Inhoudsopgave
We leven in een wereld waar productief zijn en zelfdiscipline idolaat zijn. Het idee om te falen is angstaanjagend.
Maar van onszelf leren houden, zelfs als we falen en ondanks de kwaliteiten die we als onvolmaakt beschouwen, is de sleutel tot zelfcompassie.
Als je meer zelfcompassie in je leven wilt opwekken, zijn hier 48 opbeurende inspirerende citaten om je op weg te helpen. We hebben er ook een aantal tips en trucs voor zelfzorg aan toegevoegd.
Beste zelfcompassie citaten
De verschuiving maken om zelfkritiek te vervangen door zelfcompassie en zelfacceptatie is niet gemakkelijk, maar het is een van de meest positieve veranderingen die je in je leven kunt maken. Inspireer meer zelfvriendelijkheid met de volgende beste zelfcompassie citaten.
1. "Als je mededogen jezelf niet omvat, is het onvolledig." -Jack Kornfield
2. "Denk eraan, je hebt jezelf jarenlang bekritiseerd en het heeft niet gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt." -Louise L. Hay
3. "En ik zei zachtjes tegen mijn lichaam: 'Ik wil je vriend zijn.' Het haalde lang adem en antwoordde: 'Hier heb ik mijn hele leven op gewacht.'" -Nayyirah Waheed
4. "Met andere woorden, oefen om een 'medelevende puinhoop' te zijn." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
5. "Zelfcompassie zet mensen aan tot het aannemen van een groeimindset." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
6. "Als we de realiteit dat we onvolmaakte mensen zijn, die geneigd zijn om fouten te maken en te worstelen, volledig accepteren, wordt ons hart vanzelf zachter." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
7. "Zelfcompassie is een tegengif voor zelfmedelijden." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
8. "Zelfcompassie gaat over jezelf behandelen met vriendelijkheid, zorg, steun en empathie op dezelfde manier waarop je een goede vriend zou behandelen die jou nodig heeft." -Rebecca Dolgin, Zelfzorg 101 , 2020
9. "Mensen die meer zelfcompassie hebben, hebben vaak meer geluk, levenstevredenheid en motivatie, betere relaties en lichamelijke gezondheid, en minder angst en depressie." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
10. "Zelfcompassie cultiveert authenticiteit door negatieve gedachten en zelftwijfels te minimaliseren." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Moed begint met jezelf laten zien en gezien worden." -Brene Brown
Mindful zelfcompassie citaten
Een deel van het leren van onszelf te houden houdt in dat we meer zelfbewust worden. Mindful zijn helpt ons op te merken wanneer we een tekort aan zelfcompassie hebben. Negatieve zelfpraat houdt ons alleen maar vast in oordelen en lijden.
1. "Er is geen lege ruimte als de ziel vol is." -Lama Norbu, Kleine Boeddha , 1993
2. "Mededogen is geen relatie tussen de genezer en de gewonde, maar een relatie tussen gelijken. Alleen als we onze eigen duisternis goed kennen, kunnen we aanwezig zijn bij de duisternis van anderen. Mededogen wordt echt als we onze gedeelde menselijkheid erkennen." -Pema Chödrön
3. "Compassie betekent letterlijk 'mee-lijden', wat een fundamentele wederkerigheid impliceert in de ervaring van lijden. De emotie compassie komt voort uit de erkenning dat de menselijke ervaring onvolmaakt is, dat we allemaal feilbaar zijn." -Kristin Neff, Onze gemeenschappelijke menselijkheid omarmen met zelfcompassie
4. "Mededogen is het radicalisme van onze tijd." -Dalai Lama
5. "People pleasers zijn over het algemeen de meest ongelukkige mensen. Ze hebben zichzelf zo uitgeput door te proberen te zijn wat iedereen wil dat ze zijn, dat ze hun gevoel van eigenwaarde verliezen. Hierdoor keren ze zich vaak af van mededogen..." -Brene Brown, Inspiratie, 2021
6. "Mindfulness en zelfcompassie stellen ons beide in staat om met minder weerstand tegen onszelf en ons leven te leven. Als we volledig kunnen accepteren dat dingen pijnlijk zijn en aardig voor onszelf kunnen zijn omdat ze pijnlijk zijn, kunnen we met meer gemak met de pijn omgaan." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
7. "We kunnen onszelf ellendig maken of we kunnen onszelf sterk maken. De hoeveelheid inspanning is hetzelfde." -Pema Chödrön
Zelfvriendelijkheid citaten
We verdienen het allemaal om met empathie behandeld te worden en met vriendelijke woorden aangesproken te worden, maar of je dit gelooft of niet hangt af van hoe waardig je jezelf voelt. Behandel jezelf met meer vriendelijkheid en kijk hoe de rest van de wereld hetzelfde doet. Geniet van de volgende opbeurende citaten over zelfvriendelijkheid.
