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Nous vivons dans un monde où la productivité et l'autodiscipline sont idolâtrées. L'idée d'échouer est terrifiante.
Mais apprendre à s'aimer même lorsque l'on échoue, et malgré les qualités que l'on considère comme imparfaites, est la clé de l'auto-compassion.
Si vous souhaitez inspirer plus de compassion dans votre vie, voici 48 citations édifiantes qui vous aideront dans votre démarche.
Meilleures citations sur l'auto-compassion
Remplacer l'autocritique par l'autocompassion et l'acceptation de soi n'est pas facile, mais c'est l'un des changements les plus positifs que vous puissiez faire dans votre vie.
1) "Si votre compassion ne vous inclut pas vous-même, elle est incomplète". -Jack Kornfield
2) "Rappelez-vous que vous vous êtes critiqué pendant des années et que cela n'a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et vous verrez ce qui se passera". -Louise L. Hay
3) "J'ai dit doucement à mon corps : "Je veux être ton ami". Il a pris une longue inspiration et m'a répondu : "J'ai attendu cela toute ma vie". -Nayyirah Waheed
4) "En d'autres termes, il faut s'entraîner à être un 'désordre compatissant'". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
5) "L'autocompassion incite les gens à adopter un état d'esprit de croissance". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6) "Lorsque nous acceptons pleinement la réalité que nous sommes des êtres humains imparfaits, susceptibles de commettre des erreurs et de lutter, nos cœurs commencent naturellement à s'adoucir". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
7) "L'autocompassion est un antidote à l'apitoiement sur soi". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
8) "L'autocompassion consiste à se traiter avec gentillesse, attention, soutien et empathie de la même manière que l'on traiterait un bon ami qui a besoin de nous". -Rebecca Dolgin, Autosoins 101 , 2020
9) "Les personnes qui font preuve de plus d'autocompassion ont tendance à être plus heureuses, plus satisfaites et plus motivées, à avoir de meilleures relations et une meilleure santé physique, et à être moins anxieuses et moins dépressives". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
10) "L'autocompassion cultive l'authenticité en minimisant les pensées négatives et les doutes sur soi". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Le courage commence par se montrer et se laisser voir". -Brene Brown
Citations sur l'auto-compassion en pleine conscience
Pour apprendre à s'aimer soi-même, il faut notamment devenir plus conscient de soi. Être attentif nous aide à remarquer quand nous manquons d'auto-compassion. Les discours négatifs sur soi ne font que nous enfermer dans le jugement et la souffrance.
1) "Il n'y a pas de place vide quand l'âme est pleine". -Lama Norbu, Petit Bouddha , 1993
2) "La compassion n'est pas une relation entre celui qui soigne et celui qui est blessé. C'est une relation entre égaux. Ce n'est que lorsque nous connaissons bien notre propre obscurité que nous pouvons être présents à l'obscurité des autres. La compassion devient réelle lorsque nous reconnaissons notre humanité commune." -Chema Chödrön
3) "La compassion signifie littéralement "souffrir avec", ce qui implique une réciprocité fondamentale dans l'expérience de la souffrance. L'émotion de la compassion naît de la reconnaissance que l'expérience humaine est imparfaite, que nous sommes tous faillibles". -Kristin Neff, Embrasser notre humanité commune en faisant preuve d'autocompassion
4) "La compassion est le radicalisme de notre temps". -Dalai Lama
5) "Les personnes qui plaisent aux autres sont généralement les plus malheureuses. Elles se sont tellement épuisées à essayer d'être ce que les autres veulent qu'elles soient qu'elles ont perdu le sens de leur propre personne. Cela les détourne souvent de la compassion..." -Brene Brown, Nspiration, 2021
6) "La pleine conscience et l'autocompassion nous permettent de vivre avec moins de résistance envers nous-mêmes et notre vie. Si nous pouvons accepter pleinement que les choses sont douloureuses et être bienveillants envers nous-mêmes parce qu'elles sont douloureuses, nous pouvons supporter la douleur avec plus de facilité." -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
7) "On peut se rendre malheureux ou fort, l'effort est le même". -Chema Chödrön
Citations sur la bienveillance
Nous méritons tous d'être traités avec empathie et de recevoir des mots gentils, mais votre conviction dépend de votre sentiment d'être digne d'amour. Traitez-vous avec plus de gentillesse et regardez le reste du monde faire de même. Appréciez les citations édifiantes suivantes sur la gentillesse.
