Mundarija
Biz samarali bo'lish va o'z-o'zini tarbiyalash sanab o'tilgan dunyoda yashayapmiz. Muvaffaqiyatsiz bo'lish g'oyasi dahshatli.
Ammo muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizda ham va biz nomukammal deb biladigan fazilatlarimizga qaramay, o'zimizni sevishni o'rganish o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishning kalitidir.
Agar siz hayotingizda o'zingizga rahm-shafqatni ko'proq ilhomlantirmoqchi bo'lsangiz, bu erda sizga yo'lingizda yordam beradigan 48 ta ilhomlantiruvchi iqtiboslar keltirilgan. Biz o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar va fokuslarni ham kiritdik.
O'z-o'ziga rahm-shafqat haqidagi eng yaxshi iqtiboslar
O'z-o'zini tanqid qilishni o'z-o'zini rahm-shafqat va o'z-o'zini qabul qilish bilan almashtirishga o'tish oson emas, lekin bu hayotingizda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan eng ijobiy o'zgarishlardan biridir. Quyidagi eng yaxshi o‘z-o‘ziga rahm-shafqat iqtiboslari bilan ko‘proq o‘z-o‘ziga mehr qo‘shing.
1. "Agar sizning rahm-shafqatingiz o'zingizni qamrab olmasa, u to'liq emas." —Jek Kornfild
2. “Esingizda bo'lsin, siz ko'p yillar davomida o'zingizni tanqid qildingiz va bu ish bermadi. O'zingizni tasdiqlashga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring." —Luiza L. Xey
3. “Va ohista tanamga dedim: “Men senga doʻst boʻlmoqchiman”. U uzoq nafas oldi va javob berdi: “Men butun umrim davomida buni kutganman”. —Nayyirah Vohid
4. “Boshqacha qilib aytganda, “shafqatli tartibsizlik” boʻlishni mashq qiling.” —Kristin Neff va Kristofer Germer, Oʻz-oʻziga rahm-shafqatning oʻzgartiruvchi taʼsiri , 2019
5. "O'ziga rahm-shafqat odamlarni o'sish tafakkurini qabul qilishga undaydi." — Serena Chen, Garvardasab tizimimning dam olishi uchun bo'sh joy
8. Men o'zimdan va boshqalardan sevgi, hurmat va rahm-shafqatga loyiqman
9. Men kamchiliklarimni kechiraman va qabul qilaman, chunki hech kim mukammal emas
O'z-o'ziga rahm-shafqat misollari
Shunday qilib, siz o'z-o'ziga rahm-shafqatning afzalliklari haqida hamma narsani eshitgansiz va nima uchun o'zingizga ko'proq munosabatda bo'lishingiz kerak. Agar buni qanday qilishni aniq bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi misollar boshlash uchun ajoyib joy.
Minnatdorchilik va o'ziga rahm-shafqat misollari
Minnatdorchilik tuyg'ularini boshdan kechirish bizga tez-tez ijobiy his qilish imkonini beradi. Quyida o'zingiz uchun ko'proq minnatdorchilik bildirish va o'z-o'ziga rahm-shafqatingizni chuqurlashtirish misollari keltirilgan.
1. "Men har kuni o'zimni ko'rsatganim uchun o'zimdan minnatdorman, garchi buni mukammal qilmasam ham."
2. “Men o'zim bo'lganimdan minnatdorman. Men o'zim kabi ahmoq, mehribon va mehribon bo'lganimdan minnatdorman va o'zim haqimda hech narsani o'zgartirmagan bo'lardim.”
O'zimizni kechirish misollari
Biz xatoga yo'l qo'yganimizda, ko'pincha o'zimizni urib, ko'p vaqt sarflaymiz. Haqiqat shundaki, hamma xato qiladi. Xatolar hayotning faqat bir qismidir. Va xatoga yo'l qo'yganingizdan keyin qanchalik ko'p kechirimli bo'lsangiz, shunchalik tez oradan qaytasiz. Bu yerda xatoga yo‘l qo‘yganingizdan so‘ng o‘zingizga nisbatan mehrliroq bo‘lish misollari keltirilgan.
