مواد جي جدول
اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا جتي پيداواري هجڻ ۽ خود نظم و ضبط کي بت پرست بڻايو وڃي ٿو. ناڪام ٿيڻ جو خيال خوفناڪ آهي.
پر پاڻ سان پيار ڪرڻ سکڻ جيتوڻيڪ جڏهن اسان ناڪام ٿي وڃون، ۽ انهن خوبين جي باوجود جيڪي اسان کي نامڪمل نظر اچن ٿا، خود رحم ڪرڻ جي ڪنجي آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ وڌيڪ خود رحميءَ کي متاثر ڪرڻ چاهيو ٿا، ته هتي 48 متاثر ڪندڙ اقتباس آهن جيڪي توهان جي رستي ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ آهن. اسان پڻ شامل ڪيو آھي ڪجھ خود سنڀال جا طريقا ۽ چالون.
بهترين خود رحميءَ جا حوالا
پاڻ تي تنقيد کي بدلائڻ لاءِ پاڻ تي رحم ڪرڻ ۽ خود قبوليت سان تبديلي آڻڻ آسان ناهي، پر اها هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ مثبت تبديليون جيڪي توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ آڻي سگهو ٿا. هيٺ ڏنل بهترين خود شفقت اقتباس سان وڌيڪ خود رحمي کي متاثر ڪريو.
1. "جيڪڏهن توهان جي شفقت پنهنجو پاڻ کي شامل نه ڪيو، اهو نامڪمل آهي." -جيڪ ڪارن فيلڊ 5>0>2. ”ياد رکو، توهان سالن کان پاڻ تي تنقيد ڪندا رهيا آهيو، ۽ اهو ڪم نه ڪيو آهي. پنهنجو پاڻ کي منظور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا ٿئي ٿو. -لوئس ايل هي 5>0>3. “۽ مون پنهنجي جسم کي نرميءَ سان چيو، ”مان تنهنجو دوست ٿيڻ چاهيان ٿو.“ هن هڪ ڊگهو ساهه کڻي جواب ڏنو، ”مان ان لاءِ سڄي زندگي انتظار ڪندي رهي آهيان. "ٻين لفظن ۾، مشق هڪ 'شفقت وارو گندو.'" -ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر گرمر، ذهني نفس جي شفقت جا بدلجندڙ اثرات ، 2019
5. "خود شفقت ماڻهن کي ترقي جي ذهنيت کي اپنائڻ لاء متحرڪ ڪري ٿو." -سرينا چن، هارورڊمنهنجي نروس سسٽم کي آرام ڪرڻ لاءِ خلا
8. مان پنهنجي ۽ ٻين کان پيار، عزت ۽ شفقت جو مستحق آهيان
9. مان پنهنجين خامين کي معاف ڪريان ٿو ۽ قبول ڪريان ٿو ڇو ته ڪو به مڪمل ناهي
ڏسو_ پڻ: هڪ Introvert طور گفتگو ڪيئن ڪجيخود شفقت جا مثال
تنهنڪري، توهان سڀ ڪجهه ٻڌو آهي خود شفقت جي فائدن بابت ۽ ڇو توهان کي پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ علاج ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ائين ڪيئن ڪجي، هيٺيان مثال توهان لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهن.
شڪر ۽ خود رحميءَ جا مثال
شڪرگذاري جي جذبات جو تجربو اسان کي وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گهڻو ڪري. هيٺ ڏنل مثال آهن ته ڪيئن پنهنجي لاءِ وڌيڪ شڪرگذاريءَ جو اظهار ڪجي ۽ پنهنجي خود شفقت کي وڌيڪ مضبوط ڪجي.
1. "مان پنهنجي لاء شڪرگذار آهيان هر روز پنهنجي لاء ظاهر ڪرڻ لاء، جيتوڻيڪ مان اهو مڪمل طور تي نه ڪريان."
2. ”مان شڪرگذار آهيان ته مان آهيان. مان شڪر گذار آهيان جيتري قدر بيوقوف، مهربان ۽ پيار ڪندڙ آهيان، ۽ مان پنهنجي باري ۾ ڪا به شيءِ نه بدلائيندس.”
