48 आत्मकम्प्यासन उद्धरणहरू दयाले तपाईंको हृदय भर्न

हामी यस्तो संसारमा बाँचिरहेका छौं जहाँ उत्पादक हुनु र आत्म-अनुशासनलाई आदर्श मानिन्छ। असफल हुने विचार डरलाग्दो हुन्छ।

तर हामी असफल हुँदा पनि आफूलाई माया गर्न सिक्नु, र हामीले अपूर्ण ठानेका गुणहरूको बावजुद, आत्म-करुणाको कुञ्जी हो।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा थप आत्म-करुणालाई प्रेरित गर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ 48 उत्थानकारी प्रेरणात्मक उद्धरणहरू छन् जुन तपाईंलाई आफ्नो बाटोमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। हामीले केही आत्म-हेरचाह सुझावहरू र चालहरू पनि समावेश गरेका छौं।

सर्वश्रेष्ठ आत्म-करुणा उद्धरणहरू

आत्म-आलोचनालाई आत्म-करुणा र आत्म-स्वीकृतिको साथ बदल्न सजिलो छैन, तर यो तपाईंले आफ्नो जीवनमा गर्न सक्ने सबैभन्दा सकारात्मक परिवर्तनहरू मध्ये एक हो। निम्न उत्कृष्ट आत्म-करुणा उद्धरणहरूको साथ थप आत्म-दयालाई प्रेरित गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: दैनिक बोलीमा कसरी बढी स्पष्ट हुने र कथा सुनाउने

१. "यदि तपाईंको करुणाले आफैलाई समावेश गर्दैन भने, यो अपूर्ण छ।" —ज्याक कोर्नफिल्ड

२। "याद राख्नुहोस्, तपाईंले वर्षौंदेखि आफैंको आलोचना गरिरहनुभएको छ, र यसले काम गरेको छैन। आफैलाई अनुमोदन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् के हुन्छ।" —लुइस एल. हे

३. "र मैले मेरो शरीरलाई नरम स्वरमा भनें, 'म तिम्रो साथी बन्न चाहन्छु।' उसले लामो सास फेर्यो र जवाफ दियो, 'मैले मेरो जीवनभर यसको लागि पर्खिरहेको छु। "अर्को शब्दमा, 'अनुकम्पापूर्ण गडबडी' को अभ्यास गर्नुहोस्। "आत्म-दयाले मानिसहरूलाई विकासको मानसिकता अपनाउन उत्प्रेरित गर्दछ।" —सेरेना चेन, हार्वर्डमेरो स्नायु प्रणाली आराम गर्न को लागी ठाउँ

8। म आफ्नो र अरूबाट माया, सम्मान र करुणाको योग्य छु

9। म माफ गर्छु र मेरा त्रुटिहरू स्वीकार गर्दछु किनभने कोही पनि सिद्ध हुँदैनन्

आत्म-अनुकम्पा उदाहरणहरू

त्यसैले, तपाईंले आत्म-करुणाका फाइदाहरू र किन तपाईं आफैंलाई यसको थप प्रयोग गर्न सुरु गर्नुपर्छ भन्ने बारे सबै सुन्नु भएको छ। यदि तपाइँ त्यसो कसरी गर्ने भनेर सोचिरहनुभएको छ भने, निम्न उदाहरणहरू तपाइँको लागि सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो।

कृतज्ञता र आत्म-करुणाका उदाहरणहरू

कृतज्ञताको भावनाको अनुभवले हामीलाई धेरै सकारात्मक महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। निम्न उदाहरणहरू छन् कि कसरी आफ्नो लागि थप कृतज्ञता व्यक्त गर्ने र आफ्नो आत्म-करुणालाई गहिरो बनाउने।

१. "म आफैंलाई हरेक दिन देखाउनको लागि कृतज्ञ छु, मैले यो पूर्ण रूपमा नगरे पनि।"

2. "म म भएकोमा कृतज्ञ छु। म जस्तो मूर्ख, दयालु र मायालु भएकोमा म कृतज्ञ छु, र म आफ्नो बारेमा केहि पनि परिवर्तन गर्दिन।"

