48 आत्म-करुणा उद्धरण आपके हृदय को दयालुता से भर देंगे

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां उत्पादक होना और आत्म-अनुशासन को आदर्श माना जाता है। असफल होने का विचार भयावह है।

लेकिन असफल होने पर भी खुद से प्यार करना सीखना, और उन गुणों के बावजूद जिन्हें हम अपूर्ण मानते हैं, आत्म-करुणा की कुंजी है।

यदि आप अपने जीवन में अधिक आत्म-करुणा को प्रेरित करना चाहते हैं, तो यहां आपकी मदद करने के लिए 48 प्रेरक प्रेरणादायक उद्धरण हैं। हमने कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ और तरकीबें भी शामिल की हैं।

सर्वश्रेष्ठ आत्म-करुणा उद्धरण

आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा और आत्म-स्वीकृति से बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन में किए जा सकने वाले सबसे सकारात्मक परिवर्तनों में से एक है। निम्नलिखित सर्वोत्तम आत्म-करुणा उद्धरणों के साथ अधिक आत्म-दया को प्रेरित करें।

1. "यदि आपकी करुणा में आप शामिल नहीं हैं, तो यह अधूरा है।" —जैक कोर्नफ़ील्ड

2. “याद रखें, आप वर्षों से स्वयं की आलोचना कर रहे हैं, और यह काम नहीं कर रहा है। स्वयं का अनुमोदन करने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।" —लुईस एल. हे

3. "और मैंने धीरे से अपने शरीर से कहा, 'मैं तुम्हारा दोस्त बनना चाहता हूं।' उसने एक लंबी सांस ली और जवाब दिया, 'मैं इसके लिए अपनी पूरी जिंदगी इंतजार कर रहा हूं।'" —नैयिरा वहीद

4. "दूसरे शब्दों में, 'दयालु गड़बड़' होने का अभ्यास करें।" -क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-करुणा , 2019

5। "आत्म-करुणा लोगों को विकास की मानसिकता अपनाने के लिए प्रेरित करती है।" —सेरेना चेन, हार्वर्डमेरे तंत्रिका तंत्र को आराम करने के लिए जगह

8. मैं अपने और दूसरों के प्यार, सम्मान और करुणा का पात्र हूं

9. मैं अपनी कमियों को माफ करता हूं और स्वीकार करता हूं क्योंकि कोई भी पूर्ण नहीं है

आत्म-करुणा के उदाहरण

तो, आपने आत्म-करुणा के सभी लाभों के बारे में सुना है और आपको अपने आप को इसके साथ अधिक व्यवहार करना क्यों शुरू करना चाहिए। यदि आप सोच रहे हैं कि वास्तव में ऐसा कैसे करें, तो निम्नलिखित उदाहरण आपके लिए शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।

कृतज्ञता और आत्म-करुणा के उदाहरण

कृतज्ञता की भावनाओं का अनुभव हमें अधिक सकारात्मक, अधिक बार महसूस करने की अनुमति देता है। निम्नलिखित उदाहरण हैं कि कैसे अपने प्रति अधिक कृतज्ञता व्यक्त करें और अपनी आत्म-करुणा को गहरा करें।

1. "मैं हर दिन अपने लिए अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आभारी हूं, भले ही मैं इसे पूरी तरह से नहीं कर पाता।"

2. “मैं मेरे होने के लिए आभारी हूं। मैं जितना मूर्ख, दयालु और प्यारा हूं, उसके लिए आभारी हूं और मैं अपने बारे में कुछ भी नहीं बदलूंगा।''

आत्म-माफी के उदाहरण

जब हम कोई गलती करते हैं तो हम अक्सर खुद को कोसने में काफी समय बिताते हैं। हकीकत तो यह है कि गलतियाँ हर कोई करता है। गलतियाँ जीवन का सिर्फ एक हिस्सा हैं। और गलती करने के बाद आप जितनी अधिक क्षमा करेंगे, उतनी ही जल्दी आप उससे उबर जायेंगे। गलती करने के बाद स्वयं के प्रति अधिक दयालु कैसे बनें, इसके उदाहरण यहां दिए गए हैं।

