మీ హృదయాన్ని దయతో నింపడానికి 48 స్వీయ కరుణ కోట్‌లు

మేము ఉత్పాదకత మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను కలిగి ఉన్న ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. విఫలమవాలనే ఆలోచన భయానకమైనది.

కానీ మనం విఫలమైనప్పుడు కూడా మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకోవడం, మరియు అసంపూర్ణంగా మనం చూసే గుణాలు ఉన్నప్పటికీ, స్వీయ కరుణకు కీలకం.

మీరు మీ జీవితంలో మరింత స్వీయ-కరుణను ప్రేరేపించాలనుకుంటే, మీ మార్గంలో మీకు సహాయపడటానికి 48 ఉత్తేజకరమైన స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మేము కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను కూడా చేర్చాము.

ఉత్తమ స్వీయ-కరుణ కోట్‌లు

స్వీయ-విమర్శలను స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-అంగీకారంతో భర్తీ చేయడం సులభం కాదు, కానీ మీ జీవితంలో మీరు చేయగల అత్యంత సానుకూల మార్పులలో ఇది ఒకటి. కింది ఉత్తమ స్వీయ-కరుణ కోట్‌లతో మరింత స్వీయ దయను ప్రేరేపించండి.

1. "మీ కనికరం మిమ్మల్ని మీరు చేర్చుకోకపోతే, అది అసంపూర్ణం." —జాక్ కార్న్‌ఫీల్డ్

2. “గుర్తుంచుకోండి, మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా మిమ్మల్ని మీరు విమర్శిస్తున్నారు మరియు అది పని చేయలేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఆమోదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. —లూయిస్ ఎల్. హే

3. "మరియు నేను నా శరీరానికి మృదువుగా చెప్పాను, 'నేను మీ స్నేహితుడిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.' అది దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకొని, 'నేను నా జీవితమంతా దీని కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను.'" -నయ్యిరా వహీద్

4. “మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ‘కరుణతో కూడిన గజిబిజిగా’ ఉండడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.” —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మనస్సుతో కూడిన స్వీయ-కరుణ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

5. "స్వీయ-కరుణ ప్రజలను వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని స్వీకరించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది." -సెరెనా చెన్, హార్వర్డ్నా నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలం

8. నేను నా నుండి మరియు ఇతరుల నుండి ప్రేమ, గౌరవం మరియు కరుణకు అర్హుడను

9. నేను నా లోపాలను క్షమించాను మరియు అంగీకరిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు

స్వీయ-కరుణ ఉదాహరణలు

కాబట్టి, మీరు స్వీయ-కరుణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అన్ని విన్నారు మరియు మీరు దానితో మరింతగా ఎందుకు వ్యవహరించడం ప్రారంభించాలి. సరిగ్గా అలా ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది ఉదాహరణలు మీరు ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.

కృతజ్ఞత మరియు స్వీయ-కరుణ ఉదాహరణలు

కృతజ్ఞతా భావాలను అనుభవించడం వల్ల మనం మరింత సానుకూలంగా, మరింత తరచుగా అనుభూతి చెందగలుగుతాము. మీ పట్ల మరింత కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచాలో మరియు మీ స్వీయ కరుణను ఎలా పెంచుకోవాలో ఈ క్రింది ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

1. "నేను పరిపూర్ణంగా చేయకపోయినా, ప్రతిరోజూ నా కోసం చూపిస్తున్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను."

2. "నేను నేనుగా ఉన్నందుకు కృతజ్ఞుడను. నాలాగే వెర్రిగా, దయగా మరియు ప్రేమగా ఉన్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను, మరియు నా గురించి నేను ఏమీ మార్చుకోను.”

