Cuprins
Trăim într-o lume în care a fi productiv și a avea autodisciplină sunt idolatrizate. Ideea de a eșua este terifiantă.
Dar a învăța să ne iubim chiar și atunci când eșuăm și în ciuda calităților pe care le considerăm imperfecte este cheia autocompătimirii.
Dacă vrei să inspiri mai multă auto-compătimire în viața ta, iată 48 de citate inspiraționale înălțătoare care să te ajute pe parcurs. Am inclus și câteva sfaturi și trucuri de autoîngrijire.
Cele mai bune citate de autocompătimire
A face schimbarea pentru a înlocui autocritica cu auto-compătimirea și acceptarea de sine nu este ușor, dar este una dintre cele mai pozitive schimbări pe care le poți face în viața ta. Inspiră mai multă bunătate de sine cu următoarele cele mai bune citate de auto-compătimire.
1. "Dacă compasiunea ta nu te include și pe tine însuți, este incompletă." -Jack Kornfield
2. "Amintește-ți, te-ai criticat ani de zile și nu a funcționat. Încearcă să te aprobi pe tine însuți și vezi ce se întâmplă." -Louise L. Hay
3. "Și i-am spus încet corpului meu: "Vreau să fiu prietenul tău." Acesta a respirat adânc și mi-a răspuns: "Am așteptat asta toată viața mea."" -Nayyirah Waheed
4. "Cu alte cuvinte, exersați să fiți o "mizerie plină de compasiune"." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
5. "Autocompătimirea îi determină pe oameni să adopte o mentalitate de creștere." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6. "Când acceptăm pe deplin realitatea că suntem ființe umane imperfecte, predispuse să facem greșeli și să ne luptăm, inimile noastre încep să se înmoaie în mod natural." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
7. "Autocompătimirea este un antidot pentru autocompătimire." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
8. "Autocompătimirea înseamnă să te tratezi pe tine însuți cu bunătate, grijă, sprijin și empatie în același mod în care ai trata un prieten bun care are nevoie de tine." -Rebecca Dolgin, Îngrijirea de sine 101 , 2020
9. "Indivizii care sunt mai mult autocompătimiți tind să aibă o mai mare fericire, satisfacție în viață și motivație, relații mai bune și o sănătate fizică mai bună, precum și mai puțină anxietate și depresie." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
10. "Autocompătimirea cultivă autenticitatea prin minimizarea gândurilor negative și a îndoielilor de sine." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Curajul începe prin a ne arăta și a ne lăsa văzuți." -Brene Brown
Citate de autocompătimire conștientă
O parte din a învăța cum să ne iubim pe noi înșine presupune să devenim mai conștienți de noi înșine. A fi atenți ne ajută să observăm când suntem lipsiți de autocompătimire. Vorbirea negativă despre sine nu face decât să ne țină blocați în judecată și suferință.
1. "Nu există loc gol când sufletul este plin". -Lama Norbu, Micul Buddha , 1993
2. "Compasiunea nu este o relație între cel care vindecă și cel rănit. Este o relație între egali. Doar atunci când ne cunoaștem bine propriul întuneric putem fi prezenți cu întunericul celorlalți. Compasiunea devine reală atunci când recunoaștem umanitatea noastră comună." -Pema Chödrön
3. "Compasiunea înseamnă literalmente "a suferi împreună cu", ceea ce implică o reciprocitate de bază în experiența suferinței. Emoția compasiunii izvorăște din recunoașterea faptului că experiența umană este imperfectă, că suntem cu toții failibili." -Kristin Neff, Îmbrățișarea umanității noastre comune cu auto-compătimire
4. "Compasiunea este radicalismul timpului nostru". -Dalai Lama
5. "Cei care fac pe plac oamenilor sunt, în general, cei mai nefericiți oameni. S-au epuizat atât de mult încercând să fie ceea ce toți ceilalți vor să fie, încât își pierd simțul de sine. Acest lucru îi îndepărtează adesea de compasiune..." -Brene Brown, Nspirație, 2021
6. "Atât atenția plină de conștiință, cât și autocompătimirea ne permit să trăim cu mai puțină rezistență față de noi înșine și față de viața noastră. Dacă putem accepta pe deplin că lucrurile sunt dureroase și putem fi blânzi cu noi înșine pentru că sunt dureroase, putem fi cu durerea cu mai multă ușurință." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
7. "Ne putem face nefericiți sau ne putem face puternici. Cantitatea de efort este aceeași." -Pema Chödrön
Citate despre bunătatea de sine
Cu toții merităm să fim tratați cu empatie și să ni se vorbească cu cuvinte de bunătate, dar dacă crezi sau nu acest lucru va depinde de cât de demnă te simți de iubire. Tratează-te cu mai multă bunătate și privește cum restul lumii face la fel. Bucură-te de următoarele citate înălțătoare despre bunătatea de sine.
