Таны зүрх сэтгэлийг нинжин сэтгэлээр дүүргэх өөрийгөө өрөвдөх 48 ишлэл

Бид үр бүтээлтэй байх, хувийн сахилга батыг шүтэн бишрүүлсэн ертөнцөд амьдарч байна. Бүтэлгүйтэх тухай санаа үнэхээр аймшигтай.

Гэхдээ бид бүтэлгүйтсэн ч гэсэн, мөн бидний төгс бус гэж үздэг чанаруудыг үл харгалзан өөрийгөө хайрлаж сурах нь өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн түлхүүр юм.

Хэрвээ та амьдралдаа илүү их өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэхийг хүсвэл замд тань туслах урам зориг өгөх 48 эшлэлийг энд оруулав. Бид мөн өөрийгөө арчлах зарим зөвлөмж, заль мэхийг оруулсан.

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн шилдэг ишлэлүүд

Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч амар биш ч энэ нь таны амьдралд хийж болох хамгийн эерэг өөрчлөлтүүдийн нэг юм. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх тухай дараах шилдэг ишлэлүүдээр илүү их эелдэг байдлыг урамшуулаарай.

1. "Хэрэв таны энэрэн нигүүлсэх сэтгэл өөрийгөө багтаадаггүй бол энэ нь бүрэн бус байна." —Жек Корнфилд

2. “Чи олон жилийн турш өөрийгөө шүүмжилсээр ирсэн ч үр дүнд хүрээгүй гэдгийг санаарай. Өөрийгөө батлахыг хичээ, юу болохыг хараарай." —Луиз Л.Хэй

3. “Тэгээд би өөрийнхөө бие рүү ‘Би чамтай найз болохыг хүсч байна’ гэж аяархан хэлсэн. Тэр удаан амьсгаа аваад, ‘Би бүх насаараа үүнийг хүлээж байсан’ гэж хариулав.” —Наййирах Вахид

4. “Өөрөөр хэлбэл, ‘өрөг нигүүлсэхүйн замбараагүй’ байх дадлага хий.” —Кристин Нефф ба Кристофер Гермер, Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгээний хувиргах нөлөө , 2019

5. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь хүмүүсийг өсөлтийн сэтгэлгээг бий болгоход хүргэдэг." —Серена Чен, Харвардминий мэдрэлийн системийг амраах орон зай

8. Би өөрөөсөө болон бусдаас хайр, хүндлэл, энэрэл нигүүлслийг хүртэх ёстой

9. Хэн ч төгс байдаггүй тул би өөрийнхөө алдаа дутагдлыг уучилж, хүлээн зөвшөөрдөг

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн жишээ

Тиймээс та өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн ач тусын талаар болон яагаад өөртөө илүү их хандаж эхлэх хэрэгтэй талаар бүгдийг сонссон. Хэрэв та үүнийг яг яаж хийх талаар бодож байгаа бол дараах жишээнүүд танд эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Талархал болон өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн жишээ

Талархлын мэдрэмжийг мэдрэх нь биднийг илүү эерэг, илүү олон удаа мэдрэх боломжийг олгодог. Өөртөө илүү их талархаж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ хэрхэн гүнзгийрүүлэх жишээг доор харуулав.

1. “Би үүнийг төгс хийж чадаагүй ч өдөр бүр өөрийгөө харуулж байгаадаа талархаж байна.”

2. “Би байгаадаа талархаж байна. Би өөр шигээ тэнэг, эелдэг, хайраар дүүрэн байгаадаа талархаж байгаа бөгөөд би өөрийнхөө талаар юу ч өөрчлөхгүй.”

Өөрийгөө уучлах жишээ

Бид алдаа гаргахдаа дараа нь өөрийгөө зодож, маш их цаг зарцуулдаг. Бодит байдал бол хүн бүр алдаа гаргадаг. Алдаа бол амьдралын зөвхөн нэг хэсэг юм. Алдаа гаргасны дараа өөрийгөө уучлах тусам та түүнээс хурдан буцах болно. Алдаа гаргасны дараа өөртөө хэрхэн илүү энэрэнгүй хандах жишээ энд байна.

1. "Эргээд бодоход би үүнийг өөрөөр хийх байсан, гэхдээ би үүнийг мэдэх боломжгүй байсанцаг хугацаа. Би сургамж авсан, дараагийн удаа илүү сайн хийх болно."