1) "Tu mérites tout l'amour et la gentillesse que tu donnes si facilement aux autres". -Inconnu
2) "La marque d'un cœur sauvage est de vivre le paradoxe de l'amour dans notre vie. C'est la capacité d'être à la fois dur et tendre, enthousiaste et effrayé, courageux et effrayé - tout cela dans le même moment. C'est se montrer dans notre vulnérabilité et notre courage, en étant à la fois féroce et gentil." -Brene Brown
3) "Nous pouvons être davantage la personne dont nous savons qu'elle est possible lorsque nous prenons l'habitude d'être bienveillants envers nous-mêmes". -Tara Branch, Forbes, 2020
4) "La reconnaissance de l'humanité commune qu'implique l'autocompassion nous permet également d'être plus compréhensifs et de moins juger nos insuffisances". -Kristin Neff, Embrasser notre humanité commune en faisant preuve d'autocompassion
5) "Ces personnes ont donc eu, tout simplement, le courage d'être imparfaites. Elles ont eu la compassion d'être gentilles avec elles-mêmes d'abord, puis avec les autres, car il s'avère que nous ne pouvons pas pratiquer la compassion avec les autres si nous ne nous traitons pas nous-mêmes avec gentillesse". -Brene Brown, Le pouvoir de la vulnérabilité Tedx, 2010
Voici une liste inspirante de citations sur l'estime de soi pour vous remonter le moral.
Citations sur l'auto-compassion curative
Après avoir pris conscience des façons dont vous vous traitez avec un manque d'auto-compassion, vous pouvez commencer à travailler à la guérison de ces parties de vous-même et à vous offrir plus de pardon. Vous méritez de vivre une vie pleine d'acceptation et d'amour profond pour vous-même.
1) "Soit vous entrez dans votre histoire et vous vous l'appropriez, soit vous restez en dehors de votre histoire et vous vous battez pour être à la hauteur". -Brene Brown
2) "Lorsque nous sommes conscients de nos difficultés et que nous réagissons avec compassion, gentillesse et soutien dans les moments difficiles, les choses commencent à changer". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
3) "La compassion commence et se termine par la compassion pour toutes ces parties indésirables de nous-mêmes, toutes ces imperfections que nous ne voulons même pas regarder". -ema Chodron
4) "L'autocompassion, semble-t-il, peut créer un sentiment de sécurité qui nous permet d'affronter nos faiblesses et d'apporter des changements positifs à notre vie, plutôt que de nous mettre sur la défensive ou de nous complaire dans un sentiment de désespoir". -David Robson, BBC, 2021
5) "La recherche est vraiment écrasante à ce stade, montrant que lorsque la vie devient difficile, il faut faire preuve d'auto-compassion. Cela vous rendra plus fort." -Kristin Neff, BBC, 2021
6) "En fin de compte, seules trois choses comptent : combien vous avez aimé, avec quelle douceur vous avez vécu, et avec quelle grâce vous avez laissé partir les choses qui n'étaient pas faites pour vous". -Buddha
7) "Sous chaque expérience de détresse, de chagrin ou de colère se cache un désir de voir le monde tel qu'il devrait être". -Tim Desmond
Citations sur l'amour bienveillant et l'auto-compassion
Vous méritez tellement d'amour et de compassion. Inspirez-vous des citations suivantes pour vous traiter comme votre meilleur ami.
1) "Plus nous apprenons à nous relier à notre vie intérieure avec compassion et présence incarnée, plus cette compassion et cette présence incarnée s'étendent naturellement à tous les autres". -Tara Brach, Magazine Greater Good , 2020
2) "L'autocompassion motive comme un bon entraîneur, avec de la gentillesse, du soutien et de la compréhension, et non des critiques acerbes". -Kristin Neff et Christopher Germer, Les effets transformateurs de l'autocompassion en pleine conscience , 2019
3) "La plupart d'entre nous ont un bon ami dans leur vie, qui les soutient inconditionnellement. L'autocompassion consiste à apprendre à être ce même ami chaleureux, qui se soutient soi-même." -Kristin Neff, BBC, 2021
4) "Au lieu de nous réprimander, nous devrions pratiquer l'autocompassion : pardonner davantage nos erreurs et faire un effort délibéré pour prendre soin de nous dans les moments de déception ou d'embarras". -David Robson, BBC, 2021
5) "Et si, au lieu de cela, nous nous traitions comme un ami... ? Il est plus probable qu'improbable que nous soyons gentils, compréhensifs et encourageants. Diriger ce type de réponse intérieurement, vers nous-mêmes, est connu sous le nom d'autocompassion". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Citations sur l'amour de soi et la compassion
Si l'approfondissement de l'amour de soi est un objectif que vous poursuivez, voici d'autres citations sur l'amour de soi qui vous inspireront dans votre cheminement vers l'amour de soi.