پاڻ معافي جا مثال
جڏهن اسان ڪا غلطي ڪريون ٿا ته پوءِ اسان گهڻو وقت پاڻ کي مارڻ بعد گذاريون ٿا. حقيقت اها آهي ته هرڪو غلطي ڪندو آهي. غلطيون صرف زندگي جو حصو آهن. ۽ جيتري وڌيڪ معافي توهان پاڻ کي غلطي ڪرڻ کان پوء پيش ڪندا آهيو، وڌيڪ جلدي توهان ان کان واپس موٽندا. هتي مثال آهن ته ڪيئن غلطي ڪرڻ کان پوءِ پاڻ سان وڌيڪ رحمدل ٿيڻو آهي.
1. ”پوئتي ڏسندي مان اهو ڪم مختلف ڪريان ها، پر مون وٽ اهو ڄاڻڻ جو ڪو طريقو نه هووقت. مون سبق سکيو آهي ۽ ايندڙ وقت بهتر ڪندس.”
2. "اها شيء آهي جيڪا مان ناممڪن طور تي جاري رکندو آهيان، پر اهو ٺيڪ آهي. مان پنهنجي لاءِ ڏيکاريندو رهندس جيتري قدر مان ڪري سگهان ٿو جيستائين مان اهو درست نه ڪريان. اسان کي هميشه پاڻ سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيئن اسان اسان جو بهترين دوست هجي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو اسان آهيون. هتي هڪ مثال آهي ته ڪيئن بدلجي وڃي منفي کان مثبت خود-ڳالهه ڏانهن.
منفي خود-ڳالهه: “مون ان انٽرويو کي مڪمل طور تي بمباري ڪيو. مان ڏاڍو بيوقوف آهيان. مون اهو ڪيئن سوچيو ته آئون پهرين جڳهه ۾ اها نوڪري حاصل ڪري سگهان ٿو؟ مان ڪجھ به صحيح نه ٿو ڪري سگهان."
مثبت خود ڳالهائڻ: "اهو انٽرويو ايترو سٺو نه ٿيو جيئن مون اميد ڪئي، پر اهو ٺيڪ آهي، غلطيون ٿينديون آهن. جيتوڻيڪ مون کي نوڪري نه ملي، مون هڪ قيمتي سبق سکيو آهي ته مون کي انٽرويو لاءِ ڪيئن تياري ڪرڻ گهرجي، ۽ مان ايندڙ وقت ۾ هڪ بهتر ڪم ڪندس.”
ڏسو_ پڻ: سماجي رابطي کي وڌيڪ سوچڻ کي ڪيئن روڪيو (انٽروورٽس لاءِ)جيڪڏهن توهان پنهنجي خود ڳالهائڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو، اسان وٽ هڪ مضمون آهي ته ڪيئن پاڻ کي منفي ڳالهائڻ کي روڪيو وڃي جيڪو توهان کي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. محنت ڪرڻ ۽ اسان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ ضروري آهي، پر ائين ئي سٺو محسوس ڪرڻ ۽ پنهنجو خيال رکڻ آهي. ھتي ڪجھ مثال آھن ته توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ خود سنڀال کي اوليت ڏيندي پنھنجو پاڻ کي ڪيئن ڏيکاري سگھو ٿا.
1. ”مون وٽ آهيواقعي ڊگهو ڏينهن آهي، ۽ مون کي اڃا گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي، پر مان ڪم جاري رکڻ بدران پنهنجي لاءِ سٺي ماني پچائڻ کي ترجيح ڏيندس.”
2. ”مان بلڪل بيزار ٿي چڪو آهيان. مان مستحق آهيان هڪ سٺي رات جو آرام ڪرڻ، ۽ مان ڄاڻان ٿو ته مان صبح جو پنهنجي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ بهتر طور تي تيار ٿي ويندس. اسان مان گھڻا اسان جي زندگين ۾ پيار جي کوٽ جي احساس کان متاثر ٿين ٿا جڏهن اسان رومانوي ڀائيواري ۾ نه آهيون. پر سچ اهو آهي ته توهان وٽ هميشه پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ جي طاقت آهي جيترو ٻين سان. هتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي خود شفقت کي خود محبت ذريعي وڌائي سگهو ٿا.
