Jedwali la yaliyomo
Tunaishi katika ulimwengu ambamo kuwa na tija na kuwa na nidhamu binafsi ni sanamu. Wazo la kushindwa ni la kuogofya.
Lakini kujifunza kujipenda hata tunaposhindwa, na licha ya sifa tunazoziona kuwa si kamilifu, ni ufunguo wa kujihurumia.
Iwapo unataka kuhamasisha kujihurumia zaidi katika maisha yako, hapa kuna nukuu 48 za kutia moyo ili kukusaidia katika njia yako. Pia tumejumuisha vidokezo na hila za kujitunza.
Nukuu bora za kujihurumia
Kuchukua nafasi ya kujikosoa na kujihurumia na kujikubali si rahisi, lakini ni mojawapo ya mabadiliko chanya unayoweza kufanya katika maisha yako. Hamasisha upole zaidi kwa nukuu zifuatazo bora za kujihurumia.
1. "Ikiwa huruma yako haijumuishi mwenyewe, haijakamilika." —Jack Kornfield
2. "Kumbuka, umekuwa ukijikosoa kwa miaka mingi, na haijafanya kazi. Jaribu kujiidhinisha na uone kitakachotokea.” —Louise L. Hay
3. “Na nikauambia mwili wangu kwa upole, ‘Nataka kuwa rafiki yako.’ Ilichukua pumzi ndefu na kujibu, ‘Nimekuwa nikisubiri maisha yangu yote kwa hili.’” —Nayyirah Waheed
4. “Kwa maneno mengine, jizoeze kuwa ‘mchafuko wa huruma.’” —Kristin Neff na Christopher Germer, Madhara ya Kubadilika ya Kujihurumia kwa Akili , 2019
5. "Kujihurumia kunawafanya watu kuwa na mawazo ya kukua." —Serena Chen, Harvardnafasi ya mfumo wangu wa neva kupumzika
8. Ninastahili upendo, heshima, na huruma, kutoka kwangu na kwa wengine
9. Ninasamehe na kukubali kasoro zangu kwa sababu hakuna mtu mkamilifu
Mifano ya kujihurumia
Kwa hivyo, umesikia yote kuhusu faida za kujihurumia na kwa nini unapaswa kuanza kujishughulisha nayo zaidi. Ikiwa unajiuliza jinsi ya kufanya hivyo haswa, mifano ifuatayo ni mahali pazuri pa kuanzia.
Mifano ya shukrani na kujihurumia
Kupitia hisia za shukrani huturuhusu kujisikia chanya zaidi, mara nyingi zaidi. Ifuatayo ni mifano ya jinsi ya kutoa shukrani zaidi kwako mwenyewe na kukuza huruma yako ya kibinafsi.
1. "Ninajishukuru kwa kujionyesha kila siku, hata kama sifanyi kikamilifu."
2. “Nashukuru kuwa mimi. Ninashukuru kuwa mjinga, mkarimu na mwenye upendo kama nilivyo, na singebadilisha chochote kunihusu.”
Mifano ya kujisamehe
Tunapokosea mara nyingi tunatumia muda mwingi baadaye kujipiga. Ukweli ni kwamba kila mtu hufanya makosa. Makosa ni sehemu tu ya maisha. Na kadiri msamaha unavyojitolea baada ya kufanya kosa, ndivyo utakavyorudi haraka kutoka kwake. Hapa kuna mifano ya jinsi ya kuwa na huruma zaidi kwako baada ya kufanya makosa.
1. "Nikiangalia nyuma ningefanya hivyo tofauti, lakini sikuwa na njia ya kujua hiloMuda. Nimejifunza somo na nitafanya vyema zaidi wakati ujao.”
2. "Hili ni jambo ambalo ninaendelea kufanya bila ukamilifu, lakini ni sawa. Nitaendelea kujitokeza kwa kadiri niwezavyo hadi niipate sawasawa.”
Mifano ya mazungumzo chanya ya kibinafsi
Jinsi tunavyojisikia kujihusu huanza na jinsi tunavyojisemea. Daima tunapaswa kujaribu kuongea na sisi wenyewe kama vile tungefanya rafiki yetu wa karibu, kwa sababu ndivyo tulivyo. Huu hapa ni mfano wa jinsi ya kuhama kutoka mazungumzo hasi hadi mazungumzo chanya ya kibinafsi. Mimi ni mjinga sana. Nilifikiriaje hata kupata kazi hiyo hapo kwanza? Siwezi kufanya chochote sawa."