1) "Imaginez que nous soyons obsédés par les choses que nous aimons chez nous." -Inconnu
2) "L'amour de soi est un état d'être qui dure toute la vie, c'est une appréciation authentique et honnête de soi-même". -Rebecca Dolgin, Autosoins 101 , 2020
3) "'Tu as la paix', dit la vieille femme, 'quand tu la trouves en toi-même'". -Mitch Albom
4) "L'amour de soi signifie s'apprécier en tant qu'être humain, s'accepter sans conditions et avoir une grande considération pour son propre bien-être en le nourrissant physiquement, psychologiquement et spirituellement". -Rebecca Dolgin, Autosoins 101 , 2020
5) "Je suis doux et aimant envers moi-même alors que je change et que je grandis". -Inconnu
Voir également: Comment surmonter la solitude après une rupture (quand on vit seul)6) "Lorsque vous arrivez à croire que l'amour et l'appartenance, votre valeur, sont un droit de naissance et non quelque chose que vous devez gagner, tout est possible". -Brene Brown
Citations sur l'autosoin
Qu'il s'agisse de yoga, de pratiques de pleine conscience ou tout simplement d'un bain moussant, ces pratiques nous permettront de vivre avec plus d'équilibre et de facilité dans notre vie.
1) "J'aime être chez moi. C'est mon espace sacré. J'aime passer du temps de qualité avec moi-même. Écrire, lire, cuisiner, danser, allumer des bougies, mettre de la musique, prendre soin de soi. Autant j'aime les relations humaines, autant je chéris mon temps seul, ma propre compagnie, me ressourcer et m'aimer." -Amanda Perera
2) "Prendre soin de soi, c'est reprendre son pouvoir". -Lalah Delia
3) "Il a été cliniquement prouvé que l'adoption d'une routine d'autosoins réduisait ou éliminait l'anxiété et la dépression, réduisait le stress, améliorait la concentration, minimisait la frustration et la colère, augmentait le bonheur, améliorait l'énergie, et bien plus encore. -Matthew Glowiak, Université du South New Hampshire, 2020
4) "Bloquer, mettre en sourdine, supprimer, ne pas suivre, c'est prendre soin de soi". -Inconnu
5) "Prendre soin de soi ne consiste pas à se faire masser chaque semaine ou à s'acheter tout ce que l'on veut #ideservethis-style. C'est beaucoup plus basique. Certaines recherches sur les soins de soi décrivent le brossage des dents comme une forme de soins de soi." -Rebecca Dolgin, Autosoins 101 , 2020
6) "N'oubliez pas que les soins personnels ne concernent que vous. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais c'est ce qui fait la beauté d'une routine de soins personnels". -Matthew Glowiak, Université du South New Hampshire, 2020
7) "Beaucoup d'entre nous ont tellement de responsabilités dans la vie qu'ils oublient de s'occuper de leurs besoins personnels". -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Ces citations sur la santé mentale peuvent également contribuer à sensibiliser à l'importance des soins personnels.
Phrases d'autocompassion
En général, votre parcours de guérison comporte quelques embûches. Lorsque la route est cahoteuse, il est facile de retomber dans des pensées négatives. Voici une liste de 8 mantras d'autocompassion que vous pouvez répéter lorsque vous remarquez que vous avez besoin d'une réorientation.
1. je m'aime moi-même, toutes imperfections confondues
2. ce que les autres pensent de moi ne me regarde pas ; je me concentre sur ce que je pense de moi-même
3. tout le monde fait des erreurs, moi y compris
4. je suis digne d'être aimé tel que je suis ici et maintenant
5. je me pardonne les erreurs commises tout au long de mon parcours de découverte
Voir également: 222 questions pour apprendre à connaître quelqu'un (d'occasionnel à personnel)6. la pratique permet de s'améliorer
7. je suis en sécurité exactement comme je suis en ce moment ; je me donne de l'espace pour que mon système nerveux se détende
8. je mérite l'amour, le respect et la compassion, de moi-même et des autres
9. je pardonne et j'accepte mes défauts car personne n'est parfait
Exemples d'autocompassion
Vous avez donc entendu parler des bienfaits de l'autocompassion et des raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous traiter avec plus de compassion. Si vous vous demandez exactement comment faire, les exemples suivants sont un bon point de départ.