आत्म-क्षमाका उदाहरणहरू

जब हामीले गल्ती गर्छौं तब हामी प्रायः आफैलाई पिट्न धेरै समय बिताउँछौं। वास्तविकता यो हो कि सबैले गल्ती गर्छन्। गल्तीहरू जीवनको एक भाग मात्र हुन्। र तपाईंले गल्ती गरेपछि आफूलाई जति धेरै क्षमा प्रदान गर्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं त्यसबाट फर्कनुहुनेछ। गल्ती गरिसकेपछि कसरी आफूप्रति थप दयालु हुने भन्ने उदाहरणहरू यहाँ छन्।

१. "पछाडि हेर्दा मैले त्यो फरक तरिकाले गर्ने थिएँ, तर मसँग त्यो थाहा पाउने कुनै तरिका थिएनसमय। मैले पाठ सिकेको छु र अर्को पटक अझ राम्रो गर्नेछु।"

२. "यो त्यस्तो चीज हो जुन मैले अपूर्ण रूपमा गर्न जारी राख्छु, तर यो ठीक छ। मैले यो सही नहोउन्जेल म आफूलाई सकेसम्म राम्रो देखाउन जारी राख्नेछु।"

सकारात्मक आत्म-वार्ताका उदाहरणहरू

हामी आफूलाई कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने कुरा हामी आफैंसँग बोल्ने तरिकाबाट सुरु हुन्छ। हामीले जहिले पनि आफूलाई हाम्रो सबैभन्दा मिल्ने साथीको रूपमा बोल्ने प्रयास गर्नुपर्छ, किनभने हामी त्यही हौं। नकारात्मकबाट सकारात्मक आत्म-वार्तामा कसरी परिवर्तन गर्ने भन्ने एउटा उदाहरण यहाँ छ।

नकारात्मक आत्म-वार्ता: “मैले त्यो अन्तर्वार्तालाई पूर्ण रूपमा बम गरें। म धेरै मूर्ख छु। मैले पहिलो स्थानमा त्यो जागिर पाउन सक्छु भनेर कसरी सोचेको थिएँ? म केहि पनि सही गर्न सक्दिन।"

सकारात्मक आत्म-वार्ता: "त्यो अन्तर्वार्ता मैले आशा गरे अनुसार चलेन, तर यो ठीक छ, गल्तीहरू हुन्छन्। मैले जागिर नपाएको भए पनि, मैले अन्तर्वार्ताको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ भन्ने बारे एउटा मूल्यवान पाठ सिकेको छु, र म अर्को पटक अझ राम्रो काम गर्नेछु।"

यदि तपाईं आफ्नो आत्म-वार्तालाई सुधार गर्न काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, हामीसँग नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने भन्ने बारे एउटा लेख छ जुन तपाईंलाई उपयोगी लाग्न सक्छ।

आत्म-हेरचाहका उदाहरणहरू

हामी वास्तवमै हाम्रो जीवनमा बाँच्न वा पूरा गर्नका लागि संसारमा काम गर्छौं। कडा परिश्रम गर्नु र हाम्रा लक्ष्यहरू पूरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर राम्रो महसुस गर्नु र आफ्नो हेरचाह गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो जीवनमा आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिएर तपाईं कसरी आत्म-दया देखाउन सक्नुहुन्छ भन्ने केही उदाहरणहरू यहाँ छन्।

१. "मसँग थियोसाँच्चै लामो दिन, र मसँग अझै धेरै गर्न बाँकी छ, तर म काम जारी राख्नुको सट्टा आफ्नै लागि राम्रो खाना पकाउने प्राथमिकतामा जाँदैछु।"

2. "म बिल्कुल थकित छु। म आरामको राम्रो रातको लागि योग्य छु, र मलाई थाहा छ कि म बिहान मेरा समस्याहरू समाधान गर्न अझ राम्रोसँग सुसज्जित हुनेछु।"

आत्म-प्रेमका उदाहरणहरू

आफ्नो लागि केहि विशेष गर्नुहोस्। जब हामी रोमान्टिक साझेदारीमा हुँदैनौं तब हामी मध्ये धेरैले हाम्रो जीवनमा प्रेमको कमीको भावनाबाट ग्रस्त हुन्छौं। तर सत्य यो हो कि तपाईसँग सधैं आफूलाई अरूले जस्तै गहिरो माया गर्ने शक्ति छ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आत्म-प्रेम मार्फत आफ्नो आत्म-दयालाई गहिरो बनाउन सक्नुहुन्छ।