1. "Je verdient alle liefde en vriendelijkheid die je zo gemakkelijk aan anderen geeft." -Onbekend
Zie ook: 18 Soorten Giftige Vrienden (& hoe ermee om te gaan)2. "Het teken van een wild hart is het uitleven van de paradox van liefde in ons leven. Het is het vermogen om stoer en teder te zijn, opgewonden en bang, dapper en bang - allemaal op hetzelfde moment. Het is verschijnen in onze kwetsbaarheid en onze moed, zowel woest als vriendelijk zijn." -Brene Brown
3. "We kunnen meer de persoon zijn waarvan we weten dat hij mogelijk is als we de gewoonte van zelfvriendelijkheid aanleren." -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "De erkenning van de gemeenschappelijke menselijkheid die zelfcompassie met zich meebrengt, stelt ons ook in staat om meer begrip te tonen en minder te oordelen over onze tekortkomingen." -Kristin Neff, Onze gemeenschappelijke menselijkheid omarmen met zelfcompassie
5. "En dus hadden deze mensen, heel eenvoudig, de moed om onvolmaakt te zijn. Ze hadden het mededogen om eerst aardig voor zichzelf te zijn en dan pas voor anderen, want het blijkt dat we geen mededogen met andere mensen kunnen hebben als we onszelf niet aardig kunnen behandelen." -Brene Brown, De kracht van kwetsbaarheid Tedx, 2010
Hier is een inspirerende lijst met citaten over eigenwaarde om je op te beuren.
Helende zelfcompassie citaten
Nadat je je bewust bent geworden van de manieren waarop je jezelf behandelt met een gebrek aan zelfcompassie, kun je beginnen te werken aan het helen van deze delen van jezelf en jezelf meer vergeving aanbieden. Je verdient het om een leven te leiden vol acceptatie en diepe liefde voor jezelf.
1. "Of je loopt in je verhaal en bezit het, of je staat buiten je verhaal en vecht voor je waardigheid." -Brene Brown
2. "Als we ons bewust zijn van onze strijd en op onszelf reageren met mededogen, vriendelijkheid en steun in moeilijke tijden, beginnen dingen te veranderen." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
3. "Mededogen hebben begint en eindigt met mededogen hebben voor al die ongewenste delen van onszelf, al die imperfecties waar we niet eens naar willen kijken." -Pema Chodron
4. "Het lijkt erop dat zelfcompassie een gevoel van veiligheid kan creëren dat ons in staat stelt om onze zwakheden onder ogen te zien en positieve veranderingen in ons leven aan te brengen, in plaats van overmatig zelfverdedigend te worden of ons te wentelen in een gevoel van hopeloosheid." -David Robson, BBC, 2021
5. "Het onderzoek is op dit moment echt overweldigend en laat zien dat als het leven moeilijk wordt, je zelfcompassie wilt hebben. Dat maakt je sterker." -Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Uiteindelijk zijn er maar drie dingen belangrijk: hoeveel je liefhad, hoe zacht je leefde en hoe gracieus je dingen losliet die niet voor jou bedoeld waren." -Buddha
Zie ook: 12 tekenen dat je een People Pleaser bent (en hoe je deze gewoonte kunt doorbreken)7. "Onder elke ervaring van verdriet, rouw of boosheid ligt een verlangen naar hoe je zou willen dat de wereld is." -Tim Desmond
Liefdevolle vriendelijkheid zelfcompassie citaten
Uitgerekend jij verdient zoveel liefde en mededogen. Inspireer jezelf om jezelf te behandelen als je eigen beste vriend met de volgende citaten.