Exemples de gratitude et d'autocompassion
Le fait d'éprouver des sentiments de gratitude nous permet de nous sentir plus positifs, plus souvent. Voici quelques exemples de la manière d'exprimer plus de gratitude envers soi-même et d'approfondir son auto-compassion.
1) "Je suis reconnaissant à moi-même de me montrer chaque jour à la hauteur, même si je ne le fais pas parfaitement".
2) "Je suis reconnaissante d'être moi, d'être aussi bête, gentille et aimante que je le suis, et je ne changerais rien à ma personne".
Exemples de pardon à soi-même
Lorsque nous commettons une erreur, nous passons souvent beaucoup de temps à nous en vouloir après coup. En réalité, tout le monde commet des erreurs. Les erreurs font partie de la vie. Et plus vous vous pardonnez après avoir commis une erreur, plus vous vous en remettrez rapidement. Voici des exemples de la façon dont vous pouvez faire preuve de plus de compassion envers vous-même après avoir commis une erreur.
1) "Avec le recul, j'aurais agi différemment, mais je n'avais aucun moyen de le savoir à l'époque. J'ai retenu la leçon et je ferai mieux la prochaine fois."
2) "C'est quelque chose que je continue à faire de manière imparfaite, mais ce n'est pas grave. Je continuerai à me montrer sous mon meilleur jour jusqu'à ce que j'y parvienne."
Exemples de discours positif sur soi
La façon dont nous nous percevons commence par la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. Nous devrions toujours essayer de nous parler à nous-mêmes comme à notre meilleur ami, car c'est ce que nous sommes. Voici un exemple de la façon de passer d'un discours négatif à un discours positif.
Monologue intérieur négatif : "J'ai complètement raté cet entretien. Je suis tellement stupide. Comment ai-je pu penser que je pourrais obtenir ce poste dès le départ ? Je ne peux tout simplement pas faire quelque chose de bien".
Parler de soi de manière positive : "Cet entretien ne s'est pas déroulé aussi bien que je l'espérais, mais ce n'est pas grave, les erreurs se produisent. Même si je n'obtiens pas le poste, j'ai appris une leçon précieuse sur la manière dont je dois me préparer aux entretiens, et je ferai mieux la prochaine fois".
Si vous cherchez à améliorer votre discours intérieur, nous avons publié un article sur la façon de mettre fin au discours intérieur négatif qui pourrait vous être utile.
Exemples d'autosoins
Nous vivons vraiment dans un monde qui donne la priorité à l'accomplissement des tâches plutôt qu'à l'écoute de notre corps. Travailler dur et atteindre nos objectifs est important, mais se sentir bien et prendre soin de soi l'est tout autant. Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez faire preuve d'autocompassion en donnant la priorité à l'autosoin dans votre vie.
1) "J'ai eu une très longue journée et j'ai encore beaucoup à faire, mais je vais donner la priorité à la préparation d'un bon repas pour moi plutôt que de continuer à travailler".
2) "Je suis absolument épuisé, je mérite une bonne nuit de repos et je sais que je serai mieux armé pour faire face à mes problèmes le lendemain matin".
Exemples d'amour de soi
Faites quelque chose de spécial pour vous-même. Beaucoup d'entre nous souffrent d'un sentiment de manque d'amour dans notre vie lorsque nous ne sommes pas dans un partenariat romantique. Mais la vérité est que vous avez toujours le pouvoir de vous aimer aussi profondément que les autres. Voici quelques façons d'approfondir votre auto-compassion par l'amour de soi.
1) "J'aimerais aller dîner ce soir. Je n'ai peut-être pas de cavalier, mais je suis heureux d'y aller seul. Je ne vais pas m'empêcher de profiter de cette expérience que je désire."
2) "Ces fleurs sont absolument magnifiques. Je n'ai peut-être personne pour me les acheter, mais cela ne veut pas dire que je ne peux pas me les acheter moi-même".
Questions courantes
Quel est le lien entre l'autocompassion et le bien-être émotionnel ?
L'autocompassion consiste à se montrer bienveillant envers soi-même, en particulier dans les moments où l'on a l'impression d'avoir échoué dans quelque chose. Le bien-être émotionnel est davantage un sentiment général de bien-être et de vitalité mentale qui peut être renforcé par l'autocompassion.
Pourquoi l'autocompassion est-elle importante ?
L'autocompassion nous aide à maintenir un état mental positif et sain tout au long de notre vie. Elle renforce notre confiance en nous, atténue les sentiments d'insécurité et nous aide à traverser les périodes difficiles de notre vie et à rebondir avec plus de résilience.
