواخوږي د ځان خواخوږۍ ضد درمل دی." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګرمر، د ذهنی ځان خواخوږۍ بدلون اغیزې ، 2019

8. "ځان خواخوږي د خپل ځان سره د مهربانۍ، پاملرنې، ملاتړ او خواخوږۍ سره د چلند په اړه ده لکه څنګه چې تاسو د یو ښه ملګري سره چلند کوئ چې تاسو ته اړتیا لري." —ریبیکا دولګین، د ځان ساتنه 101 ، 2020

9. "هغه کسان چې ډیر په ځان رحم کوي د ډیرې خوښۍ، د ژوند اطمینان او انګیزه، غوره اړیکې او فزیکي روغتیا، او لږ اندیښنه او خپګان لري." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګرمر، د ذهنی ځان خواخوږۍ بدلون اغیزې ، 2019

10. "ځان شفقت د منفي فکرونو او ځان شکونو په کمولو سره صداقت رامینځته کوي." —سرینا چن، د هارورډ سوداګرۍ بیاکتنه، 2018

11. "زړورتیا په ښکاره کولو او د ځان لیدلو سره پیل کیږي." —برین براون

د ځان سره د زړه له کومي اقتباسات

د خپل ځان سره مینه کولو د زده کړې یوه برخه د ځان پوهیدل شامل دي. هوښیارتیا له موږ سره مرسته کوي چې پوه شو کله چې موږ په ځان رحم کې لنډ یو. منفيد ځان خبرې یوازې موږ په قضاوت او رنځ کې ساتي.

1. "کله چې روح ډک وي هیڅ خالي کوټه نشته." —لاما نوربو، کوچنی بودا ، 1993

2. "رحم د شفاهي او ټپیانو ترمنځ اړیکه نه ده. دا د مساوي ترمنځ اړیکه ده. یوازې هغه وخت چې موږ خپل تیاره ښه پوهیږو موږ کولی شو د نورو تیاره سره حاضر شو. شفقت هغه وخت ریښتینی کیږي کله چې موږ خپل ګډ انسانیت پیژنو. —Pema Chödrön

3. "رحمت لفظي معنی لري" د رنځ سره مخ کیدل ، کوم چې د رنځ تجربه کې لومړني متقابلیت معنی لري. د شفقت احساس د دې پیژندلو څخه سرچینه اخلي چې د انسان تجربه نیمګړتیا ده، چې موږ ټول د منلو وړ یو. —کریسټین نیف، زموږ د ګډ انسانیت په ځان شفقت سره غافل کول

4. "رحم زموږ د وخت افراطیت دی." —دلای لاما

5. "د خلکو خوښونکي عموما ترټولو ناخوښه خلک دي. دوی خپل ځانونه دومره ستړي کړي دي چې هڅه کوي هغه څه وي چې نور هرڅوک دوی غواړي هغه شي چې دوی د خپل ځان احساس له لاسه ورکوي. دا ډیری وختونه دوی د رحم څخه مخ اړوي.." —برین براون، Nspirement، 2021

6. "ذهنیت او ځان خواخوږي دواړه موږ ته اجازه راکوي چې د خپل ځان او ژوند په وړاندې د لږ مقاومت سره ژوند وکړو. که موږ وکولی شو په بشپړ ډول ومنو چې شیان دردونکي دي، او د ځان سره مهربانه اوسئ ځکه چې دوی دردونکي دي، موږ کولی شو په ډیره اسانۍ سره د درد سره مخ شو. — کریسټین نیف او کریسټوفرګرمر، د ذهنی ځان شفقت بدلونی اغیزې ، 2019

7. "موږ کولی شو خپل ځان بدبخت کړو، یا موږ کولی شو خپل ځان پیاوړی کړو. د هڅو اندازه ورته ده.» —Pema Chödrön

د ځان مهربانۍ حوالې

موږ ټول د دې مستحق یو چې د خواخوږۍ سره چلند وکړو او د مهربانۍ په الفاظو سره خبرې وکړو، مګر تاسو باور لرئ یا نه دا به پدې پورې اړه ولري چې تاسو څومره د مینې احساس کوئ. د خپل ځان سره د ډیر مهربانۍ سره چلند وکړئ، او وګورئ چې پاتې نړۍ ورته کوي. د ځان مهربانۍ په اړه د لاندې لوړولو نرخونو څخه خوند واخلئ.