1. ”آئون رات جي ماني لاءِ ٻاهر وڃڻ پسند ڪندس. مون وٽ شايد تاريخ نه هجي، پر مان خوش آهيان اڪيلو وڃڻ. مان پاڻ کي ان تجربي مان لطف اندوز ٿيڻ کان نه ٿو رکان جيڪو مان چاهيان ٿو. ”
2. ”واهه، اهي گل بلڪل خوبصورت آهن. مون وٽ شايد ڪو نه هجي ته هو مون لاءِ خريد ڪري، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته مان انهن کي پنهنجي لاءِ خريد نه ڪري سگهان.”
عام سوال
خود شفقت ۽ جذباتي ڀلائي ڪيئن جڙيل آهي؟
خود شفقت پاڻ لاءِ شفقت سان ظاهر ٿئي ٿي، خاص طور تي انهن لمحن ۾ جڏهن اسان محسوس ڪيو ڄڻ ته اسان ڪنهن ڪم ۾ ناڪام ٿي ويا آهيون. جذباتي خوشحالي مجموعي طور تي صحت ۽ ذهني جوش جو احساس آهي جنهن کي خود رحميءَ سان وڌائي سگهجي ٿو.
خود شفقت ڇو ضروري آهي؟
خود شفقت اسان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿياسان جي سڄي زندگي مثبت ۽ صحتمند ذهني حالت. اهو اسان جي پاڻ ۾ اعتماد وڌائي ٿو، عدم تحفظ جي احساس کي گهٽائي ٿو، ۽ اسان کي اسان جي زندگي جي مشڪل دورن مان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ لچڪداريءَ سان واپس موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 5> 5> 5> 5> 5> 5> 5> 5> 5>ڪاروباري جائزو، 2018
6. "جڏهن اسان ان حقيقت کي مڪمل طور تي قبول ڪريون ٿا ته اسين نامڪمل انسان آهيون، غلطيون ڪرڻ ۽ جدوجهد ڪرڻ جو شڪار آهيون، اسان جون دليون قدرتي طور تي نرم ٿيڻ شروع ڪن ٿا." —ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر جرمر، ذهني خود شفقت جا تبديليءَ وارا اثر ، 2019
7. "خود شفقت خود رحم ڪرڻ لاء هڪ ترياق آهي." —ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر جرمر، ذهن جي تبديليءَ جا اثر پاڻمرادو شفقت ، 2019
8. "خود شفقت پنهنجي پاڻ کي شفقت، خيال، حمايت، ۽ همدردي سان علاج ڪرڻ بابت آهي، ساڳئي طرح توهان هڪ سٺو دوست سان علاج ڪيو جيڪو توهان جي ضرورت آهي." —ربيڪا ڊولگين، خود سنڀال 101 ، 2020
9. "ماڻهو جيڪي وڌيڪ پاڻ تي رحم ڪندڙ آهن انهن کي وڌيڪ خوشي، زندگي جي اطمينان ۽ حوصلا افزائي، بهتر رشتا ۽ جسماني صحت، ۽ گهٽ پريشاني ۽ ڊپريشن آهي." —ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر گرمر، ذهني نفس جي شفقت جا بدلجندڙ اثر ، 2019
10. "خود شفقت منفي سوچن ۽ خود شڪ کي گهٽائڻ سان صداقت پيدا ڪري ٿو." —سرينا چن، هارورڊ بزنس ريويو، 2018 5>
11. "جرئت شروع ٿئي ٿي ظاهر ڪرڻ سان ۽ پاڻ کي ڏسڻ ڏيو." —Brene Brown
ذهين خود رحميءَ جا حوالا
پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ سکڻ جو حصو وڌيڪ خود آگاهي ٿيڻ شامل آهي. هوشيار ٿيڻ اسان کي نوٽيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن اسان پاڻ تي رحم ڪرڻ وارا آهيون. ناڪاريخود ڳالهائڻ ئي اسان کي فيصلي ۽ مصيبت ۾ ڦاسائي ٿو.