1. "Meriți toată dragostea și bunătatea pe care le oferi cu atâta ușurință celorlalți." -Numai cunoscut
2. "Semnul unei inimi sălbatice este să trăim paradoxul iubirii în viața noastră. Este capacitatea de a fi dur și tandru, emoționat și speriat, curajos și speriat - toate în același moment. Este să ne arătăm în vulnerabilitatea și curajul nostru, să fim deopotrivă feroce și buni." -Brene Brown
3. "Putem fi mai mult din persoana despre care știm că este posibilă atunci când ne obișnuim cu bunătatea de sine." -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Recunoașterea umanității comune pe care o implică autocompătimirea ne permite, de asemenea, să fim mai înțelegători și mai puțin critici cu privire la neajunsurile noastre." -Kristin Neff, Îmbrățișarea umanității noastre comune cu auto-compătimire
5. "Și astfel, acești oameni au avut, pur și simplu, curajul de a fi imperfecți. Au avut compasiunea de a fi buni cu ei înșiși mai întâi și apoi cu ceilalți, pentru că, după cum se pare, nu putem practica compasiunea cu alți oameni dacă nu ne putem trata cu bunătate pe noi înșine." -Brene Brown, Puterea vulnerabilității , Tedx, 2010
Iată o listă inspirată de citate despre stima de sine care să vă ajute să vă ridicați moralul.
Vindecarea auto-compasiune citate
După ce ai devenit conștient de modurile în care te tratezi cu lipsă de compasiune față de tine însuți, poți începe să lucrezi la vindecarea acestor părți din tine și să-ți oferi mai multă iertare. Meriți să trăiești o viață plină de acceptare și de iubire profundă pentru tine însuți.
1. "Fie intri în povestea ta și o stăpânești, fie stai în afara ei și te zbați pentru a te face demn de ea." -Brene Brown
2. "Atunci când suntem conștienți de luptele noastre și ne răspundem cu compasiune, bunătate și sprijin în momentele de dificultate, lucrurile încep să se schimbe." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
3. "A avea compasiune începe și se termină cu a avea compasiune pentru toate acele părți nedorite din noi înșine, toate acele imperfecțiuni la care nici măcar nu vrem să ne uităm." -Pema Chodron
4. "Se pare că autocompătimirea poate crea un sentiment de siguranță care ne permite să ne confruntăm cu slăbiciunile noastre și să facem schimbări pozitive în viața noastră, mai degrabă decât să devenim prea defensivi sau să ne complacem într-un sentiment de lipsă de speranță." -David Robson, BBC, 2021
5. "Cercetările sunt cu adevărat copleșitoare în acest moment, arătând că, atunci când viața devine grea, vrei să fii autocompătimitor. Te va face mai puternic." -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "În cele din urmă, doar trei lucruri contează: cât de mult ai iubit, cu câtă delicatețe ai trăit și cu câtă grație ai renunțat la lucrurile care nu îți erau destinate." -Buddha
7. "Sub fiecare experiență de suferință, durere sau furie se ascunde un dor de cum ai vrea să fie lumea." -Tim Desmond
Citate de autocompătimire cu bunăvoință și iubire
Tu, dintre toți oamenii, meriți atât de mult din dragostea și compasiunea ta. Inspiră-te să te tratezi ca pe cel mai bun prieten al tău cu următoarele citate.