1. "تاسو د ټولې مینې او مهربانۍ مستحق یاست چې تاسو نورو ته په اسانۍ سره ورکوئ." —نامعلوم

2. "د وحشي زړه نښه زموږ په ژوند کې د مینې پاراډکس ژوند کوي. دا د دې وړتیا ده چې سخت او نرم وي، لیوالتیا او ویره ولري، زړور او ویره ولري - ټول په ورته شیبه کې. دا زموږ په زیانمنتیا او زړورتیا کې څرګندیږي ، دواړه سخت او مهربان دي. —برین براون

3. "موږ کولی شو د هغه چا څخه ډیر واوسو چې موږ پوهیږو دا ممکنه ده کله چې موږ د ځان مهربانۍ عادت ترلاسه کړو." —تارا څانګه، فوربس، 2020

4. "د ځان خواخوږۍ له مخې د ګډ انسانیت پیژندنه هم موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د نیمګړتیاو په اړه ډیر پوهه او لږ قضاوت وکړو." —کریسټین نیف، زموږ ګډ انسانیت د ځان په شفقت سره غافل کول

5. "او له همدې امله دې خلکو په ساده ډول د نیمګړتیا جرئت درلود. دوی د مهربانۍ لپاره رحم درلودلومړی خپل ځان او بیا نورو ته، ځکه، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، موږ نشو کولی د نورو خلکو سره رحم وکړو که موږ له ځان سره ښه چلند ونه کړو." —برین براون، د زیان مننې ځواک ، ټیډکس، 2010

دلته د ځان د درناوي نرخونو یو الهام بخښونکی لیست دی چې ستاسو روحیه لوړولو کې مرسته کوي.

د ځان د رحم کولو نرخونو درملنه

وروسته له دې چې پوه شئ د دې لارو چارو په اړه پوه شئ چې تاسو کولی شئ د خپل ځان سره د کمبود په برخه کې کار پیل کړئ. خپل ځان او ځان ته نور بخښنه وړاندې کوي. تاسو د ځان لپاره د منلو او ژورې مینې څخه ډک ژوند کولو مستحق یاست.

1. "تاسو یا د خپلې کیسې دننه ځئ او د هغې مالک یاست، یا تاسو د خپلې کیسې بهر ودریږئ او د خپل وړتیا لپاره هڅي کوئ." —برین براون

2. "کله چې موږ د خپلو مبارزو په اړه فکر کوو، او د ستونزو په وخت کې د رحم، مهربانۍ او ملاتړ سره ځان ته ځواب ورکوو، شیان بدلیږي." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګرمر، د ذهنی ځان خواخوږۍ بدلونی اغیزې ، 2019

3. "رحم کول د خپل ځان د ټولو ناغوښتل شویو برخو لپاره د رحم کولو سره پیل او پای ته رسیږي، هغه ټولې نیمګړتیاوې چې موږ یې حتی نه غواړو وګورو." —Pema Chodron

4. "ځان خواخوږي، داسې بریښي، کولی شي د خوندیتوب احساس رامینځته کړي چې موږ ته اجازه راکوي چې د خپلو ضعفونو سره مقابله وکړو او په خپل ژوند کې مثبت بدلونونه رامنځته کړو، د دې پر ځای چې د ځان دفاع کولو یا د احساس په احساس کې ودرول شي.نا امیدي." —ډیویډ رابسن، BBC، 2021

5. "څیړنه پدې مرحله کې واقعیا خورا پراخه ده ، دا ښیې چې کله ژوند سخت شي ، تاسو غواړئ ځان مهربان اوسئ. دا به تاسو پیاوړي کړي." —کریسټین نیف، BBC، 2021 5>