१। "म आज राती खाना खान बाहिर जान चाहन्छु। मसँग डेट नहुन सक्छ, तर म एक्लै जाँदा खुसी छु। मैले चाहेको यो अनुभवको मजा लिनबाट म आफूलाई जोगाउने छैन।”

२. "वाह, ती फूलहरू एकदम सुन्दर छन्। मेरो लागि ती किन्न मसँग कोही नभएको हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि म तिनीहरूलाई आफ्नो लागि किन्न सक्दिन।"

सामान्य प्रश्नहरू

आत्म-अनुकम्पा र भावनात्मक कल्याण कसरी जोडिएका छन्?

आत्म-करुणाले आफ्नो लागि दयालु साथ देखाइरहेको छ, विशेष गरी क्षणहरूमा जब हामी कुनै कुरामा असफल भएको महसुस गर्छौं। भावनात्मक कल्याण भनेको स्वस्थता र मानसिक जीवन शक्तिको समग्र अनुभूति हो जुन आत्म-करुणाद्वारा बृद्धि गर्न सकिन्छ।

आत्म-करुणा किन महत्त्वपूर्ण छ?

आत्म-करुणाले हामीलाई एक कायम राख्न मद्दत गर्दछ।हाम्रो जीवनभर सकारात्मक र स्वस्थ मानसिक अवस्था। यसले आफैमा हाम्रो आत्मविश्वास बढाउँछ, असुरक्षाको भावना कम गर्छ, र हामीलाई हाम्रो जीवनको कठिन समयहरू पार गर्न र थप लचकताका साथ फर्कन मद्दत गर्दछ। 5>

यो पनि हेर्नुहोस्: प्रशंसा देखाउने ३१ तरिकाहरू (कुनै पनि अवस्थाका लागि उदाहरणहरू) व्यापार समीक्षा, 2018

6। "जब हामीले वास्तविकतालाई पूर्णतया स्वीकार गर्छौं कि हामी अपूर्ण मानव हौं, गल्ती गर्ने र संघर्ष गर्ने प्रबल हुन्छौं, हाम्रो हृदय स्वाभाविक रूपमा नरम हुन थाल्छ।" —क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ कम्प्यासन , २०१९

७। "आत्म-करुणा आत्म-दया को एक उपाय हो।" —क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ कम्प्यासन , २०१९

8। "आत्म-करुणा भनेको दया, हेरचाह, समर्थन र समानुभूतिको साथ आफैलाई व्यवहार गर्ने बारे हो जसरी तपाईले एक असल साथीलाई व्यवहार गर्नुहुन्छ जसलाई तपाईलाई आवश्यक छ।" —रेबेका डोल्गिन, सेल्फ केयर 101 , 2020

9। "जो व्यक्तिहरू धेरै आत्म-दयालु हुन्छन् उनीहरूमा धेरै खुशी, जीवन सन्तुष्टि र प्रेरणा, राम्रो सम्बन्ध र शारीरिक स्वास्थ्य, र कम चिन्ता र डिप्रेसन हुन्छ।" —क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ कम्प्यासन , २०१९

१०। "आत्म-करुणाले नकारात्मक विचार र आत्म-शङ्कालाई कम गरेर प्रामाणिकता खेती गर्दछ।" —सेरेना चेन, हार्वर्ड व्यापार समीक्षा, 2018

11। "साहस देखाउन र आफैलाई देख्न दिनबाट सुरु हुन्छ।" —ब्रेन ब्राउन

माइन्डफुल आत्म-करुणा उद्धरणहरू

आफूलाई कसरी माया गर्ने भनेर सिक्ने भागमा थप आत्म-सचेत हुनु समावेश छ। सचेत हुनुले हामीलाई आत्म-अनुकम्पाको कमी हुँदा याद गर्न मद्दत गर्दछ। नकारात्मकआत्म-वार्ताले मात्र हामीलाई न्याय र पीडामा अडिग राख्छ।