1. "Hoe meer we leren om met compassie en belichaamde aanwezigheid om te gaan met ons innerlijke leven, hoe meer die compassie en belichaamde aanwezigheid van nature alle anderen omvat." -Tara Brach, Groter Goed Tijdschrift , 2020
2. "Zelfcompassie motiveert als een goede coach, met vriendelijkheid, steun en begrip, niet met harde kritiek." -Kristin Neff en Christopher Germer, De transformerende effecten van Mindful Zelfcompassie , 2019
3. "De meesten van ons hebben een goede vriend in ons leven, die je onvoorwaardelijk steunt. Zelfcompassie is leren om diezelfde warme, ondersteunende vriend voor jezelf te zijn." -Kristin Neff, BBC, 2021
4. "In plaats van onszelf te kastijden, zouden we zelfcompassie moeten oefenen: meer vergeving voor onze fouten en een bewuste inspanning om voor onszelf te zorgen in tijden van teleurstelling of schaamte." -David Robson, BBC, 2021
5. "Wat als we in plaats daarvan onszelf zouden behandelen zoals we een vriend zouden behandelen...? Waarschijnlijk zouden we dan vriendelijk, begripvol en bemoedigend zijn. Als we dat soort reacties naar binnen richten, naar onszelf, dan noemen we dat zelfcompassie." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Zelfliefde compassie citaten
Opkomen met compassie voor onszelf begint met leren hoe we onze liefdevolle relatie met onszelf kunnen verdiepen. Als het verdiepen van je zelfliefde iets is waar je aan werkt, dan zijn hier nog een paar zelfliefde quotes om je zelfliefde reis te inspireren.
1. "Stel je voor dat we geobsedeerd zouden zijn door de dingen die we mooi vinden aan onszelf." -Onbekend
2. "Zelfliefde is een levenslange staat van zijn. Het is een authentieke en eerlijke waardering voor jezelf." -Rebecca Dolgin, Zelfzorg 101 , 2020
3. "'Je hebt vrede' zei de oude vrouw, 'als je het in jezelf vindt.'" -Mitch Albom
4. "Zelfliefde betekent jezelf als mens waarderen, jezelf zonder voorwaarden accepteren en veel aandacht hebben voor je eigen welzijn door het fysiek, psychologisch en spiritueel te koesteren." -Rebecca Dolgin, Zelfzorg 101 , 2020
5. "Ik ben zacht en liefdevol voor mezelf terwijl ik verander en groei." -Onbekend
6. "Als je op een plek komt waar je gelooft dat liefde en erbij horen, je waardigheid, een geboorterecht is en niet iets wat je moet verdienen, dan is alles mogelijk." -Brene Brown
Zelfzorg citaten
Het creëren van diepgaande zelfzorgpraktijken is een van de mooiste dingen die we voor onszelf kunnen doen. Of het nu is door middel van yoga, mindfulness of gewoon door onszelf te trakteren op een bubbelbad, deze praktijken zullen ons in staat stellen om met meer balans en gemak in ons leven te leven.