1. “पीछे मुड़कर देखने पर मैंने इसे अलग तरीके से किया होता, लेकिन मेरे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं थासमय। मैंने सबक सीख लिया है और अगली बार बेहतर प्रदर्शन करूंगा।''

2. “यह कुछ ऐसा है जिसे मैं अपूर्ण रूप से करना जारी रखता हूं, लेकिन यह ठीक है। जब तक मैं इसे सही नहीं कर लेता तब तक मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन जारी रखूंगा।''

सकारात्मक आत्म-चर्चा के उदाहरण

हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं इसकी शुरुआत इस बात से होती है कि हम खुद से कैसे बात करते हैं। हमें हमेशा अपने आप से उसी तरह बात करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे हम अपने सबसे अच्छे दोस्त से करते हैं, क्योंकि हम वही हैं। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि नकारात्मक से सकारात्मक आत्म-चर्चा में कैसे बदलाव किया जाए।

नकारात्मक आत्म-चर्चा: “मुझे वह साक्षात्कार बिल्कुल पसंद नहीं आया। मैं इतना बेवकूफ हुँ। मैंने कैसे सोचा कि मुझे वह नौकरी सबसे पहले मिल सकती है? मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।"

सकारात्मक आत्म-चर्चा: "वह साक्षात्कार मेरी आशा के अनुरूप नहीं रहा, लेकिन यह ठीक है, गलतियाँ होती हैं। भले ही मुझे नौकरी न मिले, मैंने साक्षात्कार के लिए तैयारी कैसे करनी चाहिए, इसके बारे में एक मूल्यवान सबक सीखा है, और अगली बार मैं बेहतर काम करूंगा। कड़ी मेहनत करना और अपने लक्ष्यों को पूरा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही अच्छा महसूस करना और अपना ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि कैसे आप अपने जीवन में आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर आत्म-करुणा दिखा सकते हैं।

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1. “मेरे पास एक हैवास्तव में लंबा दिन है, और मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं काम जारी रखने के बजाय अपने लिए अच्छा भोजन पकाने को प्राथमिकता दूंगी।''

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2. “मैं बिल्कुल थक गया हूँ। मैं एक अच्छी रात के आराम का हक़दार हूँ, और मुझे पता है कि सुबह मैं अपनी समस्याओं से निपटने के लिए बेहतर ढंग से तैयार हो जाऊँगा।''

आत्म-प्रेम के उदाहरण

अपने लिए कुछ विशेष करें। जब हम रोमांटिक पार्टनरशिप में नहीं होते हैं तो हममें से बहुत से लोग अपने जीवन में प्यार की कमी की भावना से पीड़ित होते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आपमें हमेशा खुद से उतनी ही गहराई से प्यार करने की शक्ति होती है जितना दूसरे कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आत्म-प्रेम के माध्यम से अपनी आत्म-करुणा को गहरा कर सकते हैं।

1. “मैं आज रात के खाने के लिए बाहर जाना पसंद करूंगा। हो सकता है कि मेरे पास कोई डेट न हो, लेकिन मैं अकेले जाकर खुश हूं। मैं अपने आप को उस अनुभव का आनंद लेने से नहीं रोक पाऊंगा जो मैं चाहता हूं।''

2. “वाह, वे फूल बिल्कुल सुंदर हैं। हो सकता है कि मेरे पास उन्हें खरीदने के लिए कोई न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं उन्हें अपने लिए नहीं खरीद सकता।"

सामान्य प्रश्न

आत्म-करुणा और भावनात्मक कल्याण कैसे जुड़े हुए हैं?

आत्म-करुणा दयालुता के साथ स्वयं के लिए प्रकट हो रही है, खासकर उन क्षणों में जब हमें लगता है कि हम किसी चीज़ में असफल हो गए हैं। भावनात्मक भलाई कल्याण और मानसिक जीवन शक्ति की एक समग्र भावना है जिसे आत्म-करुणा द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

आत्म-करुणा क्यों महत्वपूर्ण है?