స్వీయ-క్షమాపణకు ఉదాహరణలు

మనం తప్పు చేసినప్పుడు మనం తరచుగా మనల్ని మనం కొట్టుకుంటూ చాలా సమయం గడుపుతాము. వాస్తవం ఏమిటంటే అందరూ తప్పులు చేస్తారు. తప్పులు జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే. మరియు తప్పు చేసిన తర్వాత మీరు ఎంత క్షమాపణను అందిస్తారో, అంత త్వరగా మీరు దాని నుండి తిరిగి పుంజుకుంటారు. పొరపాటు చేసిన తర్వాత మీ పట్ల మరింత దయతో ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

1. "వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే నేను దానిని వేరే విధంగా చేసి ఉండేవాడిని, కానీ అది నాకు తెలియడానికి మార్గం లేదుసమయం. నేను పాఠం నేర్చుకున్నాను మరియు తదుపరిసారి బాగా చేస్తాను.”

2. "ఇది నేను అసంపూర్ణంగా చేస్తూనే ఉన్నాను, కానీ అది సరే. నేను దానిని సరిగ్గా పొందే వరకు నేను నాకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా కనిపిస్తూనే ఉంటాను.”

సానుకూల స్వీయ-చర్చకు ఉదాహరణలు

మన గురించి మనం ఎలా భావిస్తున్నామో, మనతో మనం ఎలా మాట్లాడుకుంటామో దానితో ప్రారంభమవుతుంది. మనం ఎల్లప్పుడూ మన బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా మనతో మాట్లాడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే మనం అదే. ప్రతికూలత నుండి సానుకూల స్వీయ-చర్చకు ఎలా మారాలి అనేదానికి ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ: “నేను ఆ ఇంటర్వ్యూపై ఖచ్చితంగా బాంబు పేల్చాను. నేను చాలా మూర్ఖుడిని. నేను మొదటి స్థానంలో ఆ ఉద్యోగం పొందగలనని ఎలా అనుకున్నాను? నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను."

సానుకూల స్వీయ-చర్చ: "ఆ ఇంటర్వ్యూ నేను ఆశించినంత బాగా జరగలేదు, కానీ అది సరే, తప్పులు జరుగుతాయి. నాకు ఉద్యోగం రాకపోయినా, నేను ఇంటర్వ్యూలకు ఎలా సిద్ధం కావాలి అనే దాని గురించి విలువైన పాఠం నేర్చుకున్నాను మరియు తదుపరిసారి నేను మరింత మెరుగైన పని చేస్తాను.”

మీరు మీ స్వీయ-చర్చను మెరుగుపరచుకోవడానికి కృషి చేస్తుంటే, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి అనే దానిపై మా వద్ద కథనం ఉంది, అది మీకు సహాయపడవచ్చు.

స్వీయ సంరక్షణకు ఉదాహరణలు

మేము నిజంగా మన శరీరాలను వినడానికి లేదా ప్రపంచంలో జీవించడానికి ఇష్టపడతాము. కష్టపడి పనిచేయడం మరియు మన లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా ముఖ్యం, అయితే మంచి అనుభూతి మరియు మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీ జీవితంలో స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీరు స్వీయ-కరుణను ఎలా చూపించవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

ఇది కూడ చూడు: నాతో ఎవరూ మాట్లాడరు - పరిష్కరించబడింది

1. "నాకు ఒక ఉందినిజంగా చాలా రోజులు, మరియు నేను ఇంకా చేయాల్సింది చాలా ఉంది, కానీ నేను పనిని కొనసాగించే బదులు నా కోసం మంచి భోజనం వండడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాను.”

2. “నేను పూర్తిగా అలసిపోయాను. నేను మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అర్హుడను మరియు ఉదయాన్నే నా సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి నేను మరింత సన్నద్ధమవుతానని నాకు తెలుసు.”

స్వీయ ప్రేమకు ఉదాహరణలు

మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఏదైనా చేయండి. మనం శృంగార భాగస్వామ్యాల్లో లేనప్పుడు మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో ప్రేమ లేమితో బాధపడుతున్నారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఇతరులు చేయగలిగినంత లోతుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించే శక్తి మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. స్వీయ-ప్రేమ ద్వారా మీ స్వీయ-కరుణను మరింతగా పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. “నేను ఈ రాత్రి డిన్నర్‌కి బయటకు వెళ్లాలనుకుంటున్నాను. నాకు తేదీ లేకపోవచ్చు, కానీ నేను ఒంటరిగా వెళ్లడం సంతోషంగా ఉంది. నేను కోరుకునే ఈ అనుభవాన్ని ఆస్వాదించకుండా ఉండను.”