2. "Энэ бол миний төгс бус хэвээр байгаа зүйл, гэхдээ зүгээр. Би үүнийг зөв хийх хүртлээ өөрийгөө аль болох сайн харуулах болно.”

Мөн_үзнэ үү: 20-30 насны эмэгтэйчүүдийн нийгмийн амьдралын тэмцэл

Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах жишээ

Бид өөрийнхөө тухай ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаас эхэлдэг. Бид үргэлж хамгийн сайн найз шигээ өөртэйгөө ярихыг хичээх хэрэгтэй, учир нь бид ийм л байдаг. Сөрөг ярианаас эерэг рүү хэрхэн шилжих жишээ энд байна.

Өөртөө сөрөг яриа: “Би тэр ярилцлагыг үнэхээр бөмбөгдсөн. Би үнэхээр тэнэг юм. Би яаж анхнаасаа тэр ажилд орно гэж бодсон юм бэ? Би зүгээр л юу ч зөв хийж чадахгүй байна."

Өөртөө эерэг яриа: "Тэр ярилцлага миний бодсон шиг сайн болсонгүй, гэхдээ зүгээр, алдаа гардаг. Хэдийгээр би ажилд орохгүй байсан ч ярилцлагад хэрхэн бэлдэх талаар үнэтэй сургамж авсан бөгөөд би дараагийн удаад илүү сайн ажил хийх болно."

Хэрэв та өөрийнхөө яриаг сайжруулахаар ажиллаж байгаа бол өөртэйгөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох тухай өгүүлэл танд тустай байх болно.

Өөрийгөө арчлах жишээ

Бид энэ ертөнц дэх өөрийн бие махбодид анхаарал хандуулахаас өмнө маш чухал зүйлүүдийг хийдэг. Шаргуу хөдөлмөрлөж, зорилгоо биелүүлэх нь чухал боловч сайн сайхан мэдрэмж, өөртөө анхаарал тавих нь бас чухал юм. Амьдралдаа өөрийгөө халамжлахыг урьтал болгосноор өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ хэрхэн харуулж болох тухай зарим жишээ энд байна.

1. “Надад тохиолдсонӨдөр үнэхээр урт, надад хийх зүйл их байгаа ч би үргэлжлүүлэн ажиллахын оронд өөртөө сайхан хоол хийхийг нэн тэргүүнд тавих болно."

2. “Би үнэхээр ядарч байна. Би шөнөжингөө сайхан амрах нь зүйтэй бөгөөд өглөө нь асуудлаа шийдэхийн тулд илүү сайн бэлтгэгдэнэ гэдгээ мэдэж байна.”

Өөрийгөө хайрлахын жишээ

Өөртөө онцгой зүйл хий. Бидний ихэнх нь хайр дурлалын харилцаанд ороогүй үедээ амьдралдаа хайрын дутагдалд ордог. Гэхдээ үнэн бол чи үргэлж өөрийгөө бусадтай адил гүн гүнзгий хайрлах хүч чадалтай байдаг. Өөрийгөө хайрлах замаар өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ гүнзгийрүүлэх зарим аргууд энд байна.

1. “Би өнөө орой оройн хоол идэхийг хүсч байна. Болзохгүй байж магадгүй, гэхдээ би ганцаараа явж байгаадаа баяртай байна. Би өөрийнхөө хүсч буй энэ туршлагаас таашаал авахгүй.”

2. "Хөөх, эдгээр цэцэг үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм. Надад тэднийг худалдаж авах хүн байхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь би үүнийг өөртөө худалдаж авч чадахгүй гэсэн үг биш юм."

Түгээмэл асуултууд

Өөрийгөө өрөвдөж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал хэрхэн холбогддог вэ?

Өөрийгөө өрөвдөх нь ялангуяа бид ямар нэг зүйлд бүтэлгүйтсэн мэт санагдах мөчид өөртөө эелдэг байдлаар илэрдэг. Сэтгэл санааны сайн сайхан байдал нь өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх замаар сайжруулж болох ерөнхий эрүүл мэнд, оюун санааны эрч хүч юм.

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь яагаад чухал вэ?