1. "جڏهن روح ڀريل آهي اتي ڪو به ڪمرو خالي ناهي." —لاما نوربو، ننڍو ٻڌ ، 1993 5>
2. ”رحمت جو تعلق شفا ڏيندڙ ۽ زخمين جي وچ ۾ ناهي. اهو برابري جي وچ ۾ تعلق آهي. صرف جڏهن اسان پنهنجي اونداهين کي چڱي طرح ڄاڻون ٿا ته اسان ٻين جي اونداهين سان موجود ٿي سگهون ٿا. شفقت حقيقي ٿي ويندي آهي جڏهن اسان پنهنجي گڏيل انسانيت کي سڃاڻون ٿا. —پيما چوڊرن
3. "رحمت جو لفظي مطلب آهي "سانهن سان ڏک ڪرڻ،" جيڪو مصيبت جي تجربي ۾ بنيادي باهمي تعلق جو مطلب آهي. شفقت جو جذبو ان ڳالهه کي تسليم ڪرڻ مان نڪرندو آهي ته انساني تجربو ناقص آهي، ته اسين سڀ ناڪام آهيون. -ڪرسٽن نيف، اسان جي عام انسانيت کي پاڻ ۾ شفقت سان گڏ ڪرڻ 5>
4. "شفقت اسان جي وقت جي بنياد پرستيت آهي." —دلائي لاما
5. ”ماڻهو خوش ڪرڻ وارا عام طور تي سڀ کان وڌيڪ ناخوش ماڻهو آهن. انهن پنهنجو پاڻ کي ايترو ته ختم ڪري ڇڏيو آهي جو اهي ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته جيئن هر ڪو انهن کي چاهي ته هو پنهنجو احساس وڃائي ڇڏي. اهو اڪثر ڪري انهن کي شفقت کان پري ڪري ٿو.." -برين براون، Nspirement، 2021
6. ”ذهانت ۽ خود شفقت ٻئي اسان کي پنهنجي ۽ پنهنجي زندگين ڏانهن گهٽ مزاحمت سان رهڻ جي اجازت ڏين ٿا. جيڪڏهن اسان مڪمل طور تي قبول ڪري سگهون ٿا ته شيون ڏکوئيندڙ آهن، ۽ پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿي ڇو ته اهي ڏکوئيندڙ آهن، اسان وڌيڪ آسانيء سان درد سان گڏ ٿي سگهون ٿا. - ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفرجرمر، ذهني خود شفقت جا بدلجندڙ اثر ، 2019
7. "اسان پنهنجو پاڻ کي بدحال ڪري سگهون ٿا، يا اسان پاڻ کي مضبوط ڪري سگهون ٿا. ڪوشش جو مقدار ساڳيو آهي. —Pema Chödrön
خود مهربانيءَ جا حوالا
اسان سڀ حقدار آهيون ته همدرديءَ سان سلوڪ ڪيو وڃي ۽ مهربانيءَ جي لفظن سان ڳالهايو وڃي، پر ڇا توهان مڃيو ٿا يا نه اهو ان تي منحصر هوندو ته توهان ڪيتري قدر محبت محسوس ڪندا آهيو. پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ احسان سان علاج ڪريو، ۽ باقي دنيا کي ساڳيو ڪم ڪريو. نفس جي باري ۾ هيٺ ڏنل بلند ڪندڙ حوالن مان لطف اندوز ٿيو.