आत्म-करुणा हमें बनाए रखने में मदद करती हैहमारे पूरे जीवन में सकारात्मक और स्वस्थ मानसिक स्थिति। यह हमारे अंदर आत्मविश्वास बढ़ाता है, असुरक्षा की भावना को कम करता है, और हमें अपने जीवन के कठिन दौर से गुजरने और अधिक लचीलेपन के साथ वापसी करने में मदद करता है।

<55>बिजनेस रिव्यू, 2018

6. "जब हम इस वास्तविकता को पूरी तरह से स्वीकार कर लेते हैं कि हम अपूर्ण इंसान हैं, गलतियाँ करने और संघर्ष करने के लिए प्रवृत्त हैं, तो हमारे दिल स्वाभाविक रूप से नरम होने लगते हैं।" —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

7। "आत्म-करुणा आत्म-दया का प्रतिकार है।" —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

8। "आत्म-करुणा अपने आप के साथ दया, देखभाल, समर्थन और सहानुभूति के साथ उसी तरह व्यवहार करने के बारे में है जैसे आप एक अच्छे दोस्त के साथ करते हैं जिसे आपकी ज़रूरत है।" —रेबेका डोलगिन, स्व-देखभाल 101 , 2020

9। "जो व्यक्ति अधिक आत्म-दयालु होते हैं उनमें अधिक खुशी, जीवन संतुष्टि और प्रेरणा, बेहतर रिश्ते और शारीरिक स्वास्थ्य और कम चिंता और अवसाद होता है।" —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

10। "आत्म-करुणा नकारात्मक विचारों और आत्म-संदेह को कम करके प्रामाणिकता पैदा करती है।" —सेरेना चेन, हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, 2018

11। "साहस दिखाने और खुद को दिखने देने से शुरू होता है।" —ब्रेन ब्राउन

चेतन आत्म-करुणा उद्धरण

खुद से प्यार करना सीखने का एक हिस्सा अधिक आत्म-जागरूक होना शामिल है। सचेत रहने से हमें यह जानने में मदद मिलती है कि कब हमारे अंदर आत्म-करुणा की कमी है। नकारात्मकआत्म-चर्चा हमें केवल निर्णय और पीड़ा में फंसाए रखती है।

1. "जब आत्मा भरी होती है तो कोई खाली कमरा नहीं होता।" —लामा नोरबू, लिटिल बुद्धा , 1993

2. “करुणा मरहम लगाने वाले और घायल के बीच का रिश्ता नहीं है। यह बराबरी वालों के बीच का रिश्ता है। जब हम अपने स्वयं के अंधकार को अच्छी तरह से जानते हैं तभी हम दूसरों के अंधकार के साथ उपस्थित हो सकते हैं। करुणा तब वास्तविक हो जाती है जब हम अपनी साझा मानवता को पहचानते हैं। —पेमा चोद्रोन

3. "करुणा का शाब्दिक अर्थ है "पीड़ा सहना", जिसका अर्थ है पीड़ा के अनुभव में बुनियादी पारस्परिकता। करुणा की भावना इस मान्यता से उत्पन्न होती है कि मानवीय अनुभव अपूर्ण है, कि हम सभी पतनशील हैं।" —क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा के साथ हमारी सामान्य मानवता को गले लगाना

4. "करुणा हमारे समय का कट्टरवाद है।" —दलाई लामा

5. “लोगों को खुश करने वाले आम तौर पर सबसे ज्यादा नाखुश लोग होते हैं। उन्होंने खुद को वह बनने की कोशिश में इतना थका दिया है जो बाकी लोग उन्हें बनाना चाहते हैं कि वे अपनी सुध-बुध खो बैठते हैं। यह अक्सर उन्हें करुणा से दूर कर देता है.." —ब्रेन ब्राउन, एनस्पायरमेंट, 2021

6। “सचेतनता और आत्म-करुणा दोनों हमें अपने और अपने जीवन के प्रति कम प्रतिरोध के साथ जीने की अनुमति देते हैं। अगर हम पूरी तरह से स्वीकार कर सकें कि चीजें दर्दनाक हैं, और खुद के प्रति दयालु हों क्योंकि वे दर्दनाक हैं, तो हम अधिक आसानी से दर्द का सामना कर सकते हैं। —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफरजर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

7। “हम खुद को दुखी बना सकते हैं, या हम खुद को मजबूत बना सकते हैं। प्रयास की मात्रा समान है। —पेमा चॉड्रोन