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь бидэнд энэрэнгүй сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.бидний амьдралын туршид эерэг, эрүүл сэтгэцийн төлөв байдал. Энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг бууруулж, амьдралынхаа хүнд үеийг даван туулж, илүү уян хатан байдлаар сэргэхэд тусалдаг. 5>

Бизнесийн тойм, 2018

6. "Бид төгс бус хүмүүс, алдаа гаргах, тэмцэл хийх хандлагатай гэдгээ бүрэн хүлээн зөвшөөрөх үед бидний зүрх сэтгэл аяндаа зөөлөрч эхэлдэг." —Кристин Нефф ба Кристофер Гермер, Ухаантай өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн хувиргах нөлөө , 2019

7. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь өөрийгөө өрөвдөхийн эсрэг эм юм." —Кристин Нефф ба Кристофер Гермер, Ухаантай өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн хувиргах нөлөө , 2019

8. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь өөрт хэрэгтэй байгаа сайн найзтайгаа адилхан эелдэг, халамж, дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлээр хандах явдал юм." —Ребекка Долгин, Өөрийгөө халамжлах 101 , 2020

9. "Өөрийгөө илүү өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс илүү их аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамж, урам зориг, харилцаа холбоо, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал багатай байдаг." —Кристин Нефф ба Кристофер Гермер, Ухаантай өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн хувиргах нөлөө , 2019

10. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь сөрөг бодол, өөртөө эргэлзэх явдлыг багасгаснаар үнэнч байдлыг хөгжүүлдэг." —Серена Чен, Харвардын Бизнесийн тойм, 2018

11. "Эр зориг нь өөрийгөө харуулж, өөрийгөө харуулахаас эхэлдэг." —Брен Браун

Ухаантай өөрийгөө өрөвдөх тухай ишлэлүүд

Өөрийгөө хэрхэн хайрлах талаар суралцахын нэг хэсэг нь өөрийгөө илүү ухамсарлах явдал юм. Анхааралтай байх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр дутагдаж байгааг анзаарахад тусалдаг. СөрөгӨөрийгөө ярих нь биднийг зөвхөн шүүлт, зовлонд гацахад хүргэдэг.

1. "Сэтгэл дүүрэн байхад хоосон өрөө гэж байдаггүй." —Норбу лам, Бяцхан Будда , 1993

2. “Энэрэн нигүүлсэх нь эдгээгч, шархадсан хүмүүсийн хоорондын харилцаа биш юм. Энэ бол тэнцүү хүмүүсийн хоорондын харилцаа юм. Өөрийнхөө харанхуйг сайн мэдэж байж л бид бусдын харанхуйтай хамт байж чадна. Бид нийтлэг хүн чанараа таньж мэдсэнээр энэрэн нигүүлсэх сэтгэл бодит болдог." —Пэма Чодрон

3. “Энэрэн нигүүлсэхүй гэдэг нь шууд утгаараа “зовох” гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь зовлон зүдгүүрийн туршлага дахь үндсэн харилцан хамаарлыг илэрхийлдэг. Энэрэн нигүүлсэхүйн сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​туршлага төгс бус, бид бүгд алдаатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс үүдэлтэй." —Кристин Нефф, Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр нийтлэг хүн төрөлхтнийг хүлээн авах нь

4. "Энэрэн нигүүлсэхүй бол бидний үеийн радикализм юм." —Далай лам

5. "Хүмүүсийг баярлуулдаг хүмүүс ерөнхийдөө хамгийн аз жаргалгүй хүмүүс байдаг. Тэд бусдын хүссэнээр байхыг хичээж маш их ядарч туйлдсан тул өөрийгөө гэсэн мэдрэмжээ алддаг. Энэ нь ихэвчлэн тэднийг энэрэн нигүүлсэхүйгээс холдуулдаг..” —Брен Браун, Nspirement, 2021

6. “Ухаантай байх ба өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь биднийг өөртөө болон амьдралдаа бага эсэргүүцэлтэй амьдрах боломжийг олгодог. Хэрэв бид бүх зүйл өвдөж байгааг бүрэн хүлээн зөвшөөрч, өвдөж байгаа учраас өөрсдөдөө эелдэг хандаж чадвал өвдөлтийг илүү амархан даван туулж чадна." — Кристин Нефф, Кристофер нарГермер, Ухаантай өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн хувиргах нөлөө , 2019