1. "توهان تمام پيار ۽ احسان جا مستحق آهيو جيڪي توهان ٻين کي آساني سان ڏيو ٿا." —اڻڄاڻ
2. ”هڪ جهنگلي دل جو نشان اسان جي زندگين ۾ پيار جي تضاد کي زندهه ڪري رهيو آهي. اها صلاحيت آهي سخت ۽ نرم، پرجوش ۽ خوفزده، بهادر ۽ خوفزده - سڀ هڪ ئي لمحي ۾. اهو اسان جي ڪمزوري ۽ اسان جي جرئت ۾ ظاهر ٿي رهيو آهي ، ٻئي سخت ۽ مهربان هجڻ. -برين برائون 5>0>3. "اسان وڌيڪ ماڻهو ٿي سگهون ٿا جيڪو اسان ڄاڻون ٿا اهو ممڪن آهي جڏهن اسان خود احسان جي عادت ۾ پئجي وڃون." —تارا برانچ، فوربز، 2020
4. "عام انسانيت جي سڃاڻپ خود رحم جي ذريعي داخل ڪئي وئي آهي، اسان کي اسان جي ناگزيريت بابت وڌيڪ سمجهڻ ۽ گهٽ فيصلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي." —ڪرسٽن نيف، اسان جي عام انسانيت کي پاڻ تي رحم ڪرڻ سان گڏ 5>
5. ”۽ پوءِ انهن ماڻهن وٽ، بلڪل سادو، نامڪمل هجڻ جي جرئت هئي. انهن ۾ رحم ڪرڻ جو جذبو هوپاڻ پهرين ۽ پوءِ ٻين ڏانهن، ڇاڪاڻ ته، جيئن اهو نڪتو، اسان ٻين ماڻهن سان شفقت نه ٿا ڪري سگهون جيڪڏهن اسان پاڻ سان مهربان نه ٿا ڪري سگهون. —برين برائون، دي پاور آف ولنريبليٽي ، ٽيڊڪس، 2010
هتي هڪ متاثر ڪندڙ فهرست آهي خود اعتمادي جي حوالن جي جيڪا توهان جي روح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ بخشش پيش ڪرڻ. توهان پنهنجي لاءِ قبوليت ۽ گہرے پيار سان ڀرپور زندگي گذارڻ جا مستحق آهيو.
1. "توهان يا ته پنهنجي ڪهاڻي جي اندر وڃو ۽ ان جي مالڪ آهيو، يا توهان پنهنجي ڪهاڻي کان ٻاهر بيٺو ۽ توهان جي قابليت لاء جلدي." -برين برائون 5>0>2. "جڏهن اسان پنهنجي جدوجهد کي ذهن ۾ رکون ٿا، ۽ ڏک جي وقت ۾ رحم، رحم ۽ مدد سان پنهنجو پاڻ کي جواب ڏيو ٿا، شيون تبديل ٿيڻ شروع ڪن ٿا." —ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر جرمر، ذهني خود شفقت جا ٽرانسفارمي اثرات ، 2019
3. "رحم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو ۽ ختم ٿئي ٿو رحم ڪرڻ سان پاڻ جي انهن سڀني ناپسنديده حصن لاءِ، اهي سڀئي خاميون جن کي اسان ڏسڻ به نٿا چاهيون." -پيما چوڊرون
4. "خود شفقت، اهو لڳي ٿو، حفاظت جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪو اسان کي اسان جي ڪمزورين کي منهن ڏيڻ ۽ اسان جي زندگي ۾ مثبت تبديليون آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو، بلڪه خود دفاعي ٿيڻ يا ان جي احساس ۾ خوفزده ٿيڻ جي بدران.نا اميدي." —ڊيوڊ رابسن، BBC، 2021 5>
5. "تحقيق هن نقطي تي واقعي تمام گهڻي آهي، اهو ڏيکاري ٿو ته جڏهن زندگي سخت ٿي ويندي آهي، توهان چاهيو ٿا ته خود رحم ڪندڙ. اهو توهان کي مضبوط ڪرڻ وارو آهي." —ڪرسٽن نيف، بي بي سي، 2021 5>
6. "آخر ۾، صرف ٽي شيون اهم آهن: توهان ڪيترو پيار ڪيو، توهان ڪيتري نرمي سان زندگي گذاريو، ۽ توهان ڪيتري قدر خوشيء سان انهن شين کي ڇڏي ڏنو جيڪو توهان لاء نه آهي." — بدھ
7. "تڪليف، غم يا ڪاوڙ جي هر تجربي جي هيٺان هڪ خواهش آهي ته توهان دنيا کي ڪيئن چاهيو." -Tim Desmond
محبت جي مهرباني خود شفقت اقتباس
توهان سڀني ماڻهن مان تمام گهڻو توهان جي پيار ۽ شفقت جا مستحق آهيو. ھيٺ ڏنل حوالن سان پاڻ کي پنھنجي بھترين دوست جھڙو سلوڪ ڪرڻ لاءِ متاثر ڪريو.