आत्म-दया उद्धरण

हम सभी सहानुभूति के साथ व्यवहार किए जाने और दयालुता के शब्दों के साथ बात करने के पात्र हैं, लेकिन आप इस पर विश्वास करते हैं या नहीं यह इस पर निर्भर करेगा कि आप प्यार के कितने योग्य महसूस करते हैं। अपने आप से अधिक दयालुता का व्यवहार करें और बाकी दुनिया को भी ऐसा ही करते हुए देखें। आत्म-दया के बारे में निम्नलिखित उत्थानकारी उद्धरणों का आनंद लें।

1. "आप उस प्यार और दया के पात्र हैं जो आप दूसरों को इतनी आसानी से दे देते हैं।" —अज्ञात

2. “जंगली दिल की पहचान हमारे जीवन में प्यार के विरोधाभास को जीना है। यह एक ही पल में सख्त और कोमल, उत्साहित और भयभीत, बहादुर और भयभीत होने की क्षमता है। यह हमारी भेद्यता और हमारे साहस में, उग्र और दयालु दोनों रूप में दिखाई दे रहा है।'' —ब्रेन ब्राउन

3. "जब हम आत्म-दया की आदत डाल लेते हैं तो हम अधिक अच्छे व्यक्ति बन सकते हैं।" —तारा शाखा, फोर्ब्स, 2020

4. "आत्म-करुणा से जुड़ी सामान्य मानवता की पहचान हमें अपनी अपर्याप्तताओं के बारे में अधिक समझने और कम निर्णय लेने की अनुमति भी देती है।" —क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा के साथ हमारी सामान्य मानवता को गले लगाना

5। “और इसलिए इन लोगों में, बहुत सरलता से, अपूर्ण होने का साहस था। उनमें दयालु होने की करुणा थीपहले स्वयं और फिर दूसरों के प्रति, क्योंकि, जैसा कि यह पता चला है, यदि हम स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार नहीं कर सकते हैं तो हम अन्य लोगों के साथ दया का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। —ब्रेन ब्राउन, द पावर ऑफ वल्नरेबिलिटी , टेडएक्स, 2010

यहां आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए आत्म-सम्मान उद्धरणों की एक प्रेरणादायक सूची है।

स्वयं-करुणा उद्धरणों को ठीक करना

जिस तरह से आप आत्म-करुणा की कमी के साथ खुद के साथ व्यवहार करते हैं, उसके बारे में जागरूक होने के बाद, आप अपने आप के इन हिस्सों को ठीक करने और खुद को अधिक क्षमा प्रदान करने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने प्रति स्वीकृति और गहरे प्यार से भरा जीवन जीने के लायक हैं।

1. "आप या तो अपनी कहानी के अंदर चलते हैं और उसके मालिक होते हैं, या आप अपनी कहानी के बाहर खड़े होते हैं और अपनी योग्यता के लिए प्रयास करते हैं।" —ब्रेन ब्राउन

2. "जब हम अपने संघर्षों के प्रति सचेत होते हैं, और कठिनाई के समय में करुणा, दयालुता और समर्थन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, तो चीजें बदलना शुरू हो जाती हैं।" —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

3। "करुणा का आरंभ और अंत स्वयं के उन सभी अवांछित हिस्सों, उन सभी खामियों के प्रति करुणा रखने से होता है जिन्हें हम देखना भी नहीं चाहते।" —पेमा चॉड्रोन

4. "ऐसा लगता है कि आत्म-करुणा, सुरक्षा की भावना पैदा कर सकती है जो हमें अपनी कमजोरियों का सामना करने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की अनुमति देती है, न कि अत्यधिक आत्म-रक्षात्मक बनने या किसी भावना में उलझने की।निराशा।" —डेविड रॉबसन, बीबीसी, 2021

5. “इस बिंदु पर शोध वास्तव में जबरदस्त है, यह दर्शाता है कि जब जीवन कठिन हो जाता है, तो आप आत्म-दयालु होना चाहते हैं। यह आपको मजबूत बनाएगा।” —क्रिस्टिन नेफ, बीबीसी, 2021

6। "अंत में, केवल तीन चीजें मायने रखती हैं: आप कितना प्यार करते थे, आप कितनी विनम्रता से रहते थे, और कितनी शालीनता से आपने उन चीजों को जाने दिया जो आपके लिए नहीं थीं।" —बुद्ध