7. “Бид өөрсдийгөө зовоож болно, эсвэл өөрсдийгөө хүчирхэг болгож чадна. Хичээл зүтгэлийн хэмжээ нь адилхан.” —Пема Чодрон

Өөрийгөө нинжин сэтгэлтэй байх тухай ишлэлүүд

Бид бүгдэд өрөвдөж, эелдэг үгээр ярих нь зохистой боловч энэ нь таны хайрыг хэр зохистой гэж үзэхээс шалтгаална. Өөртөө илүү эелдэг байдлаар хандаж, дэлхийн бусад хүмүүс ч мөн адил зүйлийг хараарай. Өөрийгөө нинжин сэтгэлтэй байх тухай дараах урам зоригтой ишлэлүүдийг сонсоорой.

1. "Чи бусдад маш амархан өгдөг бүх хайр, нинжин сэтгэлийг хүртэх ёстой." —Үл мэдэгдэх

2. "Зэрлэг зүрхний шинж тэмдэг бол бидний амьдралд хайрын парадоксоор амьдрах явдал юм. Энэ бол нэгэн зэрэг хатуу бөгөөд зөөлөн, сэтгэл хөдөлж, айж, зоригтой, айдастай байх чадвар юм. Энэ нь догшин, эелдэг зангаараа бидний эмзэг байдал, эр зоригт илэрдэг." —Брен Браун

3. "Өөрийгөө эелдэг зантай болгосноор бид илүү боломжтой гэдгээ мэддэг хүн болж чадна." —Тара салбар, Форбс, 2020

4. "Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн нийтлэг хүмүүнлэгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бидэнд өөрсдийн дутагдлыг илүү ойлгож, бага шүүмжлэх боломжийг олгодог." —Кристин Нефф, Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр нийтлэг хүн төрөлхтнийг хүлээн авах нь

5. "Тиймээс эдгээр хүмүүс маш энгийнээр төгс бус байх зоригтой байсан. Тэдэнд эелдэг байх энэрэнгүй сэтгэл байсанЭхлээд өөрсөддөө, дараа нь бусдад, учир нь бид өөртэйгөө эелдэг харьцаж чадахгүй бол бусад хүмүүстэй энэрэн нигүүлсэхүй байж чадахгүй нь тодорхой болсон." —Брен Браун, Эмзэг байдлын хүч , Тедкс, 2010

Таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоход туслах өөртөө итгэх итгэлийн эшлэлүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхийн тухай эшлэлүүд

Өөрийгөө энэ дутагдлыг хэрхэн арилгах талаар мэдэж авсны дараа өөрийгөө хэрхэн эмчлэх вэ? мөн өөртөө илүү их өршөөлийг санал болгодог. Та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, гүн гүнзгий хайраар дүүрэн амьдралаар амьдрах эрхтэй.

1. "Чи нэг бол түүхийнхээ дотор алхаж, түүнийгээ эзэмшдэг, эсвэл түүхийнхээ гадна талд зогсож, өөрийнхөө үнэ цэнийн төлөө зүтгэдэг." —Брен Браун

2. "Бид өөрсдийнхөө тэмцэлд анхаарлаа хандуулж, хүнд хэцүү үед энэрэн нигүүлсэхүй, эелдэг байдал, дэмжлэгтэйгээр хариулах үед бүх зүйл өөрчлөгдөж эхэлдэг." —Кристин Нефф, Кристофер Гермер нар, Ухаантай өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн хувиргах нөлөө , 2019

3. "Энэрэн нигүүлсэх нь бидний хүсээгүй бүх хэсгүүд, бидний харахыг ч хүсдэггүй бүх төгс бус байдлыг өрөвдөхөөс эхэлдэг бөгөөд төгсдөг." —Пема Чодрон

4. “Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь өөрийгөө хэт өмөөрөх, өөрийгөө өмөөрөх гэхээсээ илүү сул талтайгаа нүүр тулах, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх боломжийг олгодог аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгодог бололтой.найдваргүй байдал." —Дэвид Робсон, ВВС, 2021

5. “Амьдрал хүнд хэцүү үед өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хүсдэгийг харуулсан судалгаа үнэхээр гайхалтай. Энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгох болно." — Кристин Нефф, ВВС, 2021