1. "O'tmishga qarasam, men buni boshqacha qilgan bo'lardim, lekin buni bilishning iloji yo'q edivaqt. Men saboq oldim va keyingi safar yaxshiroq ishlayman.”
2. "Bu men nomukammal qilishda davom etayotgan narsa, lekin bu yaxshi. Men buni to'g'ri tushunmagunimcha, o'zimni imkon qadar yaxshi ko'rsatishda davom etaman.”
O'z-o'zidan ijobiy gapirishga misollar
O'zimizni qanday his qilishimiz o'zimizga qanday gapirishimizdan boshlanadi. Biz har doim o'zimiz bilan eng yaqin do'stimiz kabi gapirishga harakat qilishimiz kerak, chunki biz shundaymiz. Mana, qanday qilib salbiydan ijobiy o'z-o'zidan gapirishga o'tishga misol.
Salbiy o'z-o'zidan gapirish: “Men o'sha intervyuni mutlaqo bombardimon qildim. Men juda ahmoqman. Qanday qilib men birinchi navbatda bu ishni olishim mumkin deb o'yladim? Men shunchaki hech narsa qila olmayman."
Shuningdek qarang: Do'stlarsiz qanday yashash kerak (qanday qilib engish kerak)Ijobiy o'z-o'zidan gapirish: "Ushbu intervyu men kutganimdek yaxshi o'tmadi, lekin hammasi joyida, xatolar bo'ladi. Ishga kirishmasam ham, intervyuga qanday tayyorgarlik ko'rishim kerakligi haqida qimmatli saboq oldim va keyingi safar yaxshi ish qilaman.”
Agar siz o'z-o'zidan gapirishni yaxshilash ustida ishlayotgan bo'lsangiz, bizda o'z-o'zidan salbiy gapirishni qanday to'xtatish bo'yicha maqola bor, bu sizga foydali bo'lishi mumkin.
O'z-o'zini parvarish qilish misollari
Biz haqiqatan ham o'z tanamizni tinglashimiz kerak bo'lgan ishlarga quloq tutamiz. Qattiq mehnat qilish va maqsadlarimizga erishish muhim, ammo o'zingizni yaxshi his qilish va o'zimizga g'amxo'rlik qilish ham muhimdir. Hayotingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yib, o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar.
1. “Menda bor ediHaqiqatan ham uzoq kun, va men hali ko'p qiladigan ishlarim bor, lekin men ishlashda davom etish o'rniga o'zim uchun yaxshi taom tayyorlashni birinchi o'ringa qo'ymoqchiman.”
2. “Men mutlaqo charchadim. Men yaxshi tunda dam olishga loyiqman va ertalab muammolarimni hal qilish uchun yaxshiroq tayyorlanishimni bilaman.”
O'z-o'zini sevish misollari
O'zingiz uchun maxsus biror narsa qiling. Ko'pchiligimiz ishqiy munosabatlarda bo'lmaganimizda, hayotimizda sevgi yo'qligi tuyg'usidan aziyat chekamiz. Ammo haqiqat shundaki, siz doimo o'zingizni boshqalar kabi chuqur sevish qobiliyatiga egasiz. O'zingizni sevish orqali o'zingizning rahm-shafqatingizni chuqurlashtirishning ba'zi usullari.
1. “Bugun kechki ovqatga chiqishni istardim. Mening uchrashuvim bo'lmasligi mumkin, lekin men yolg'iz borganimdan xursandman. Men o'zim xohlagan bu tajribadan bahramand bo'lishdan o'zimni saqlamayman."
2. “Voy, bu gullar juda chiroyli. Menda ularni sotib oladigan odam yo‘q bo‘lishi mumkin, lekin bu ularni o‘zimga sotib ololmayman degani emas.”
Umumiy savollar
O‘z-o‘ziga hamdardlik va hissiy farovonlik qanday bog‘liq?
O‘z-o‘ziga rahm-shafqat, ayniqsa o‘zimizni biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilgan paytlarda mehr bilan namoyon bo‘ladi. Hissiy farovonlik bu o'z-o'ziga rahm-shafqat orqali kuchaytirilishi mumkin bo'lgan umumiy salomatlik va ruhiy hayotiylik hissidir.