1. "جيترو وڌيڪ اسان پنهنجي اندروني زندگي سان شفقت ۽ مجسم موجودگي سان تعلق رکڻ سکندا آهيون، وڌيڪ اها شفقت ۽ مجسم موجودگي قدرتي طور تي هرڪو شامل آهي." —تارا براچ، گريٽر گڊ ميگزين ، 2020
2. "خود شفقت هڪ سٺو ڪوچ وانگر حوصلا افزائي ڪري ٿو، احسان، حمايت، ۽ سمجھڻ سان، سخت تنقيد نه." —ڪرسٽن نيف ۽ ڪرسٽوفر جرمر، ذهني خود شفقت جا ٽرانسفارمي اثرات ، 2019
3. "اسان مان گھڻا اسان جي زندگين ۾ ھڪڙو سٺو دوست آھي، جيڪو غير مشروط طور تي مددگار آھي. خود شفقت پاڻ کي ساڳيو گرم، مددگار دوست بنائڻ جي سکيا آهي. - ڪرسٽن نيف، BBC، 2021
4. "پنهنجي پاڻ کي عذاب ڏيڻ جي بدران، اسان کي خود رحم ڪرڻ گهرجي: اسان جي غلطين جي وڏي معافي، ۽ مايوسي يا شرمندگي جي وقت ۾ پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاء هڪ عمدي ڪوشش." —ڊيوڊ رابسن، بي بي سي، 2021 5>5. ”ڇا ٿيندو جيڪڏهن ان جي بدران، اسان پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريون جيئن اسان دوست آهيون…؟ وڌيڪ ممڪن ناهي، اسان مهربان، سمجھڻ، ۽ حوصلا افزائي ڪنداسين. ان قسم جي ردعمل کي اندروني طور تي سڌو ڪرڻ، پاڻ ڏانهن، خود شفقت طور سڃاتو وڃي ٿو. —سرينا چن، هارورڊ بزنس ريويو، 2018
خود-پيار شفقت جا حوالا
پنهنجي لاءِ شفقت سان ظاهر ٿيڻ اسان کي اهو سکڻ سان شروع ٿئي ٿو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ سان پيار ڪندڙ رشتي کي وڌيڪ مضبوط ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان جي خود-پيار کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجهه آهي جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، هتي آهن ڪجهه وڌيڪ خود-پيار حوالا توهان جي خود-پيار جي سفر کي متاثر ڪرڻ لاءِ.
1. "تصور ڪريو ته جيڪڏھن اسان انھن شين جي باري ۾ جنون آھيون جيڪي اسان پنھنجي باري ۾ پيار ڪندا آھيون." —اڻڄاڻ
2. "خود-محبت هڪ زندگي جي ڊگهي حالت آهي. اها پنهنجي لاءِ هڪ مستند ۽ ايماندار تعريف آهي. —ربيڪا ڊولگين، خود سنڀال 101 ، 2020
3. "'توهان کي امن آهي'، پوڙهي عورت چيو، 'جڏهن توهان ان کي پنهنجي اندر ڳوليندا آهيو.'" - مچ البوم
4. ”خود-پيار جو مطلب آهي پنهنجو پاڻ کي هڪ انسان جي حيثيت ۾ قدر ڪرڻ، پاڻ کي بغير ڪنهن شرط جي قبول ڪرڻ، ۽ جسماني، نفسياتي، ۽ ان جي پرورش ڪندي پنهنجي بهتري جو اعليٰ خيال رکڻ.روحاني طور تي." —ربيڪا ڊولگين، پاڻ سنڀال 101 ، 2020
5. "مان پنهنجو پاڻ سان نرم ۽ پيار ڪندڙ آهيان جيئن آئون تبديل ۽ وڌندو آهيان." —اڻڄاڻ
6. ”جڏهن توهان ڪنهن اهڙي جاءِ تي پهچندا آهيو جتي توهان کي يقين هجي ته محبت ۽ واسطو، توهان جي قابليت، توهان جو ڄمڻ جو حق آهي ۽ نه ڪجهه توهان کي ڪمائڻو آهي، ڪجهه به ممڪن آهي. —Brene Brown
خود سنڀال جا حوالا
ڊگهي خود سنڀال جا طريقا ٺاهڻ هڪ بهترين شيءِ آهي جيڪا اسان پنهنجي لاءِ ڪري سگهون ٿا. چاهي اهو يوگا ذريعي هجي، ذهن سازي جي عملن ذريعي، يا صرف پنهنجو پاڻ کي بلبل غسل جي علاج سان، اهي طريقا اسان کي اجازت ڏين ٿا ته اسان جي زندگين ۾ وڌيڪ توازن ۽ آسانيءَ سان زندگي گذاري سگهون.
