ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ 48 ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਪੂਰਣ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ 48 ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।

1. "ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਮਦਰਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਧੂਰੀ ਹੈ।" —ਜੈਕ ਕੋਰਨਫੀਲਡ

2. “ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ” —ਲੁਈਸ ਐਲ. ਹੇ

3. “ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਿਹਾ, ‘ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।’ ਇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਿਆ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ, ‘ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।’” —ਨਈਰਾਹ ਵਹੀਦ

4. “ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 'ਦਇਆਵਾਨ ਗੜਬੜ' ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।'' —ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

5. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।" —ਸੇਰੇਨਾ ਚੇਨ, ਹਾਰਵਰਡਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ

8. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿਆਰ, ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ

9। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹਨ।

ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. "ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"

2. “ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜਿੰਨਾ ਮੂਰਖ, ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਾਂਗਾ।”

ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲਤੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਫੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਦਇਆਵਾਨ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ।

1. “ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਦਿਆਂ ਮੈਂ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀਸਮਾ. ਮੈਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਾਂਗਾ।”

2. “ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ।”

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: “ਮੈਂ ਉਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਡਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੂਰਖ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ: “ਉਹ ਇੰਟਰਵਿਊ ਓਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ।”

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਏਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

2. “ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।”

ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਡੂੰਘਾ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1। “ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਡੇਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।”

2. “ਵਾਹ, ਉਹ ਫੁੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੰਦਰ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਔਖੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਦਾ ਹੈ।

> 5> ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ, 2018

6. “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਪੂਰਣ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ, ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।” —ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

7. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡੋਟ ਹੈ." —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

8. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ, ਦੇਖਭਾਲ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।" —ਰੇਬੇਕਾ ਡੌਲਗਿਨ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 101 , 2020

9. "ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

10. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ." —ਸੇਰੇਨਾ ਚੇਨ, ਹਾਰਵਰਡ ਵਪਾਰ ਸਮੀਖਿਆ, 2018

11. "ਹਿੰਮਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

ਮਨਮੋਹਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਨਕਾਰਾਤਮਕਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

1। "ਜਦੋਂ ਆਤਮਾ ਭਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ." —ਲਾਮਾ ਨੋਰਬੂ, ਲਿਟਲ ਬੁੱਧ , 1993

2. “ਦਇਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਰਾਬਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਮਦਰਦੀ ਉਦੋਂ ਅਸਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ। —ਪੇਮਾ ਚੋਡਰੋਨ

3. "ਦਇਆ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ "ਦੁੱਖ ਸਹਿਣਾ," ਜੋ ਦੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਅਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਹਾਂ। ” —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ

4. "ਦਇਆ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਹੈ।" —ਦਲਾਈ ਲਾਮਾ

5. "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ..” —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ, Nspirement, 2021

6. “ਮਨਜ਼ੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੋਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

7. “ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ। ” —ਪੇਮਾ ਚੋਡਰੋਨ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖੋ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਾਰੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।

1. "ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ." —ਅਣਜਾਣ

2. “ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਦਿਲ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨੂੰ ਜੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਕੋਮਲ, ਉਤਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ, ਬਹਾਦਰ ਅਤੇ ਡਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ - ਸਭ ਇੱਕੋ ਪਲ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹਿੰਮਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰੜੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹਨ। ” —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

3. "ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।" —ਤਾਰਾ ਸ਼ਾਖਾ, ਫੋਰਬਸ, 2020

4. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਆਮ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ

5. "ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਅਪੂਰਣ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਹਮਦਰਦੀ ਸੀਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।" —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ, ਦ ਪਾਵਰ ਆਫ ਵੁਲਨੇਰਬਿਲਟੀ , ਟੇਡੈਕਸ, 2010

ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਸੂਚੀ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਫੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

1। "ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਭੱਜਦੇ ਹੋ." —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

2. "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਇਆ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ." —ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