1. "Cu cât învățăm mai mult să ne raportăm la viața noastră interioară cu compasiune și prezență întruchipată, cu atât mai mult această compasiune și prezență întruchipată îi include în mod natural pe toți ceilalți." -Tara Brach, Revista Greater Good , 2020
2. "Autocompătimirea motivează ca un antrenor bun, cu bunătate, sprijin și înțelegere, nu cu critici aspre." -Kristin Neff și Christopher Germer, Efectele transformatoare ale auto-compătimirii conștiente , 2019
3. "Cei mai mulți dintre noi avem un prieten bun în viața noastră, care ne sprijină în mod necondiționat. Autocompătimirea înseamnă să înveți să fii același prieten cald, care te sprijină pe tine însuți." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "În loc să ne pedepsim pe noi înșine, ar trebui să practicăm autocompătimirea: o mai mare iertare a greșelilor noastre și un efort deliberat de a avea grijă de noi înșine de-a lungul momentelor de dezamăgire sau jenă." -David Robson, BBC, 2021
5. "Ce-ar fi dacă, în schimb, ne-am trata pe noi înșine așa cum am trata un prieten...? Cel mai probabil, am fi amabili, înțelegători și încurajatori. A îndrepta acest tip de răspuns în interior, către noi înșine, este cunoscut sub numele de autocompătimire." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Dragoste de sine compasiune citate
Să ne arătăm compasiunea față de noi înșine începe prin a învăța cum să aprofundăm relația de iubire cu noi înșine. Dacă aprofundarea iubirii de sine este ceva la care lucrezi, iată mai multe citate despre iubirea de sine care să te inspire în călătoria ta de iubire de sine.
1. "Imaginează-ți dacă am fi obsedați de lucrurile pe care le iubim la noi înșine." -Numai cunoscut
2. "Iubirea de sine este o stare care durează toată viața. Este o apreciere autentică și onestă pentru tine însuți." -Rebecca Dolgin, Îngrijirea de sine 101 , 2020
3. ""Ai pace", spunea bătrâna, "atunci când o găsești în tine însuți"." -Mitch Albom
4. "Iubirea de sine înseamnă să te prețuiești ca ființă umană, să te accepți fără condiții și să ai o mare considerație pentru propria bunăstare, cultivând-o din punct de vedere fizic, psihologic și spiritual." -Rebecca Dolgin, Îngrijirea de sine 101 , 2020
5. "Sunt blând și iubitor cu mine însumi pe măsură ce mă schimb și cresc." -Numai cunoscut
6. "Atunci când ajungi în locul în care crezi că dragostea și apartenența, că meritul tău, este un drept din naștere și nu ceva ce trebuie să câștigi, orice este posibil." -Brene Brown
Vezi si: Cum să-ți faci prieteni în liceu (15 sfaturi simple)Citate de auto-îngrijire
Crearea unor practici profunde de autoîngrijire este unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le putem face pentru noi înșine. Fie că este vorba de yoga, de practici de conștientizare sau pur și simplu de a ne trata cu o baie cu spumă, aceste practici ne vor permite să trăim cu mai mult echilibru și ușurință în viața noastră.