1. ”مون کي گهر ۾ رهڻ پسند آهي. اها منهنجي مقدس جاءِ آهي. مون کي پنهنجي پاڻ سان معياري وقت گذارڻ پسند آهي. لکڻ، پڙهڻ، پچائڻ، ناچ، موم بتيون، موسيقي تي، تمام گهڻو پاڻ سنڀالڻ. جيترو مون کي انساني رابطي سان پيار آهي، مان پنهنجي اڪيلو وقت، منهنجي پنهنجي ڪمپني، ريچارج ڪرڻ ۽ پاڻ کي پيار ڪرڻ سان پيار ڪريان ٿو. -امندا پريرا 5>0>2. "خود سنڀال اهو آهي ته توهان ڪيئن پنهنجي طاقت واپس وٺي." -لاله ڊيليا 5>0>3. "خود سنڀال جي معمول ۾ مشغول ڪلينڪ طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، حراست کي بهتر ڪرڻ، مايوسي ۽ ڪاوڙ کي گهٽائڻ، خوشي وڌائڻ، توانائي کي بهتر ڪرڻ، ۽ وڌيڪ." —ميٿيو گلوويڪ، سائوٿ نيو هيمپشائر يونيورسٽي، 2020
4. "روڪ ڪرڻ، خاموش ڪرڻ، حذف ڪرڻ، پيروي نه ڪرڻ خود سنڀال آهي." —اڻڄاڻ
5. ”پاڻ سنڀالهفتيوار مساج جي باري ۾ ناهي يا پنهنجو پاڻ کي خريد ڪرڻ بابت جيڪو توهان چاهيو ٿا #ideservethis-style. اهو تمام گهڻو بنيادي آهي. خود سنڀال تي ڪجهه تحقيق بيان ڪري ٿي توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ کي خود سنڀال جي هڪ شڪل طور. —ربيڪا ڊولگين، خود سنڀال 101 ، 2020
6. "ياد رکو ته خود خيال توهان جي باري ۾ آهي. هڪ شخص لاءِ جيڪو ڪم ڪري سگهي ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نه ڪري سگهي ٿو، پر اهو هڪ خود سنڀال واري معمول جي خوبصورتي آهي. —ميٿيو گلوويڪ، ڏکڻ نيو هيمپشائر يونيورسٽي، 2020
7. "اسان مان گھڻن جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي ذميواريون آهن جيڪي اسان پنهنجي ذاتي ضرورتن جو خيال رکڻ وساريندا آهيون." —ايلزبيٿ اسڪاٽ، پي ايڇ ڊي.، 2020
اهي ذهني صحت جا حوالا پڻ مدد ڪري سگهن ٿا شعور کي وڌائڻ ۾ پاڻ سنڀال جي اهميت بابت.
خود شفقت وارا جملا
عام طور تي، توهان جي شفا جي سفر ۾ روڊ تي ڪجهه رڪاوٽون هونديون. جڏهن روڊ بيڪار آهي، اهو آسان آهي ته واپس منفي سوچ ۾ پرچي. هتي 8 خود شفقت منتر جي هڪ فهرست آهي توهان کي ورجائڻ لاءِ جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي ٻيهر هدايت جي ضرورت آهي.
1. مون کي پاڻ سڀني سان پيار آهي، خاميون شامل آهن
2. ٻيا جيڪي مون بابت سوچين ٿا، اهو منهنجو ڪم ناهي. مان ان تي ڌيان ڏيان ٿو جيڪو مان پنهنجي باري ۾ سوچيان ٿو
3. هر ڪو غلطي ڪري ٿو، پاڻ ۾ شامل
4. مان پيار جي لائق آهيان بلڪل جيئن مان هتي آهيان، هن وقت
5. مان پنهنجي دريافت جي سڄي سفر ۾ غلطين لاءِ پاڻ کي معاف ڪريان ٿو
6. مشق بهتر بڻائي ٿي
7. مان بلڪل محفوظ آهيان جيئن مان هن وقت آهيان. مان پاڻ کي ڏيان ٿو