3. "ਦਇਆ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ." —ਪੇਮਾ ਚੋਡਰੋਨ

4. "ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।ਨਿਰਾਸ਼ਾ।" —ਡੇਵਿਡ ਰੌਬਸਨ, BBC, 2021

5. "ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆਵਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ” —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ, BBC, 2021

6. "ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ." —ਬੁੱਧ

7. "ਦੁੱਖ, ਸੋਗ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਹਰ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਤਾਂਘ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ." —ਟਿਮ ਡੇਸਮੰਡ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ

ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।

1. "ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਦਇਆ ਅਤੇ ਮੂਰਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਮੂਰਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." —ਤਾਰਾ ਬ੍ਰੈਚ, ਗ੍ਰੇਟਰ ਗੁੱਡ ਮੈਗਜ਼ੀਨ , 2020

2. "ਸਵੈ-ਦਇਆ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੋਚ ਵਾਂਗ, ਦਿਆਲਤਾ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਠੋਰ ਆਲੋਚਨਾ ਨਹੀਂ." —ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਨੇਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਜਰਮਰ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸੈਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ , 2019

3. “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਉਹੀ ਨਿੱਘੇ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ। ” —ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇਫ, BBC, 2021

4. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਫੀ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" —ਡੇਵਿਡ ਰੌਬਸਨ, ਬੀਬੀਸੀ, 2021

5. "ਕੀ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ...? ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਦਿਆਲੂ, ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵੱਲ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। —ਸੇਰੇਨਾ ਚੇਨ, ਹਾਰਵਰਡ ਬਿਜ਼ਨਸ ਰਿਵਿਊ, 2018

ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਰਹਿਮ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

1। "ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ." —ਅਣਜਾਣ

2. "ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ। ” —ਰੇਬੇਕਾ ਡੌਲਗਿਨ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 101 , 2020

3. "'ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੈ', ਬੁੱਢੀ ਔਰਤ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।'" —ਮਿਚ ਐਲਬੋਮ

4. "ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਉੱਚਾ ਸਤਿਕਾਰ ਰੱਖਣਾ।ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। —ਰੇਬੇਕਾ ਡੌਲਗਿਨ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 101 , 2020

5. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਦਲਦਾ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." —ਅਣਜਾਣ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 118 ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹਵਾਲੇ (ਚੰਗੇ, ਬੁਰੇ, ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ)

6. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਇੱਕ ਜਨਮ-ਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਮਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ." —ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਡੂੰਘੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਯੋਗਾ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਬਲ ਬਾਥ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ।

1. “ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰਾ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਟਾਈਮ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਲਿਖਣਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਨੱਚਣਾ, ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਜਗਾਉਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ। ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ, ਰੀਚਾਰਜਿੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" —ਅਮਾਂਡਾ ਪਰੇਰਾ

2. "ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ." —ਲਾਲਾਹ ਡੇਲੀਆ

3. "ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।" —ਮੈਥਿਊ ਗਲੋਵਿਕ, ਦੱਖਣੀ ਨਿਊ ਹੈਂਪਸ਼ਾਇਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 2020

4. "ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ, ਮਿਊਟ ਕਰਨਾ, ਮਿਟਾਉਣਾ, ਅਨਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ

5. "ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ #ideservethis-style. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। —ਰੇਬੇਕਾ ਡੌਲਗਿਨ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 101 , 2020

6. "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ। —ਮੈਥਿਊ ਗਲੋਵਿਕ, ਦੱਖਣੀ ਨਿਊ ਹੈਂਪਸ਼ਾਇਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 2020

7. "ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।" —ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਸਕਾਟ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., 2020

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਾਲੇ ਵਾਕਾਂਸ਼

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਸੜਕ ਖੱਜਲ-ਖੁਆਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿਸਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 8 ਸਵੈ-ਦਇਆ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਡਾਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

1. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਮੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

2. ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

3। ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਂ

4. ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ

5. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

6. ਅਭਿਆਸ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

7. ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹਾਂ; ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