1. "Îmi place să fiu acasă. Este spațiul meu sacru. Îmi place să petrec timp de calitate cu mine însămi. Să scriu, să citesc, să gătesc, să dansez, să aprind lumânări, să pun muzică, să am multă grijă de mine. La fel de mult cum iubesc conexiunea umană, prețuiesc timpul petrecut singură, propria mea companie, să mă reîncarc și să mă iubesc." -Amanda Perera
2. "Îngrijirea de sine este modul în care îți reiei puterea înapoi." -Lalah Delia
Vezi si: Cum să susții un prieten care se luptă (în orice situație)3. "S-a dovedit clinic că implicarea într-o rutină de autoîngrijire reduce sau elimină anxietatea și depresia, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea, minimizează frustrarea și furia, crește fericirea, îmbunătățește energia și multe altele." -Matthew Glowiak, Universitatea South New Hampshire, 2020
4. "Blocarea, muting-ul, ștergerea, unfollowing-ul este grijă de sine." -Numai cunoscut
5. "Îngrijirea de sine nu înseamnă masaje săptămânale sau să-ți cumperi tot ce vrei #ideservethis-style. Este mult mai elementar. Unele cercetări privind îngrijirea de sine descriu spălatul pe dinți ca fiind o formă de îngrijire de sine." -Rebecca Dolgin, Îngrijirea de sine 101 , 2020
6. "Amintiți-vă că îngrijirea de sine este despre voi. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, dar asta este frumusețea unei rutine de îngrijire de sine." -Matthew Glowiak, Universitatea South New Hampshire, 2020
7. "Mulți dintre noi avem atât de multe responsabilități în viață încât uităm să ne ocupăm de nevoile personale." -Elizabeth Scott, doctor în științe, 2020
Aceste citate despre sănătatea mintală pot contribui, de asemenea, la creșterea gradului de conștientizare a importanței îngrijirii de sine.
Fraze de auto-compătimire
De obicei, călătoria ta de vindecare va avea câteva hopuri de-a lungul drumului. Când drumul este accidentat, este ușor să alunecăm înapoi în gândirea negativă. Iată o listă de 8 mantre de autocompătimire pe care să le repeți atunci când observi că ai nevoie de o reorientare.
1. Mă iubesc pe mine însumi, inclusiv imperfecțiunile
2. Ceea ce cred alții despre mine nu este treaba mea; mă concentrez pe ceea ce cred despre mine însumi
3. Toată lumea face greșeli, inclusiv eu
4. Sunt vrednic de iubire exact așa cum sunt aici și acum
5. Mă iert pentru greșelile făcute de-a lungul călătoriei mele de descoperire
6. Practica aduce îmbunătățiri
7. Sunt în siguranță exact așa cum sunt în acest moment; îmi acord spațiu pentru ca sistemul meu nervos să se relaxeze
8. Merit iubire, respect și compasiune, din partea mea și a celorlalți
9. Îmi iert și îmi accept defectele, pentru că nimeni nu este perfect
Exemple de autocompătimire
Așadar, ați auzit totul despre beneficiile compasiunii de sine și despre motivul pentru care ar trebui să începeți să vă tratați mai mult cu ea. Dacă vă întrebați cum anume să faceți acest lucru, exemplele următoare sunt un bun punct de plecare.
Exemple de recunoștință și autocompătimire
Experimentarea sentimentelor de recunoștință ne permite să ne simțim mai pozitiv, mai des. Următoarele sunt exemple de cum să vă exprimați mai multă recunoștință față de voi înșivă și să vă aprofundați autocompătimirea.
1. "Sunt recunoscător pentru mine însumi pentru că mă prezint în fiecare zi, chiar dacă nu o fac perfect."
2. "Sunt recunoscătoare că sunt eu. Sunt recunoscătoare că sunt atât de prostuță, bună și iubitoare cum sunt și nu aș schimba nimic la mine."
Exemple de iertare de sine
Atunci când facem o greșeală, petrecem adesea mult timp după aceea bătându-ne cu pumnii în piept. Realitatea este că toată lumea greșește. Greșelile fac parte din viață. Și cu cât îți oferi mai multă iertare după ce faci o greșeală, cu atât mai repede îți vei reveni. Iată câteva exemple despre cum să fii mai compătimitor cu tine însuți după ce ai făcut o greșeală.