2. “వావ్, ఆ పువ్వులు చాలా అందంగా ఉన్నాయి. నా కోసం వాటిని కొనడానికి నా దగ్గర ఎవరూ లేకపోవచ్చు, కానీ నేను వాటిని నా కోసం కొనలేనని దీని అర్థం కాదు.”

ఇది కూడ చూడు: మీ 40లలో స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలి

సాధారణ ప్రశ్నలు

స్వీయ కరుణ మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి?

స్వీయ-కనికరం దయతో మీ కోసం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా మనం ఏదో విఫలమైనట్లు అనిపించే క్షణాల్లో. భావోద్వేగ శ్రేయస్సు అనేది స్వీయ-కరుణ ద్వారా మెరుగుపరచబడే ఆరోగ్యం మరియు మానసిక చైతన్యం యొక్క మొత్తం అనుభూతి.

స్వీయ-కరుణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

స్వీయ-కనికరం మనల్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.మన జీవితమంతా సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితి. ఇది మనపై మనకున్న నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది, అభద్రతా భావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మన జీవితంలోని కష్టతరమైన కాలాలను అధిగమించడానికి మరియు మరింత స్థితిస్థాపకతతో తిరిగి పుంజుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. 5>

వ్యాపార సమీక్ష, 2018

6. "మనం అసంపూర్ణ మానవులమని, తప్పులు చేయడానికి మరియు పోరాడటానికి అవకాశం ఉన్న వాస్తవాన్ని మనం పూర్తిగా అంగీకరించినప్పుడు, మన హృదయాలు సహజంగా మృదువుగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి." —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మనస్సుతో కూడిన స్వీయ-కరుణ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

7. "స్వీయ కరుణ స్వీయ జాలికి విరుగుడు." —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మనస్సుతో కూడిన స్వీయ-కరుణ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

8. "స్వీయ-కరుణ అనేది మీకు అవసరమైన మంచి స్నేహితుడితో మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో అదే విధంగా దయ, శ్రద్ధ, మద్దతు మరియు సానుభూతితో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం." —రెబెక్కా డోల్గిన్, స్వీయ సంరక్షణ 101 , 2020

9. "ఎక్కువ స్వీయ-కరుణ కలిగిన వ్యక్తులు ఎక్కువ ఆనందం, జీవిత సంతృప్తి మరియు ప్రేరణ, మెరుగైన సంబంధాలు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశను కలిగి ఉంటారు." —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కంపాషన్ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

10. "స్వీయ కరుణ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ సందేహాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రామాణికతను పెంచుతుంది." —సెరెనా చెన్, హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ, 2018

11. "ధైర్యం చూపించడం మరియు మనల్ని మనం చూడనివ్వడం ద్వారా మొదలవుతుంది." —Brene Brown

మనసుతో కూడిన స్వీయ-కరుణ కోట్స్

మనల్ని మనం ఎలా ప్రేమించుకోవాలో నేర్చుకోవడంలో భాగంగా మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉంటుంది. మనస్ఫూర్తిగా ఉండటం వల్ల మనం స్వీయ కరుణ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతికూలమైనదిస్వీయ-చర్చ మనలను తీర్పు మరియు బాధలలో మాత్రమే ఉంచుతుంది.