7. "संकट, दुःख या क्रोध के हर अनुभव के पीछे यह इच्छा होती है कि आप दुनिया को कैसा चाहते हैं।" —टिम डेसमंड

प्रेम-कृपा आत्म-करुणा उद्धरण

सभी लोगों में से आप सभी लोग आपके प्यार और करुणा के बहुत पात्र हैं। निम्नलिखित उद्धरणों के साथ स्वयं को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करने के लिए प्रेरित करें।

1. "जितना अधिक हम अपने आंतरिक जीवन को करुणा और सन्निहित उपस्थिति के साथ जोड़ना सीखते हैं, उतना ही अधिक करुणा और सन्निहित उपस्थिति स्वाभाविक रूप से सभी को शामिल करती है।" —तारा ब्रैच, ग्रेटर गुड मैगज़ीन , 2020

2. "आत्म-करुणा एक अच्छे प्रशिक्षक की तरह दयालुता, समर्थन और समझ के साथ प्रेरित करती है, कठोर आलोचना से नहीं।" —क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रांसफॉर्मेटिव इफेक्ट्स ऑफ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन , 2019

3। “हममें से अधिकांश लोगों के जीवन में एक अच्छा दोस्त होता है, जो बिना शर्त समर्थन करता है। आत्म-करुणा स्वयं के लिए वही स्नेहपूर्ण, सहायक मित्र बनना सीख रही है। —क्रिस्टिन नेफ, बीबीसी, 2021

4. "खुद को दंडित करने के बजाय, हमें आत्म-करुणा का अभ्यास करना चाहिए: अपनी गलतियों की अधिक क्षमा करना, और निराशा या शर्मिंदगी के दौरान खुद की देखभाल करने का जानबूझकर प्रयास करना।" —डेविड रॉबसन, बीबीसी, 2021

5. “क्या होगा अगर इसके बजाय, हम अपने आप से एक दोस्त की तरह व्यवहार करें...? अधिक संभावना यह है कि हम दयालु, समझदार और उत्साहवर्धक होंगे। उस प्रकार की प्रतिक्रिया को आंतरिक रूप से, स्वयं के प्रति निर्देशित करना, आत्म-करुणा के रूप में जाना जाता है। —सेरेना चेन, हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, 2018

स्व-प्रेम करुणा उद्धरण

खुद के लिए करुणा दिखाना हमारे साथ अपने प्रेमपूर्ण रिश्ते को गहरा करने के तरीके को सीखने से शुरू होता है। यदि आप अपने आत्म-प्रेम को गहरा करने पर काम कर रहे हैं, तो आपकी आत्म-प्रेम यात्रा को प्रेरित करने के लिए यहां कुछ और आत्म-प्रेम उद्धरण दिए गए हैं।

1. "कल्पना कीजिए अगर हम उन चीजों के प्रति आसक्त हो जाएं जो हमें अपने बारे में पसंद हैं।" —अज्ञात

2. “आत्म-प्रेम जीवन भर रहने वाली स्थिति है। यह आपके लिए एक प्रामाणिक और ईमानदार प्रशंसा है।" —रेबेका डोलगिन, स्व-देखभाल 101 , 2020

3। "'आपको शांति मिलती है' बूढ़ी औरत ने कहा, 'जब आप इसे अपने भीतर पाते हैं।'" —मिच एल्बॉम

4. “आत्म-प्रेम का अर्थ है एक इंसान के रूप में खुद को महत्व देना, बिना किसी शर्त के खुद को स्वीकार करना और शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक रूप से पोषण करके अपनी भलाई के लिए उच्च सम्मान रखना।आध्यात्मिक रूप से।" —रेबेका डोलगिन, स्व-देखभाल 101 , 2020

5। "जैसे-जैसे मैं बदलता हूं और बढ़ता हूं, मैं खुद के प्रति कोमल और प्यार करने वाला होता हूं।" —अज्ञात

6. "जब आप एक ऐसी जगह पर पहुँच जाते हैं जहाँ आपको विश्वास हो जाता है कि प्यार और अपनापन, आपकी योग्यता, एक जन्मसिद्ध अधिकार है और यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आपको अर्जित करना है, तो कुछ भी संभव है।" —ब्रेन ब्राउन

