Kalbinizi İyilikle Dolduracak 48 Öz Şefkat Sözü

Üretken olmanın ve öz disipline sahip olmanın putlaştırıldığı bir dünyada yaşıyoruz. Başarısız olma fikri korkutucu.

Ancak başarısız olduğumuzda ve kusurlu olarak gördüğümüz niteliklerimize rağmen kendimizi sevmeyi öğrenmek, öz-şefkatin anahtarıdır.

Hayatınızda daha fazla öz şefkate ilham vermek istiyorsanız, işte size yolunuzda yardımcı olacak 48 canlandırıcı ilham verici alıntı. Ayrıca bazı öz bakım ipuçları ve püf noktaları da ekledik.

En iyi öz-şefkat alıntıları

Özeleştirinin yerini öz-şefkat ve öz-kabulün alması kolay değildir, ancak hayatınızda yapabileceğiniz en olumlu değişikliklerden biridir. Aşağıdaki en iyi öz-şefkat alıntıları ile daha fazla öz-şefkate ilham verin.

1. "Merhametiniz kendinizi içermiyorsa, eksiktir." -Jack Kornfield

2. "Unutma, yıllardır kendini eleştiriyorsun ve bu işe yaramadı. Kendini onaylamayı dene ve ne olacağını gör." -Louise L. Hay

3. "Ve bedenime yumuşak bir sesle 'Senin arkadaşın olmak istiyorum' dedim." Uzun bir nefes aldı ve 'Hayatım boyunca bunu bekliyordum' diye cevap verdi." -Nayyirah Waheed

4. "Başka bir deyişle, 'şefkatli bir karmaşa' olma pratiği yapın." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

5. "Öz-şefkat, insanların büyüme zihniyetini benimsemelerini tetikler." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

6. "Hata yapmaya ve mücadele etmeye eğilimli, kusurlu insanlar olduğumuz gerçeğini tamamen kabul ettiğimizde, kalplerimiz doğal olarak yumuşamaya başlar." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

7. "Öz-şefkat, kendine acımanın panzehiridir." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

8. "Öz-şefkat, size ihtiyacı olan iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi kendinize de nezaket, özen, destek ve empati ile davranmaktır." -Rebecca Dolgin, Öz bakım 101 , 2020

9. "Daha fazla öz-şefkatli olan bireyler daha fazla mutluluk, yaşam memnuniyeti ve motivasyona, daha iyi ilişkilere ve fiziksel sağlığa ve daha az kaygı ve depresyona sahip olma eğilimindedir." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

10. "Öz-şefkat, olumsuz düşünceleri ve kendinden şüphe etmeyi en aza indirerek özgünlüğü geliştirir." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "Cesaret, ortaya çıkmak ve kendimizin görülmesine izin vermekle başlar." -Brene Brown

Dikkatli öz-şefkat alıntıları

Kendimizi nasıl seveceğimizi öğrenmenin bir parçası da öz farkındalığımızı arttırmaktır. Farkındalıklı olmak, öz şefkatte yetersiz kaldığımızda bunu fark etmemize yardımcı olur. Olumsuz kendi kendine konuşma, bizi sadece yargılama ve acı çekmeye mahkum eder.

1. "Ruh doluyken boş oda yoktur." -Lama Norbu, Küçük Buda , 1993

2. "Şefkat, iyileştiren ile yaralı arasındaki bir ilişki değil, eşitler arasındaki bir ilişkidir. Ancak kendi karanlığımızı iyi bildiğimizde başkalarının karanlığında var olabiliriz. Şefkat, ortak insanlığımızın farkına vardığımızda gerçek olur." -Pema Chödrön

3. "Merhamet kelimenin tam anlamıyla "birlikte acı çekmek" anlamına gelir; bu da acı çekme deneyiminde temel bir karşılıklılık olduğunu ima eder. Merhamet duygusu, insan deneyiminin kusurlu olduğunun, hepimizin yanılabilir olduğunun kabul edilmesinden kaynaklanır." -Kristin Neff, Öz Şefkat ile Ortak İnsanlığımızı Kucaklamak