1. "Ik hou ervan om thuis te zijn. Het is mijn heilige ruimte. Ik hou ervan om quality time met mezelf door te brengen. Schrijven, lezen, koken, dansen, kaarsjes aan, muziek aan, veel aan zelfzorg doen. Hoeveel ik ook hou van menselijke verbondenheid, ik koester mijn tijd alleen, mijn eigen gezelschap, opladen en van mezelf houden." -Amanda Perera
2. "Zelfzorg is hoe je je macht terugneemt." -Lalah Delia
3. "Het is klinisch bewezen dat het volgen van een zelfzorgroutine angst en depressie vermindert of elimineert, stress vermindert, concentratie verbetert, frustratie en woede minimaliseert, geluk verhoogt, energie verbetert en nog veel meer." -Matthew Glowiak, Universiteit van South New Hampshire, 2020
4. "Blokkeren, muteren, verwijderen, ontvolgen is zelfzorg." -Onbekend
5. "Zelfzorg gaat niet over wekelijkse massages of het kopen van alles wat je maar wilt #ideservethis-stijl. Het is veel fundamenteler. Sommige onderzoeken naar zelfzorg beschrijven tandenpoetsen als een vorm van zelfzorg." -Rebecca Dolgin, Zelfzorg 101 , 2020
6. "Onthoud dat zelfzorg helemaal om jou draait. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander, maar dat is het mooie van een zelfzorgroutine." -Matthew Glowiak, Universiteit van South New Hampshire, 2020
7. "Velen van ons hebben zoveel verantwoordelijkheden in het leven dat we vergeten om voor onze persoonlijke behoeften te zorgen." -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Deze citaten over geestelijke gezondheid kunnen ook helpen om mensen bewust te maken van het belang van zelfzorg.
Zelfcompassie zinnen
Meestal zal je helende reis een paar hobbels op de weg hebben. Als de weg hobbelig is, is het gemakkelijk om terug te glijden in negatief denken. Hier is een lijst met 8 zelfcompassie mantra's voor je om te herhalen als je merkt dat je een nieuwe richting nodig hebt.
1. Ik hou van mezelf, inclusief imperfecties
2. Wat anderen van me denken gaat me niets aan; ik concentreer me op wat ik over mezelf denk
3. Iedereen maakt fouten, inclusief ikzelf
4. Ik ben liefde waard precies zoals ik ben, hier en nu
5. Ik vergeef mezelf voor de fouten tijdens mijn ontdekkingsreis
6. Oefening baart kunst
7. Ik ben veilig precies zoals ik nu ben; ik geef mezelf de ruimte om mijn zenuwstelsel te laten ontspannen
8. Ik verdien liefde, respect en mededogen, van mezelf en van anderen
9. Ik vergeef en accepteer mijn gebreken, want niemand is perfect
Voorbeelden van zelfcompassie
Je hebt dus alles gehoord over de voordelen van zelfcompassie en waarom je jezelf er meer mee zou moeten gaan behandelen. Als je je afvraagt hoe je dat precies moet doen, dan zijn de volgende voorbeelden een goede plek om te beginnen.
Voorbeelden van dankbaarheid en zelfcompassie
Door gevoelens van dankbaarheid te ervaren, kunnen we ons vaker positiever voelen. Hieronder staan voorbeelden van hoe je meer dankbaarheid voor jezelf kunt uiten en je zelfcompassie kunt verdiepen.
1. "Ik ben dankbaar voor mezelf dat ik elke dag voor mezelf opkom, zelfs als ik het niet perfect doe."
2. "Ik ben dankbaar dat ik mezelf ben. Ik ben dankbaar dat ik zo dom, aardig en liefdevol ben als ik ben, en ik zou niets aan mezelf willen veranderen."
Voorbeelden van zelfvergeving
Als we een fout maken, besteden we daarna vaak veel tijd aan onszelf de schuld geven. De realiteit is dat iedereen fouten maakt. Fouten maken hoort gewoon bij het leven. En hoe meer vergeving je jezelf schenkt na het maken van een fout, hoe sneller je er weer bovenop komt. Hier zijn voorbeelden van hoe je meer compassie met jezelf kunt hebben na het maken van een fout.