O'z-o'ziga rahm-shafqat nima uchun muhim?hayotimiz davomida ijobiy va sog'lom ruhiy holat. Bu bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni oshiradi, ishonchsizlik tuyg'usini kamaytiradi va hayotimizning qiyin davrlarini engib o'tishga va ko'proq chidamlilik bilan qaytishimizga yordam beradi. 5>
Biznes sharhi, 20186. "Biz nomukammal inson ekanligimiz, xato qilishga va kurashga moyil ekanligimizni to'liq qabul qilsak, yuraklarimiz tabiiy ravishda yumshay boshlaydi." —Kristin Neff va Kristofer Germer, O‘z-o‘ziga rahm-shafqatning o‘zgartiruvchi ta’siri , 2019
7. "O'z-o'ziga rahm-shafqat - bu o'ziga achinishning antidotidir." —Kristin Neff va Kristofer Germer, O‘z-o‘ziga rahm-shafqatning o‘zgartiruvchi ta’siri , 2019
8. "O'ziga rahm-shafqat - bu sizga muhtoj bo'lgan yaxshi do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga mehr, g'amxo'rlik, qo'llab-quvvatlash va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishdir." —Rebekka Dolgin, O'z-o'zini parvarish qilish 101 , 2020
9. "O'ziga ko'proq rahm-shafqatli bo'lgan odamlar ko'proq baxt, hayotdan qoniqish va motivatsiya, yaxshi munosabatlar va jismoniy salomatlik, kamroq tashvish va depressiyaga ega bo'lishadi." —Kristin Neff va Kristofer Germer, Oʻz-oʻziga rahm-shafqatning oʻzgartiruvchi taʼsiri , 2019
10. "O'z-o'ziga rahm-shafqat salbiy fikrlar va o'ziga shubhalarni kamaytirish orqali haqiqiylikni rivojlantiradi." —Serena Chen, Garvard Business Review, 2018
11. "Jasorat o'zimizni ko'rsatish va o'zimizni ko'rishga imkon berishdan boshlanadi." —Bren Braun
O'z-o'ziga rahm-shafqat haqida iqtiboslar
O'zimizni sevishni o'rganishning bir qismi o'zimizni anglashni o'z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik bizga o'zimizga rahm-shafqat etishmasligimizni sezishga yordam beradi. SalbiyO'z-o'zidan gapirish bizni faqat hukm va azob-uqubatlarda ushlab turadi.
1. "Ruh to'lganida bo'sh joy qolmaydi." —Lama Norbu, Kichik Budda , 1993
2. “Rahm-shafqat tabib va yarador o'rtasidagi munosabat emas. Bu tenglar o'rtasidagi munosabatlar. O'z zulmatimizni yaxshi bilganimizdagina biz boshqalarning zulmatida bo'la olamiz. Bizning umumiy insoniyligimizni tan olganimizda, rahm-shafqat haqiqiy bo'ladi. —Pema Chödryon
3. "Rahm-shafqat" so'zma-so'z "azob chekish" degan ma'noni anglatadi, bu azoblanish tajribasida asosiy o'zarolikni anglatadi. Rahm-shafqat tuyg'usi inson tajribasi nomukammalligini, biz hammamiz xato qilishimiz mumkinligini tan olishdan kelib chiqadi. —Kristin Neff, Umumiy insoniyatimizni o'zimizga rahm-shafqat bilan qamrab olish
4. "Rahm-shafqat - bu bizning zamonamizning radikalizmidir." —Dalay Lama
5. “Odamlarni xursand qiladiganlar, odatda, eng baxtsiz odamlardir. Ular boshqalar xohlagan narsa bo'lishga harakat qilib, shunchalik charchaganki, ular o'zlarini his qilishlarini yo'qotadilar. Bu ko'pincha ularni rahm-shafqatdan qaytaradi.." —Bren Braun, Nspirement, 2021
6. "Ogohlik va o'z-o'ziga rahm-shafqat bizga o'zimizga va hayotimizga nisbatan kamroq qarshilik ko'rsatishga imkon beradi. Agar biz narsalar og'riqli ekanligini to'liq qabul qila olsak va ular og'riqli bo'lgani uchun o'zimizga mehribon bo'la olsak, biz og'riqni osonlikcha engishimiz mumkin. - Kristin Neff va KristoferGermer, O'z-o'zini anglashning o'zgartiruvchi ta'siri , 2019
7. “Biz o'zimizni baxtsiz qilishimiz yoki o'zimizni kuchli qilishimiz mumkin. Harakat miqdori bir xil”. —Pema Chödryon
O'z-o'ziga mehr-oqibat iqtiboslari
Biz hammamiz hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga va ularga mehrli so'zlar bilan gapirishga loyiqmiz, lekin bunga ishonasizmi yoki yo'qmi, bu sevgiga qanchalik loyiq ekanligingizga bog'liq. O'zingizga ko'proq mehribonlik bilan munosabatda bo'ling va dunyoning qolgan qismini xuddi shunday qilishini tomosha qiling. O'z-o'ziga mehr-oqibat haqida quyidagi ko'taruvchi iqtiboslardan bahramand bo'ling.