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi: "Mahojiano hayo hayakwenda vizuri kama nilivyotarajia, lakini ni sawa, makosa hutokea. Hata kama sitaipata kazi hiyo, nilijifunza somo muhimu kuhusu jinsi ninavyopaswa kujiandaa kwa mahojiano, na nitafanya kazi bora zaidi wakati ujao.”
Ikiwa unajitahidi kuboresha maongezi yako ya kibinafsi, tuna makala kuhusu jinsi ya kuacha mazungumzo yasiyofaa ambayo unaweza kupata msaada. Kufanya kazi kwa bidii na kutimiza malengo yetu ni muhimu, lakini pia ni kujisikia vizuri na kujijali wenyewe. Ifuatayo ni baadhi ya mifano ya jinsi unavyoweza kujionea huruma kwa kutanguliza kujitunza katika maisha yako.
1. "Nimekuwa nasiku ndefu sana, na bado nina mengi ya kufanya, lakini nitaweka kipaumbele cha kupika chakula kizuri kwa ajili yangu badala ya kuendelea kufanya kazi.”
2. “Nimechoka kabisa. Ninastahili kuwa na usiku mwema wa kupumzika, na ninajua kwamba nitakuwa tayari kushughulikia matatizo yangu asubuhi.”
Mifano ya kujipenda
Jifanyie kitu maalum. Wengi wetu tunakabiliwa na hali ya ukosefu wa upendo katika maisha yetu wakati hatuko katika ushirikiano wa kimapenzi. Lakini ukweli ni kwamba sikuzote una uwezo wa kujipenda kwa kina kama wengine wanavyoweza. Hapa kuna baadhi ya njia ambazo unaweza kukuza huruma yako binafsi kupitia kujipenda.
1. "Ningependa kwenda nje kwa chakula cha jioni usiku wa leo. Labda nisiwe na tarehe, lakini ninafurahi kwenda peke yangu. Sitajizuia kufurahia uzoefu huu ninaotamani.”
2. “Wow, hayo maua ni mazuri kabisa. Huenda nisiwe na mtu wa kuninunulia, lakini hiyo haimaanishi kwamba siwezi kujinunulia.”
Maswali ya kawaida
Kujihurumia na ustawi wa kihisia kunahusiana vipi?
Kujihurumia kunajidhihirisha kwa wema, hasa wakati tunapohisi kana kwamba tumeshindwa katika jambo fulani. Ustawi wa kihisia ni zaidi ya hisia ya jumla ya afya njema na uchangamfu wa kiakili ambayo inaweza kuimarishwa na kujihurumia.
Kwa nini kujihurumia ni muhimu?
Kujihurumia hutusaidia kudumisha hali ya kujihurumia.hali nzuri na yenye afya ya kiakili katika maisha yetu yote. Huongeza kujiamini kwetu, hupunguza hisia za kutojiamini, na hutusaidia kuvuka vipindi vigumu vya maisha yetu na kurudi nyuma kwa uthabiti zaidi.
<5 5>Mapitio ya Biashara, 20186. “Tunapokubali kikamili ukweli kwamba sisi ni wanadamu wasio wakamilifu, wenye mwelekeo wa kufanya makosa na kuhangaika, kwa kawaida mioyo yetu huanza kulainika.” —Kristin Neff na Christopher Germer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Makini , 2019
7. "Kujihurumia ni dawa ya kujihurumia." —Kristin Neff na Christopher Germer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Makini , 2019
8. "Kujihurumia ni kujitendea kwa fadhili, utunzaji, msaada, na hisia-mwenzi kama vile ungemtendea rafiki mzuri anayekuhitaji." —Rebecca Dolgin, Kujitunza 101 , 2020
9. "Watu ambao wanajihurumia zaidi huwa na furaha zaidi, kuridhika na motisha ya maisha, mahusiano bora na afya ya kimwili, na wasiwasi mdogo na kushuka kwa moyo." —Kristin Neff na Christopher Germer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Akili , 2019
10. "Kujihurumia kunakuza uhalisi kwa kupunguza mawazo mabaya na mashaka ya kibinafsi." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Ujasiri huanza kwa kujitokeza na kujiruhusu kuonekana." —Brene Brown
Manukuu ya kujihurumia ya akili
Sehemu ya kujifunza jinsi ya kujipenda inahusisha kujitambua zaidi. Kuwa mwangalifu hutusaidia kutambua wakati tunakosa kujihurumia. Hasimaongezi ya kibinafsi yanatuweka tu kwenye hukumu na mateso.