6. "Эцэст нь гурван зүйл л чухал: чи хэр их хайртай байсан, хэр эелдэг амьдарч байсан, мөн чамд зориулагдаагүй зүйлээ хэр өгөөмөр байдлаар орхиж байсан." —Будда

7. "Зовох, уй гашуу, уур хилэнгийн туршлага бүрийн дор дэлхий ертөнцийг ямар байгаасай гэж хүсэх хүсэл байдаг." —Тим Десмонд

Хайрын нинжин сэтгэл, өөрийгөө өрөвдөх тухай ишлэлүүд

Та бүхний хайр, энэрэл нигүүлслийг хүртэх ёстой. Дараах ишлэлүүдээр өөрийгөө хамгийн сайн найз шигээ харьцахад урам зориг өгөөрэй.

1. "Бид дотоод амьдралтайгаа энэрэн нигүүлсэхүй, бие махбодтой оршихуйг харьцаж сурах тусам энэрэн нигүүлсэхүй, бие махбодтой оршихуй нь бусад бүх хүнийг хамардаг." —Тара Брах, Илүү сайн сэтгүүл , 2020

2. "Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь хатуу шүүмжлэл биш харин эелдэг зөөлөн сэтгэл, дэмжлэг, ойлголтоор сайн дасгалжуулагч шиг урам зориг өгдөг." —Кристин Нефф, Кристофер Гермер нар, Ухаантай өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн хувиргах нөлөө , 2019

3. “Бидний ихэнх нь амьдралдаа ямар ч болзолгүйгээр дэмждэг сайн найзтай байдаг. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь өөртэйгөө ижилхэн халуун дулаан, түшигтэй найз байж сурах явдал юм." — Кристин Нефф, ВВС, 2021

4. "Бид өөрсдийгөө шийтгэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах хэрэгтэй: алдаагаа уучлах, урам хугарах, ичгүүртэй байх үед өөрсөддөө анхаарал тавихыг зориуд хичээх хэрэгтэй." —Дэвид Робсон, ВВС, 2021

5. "Хэрэв бид өөрсдөдөө найз шигээ хандвал яах вэ...? Бид эелдэг, ойлголцож, урам зориг өгөх байх. Ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийг дотооддоо өөрсдөдөө чиглүүлэхийг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэж нэрлэдэг." —Серена Чен, Харвардын Бизнесийн тойм, 2018

Өөрийгөө хайрлах энэрэн нигүүлсэхүйн ишлэлүүд

Өөрсдийгөө энэрэн нигүүлсэхүйгээр харуулах нь бид өөртэйгөө хайрын харилцаагаа хэрхэн гүнзгийрүүлэх талаар суралцахаас эхэлдэг. Өөрийгөө хайрлах хайраа гүнзгийрүүлэх нь таны ажиллаж байгаа зүйл бол энд өөрийгөө хайрлах аялалд тань урам зориг өгөх өөр өөрийгөө хайрлах эшлэлүүд байна.

1. "Хэрвээ бид өөрсдийнхөө тухай дуртай зүйлдээ хэт автсан бол төсөөлөөд үз дээ." —Үл мэдэгдэх

2. “Өөрийгөө хайрлах нь насан туршийн оршихуйн төлөв байдал юм. Энэ бол өөртөө өгсөн жинхэнэ бөгөөд үнэнч талархал юм." —Ребека Долгин, Өөрийгөө халамжлах 101 , 2020

3. "Өвгөн эмгэн "Чи өөртөө амар амгаланг олж авбал" гэж хэлэв." —Митч Альбом

4. “Өөрийгөө хайрлах гэдэг нь өөрийгөө хүн гэж үнэлж, ямар ч нөхцөлгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, бие бялдар, сэтгэл зүй, эрүүл мэндээрээ хамгаалж, өөрийнхөө сайн сайхныг дээдлэн дээдлэхийг хэлнэ.сүнслэг байдлаар." —Ребека Долгин, Өөрийгөө халамжлах 101 , 2020

5. "Би өөрчлөгдөж, өсч хөгжихийн хэрээр эелдэг бөгөөд өөртөө хайртай." —Үл мэдэгдэх