1. "ఆత్మ నిండినప్పుడు ఖాళీ గది ఉండదు." —లామా నోర్బు, లిటిల్ బుద్ధ , 1993

2. "కనికరం అనేది వైద్యం చేసేవారికి మరియు గాయపడినవారికి మధ్య సంబంధం కాదు. ఇది సమానుల మధ్య సంబంధం. మన చీకటి గురించి మనకు బాగా తెలిసినప్పుడే మనం ఇతరుల చీకటిలో ఉండగలం. మన భాగస్వామ్య మానవత్వాన్ని మనం గుర్తించినప్పుడు కరుణ నిజమవుతుంది. —పెమా చోడ్రోన్

3. "కరుణ అంటే "బాధపడటం" అని అర్ధం, ఇది బాధల అనుభవంలో ప్రాథమిక పరస్పరతను సూచిస్తుంది. కనికరం యొక్క భావోద్వేగం మానవ అనుభవం అసంపూర్ణమైనదని, మనమందరం తప్పుకు గురవుతున్నామని గుర్తించడం నుండి ఉద్భవించింది. —క్రిస్టిన్ నెఫ్, స్వీయ కరుణతో మా సాధారణ మానవత్వాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం

4. "కరుణ అనేది మన కాలపు తీవ్రవాదం." —దలైలామా

5. "ప్రజలను సంతోషపెట్టేవారు సాధారణంగా చాలా సంతోషంగా లేని వ్యక్తులు. వారు తమను తాము ఎంతగా అలసిపోయారు, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము కోరుకుంటున్నట్లుగా ఉండాలని ప్రయత్నిస్తారు, వారు తమ స్వీయ భావాన్ని కోల్పోతారు. ఇది తరచుగా వారిని కరుణ నుండి దూరం చేస్తుంది..” —బ్రెన్ బ్రౌన్, Nspirement, 2021

6. “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు స్వీయ-కరుణ రెండూ మనపై మరియు మన జీవితాల పట్ల తక్కువ ప్రతిఘటనతో జీవించడానికి అనుమతిస్తాయి. విషయాలు బాధాకరమైనవి అని మనం పూర్తిగా అంగీకరించగలిగితే మరియు అవి బాధాకరమైనవి కాబట్టి మనపట్ల మనమే దయ చూపగలిగితే, మనం చాలా సులభంగా నొప్పిని ఎదుర్కోగలము. —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్జెర్మెర్, మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కంపాషన్ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

7. “మనల్ని మనం దయనీయంగా మార్చుకోవచ్చు, లేదా మనల్ని మనం దృఢంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రయత్నం మొత్తం అదే." —Pema Chödrön

స్వీయ దయ ఉల్లేఖనాలు

మనమందరం సానుభూతితో వ్యవహరించడానికి మరియు దయగల మాటలతో మాట్లాడటానికి అర్హులు, కానీ మీరు నమ్ముతున్నారా లేదా అనేది మీరు ప్రేమకు ఎంత యోగ్యులుగా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు మరింత దయతో చూసుకోండి మరియు మిగతా ప్రపంచం కూడా అలాగే చేసేలా చూడండి. స్వీయ దయ గురించి ఈ క్రింది ఉత్తేజకరమైన కోట్‌లను ఆస్వాదించండి.

1. "మీరు ఇతరులకు చాలా సులభంగా ఇచ్చే ప్రేమ మరియు దయకు మీరు అర్హులు." —తెలియదు

2. “అడవి హృదయం యొక్క చిహ్నం మన జీవితాల్లో ప్రేమ యొక్క పారడాక్స్‌ని బయట పెట్టడం. ఇది కఠినంగా మరియు మృదువుగా, ఉత్సాహంగా మరియు భయానకంగా, ధైర్యంగా మరియు భయపడే సామర్థ్యం - అన్నీ ఒకే క్షణంలో. ఇది మన దుర్బలత్వం మరియు మన ధైర్యం, ఉగ్రంగా మరియు దయతో ఉన్నట్లు చూపుతోంది." —బ్రెన్ బ్రౌన్

3. "మనం స్వయం-దయను అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు సాధ్యమవుతుందని మనకు తెలిసిన వ్యక్తిగా మనం ఎక్కువ కావచ్చు." —తారా బ్రాంచ్, ఫోర్బ్స్, 2020

4. "స్వీయ-కరుణతో కూడిన సాధారణ మానవత్వం యొక్క గుర్తింపు కూడా మన అసమానతల గురించి మరింత అవగాహన మరియు తక్కువ తీర్పును కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది." —క్రిస్టిన్ నెఫ్, స్వీయ కరుణతో మన ఉమ్మడి మానవత్వాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం

5. "కాబట్టి ఈ వ్యక్తులు చాలా సరళంగా, అసంపూర్ణంగా ఉండటానికి ధైర్యం కలిగి ఉన్నారు. దయతో ఉండాలనే కనికరం వారికి ఉండేదిమొదట తమను తాము మరియు తరువాత ఇతరులకు, ఎందుకంటే, మనం మనల్ని మనం దయగా చూసుకోలేకపోతే ఇతరులతో కనికరం చూపలేము. —బ్రెన్ బ్రౌన్, ది పవర్ ఆఫ్ వల్నరబిలిటీ , Tedx, 2010

మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ఆత్మగౌరవ కోట్‌ల స్ఫూర్తిదాయకమైన జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

స్వీయ-కరుణ కోట్‌లను నయం చేయడం

అతను మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే మార్గాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ లోటును తీర్చుకోవడానికి-ఆపనిని ప్రారంభించవచ్చు. మీరే మరింత క్షమాపణ. మీరు మీ పట్ల అంగీకారం మరియు లోతైన ప్రేమతో నిండిన జీవితాన్ని గడపడానికి అర్హులు.

1. "మీరు మీ కథ లోపల నడిచి దానిని స్వంతం చేసుకోండి, లేదా మీరు మీ కథ వెలుపల నిలబడి మీ యోగ్యత కోసం రచ్చ చేస్తారు." —బ్రెన్ బ్రౌన్

2. "మనం మన పోరాటాలను గుర్తుంచుకుని, కష్ట సమయాల్లో కరుణ, దయ మరియు మద్దతుతో మనకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు, విషయాలు మారడం ప్రారంభిస్తాయి." —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కరుణ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

3. "కరుణ కలిగి ఉండటం అనేది మనలోని అన్ని అవాంఛిత భాగాల పట్ల, మనం చూడకూడదనుకునే అన్ని అసంపూర్ణతల పట్ల కనికరంతో మొదలవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది." —పెమా చోడ్రాన్

4. "స్వీయ-కనికరం, మన బలహీనతలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మన జీవితాలలో సానుకూల మార్పులను చేయడానికి అనుమతించే భద్రతా భావాన్ని సృష్టించగలదని అనిపిస్తుంది, ఇది అతిగా ఆత్మరక్షణగా మారడం లేదా భావనలో పడిపోవడం కంటే.నిస్సహాయత." —డేవిడ్ రాబ్సన్, BBC, 2021

5. "ఈ సమయంలో పరిశోధన నిజంగా అఖండమైనది, జీవితం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వీయ-కరుణతో ఉండాలనుకుంటున్నారని చూపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది. ” —క్రిస్టిన్ నెఫ్, BBC, 2021

6. "చివరికి, మూడు విషయాలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి: మీరు ఎంతగా ప్రేమించుకున్నారు, ఎంత సున్నితంగా జీవించారు మరియు మీ కోసం ఉద్దేశించని విషయాలను ఎంత సునాయాసంగా వదులుకున్నారు." —బుద్ధ

7. "బాధ, దుఃఖం లేదా కోపం యొక్క ప్రతి అనుభవం క్రింద మీరు ప్రపంచం ఎలా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారో అనే కోరిక ఉంటుంది." —టిమ్ డెస్మండ్

ప్రేమపూర్వక దయ స్వీయ-కరుణ కోట్స్

ప్రజలందరిలో మీరు మీ ప్రేమ మరియు కరుణకు చాలా అర్హులు. కింది కోట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి.