१। "आत्मा भरिएको बेला कुनै खाली कोठा हुँदैन।" —लामा नोर्बु, सानो बुद्ध , 1993

2। "कयालु र घाईते बीचको सम्बन्ध होइन। यो बराबरी बीचको सम्बन्ध हो। जब हामीले आफ्नो अन्धकारलाई राम्ररी बुझ्छौं तब मात्र हामी अरूको अन्धकारसँग उपस्थित हुन सक्छौं। जब हामी हाम्रो साझा मानवतालाई चिन्न सक्छौं तब करुणा वास्तविक हुन्छ।" —पेमा चोड्रन

३। "अनुकम्पाको शाब्दिक अर्थ "सहमति भोग्नु" हो, जसले पीडाको अनुभवमा आधारभूत पारस्परिकतालाई बुझाउँछ। मानव अनुभव अपूर्ण छ, हामी सबै कमजोर छौं भन्ने मान्यताबाट करुणाको भावना उत्पन्न हुन्छ।" —क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणाको साथ हाम्रो साझा मानवतालाई अँगाल्दै

4। "करुणा हाम्रो समयको कट्टरपन्थी हो।" —दलाई लामा

5। "मानिसहरूलाई खुशी पार्नेहरू सामान्यतया सबैभन्दा दुखी मानिसहरू हुन्। अरू सबैले आफूले चाहेको जस्तो बन्न खोज्दा तिनीहरू यति धेरै थकित भएका छन् कि तिनीहरूले आफ्नो भावना गुमाउँछन्। यसले तिनीहरूलाई प्रायः करुणाबाट टाढा लैजान्छ।।" —ब्रेन ब्राउन, Nspirement, 2021

6। "माइन्डफुलनेस र आत्म-करुणा दुवैले हामीलाई आफू र हाम्रो जीवनप्रति कम प्रतिरोधको साथ बाँच्न अनुमति दिन्छ। यदि हामीले चीजहरू पीडादायी छन् भन्ने कुरालाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गर्न सक्छौं, र तिनीहरू पीडादायी भएकाले आफूप्रति दयालु हुन सक्छौं भने, हामी अझ धेरै सहजताका साथ पीडासँग हुन सक्छौं।" — क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफरजर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ-कम्प्यासन , 2019

7। "हामी आफैलाई दुखी बनाउन सक्छौं, वा हामी आफैलाई बलियो बनाउन सक्छौं। प्रयासको मात्रा उस्तै छ।" —Pema Chödrön

आत्म-दयाका उद्धरणहरू

हामी सबै समानुभूतिको साथ व्यवहार गर्न र दयालु शब्दहरूसँग बोल्न योग्य छौं, तर तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ वा हुनुहुन्न भन्ने कुरामा निर्भर हुनेछ कि तपाईं प्रेमको लागि कत्तिको योग्य हुनुहुन्छ। आफूलाई थप दयालु व्यवहार गर्नुहोस्, र बाँकी संसारले पनि त्यस्तै गरेको हेर्नुहोस्। आत्म-दयाको बारेमा निम्न उत्थान उद्धरणहरूको आनन्द लिनुहोस्।

१. "तपाईं सबै माया र दयाको योग्य हुनुहुन्छ जुन तपाईंले अरूलाई सजिलै दिनुहुन्छ।" —अज्ञात

२. "जङ्गली हृदयको चिन्ह हाम्रो जीवनमा प्रेमको विरोधाभास बाहिर बाँचिरहेको छ। यो कडा र कोमल, उत्साहित र डराउने, साहसी र डराउने क्षमता हो - सबै एकै क्षणमा। यो हाम्रो कमजोरी र हाम्रो साहसमा देखिन्छ, दुबै उग्र र दयालु हुनु। —ब्रेन ब्राउन

३. "जब हामी आत्म-दयाको बानीमा पुग्छौं तब हामी आफूले चिनेको व्यक्ति हुन सक्छौं।" —तारा शाखा, फोर्ब्स, 2020

4। "आत्म-अनुकम्पा द्वारा अभिप्रेरित साझा मानवता को मान्यताले हामीलाई हाम्रो अपर्याप्तताहरु को बारे मा अधिक समझ र कम निर्णय गर्न अनुमति दिन्छ।" —क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणाको साथ हाम्रो साझा मानवतालाई अँगाल्दै