1. "Hakuna nafasi tupu wakati roho imejaa." —Lama Norbu, Buddha Mdogo , 1993
2. “Huruma si uhusiano kati ya mganga na majeruhi. Ni uhusiano kati ya watu sawa. Ni pale tu tunapojua giza letu vizuri ndipo tunaweza kuwa pamoja na giza la wengine. Huruma inakuwa halisi tunapotambua ubinadamu wetu wa pamoja.” —Pema Chödrön
3. “Huruma kihalisi ina maana ya “kuteseka pamoja,” ambayo ina maana ya msingi wa kuheshimiana katika uzoefu wa mateso. Hisia ya huruma hutokana na kutambua kwamba uzoefu wa mwanadamu si mkamilifu, kwamba sisi sote tunaweza kufanya makosa.” —Kristin Neff, Kukumbatia Ubinadamu Wetu wa Kawaida kwa Kujihurumia
4. "Huruma ni radicalism ya wakati wetu." —Dalai Lama
5. "Wanaopendeza watu kwa ujumla ndio watu wasio na furaha zaidi. Wamejichosha sana wakijaribu kuwa vile kila mtu anavyotaka wawe hivi kwamba wanapoteza hisia zao za ubinafsi. Hii mara nyingi huwafukuza kutoka kwa huruma..” —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. "Uangalifu na huruma zote huturuhusu kuishi na upinzani mdogo dhidi yetu na maisha yetu. Ikiwa tunaweza kukubali kabisa kwamba mambo ni chungu, na kujihurumia kwa sababu yana uchungu, tunaweza kuwa na uchungu kwa urahisi zaidi. —Kristin Neff na ChristopherGermer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Akili , 2019
7. "Tunaweza kujifanya kuwa wanyonge, au tunaweza kujifanya kuwa na nguvu. Kiasi cha juhudi ni sawa." —Pema Chödrön
Manukuu ya ukarimu
Sote tunastahili kutendewa kwa huruma na kusemwa nasi kwa maneno ya fadhili, lakini ikiwa unaamini au la hii itategemea jinsi unavyostahili kupendwa. Jitendee kwa wema zaidi, na utazame ulimwengu wote ukifanya vivyo hivyo. Furahia dondoo zifuatazo za kutia moyo kuhusu kujipenda.
1. "Unastahili upendo na fadhili zote ambazo unawapa wengine kwa urahisi." —Haijulikani
2. "Alama ya moyo mkali ni kuishi nje ya kitendawili cha upendo katika maisha yetu. Ni uwezo wa kuwa mgumu na mwororo, msisimko na hofu, jasiri na woga - yote kwa wakati mmoja. Inajidhihirisha katika mazingira magumu na ujasiri wetu, tukiwa wakali na wenye fadhili. —Brene Brown
3. "Tunaweza kuwa zaidi ya mtu tunayejua inawezekana tunapopata mazoea ya kujifadhili." —Tawi la Tara, Forbes, 2020
4. "Kutambuliwa kwa ubinadamu wa kawaida unaohusishwa na kujihurumia pia huturuhusu kuelewa zaidi na kutohukumu juu ya mapungufu yetu." —Kristin Neff, Kukumbatia Ubinadamu Wetu wa Kawaida kwa Kujihurumia
5. "Na kwa hivyo watu hawa walikuwa, kwa urahisi sana, ujasiri wa kutokuwa wakamilifu. Walikuwa na huruma ya kuwa wemawenyewe kwanza na kisha kwa wengine, kwa sababu, kama inavyotokea, hatuwezi kuwa na huruma na watu wengine ikiwa hatuwezi kujitendea kwa fadhili. —Brene Brown, Nguvu ya Kuathirika , Tedx, 2010 Unastahili kuishi maisha yaliyojaa kukubalika na upendo wa kina kwako mwenyewe.