1. "Siz boshqalarga osonlikcha beradigan barcha sevgi va mehrga loyiqsiz." —Nomaʼlum
2. “Yirtqich yurakning belgisi bizning hayotimizda sevgi paradoksini yashashdir. Bu qattiq va yumshoq, hayajonli va qo'rqinchli, jasur va qo'rqinchli bo'lish qobiliyati - barchasi bir vaqtning o'zida. Bu bizning zaifligimiz va jasoratimiz, shiddatli va mehribonligimizda namoyon bo'ladi. ” —Bren Braun
3. "O'zimizga mehribon bo'lishni odat qilganimizda, biz ko'proq odam bo'la olamiz." —Tara filiali, Forbes, 2020
4. "O'z-o'ziga rahm-shafqat bilan bog'liq bo'lgan umumiy insoniylikni tan olish bizga ko'proq tushunish va kamchiliklarimiz haqida kamroq mulohaza yuritish imkonini beradi." —Kristin Neff, Umumiy insoniyatimizni o'zimizga rahm-shafqat bilan qamrab olish
5. "Shunday qilib, bu odamlar nomukammal bo'lish uchun jasoratga ega edilar. Ular mehribon bo'lish uchun rahm-shafqatga ega edilaravval o'zimizga, keyin esa boshqalarga, chunki ma'lum bo'lishicha, agar o'zimizga mehr bilan munosabatda bo'lmasak, boshqalarga mehr-shafqat ko'rsata olmaymiz." —Bren Braun, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Mana bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan o'z-o'zini hurmat qilish haqidagi iqtiboslarning ilhomlantiruvchi ro'yxati.
O'z-o'zini hurmat qilish haqidagi iqtiboslar
O'z-o'zini o'zi boshqarishning ushbu yo'llaridan xabardor bo'lganingizdan so'ng, o'z-o'zini davolashni o'z-o'zidan boshlash mumkin. va o'zingizni ko'proq kechirishni taklif qiling. Siz o'zingizni qabul qilish va chuqur sevgi bilan to'la hayot kechirishga loyiqsiz.
1. "Siz yo hikoyangizning ichida yurasiz va unga egalik qilasiz yoki hikoyangizdan tashqarida turib, o'zingizning munosibligingiz uchun shoshilasiz." —Bren Braun
2. "Qachonki biz kurashlarimizni yodda tutsak va qiyin paytlarda o'zimizga rahm-shafqat, mehribonlik va qo'llab-quvvatlash bilan javob bersak, hamma narsa o'zgara boshlaydi." —Kristin Neff va Kristofer Germer, O‘z-o‘ziga rahm-shafqat ko‘rsatishning o‘zgartiruvchi ta’siri , 2019
3. "Rahm-shafqat o'zimizning barcha istalmagan qismlarga, biz hatto qarashni ham istamaydigan barcha kamchiliklarga hamdard bo'lishdan boshlanadi va tugaydi." —Pema Chodron
4. “O‘z-o‘ziga rahm-shafqat, o‘z-o‘zini himoya qilish yoki o‘zini yomon his qilishdan ko‘ra, zaif tomonlarimizga qarshi turish va hayotimizda ijobiy o‘zgarishlar qilish imkonini beradigan xavfsizlik tuyg‘usini yaratishi mumkin.umidsizlik." —Devid Robson, BBC, 2021
5. “Hozirgi vaqtda tadqiqot haqiqatan ham hayratlanarli bo‘lib, hayot og‘irlashganda siz o‘zingizga rahmdil bo‘lishni xohlashingizni ko‘rsatmoqda. Bu sizni kuchliroq qiladi." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Oxir-oqibat, faqat uchta narsa muhim: siz qanchalik yaxshi ko'rgansiz, qanchalik yumshoq yashagansiz va siz uchun kerak bo'lmagan narsalardan qanchalik nazokat bilan voz kechgansiz." —Budda
7. "Har qanday qayg'u, qayg'u yoki g'azab hissi ostida siz dunyo qanday bo'lishini xohlayotganingizga intilish yotadi." —Tim Desmond
Mehribonlik, o'z-o'ziga rahm-shafqat haqidagi iqtiboslar
Barcha odamlar orasida siz sevgi va mehr-shafqatingizga juda loyiqsiz. Quyidagi iqtiboslar bilan o'zingizni eng yaqin do'stingizdek tutishga ilhomlantiring.