5। "र त्यसोभए यी मानिसहरूसँग, धेरै सरल, अपूर्ण हुन साहस थियो। उनीहरूमा दयालु हुने दया थियोपहिले आफूलाई र त्यसपछि अरूलाई, किनभने, यो बाहिर जान्छ, हामी अरू मानिसहरूसँग दयालु व्यवहार गर्न सक्दैनौं यदि हामी आफैलाई दयालु व्यवहार गर्न सक्दैनौं।" —ब्रेन ब्राउन, द पावर अफ वल्नेरेबिलिटी , Tedx, 2010

यहाँ आत्म-सम्मान उद्धरणहरूको एक प्रेरणादायक सूची हो जसले तपाईंको आत्मालाई उठाउन मद्दत गर्दछ।

निको पार्ने आत्म-करुणा उद्धरणहरू

तिनी आफैंमा काम गर्ने तरिकाहरूको बारेमा सचेत भएपछि, आफूले आफैलाई उपचार गर्नका लागि कम-पानाको यी भागहरूसँग काम गर्न सक्छ। आफैलाई र आफैलाई थप क्षमा प्रदान गर्दै। तपाईं आफ्नो लागि स्वीकृति र गहिरो प्रेमले भरिएको जीवन बिताउन योग्य हुनुहुन्छ।

१। "तिमी या त आफ्नो कथा भित्र हिड्छौ र यसको स्वामित्व लिन्छौ, वा तपाइँ आफ्नो कथा बाहिर उभिएर आफ्नो योग्यताको लागि हतार गर्नुहुन्छ।" —ब्रेन ब्राउन

२। "जब हामी हाम्रा संघर्षहरू सम्झन्छौं, र कठिनाइको समयमा दया, दया र समर्थनको साथ आफैलाई प्रतिक्रिया दिन्छौं, चीजहरू परिवर्तन हुन थाल्छन्।" —क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ कम्प्यासन , २०१९

३। "दयालु हुनु सुरु हुन्छ र हामी आफैंका ती सबै नचाहिने भागहरू, ती सबै अपूर्णताहरू जुन हामी हेर्न पनि चाहँदैनौं, दया देखाएर अन्त्य हुन्छ।" —पेमा चोड्रन

४। "आत्म-अनुकम्पाले, यस्तो देखिन्छ, सुरक्षाको भावना सिर्जना गर्न सक्छ जसले हामीलाई हाम्रा कमजोरीहरूको सामना गर्न र हाम्रो जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न अनुमति दिन्छ, अत्यधिक आत्म-रक्षात्मक बन्नुको सट्टा।आशाहीनता।" —डेभिड रोबसन, BBC, 2021

5। "अनुसन्धान यस बिन्दुमा साँच्चै भारी छ, देखाउँछ कि जब जीवन कठिन हुन्छ, तपाईं आत्म-दयालु हुन चाहनुहुन्छ। यसले तिमीलाई बलियो बनाउनेछ।” —क्रिस्टिन नेफ, BBC, 2021

6। "अन्तमा, केवल तीन कुराहरू महत्त्वपूर्ण छन्: तपाईंले कति माया गर्नुभयो, तपाईं कति नम्रतापूर्वक बाँच्नु भयो, र तपाईंले आफ्नो लागि नभएका कुराहरूलाई कति राम्रोसँग छोड्नुभयो।" —बुद्ध

७। "दुःख, शोक वा क्रोधको हरेक अनुभवको मुनि तपाईं संसार कस्तो होस् भन्ने चाहना हो।" —टिम डेसमन्ड

मायालु दयालु आत्म-करुणा उद्धरण

तपाईं सबै मानिसहरूले आफ्नो माया र करुणाको धेरै हकदार हुनुहुन्छ। निम्न उद्धरणहरू मार्फत आफैलाई आफ्नो सबैभन्दा राम्रो साथी जस्तै व्यवहार गर्न आफैलाई प्रेरित गर्नुहोस्।