1. "Unaingia ndani ya hadithi yako na kuimiliki, au unasimama nje ya hadithi yako na kukimbilia kustahili kwako." —Brene Brown
2. "Tunapozingatia mapambano yetu, na kujibu sisi wenyewe kwa huruma, wema, na msaada wakati wa shida, mambo huanza kubadilika." —Kristin Neff na Christopher Germer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Makini , 2019
3. "Kuwa na huruma huanza na kuishia na kuwa na huruma kwa sehemu zote zisizohitajika za sisi wenyewe, kasoro hizo zote ambazo hatutaki hata kuzitazama." —Pema Chodron
4. "Kujihurumia, inaonekana, kunaweza kuunda hali ya usalama ambayo huturuhusu kukabiliana na udhaifu wetu na kufanya mabadiliko chanya katika maisha yetu, badala ya kujilinda kupita kiasi au kugaagaa kwa maana yakukosa tumaini.” —David Robson, BBC, 2021
5. "Utafiti ni mkubwa sana wakati huu, unaonyesha kuwa maisha yanapokuwa magumu, unataka kuwa na huruma. Itakufanya uwe na nguvu zaidi." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Mwishowe, mambo matatu tu ndio yanajalisha: jinsi ulivyopenda, jinsi ulivyoishi kwa upole, na jinsi ulivyoachilia mambo ambayo hayakusudiwa kwako." —Buddha
7. "Chini ya kila uzoefu wa dhiki, huzuni au hasira ni hamu ya jinsi unavyotamani ulimwengu uwe." —Tim Desmond
Fadhili-upendo za kujihurumia zinanukuu
Wewe kati ya watu wote unastahili upendo na huruma yako nyingi. Jipe moyo kujichukulia kama rafiki yako bora kwa nukuu zifuatazo.
1. "Tunapojifunza zaidi kuhusiana na maisha yetu ya ndani kwa huruma na uwepo uliojumuishwa, ndivyo huruma na uwepo uliojumuishwa kawaida hujumuisha kila mtu mwingine." —Tara Brach, Gazeti Nzuri Zaidi , 2020
2. "Kujihurumia kunatia moyo kama kocha mzuri, mwenye fadhili, usaidizi, na uelewa, na sio ukosoaji mkali." —Kristin Neff na Christopher Germer, Athari Zilizobadilika za Kujihurumia kwa Makini , 2019
3. "Wengi wetu tuna rafiki mzuri katika maisha yetu, ambaye ni aina ya msaada bila masharti. Kujihurumia ni kujifunza kuwa rafiki yule yule mchangamfu na mwenye kutegemeza kwako mwenyewe.” -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "Badala ya kujiadhibu, tunapaswa kujionea huruma: msamaha mkubwa wa makosa yetu, na juhudi za makusudi za kujitunza wakati wa kukatishwa tamaa au aibu." —David Robson, BBC, 2021
Angalia pia: Maswali 123 ya Kuuliza Kwenye Sherehe5. "Itakuwaje kama badala yake, tungejitendea kama tunavyofanya rafiki ...? Uwezekano mkubwa zaidi kuliko hivyo, tungekuwa wenye fadhili, wenye kuelewa, na wenye kutia moyo. Kuelekeza aina hiyo ya majibu ndani, kwetu sisi wenyewe, inajulikana kama kujihurumia. —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Manukuu ya huruma ya kujipenda
Kujionyesha na kujihurumia huanza na sisi kujifunza jinsi ya kuimarisha uhusiano wetu wa upendo na sisi wenyewe. Ikiwa kukuza kujipenda kwako ni jambo ambalo unashughulikia, hapa kuna nukuu zingine za kujipenda ili kuhamasisha safari yako ya kujipenda.