1. "Biz o'z ichki hayotimizga rahm-shafqat va mujassamlangan ishtirok bilan munosabatda bo'lishni qanchalik ko'p o'rgansak, shunchalik ko'p rahm-shafqat va mujassamlangan mavjudlik boshqalarni qamrab oladi." —Tara Brach, Buyuk yaxshi jurnal , 2020
2. "O'z-o'ziga rahm-shafqat, qattiq tanqid emas, balki mehribonlik, qo'llab-quvvatlash va tushunish bilan yaxshi murabbiy kabi rag'batlantiradi." —Kristin Neff va Kristofer Germer, O‘z-o‘ziga rahm-shafqat ko‘rsatishning o‘zgartiruvchi ta’siri , 2019
3. “Ko'pchiligimiz hayotimizda so'zsiz qo'llab-quvvatlovchi yaxshi do'stimiz bor. O'z-o'ziga rahm-shafqat - bu o'zingiz uchun xuddi shunday iliq va qo'llab-quvvatlovchi do'st bo'lishni o'rganishdir." —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "O'zimizni jazolash o'rniga, biz o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatishimiz kerak: xatolarimizni ko'proq kechirish va umidsizlik yoki xijolat paytida o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun qasddan harakat qilish." —Devid Robson, BBC, 2021
5. “Agar biz o'zimizga do'stdek muomala qilsak-chi...? Ehtimol, biz mehribon, tushunadigan va dalda beruvchi bo'lardik. Bunday javobni ichki, o'zimizga yo'naltirish o'z-o'ziga rahm-shafqat deb nomlanadi. —Serena Chen, Garvard Business Review, 2018
O'z-o'zini sevish hamdardlik haqidagi iqtiboslar
O'zimizga nisbatan rahm-shafqat bilan namoyon bo'lish o'zimiz bilan bo'lgan sevgi munosabatlarimizni qanday chuqurlashtirishni o'rganishimizdan boshlanadi. Agar o'z-o'zini sevishni chuqurlashtirish ustida ishlayotgan narsa bo'lsa, bu erda o'z-o'zini sevish sayohatingizga ilhom berish uchun yana bir nechta o'z-o'zini sevish iqtiboslari mavjud.
1. "Tasavvur qiling-a, agar biz o'zimiz haqida yaxshi ko'rgan narsalar haqida qayg'ursak." —Nomaʼlum
2. “O'z-o'zini sevish - bu umr bo'yi davom etadigan holat. Bu o'zingiz uchun haqiqiy va halol minnatdorchilikdir." —Rebekka Dolgin, O'z-o'zini parvarish qilish 101 , 2020
3. "Sizda tinchlik bor", dedi kampir, "o'zingdan topsang"." - Mitch Albom
4. "O'z-o'zini sevish - bu o'zingizni inson sifatida qadrlash, o'zingizni hech qanday shart-sharoitsiz qabul qilish va o'z farovonligingizni jismoniy, psixologik va jismoniy jihatdan tarbiyalash orqali yuqori hurmat qilishni anglatadi.ruhiy jihatdan." —Rebekka Dolgin, O'z-o'zini parvarish qilish 101 , 2020
5. "Men o'zgargan va o'sganimda yumshoq va o'zimni sevaman." —Noma'lum
6. "Sevgi va tegishli bo'lish, sizning munosibligingiz tug'ma huquq ekanligiga ishonadigan joyga etib borganingizda, siz topish kerak bo'lgan narsa emas, hamma narsa mumkin." —Bren Braun
O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha iqtiboslar
O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha chuqur amaliyotlarni yaratish - o'zimiz uchun qila oladigan eng yoqimli ishlardan biridir. Bu yoga, ongni rivojlantirish amaliyotlari yoki shunchaki ko'pikli vanna qabul qilish orqali bo'ladimi, bu amaliyotlar bizga hayotimizda yanada muvozanatli va qulay yashash imkonini beradi.