1. "కరుణ మరియు మూర్తీభవించిన ఉనికితో మన అంతర్గత జీవితానికి సంబంధించి మనం ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకుంటామో, ఆ కరుణ మరియు మూర్తీభవించిన ఉనికి సహజంగా అందరినీ కలిగి ఉంటుంది." —తారా బ్రాచ్, గ్రేటర్ గుడ్ మ్యాగజైన్ , 2020

2. "స్వీయ కరుణ మంచి కోచ్ లాగా ప్రేరేపిస్తుంది, దయ, మద్దతు మరియు అవగాహనతో, కఠినమైన విమర్శలతో కాదు." —క్రిస్టిన్ నెఫ్ మరియు క్రిస్టోఫర్ జెర్మెర్, మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కరుణ యొక్క రూపాంతర ప్రభావాలు , 2019

3. “మనలో చాలా మందికి మన జీవితంలో మంచి స్నేహితుడు ఉన్నారు, అతను బేషరతుగా మద్దతునిచ్చేవాడు. స్వీయ-కరుణ అంటే మీకు అదే వెచ్చని, సహాయక స్నేహితుడిగా ఉండటం నేర్చుకోవడం. —క్రిస్టిన్ నెఫ్, BBC, 2021

4. "మనల్ని మనం శిక్షించుకోవడానికి బదులుగా, మనం స్వీయ-కరుణను అభ్యసించాలి: మన తప్పులను ఎక్కువగా క్షమించడం మరియు నిరాశ లేదా ఇబ్బంది సమయంలో మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం." —డేవిడ్ రాబ్సన్, BBC, 2021

5. “బదులుగా, మనల్ని మనం స్నేహితుడిలా చూసుకుంటే…? చాలా మటుకు, మేము దయతో, అవగాహనతో మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటాము. ఆ రకమైన ప్రతిస్పందనను అంతర్గతంగా, మనవైపుకు నిర్దేశించడాన్ని స్వీయ-కరుణ అంటారు. —సెరెనా చెన్, హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ, 2018

స్వీయ-ప్రేమ కారుణ్య కోట్స్

మనపై కనికరం చూపడం అనేది మనతో మన ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. మీ స్వీయ-ప్రేమను మరింతగా పెంచుకోవడం అనేది మీరు చేస్తున్న పని అయితే, మీ స్వీయ-ప్రేమ ప్రయాణాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఇక్కడ మరికొన్ని స్వీయ-ప్రేమ కోట్‌లు ఉన్నాయి.

1. "మన గురించి మనం ఇష్టపడే విషయాల గురించి మనం నిమగ్నమై ఉంటే ఆలోచించండి." —తెలియదు

2. "స్వీయ-ప్రేమ అనేది జీవితకాల స్థితి. ఇది మీ కోసం ఒక ప్రామాణికమైన మరియు నిజాయితీ ప్రశంసలు. ” —రెబెక్కా డోల్గిన్, స్వీయ సంరక్షణ 101 , 2020

3. "'మీకు శాంతి ఉంది' అని వృద్ధురాలు చెప్పింది, 'మీరు దానిని మీలో కనుగొన్నప్పుడు.'" -Mitch Albom

4. “స్వీయ-ప్రేమ అంటే ఒక మనిషిగా మిమ్మల్ని మీరు విలువైనదిగా భావించడం, షరతులు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం మరియు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సును పెంపొందించడం ద్వారా మీ స్వంత శ్రేయస్సు పట్ల అధిక గౌరవాన్ని కలిగి ఉండటం.ఆధ్యాత్మికంగా." —రెబెక్కా డోల్గిన్, స్వీయ సంరక్షణ 101 , 2020

5. "నేను మారుతున్నప్పుడు మరియు పెరుగుతున్నప్పుడు నేను సున్నితంగా మరియు నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను." —తెలియదు

6. "ప్రేమ మరియు స్వంతం, మీ యోగ్యత, జన్మహక్కు అని మీరు నమ్మే ప్రదేశానికి మీరు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు సంపాదించవలసినది కాదు, ఏదైనా సాధ్యమే." —Brene Brown

Self-care quotes

లోతైన స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను రూపొందించడం అనేది మన కోసం మనం చేయగలిగిన అత్యంత సుందరమైన విషయాలలో ఒకటి. అది యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌ల ద్వారా లేదా కేవలం బబుల్ బాత్‌కి మనల్ని మనం చికిత్స చేసుకోవడం ద్వారా అయినా, ఈ అభ్యాసాలు మన జీవితంలో మరింత సమతుల్యతతో మరియు తేలికగా జీవించడానికి అనుమతిస్తాయి.