6. "په پای کې، یوازې درې شیان مهم دي: تاسو څومره مینه لرئ، تاسو څومره په نرمۍ سره ژوند کوئ، او تاسو څومره په زړه پورې شیان پریږدئ چې ستاسو لپاره ندي." —بودا

7. "د هرې کړاو، غم او غصې تجربې لاندې د دې لپاره لیوالتیا ده چې تاسو غواړئ نړۍ څنګه وي." — ټیم ډیسمنډ

د مینې او مهربانۍ د ځان خواخوږۍ نرخونه

تاسو د ټولو خلکو څخه ستاسو د مینې او شفقت مستحق یاست. خپل ځان ته الهام ورکړئ چې د خپل ځان سره د خپل غوره ملګري په څیر چلند وکړئ د لاندې نرخونو سره.

1. "هرڅومره چې موږ د خپل داخلي ژوند سره د رحم او مجسم شتون سره اړیکه زده کوو، هومره د رحم او مجسم شتون په طبیعي ډول هرڅوک شامل دي." —تارا براچ، لوی ښه مجله ، 2020

2. "ځان شفقت د یو ښه روزونکي په څیر هڅوي، په مهربانۍ، ملاتړ او تفاهم سره، نه سخت انتقاد." —کریسټین نیف او کریسټوفر ګرمر، د ذهنی ځان خواخوږۍ بدلونی اغیزې ، 2019

3. "زموږ څخه ډیری زموږ په ژوند کې یو ښه ملګری لرو، چې یو ډول غیر مشروط ملاتړ کوونکی دی. د ځان شفقت دا زده کوي چې د خپل ځان لپاره ورته ګرم، ملاتړي ملګري شي. —کریسټین نیف، BBC, 2021

4. "د خپل ځان د عذابولو پر ځای، موږ باید په ځان رحم وکړو: د خپلو غلطیو ډیره بخښنه، او د نا امیدۍ یا شرمندګۍ په وخت کې د ځان ساتلو لپاره قصدي هڅه." —ډیویډ رابسن، BBC، 2021

5. "که چیرې د دې پرځای موږ له ځان سره داسې چلند وکړو لکه څنګه چې موږ یو ملګري ...؟ د امکان تر حده ډیر، موږ به مهربان، پوهه، او هڅونکی وي. د دې ډول غبرګون په داخلي توګه، د ځان په لور، د ځان رحم په نوم پیژندل کیږي. —سرینا چن، د هارورډ سوداګرۍ بیاکتنه، 2018

د ځان سره د مینې شفقت نرخونه

د ځان لپاره د شفقت ښودل موږ سره د دې زده کولو سره پیل کیږي چې څنګه له ځان سره خپله مینه ژوره کړو. که ستاسو د ځان سره مینه ژوره کول هغه څه دي چې تاسو یې کار کوئ ، دلته ستاسو د ځان مینې سفر هڅولو لپاره ځینې نور د ځان مینې نرخونه دي.

1. "فکر وکړئ که موږ د هغه شیانو په اړه لیوالتیا لرو چې موږ یې د ځان په اړه خوښوو." —نامعلوم

2. "ځان سره مینه د ژوند اوږد حالت دی. دا د خپل ځان لپاره یو مستند او صادقانه ستاینه ده. —ریبیکا ډولګین، د ځان ساتنه 101 ، 2020

3. ""تاسو سوله لرئ" زړې ښځې وویل، "کله چې تاسو دا په خپل ځان کې ومومئ." —میچ البوم

4. "ځان سره مینه پدې معنی ده چې خپل ځان ته د یو انسان په توګه ارزښت ورکړئ، پرته له کوم شرایطو څخه ځان ومني، او د فزیکي، رواني او فزیکي پلوه د خپل ځان د هوساینې لپاره لوړ درناوی ولري.په روحاني توګه." —ریبیکا ډولګین، د ځان ساتنه 101 ، 2020