1. "Achteraf gezien had ik het anders gedaan, maar dat kon ik toen niet weten. Ik heb mijn les geleerd en zal het de volgende keer beter doen."
2. "Dit is iets wat ik onvolmaakt blijf doen, maar dat is oké. Ik blijf zo goed mogelijk voor mezelf opkomen totdat ik het goed heb."
Voorbeelden van positieve zelfpraat
Hoe we ons voelen over onszelf begint met hoe we tegen onszelf praten. We moeten altijd proberen tegen onszelf te praten zoals tegen onze beste vriend, want dat zijn we. Hier is een voorbeeld van hoe je van negatieve naar positieve zelfpraat kunt gaan.
Negatieve zelfpraat: "Ik heb dat sollicitatiegesprek absoluut verknald. Ik ben zo stom. Hoe heb ik überhaupt kunnen denken dat ik die baan kon krijgen? Ik kan gewoon niets goed doen."
Positieve zelfpraat: "Dat sollicitatiegesprek ging niet zo goed als ik had gehoopt, maar dat geeft niet, fouten gebeuren. Zelfs als ik de baan niet krijg, heb ik een waardevolle les geleerd over hoe ik me moet voorbereiden op sollicitatiegesprekken en zal ik het de volgende keer beter doen."
Als je werkt aan het verbeteren van je zelfpraat, hebben we een artikel over hoe je negatieve zelfpraat kunt stoppen dat je misschien nuttig vindt.
Voorbeelden van zelfzorg
We leven echt in een wereld die prioriteit geeft aan dingen gedaan krijgen boven luisteren naar ons lichaam. Hard werken en onze doelen bereiken is belangrijk, maar je goed voelen en goed voor jezelf zorgen ook. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je jezelf zelfcompassie kunt tonen door zelfzorg in je leven prioriteit te geven.
1. "Ik heb een lange dag achter de rug, en ik moet nog meer doen, maar ik ga voorrang geven aan het koken van een goede maaltijd voor mezelf in plaats van door te gaan met werken."
2. "Ik ben absoluut uitgeput. Ik verdien het om een goede nachtrust te hebben en ik weet dat ik morgenochtend beter uitgerust zal zijn om met mijn problemen om te gaan."
Voorbeelden van zelfliefde
Doe iets speciaals voor jezelf. Veel van ons lijden onder een gevoel van gebrek aan liefde in ons leven als we geen romantische relatie hebben. Maar de waarheid is dat je altijd de kracht hebt om net zo diep van jezelf te houden als anderen dat kunnen. Hier zijn een paar manieren waarop je je zelfcompassie kunt verdiepen door zelfliefde.
1. "Ik zou graag uit eten gaan vanavond. Misschien heb ik geen date, maar ik ben blij dat ik alleen ga. Ik ga mezelf niet weerhouden om te genieten van deze ervaring waar ik naar verlang."
2. "Wow, die bloemen zijn echt prachtig. Ik heb misschien niemand die ze voor me koopt, maar dat betekent niet dat ik ze niet voor mezelf kan kopen."
Veelgestelde vragen
Hoe zijn zelfcompassie en emotioneel welzijn met elkaar verbonden?
Zelfcompassie is vriendelijk voor jezelf opkomen, vooral op momenten dat we het gevoel hebben dat we ergens in gefaald hebben. Emotioneel welzijn is meer een algeheel gevoel van welzijn en mentale vitaliteit dat kan worden versterkt door zelfcompassie.
Waarom is zelfcompassie belangrijk?
Zelfcompassie helpt ons om een positieve en gezonde mentale staat te behouden gedurende ons hele leven. Het vergroot ons vertrouwen in onszelf, vermindert gevoelens van onzekerheid en helpt ons om door moeilijke periodes in ons leven heen te komen en terug te stuiteren met meer veerkracht.