6. "Чи хайр, хамаарал, үнэ цэнэтэй байх нь төрөлхийн эрх бөгөөд олж авах ёстой зүйл биш гэдэгт итгэдэг газар очвол бүх зүйл боломжтой." —Брен Браун

Өөрийгөө халамжлах тухай ишлэлүүд

Өөрийгөө арчлах гүн гүнзгий дадал зуршлыг бий болгох нь бидний өөртөө хийж чадах хамгийн сайхан зүйлсийн нэг юм. Иогоор хичээллэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалууд эсвэл зүгээр л хөөстэй ваннд орсноор эдгээр дасгалууд нь бидэнд амьдралдаа илүү тэнцвэртэй, амар амгалан амьдрах боломжийг олгоно.

1. “Би гэртээ байх дуртай. Энэ бол миний ариун орон зай. Би өөртөө цагийг чанартай өнгөрөөх дуртай. Бичих, унших, хоол хийх, бүжиглэх, лаа асаах, хөгжим асаах, өөртөө анхаарал халамж тавих. Би хүний ​​харилцаанд дуртай ч гэсэн ганцаардах цагаа, өөрийн компаниа, өөрийгөө цэнэглэж, хайрлахыг эрхэмлэдэг." —Аманда Перера

2. "Өөрийгөө халамжлах нь хүч чадлаа хэрхэн буцааж авах явдал юм." —Лала Делиа

3. "Өөртөө анхаарал халамж тавих нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгах эсвэл арилгах, стрессийг бууруулах, төвлөрлийг сайжруулах, бухимдал, уур уцаарыг багасгах, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг сайжруулах гэх мэт олон зүйлийг эмнэлзүйн хувьд нотолсон." —Мэтью Гловиак, Өмнөд Нью Хэмпширийн их сургууль, 2020

4. "Блоклох, дуугүй болгох, устгах, дагахаа болих нь өөртөө анхаарал тавих явдал юм." —Үл мэдэгдэх

5. "Өөртөө анхаарал тавихЭнэ нь долоо хоног бүр массаж хийлгэх эсвэл хүссэн зүйлээ худалдаж авах тухай биш юм. Энэ нь илүү үндсэн зүйл юм. Өөрийгөө арчлах талаар хийсэн зарим судалгаагаар шүдээ угаах нь өөрийгөө арчлах нэг хэлбэр гэж тодорхойлсон байдаг." —Ребека Долгин, Өөрийгөө халамжлах 101 , 2020

6. "Өөрийгөө халамжлах нь зөвхөн танд хамаатай гэдгийг санаарай. Нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болох ч энэ бол өөрийгөө арчлах дадал зуршил юм." —Мэтью Гловиак, Өмнөд Нью Хэмпширийн их сургууль, 2020

7. "Бидний олонхи нь амьдралдаа маш олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг тул хувийн хэрэгцээгээ хангахаа мартдаг." —Элизабет Скотт, Доктор, 2020

Эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн ишлэлүүд нь өөрийгөө арчлахын ач холбогдлын талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.

Өөрийгөө өрөвдөх тухай хэллэгүүд

Ихэвчлэн таны эдгээх аян замд бага зэрэг саад бэрхшээл тулгардаг. Зам бартаатай үед сөрөг бодол руу буцах нь амархан. Өөрийгөө дахин чиглүүлэх шаардлагатай байгааг анзаарсан үедээ давтан хэлэх өөрийгөө өрөвдөх 8 тарнины жагсаалтыг энд оруулав.

1. Би өөртөө бүх зүйлд хайртай, үүнд төгс бус байдал орно

2. Бусад хүмүүс миний талаар юу гэж бодож байгаа бол миний асуудал биш; Би өөрийнхөө тухай юу гэж бодож байгаагаа анхаардаг

3. Хүн бүр алдаа гаргадаг, үүнд би ч орно

Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн мартагдашгүй байх вэ (Хэрэв та ихэнхдээ анхааралгүй орхигддог бол)

4. Би яг одоо, яг одоо байгаагаараа л хайрлагдах ёстой

5. Би нээлтийн аялалынхаа туршид алдаа гаргасандаа өөрийгөө уучилдаг

6. Дасгал нь сайжруулалтыг бий болгодог

7. Би яг одоо байгаа шигээ аюулгүй байна; Би өөрийгөө өгдөг