5. "زه د خپل ځان سره نرم او مینه لرم کله چې زه بدلون او وده کوم." —نامعلوم

6. "کله چې تاسو داسې ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو باور لرئ چې مینه او تړاو، ستاسو وړتیا، د زیږون حق دی او نه هغه څه چې تاسو یې باید ترلاسه کړئ، هر څه ممکن دي." —برین براون

د ځان پاملرنې نرخونه

د ځان پاملرنې ژور تمرینونه رامینځته کول یو له خورا غوره شیانو څخه دی چې موږ یې د ځان لپاره کولی شو. که دا د یوګا له لارې وي، د ذهنیت تمرینونه، یا یوازې د بلبل حمام لپاره د ځان درملنه کول، دا تمرینونه به موږ ته اجازه راکړي چې په خپل ژوند کې د ډیر توازن او اسانتیا سره ژوند وکړو.

1. "زه په کور کې پاتې کیدل خوښوم. دا زما مقدس ځای دی. زه د خپل ځان سره د کیفیت وخت تیرولو سره مینه لرم. لیکل ، لوستل ، پخلی کول ، نڅا کول ، شمعې بلول ، میوزیک چلول ، د ځان پاملرنې ډیری کول. څومره چې زه د انسان اړیکې خوښوم ، زه خپل یوازینی وخت ، خپل شرکت ، ریچارج کولو او ځان سره مینه لرم. —امندا پریرا

2. "د ځان ساتنه دا ده چې تاسو څنګه خپل ځواک بیرته ترلاسه کوئ." —لاله دلیا

3. "د ځان پاملرنې معمول کې ښکیلتیا په کلینیکي توګه ثابته شوې چې اضطراب او خپګان کموي یا له مینځه وړي، فشار کم کړي، تمرکز ښه کړي، خپګان او غوسه کم کړي، خوښۍ زیات کړي، انرژي ښه کړي، او نور ډیر څه." —میتیو ګلویک، د جنوبي نیو هیمپشایر پوهنتون، 2020

4. "بندول، خاموش کول، حذف کول، تعقیب کول د ځان ساتنه ده." —نامعلوم

5. "د ځان ساتنهد اونۍ مساج یا خپل ځان د پیرودلو په اړه ندي چې تاسو یې غواړئ #ideservethis-style. دا خورا ډیر بنسټیز دی. د ځان پاملرنې په اړه ځینې څیړنې د غاښونو برش کول د ځان پاملرنې یوه بڼه تشریح کوي. —ریبیکا ډولګین، د ځان ساتنه 101 ، 2020

6. "په یاد ولرئ چې د ځان پاملرنه ستاسو په اړه ده. هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي ، مګر دا د ځان پاملرنې معمول ښکلا ده. —میتیو ګلویک، د جنوبي نیو هیمپشایر پوهنتون، 2020

7. "زموږ څخه ډیری په ژوند کې دومره مسؤلیتونه لري چې موږ د خپلو شخصي اړتیاو پاملرنه هیروو." —الیزابت سکاټ، Ph.D. کله چې سړک ډک وي، نو دا اسانه ده چې بیرته منفي فکر ته لاړ شئ. دلته د 8 د ځان د شفقت منترونو لیست دی چې تاسو یې تکرار کړئ کله چې تاسو خپل ځان ته د بیا لارښوونې اړتیا احساس کوئ.

1. زه له ټولو سره مینه لرم، نیمګړتیاوې پکې شاملې دي

2. هغه څه چې نور زما په اړه فکر کوي زما کار نه دی. زه په هغه څه تمرکز کوم چې زه د خپل ځان په اړه فکر کوم

3. هرڅوک غلطي کوي، زه هم شامل یم

4. زه د مینې وړ یم لکه څنګه چې زه دلته یم، همدا اوس

5. زه د خپل کشف د سفر په اوږدو کې د تیروتنو لپاره ځان بخښم

6. تمرین پرمختګ کوي

7. زه په سمه توګه خوندي یم لکه څنګه چې اوس یم؛ زه خپل ځان ورکوم