1. “నాకు ఇంట్లో ఉండడం చాలా ఇష్టం. ఇది నా పవిత్ర స్థలం. నాతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం నాకు చాలా ఇష్టం. రాయడం, చదవడం, వంట చేయడం, డ్యాన్స్ చేయడం, క్యాండిల్స్ ఆన్ చేయడం, మ్యూజిక్ ఆన్ చేయడం, చాలా స్వీయ సంరక్షణ చేయడం. నేను మానవ సంబంధాన్ని ఎంతగానో ప్రేమిస్తున్నాను, నేను నా ఒంటరి సమయాన్ని, నా స్వంత సంస్థను, రీఛార్జ్ చేసుకోవడం మరియు నన్ను ప్రేమించడం వంటి వాటిని ఎంతో ఆదరిస్తాను. —అమండా పెరెరా

2. "స్వీయ సంరక్షణ అంటే మీరు మీ శక్తిని తిరిగి ఎలా తీసుకుంటారు." —లాలా డెలియా

3. "ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, నిరాశ మరియు కోపాన్ని తగ్గించడం, ఆనందాన్ని పెంచడం, శక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్నింటిని స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో పాల్గొనడం వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది." —మాథ్యూ గ్లోవియాక్, సౌత్ న్యూ హాంప్‌షైర్ యూనివర్సిటీ, 2020

4. "బ్లాక్ చేయడం, మ్యూట్ చేయడం, తొలగించడం, అనుసరించకపోవడం స్వీయ రక్షణ." —తెలియదు

5. "స్వీయ రక్షణవారానికొకసారి మసాజ్‌లు చేయడం లేదా మీకు కావలసిన వాటిని కొనుగోలు చేయడం గురించి కాదు #ideservethis-style. ఇది చాలా ప్రాథమికమైనది. స్వీయ-సంరక్షణపై కొన్ని పరిశోధనలు మీ పళ్ళు తోముకోవడం స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపంగా వివరిస్తుంది. —రెబెక్కా డోల్గిన్, స్వీయ సంరక్షణ 101 , 2020

6. “స్వీయ సంరక్షణ అంతా మీ గురించి అని గుర్తుంచుకోండి. ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు, కానీ అది స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్య యొక్క అందం. —మాథ్యూ గ్లోవియాక్, సౌత్ న్యూ హాంప్‌షైర్ యూనివర్సిటీ, 2020

7. "మనలో చాలా మందికి జీవితంలో చాలా బాధ్యతలు ఉన్నాయి, మన వ్యక్తిగత అవసరాలను పట్టించుకోవడం మర్చిపోతాము." —ఎలిజబెత్ స్కాట్, Ph.D., 2020

ఈ మానసిక ఆరోగ్య కోట్‌లు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన పెంచుకోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

స్వీయ-కరుణ పదబంధాలు

సాధారణంగా, మీ వైద్యం ప్రయాణం రహదారి పొడవునా కొన్ని గడ్డలను కలిగి ఉంటుంది. రహదారి ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్నప్పుడు, తిరిగి ప్రతికూల ఆలోచనలోకి జారుకోవడం సులభం. మీకు దారి మళ్లింపు అవసరమని మీరు గమనించినప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి ఇక్కడ 8 స్వీయ-కరుణ మంత్రాల జాబితా ఉంది.

1. నేను నా అందరినీ ప్రేమిస్తున్నాను, లోపాలు కూడా ఉన్నాయి

2. ఇతరులు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నారో అది నా వ్యాపారం కాదు; నేను నా గురించి నేను ఏమనుకుంటున్నానో దానిపై దృష్టి సారిస్తాను

3. అందరూ తప్పులు చేస్తారు, నేను కూడా

4. నేను ఇక్కడ ఉన్నట్లే ప్రేమకు అర్హుడిని, ప్రస్తుతం

5. నా అన్వేషణ ప్రయాణంలో జరిగిన తప్పులకు నన్ను నేను క్షమించుకుంటాను

6. అభ్యాసం మెరుగుపరుస్తుంది

7. నేను ప్రస్తుతం సురక్షితంగా ఉన్నాను; నేనే ఇస్తాను