4. "Merhamet çağımızın radikalizmidir." -Dalai Lama

5. "İnsanları memnun edenler genellikle en mutsuz insanlardır. Herkesin olmalarını istediği kişi olmaya çalışırken kendilerini o kadar çok tüketirler ki benlik duygularını kaybederler. Bu da onları genellikle şefkatten uzaklaştırır." -Brene Brown, Nspiration, 2021

6. "Farkındalık ve öz-şefkat, kendimize ve yaşamlarımıza karşı daha az dirençle yaşamamızı sağlar. Bir şeylerin acı verici olduğunu tamamen kabul edebilir ve acı verici oldukları için kendimize karşı nazik olabilirsek, acıyla daha kolay başa çıkabiliriz." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

7. "Kendimizi sefil hale getirebiliriz ya da kendimizi güçlü kılabiliriz. Çaba miktarı aynıdır." -Pema Chödrön

Öz nezaket alıntıları

Hepimiz empatiyle yaklaşılmayı ve nezaket sözcükleriyle konuşulmayı hak ediyoruz, ancak buna inanıp inanmamanız kendinizi ne kadar sevgiye layık hissettiğinize bağlı olacaktır. Kendinize daha nazik davranın ve dünyanın geri kalanının da aynısını yapmasını izleyin. Öz nezaketle ilgili aşağıdaki canlandırıcı alıntıların keyfini çıkarın.

1. "Başkalarına bu kadar kolay verdiğiniz tüm sevgi ve nezaketi hak ediyorsunuz." -Bilinmiyor

2. "Vahşi bir kalbin işareti, hayatlarımızda sevgi paradoksunu yaşamaktır. Aynı anda hem sert hem şefkatli, hem heyecanlı hem korkmuş, hem cesur hem de korkmuş olabilme yeteneğidir. Kırılganlığımız ve cesaretimizle ortaya çıkmak, hem vahşi hem de nazik olmaktır." -Brene Brown

3. "Kendimize nezaket göstermeyi alışkanlık haline getirdiğimizde mümkün olduğunu bildiğimiz kişiden daha fazlası olabiliriz." -Tara Branch, Forbes, 2020

4. "Öz-şefkatin gerektirdiği ortak insanlığın tanınması, yetersizliklerimiz konusunda daha anlayışlı ve daha az yargılayıcı olmamızı da sağlar." -Kristin Neff, Öz Şefkat ile Ortak İnsanlığımızı Kucaklamak

5. "Ve bu insanlar, çok basit bir şekilde, kusurlu olma cesaretine sahiptiler. Önce kendilerine, sonra başkalarına karşı nazik olma şefkatine sahiptiler, çünkü ortaya çıktığı üzere, kendimize nazik davranmazsak başkalarına karşı şefkat gösteremeyiz." -Brene Brown, Kırılganlığın Gücü , Tedx, 2010

İşte moralinizi yükseltmeye yardımcı olacak ilham verici bir özsaygı sözleri listesi.

İyileştirici öz-şefkat alıntıları

Kendinize öz-şefkat eksikliği ile davrandığınız yolların farkına vardıktan sonra, bu parçalarınızı iyileştirmek ve kendinize daha fazla bağışlayıcılık sunmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendiniz için kabul ve derin sevgi dolu bir hayat yaşamayı hak ediyorsunuz.

1. "Ya hikayenizin içinde yürür ve ona sahip çıkarsınız ya da hikayenizin dışında durur ve değeriniz için çabalarsınız." -Brene Brown

2. "Mücadelelerimizin farkında olduğumuzda ve zorluk zamanlarında kendimize şefkat, nezaket ve destekle karşılık verdiğimizde, işler değişmeye başlar." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

3. "Şefkatli olmak, kendimizin tüm o istenmeyen kısımlarına, bakmak bile istemediğimiz tüm o kusurlarımıza şefkat duymakla başlar ve biter." -Pema Chodron

4. "Görünüşe göre öz-şefkat, aşırı savunmacı olmak ya da umutsuzluk duygusu içinde debelenmek yerine, zayıflıklarımızla yüzleşmemize ve yaşamlarımızda olumlu değişiklikler yapmamıza olanak tanıyan bir güvenlik duygusu yaratabilir." -David Robson, BBC, 2021