स्व-देखभाल उद्धरण

गहन स्व-देखभाल अभ्यास बनाना सबसे प्यारी चीजों में से एक है जो हम अपने लिए कर सकते हैं। चाहे यह योग के माध्यम से हो, माइंडफुलनेस प्रथाओं के माध्यम से हो, या बस खुद को बुलबुला स्नान के माध्यम से उपचारित करना हो, ये अभ्यास हमें अपने जीवन में अधिक संतुलन और सहजता के साथ जीने की अनुमति देंगे।

1. “मुझे घर पर रहना पसंद है। यह मेरा पवित्र स्थान है। मुझे अपने साथ क्वालिटी टाइम बिताना पसंद है। लिखना, पढ़ना, खाना बनाना, नृत्य करना, मोमबत्तियाँ जलाना, संगीत बजाना, बहुत सारी आत्म-देखभाल करना। जितना मुझे मानवीय जुड़ाव पसंद है, उतना ही मैं अपने अकेले समय, अपनी कंपनी, खुद को तरोताजा करने और प्यार करने को भी संजोता हूं।'' —अमांडा परेरा

2. "आत्म-देखभाल यह है कि आप अपनी शक्ति कैसे वापस लेते हैं।" —लालाह डेलिया

3. "स्व-देखभाल की दिनचर्या में शामिल होने से चिंता और अवसाद को कम करने या समाप्त करने, तनाव कम करने, एकाग्रता में सुधार करने, निराशा और क्रोध को कम करने, खुशी बढ़ाने, ऊर्जा में सुधार करने और बहुत कुछ करने में चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हुआ है।" —मैथ्यू ग्लोविक, साउथ न्यू हैम्पशायर यूनिवर्सिटी, 2020

4। "ब्लॉक करना, म्यूट करना, डिलीट करना, अनफॉलो करना आत्म-देखभाल है।" —अज्ञात

5. "खुद की देखभालयह साप्ताहिक मालिश या जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे स्वयं खरीदने के बारे में नहीं है #आइडसर्वथिस-स्टाइल। यह बहुत अधिक बुनियादी है. स्व-देखभाल पर कुछ शोध आपके दांतों को ब्रश करने को स्व-देखभाल के एक रूप के रूप में वर्णित करते हैं। —रेबेका डोलगिन, स्व-देखभाल 101 , 2020

6। “याद रखें कि आत्म-देखभाल आपके बारे में है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह स्व-देखभाल की दिनचर्या की सुंदरता है। —मैथ्यू ग्लोविक, साउथ न्यू हैम्पशायर यूनिवर्सिटी, 2020

7। "हममें से कई लोगों के जीवन में इतनी ज़िम्मेदारियाँ होती हैं कि हम अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं।" —एलिज़ाबेथ स्कॉट, पीएच.डी., 2020

ये मानसिक स्वास्थ्य उद्धरण आत्म-देखभाल के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

आत्म-करुणा वाक्यांश

आमतौर पर, आपकी उपचार यात्रा में रास्ते में कुछ बाधाएँ आएंगी। जब सड़क ऊबड़-खाबड़ हो तो दोबारा नकारात्मक सोच में पड़ना आसान होता है। यहां 8 आत्म-करुणा मंत्रों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप तब दोहरा सकते हैं जब आप महसूस करें कि आपको पुनर्निर्देशन की आवश्यकता है।

1. मैं अपने आप से सब कुछ प्यार करता हूँ, जिसमें खामियाँ भी शामिल हैं

2. दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं, इससे मुझे कोई लेना-देना नहीं है; मैं इस पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं अपने बारे में क्या सोचता हूं

3. हर कोई गलतियाँ करता है, जिसमें मैं भी शामिल हूँ

4. मैं बिल्कुल वैसे ही प्यार के लायक हूं जैसे मैं यहीं हूं, अभी

5. मैं खोज की अपनी यात्रा के दौरान हुई गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूं

6. अभ्यास से सुधार होता है

7. मैं बिल्कुल वैसे ही सुरक्षित हूं जैसे मैं अभी हूं; मैं खुद को देता हूं