१. "हामी जति धेरै दया र मूर्त उपस्थिति संग हाम्रो भित्री जीवन संग सम्बन्ध गर्न सिक्छौं, त्यति नै करुणा र मूर्त उपस्थिति स्वाभाविक रूपमा सबैलाई समावेश गर्दछ।" —तारा शाखा, ग्रेटर गुड म्यागजिन , २०२०

२। "आत्म-दयाले राम्रो कोच जस्तै उत्प्रेरित गर्दछ, दया, समर्थन र समझको साथ, कठोर आलोचना होइन।" —क्रिस्टिन नेफ र क्रिस्टोफर जर्मर, द ट्रान्सफर्मेटिभ इफेक्ट्स अफ माइन्डफुल सेल्फ कम्प्यासन , २०१९

३। "हाम्रो जीवनमा हामीमध्ये धेरैजसोको असल साथी छ, जो एक प्रकारको बिना शर्त सहयोगी छ। आत्म-अनुकम्पाले आफैलाई उही न्यानो, सहयोगी साथी बन्न सिक्नु हो।" — क्रिस्टिन नेफ, BBC, 2021

4. "आफैलाई सजाय दिनुको सट्टा, हामीले आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुपर्छ: हाम्रा गल्तीहरूको ठूलो क्षमा, र निराशा वा अप्ठ्यारो समयमा आफूलाई हेरचाह गर्ने जानाजानी प्रयास।" —डेभिड रोबसन, BBC, 2021

5। "यदि बरु, हामीले आफूलाई साथीको रूपमा व्यवहार गर्ने हो भने के हुन्छ ...? सम्भवतः, हामी दयालु, समझदार र प्रोत्साहनजनक हुनेछौं। त्यस प्रकारको प्रतिक्रियालाई आन्तरिक रूपमा आफैंप्रति निर्देशित गर्नुलाई आत्म-करुणा भनिन्छ। —सेरेना चेन, हार्वर्ड व्यापार समीक्षा, 2018

आत्म-प्रेम अनुकम्पा उद्धरणहरू

आफैंको लागि दया देखाउनु भनेको हामी आफैंसँगको हाम्रो मायालु सम्बन्धलाई कसरी गहिरो बनाउने भनेर सिकेर सुरु हुन्छ। यदि तपाईंको आत्म-प्रेमलाई गहिरो बनाउन तपाईंले काम गरिरहनु भएको छ भने, यहाँ केहि थप आत्म-प्रेम उद्धरणहरू छन् तपाईंको आत्म-प्रेम यात्रालाई प्रेरित गर्न।

१। "कल्पना गर्नुहोस् कि यदि हामी आफूलाई मनपर्ने चीजहरूको बारेमा जुनूनी छौं।" —अज्ञात

२. "आत्म-प्रेम जीवनभरको अवस्था हो। यो आफ्नो लागि एक प्रामाणिक र इमानदार प्रशंसा हो।" —रेबेका डोल्गिन, सेल्फ-केयर 101 , 2020

3। "'तपाईलाई शान्ति छ' बुढी महिलाले भनिन्, 'जब तपाइँ यसलाई आफैं भित्र पाउनु हुन्छ।'" —मिच अल्बोम

4। "आत्म-प्रेम भनेको एक मानवको रूपमा आफूलाई मूल्याङ्कन गर्नु हो, बिना शर्त आफैलाई स्वीकार गर्नु, र शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, र पोषण गरेर आफ्नो कल्याणको लागि उच्च सम्मान गर्नु हो।आध्यात्मिक रूपमा।" —रेबेका डोल्गिन, सेल्फ-केयर 101 , 2020

5। "म परिवर्तन र बढ्दै जाँदा आफूलाई कोमल र मायालु छु।" —अज्ञात

6। "जब तपाइँ त्यस्तो ठाउँमा पुग्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँको प्रेम र सम्बन्ध, तपाइँको योग्यता, एक जन्मसिद्ध अधिकार हो र तपाईले कमाउनु पर्ने कुरा होइन, जे पनि सम्भव छ।" —ब्रेन ब्राउन