1. "Privind în urmă, aș fi procedat altfel, dar nu aveam cum să știu asta la momentul respectiv. Am învățat lecția și voi face mai bine data viitoare."
2. "Acesta este un lucru pe care continui să îl fac în mod imperfect, dar este în regulă. Voi continua să mă prezint pentru mine însumi cât de bine pot, până când voi reuși să fac bine."
Exemple de autocunoaștere pozitivă
Felul în care ne simțim în legătură cu noi înșine începe cu modul în care ne vorbim. Ar trebui să încercăm întotdeauna să ne vorbim cu noi înșine așa cum ne-am vorbi cu cel mai bun prieten, pentru că asta suntem. Iată un exemplu de cum să trecem de la un limbaj de sine negativ la unul pozitiv.
Gânduri negative despre sine: "Am dat-o în bară cu interviul ăla. Sunt atât de prost. Cum am crezut că pot obține acel loc de muncă în primul rând? Nu pot face nimic bine."
Gânduri de sine pozitive: "Interviul nu a mers atât de bine pe cât speram, dar nu-i nimic, se mai întâmplă și greșeli. Chiar dacă nu voi obține postul, am învățat o lecție valoroasă despre cum ar trebui să mă pregătesc pentru interviuri și voi face o treabă mai bună data viitoare."
Dacă încerci să îți îmbunătățești autoflagelarea, avem un articol despre cum să oprești autoflagelarea negativă care s-ar putea să îți fie de ajutor.
Exemple de autoîngrijire
Trăim cu adevărat într-o lume care prioritizează realizarea lucrurilor în detrimentul ascultării corpului nostru. Munca grea și realizarea obiectivelor noastre este importantă, dar la fel este și să ne simțim bine și să avem grijă de noi înșine. Iată câteva exemple despre cum vă puteți arăta auto-compătimirea prin prioritizarea îngrijirii de sine în viața dumneavoastră.
1. "Am avut o zi foarte lungă și mai am încă multe de făcut, dar voi prioritiza gătitul unei mese bune pentru mine, în loc să continui să lucrez."
2. "Sunt absolut epuizat. Merit să am o noapte bună de odihnă și știu că voi fi mai bine echipat pentru a face față problemelor mele dimineața."
Exemple de iubire de sine
Fă ceva special pentru tine. Mulți dintre noi suferă de un sentiment de lipsă de iubire în viața noastră atunci când nu suntem în parteneriate romantice. Dar adevărul este că ai întotdeauna puterea de a te iubi la fel de profund ca și ceilalți. Iată câteva moduri în care îți poți aprofunda auto-compătimirea prin iubirea de sine.
1. "Mi-ar plăcea să ies la cină în oraș în seara asta. Poate că nu am o întâlnire, dar sunt fericit să merg singur. Nu mă voi împiedica să mă bucur de această experiență pe care mi-o doresc."
2. "Uau, florile acelea sunt absolut frumoase. Poate că nu am pe cineva care să mi le cumpere, dar asta nu înseamnă că nu pot să mi le cumpăr pentru mine."
Întrebări frecvente
Ce legătură există între autocompătimire și bunăstarea emoțională?
Autocompătimirea înseamnă să te aperi pe tine însuți cu bunătate, mai ales în momentele în care simțim că am eșuat în ceva. Bunăstarea emoțională este mai degrabă un sentiment general de bunăstare și vitalitate mentală care poate fi îmbunătățit prin autocompătimire.
De ce este importantă autocompătimirea?
Autocompătimirea ne ajută să ne menținem o stare mentală pozitivă și sănătoasă pe tot parcursul vieții noastre. Ne crește încrederea în noi înșine, diminuează sentimentele de nesiguranță și ne ajută să trecem prin perioade dificile din viața noastră și să ne revenim cu mai multă rezistență.