1. "Fikiria ikiwa tunazingatia sana mambo tuliyopenda kujihusu." —Haijulikani
2. "Kujipenda ni hali ya maisha yote. Ni shukrani ya kweli na ya kweli kwako mwenyewe." —Rebecca Dolgin, Kujitunza 101 , 2020
3. “‘Una amani’ yule mwanamke mzee alisema, ‘unapoipata ndani yako.’” —Mitch Albom
4. "Kujipenda kunamaanisha kujithamini kama mwanadamu, kujikubali bila masharti, na kuwa na heshima kubwa kwa ustawi wako mwenyewe kwa kuilea kimwili, kisaikolojia na.kiroho.” —Rebecca Dolgin, Kujitunza 101 , 2020
5. "Mimi ni mpole na mwenye upendo kwangu ninapobadilika na kukua." —Haijulikani
6. "Unapofika mahali unaamini kuwa upendo na kumiliki, kustahili kwako, ni haki ya kuzaliwa na sio kitu ambacho unapaswa kupata, chochote kinawezekana." —Brene Brown
Manukuu ya kujitunza
Kuunda mazoea ya kina ya kujitunza ni mojawapo ya mambo ya kupendeza zaidi tunaweza kujifanyia. Iwe ni kwa njia ya yoga, mazoea ya kuzingatia, au tu kujitunza wenyewe kwa umwagaji wa mapovu, mazoea haya yataturuhusu kuishi kwa usawa na urahisi zaidi katika maisha yetu.
Angalia pia: Nini Cha Kufanya Inapohisi Hakuna Anayekuelewa1. "Ninapenda kuwa nyumbani. Ni nafasi yangu takatifu. Ninapenda kutumia wakati mzuri na mimi mwenyewe. Kuandika, kusoma, kupika, kucheza, kuwasha mishumaa, kuwasha muziki, kujitunza sana. Kadiri ninavyopenda uhusiano wa kibinadamu, ninathamini wakati wangu peke yangu, kampuni yangu mwenyewe, kujiongezea nguvu na kujipenda. —Amanda Perera
2. "Kujitunza ni jinsi unavyorudisha nguvu zako." —Lalah Delia
3. "Kujishughulisha na utaratibu wa kujitunza kumethibitishwa kitabibu kupunguza au kuondoa wasiwasi na unyogovu, kupunguza mkazo, kuboresha umakini, kupunguza kufadhaika na hasira, kuongeza furaha, kuboresha nguvu, na zaidi." —Matthew Glowiak, Chuo Kikuu cha New Hampshire Kusini, 2020
4. "Kuzuia, kunyamazisha, kufuta, kutofuata ni kujijali." —Haijulikani
5. “Kujitunzahaihusu masaji ya kila wiki au kujinunulia chochote unachotaka #ideservethis-style. Ni mengi zaidi ya msingi. Utafiti fulani kuhusu kujitunza unaeleza kupiga mswaki kuwa njia ya kujitunza.” —Rebecca Dolgin, Kujitunza 101 , 2020
6. "Kumbuka kwamba kujitunza ni juu yako tu. Kinachofaa kwa mtu mmoja huenda kisifanye kazi kwa mwingine, lakini huo ndio uzuri wa utaratibu wa kujitunza.” —Matthew Glowiak, Chuo Kikuu cha New Hampshire Kusini, 2020
7. "Wengi wetu tuna majukumu mengi maishani hivi kwamba tunasahau kushughulikia mahitaji yetu ya kibinafsi." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Manukuu haya ya afya ya akili yanaweza pia kusaidia kukuza ufahamu wa umuhimu wa kujitunza.
Maneno ya kujihurumia
Kwa kawaida, safari yako ya uponyaji itakuwa na matuta machache barabarani. Wakati barabara ina mashimo, ni rahisi kurudi kwenye fikra hasi. Hii hapa orodha ya maneno 8 ya kujihurumia ili uweze kurudia unapojiona unahitaji kuelekezwa kwingine.
1. Ninajipenda mwenyewe, kutokamilika kujumuishwa
2. Kile wengine wanachofikiria kunihusu si jambo langu; Ninazingatia kile ninachofikiria kunihusu
3. Kila mtu hufanya makosa, mimi mwenyewe ni pamoja na
4. Ninastahili kupendwa kama nilivyo hapa, sasa hivi
5. Ninajisamehe kwa makosa katika safari yangu yote ya ugunduzi
6. Mazoezi huboresha
7. Niko salama kama nilivyo sasa hivi; najitoa