5. "Bu noktada, hayat zorlaştığında öz-şefkatli olmak istediğinizi gösteren araştırmalar gerçekten çok fazla. Bu sizi daha güçlü kılacaktır." -Kristin Neff, BBC, 2021

6. "Sonunda sadece üç şey önemlidir: ne kadar sevdiğin, ne kadar nazikçe yaşadığın ve senin için olmayan şeyleri ne kadar zarifçe bıraktığın." -Buddha

7. "Her sıkıntı, keder veya öfke deneyiminin altında, dünyanın nasıl olmasını istediğinize dair bir özlem yatar." -Tim Desmond

Sevgi ve şefkat öz-şefkat alıntıları

Hepiniz sevginizi ve şefkatinizi fazlasıyla hak ediyorsunuz. Aşağıdaki alıntılarla kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranmanız için ilham verin.

1. "İçsel yaşamımızla şefkat ve bedenlenmiş mevcudiyetle ilişki kurmayı ne kadar çok öğrenirsek, şefkat ve bedenlenmiş mevcudiyet doğal olarak diğer herkesi o kadar çok kapsar." -Tara Brach, Greater Good Dergisi , 2020

2. "Öz-şefkat, iyi bir koç gibi, sert eleştirilerle değil nezaket, destek ve anlayışla motive eder." -Kristin Neff ve Christopher Germer, Farkındalıklı Öz-Şefkatin Dönüştürücü Etkileri , 2019

3. "Çoğumuzun hayatında koşulsuz destek veren iyi bir arkadaş vardır. Öz-şefkat, kendinize karşı da aynı sıcak ve destekleyici arkadaş olmayı öğrenmektir." -Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Kendimizi azarlamak yerine, öz-şefkat uygulamalıyız: hatalarımızı daha fazla affetmeli ve hayal kırıklığı veya utanç zamanlarında kendimizle ilgilenmek için bilinçli bir çaba göstermeliyiz." -David Robson, BBC, 2021

5. "Peki ya bunun yerine kendimize bir arkadaşımıza davrandığımız gibi davransaydık...? Büyük olasılıkla nazik, anlayışlı ve cesaretlendirici olurduk. Bu tür bir tepkiyi içsel olarak kendimize yöneltmek öz şefkat olarak bilinir." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Öz-sevgi şefkat alıntıları

Kendimize şefkat göstermek, kendimizle olan sevgi dolu ilişkimizi nasıl derinleştireceğimizi öğrenmekle başlar. Öz-sevginizi derinleştirmek üzerinde çalıştığınız bir şeyse, işte öz-sevgi yolculuğunuza ilham verecek birkaç öz-sevgi alıntısı daha.

1. "Kendimizde sevdiğimiz şeyleri takıntı haline getirdiğimizi hayal edin." -Bilinmiyor

2. "Kendini sevmek yaşam boyu süren bir varoluş halidir. Kendinize karşı gerçek ve dürüst bir takdirdir." -Rebecca Dolgin, Öz bakım 101 , 2020

3. "'Huzura kavuşursun' dedi yaşlı kadın, 'onu kendi içinde bulduğunda'." -Mitch Albom

4. "Kendini sevmek, kendine bir insan olarak değer vermek, kendini koşulsuz kabul etmek ve fiziksel, psikolojik ve ruhsal olarak besleyerek kendi iyiliğine yüksek saygı duymak demektir." -Rebecca Dolgin, Öz bakım 101 , 2020

5. "Değişirken ve büyürken kendime karşı nazik ve sevgi doluyum." -Bilinmiyor

6. "Sevgi ve aidiyetin, değerinizin, kazanmanız gereken bir şey değil, doğuştan gelen bir hak olduğuna inandığınız bir yere geldiğinizde, her şey mümkündür." -Brene Brown

Öz bakım alıntıları

Derin öz bakım uygulamaları yaratmak, kendimiz için yapabileceğimiz en güzel şeylerden biridir. İster yoga, ister farkındalık uygulamaları ya da sadece kendimize köpük banyosu yaptırmak olsun, bu uygulamalar hayatımızda daha dengeli ve rahat yaşamamızı sağlayacaktır.