सेल्फ-केयर उद्धरणहरू

गहिरो आत्म-हेरचाह अभ्यासहरू सिर्जना गर्नु भनेको हामीले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा प्यारो चीजहरू मध्ये एक हो। चाहे यो योग, माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू मार्फत होस्, वा केवल बबल बाथको लागि आफैलाई उपचार गर्ने, यी अभ्यासहरूले हामीलाई हाम्रो जीवनमा थप सन्तुलन र सहजताका साथ बाँच्न अनुमति दिनेछ।

१. “मलाई घरमा बस्न मन पर्छ। यो मेरो पवित्र स्थान हो। म आफैसँग गुणस्तरीय समय बिताउन मन पराउँछु। लेख्ने, पढ्ने, खाना पकाउने, नाच्ने, मैनबत्ती बाल्ने, संगीत अन गर्ने, धेरै आत्म-हेरचाह गर्ने। जति मलाई मानवीय सम्बन्ध मनपर्छ, म मेरो एक्लो समय, मेरो आफ्नै कम्पनी, रिचार्ज गर्ने र आफूलाई माया गर्ने कदर गर्छु।" —अमान्डा परेरा

२। "आत्म हेरचाह भनेको तपाइँ कसरी आफ्नो शक्ति फिर्ता लिनुहुन्छ।" —लालाह डेलिया

३। "स्व-हेरचाहको दिनचर्यामा संलग्न हुनुले चिन्ता र अवसादलाई कम गर्न वा हटाउन, तनाव कम गर्न, एकाग्रता सुधार गर्न, निराशा र रिसलाई कम गर्न, खुशी बढाउन, ऊर्जा सुधार गर्न, र थप कुराहरू प्रमाणित गरेको छ।" —म्याथ्यू ग्लोविक, दक्षिण न्यू ह्याम्पशायर विश्वविद्यालय, २०२०

४। "ब्लक गर्नु, म्यूट गर्नु, मेटाउनु, अनफलो गर्नु भनेको आत्म-हेरचाह हो।" —अज्ञात

५। "आत्म हेरचाहयो साप्ताहिक मसाज वा आफूलाई चाहेको #ideservethis-style खरिद गर्ने बारे होइन। यो धेरै धेरै आधारभूत छ। आत्म-हेरचाहमा केही अनुसन्धानले दाँत माझ्नुलाई आत्म-हेरचाहको रूपमा वर्णन गर्दछ। —रेबेका डोल्गिन, सेल्फ-केयर 101 , 2020

6। "याद राख्नुहोस् कि आत्म-हेरचाह तपाईको बारेमा हो। एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुराले अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ, तर यो आत्म-हेरचाहको दिनचर्याको सुन्दरता हो।" —म्याथ्यू ग्लोविक, दक्षिण न्यू ह्याम्पशायर विश्वविद्यालय, २०२०

7। "हामीमध्ये धेरैको जीवनमा यति धेरै जिम्मेवारीहरू छन् कि हामी आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको ख्याल गर्न बिर्सन्छौं।" —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

यी मानसिक स्वास्थ्य उद्धरणहरूले पनि आत्म-हेरचाहको महत्त्वको बारेमा सचेतना जगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

आत्म-करुणा वाक्यांशहरू

सामान्यतया, तपाईंको उपचारको यात्रामा सडकमा केही बम्पहरू हुनेछन्। जब सडक बाक्लो हुन्छ, नकारात्मक सोचमा फर्किन सजिलो हुन्छ। यहाँ 8 आत्म-करुणा मन्त्रहरूको सूची छ जब तपाइँ आफैलाई पुन: निर्देशित गर्न आवश्यक भएको देख्नुहुन्छ भने तपाइँलाई दोहोर्याउनको लागि।

1। म सबैलाई माया गर्छु, अपूर्णताहरू पनि समावेश छन्

2। अरूले मलाई के सोच्छन् त्यो मेरो काम होइन; म आफ्नो बारेमा के सोच्दछु त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्छु

3। सबैले गल्ती गर्छन्, म पनि समावेश छु

4। म मायाको योग्य छु जसरी म यहाँ छु, अहिले

5। मेरो खोजको यात्रामा गल्तीहरूको लागि म आफैलाई माफ गर्छु

6। अभ्यासले सुधार गर्छ

7। म अहिले जस्तै सुरक्षित छु; म आफैलाई दिन्छु