1. “Men uyda bo'lishni yaxshi ko'raman. Bu mening muqaddas makonim. Men o'zim bilan sifatli vaqt o'tkazishni yaxshi ko'raman. Yozish, o'qish, ovqat pishirish, raqsga tushish, sham yoqish, musiqa yoqish, o'ziga g'amxo'rlik qilish. Men insoniy aloqani qanchalik yaxshi ko'raman, men yolg'iz vaqtimni, o'z kompaniyamni, o'zimni quvvatlantirish va sevishimni qadrlayman." —Amanda Perera
Shuningdek qarang: O'zingiz yoqtirgan yigitga qanday qilib SMS yozishingiz mumkin (qo'lga olish va qiziqish uchun)2. "O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu sizning kuchingizni qanday qaytarib olishdir." —Lalah Delia
3. "O'z-o'zini parvarish qilish tartibi bilan shug'ullanish tashvish va depressiyani kamaytirish yoki yo'q qilish, stressni kamaytirish, konsentratsiyani yaxshilash, umidsizlik va g'azabni minimallashtirish, baxtni oshirish, energiyani yaxshilash va boshqalar uchun klinik jihatdan isbotlangan." —Metyu Gloviak, Janubiy Nyu-Xempshir universiteti, 2020
4. "Bloklash, ovozini o'chirish, o'chirish, kuzatishni to'xtatish - bu o'z-o'zini parvarish qilishdir." —Noma'lum
5. “O'z-o'zini parvarish qilishBu haftalik massajlar yoki o'zingiz xohlagan narsani sotib olish haqida emas #ideservethis-uslub. Bu ancha asosiy. O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha ba'zi tadqiqotlar tishlarni cho'tkalashni o'z-o'zini parvarish qilish shakli sifatida tasvirlaydi. —Rebekka Dolgin, O'z-o'zini parvarish qilish 101 , 2020
6. “O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga tegishli ekanligini unutmang. Bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin, ammo bu o'z-o'zini parvarish qilish tartibining go'zalligi. —Metyu Glovyak, Janubiy Nyu-Xempshir universiteti, 2020
7. "Ko'pchiligimiz hayotda juda ko'p mas'uliyatga egamizki, biz shaxsiy ehtiyojlarimiz haqida qayg'urishni unutamiz." —Elizabet Skott, PhD, 2020
Ushbu ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar, shuningdek, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish muhimligi haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi.
O'z-o'ziga rahm-shafqat iboralari
Odatda, shifolash sayohatingiz yo'lda bir nechta zarbalarga ega bo'ladi. Yo'l og'ir bo'lsa, salbiy fikrga qaytish oson. Bu yerda 8 ta oʻz-oʻziga hamdardlik mantralari roʻyxati, agar siz oʻzingizni qayta yoʻnaltirishga muhtoj boʻlsangiz, takrorlashingiz mumkin.
1. Men o'zimni yaxshi ko'raman, kamchiliklarni o'z ichiga oladi
2. Boshqalar men haqimda nima deb o'ylaydi, bu mening ishim emas; Men o'zim haqimda nima deb o'ylayotganimga e'tibor beraman
3. Hamma xato qiladi, shu jumladan men ham
4. Men aynan shu yerda, hozir qanday bo'lsam, sevgiga loyiqman
5. Men kashfiyot sayohatim davomida xatolarim uchun o'zimni kechiraman
6. Amaliyot yaxshilanishga olib keladi
7. Men hozir qanday bo'lsam, xuddi shunday xavfsizman; Men o'zimni beraman