1. "Evde olmayı seviyorum. Orası benim kutsal alanım. Kendimle kaliteli zaman geçirmeyi seviyorum. Yazmayı, okumayı, yemek yapmayı, dans etmeyi, mumları yakmayı, müziği açmayı, bol bol öz bakım yapmayı. İnsanlarla iletişim kurmayı sevdiğim kadar, yalnız geçirdiğim zamana, kendi arkadaşlığıma, yeniden şarj olmaya ve kendimi sevmeye de değer veriyorum." -Amanda Perera

2. "Öz bakım, gücünüzü nasıl geri aldığınızdır." -Lalah Delia

3. "Öz bakım rutinine katılmanın anksiyete ve depresyonu azalttığı veya ortadan kaldırdığı, stresi azalttığı, konsantrasyonu artırdığı, hayal kırıklığı ve öfkeyi en aza indirdiği, mutluluğu artırdığı, enerjiyi artırdığı ve daha fazlasını sağladığı klinik olarak kanıtlanmıştır." -Matthew Glowiak, Güney New Hampshire Üniversitesi, 2020

4. "Engellemek, sessize almak, silmek, takibi bırakmak öz bakımdır." -Bilinmiyor

5. "Öz bakım haftalık masajlar ya da kendinize istediğiniz her şeyi almak değildir #ideservethis-style. Çok daha basittir. Öz bakımla ilgili bazı araştırmalar diş fırçalamayı bir öz bakım biçimi olarak tanımlamaktadır." -Rebecca Dolgin, Öz bakım 101 , 2020

6. "Öz bakımın tamamen sizinle ilgili olduğunu unutmayın. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir, ancak bu bir öz bakım rutininin güzelliğidir." -Matthew Glowiak, Güney New Hampshire Üniversitesi, 2020

7. "Birçoğumuzun hayatta o kadar çok sorumluluğu var ki, kişisel ihtiyaçlarımızla ilgilenmeyi unutuyoruz." -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

Bu ruh sağlığı alıntıları, öz bakımın önemi konusunda farkındalık yaratmaya da yardımcı olabilir.

Öz-şefkat ifadeleri

Genellikle, iyileşme yolculuğunuzda yol boyunca birkaç tümsek olacaktır. Yol engebeli olduğunda, olumsuz düşünmeye geri dönmek kolaydır. İşte, kendinizi yeniden yönlendirmeye ihtiyaç duyduğunuzu fark ettiğinizde tekrarlamanız için 8 öz-şefkat mantrasının bir listesi.

1. Kusurlarım da dahil olmak üzere tüm benliğimi seviyorum

2. Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü beni ilgilendirmez; ben kendim hakkında ne düşündüğüme odaklanırım

3. Herkes hata yapar, ben de dahil

4. Tam olarak burada, şu anda olduğum gibi sevgiye değerim

5. Keşif yolculuğum boyunca yaptığım hatalar için kendimi affediyorum

6. Pratik yapmak gelişim sağlar

7. Tam şu anda olduğum gibi güvendeyim; sinir sistemimin rahatlaması için kendime alan tanıyorum

8. Kendimden ve başkalarından sevgi, saygı ve şefkat görmeyi hak ediyorum

9. Kusurlarımı affediyor ve kabul ediyorum çünkü kimse mükemmel değildir

Öz-şefkat örnekleri

Öz-şefkatin faydalarını ve kendinize neden daha fazla şefkat göstermeniz gerektiğini duydunuz. Bunu tam olarak nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız, aşağıdaki örnekler başlamanız için harika bir yerdir.

Minnettarlık ve öz-şefkat örnekleri

Minnettarlık duygularını deneyimlemek, daha sık ve daha olumlu hissetmemizi sağlar. Aşağıda, kendiniz için nasıl daha fazla minnettarlık duyabileceğinizi ve öz-şefkatinizi nasıl derinleştirebileceğinizi gösteren örnekler yer almaktadır.

1. "Mükemmel bir şekilde yapmasam bile her gün kendim için ortaya çıktığım için kendime minnettarım."

2. "Ben olduğum için minnettarım. Olduğum kadar aptal, nazik ve sevgi dolu olduğum için minnettarım ve kendimle ilgili hiçbir şeyi değiştirmezdim."

Kendini affetme örnekleri

Bir hata yaptığımızda, genellikle sonrasında kendimizi dövmek için çok zaman harcarız. Gerçek şu ki herkes hata yapar. Hatalar hayatın bir parçasıdır. Ve bir hata yaptıktan sonra kendinizi ne kadar affederseniz, o kadar çabuk toparlanırsınız. İşte bir hata yaptıktan sonra kendinize karşı nasıl daha şefkatli olabileceğinize dair örnekler.

1. "Geriye dönüp baktığımda bunu farklı bir şekilde yapardım, ancak o sırada bunu bilmeme imkan yoktu. Dersimi aldım ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım."

2. "Bu, kusurlu bir şekilde yapmaya devam ettiğim bir şey, ama sorun değil. Doğru yapana kadar kendim için elimden gelenin en iyisini yapmaya devam edeceğim."

Olumlu öz konuşma örnekleri

Kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz, kendimizle nasıl konuştuğumuzla başlar. Kendimizle her zaman en iyi arkadaşımız gibi konuşmaya çalışmalıyız, çünkü biz buyuz. İşte olumsuzdan olumluya nasıl geçebileceğimize dair bir örnek.

Olumsuz kendi kendine konuşma: "O görüşmeyi kesinlikle bombaladım. Çok aptalım. O işi alabileceğimi nasıl düşündüm ki? Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."

Olumlu kendi kendine konuşma: "Bu görüşme umduğum kadar iyi geçmedi, ama sorun değil, hatalar olur. İşi alamasam bile, görüşmelere nasıl hazırlanmam gerektiği konusunda değerli bir ders aldım ve bir dahaki sefere daha iyi bir iş çıkaracağım."

Kendi kendinize konuşmanızı geliştirmek için çalışıyorsanız, olumsuz kendi kendinize konuşmayı nasıl durdurabileceğinize dair yararlı bulabileceğiniz bir makalemiz var.

Öz bakım örnekleri

Gerçekten de bedenlerimizi dinlemek yerine işlerimizi halletmeye öncelik veren bir dünyada yaşıyoruz. Çok çalışmak ve hedeflerimize ulaşmak önemlidir, ancak iyi hissetmek ve kendimize bakmak da önemlidir. İşte hayatınızda öz bakıma öncelik vererek kendinize nasıl öz şefkat gösterebileceğinize dair bazı örnekler.

1. "Gerçekten uzun bir gün geçirdim ve daha yapacak çok işim var ama çalışmaya devam etmek yerine kendime güzel bir yemek pişirmeye öncelik vereceğim."

2. "Çok yorgunum, iyi bir gece dinlenmeyi hak ediyorum ve sabah sorunlarımla başa çıkmak için daha donanımlı olacağımı biliyorum."

Öz-sevgi örnekleri

Kendiniz için özel bir şey yapın. Birçoğumuz romantik bir birlikteliğimiz olmadığında hayatımızda sevgi eksikliği hissinden muzdarip oluruz. Ancak gerçek şu ki, kendinizi her zaman başkaları kadar derinden sevme gücüne sahipsiniz. İşte öz-sevgi yoluyla öz-şefkatinizi derinleştirmenin bazı yolları.

1. "Bu akşam yemeğe çıkmayı çok isterim. Bir randevum olmayabilir ama yalnız gitmekten memnunum. Arzu ettiğim bu deneyimin tadını çıkarmaktan kendimi alıkoymayacağım."

2. "Vay canına, bu çiçekler kesinlikle çok güzel. Bunları benim için alacak kimsem olmayabilir ama bu kendim için alamayacağım anlamına gelmez."

Sık sorulan sorular

Öz-şefkat ve duygusal esenlik nasıl bağlantılıdır?

Öz-şefkat, özellikle bir konuda başarısız olduğumuzu hissettiğimiz anlarda kendimize şefkatle yaklaşmaktır. Duygusal esenlik, öz-şefkatle geliştirilebilecek genel bir sağlık ve zihinsel canlılık hissidir.

Öz-şefkat neden önemlidir?

Öz-şefkat, hayatımız boyunca olumlu ve sağlıklı bir zihinsel durumu korumamıza yardımcı olur. Kendimize olan güvenimizi artırır, güvensizlik duygularını azaltır ve hayatımızın zor dönemlerinden geçmemize ve daha dayanıklı bir şekilde geri dönmemize yardımcı olur.